Fekvenyomás fordított fogással

Fekvenyomás fordított fogással

2015-06-09
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Fekvenyomás fordított fogással

Angolul: Reverse Grip Bench Press

​Hatás

A fordított fogású fekvenyomás igénybe veszi a mellkasi izmokat, a vállizmokat és a tricepszet. A hagyományos fekvenyomásnál több terhelést helyez a deltaizmokra és a tricepszre.

Kiinduló helyzet

Feküdj háton egy vízszintes fekpadra, vállszélességnél szélesebb fogástávolságban, tenyérrel felfelé fogd meg a kétkezes súlyzó rúdját, úgy hogy az ujjaidat felfelé nézzenek. A súlyzót pontosan mellkasod felett tartsd.

A mozgás

Lassan hajlítsd be karodat és ereszd lefelé a rudat, míg az meg nem érinti a mellkasod közepét, a mellbimbók vonalában. Nyomd vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd a mozgást az edzéstervedben meghatározott ismétlésszám szerint.

Edzéstipp

Fokozott figyelmet fordítsunk a fogásra az esetleges sérüléseket elkerülendő, mert a fordított fogású fekvenyomás instabilabb a hagyományos fekvenyomáshoz képest Kinyomáskor kilégzést, leeresztéskor belégzést végezz.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

lajos_f1f6fa (2016-09-07 15:29:49)  
like_button dislike_button
 
Én próbáltam francia rúddal, nekem "bejött".
sasse (2016-03-25 17:11:39)  
like_button dislike_button
 
jól hangzik ez a tárogatással való előfárasztás, csakhogy a tárogatásnál meg a könyökhajlatomban kezd valami fájni, mielőtt a mellemet érezni tudnám. ezzel mit lehet tenni?
Moderátor megjegyzése:

Csak a súlycsökkentést és az alapos bemelegítést tudom mondani...

sasse (2016-03-09 21:18:01)  
like_button dislike_button
 
egykezes súlyzóval is lehet ezt végezni? mit tehetek, ha a fekvenyomás a vállamat terheli a mellizmom helyett?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha a vállad fárad, akkor az azt jelenti hogy rossz a technikád, vagy kiegyenlítetlen az izomcsoportok fejlettsége. Vagy előfárasztod a melledet tárogatással, így jobban foogd érezni a nyomásnál - ez egy jó megoldás - vagy pedig odafigyels a technikára. Azaz, hátrahúzod a válladat, kitolod a mellkasodat (ez NEM homorítást jelent), így ki tudod kapcsolni a válladat amennyire lehet.

Chazter (2016-03-01 19:13:30)  
like_button dislike_button
 
akinek váll problémái vannak sima fekvenyomáskor azoknak ajánlom így !
Don Keller (2015-11-03 10:30:08)  
like_button dislike_button
 
nagyon hasznos kis videók ezek.köszönöm!


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Omega 3 zsírsavak
Az omega 3 elnevezés zsírsavak egy egész családjára utal. Az omega 3 zsírsavak legjobb forrásai a krill olaj és a halola...
Ezért szedj D-vitamint!
A D-vitamin hiány számos problémát okozhat, a téli időszakban pedig különösen fontos a pótlása. Mit okozhat a hiánya? A ...
Aranyér - vajon tényleg aranyat ér?
Az aranyér egy alulértékelt probléma az erősportokban. Amikor sérülésekről esik szó, legtöbben az izomsérülésekre, ízüle...
Legfrissebb cikkek
Kiss Jenő goes to California
Kiss Jenő újra versenyfazonban van, ugyanis a héten egyenesen Amerikába repül egy versenyre, hogy újra megmérettesse mag...
Az 5 legnagyobb hiba, amit elkövettem étkezésben és edzésben
"Valahol el kell kezdeni." Nekem is el kellett. Úgy 14 évvel ezelőtt kezdtem el edzeni, és mint mindenki, én is egy ra...
Tyúkmelled van? Így javíts rajta!
Mutatjuk az edzéstervet, amivel sokat lehet tenni a tyúkmell, pontosabban a horpadt mell ellen. Hiú ábrándokba senkit se...
Hagymával töltött haltekercs
Méltatlanul ritkán van a gasztroban halétel, pedig a hal jó, a halat szeretjük, még ha drágább is, mint a csirke. Ezútta...
Vitamin? Vitathatatlanul!
Bár sokan hiszik és hangoztatják, hogy mennyire egészségesen élnek – maga a cél persze elismerésre méltó –, és ezért nem...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
271 ms