Fekvenyomás ferde padon

Fekvenyomás ferde padon

2012-01-23
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A fekvenyomás ferde padon leírása:

Angolul: Incline Press

Hatás

A fekvenyomás ferde padon a felső mellizmokat, a mellső deltaizmokat és háromfejű karizmokat veszi igénybe. Nagy előnye a gyakorlatnak, hogy előnyösebb formát kölcsönöz a mellizmoknak - gyakorlatilag pólón keresztül is jobban lehet majd látni :)

Kiinduló helyzet

Döntött padon háton fekve, a dőlés 35-45 fokra állítva.

A mozgás

Vedd le a rudat a tartójáról vállszélességnél kissé szélesebb fogásvétellel. Lélegezz be, és ereszd le mellkasod legmagasabb pontjára. Szünet nélkül - kilélegzés közben - nyomd ki, de ügyelj rá hogy ne akasszad ki a könyöködet.

Edzéstipp

Ha szélesebb fogást veszel, és kulcscsontodra ereszted le a rudat, a mellkasodban erősebb lesz a bedurranás. A fekvenyomás ferdepadon a klasszikus fekvenyomáshoz képest ideálisabb gyakorlat lehet számodra abban az esetben, ha a mellizom vállövi letapadásai kevésbé fejlettek. Helyettesítheted a gyakorlatot a kézisúlyzós ferdepados nyomással is. Ez főként akkor hasznos, ha aszimmetrikus a mellizmaid fejlettsége.

A 30°-os dőlésszög optimálisabb, mint a 45°, ahol már a váll túlontúl beleszólhat a munkába.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

monar (2014-12-15 10:43:54)  
like_button dislike_button
 
Helló! fél év kihagyás után újra kezdtem kondizni.na most: elég jól ki volt dolgozva a mellem felső része ami most már nincs. és hiába nyomok ferde padon vhgy nem látom úgy a fejlődést ahogy szeretném. mindig is előtérben volt és van is a ferde pad de nem fejlődik úgy mint eddig. miért lehet ez?
Moderátor megjegyzése:

Klikk: egy jó program Neked

edmar_9f2817 (2014-12-02 10:48:54)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Az lenne a kérdés hogy,ha rúddal fekvenyomás csinalok ferdepadon az nem baj ha teljesen nyakhoz engedem a rudat? Valakit latni hogy,szinte a mell közepere engedi mintha egyenes nyomasnal padon nyomna fekve előre is köszi:-)
Moderátor megjegyzése:

Valahol a kettő között félúton az igazi. Ha magasabbra engeded, a vállizmok elülső rostjai intenzívebb terhelést kapnak.

erich_961f3b (2013-04-24 18:03:32)  
like_button dislike_button
 
Üdv! én a ferdenyomást ingás gépen végzem de valahol irjak 45 fokos mell gép, en 30 fokos-ra állítom a padon az is jó? köszi:)
Moderátor megjegyzése:

A 30° jobb, mint a 45 ;)

borivoje75 (2012-06-04 11:07:13)  
like_button dislike_button
 
Szia! Egy olyan problémám lenne a döntött pados nyomásnál hogy inkább a vállam és a bicepszem durran be a mellizmom felső része helyett. Akkor feszül csak meg a felső rész ha a tenyereim egy szintbe vannak a vállaimmal de ezt azért nem tudom kivitelezni mert a rúd beleakad a rúdtartó villákba, de elképzelhető hogy én csinálok valamit rosszul vagy a pad alkalmatlan. Lenne valamilyen mentő ötleted így látatlanban? Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Elképzelésem nincs, hogy a bicepszed mitől durran be ennél a gyakorlatnál. muszáj lenne leengedni a rudat a mellkasodig - ha jól értem ez nem megy.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Interjú a nyolcszoros Mr. Olympiával: Ronnie Coleman-nel
Ronnie, te vagy az egyetlen Lee Haney után, akinek sikerült nyolcszor elnyernie a Mr. Olympia címet. Különösen a fiatal...
Testépítő életmód éjszakázás mellett
Ha az ember éjszaka dolgozik, csúnyán át tud fordulni a bioritmusa. Vajon a testépítő életmód éjszakázás mellett, megold...
Aerob kisokos csajoknak
Szálkásítás során mindig téma, hogy a diéta és a súlyzós edzések, a zsírégetők használata mellett milyen mozgásformát vá...
Legfrissebb cikkek
Fekvőtámasz, mint melledzés?
Persze, tudjuk, egy fekvátámasz edzés soha nem fog felérni egy olyan igazi, odavágós melledzéssel. Talán még egy lájtoss...
Az immunrendszered barátja és ellensége: az edzés
Tudtad, hogy a súlyzós edzéssel nem csak az izmaidat, hanem az immunrendszered is erősítheted? És azt, hogy gyengítheted...
Kényszer-szülte otthoni teljes test edzésterv
Az alábbi példa nem egy tökéletes otthoni edzés, csak egy példa arra, hogy mindig van megoldás, még ha nem is fullextrás...
A nagy Zab(pehely) kérdés, avagy fogyasszuk vagy ne?
A zabról rengeteg cikket lehet olvasni az interneten, de valóban érdemes rendszeresen zabot fogyasztanunk, tényleg egész...
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
249 ms