Fekvenyomás egykezes súlyzókkal

2012-01-23
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Gyakorlat leírása - Fekvenyomás egykezes súlyzókkal

Angolul: Dumbbell Bench Press

Hatás

A fekvenyomás egykezes súlyzókkal a mellizom középső részét edzi meg, de alapvetően az egész mellizmot stimulálja.

Kiinduló helyzet

Feküdj a hátadra és teljesen kinyújtott karral tarts a padlóhoz képest merőleges helyzetben két kézisúlyzót.

A mozgás

Engedd le mindkét súlyt a mellkasod mellé, könyöködet a testre merőleges síkban tartva a mozdulat alatt, majd azonnal nyomd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe.

Edzéstipp

A könyöködet a gyakorlat alatt tartsd a testedtől távol, egyenes vonalban a súlyokkal. A tenyereid a gyakorlat alatt előre nézzenek. A fekvenyomás egykezes súlyzókkal nagyobb mozgástartományt tesz lehetővé, mint a rúddal történő nyomás. Ez a gyakorlat kiváló alternatíva abban az esetben, ha a klasszikus fekvenyomással nem tudjuk a kívánt mértékben terhelni a mellizmunkat.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Nem volna teljes a magas ismétlésszámú edzésterv csokor, ha a második legnagyobb izomcsoport, a hátizom edzését kihagynánk belőle, nem igaz?...
Gyakori kérdés, hogy hányszor érdemes a hasizmokat megedzeni egy héten. Rettentő megosztó ez az izomcsoport. Sokan egyáltalán nem edzenek ...
Tudod, hogy melyik a kedvenc gyakorlata Arnold Schwarzeneggernek, minden idők (egyik) legjobb testépítőjének? Mi sem. Azonban a 73 éves ...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Mi a gyakori vagy ritkább tömegelés, tömegnövelés majd diétázás, befogyás, szálkásítás közötti különbség, azt feszegetjük most a Shop.Builde...
A testépítők legjobb szénhidrátforrása? Fehér rizs? Barna rizs? Örök vita tárgya. Talán olyat tudsz meg a barna rizsről, amit eddig nem gond...
Huszonegyezés. Van, aki gyilkos hetesnek nevezi. Nem is ok nélkül. Ha még nem próbáltad, akkor nem tudod, mi az, amikor a bicepszed igazán k...
Sokan beleesnek abba a hibába, hogy minden edzésük ugyanolyan, ugyanazokból a gyakorlatokból áll. Most mutatunk egy olyan edzéstervet, amit ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-04-09
Hello. Nincs padom, lehet ezt a gyakorlatot a szőnyegen fekve is végezni ?

válasz
2018-04-10
Szia!

Igen, lehet, csak korlátozva lesz a mozgástartomány, de ha kézisúlyzóval csinálod, akkor még biztonságosabb is lesz a gyakorlat. Ajánlom még a tárogatást, amit szintén meg lehet csinálni biztonságosan pad nélkül. Az még jobb is, mintha padon csinálnád.