Fekvenyomás ferde padon egykezes súlyzókkal

Fekvenyomás ferde padon egykezes súlyzókkal

2012-01-23
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Fekvenyomás ferde padon egykezes súlyzókkal

Angolul: Incline Dumbbell Presses

Hatás

A fekvenyomás ferde padon egykezes súlyzókkal a mellizmok felső részét stimulálja elsősorban, de a tricepsz és a delta első feje is jelentős terhelést kap.

Kiinduló helyzet

A gyakorlatot egy 35-40o-os szögbe állított ferde padon végezd. (40o-nál nagyobb dőlésszög esetén túl nagy szerepet kap a mozdulatban az elülső deltaizom). Tarts a kezedben egy-egy egykezes kézisúlyzót a tenyereiddel előrefelé a mellkasod felett.

A mozgás

Nyomd ki a kézisúlyzókat egyszerre, egyenesen felfelé, nyújtsd ki teljesen a karod, majd azonnal engedd vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe. A mozgást szünet nélkül véged. A tenyerednek az egész gyakorlat alatt előre kell néznie. A fekvenyomás kézisúlyzóval helyettesíthető klasszikus, rúddal végzendő ferdepados nyomással is.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-05-28
Sziasztok. A melledzésem nyomás részét ezzel a gyakorlattal kezdem, megcélozva a mellem felső részének fejlesztését, ami kissé elmaradt fejlődésben. A problémám, hogy még mindig nem fejlődik látványosan. Eddig javarészt a 40'-ot preferáltam, de azt hiszem változtatok: A 30'-ból fogok kiindulni, naponként váltogatott szériákkal, így értelemszerűen váltogatott súlyokkal. Így a vállam "teljesen" ki tudom kapcsolni, + 30'-on fogok tárogatást végezni. Mit gondoltok, ez működhet? (Annak ellenére hogy más gyakorlat nemigen jut eszembe, mi koncentráltan megkínozza a felső részt). A tárogatás gépen marad - ami jelen problémám esetében "felesleges" - és az áthúzás is. Sajnos Cornelius géppel még nem találkoztam.
 
Válasz
2018-05-28
Szia!

Igen, 40 fok helyett jobb lehet a 30, kevésbé dolgozik a váll. Viszont mondok egy durvát: a 30fokos tárogatás semmivel sem dolgozza meg jobban a mellizmot, mint a 30fokos nyomás. Szóval inkább hagyd a tárogatást, és csináld gépen, az kicsit máshogy dolgozza meg a mellizmod. Vagy csináld kábelen a 30 fokos tárogatást, az kicsit megint más, mint a kézi súlyzós változat.

benjamin_4c4413 (2013-11-11 16:32:38)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok.Amikor mellezek a jobb vállamat mindig felnyomom és fáj főleg ferde padon egykezes nyomásnál és tárogatásnál mi lehet a baj? haverom mögémállt és lefogta a vállam, hogy ne nyomjam fel de úgy pedig egyszerűen nemtudtam kinyomni. utána kissúllyal is próbálkoztam azzal sem ment. mi lehet a baj? még kezdő vagyok. előre is köszönöm a választ.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem tudom így a messzeségből. Fájdalom is van? Lehet hogy fájdalmat próbál a tested kompenzálni tudat alatt ezzel a mozdulattal.

Alap, hogy fájdalmas mozdulatokat ne végezzél. Én javaslom egy gyógymasszőr meglátogatását, hátha kiderül, milyen módon van a mobilitás bekorlátozódva a vállövednél - nekem is be van, de én már ennek köszönhetően  tudok róla és eszerint alakítom az edzéseimet :)

meg_0eac4d (2013-08-25 17:12:19)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Olvastam itt a Body oldolon, hogy az egyenes padon fekvenyomás ford. fogással sokkal jobban megdolgoztatja a felső mellizmot, mint a ferdepados norm.nyomás. Ezért átálltam arra de nagyon ropognak tőle az izületeim. Ez azért lehet mert most kezdtem el és még nem szokta meg a mozgást, vagy később se fog ez változni? Szerintetek hagyjam ezt a ford. fogásút? És ha mégis megszokták az izületeim akkor lehet hosszú távon egy csinálni? Még kezdő vagyok, nem hátráltatja a fejlődést ha már most ilyeneket alkalmazok? Előre is köszi.
Moderátor megjegyzése:

Ami fáj, ami ropogtat, azt ne csináld. Nem tudom, miért ropogsz tőle, lehet hogy a strulkturális adottságaid nem teszi lehetővé ezt a nyomást, lehet hogy valahol rossz a technikád, de az biztos, hogy abba kell hagynopd a végzését. Teljesen megfelel a ferdepados nyomás is.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Hagymával töltött haltekercs
Méltatlanul ritkán van a gasztroban halétel, pedig a hal jó, a halat szeretjük, még ha drágább is, mint a csirke. Ezútta...
Negatív ismétlések
A testépítők valójában gyakran végeznek negatív ismétléseket, amikor is nehéz súlyokat mozgatnak a negatív szakaszban, h...
Három fej több, mint egy
Sokan azért vágnak bele a testépítésbe, mert nagyobb karokat szeretnének. Ennek következményeként jóval nagyobb figyelme...
Legfrissebb cikkek
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Koronavírus: mi lesz az edzéssel?
Nem mi fogjuk megoldani a világjárványt, de van egy-két hasznos ötlet, hogy hogyan vigyázz magadra és hogy ne rombold le...
A karantén pozitív oldala
Vannak a koronavírus-járványnak, a karanténnak pozitív vetületei is. Megpróbáljuk összeszedni ezeket, mert a pozitív sze...
Mit keresel az uccán, he?
Lassan ott tartunk, hogy ha valaki kiteszi a lábát az utcára, már úgy néznek rá, mintha valami bűnöző lenne. Most tekint...
Szükségünk van a 'kurva maszkokra'?
A koronavírus miatt iszonyatosan megnőtt a maszkokra a kereslet. Vajon tényleg ennyire fontos a maszk? A káromkodásért e...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
292 ms