Fekvenyomás negatív ferde padon

Fekvenyomás negatív ferde padon

2012-01-23
 / 4.4
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Fekvenyomás negatív ferde padon

Angolul: Decline Bench Presses

Hatás

A fekvenyomás negatív ferdepadon elsősorban a mellizom alsó részét stimulálja ugyanolyan módon, mint az egykezes súlyzókkal végzendő negatív ferdepados nyomás.

Kiinduló helyzet

Feküdj egy negatív padra, és ragadd meg a súlyzót.

  • A vállszélességnél 10-20 cm-rel szélesebb fogást használj.
  • A lábadat rögzítsd a pad felső szélén.
  • A gyakorlat alsó pontján tarts egy pillanatnyi szünetet, hogy a súlyt ne lendületből emeld.
  • Nagyobb súly használatakor segítővel végezd a gyakorlatot az esetleges sérülések elkerülése végett.

Edzéstipp

Helyettesíthető tolódzkodásssal is. Amenyiben a mellizom alsó rostjai fejletlenebbek, ez a gyakorlat esetleg segíthet ezeknek a rostoknak az intenzívebb terhelésében.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

gabor_f5a224 (2016-12-19 20:45:57)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, A TOP 3 leghülyébb gyakorlatok között írtok erről a gyakorlatról viszont még is itt van a mellizom gyakorlatok között. Most akkor van értelme foglalkoznom ezzel a gyakorlattal vagy inkább tolózkodjak? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A terembe járók 99 százalékának totál felesleges a gyakorlat: ezt erőemelők használják leginkább a nyomóerejük fejlesztésére, az átlag kondisnak viszont nem ezzel kell foglalkoznia. Úgyhogy a cikk is nagy igazságokat ír le, de akár lehet is helye egye spécibb edzéstervben a negatív nyomásnak, minden a célodtól függ. ;) A tolódzkodás viszont egy igazán kiváló gyakorlat, én azt pl. a jó Istenért se hagynám el az edzéseimből.

roli_823a8e (2014-11-04 07:18:43)  
like_button dislike_button
 
Szia! Bocsi az ekezetekert, eppen Romaniabol irok. Ide szamuzott a sors felv evre, es az edzes szempontjabol nem egy leanyalom a hely. A kondi draga ES nehany alapgeppel is hianyzik. Ez az oka, hogy nem tudok pl. se negativ padon fekvenyomni, se csigas keresztezest csinalni... Az lenne a kerdesem, hogy milyen mas gyakorlatot tudnek csinalni also es kozepso mellizomra? Koszonom!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Nincs alsó és középső mellizom. Gépek nélkül, szabadsúlyokkal gyönyörűen le tudod edzeni az összes izmodat, de ha egy kis tipp kellene, lapozd végig az otthoni edzéssel kapcsolatos cikksorozatunkat.

zsolt_f412b2 (2014-04-03 13:48:34)  
like_button dislike_button
 
Ez a nyomás forma igen jól tudja a mell izmot tömegelni, bedurrantani. Nekem ismétléseket növelve és a súlyt csökkentve nyugodt tempóban és lent tartva nem lendületesen kitolva kis idő múlva edzések során a mell izm tömege megnőtt.
Attila007 (2012-06-04 19:14:16)  
like_button dislike_button
 
Igen, én is így tudom :)
lionhun (2012-04-19 17:35:23)  
like_button dislike_button
 
Hatás: Mellizomzat Alsó részére , nem Középső mellizomzat ha jól tudom :)


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Laktóz és laktáz: mik is ezek?
Mikor és kinek kell laktázt használnia? ...
Szupergyors zsírégető program csajoknak
Kozmógörl vagy? Gyors zsírégető programot keresel? Ne lapozgasd tovább a női magazinokat! Szupergyors zsírégető program ...
Édesgyökér (Licorice)
Az édesgyökér (Glycyrrhiza glabra) gyógyszerként világszerte használt növény. Európában őshonos. Mára már egész Eurázsiá...
Legfrissebb cikkek
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Koronavírus: mi lesz az edzéssel?
Nem mi fogjuk megoldani a világjárványt, de van egy-két hasznos ötlet, hogy hogyan vigyázz magadra és hogy ne rombold le...
A karantén pozitív oldala
Vannak a koronavírus-járványnak, a karanténnak pozitív vetületei is. Megpróbáljuk összeszedni ezeket, mert a pozitív sze...
Mit keresel az uccán, he?
Lassan ott tartunk, hogy ha valaki kiteszi a lábát az utcára, már úgy néznek rá, mintha valami bűnöző lenne. Most tekint...
Szükségünk van a 'kurva maszkokra'?
A koronavírus miatt iszonyatosan megnőtt a maszkokra a kereslet. Vajon tényleg ennyire fontos a maszk? A káromkodásért e...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
286 ms