Fekvenyomás ferde padon

Fekvenyomás ferde padon

2012-01-23
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A fekvenyomás ferde padon leírása:

Angolul: Incline Press

Hatás

A fekvenyomás ferde padon a felső mellizmokat, a mellső deltaizmokat és háromfejű karizmokat veszi igénybe. Nagy előnye a gyakorlatnak, hogy előnyösebb formát kölcsönöz a mellizmoknak - gyakorlatilag pólón keresztül is jobban lehet majd látni :)

Kiinduló helyzet

Döntött padon háton fekve, a dőlés 35-45 fokra állítva.

A mozgás

Vedd le a rudat a tartójáról vállszélességnél kissé szélesebb fogásvétellel. Lélegezz be, és ereszd le mellkasod legmagasabb pontjára. Szünet nélkül - kilélegzés közben - nyomd ki, de ügyelj rá hogy ne akasszad ki a könyöködet.

Edzéstipp

Ha szélesebb fogást veszel, és kulcscsontodra ereszted le a rudat, a mellkasodban erősebb lesz a bedurranás. A fekvenyomás ferdepadon a klasszikus fekvenyomáshoz képest ideálisabb gyakorlat lehet számodra abban az esetben, ha a mellizom vállövi letapadásai kevésbé fejlettek. Helyettesítheted a gyakorlatot a kézisúlyzós ferdepados nyomással is. Ez főként akkor hasznos, ha aszimmetrikus a mellizmaid fejlettsége.

A 30°-os dőlésszög optimálisabb, mint a 45°, ahol már a váll túlontúl beleszólhat a munkába.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

monar (2014-12-15 10:43:54)  
like_button dislike_button
 
Helló! fél év kihagyás után újra kezdtem kondizni.na most: elég jól ki volt dolgozva a mellem felső része ami most már nincs. és hiába nyomok ferde padon vhgy nem látom úgy a fejlődést ahogy szeretném. mindig is előtérben volt és van is a ferde pad de nem fejlődik úgy mint eddig. miért lehet ez?
Moderátor megjegyzése:

Klikk: egy jó program Neked

edmar_9f2817 (2014-12-02 10:48:54)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Az lenne a kérdés hogy,ha rúddal fekvenyomás csinalok ferdepadon az nem baj ha teljesen nyakhoz engedem a rudat? Valakit latni hogy,szinte a mell közepere engedi mintha egyenes nyomasnal padon nyomna fekve előre is köszi:-)
Moderátor megjegyzése:

Valahol a kettő között félúton az igazi. Ha magasabbra engeded, a vállizmok elülső rostjai intenzívebb terhelést kapnak.

erich_961f3b (2013-04-24 18:03:32)  
like_button dislike_button
 
Üdv! én a ferdenyomást ingás gépen végzem de valahol irjak 45 fokos mell gép, en 30 fokos-ra állítom a padon az is jó? köszi:)
Moderátor megjegyzése:

A 30° jobb, mint a 45 ;)

borivoje75 (2012-06-04 11:07:13)  
like_button dislike_button
 
Szia! Egy olyan problémám lenne a döntött pados nyomásnál hogy inkább a vállam és a bicepszem durran be a mellizmom felső része helyett. Akkor feszül csak meg a felső rész ha a tenyereim egy szintbe vannak a vállaimmal de ezt azért nem tudom kivitelezni mert a rúd beleakad a rúdtartó villákba, de elképzelhető hogy én csinálok valamit rosszul vagy a pad alkalmatlan. Lenne valamilyen mentő ötleted így látatlanban? Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Elképzelésem nincs, hogy a bicepszed mitől durran be ennél a gyakorlatnál. muszáj lenne leengedni a rudat a mellkasodig - ha jól értem ez nem megy.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Ha unod a monotonitást!
A lényeg, hogy ne az edzés elnapolásán gondolkodj, hanem inkább próbáld meg egy kicsit élvezetessé, izgalmassá tenni. Mu...
Erő, izomtömeg, mobilitás és kondíció fejlesztés
Egy átlagos edzésterv off-szezonban sportolóknak, erőemelőknek, akárkinek erőfejlesztésre, izomtömegnövelésre, mobilitás...
Freezer's tricepszgép
A felkar izomzatának nagy részét a tricepsz alkotja, nélküle nem lesz nagy karod. A szabad súlyos gyakorlatok mellett ér...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
321 ms