Fekvenyomás egyenes padon

Fekvenyomás egyenes padon

2012-01-23
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Fekvenyomás egyenes padon:

Angolul: Bench Press

​Hatás

A fekvenyomás egyenes padon igénybe veszi a mellkasi izmokat, a deltaizmokat és a tricepszet. A legtöbb testépítőbajnok a fekve nyomást tekinti a felsőtestgyakorlatok egyik legjobbjának.

Kiinduló helyzet

Feküdj háton egy vízszintes gyakorlópadra, kb. vállszélességű fogástávolságban, tenyérrel felfelé fogd meg a kétkezes súlyzó rúdját. Karod legyen egyenes és a súlyzót pontosan mellkasod felett tartsd.

A mozgás

Biztosítva, hogy felkar a törzstől oldalirányban kifelé mozogjon, lassan hajlítsd be karodat és ereszd lefelé a rudat, míg az meg nem érinti a mellkasod közepét, a mellbimbók vonalában. Nyomd vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd a mozgást az edzéstervedben meghatározott ismétlésszám szerint.

Edzéstipp

Ne homoríts a hátaddal, ne tartsd vissza lélegzetedet. Ez a munkában lévő izomnak ugyan könnyebbség, de veszélyes is lehet akár. Kinyomáskor kilégzést, leeresztéskor belégzést végezz. A fekvenyomás fejlesztése erőszint tekintetében különösen nagy figyelmet igényel, ezért mindig ügyeljünk a szabályos kivitelésre, és a súlyok helyes megválasztására.

A gyakorlat helyettesíthető gépen végezhető fekvenyomással, vagy kézisúlyzós fekvenyomássl.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-10-18
Szia.
Azt szeretném meg kérdezni első sorban is hogy 62kg vagyok és 100kg megy ki fekve egyszer hogy az jónak számít e? És 80-al 5-ször 6-ot szoktam de az utolsó 2-ő 4-5 ször megy ki és a mellem utána szét szakad 5 hónapja edzek 46kg os voltam. 169cm magas 17F
 
Válasz
2018-11-05
Szia!

Szerintem ennyi idő után jónak számít kifejezetten, ha csak 5 hónapja edzel.

?
Kérdés
2018-07-05
Szia.
Fekvenyomast helyetesithetek ferdepados tarogatasal? Nem igazan erzem a fekvenyomast. Ez a mell edzesem.

1. Áthúzás egykezesel 3x10

2.Fekvenyomás ferdepadon egykez 4x10

3. 35°fokos ferdepad nyomás 4x10

4. Fekvenyomás 3x10

Koszi a segitseget.
Udv: Gábor
 
Válasz
2018-07-05
Szia Gábor!

Egyik fekvenyomást sem érzed? Szerintem mielőtt leváltanád, próbáld ki, hogy az edzésed elején csinálod. Ez egy nehéz gyakorlat, simán lehet, hogy eddig azért nem érezted, mert az edzésed végén csináltad, és már kikészült addigra a mellizmod.
A 2. és a 3. gyakorlat tulajdonképp ugyanaz, ehelyett én kábeles tárogatást ajánlanék (valemyiket cseréld le rá a kettő közül, inkább a 35%-osat). Áthúzás legyen az edzésed végén.
Ha nem jó a fekvenyomás sima padon még így sem, nyugodtan helyettesítheted tárogatással, de valamilyen géppel is, ami a mellizmod közepét célozza meg.

?
Kérdés
2018-05-19
Sziasztok!
Érdekes problémában kéne segítsége. Fekvenyomás közben valamiért használom a bicepszem, és az elfárad, így nem tudok rendesen edzeni. És ugyan ez igaz a ferdepadosra, és a tárogatással is gépen. Úgy egy hónapja kezdtem el ezt csinálni. Próbálkoztam azzal is, hogy vissza veszek a súlyból, de nem segített. Bármi ötlet, hogy miért csinálhatom ezt?
 
Válasz
2018-05-22
Szia!

Hát ez tényleg elég érdekes probléma. Ha a tricepszed fáradna el, akkor még megérteném, de a bicepsz? :)) Ráadásul gépes tárogatásnál is? Hát ez nagyon furcsa. Persze nyugi, jó eséllyel nem vagy űrlény: a bicepsznek komoly stabilizáló szerepe van fekvenyomásnál. Eddz bicepszre keményen, és a mellezés-bicepszezés között teljen el lehetőleg 72 óra.

Példa: hétfő: hát-bicepsz szerda: láb csütörtök: mell, tricepsz. opcionálisan beteheted a vállat egy külön napra, vagy csinálhatod úgy is, hogy mell napon oldalsó vállazol, hát napon hátsó vállazol. Én "elülső vállra" nem szoktam dolgozni, az kap eleget mellezésnél.

Ezzel a edzéstervvel elég pihenőt kapna a bicepszed és hosszú távon felerősödhetne. Erősen ajánlott lenne még kreatint, illetve béta-alanint használnod. A Beta Alanine jócskán ki tudja tolni a fáradtságküszöböd, a Creatine Monohydrate pedig segíti az ATP regenerációt, ami szintén sokat segíthet a problémádon, keményebben tudsz tőle majd edzeni.

?
Kérdés
2018-02-01
Sziasztok!

Olyan kèrdèsem lenne, hogy ennêl a gyakorlatnàl mièrt szúrhat be a hàtam egyik fele ?
Mit csinàlok rosszul?
Sem keretben sem pedig egykezesnèl nincs vele baj csak ennèl a gyakorlatnàl.
Köszönöm
 
Válasz
2018-02-01
Szia!

Ha most orvos lennék, azt mondanám, hogy ha fáj, akkor ne csináld :))

De tényleg, sajnos innen elég nehéz lenne megmondani, hogy mi lehet a baj, nézd meg, hogy szimmetrikusan fogod-e a rudat, de több tippem innen az irodából jelenleg nincs.

?
Kérdés
2018-01-22
Szia! A mozgással kapcsolatban lenne kérdésem. Láttam egy videót, ahol arról volt szó, hogy a súlyt kb addig kell leengedni míg a felkar-alkar derékszöget nem zár be. A felvetés az, hogy ebben az esetben kissebb a terhelés a vállakra kinyomáskor, így több munka hárul a mellizmokra, illetve hogy felesleges "túlfeszíteni" a mellizmokat a gyakorlathoz. Persze ezzel a mozgástartomány is kissebb lesz. Van ennek alapja?
 
Válasz
2018-01-22
Szia!

Van! A könyöködnek derékszöget kell bezárnia az alsó holtponton. A rudas fekvenyomás sajnos nyírja a vállízületet, ezért jobb kézi súlyzókkal helyettesíteni a gyakorlatot néha. Amikor rúddal csinálod a vállakat a padon kell tartani a mellet pedig ki kell domborítani, ezzel tudsz a vállakra kevesebb nyomást gyakorolni. Ne legyen vízszintes a felkarod , kicsit legyen a könyököd egy kicsit közelebb a testedhez a nyomásnál.

?
Kérdés
2017-11-13
Heló! Pár kérdést szeretnék feltenni. Nem azonos téma, de nem akarom szétszórni az oldalon.

1.Már több mint fél éve izomépítés van heti 2 mell+tricepsz (előtte 1,5 év kardio+köredzés),. Írták hogy kell a progresszív terhelés, fejlődés. Az elején viszonylag látványos volt a fejlődés, de most egyre kevesebb, már stagnál. Kaja oké, tápkiegek vannak, edzésen odateszem magam - sok gyakorlat, sokféle, pihenés megvan. - Kb mennyi idő az hogy 10kg-al többet tudjak felemelni fekvenyomás szériában? Kérdezhetném úgy is, hogy 1év alatt a kinyomott súlyban mennyit lehet fejlődni?

2. Nem ide tartozik, de... Étkezéshez csirkemell filét szoktam főzni és főzéskor olyan fehér hab izé keletkezik, amit nem tudom megegyek-e vagy sem. Ez micsoda? Leszűrjem vagy maradhat?

3. Majd ha lesz szálkásítás időszak, valahol írtátok, hogy javallott a reggeli kardio és majd délután normál edzés. Én reggel nehezen kelek fel. A kardio részt be lehet rakni a délutáni edzés után? A hatása kb ugyanaz?

4. Késő esti vacsira egy túrót szoktam enni. Van a félzsíros, ami önmagában még ehető, és van a zsírszegény, aminek olyan undorító íze van egy idő után mindegy milyen fajta. Olyan vízízű galacsinos valami. Elég nehéz megenni, így mivel van ingyen lekvárom pár kanállal megtoldom. Tudom hogy így nem diétás. Ti hogy szoktátok enni a túrót és milyet? Hogy lehetne feldobni?

Köszi!
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

1. Hát, ez elég bonyolult kérdés, sok mindentől függ. Például attól is, szedsz-e kreatint. Vagy attól, mennyire erősíted azokat az izmokat, amelyek bedolgoznak a gyakorlatba. Nem muszáj egyébként erősödni egy gyakorlatban, nem erőemelők vagyunk, és egy idő után így is, úgy is megállunk a fejlődésben, nem lehet 3 tonnát kinyomni fekve :) Játszadozhatsz az ismétlések, sorozatok számával, kipróbálhatsz előfárasztó technikákat, elkezdheted azt, hogy nagyon odafigyelsz a negatív szakaszra, igazából nagyon sok minden van, amit tehetsz azért, hogy fejlődjön a mellizmod (erőnléttől független ez, mert gondolom nem erőemelő vagy. ha igen, az más tészta).
Szerintem akkor gyorsabban fogsz fejlődni, ha heti 2 helyett átváltasz heti 1 mellezésre. Egy kis kreatin is segíthet az erőszinted emelkedésében: Creatine Monohydrate. De szerintem az már jó, ha havonta másfél kilóval tudod javítani a fekvenyomásod.

2. Megmondom őszintén, nem tudom, pontosan mi az (ha tippelnem kéne, akkor szerintem zsír) de azt igen, hogy teljesen normális jelenség, ha zavar, szűrd le/kanalazd ki, engem szokott zavarni.

3. Nem ugyanaz a hatása. Sokkal jobb :) A súlyzós edzés után végzett aerobnál nincs megfelelőbb alkalom a zsírégetésre.

4. Ha edzettél, akkor este is belefér a normális étkezés, elég csak pihenőnapon túrót enned. Sajnos le kell tolni, próbálj hozzákeverni sovány joghurtot, édesítőt, és fehérjét. Valahogy így: Esti étkezés alternatívák :)

marton_304a94 (2016-11-30 22:46:16)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az lenne a problémám , hogy fekve nyomásnál a csuklóm hátrahajlik és bármennyire próbálok odafigyelni nem tudok ezen változtatni. Azt szeretném tőletek kérdezni , hogy ezen segíthet-e a gurtni vagy ha nem akkor tudnátok-e valami más tanácsot adni?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Csuklószorító, és leginkább odafigyelés!

peter_6323f5 (2016-09-15 20:42:26)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az lenne a kérdésem, hogy első gyakorlat: fekve vagy ferdenyomás és mind a 4-sorozat elött áthúzás szuperszettben a fekvenyomással, ez lehet jó? Mert ugye az a cél hogy minnél jobban stimuláljuk az izmot! 3szor próbáltam ezt ki és eléggé jó volt, folytatás: tárogatás egyenes vagy ferdepadon, egykezes nyomás egyenes vagy ferdepadon,ha ez jó akkor meddig lehet úgy csinállni, hogy ne szokja meg a ugyanazt a terhelést? És ez elég, vagy kevés? Mell után tricepsz, ez jó párosítás? A ferde és az egyenespad edzésenként változik Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Én tárogatással csinálnám azt a szuperszettet. Ott csak a mell fárad. Az áthúzás picit fárasztja a tricepszet is, nyomás előtt ez nem jó. Ez után a szuperszett után mehet az áthúzás és a kézisúlyzós nyomás.

hunor_54b46d (2016-04-13 21:34:16)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Nekem olyan problémám van amivel ahogy olvasom a hozzászólásokat nem vagyok egyedül. 2 éve járok rendszeresen edzeni és fejlődök is. fiú vagyok 18 éves és 167 cm. 42 kg voltam amikor elkezdtem és most vagyok 65 kg. A problémám az, hogy a mellizmom külső része sokkal nagyobb mint a belső. oldalról nézve katasztrófa, szó szerint be van horpadva. A külső része meg olyan hogy szétfeszül rajta a póló de a közepén meg lóg. szóval nagyon hülyén néz ki. Tudnátok írni komplett edzéstervet amivel orvosolni lehetne a problémát? vagy örökre ilyen marad mert genetika? (Már az is megfelelne ha a külső része nem lenne ilyen nagy) Amúgy amikor be van durranva akkor nagyon jó formája van. Csak ahogy abbahagyom az edzést a külső rész megmarad a belső meg eltűnik :( Előre is köszönöm a választ. Nagyon nagy segítség lenne tényleg ha meg lehetne valahogy oldani. (ha az lehetséges akkor e-mailbe tudok róla képet küldeni)
Moderátor megjegyzése:

Szia. ez elsősorban genetika, de nem reménytelen a helyzet - végezz az edzés végén szűknyomásokat és gépes tárogatásokat. Pl nyomsz ferdepadon, majd tárogatsz egyenes padon, aztán nyomsz szűken, és végül tárogatsz gépen, úgy hogy amikor összeér a két karod akkor azt a pozíciót kitartod. Pl ferdepados nyomás 4 sorozat, tárogatás vízszintesen 3 sorozat, szűknyomás 4 sorozat, gépes tárogatás 3 sorozat. De ezerféleképpen variálhatod.

Mongi90 (2016-02-25 22:38:35)  
like_button dislike_button
 
Szia! Tanácsra lenne szükségem. Több mint 1-1,5 éve csinálok súlyzós edzést és jelenleg a fekvenyomást 60-70 kg-al csinálom. A célom az lenne, hogy 60kg-os súlyt nyomjak ki fekve 25-ször. Jelenleg 12, jobb napokon 15 sikerül. A kérdésem az lenne, hogy milyen edzésmódot tanácsolnál a fekvenyomást illetően, hogy elérjem a kívánt célt? Most 4 sorozatot csinálok, mindet 60kg-al amennyi belefér és természetesen ezek után más mell gyakorlatokat is, de nekem az a fontos, hogy egyhuzamban 25-t kinyomjak fekve a 60-ból. Előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Na, pontosan erről szól ez az edzésterv: http://shop.builder.hu/edzes-magas-ismetlesszammal-a-komplett-edzesterv-a853

zoltan_30d1ac (2015-10-06 08:33:59)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Nekem egy olyan problémám lenne, hogy már lassan 3 hónapja nem jutok előre a fekvenyomással, és "küszködök" a 80 kg -val. 70 kg kinyomásáig egész egyenletesen jutottam el , abból kb. 4*5-6-ot gond nélkül ki tudok nyomni, de a 80kg-nál már kb. 3 hónapja megálltam és egyszerűen 3-nál többet nem tudok belőle teljesíteni. A melledzésem általában így néz ki: fekvenyomás egyenes padon ( 50 kg 10x, 60 kg 8x, 70 kg, 6x, és 80 kg 2-3x , majd pedig indulok visszafelé 60,50,40 kg) ; fekvenyomás 30 fokos ferde padon( 4*10 ) ; tárogatás csigán( 5*10) és néha-néha áthúzás. Mi lehet a probléma? Mit csinálok rosszul? Miért nem lépek előre már hónapok óta? Köszönöm a segítséget!
geza_497a77 (2015-02-21 17:20:02)  
like_button dislike_button
 
Szia! Olyan kérdésem lenne, hogy edzés közben nagyon hamar bedurranok de edzés után fél óra és teljesen vissza esnek az izmaim és nem látszik semmi! Ez miért van és hogy lehetne elérni azt hogy tovább fenn maradjon ez a bedurrant állapot? köszi előre is!
Moderátor megjegyzése:

Nagyon egyszerű az oka: nincsenek terhelés alatt az izmaid, és nem pumpál a szíved beléjük többb vért. Ez egy ilyen biznisz.

peter_6fc8ea (2015-02-06 10:02:01)  
like_button dislike_button
 
Nekem olyan problémám van, hogy mellem külső része elég hangsúlyos, viszont a belső része nem. Minden edzésen igyekszem szétbombázni (feknyomás egyenes padon, ferde padon két kezes súlyzókkal, mínuszos padon rúddal, áthúzás, tárogatás ferde padon). A kérdésem, hogy lehetne-e ezen javítani szűken nyomással? Vagy ilyen a genetikám, és ez van.... Előre is köszi.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Próbálkozhatsz szűk nyomással, ill azzal hogy a tárogatás (gépi) csúcspontját kitartod pár másodpercig minden ismétlésnél, de ez alapvetően genetikai kérdés.

edmar_9f2817 (2014-10-14 14:03:46)  
like_button dislike_button
 
Szia.Az a kérdés hogy az nem e baj ha nem engedem le teljesen a rudat az also pozicioba fekvenyomasnal,hanem 5 Cm re megallittom a mellem felett.
Moderátor megjegyzése:

Ha így is érzed a mellizmodat, így tudod megfelelően terhelni, akkor nem.

edmar_9f2817 (2014-10-13 20:00:58)  
like_button dislike_button
 
Hello""Az lenne kerdesem hogy,az baj ha a fekvenyomasnal nem engedem le teljesen a rudat hanem kb 5 cm re megalittom az also pozicioba.koszi
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Mi a kérdés?

viktor_6f654c (2014-09-28 17:56:55)  
like_button dislike_button
 
Üdv ! :) Olvastam az edzéstervekről szóló cikket, sok gyakorlatot meg tudok csinálni hisz itthon edzek...multifunkcionális gépem van amin sok gyakorlatot el tudok végezni, illetve kézi súlyzók + egyéb settek , szóval mindenre tudok edzeni ami az igényeimet ki elégíti, viszont nincs fekvő padom...így a mell edzést csak is kézi súlyzókkal tudom megoldani, - Fekve nyomás egy kezessúlyzókkal, illetve tárogatás...kérdésem az hogy szerinted nem akadályozza meg a fejlődésem ha nem tudok egyenes rúddal edzeni mellre csak kézi súlyzókkal??
Moderátor megjegyzése:

Szia. Kérdés, mekkorák ezek a súlyok? :) Ha elég nagy akkor nem fog akadályozni semmiben sem. Ha nagyon kicsi a terhelés akkor bizony keresni kell valami megoldást erre.

gabor_5c16a8 (2014-09-05 21:06:32)  
like_button dislike_button
 
üdv sokat olvastam a mellizomról - is. egyrészt lehet hogy nem is végeztem eddig jól a gyakorlatot kezdőként, de az is lehet, hogy egyszerűen nem vagyok az a mell-alkat. viszont lehetséges, hogy a korábbi zsírmellem maradéka ami a mellbimbóm körül még megmaradt gátolja a mellizom tapadását? a felső része már keményedik, növekszik ahol a zsír már eltűnt. lent viszont még semmi izom és csak lötyög a zsír. (nem vészes nem Bob vagyok a fight clubból de zavar hogy ott még semmi)
Moderátor megjegyzése:

Az izom tapadását nem gátolja a zsír, a testzsír az izmaid fölött van, vagy a zsigereid között, utóbbi végképp nem oszt, nem szoroz ebből a szempontból. Le kell dobni a zsírt, és izmot kell építeni, így lesz (láthatóan is) iszmos a melled. A mellizmod formáját a genetikai adottságaid határozzák meg. Ha ezzel nem vagy szerencsés, a legtöbb amit tehetsz, hogy a lehetőségeidhez mérten a maximumot hozod ki belőle, megtanulod érezni, szétbombázni, a végsőkig terhelni.

Szar a mellizmod? :)

Üdv a klubban.

attila_4068d1 (2014-09-03 14:18:49)  
like_button dislike_button
 
Szia!Azt szeretném kérdezni hogy:ha szűken nyomok fekve az egyenlő a széles fogású nyomással? Az a problémám hogy csak szűken nyomva vagy egykezesekkel tudom csak bedurrantani a mellemet, széles fogásban a tricepszem is dolgozik. Vagy szerinted mi lenne a megoldás? Előre is köszi a segítséget.
Moderátor megjegyzése:

Tökre nem. Az egy tricepszgyakorlat elsődlegesen, viszont egykezesekkel érdemesebb fekvenyomni, mint rúddal, nekem az a sziklaszilárd meggyőződésem. sokkal nagyobb mozgástartományban dolgozhatsz, és nem kényszeríti egy rúd teljesen természetellenes pozícióba a vállízületeidet.

mate_771ad5 (2014-08-01 17:11:37)  
like_button dislike_button
 
Szia! Mell edzése során milyen sorrendben legyenek a különböző gyakorlatok? Először fekve nyomás ferde padon aztán egyenes padon utána tárogató gépen? Köszönöm válaszod.
Moderátor megjegyzése:

Teljesen mindegy, ahogyan érzed, hogy hatékonyabban tudod lezavarni az edzést.

zsolt_20641a (2014-07-23 22:44:01)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Nekem az a "gondom", hogy sima padon valahogy nehezen megy a mellezés. Pozitívon semmi gond. Egy olyan kérdésem lenne, hogy ha kiveszem a sima padosat és átváltok negatívra, így lenne negatív pados, meg pozitív, illetve tárogatás, akkor is ugyanolyan mértékben tud fejlődni a mellem, vagy a sima nem hagyható ki? Előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

De, kihagyható. Én sem nyomok így mert nem bírja a vállam. De negatívban sem. Mindent ferdepadon végzek, és teljesen jó is így.

richard_1f936a (2014-07-23 21:09:09)  
like_button dislike_button
 
Hello! Régóta edzek és persze fehérjét is iszok. De azt nem tudom hogy lehet e ill szabad e keverni a fehérjéket. Pl: Power Protein + Whey protein. ezt csak például irtam fel. Előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Miért ne szabadna?

iceman124 (2014-07-02 17:09:02)  
like_button dislike_button
 
Helló! Kezdő vagyok,és olyan gondom lenne,hogy ha csak 3*12 csinálok egyenes padon,akkor nem érzem a mellem,csak azután kezdem el érezni,ha emelem,pl.3*30 db ra. Ez mitől lehet?Akkor csináljak magasabb ismétlésszámot? Köszi.
Moderátor megjegyzése:

Attól lehet, hogy nem valószínűleg nem tanultad meg szabályosan kivitelezni a gyakorlatot kellő koncentrációval. Maradj ennél a súlynál egy ideig, és ha már jócskán tudnál rajta növelni, ne tedd: menj érzésre, tanuld meg mellből, ne karból kitolni a súlyt.

edmar_9f2817 (2014-06-17 20:46:41)  
like_button dislike_button
 
Helló! Én mint írtam ingás gépen nyomok fekve:-) de másnap a tricepszembe izomláz van az nagy baj? De mondjuk a mellembe sokkal jobban van izomláz.Az igaz hogy fekvenyomasnal nem lehet mellet izolalni elöre köszi
Moderátor megjegyzése:

Nem nagy baj, de próbáld jobban mellből, és ne karból tolni a súlyt.

ricsy_2dab20 (2014-06-12 18:48:40)  
like_button dislike_button
 
Helló a mell edzéshez kellene nekem egy kis segítség! + pados fekvenyomással akarok kezdeni (4) majd fekvő támasszal (4) aztán (ezt nem tudom igazán, hogy érdemes-e) fekvenyomás egyenes padon (2) aztán tárogatás (3) áthúzás (3) sorozat. ez így jó lenne?
Moderátor megjegyzése:

Igen, bár a fekvőtámaszt a legvégére tenném.

KOkajj (2014-06-02 00:39:16)  
like_button dislike_button
 
Szia.Evek ota edzek mar fejlodok is szepen,viszont a mell az a testreszem ami nem fejlodik ugy mint kellene.Nyomok eloszor egyenes padon,(piramis 12,10,8,6 )kezi sulyzoval ferdepadon (12,10,8,8)mellgepen nyomok(4*8)a vegen kabeles keresztezes megy(4*10) masnap csak a mellkasom kulsö resze izomlazas...szerinted mi lehet a problema.genetikailag gyenge a mellizomzatom.letszives segits.
Moderátor megjegyzése:

Én kapásból elhagynám a fekvenyomást, maximum egykezesekkel csinálnám. Iktass be a helyére ferdepados tárogatást, de kísérletezhetsz még áthúzással is akár. A dolog nagyrészt genetika kérdése egyébként, másfelől nyilván a gyakorlatok kivitelzése is sarkallatos pont lehet.

Horee80 (2014-05-22 12:13:00)  
like_button dislike_button
 
Szia, A karomat nem szoktam kiakasztani (hosszuak nagyon a karjaim), mert akkor fajni kezd a vallam nyomas kozben/utan. A lenyeg, hogy kiprobaltam a vallamat nem hasznalni annyit es a mellizmomra figyelni nyomas kozben. Asszem be fog vallni amit irtal, mert nem tudtam az utolso tiz ismetlest megcsinalni, csak 8at, de igy is majdnem behuztam a csikot a gatyaba. :) Edzes utani nap pedig kellemesen faj es a mellizmomnak nem cska a kulso szele, hanem a kozepso resze is. Koszonom a tippet megint. :)
Moderátor megjegyzése:

Ne viccelj, ezért vagyunk. :)

Horee80 (2014-05-20 16:41:54)  
like_button dislike_button
 
Szia, 9 hete kezdtem a szabad sulyzos edzést megfelelő etrenddel. Az eddigi eredménynek is nagyon örülök. Viszon a fekvenyomás egyenes vagy ferde padon a mumusom. Követem a leírások okát hogyan is csinaljam. Mindig bemelegítésnek megcsinalok 15 ismétlést 20kg-val majd a rendes szériát 45kg-val -kezdő kent ez megy. Az utolsó mar nehezen megy. Viszont a gondom az, hogy nem érzem a mell izmok át annyira égni, beduranni. Mint bármelyik más izom csoportot -láb, comb, karok vall. Az egykezes sulyzos tarogatasnal érzem legjobban a mellem külső részét ahogy feszül a negatív szakaszban, de edzés utan vagy másnap nincsen az az érzés a mellben. Mit gondolsz a technikam szar es karból nyomhatom? Köszönöm válaszod.
Moderátor megjegyzése:

Ahogy mondod. Próbáld maximálisan kiküszöbölni a tricepszedet és a válladat, koncentrálj a melledre: told ki a súlyt a mellizmoddal, ne nyomkodd karból. Jó módszer még, ha nem akasztod ki a karodat. Magyarul: nem nyújtod ki teljesen a mozdulat felső holtpontjáig, hanem a teljes mozgástartomány kb. kétharmadáig megy csak ki a súly. Ha teljesen kinyomod, felesleges extra terhelést kap a váll és a tricepsz, a melled ekkor már szinte egyáltalán nem dolgozik. Sokan ezt a pumpálgatós kivitelezést csalásnak tartják, de élesben mindig megváltozik az emberek véleménye, amikor kipróbálják.

 

Keszeg88 (2014-05-16 23:48:09)  
like_button dislike_button
 
Hello!Volt egy részleges mell izom szakadásom,fekve nyomás közben!az eset után kb 3 hetet pihentettem a mell izmomat,de lassacskán el kezdtem terhelni a mellem is ,kíváncsiságból,hogy mennyit javult az állapota ,a kérdésem a következő lenne,szinte mindegyik gyakorlatnál,amikor egy adott ponton meg feszül a mellem,érzem,hogy még valami nem stimmel,talán még hagynom kellene neki időt gyógyulni?Vagy lassan biztonságosan kezdhetem e terhelni?Van e valami gyakorlat,ami esetleg javíthat e az állapotomon,mert érdekes,hogy az át húzást,vagy pullover gyakorlatot (ki ,hogyan nevezi)fájdalom nélkül végzem,és az ülve nyomást ,de pl a fekve nyomást hanyagolom még, 40kiloval kezdtem újra,eddig a 20 kilós rúd alatt is majdnem össze szartam magam,a fájdalomtól,holott eddig általában 90 és 100 kg al szériáztam,szóval azért már sokat javult az állapotom!Esetleg valami nyujtó gyakorlatokat végezzek,vagy valami kenőcs,ami meg gyorsítaná a gyógyulásomat?Mi ilyenkor az ésszerű teendő?Válaszotokat nagyon várom :)
Moderátor megjegyzése:

Legalább egy hónapot pihentetni kellene a mellizmodat. Eszedbe ne jusson nyújtogatni, főleg ne hidegen: el fog szakadni megint. Tedd félre az egódat, hagyj időt a testednek a regenerálódásra, és szépen fokozatosan térj vissza a mellizmod edzéséhez. Különben szarabbul járhatsz, mint az elején.

edmar_9f2817 (2014-04-23 12:38:51)  
like_button dislike_button
 
Üdv.Lenne még egy kérdésem mint múltkor is írtam végleg töröltem a vízszintes fekvenyomást ruddal vállam miatt,most ingás gépen végzek fekvenyomást ez is jó tömegnövelésre? Előre s köszi a válaszod.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Bármi jó tömegnövelésre, ha kellő stimulációt biztosít és rendesen eszel mellé. De én pl csak ferdepadon végzek nyomást és vígan elvagyok így a lehetőségeimhez képest.

edmar_9f2817 (2014-04-08 10:49:06)  
like_button dislike_button
 
Udv! segitségedet kérném ugyanis fekvenyomasnal utobbi idoben gyak közben kicsavarva erzem az egyik vallam szinte mar rossz pedig smithkeretbe vegzem mit tudnal helyette valtott karu fekvenyomas egykezessekel,vagy inkabb ruddal es vegyek le a sulybol koszi nehari ha hosszu voltam:-)szia.
Moderátor megjegyzése:

A váltott karos megoldás jó, a tenyereid a tested felé nézzenek. Vagy hagyd el teljesen a fekvenyomást, és csak ferdepadon nyomj egykezesekkel. A Smith-gépes nyomás túlságosan behatárolha a mozgástartományt, és az ízületeidet olyan helyzetbe kényszerítheti, ami számodra nem biztos, hogy megfelelő.

peter_351c5c (2014-04-02 11:11:40)  
like_button dislike_button
 
"Üdv! Én nem szeretnék nagy mellett, nem akarok hatalmas mellizmot. Van némi mellizmom, viszont laza. Ezt szeretném feszessé, és izmossá tenni. Mi a teendő ilyenkor? Köszönöm előre a választ. Moderátor megjegyzése: Edzened kellene a mellizmodat." Arra lettem volna kíváncsi, hogy nagy ismétlésszámú gyakorlatokat csináljak, kisebb súlyokkal, például? Mint mondjuk, 8-10 kilós, egykezes súlyzóval tárogatás?
Moderátor megjegyzése:

Sajnos nem tudok az emberek gondolatában olvasni, pedig próbálkozom, de egyszerűen nem megy. :)

Ne gondolkozz végletekben. Nyomásoknál én nem mennék 8 ismétlés alá, izolációs gyakorlatoknál, tárogatásoknál 10-15-ös ismétlésszámokban gondolkodnék, mindig maximális súlyokra törekedve.

edmar_9f2817 (2014-03-31 16:27:38)  
like_button dislike_button
 
ÜDV! Én fekvenyomásnál kb a rudat picit a mellbimbó fölé engedem az nem probléma? köszi
Moderátor megjegyzése:

Dehogyis. Ha még fentebbre engeded, kicsit más jellegű lesz a terhelés.

peter_351c5c (2014-03-30 10:38:05)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Én nem szeretnék nagy mellett, nem akarok hatalmas mellizmot. Van némi mellizmom, viszont laza. Ezt szeretném feszessé, és izmossá tenni. Mi a teendő ilyenkor? Köszönöm előre a választ.
Moderátor megjegyzése:

Edzened kellene a mellizmodat.

peter_e6c394 (2014-03-26 14:56:47)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Több videóban is, például a "Testépítés alapok - kezdő átmozgató edzésterv és a Szériázás vagy piramis? Melyik a jobb testépítés esetén?" azt láttam, ( ellentétben ezzel a videóval ) hogy mikor nyomja vissza a kiinduló helyzetbe a rudat, akkor nem nyomja ki a rudat az úriember "teljesen", csak félig! A kérdésem az, hogy miért? Gondolom nem véletlen! :) Melyik verziót érdemesebb használnom? A választ előre is köszönöm! Üdv mindenkinek!
Moderátor megjegyzése:

Coller szándékosan nem akasztja ki a könyökét. Tekintettel arra, hogy emberünk közel 2 méter magas, baromi hosszúak a karjai is, és a felső holtponton a mellizma már semmit nem dolgozna, ha fullra kitolná a súlyt. Gyakorlatilag megszakadna a terhelés folytonossága, a mellizom pihenne, a válla és a tricepsze pedig feleslegesen kapna plusz terhelést.

Nem csak hosszú karoknál van ennek jelentősége. Eleve nem sok értelme van "kiakasztani" a nyomást a felső holtponton a fentebb említett dolgok miatt. Bár látszólag egyszerű ez a fajta pumpálgatás, valójában a mellizmodat szanaszét bombázod vele. Próbáld ki. Nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik, és főleg nem egyszerűbb, mintha teljesen kinyomnád a súlyt. Mi ezt a verziót preferáljuk inkább.

jozsef_1cc736 (2014-02-27 14:44:47)  
like_button dislike_button
 
Helló! Sokáig nyomtam fekve, aztán vhogy mindig egy vállfájás hátráltatott, majd abbahagytam a fekvenyomást és elmúltak a fájdalmak, viszont vmi hasonló jó mellizom gyakorlatot tudnál-e ajánlani, fekvőtámaszok súllyal esetleg? a gépeken se merek tólni mert attól tartok újra előjön a vállfájásom. Előre is köszi a segítséget.
Moderátor megjegyzése:

Nyomj ferdepadon. Ha ez sem járható út, próbálj egykezesekkel nyomni fekve váltott karral úgy, hogy a tenyereid a tested felé néznek.

ahmed_308e80 (2014-02-22 18:14:05)  
like_button dislike_button
 
heló ha nincs pihenőnap pl: hétfő kar kedd mellizom szerda hát stb... akkor az hatásos lenne vagy túl edzés?
Moderátor megjegyzése:

Kell a pihenő, mert túledzés lesz a vége, nem fogsz tudni regenerálódni és izmot építeni sem.

kiss_9f7ecc (2014-01-28 21:36:25)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ha rendesen edzek mindenre változatosan pl: hétfő kar kedd pihenő szerda mell csütörtök pihenő és így tovább akkor a pihenőnapokon be lehet iktatni egy kis futást esetleg kardiót? Felvételire készülök és így fontos lenne számomra a futás. Pihenőnapon lehet vagy ez izom vesztéssel járhat? Választ előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Be lehet, de nagyon figyelj az étrendedre, a futás eléggé intenzív, könnyen lehet szarabb a végeredmény, mint a kiindulási állapot.

viktor_704b6f (2014-01-14 12:01:13)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Fekvenyomás közben nem igazán érzem a mellemet, inkább a vállamat. Eddig a mellbimbóm alá (a hasam irányába) engedtem a rudat pár centivel, és a könyököm a testemhez képest hajlítva volt (nem 90 fokkal). Tanácsolták is, hogy inkább a nyakamhoz közelebb engedjem a súlyt (mellbimbó fölé pár centivel) és a könyököm a testemhez képest 90 fokban álljon végig, de ami azt illeti így is csak a vállamat éreztem, még inkább mint a másik verziónál. Egy értelmesebbnek tűnő videó szerint az első megoldás a jobb, az kevésbé a vállat és inkább a mellet dolgoztatja. Nektek mi a véleményetek? Esetleg tudnátok készíteni egy frissebb videót, audiokommentárral és több kameraállásból? A fent említett videóban a pad fölé is raktak kamerát, hogy látszódjon a könyök mozgása és a rúd helyzete. Ha esetleg kivételesen póló nélkül csinálnátok a gyakorlatot, jobban látható lenne az izmok mozgása is. Köszönöm a segítséget!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez lehet akár a válltartásodtól is - ha előreemeled a vállad nyomás közben akor a váll elég nagy terhelést kap. Sajnos nem látom, hogy végzed a gyakorlatot, így nem tudok sok okosságot mondani. Én pl vízszintes nyomásnál kb mellbimbó alá engedem a rudat. Én így érzem. Csinálunk mindenképpen videót, de azt nem ígérem hogy félmeztelen lesz :)

VCsab95 (2014-01-11 12:14:53)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az erdekelne, hogy kielegito e az edzesem mert egy darabig robbanas szeruen fejlodtem ahogy ez altalaban lenni szokott es most szenvednem kell minden egyes centiert, a genetikam jo... Heti 2* edzek mellre. Fekvenyomas 4*12 maximum 90kg volt eddig abba megy 2 a második mar segitseggel. Utana kovetkezik a negativ aztan athizas csigaval es tarigatas egykezesekkel, mind probalom nagy sullyal csinalni, hogy jobban fejlodjek. Mi kene a noveshez? Koszonom
Moderátor megjegyzése:

Növelned kell a kajamennyiségen. Ha elértél egy szintet, az izomtömeged gyarapodásával arányosan több tápanyagra lesz szükséged már pusztán ahhoz is, hogy fenntartsd a jelenlegi tömeget. Nem az edzésedben lesz a hiba, azt tulajdonképpen úgy variálhatod, ahogyan jól esik, ha a kaja nincs rendben, akkor viszont megette a fene az egészet.

Carcass9 (2013-12-04 12:52:04)  
like_button dislike_button
 
Szia! Érdekes lehet a kérdés, de pl. ezt a fekvenyomást mivel/mikkel tudnám kiváltani..?
Moderátor megjegyzése:

Ferdepados nyomás, nyomás különféle gépekkel, ezer módja van.. Én nem nyomtam fekve most kb másfél évig. Lehet élni nélküle. Most is gyakorlatilag "orvosi javallatra" kezdtem el újra, magamtól nem is ragaszklodtam volna hozzá :)

zsolt_fa8667 (2013-11-26 12:10:28)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Nen igazan az egyenes pados nyomashoz tartozik, de nem nagyon talaltam valaszt a kerdesmre. Az pedig a kovetkezo: a mell izom also reszet mivel lehet hatasosan fejleszteni? En ugy tudtam erre a negativ fekvenyomas jo. De sajna nincs olyan pad a teremben amin ezt lehetne vegezni. Talan csigan letolas egyenes ruddal? Vagy van mas gyakorlat? A valaszt elore is koszi.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Negatív pados gyakorlatok. De kettőnk között szólva, ha nem kifejezetten erőre edzel, akkor egy totál felesleges gyakorlatnak tartom ezt. A sima vízszintes nyomással épp elég terhelést kap az alsó rész!

kokostylee (2013-11-14 22:30:00)  
like_button dislike_button
 
Szia!Nekem olyan kérdésem lenne,hogy az mitől lehet,hogy amikor leengedem a súlyt lassan majd amikor nyomnám akkor egyszerűen megáll bizonyos súlynál,de viszont ha valaki egy nagyon kicsit is belesegít csak az indításnál akkor meg kinyomom simán.Létezik erre valami gyakorlat,hogy az indítást tudjam segíteni?Illetve edzés végén be van durranva a mellem rendesen,de sajnos olykor olykor a tricepszem is.Egyszerűen nem tudom,hogy ez mitől lehet.Válaszodat előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Hát, esetleg próbáld ki az erőltetett negatívokat: itt akkora súlyt használsz ami már túl sok neked, segítővel tudod csak kinyomni, de a leengeedést még épp tudod kontrollálni. Ez segíthet megerősíteni a nyomásodat. Másik megoldás a gumiszalag, amit a rúdra kötsz: ez a nyomás alsó szakaszát nem befolyásolja, a felsőt nehezíti, ezzel tudsz ügyeskedni.

bence_d75c3c (2013-11-08 22:56:02)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az előző vagyok. Annyi lenne kérdésem hogyha így edzek és a kajára is figyelek akkor kb mennyi idő után lehet váltani egy fokozattal feljebb illetve hogy egy ilyen edzés után elég e a 40g fehérje illetve a 50-55g minőségi szénhidrát ha izmot szeretnék építeni de ugyanakkor nem akarok elhízni sem? Illetve, hogy emellett az edzésmód mellett gondolom lehet tartani a HIIT-et nincsen különösebb köze hozzá? Ja és még egy dolog:az első nap a hiperhajlítás helyett inkább végeznék húzódzkodást széles fogással.Illetve a 2. nap az ülve vádlizás helyett csinálnék Scott pados bicepszet.Vagy inkább hagyjam a régiben?(a vádlim a foci miatt rendben van inkább fordítanék nagyobb hangsúlyt a bicepszemre)Az edzés utáni turmixban van 30 g fehérje és 40 g szénhidrát(mind jó minőségű). Miután hazaérek kb az edzéstől számítva 20 perc múlva akkor még benyomok 2 db tükörtojást egy pohár tejjel és egy kis teljes kiörlésű kiflivel.Előző tanácsodat köszönöm, és igyekszem a fent leírt 2 változtatáson kívűl betartani :))
Moderátor megjegyzése:

Akkor válts amikor megreked a fejlődésed. az edzés utáni turmix az oké. A HIIT mehet, módjával, de ha nehezen fejlődő vagy akkor heti 1, max 2 alkalom elég lesz. És persze ki kell pótolnod az itt elhasznált energiamennyiséget, ha nem akarod hogy a fejlődéset kárára váljon a dolog.

A hiperhajlítás teljesen más izmokat mozgat meg mint a húzódzkodás, nem jó egymással helyettesíteni őket. Hiperhajlítás helyett inkább mehet a felhúzás.

Hagyd a régiben.

Nem ártana picit bőségesebb kaja edzés után, kvázi ez a legfontosabb étkezésed  a nap folyamán!

bence_d75c3c (2013-11-06 21:39:12)  
like_button dislike_button
 
Szia! 16 éves gimnazista vagyok és lenne egy nem fontos kérdésem. 5 hónapja kezdtem el intenzívebben mozogni illetve terembe járni. Az étkezést rendben tartom és figyelek az edzések utáni fehérje és szénhidrát bevitelre. Eddig a kardió edzésekkel fogytam 10 kilót de most már inkább főleg izmot szeretnék magamra pakolni. Főleg a mellemet edzem. hétfőn pihenő napom van kedden pedig mell bicepsz és váll edzést csinálok. Szerdán HIIT edzést csinálok elipszis gépen 2 perc pihenő és 2 perc sprint szerű mozgás.Ezt 10-szer ismétlem.Aztán pedig utána hasazok ha maradt még energiám.Csütörtökön ismét terembe megyek mell tricepsz és hát edzésre.Pénteken ismét a szerdai program. Szombaton pihenő és Vasárnap pedig edzés mellre bicepszre és csuklyára.A fehérje bevitel:minden edzés után 30 percen belül 30g fehérje tojásból sajtból és növényi fehérjéből + teljes kiörlésű kifli.A lábedzést a HIIT nagyjából megoldja.Eddig jól fejlődtem mellben kb 25 kilót fekvenyomásban és szintén megyek fölfelé a többi izomcsoportnál is.Amúgy mellnél sima fekvenyomás, negatív fekvenyomás és tárogatás/tolódzkodást csinálok. A kérdésem annyi lenne, hogy mostanában mintha megállt volna a fejlődésem.Javasolsz esetleg valami változást vagy piramis edzésmódot vagy valami ilyesmit?Meg hogy nem lesz ez így túledzés mármint a három rendes edzésnap és a két kardios nap az azért megterhelő de bírom.Vagy ez már sok?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Sajnos teljesen rosszul edzel, és ennek most kezd meglenni az eredménye, nevezetesen, hogy nem fejlődsz. Kezdőként eleinte bármit csinálsz, fejlődsz, aztán eljön az a pont amikor jól kell felépíteni az edzéseidet :) Itt egy felosztás ami sokkal jobb lenne: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=62

A HIIT jó, de a lábad rendes fejlesztéséhez kevés önmagában.

zsolt_fa8667 (2013-10-26 21:53:08)  
like_button dislike_button
 
Szia. Azt szeretném kérdezni, hogy jelenleg az itt leírt 4 napos osztott edzés tervet nyomom és tetszik is nagyon. A fekve-egyenespadra 4x8 van leírva. Ami nem is rossz mert 40kg-al kezdek és kb 50-55 kg a vége. Tehát teszek egy kicsit hozzá mindig. De inkább csak elfáradok benne minthogy durranna! Mit javasolsz? Az ismétlést is nyomjam piramisba? Csak lefelé? 12-10-8-8? Vagy a súllyal variáljak? Mert a többi izom csoportot sikerül edzés végére kinyírni,de ezt nem annyira! :D Köszi előre is!!
Moderátor megjegyzése:

Próbáld ki a piramist. A súlyt sorozatonként növeld, miközben az ismétlésszámot csökkented.

peter_b6cb5d (2013-10-10 00:04:40)  
like_button dislike_button
 
Szia! 4-5 hónapja edzem, próbálom a gyakorlatokat az itt tanultak szerint végezni. Szinte az összes izomcsoportot sikerült már megérezni, jól bedurrantani a mellem kivételével. Fekvenyomásnál pl. a vállam elülső részét érzem inkább, mint a mellizmot. Tárogatásnál hasonló. Probálkoztam már minden félével. Mi lehet a gond? (a terem edzője szerint többfajta gyakorlatot kéne végezni rá, de úgy gondolom, hogy egy gyakorlatnál is kéne érezzem a többi izomnál már ismerős érzést) Válaszodat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Esélyes - bár nem látlak nyilván - hogy nem is tudatosan, de előretolod a válladat a mozdulatok közben. Mindig húzd hátra a vállad, és homoríts nyomás és tárogatás közben is, a mellkasodat dülleszd ki. Próbáld megérezni egészen kis súllyal és magas ismétlésszámmal.

zyzz91 (2013-10-01 10:04:11)  
like_button dislike_button
 
Hali! Lenne egy elég hülye kérdésem! Egy jó mell nap után (mell edzés) után az árt ha...szóval van nekünk ilyen hasra csatolható maszírozó öv amit hasra combra és mellre is fel lehet tépőzárazni! Szóval mell edzés után az jó ha felrakom és maszíroza, srkenti a vérkeringést? Vagy pedig hagyjam a francba...:D Előre is köszi a választ!
Moderátor megjegyzése:

Ártani nem használ :)

hricsi (2013-09-29 17:32:41)  
like_button dislike_button
 
Szia! Hány gyakorlatot végezzünk a különböző testrészekre, mennyi sorozatban? Ez így jó lenne? Mell: 4 gyakorlat, 4 sorozat Váll: 4*4 Hát: 5*4 Comb: 6*4 Vádli: 2*4 Bicepsz: 3*4 Tricepsz: 3*4 Alkar: 3*4 Csuklya: 2*4 Jó lesz ez vagy valami kevés? Esetleg sok? Ismétlésszám átlagosan 8 és 15 között van (legtöbbször 10) és heti 4-5 edzés alatt végeznék ennyi gyakorlatot.
Moderátor megjegyzése:

Kb rendben van, egyénfüggő is persze, én csuklyára mondjuk nem végeznék ennyi extra munkát, de nekem nő magától is sajnos.

viktor_eee1b3 (2013-08-29 18:28:30)  
like_button dislike_button
 
Helló:) biztos eleged van már belőlem de remélhetőleg ezek lesznek az utolsó kérdéseim:) 1.Nem válaszoltál arra hogy másnap kell e mindenfélképpen fájnia az izomnak 2."Ez is egy megoldás, de ebben az esetben rövid edzések kellenek." Ezt hogy érted ? ugyan úgy 4feladatott 4 sorozattal vagy többel vagy kevesebbel?
Moderátor megjegyzése:

1) nem feltétlenül

2) Úgy hogy egy edzés ebben az esetben nem lehet több mint egy óra, de az igazat megvallva a lábedzést leszámítva fél-háromnegyed óra alatt le kellene pörgetni mindegyiket.

viktor_eee1b3 (2013-08-27 19:35:49)  
like_button dislike_button
 
vagy az jobb lenne ha minden nap külin izomra pl:hétfő:mell kedd:váll stb
Moderátor megjegyzése:

Ez is egy megoldás, de ebben az esetben rövid edzések kellenek.

viktor_eee1b3 (2013-08-27 14:40:03)  
like_button dislike_button
 
Helló tegnap csináltam mell-bicepsz edzést és az edzés során éreztem a mellemet meg a bicepszemet is de mára már nem érzem a mellem vagyis nem fáj mindenféle képen kell fájni másnapra az izomnak? És segítenél abban hogy mivel párositsam a melle edzést mert a bicepszet a mell után nem annyira bírom én úgy gondoltam 1.nap:mell-csuklya-has 2.nap:láb 3.nap:pihenő nap 4.nap:hát-váll 5.nap:bicepsz-tricepsz
Moderátor megjegyzése:

Jó ez a megoldás, nehéz ezt megjósolni, hogy kinek melyik felosztás jön be. Nekem pl eszembe sem jutna a mell után csuklyázni, mell után bármilyen izmot simán le tudok edzeni.

viktor_eee1b3 (2013-08-24 21:36:52)  
like_button dislike_button
 
Helló rendben köszi a segítséget majd kíprobálom remélem nem vagyok ufó:) Lenne még egy kérdésem hogy a terembe láttam olyat hogy fekvenyomásnál pl:100kg-on kezdik belenyom amenyit bir és levesznek pl:20kg-ot és megint amenyit bír és így tovább hogy ez mire jó?
Moderátor megjegyzése:

Ezt nevezik  vetkőzősorozatnak, megnövelheeted vele az edzéseid intenzitását. Haladó technikának számít, és nem is jó minden edzésen alkalmazni.

viktor_eee1b3 (2013-08-22 21:41:02)  
like_button dislike_button
 
Helló Azt szeretném kérdezni hogy fekvenyomásnál hogyan koncentráljak a mellemre mert mikor fekvenyomok jobban érzem a tricepszemet, és az egész melledzésnél nem érzem a mellemet csak másnap a hátnál is igy van nem érzek az edzés napon semmit vagy csak egy kicsit de másnap már érzem segitenél kérlek hogy mit csináljak? Egyébként a feladatokat szabályosan csinálom
Moderátor megjegyzése:

Nem tudom, mire gondolsz, mit kellene érezned, de ha nem érzel semmit, akkor nem szabályosan csinálod mégsem. Ha a tricepszedet  érzed nyomásnál akkor forgasd kifelé a könyöködet, minél közelebb van a könyék a testedhez, annál inkább tricepszre megy.

Vedd vissza a súlyt és menj fel akár 50-es ismétlésszámra. Ha ekkor sem érzed, akkor ufó vagy :)

istvan_594f8b (2013-08-07 19:23:42)  
like_button dislike_button
 
Szia! azt szeretném kérdezni,hogy van értelme ha így alakítom az edzés tervemet? 1nap mell 2nap kar + has 3nap láb 4nap hát 5nap váll + has és minden izom csoportra edzek mondjuk 4-5 gyakorlatot pl mell Fekvenyomás egyenes padon Fekvenyomás ferde padon Tárogatás egyenes padon Szűk nyomás plusz Tolódzkodás szerinted ez így jó lenne? még annyi,hogy novemberbe kezdtem el az edzést és hagytam 2 hónap ki az baj? előre is köszi a válaszod
Moderátor megjegyzése:

A felosztás nem rossz, a mennyiségeket úgyis érezni fogod, szerintem pl mellre sok az 5 gyaki, ha 4 sorozatokkal számolsz.

Kihagyás után pár hétig én átmozgató teljes test edzéseket végeznék.

zoz (2013-08-05 17:14:50)  
like_button dislike_button
 
Ahh, oks. Most már tiszta, hogy mire gondoltál:) Köszi! Z
zoz (2013-08-04 21:05:44)  
like_button dislike_button
 
Ne haragudj, kicsit kifejtenéd? Ez a rész nem tiszta nekem, bocsi: "elég lesz az, hogy a jobb oldal nem tudja tehermentesíteni a balt."
Moderátor megjegyzése:

Mit fejtsek ki rajta? :) Ha rúddal nyomsz, akkor mivel mindkét kéz ugyanazon rudat nyomja, észrevétlenül, de bele tud segíteni az erősebb kar a gyengébb kar munkájába. Így a gyengébb karod soha nem kapja meg ugyanazt a stimulációt, mint az erősebb kar, tehát  soha nem is lesz esélye behozni azt (a genetikai lehetősgéekhez képest). Különösen igaz ez smith-gépen, és más, rögzített pályán mozgó rudak esetében, de kis mértékben a szabad súlyos nyomásoknál is megtörténik.

Ha különálló súlyzókkal dolgozol, akkor ez nem fog megtörténni, hiszen nincs összeköttetésben az erősebb és gyengébb karod, mindkettő kénytelen "saját magára hagyatkozni". Ennél érthetőbben így írásban nem tudom elmagyarázni.

zoz (2013-07-29 20:57:57)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az én edzéseimből kimaradt a fekvenyomás. Tudom hogy gáz, de oka van. Még peig hogy a bal mellizmom jobban fejlődik mint a jobb oldali, ami rendkívül bosszantó, mert tudom testépítés nem létezhet mellizom gyakorlatok nélkül. Felhagytam szinte az összes mellépítő gyakorlattal. Fekvőtámaszok különböző módjával próbálkozom, kicsit beljebb az egyik kar, kicsit távolabb az egyik kar stb... de a bal mellizmom mindig jobban fejlődik:( Mit tanácsolsz, van erre valami megoldás? Persze egy laikus mondhatná, hogy akkor egykezes súlyzóval a jobb mellre többet csináljak, de akkor meg a bal tricepszem maradnak el, ill. az bal első delta...
Moderátor megjegyzése:

Nem a világ vége, senki sem szimmetrikus. Nekem a bal karom gyengébb, ezzel szemben 1cm-el nagyobb, bármit is csinálok rá. Ez ilyen. Neked egykezes gyakorlatokat kellene erőltetnni, de nem kell különböző ismétlésszámokkal vesződni, elég lesz az, hogy a jobb oldal nem tudja tehermentesíteni a balt.

iceman124 (2013-07-01 09:44:17)  
like_button dislike_button
 
Helló! Olvastam több helyen is,hogy az edzéseket mindig ugyanabban az időben kellene tartani, Ez igaz?Mi a helyzet akkor,ha a munkám miatt nem tudom mindig ugyanabban az időpontban tartani az edzést? Akkor hogyan edzek? Köszi a segítséget.
Moderátor megjegyzése:

Nincs tragédia, eddz amikor tudsz, csak ne hagyd ki, ez a lényeg :) Nem kell túlbonyolítani ezt ennyire.

iceman124 (2013-06-24 13:53:12)  
like_button dislike_button
 
Helló! Fekve nyomásnál hogy csináljam,hogy mikor kinyomom a súlyzót ne dőljön el balra vagy jobbra? Valamiért mindig kimozdul valamelyik irányba,mit csinálok rosszul?
Moderátor megjegyzése:

Túl nagy a súly és nem tudod kontrollálni. Így látatlanban ez a baj. Kisebb súly, nagyobb ismétlésszám, maximális koncentráció!

miklos_379304 (2013-06-15 00:37:07)  
like_button dislike_button
 
helló szeretnék tőled kérni egy edzés tervet , 172 cm magas vagyok , 90 kg , faragni szeretnék a súlyomból , hogy abból izom legyen , sajnos konditerembe nem tudok járni a munkám véget , ilyen gépem van otthon : http://img16.aprod.hu/images_aprodhu/19175155_4_644x461_multifunkcios-arnold-classic-kondigep-sulyokkal-sport-szabadido.jpg , vannak kézi súlyzóim kétkezes hozzá súlyok , előre is köszönöm szépen a segítségedet .
Moderátor megjegyzése:

A testsúlyod az kizárólag étrendi kérdés, kezdd ezzel a cikkel: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=529

Edzésterv: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=59 szerintem  ezt tudod csinálni. Ha nem, akkor ezt: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=61

gracco_38941e (2013-06-06 18:20:44)  
like_button dislike_button
 
hello! olyan kérdésem lenne , ha én leginkább smith gépet használom (végülsi erőkeret) ugyanazt a szép mellizomzatot tudom elérni, mintha csak ferde és egyenes padon tolnám? mert ugye ott is mellizom van előtérbe annyi hogy, kevesebb kisegítőizom segít nyomni. tovább olyan kérdésem lenne, hogy kis sorozatokat tudok tolni 6-osokba de ugye ez kevés 8-12 kellene, ilyenkor mit tehetek? lentebbmenjek míg adott súly könnyű nem lesz 12-es sorozatokba?
Moderátor megjegyzése:

Bocs, de akárhogy olvasom, nem értem a kérdést.

zsolt_4ae73d (2013-05-15 08:00:24)  
like_button dislike_button
 
Szia.Én itthon szoktam edzeni mert nincsen időm el járni terembe a gyerek miatt :-)186 cm magas vagyok és 84 kg. Van egy fekvenyomó padom,egyenes rúd,francia rúd,2 egykezes rúd és 90 kg súlyom.Edzeni heti 3x szoktam.Tudnál e nekem edzéstervet összeszedni heti 3 napra ezekre az eszközökre?Köszönöm szépen.
Moderátor megjegyzése:

Itt  van egy kész edzésterv ami jó lehet  neked: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=61

knadam (2013-04-25 09:53:09)  
like_button dislike_button
 
Hello! Házi versenyt rendezünk a termünkben fekvenyomásból és erre készülők lázasan. Kb 1 hónap van a versenyig. 130 lenne a cél, de úgy érzem mentálisan nem tudok eléggé összpontosítani. Mondhatni félek a súlytól. Lassan engedem le és ez sok erőt elvesz. Kisebb súlyok mennek normálisan, de 120 körül előjön ez a probléma. Úgy hallottam vannak akiknek nem megy a fekvenyomás, én is ilyen lennék? Egy nagyobb próbálkozás után nem érzek kimerültséget fizikailag, ezért gondolom, hogy mással lehet probléma. Lenne valami tanácsod nekem? Emellett milyen gyakorlatokat ajánlasz milyen intenzitással? Mi legyen a többi izommal? Visszavettem ezek intenzitását, inkább csak átmozgató edzéseket végzek. Köszönöm a válaszokat! ;)
Moderátor megjegyzése:

Fejben kell összeraklni ezt. Persze lehetsz szar nyomó, én is az voltam mindig  is :))) De ha fejben rendezed magad, az sokat segíthet. Esetleg próbáld ki azt, hogy csa kkiemelsz a villából nagyobb súlyokat. 140-150kg-ot is akár. Kiemeled a villából, megtartod, utána leteszed, hogy az idegrendszer alkalmazkodni tudjon a nagyobb súlyokhoz. Utána talén könnyebbnek fog tűnni a 130. De ezer oka lehet a bajodnak amit így a messzeségből nehéz lenne megtippelni...

ricsy_2dab20 (2013-04-23 21:02:54)  
like_button dislike_button
 
Halihó az van, hogy már 9 hónapja edzek és szeretek fekvenyomni és 35-ről kezdtem és jól is halad de olyan december körül megállt és most 50 kilóval megy de semmi több remélem lesz vmi tipped!!
Moderátor megjegyzése:

Így látatlanban nem tudom megmondani, ezer oka lehet. Kaja, edzéstechnika, edzésmennyiség, stb...

zyzz1991 (2013-04-11 23:15:02)  
like_button dislike_button
 
Hello! Azt szeretném kérdezni hogy minden csütörtökön tartunk a barátaimmal egy "best day" nevű napot amikor is egy jót mellezünk! Fekve nyomunk egyenes padon és én 10x10 sorozatot csinálok 70Kilóval! Ez árt a mellizmomnak é nehezebben fejlődik vagy pedig jót tesz neki? Nem megy nehezen szóval simán letolom bár a vége fele már fáradt vagyok természetesen! De ezzel növelem a mellizmom vagy csak ártok neki és csak erőben növekszem? Szabályosan csinálom nem tolom magam el a padtól! Én 72 kiló vagyok! Előre is köszi a választ!
Moderátor megjegyzése:

Ha úgy érzed, nem megy az edzésed rovására - ha jól értem, van egy rendes melledzésed is - akkor hadd menjen. Elképzelhető  hogy egyszer-egyszer ki kell hagynod majd. Egy a titok: hallgass a tested jelzéseire!

mark_653772 (2013-02-21 20:53:23)  
like_button dislike_button
 
Hello! azt szeretném kérdezni , hogy mit csináljak hogy a mellizmom nagyobb formásabb legyen!Ez azért lennne nagyon fontos mert a karom nagyon jól fejlödik a mellem a többi testrészemhez képest aránytalan és ez nagyon zavar! A fekvenyomást ugy csinálom , hogy az ellenálást folyamatosan növelem! A szériákat kifuladásik nyomom! 35-40 kg-val kezdek és kb. 60-65-ig megyek fel 5 kg-én ként és 8-at nyomok 2x ! Ezzel meg is vagyok elégedve! De a mellizmom mérete nem túl nagy!Végülis az lenne a kérdésem , hogy mit csináljak hogy a mellizmom 3.5 hónap alatt formás legyen! A mellizmom nem gömbölyü hanem inkább szélesebb. Lehet hogy a genatika adotságaim miatt van ez?A VÁLAZST ELÖRE IS KÖSZI!!!
Moderátor megjegyzése:

Ez lehet genetika, vagy lehet edzéstechnikai hiba egyaránt. De így a távolból sajnos nem tudok többet mondani.. Esetleg próbáld ki ezt az edzésmódszert: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=805

istvan_594f8b (2013-02-14 13:00:07)  
like_button dislike_button
 
Szia! Edzés tervem amit csinálok az jó, van hatása! kezd kirajzolódni az izomzat, csak hát a súlyom nem akar nőni!pedig többet eszek mint az edzés előtt időszakba!És minden nap eszek húst! Milyen kaját egyek ami tényleg súly gyarapodást hoz? Ilyen mesterséges porokat nem akarok enni! Köszi a válaszod!
Moderátor megjegyzése:

A tömegnövelő étrend alapjai!

RaGi (2013-02-13 18:01:48)  
like_button dislike_button
 
Hali! Van egy olyan problémám, hogy nem tudok rendesen, fekve nyomást végezni, se normál padon, se negativba, se 45 fokos padon. Nem rég kezdtem újra a kondit, 30 kg-mal kezdtem a fekve nyomást. Az első sorozatba már rögtön a 8 helyett csak 6-ot tudtam nyomni, így vissza vettem 25-re, az első sorozat normálisan ment, utána a következők már agyon nehezen segítséggel. Mellileg bírnom kéne többet is, viszont azt mondták többen, hogy valószínűleg a tricepszem, nem bírja. Ebben kérnék vmilyen tanácsot, hogy mit javasoltok. Köszönöm válaszod.
Moderátor megjegyzése:

Ha a tricepszed a gyenge pont akkor csinálj egy kis előfársztást mellre, pl tárogatással kezdj, így nem a karod lesz a gyenge láncszem. ÉS persze állj rá a tricepszed erősítésére, szűknyomásokkal és tolódzkodással. Ja és ha nem megy 30-al, csináld rúddal... Így a messzeségből nehéz konkrétumot mondani.

Szykla (2013-01-24 10:39:38)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Kis segítséget kérnék tőletek, a mellizom fejlődésével kapcsolatban. Nemrég kezdtem el a tömegelést, szépen fejlődik minden, ahogy az kell. Egy nagy diéta után kezdtem el az edzést, sajnos közben nem volt lehetőségem súlyzós edzést csinálni, így nagyon sok izom is elveszett… Szóval izomzat terén szinte a nulláról kezdtem, de most már minden rendben van, csak a számomra utálatos (de muszáj) mellezéssel kapcsolatban van kérdésem. Minden izomcsoport fejlődött egész jól, a mell izom is, csak nem tudom, hogy az normális e, hogy először a mellizom külső része erősödik meg? Remélem nem fogalmaztam túl bonyolultan… szóval a mell felső, és belső része alig-alig fejlődött, ellenben a külső, és váll közeli részeken sokkal látványosabb. Kérdés csak annyi lenne, hogy normális ez, hogy először a külső rész erősödik, és csak lassabban a belső/felső rész? HST programot csinálok, heti három edzés (teljes test), minden napon van két mell gyakorlat, a sima fekve nyomás mindig van, mellette tárogatás, vagy ferdepados fekve nyomás, csigás keresztezés, vagy tolódzkodás… stb. Kaja + tápkieg rendben van, mindent grammra mérek. Köszönet előre is, és sok sikert nektek az oldalhoz! Egy lelkes olvasótok/vásárlótok: Szilárd
Moderátor megjegyzése:

A fekvenyomás helyett egy időre állj át CSAK a ferdepados nyomásra ( én egy évig ezt csináltam). Meg lesz a hatása!

istvan_594f8b (2012-12-04 12:07:47)  
like_button dislike_button
 
köszönöm a válaszod! Akkor egy szűk nyomást beiktatok! Valamint beiktatok még Lábhajlítást vagy Lábnyújtás a hátsó comb erősítésre!itt mondjuk melyik a jobb? A sima guggolás nem edzi eléggé a hátsó combizmot? Még egyszer köszönöm a válaszod!
Moderátor megjegyzése:

Hátsó combra csak a lábhajlítás jó, ill a merevlábas felhúzást tudom javasolni. A guggolás magában nem elég sajnos a legtöbbek számára.

istvan_594f8b (2012-12-03 21:52:20)  
like_button dislike_button
 
Hello! Meg szeretném kérdezni, hogy ez az edzés terv jó?Minden izom csoportot meg mozgat rendesen? Előre is köszi a választ 1.nap mell, has Fekvenyomás egyenes padon Fekvenyomás ferde padon Tárogatás egyenes padon Felülés Felülés törzsfordítással Hasprés 2.nap comb,vádli, bicepsz,tricepsz Guggolás Guggolás mellső tartással Guggolás hátsó tartással vádli Bicepsz állva kétkezes rúddal Bicepsz ülve egykezes súlyzókkal Tricepsznyújtás fejfölött egykezes súlyzóval Lórúgás - tricepsznyújtás döntött törzzsel 3.nap hát,alkar Felhúzás Döntött törzsű evezés Áthúzás hajlított karral Egykezes döntött törzsű evezés Csuklóbehúzás Csuklófelhúzás 4.nap Váll,has Nyak mögül nyomás Mellről nyomás állva Oldalemelés állva Állig húzás has
Moderátor megjegyzése:

A láb nagyon kevés, nincs benne hátsócomb (oké, a felhúzás ad neki, de akkor is), tricepszre kevés az alapgyakorlat, oda nekem egy tolódzkodás vagy szűknyomás hiányzik.

zmarcell (2012-11-30 14:05:08)  
like_button dislike_button
 
Helló 14 éves srác vagyok 6 hónapja kondizom de még nem találtam meg a számomra megfelelő edzés tervet és étrend kiegészítőket. Tudnál nekem ajánlani edzéstervet és étrend kiegészítőket? előre is köszi
Moderátor megjegyzése:

Elsőre - bocs ezért - de olvasnivalót mutatok.l HA utána kérdésed marad, tedd fel bátran!

Klikk: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=561

csaba_cfded7 (2012-11-29 17:40:55)  
like_button dislike_button
 
Szia!Az lenne a kérdésem hogy a hatásosabb mellizom növekedés/erősödés érdekében mennyire jó megoldás ha minden edzésnapon beiktatom a fekvenyomást?
Moderátor megjegyzése:

Semennyire. Nem fog megfelelően regenerálódni, és pont ellentétes hatást érsz el!

jdktrs (2012-10-24 21:01:43)  
like_button dislike_button
 
Szia. 4-5 hónapja kezdtem el edzeni és sajnos a fekvenyomás nem az erősségem. Egyrészt nem fejlődök szinte semmit a súlyok terén a másik dolog ami eléggé zavar , hogy amikor csinálom a gyakorlatot a jobb vállam eléggé elkezdett fájni. 4*8-at csinálok és mindig törekszem a szabályosságra is. Szóval remélem neked van valami tipped hogy hogyan tudnék erősödni és hogy mit tegyek vállam érdekében. Előre is köszönöm a válaszod. U.i.: Remek a weblap sokat tanulok tőletek. Köszi
Moderátor megjegyzése:

Vedd vissza a súlyt annyira, ahol már nem érzed a fájdalmat, és csináld magas ismétlésszámmal! Felmehetsz egészen magas ismétlésszámig is, segíteni fog megérezni a helyes végrehajtást.

jobber78 (2012-10-16 13:21:30)  
like_button dislike_button
 
Hello udvozolek! Az lenne a kerdesem ,hogy vettem itt kint kulfoldon egy tomegnovelot! aminek a neve Mass Tadon! az eladonak goze se h milyen anyag! es erre szeretnek valast kapni! mert itt az interneten nem sok minden derult ki rola! a masik! a Whwey isolate! az viszont izomnovelo?? vagy alkalmas testnovelesere is! melyiket hasznaljam! ? testsulyom 86kg 187-188cm! elore is koszonom! szep nepot. Robert.
Moderátor megjegyzése:

Sajnos nem ismerem ezt a Mass Tadont. A Whey Isolate az egy fehérjepor, tejsavó izolátum.

kleincs (2012-04-04 17:34:24)  
like_button dislike_button
 
Szia! 7 hónapja kezdtem el súlyzózni, és a konditeremben az edző azt mondta, hogy fekve nyomásból 5*12-t kell csináljak. Nem is volt vele gondom, mert elég dinamikusan fejlődtem, de 60 kilónál megálltam, nem nagyon tudok nagyobb súllyal dolgozni, mert egyszerűen a 4-5. szériánál már nem menne, de sok mindenkinél látom, hogy csak 4*8-at csinál. 85-90 kiló vagyok, és minden más gyakorlatnál tudok emelni a súlyokon, egyedül itt nem.. Érdemes átállnom a 4*8-ra vagy innentől már lassabban fog fejlődni? Kb egy hónapja nyomom 60 kilóval. Köszi előre is a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szerintem is sok az öt sorozat. Ha megrekedtél, változtass, persze, ez a testépítés lényege :)

Andras122 (2012-02-15 22:22:46)  
like_button dislike_button
 
Szia! Ne haragudj, hogy megint írok:) A hátammal is ez a probléma ugyanazzal az oldal.
Moderátor megjegyzése:

Húha valami elkeveredett... Mi volt az erdeti probléma?

Andras122 (2012-02-15 22:19:52)  
like_button dislike_button
 
Szia! Lenne egy kérdésem. A mellizomzatom asszimetrikus, szóval a jobb mellem nagyobb mint a ball, de azt mondják, hogy nem látszik, de én látom és ez zavar. Lehet, hogy rosszúl csinálom a gyakorlatokat? Ja am még valami, a ball karom hosszabb 0,5 cm-rel kb lehet, hogy az is belejátszik? Tudnál segítenim hogy utolérhesse a ball mellem a másikat? köszi előre.
Moderátor megjegyzése:

Mindenki aszimmetrikus egy picit, de leginkább egykezes súlyzóval végzett gyakorlatokkal lehet ezt korrigálni. A nyomásokat is végezd mindig egykezesekkel. De mindenki aszimmetrikus, nem győzöm hangsúlyozni....

unicum18 (2012-01-05 15:42:53)  
like_button dislike_button
 
kérdés: mért van az hogy csak a mellizmom nem akar n?ni?-mármint térfogatra meg tömegre, mert csak er?södik de nem n? meg pedig mióta elkezdtem kondizni azóta már az összes izomcsoportom amire edzek az szemmel láthatólag n?tt?
Moderátor megjegyzése:

Ez lehet genetikai probléma, tehát alkatilag nem fejl?dik könnyen, de lehet az is hogy nem jó technikával edzed. Ezt így messzir?l nem tudom megmondani saccra.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A lerokkanásmentes lábtolás
A lábtolás az egyik legnépszerűbb lábgyakorlat. Még ha üres is a guggolóállvány, a lábtoló géphez gyakori a „sorállás”....
Indiai csirke
Paradicsomos csirke recept akadt már korábban a Gasztro rovatban. Azonban meg fogtok lepődni, milyen gyökeresen más ízvi...
BB.Tv Episode #74
A tartalom: a makói Mr. Zsaru Debreczeni Gábor, Jenei István tanítványai, akik megmutatják hogy 70 évesen sem a gyógysze...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
334 ms