Fekvenyomás negatív ferde padon

Fekvenyomás negatív ferde padon

2012-01-23
 / 4.4
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Fekvenyomás negatív ferde padon

Angolul: Decline Bench Presses

Hatás

A fekvenyomás negatív ferdepadon elsősorban a mellizom alsó részét stimulálja ugyanolyan módon, mint az egykezes súlyzókkal végzendő negatív ferdepados nyomás.

Kiinduló helyzet

Feküdj egy negatív padra, és ragadd meg a súlyzót.

  • A vállszélességnél 10-20 cm-rel szélesebb fogást használj.
  • A lábadat rögzítsd a pad felső szélén.
  • A gyakorlat alsó pontján tarts egy pillanatnyi szünetet, hogy a súlyt ne lendületből emeld.
  • Nagyobb súly használatakor segítővel végezd a gyakorlatot az esetleges sérülések elkerülése végett.

Edzéstipp

Helyettesíthető tolódzkodásssal is. Amenyiben a mellizom alsó rostjai fejletlenebbek, ez a gyakorlat esetleg segíthet ezeknek a rostoknak az intenzívebb terhelésében.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

gabor_f5a224 (2016-12-19 20:45:57)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, A TOP 3 leghülyébb gyakorlatok között írtok erről a gyakorlatról viszont még is itt van a mellizom gyakorlatok között. Most akkor van értelme foglalkoznom ezzel a gyakorlattal vagy inkább tolózkodjak? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A terembe járók 99 százalékának totál felesleges a gyakorlat: ezt erőemelők használják leginkább a nyomóerejük fejlesztésére, az átlag kondisnak viszont nem ezzel kell foglalkoznia. Úgyhogy a cikk is nagy igazságokat ír le, de akár lehet is helye egye spécibb edzéstervben a negatív nyomásnak, minden a célodtól függ. ;) A tolódzkodás viszont egy igazán kiváló gyakorlat, én azt pl. a jó Istenért se hagynám el az edzéseimből.

roli_823a8e (2014-11-04 07:18:43)  
like_button dislike_button
 
Szia! Bocsi az ekezetekert, eppen Romaniabol irok. Ide szamuzott a sors felv evre, es az edzes szempontjabol nem egy leanyalom a hely. A kondi draga ES nehany alapgeppel is hianyzik. Ez az oka, hogy nem tudok pl. se negativ padon fekvenyomni, se csigas keresztezest csinalni... Az lenne a kerdesem, hogy milyen mas gyakorlatot tudnek csinalni also es kozepso mellizomra? Koszonom!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Nincs alsó és középső mellizom. Gépek nélkül, szabadsúlyokkal gyönyörűen le tudod edzeni az összes izmodat, de ha egy kis tipp kellene, lapozd végig az otthoni edzéssel kapcsolatos cikksorozatunkat.

zsolt_f412b2 (2014-04-03 13:48:34)  
like_button dislike_button
 
Ez a nyomás forma igen jól tudja a mell izmot tömegelni, bedurrantani. Nekem ismétléseket növelve és a súlyt csökkentve nyugodt tempóban és lent tartva nem lendületesen kitolva kis idő múlva edzések során a mell izm tömege megnőtt.
Attila007 (2012-06-04 19:14:16)  
like_button dislike_button
 
Igen, én is így tudom :)
lionhun (2012-04-19 17:35:23)  
like_button dislike_button
 
Hatás: Mellizomzat Alsó részére , nem Középső mellizomzat ha jól tudom :)


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Mellprés Molnár Peti módra
Megoszlanak a vélemények, hogy lehet e edzeni a mellizom belső részére, de egy biztos: Molnár Peti spéci gyakorlatát ott...
Marhás bulgur
Törökrizst biztos ettél már a giroszosnál. Ha most bólogatsz, le is buktál, még jó hogy nem mekkdonáldszot kérdeztünk, ...
Fagyöngy
A táplálékkiegészítőként is használatos ún. euróapi fagyöngy (viscum album) egész Európában, így hazánkban is elterjedt ...
Legfrissebb cikkek
Hogyan lehet elégetni a makacs hasi zsírt?
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élve...
Dobozolás - felesleges nyűg, vagy a legjobb módszer a fejlődéshez?
A dobozolás, tehát a napi kajád kiporciózása, és magaddal hurcolása egy olyan tényező, ami ebben a sportban gyakorlatila...
Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?
Monoton aerob, vagy intenzív kardió? Melyik jobb zsírégető módszer? Nos, van valami, ami mindkettőnél jobb: ez pedig az ...
5 hiba amit elkövethetsz az edzésterved összeállítása során
Az saját magunk által összeállított edzésterveknek megvan az az előnyük, hogy jó esetben mindenki a saját igényeinek meg...
A természetes tesztoszteron fokozás tízparancsolata
Aki a terembe jár, egy idő után egész biztos találkozik a kérdéssel, hogy szeretné-e megoldani a tesztoszteron növelést ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
319 ms