Fekvenyomás ferde padon

Fekvenyomás ferde padon

2012-01-23
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A fekvenyomás ferde padon leírása:

Angolul: Incline Press

Hatás

A fekvenyomás ferde padon a felső mellizmokat, a mellső deltaizmokat és háromfejű karizmokat veszi igénybe. Nagy előnye a gyakorlatnak, hogy előnyösebb formát kölcsönöz a mellizmoknak - gyakorlatilag pólón keresztül is jobban lehet majd látni :)

Kiinduló helyzet

Döntött padon háton fekve, a dőlés 35-45 fokra állítva.

A mozgás

Vedd le a rudat a tartójáról vállszélességnél kissé szélesebb fogásvétellel. Lélegezz be, és ereszd le mellkasod legmagasabb pontjára. Szünet nélkül - kilélegzés közben - nyomd ki, de ügyelj rá hogy ne akasszad ki a könyöködet.

Edzéstipp

Ha szélesebb fogást veszel, és kulcscsontodra ereszted le a rudat, a mellkasodban erősebb lesz a bedurranás. A fekvenyomás ferdepadon a klasszikus fekvenyomáshoz képest ideálisabb gyakorlat lehet számodra abban az esetben, ha a mellizom vállövi letapadásai kevésbé fejlettek. Helyettesítheted a gyakorlatot a kézisúlyzós ferdepados nyomással is. Ez főként akkor hasznos, ha aszimmetrikus a mellizmaid fejlettsége.

A 30°-os dőlésszög optimálisabb, mint a 45°, ahol már a váll túlontúl beleszólhat a munkába.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

monar (2014-12-15 10:43:54)  
like_button dislike_button
 
Helló! fél év kihagyás után újra kezdtem kondizni.na most: elég jól ki volt dolgozva a mellem felső része ami most már nincs. és hiába nyomok ferde padon vhgy nem látom úgy a fejlődést ahogy szeretném. mindig is előtérben volt és van is a ferde pad de nem fejlődik úgy mint eddig. miért lehet ez?
Moderátor megjegyzése:

Klikk: egy jó program Neked

edmar_9f2817 (2014-12-02 10:48:54)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Az lenne a kérdés hogy,ha rúddal fekvenyomás csinalok ferdepadon az nem baj ha teljesen nyakhoz engedem a rudat? Valakit latni hogy,szinte a mell közepere engedi mintha egyenes nyomasnal padon nyomna fekve előre is köszi:-)
Moderátor megjegyzése:

Valahol a kettő között félúton az igazi. Ha magasabbra engeded, a vállizmok elülső rostjai intenzívebb terhelést kapnak.

erich_961f3b (2013-04-24 18:03:32)  
like_button dislike_button
 
Üdv! én a ferdenyomást ingás gépen végzem de valahol irjak 45 fokos mell gép, en 30 fokos-ra állítom a padon az is jó? köszi:)
Moderátor megjegyzése:

A 30° jobb, mint a 45 ;)

borivoje75 (2012-06-04 11:07:13)  
like_button dislike_button
 
Szia! Egy olyan problémám lenne a döntött pados nyomásnál hogy inkább a vállam és a bicepszem durran be a mellizmom felső része helyett. Akkor feszül csak meg a felső rész ha a tenyereim egy szintbe vannak a vállaimmal de ezt azért nem tudom kivitelezni mert a rúd beleakad a rúdtartó villákba, de elképzelhető hogy én csinálok valamit rosszul vagy a pad alkalmatlan. Lenne valamilyen mentő ötleted így látatlanban? Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Elképzelésem nincs, hogy a bicepszed mitől durran be ennél a gyakorlatnál. muszáj lenne leengedni a rudat a mellkasodig - ha jól értem ez nem megy.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Banaba
A Banaba (Lagerstroemia Speciosa) egy örökzöld gyógynövény, mely Délkelet-Ázsiában és Indiában honos. Évezredek óta hasz...
Teljes test program
Ez egyetlen teljes test edzést jelent, ami olyan sűrűn ismételhető, amit az egyéni regenerálódás megenged. Ez ritka eset...
A tizedik hónap
Az e havi edzésterv általános alapelve az előző hónaphoz képest megduplázott munka. Egy gyakorlat kivételével a gyakorla...
Legfrissebb cikkek
Kiss Jenő goes to California
Kiss Jenő újra versenyfazonban van, ugyanis a héten egyenesen Amerikába repül egy versenyre, hogy újra megmérettesse mag...
Az 5 legnagyobb hiba, amit elkövettem étkezésben és edzésben
"Valahol el kell kezdeni." Nekem is el kellett. Úgy 14 évvel ezelőtt kezdtem el edzeni, és mint mindenki, én is egy ra...
Tyúkmelled van? Így javíts rajta!
Mutatjuk az edzéstervet, amivel sokat lehet tenni a tyúkmell, pontosabban a horpadt mell ellen. Hiú ábrándokba senkit se...
Hagymával töltött haltekercs
Méltatlanul ritkán van a gasztroban halétel, pedig a hal jó, a halat szeretjük, még ha drágább is, mint a csirke. Ezútta...
Vitamin? Vitathatatlanul!
Bár sokan hiszik és hangoztatják, hogy mennyire egészségesen élnek – maga a cél persze elismerésre méltó –, és ezért nem...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
247 ms