Fekvenyomás ferde padon egykezes súlyzókkal

Fekvenyomás ferde padon egykezes súlyzókkal

2012-01-23
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Fekvenyomás ferde padon egykezes súlyzókkal

Angolul: Incline Dumbbell Presses

Hatás

A fekvenyomás ferde padon egykezes súlyzókkal a mellizmok felső részét stimulálja elsősorban, de a tricepsz és a delta első feje is jelentős terhelést kap.

Kiinduló helyzet

A gyakorlatot egy 35-40o-os szögbe állított ferde padon végezd. (40o-nál nagyobb dőlésszög esetén túl nagy szerepet kap a mozdulatban az elülső deltaizom). Tarts a kezedben egy-egy egykezes kézisúlyzót a tenyereiddel előrefelé a mellkasod felett.

A mozgás

Nyomd ki a kézisúlyzókat egyszerre, egyenesen felfelé, nyújtsd ki teljesen a karod, majd azonnal engedd vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe. A mozgást szünet nélkül véged. A tenyerednek az egész gyakorlat alatt előre kell néznie. A fekvenyomás kézisúlyzóval helyettesíthető klasszikus, rúddal végzendő ferdepados nyomással is.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-05-28
Sziasztok. A melledzésem nyomás részét ezzel a gyakorlattal kezdem, megcélozva a mellem felső részének fejlesztését, ami kissé elmaradt fejlődésben. A problémám, hogy még mindig nem fejlődik látványosan. Eddig javarészt a 40'-ot preferáltam, de azt hiszem változtatok: A 30'-ból fogok kiindulni, naponként váltogatott szériákkal, így értelemszerűen váltogatott súlyokkal. Így a vállam "teljesen" ki tudom kapcsolni, + 30'-on fogok tárogatást végezni. Mit gondoltok, ez működhet? (Annak ellenére hogy más gyakorlat nemigen jut eszembe, mi koncentráltan megkínozza a felső részt). A tárogatás gépen marad - ami jelen problémám esetében "felesleges" - és az áthúzás is. Sajnos Cornelius géppel még nem találkoztam.
 
Válasz
2018-05-28
Szia!

Igen, 40 fok helyett jobb lehet a 30, kevésbé dolgozik a váll. Viszont mondok egy durvát: a 30fokos tárogatás semmivel sem dolgozza meg jobban a mellizmot, mint a 30fokos nyomás. Szóval inkább hagyd a tárogatást, és csináld gépen, az kicsit máshogy dolgozza meg a mellizmod. Vagy csináld kábelen a 30 fokos tárogatást, az kicsit megint más, mint a kézi súlyzós változat.

benjamin_4c4413 (2013-11-11 16:32:38)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok.Amikor mellezek a jobb vállamat mindig felnyomom és fáj főleg ferde padon egykezes nyomásnál és tárogatásnál mi lehet a baj? haverom mögémállt és lefogta a vállam, hogy ne nyomjam fel de úgy pedig egyszerűen nemtudtam kinyomni. utána kissúllyal is próbálkoztam azzal sem ment. mi lehet a baj? még kezdő vagyok. előre is köszönöm a választ.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem tudom így a messzeségből. Fájdalom is van? Lehet hogy fájdalmat próbál a tested kompenzálni tudat alatt ezzel a mozdulattal.

Alap, hogy fájdalmas mozdulatokat ne végezzél. Én javaslom egy gyógymasszőr meglátogatását, hátha kiderül, milyen módon van a mobilitás bekorlátozódva a vállövednél - nekem is be van, de én már ennek köszönhetően  tudok róla és eszerint alakítom az edzéseimet :)

meg_0eac4d (2013-08-25 17:12:19)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Olvastam itt a Body oldolon, hogy az egyenes padon fekvenyomás ford. fogással sokkal jobban megdolgoztatja a felső mellizmot, mint a ferdepados norm.nyomás. Ezért átálltam arra de nagyon ropognak tőle az izületeim. Ez azért lehet mert most kezdtem el és még nem szokta meg a mozgást, vagy később se fog ez változni? Szerintetek hagyjam ezt a ford. fogásút? És ha mégis megszokták az izületeim akkor lehet hosszú távon egy csinálni? Még kezdő vagyok, nem hátráltatja a fejlődést ha már most ilyeneket alkalmazok? Előre is köszi.
Moderátor megjegyzése:

Ami fáj, ami ropogtat, azt ne csináld. Nem tudom, miért ropogsz tőle, lehet hogy a strulkturális adottságaid nem teszi lehetővé ezt a nyomást, lehet hogy valahol rossz a technikád, de az biztos, hogy abba kell hagynopd a végzését. Teljesen megfelel a ferdepados nyomás is.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Funkcionális köredzés
Rovatunk 4. részében Rácz Gergő személyi- és erőnléti edzővel megnéztük, hogyan is néz ki egy funckionális köredzés és m...
Gymnema sylvestre
A Gymnema sylvestre a kutyatejfélék családjának egyik tagja. Ez egy fás szárú kúszónövény, mely India trópusi vidékein h...
Mikor használd a karnitint?
Bodó Imi ismét kiokosít, hogyan használd. ...
Legfrissebb cikkek
Gyakorlat, amihez edzőterem sem kell
Rigó Ricsi bemutatja az egyik legkönnyebbnek tűnő, valójában legnehezebb tricepsz gyakorlatot, ahol nem érdemes súlyokat...
Mire jó a futás?
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Kökény Béla a 212 fontos Mr. Olympián
Kökény Béla azt a nem kis célt tűzte ki maga elé, hogy színpadra tudjon állni a világ legmagasabb rangú versenyén, a Mr....
Mészáros László megnyerte a Mr. Olympiát – fekvenyomásban!
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi e...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
259 ms