Fekvenyomás egykezes súlyzókkal

Fekvenyomás egykezes súlyzókkal

2012-01-23
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Gyakorlat leírása - Fekvenyomás egykezes súlyzókkal

Angolul: Dumbbel Bench Presses

Hatás

A fekvenyomás egykezes súlyzókkal a mellizom középső részét edzi meg, de alapvetően az egész mellizmot stimulálja.

Kiinduló helyzet

Feküdj a hátadra és teljesen kinyújtott karral tarts a padlóhoz képest merőleges helyzetben két kézisúlyzót.

A mozgás

Engedd le mindkét súlyt a mellkasod mellé, könyöködet a testre merőleges síkban tartva a mozdulat alatt, majd azonnal nyomd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe.

Edzéstipp

A könyöködet a gyakorlat alatt tartsd a testedtől távol, egyenes vonalban a súlyokkal. A tenyereid a gyakorlat alatt előre nézzenek. A fekvenyomás egykezes súlyzókkal nagyobb mozgástartományt tesz lehetővé, mint a rúddal történő nyomás. Ez a gyakorlat kiváló alternatíva abban az esetben, ha a klasszikus fekvenyomással nem tudjuk a kívánt mértékben terhelni a mellizmunkat.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-04-09
Hello. Nincs padom, lehet ezt a gyakorlatot a szőnyegen fekve is végezni ?
 
Válasz
2018-04-10
Szia!

Igen, lehet, csak korlátozva lesz a mozgástartomány, de ha kézisúlyzóval csinálod, akkor még biztonságosabb is lesz a gyakorlat. Ajánlom még a tárogatást, amit szintén meg lehet csinálni biztonságosan pad nélkül. Az még jobb is, mintha padon csinálnád.

hetumoger (2016-09-01 10:39:02)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az egykezes súlyzókkal történő fekvenyomás ferde padon is ugyanúgy helyettesíti a kétkezes rúddal végzett fekvenyomást mint egyenesen, vagy itt jelentősebben belép a váll szerepe? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha jó a technikád, akkor nem fog a vállad beleszólni jobban a kézisúlyzós nyomásnál.

simon_986aa6 (2016-06-27 22:47:43)  
like_button dislike_button
 
Ha csak 5 kilós súlyzóim vannak,akkor is elvégezhető a gyakorlat,csak sokkal magasabb ismétlésszámmal?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát 5kg elég karcsú szerintem nyomáshoz... Nagyon magas ismétlés kell ehhez, ez inkább tárogatáshoz tud ideális lenni.

sasse (2016-02-21 15:16:42)  
like_button dislike_button
 
ha a karom nem derékszögben van a testemhez képest, hanem a súlyzót feljebb tartom, a fejemmel egy vonalban, akkor az a mellizom felső részét jobban fogja terhelni, vagy ez így nem befolyásolja?
Moderátor megjegyzése:

De, jobban terheli kissé, csak vigyázz mert ez a válladnak lehet hogy kényelmetlen lesz így.

sasse (2016-02-21 13:10:11)  
like_button dislike_button
 
az itt használt súly hatása mekkorának felel meg a klasszikus fekvenyomásnál? mondjuk ha valaki 100 kilós rúddal nyom fekve, akkor itt mekkora lenne egy súlyzó tömege, amivel ugyanazt az eredményt érheti el?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nincs erre szabály. Elsőre kisebb súlyzók lesznek jók, pl 40-40kg, azonban idővel beleerősödsz, és tudod hozni a rudas terhelést is. Az lesz a kellemes meglepi amikor ez után visszatérsz a rudashoz, és könnyebben fog menni :)

csaba_c456c4 (2016-01-24 18:49:16)  
like_button dislike_button
 
Ez a gyakorlat helyettesíti a két kezes rúddal való fekvenyomást?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Sokak szerint nem, merthogy nem tudsz akkora súlyt használni. De valójában igen.

Abel_4294d5 (2015-07-22 23:13:48)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az a helyzet, hogy a jobb mellem kisebb mint a bal, ezzel a gyakorlattal behozhatom a "lemaradást" ha az adott oldalt terhelem csak?
Moderátor megjegyzése:

Egy próbát megér.

FeketeBori (2014-11-26 19:17:11)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Itthon edzem és már rendelkezem jó pár tárcsával, két egykezes rúddal. Most tartok ott, hogy szeretnék összetettebb gyakorlatokat is végezni. Szerintetek felső test építésére melyik lenne alkalmasabb vétel, a kétkezes rúd, vagy egy Beta sima pad? Az utóbbin számos gyakorlatot tudnék végezni az egykezesekkel is, pl. ezt.
Moderátor megjegyzése:

Pad, rúd és súlyok. A cikkeink között egész cikksorozatot találsz az otthoni edzéssel kapcsolatban.

laszlo_a031bc (2014-05-22 12:02:03)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Valahol láttam ugyanezt a gyakorlatot csak ott a tenyerek befelé néztek, egymással szembe - úgy nyomta ki a tag a súlyokat. Erről mi a meglátásotok? Az is ideális mellizomra?
Moderátor megjegyzése:

Tökéletesen. Főleg akkor érdemes így végezni a gyakorlatot, ha vállproblémáid vannak. Ez a módszer sokkal kíméletesebb a vállízületekre nézve, vállfájósoknak nagyon jó alternatíva.

jozsi_30fe4f (2013-08-26 20:52:46)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ennek a gyakorlatnak arról a típusáról mi a véleményetek mikor beforgatod a csuklóddal a sújt olyan pozícióba mint ami a tárogatásnál a kiinduló pozíció? Érdemes beforgatni?
Moderátor megjegyzése:

Erősebb lesz így a csúcsösszehúzódás, de egy nyomásnál ennek kisebb jelentőségét látom, és szerény véleményem szerint a vállnak ez nemigen tesz jót nagy súlyok használata esetén. Nagyon tudatosan kell pluszban ráfeszíteni a végén a csúcsponton ahhoz,  hogy ennek értelme legyen, mert a mozgás mechanikájából adódóan a mellizmok ebben a pozícióban jelentős mértékben mentesülnek a terhelés alól.

Adam_ac6815 (2013-07-24 13:12:53)  
like_button dislike_button
 
Szia. Nem tudom olvastad-e már ezt az oldalt. http://www.biotechusashop.hu/your-body/2013/02/15/3_gyakorlatos_edz%C3%A9sfeloszt%C3%A1sok/ Azért írok, hogy én inkább a fekvenyomást egykezesel csinálnám, mert az jobban "bejön" nekem. A linkben olvastam, hogy a mellizomnak a tapadási pontjára a széles, az eredési pontjára a szűk fogás hat jobban, és edzésenként ezt jó volna váltogatni, de mivel én áttérnék egykezesre, szeretném kérdezni, hogy igazából van e benne igazság amit írnak, ha igen akkor, mégis hogyan kellene egykezessel ezt megoldani. Válaszod előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Én csak azt tudom hogy a szűknyomás az egy tricepszgyakorlat már inkább, persze kifelé mutató könyékkel lehet mellgyakorlatként is használni, de alapvetően kihagyható dolog. Egyébként  lehet kézisúlyzóval is szűken nyomni.

Edzésenként nem váltogatnám. Fontosabbnak tartom a pad dőlésszögét váltogatni.

imre_1c3d98 (2013-04-22 17:34:47)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Elnézést kérek előre is ha nagyon bagatel kérdést teszek fel. Legtöbb gyakorlatot, akármilyen egyszerűnek is tűnik, akaratlanul is el lehet cseszni ugyebár(másik izom dolgozik vagy besegít pl) Ez a gyakorlat, és a tárogatás is nálam nem hoz eredményt, ill mellen nem, csak a legszélső-felső részén, ami nagyot nőtt az a vállam, mintha csak arra edzettem volna, meg az is fáj mindig. Nem tudom, hogy kellene csinálnom, hogy a munka javát a mellem kapja ne a vállam. Olvastam olyasmit, miszerint arra kell figyelni, hogy a váll lent maradjon, túlzottan ne emeljük fel, de ez sem segített. Alsó-belső mellem sehol sincs a széléhez képest. Ha tudnának valami tanácsot adni nagyon örülnék neki:) Imre
Moderátor megjegyzése:

Mióta edzel? Az ilyen hiányosságok pár év után jönne kki, amígy amelleden nincsen tömeg, addig nem érdemes ilyen szinten nézni az izmaid fejlettségét, mert egyszerűen kis izomtömegnél még nem derülnek ki ezek a dolgok.

Én a helyedben nagyon kis súllyal végeznék kár 50es ismétléseket, így megérzed, amit kell, ha a technikád helyes. Számít a könmyék tartása, az, hogy kinyomd a mellkasodat a gyakorlat közben, mintha homorítani akarnál, hogy csak a legfontosabbakat említsem. Így látatlanban nemigen tudok ennél többet mondani..



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Alkohol és kreatin - milyen hatással vannak egymásra?
Bár az igazi, elkötelezett gyúrósok számára nem kérdés, hogy kreatinkúra alatt nem iszunk, meg egyébként se nagyon, aki ...
Bolognai rizstésztával
A népszerű ételt készítjük el kiváló tömegnövelő kajaként, egyszerűen, gyorsan és jó sok bakival: ezúttal minden összees...
Amit nem tudtál a BCAA-ról
Dudás Ádám bemutatja a leganabolikusabb aminosavat, ami nem egyenlő a BCAA-val, hanem annak része, és megmondja, miért é...
Legfrissebb cikkek
A vér útja - Hátsó váll edzés Kiss Jenővel
Miért fontos a vállad hátsó részét edzeni és mit jelent a vér útja? Válaszok Kiss Jenőtől. ...
Miért iszunk edzés utáni turmixot?
A testépítők között is megoszlanak a vélemények, hogy ki hogyan készíti el az edzés utáni turmixot és hogy egyáltalán sz...
'Szerencsére nekem nem kell fogynom'
Sőt, inkább híznál. Ezzel egyébként ritka kivétel vagy. Na de mit jelent ez? Azt jelenti, hogy nem kell diétáznod? É...
Edzőtermi etikett?
Dunát lehet rekeszteni azokkal a posztokkal, amelyekben kicsit ingerült fitneszversenyzők vagy sima teremlátogatók ponto...
Túlsúlypara
Próbáltam nem szentelni figyelmet ennek a témának, mert azt érzem, a figyelem a legnagyobb ajándék, amit adhatok egy arr...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
242 ms