Fejjel lefelé

Fejjel lefelé

2016-04-22 | 
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ne csak erős legyél és zsírtalan. Legyél ügyes is, hajlékony és könnyed! Ha már úgyis edzel a szabadban is (ugye?), és épp ki tudsz nézni a megszokott izomépítés-kardió dimenzióból, tedd próbára a koordinációdat és az egyensúlyérzékedet: próbálj ki fejjel lefelé pózokat! Vagyis, olyasmit, amikor a fejed valamiképpen a törzsed vagy a feneked alá kerül.

Hogy hol?

Talajon, szőnyegen, bordásfalnál. Street workout eszközökön. Vagy akár a játszótéri mászókán is. Miért ne?

És miért tennél ilyet?

A fejjel lefelé pózok áldásos hatással vannak az agyi keringésre, újabb nézetek szerint a pajzsmirigy állapotára, valamint a mellkasi, szív kürüli vérkeringésre.

Kiválóan alkalmasak nyújtásra, relaxálásra, különleges testérzeteket lehet átélni ezekben a mozdulatokban.

Ha kellően bátor és lendületes vagy, intenzív élmény lehet: alaposan megcsiklandozzák a pózok az örömközpontot is, felidézik a gyerekkori mászókázásokat.

Élénkítik, frissítik az arcbőrt.

A kezdőknek nagy ügyesedést és önbizalomfejlődést jelent átlépni ezeket a gátakat: kifejezetten sportos ismerőseim is csak lassan merészkedtek a párhuzamos korlátra, és vitték a törzsük alá a fejüket, a medencén vagy a térdhajlaton támaszkodva.

Kezdetben ezeket a mozdulatokat beltéren, a terem crossfit--funkcionális részén végeztem. Engem sosem kizárólag a forma érdekelt, nem akartam csak izoláltan edzeni, hanem erős késztetést éreztem, hogy több irányból is fejlesszem, provokáljam a testemet. A kardiót ellensúlyoztam az izomépítéssel, a nehezet a könnyűvel, aerobot az anaerobbal. A megrövidült, megvastagodott izmokat pedig nyújtani akartam. Hogy éppen mi zajlik a testemben, mennyire vagyok merev, nehéz, annak az volt a tesztje, hogy hogy megy a gyerekkorban tanult kézen átfordulás. És nagyon sok mozdulatot és élményt fedeztem fel és fejlesztettem tovább így.

Mi mindent csinálhatsz fejjel lefelé?

1. Tanuld meg a gyertyát! Aztán tanulj meg kézenállni, fejenállni!

Komplex mozdulatsorok, amelyek erősítik a hát nagy izmait, a vállat, a törzs egészét, illetve a pici, dekoratív izomcsoport a bordákon: a fűrészizmot. A kézenállás lendületből akorobatikus és bátor, látványos mozdulat, erőből komoly teljesítmény, nagy izommunka. A képen félúton járok: már fel tudom húzni, de még csak a bordásfalnál.

Itt egy videó, én ezt követtem:

És lendületből, a tornás fajta:

2. A jó öreg híd -- nem véletlenül a fegyencedzés hatos számú alapmozdulata. Kezdők a padlóról nyomják fel magukat, és tartsák ki a pózt egyre tovább. A cél az, hogy a váll és a kézfej egy vonalban legyen, és függőleges legyen a nyújtott kar, illetve a kéz és a lábfejek minél közelebb legyenek egymáshoz, miközben a has közepét a lehető legmagasabbra nyomjuk. Később lehet bordásfalnál vagy falnál lemenve, aztán minden segítség nélkül hátraereszkedve -- ez komoly fenék- és combizom-munka. További variációk: híd fél lábon, fél kézen, egyik lábat felemelve, sétálva, és ha hajlékony vagy, akár alkarra támaszkodva is.

3. Lógj lefele! Ez egy nagyon gazdag világ. Ki lehet próbálni bármilyen, kellő magasságban lévő, vízszintes rúd sgítségével, milyen érzés, ha lent van a fejed. Kapaszkodhatsz a rúdba is, a térdedbe, bokádba vagy lábfejedbe, és ha jól megy a tested érzékelése, el is engedheted a rudat, egyensúlyozhatsz, majd lengedezhetsz is. A gyakorlat remekül nyújtja a hátizmokat és a csigolyák közti távolságot. A rúd lehet a medencédnél, vagy térdhajlatban. Lehet súlyokat lengetni, ha jólesik, a hátnyújtás így még intenzívebb, sőt, következetesen végezve testmagasságnövelésre is alkalmas. Minden olyan mozdulat, amikor a medence és a törzs közelít egymáshoz, hasizomgyakorlat, és ebben a pózban is végezhető a kézben fogott súlyokkal, ha azokat közelíted a nyújtott lábad fejéhez. Eközben a hátad és a törzs mélyizmai is nyúlnak. És lehet fejjel lefelé bicepszezni is. Mindenképpen érdekes tapasztalat, én rendszeresen azt éreztem a zúzós gépes edzések után, hogy áhítja a testem. Játékos, elmélyült, felfrissítő élmény volt, olyan, mint ha az elmém helyett a testem meditálna.



Kapcsolódó cikkek
Szálkásítás tévhitek II. - az aerob edzés
Mindenki kockahasat szeretne, de kevesen vállalják az ehhez vezető fáradtságos utat. Szerencsére a kardióedzések tekintetében is van néhány olyan trükk, amivel ...
Hogyan lehet kockás a hasunk?
Bár már többször kiveséztük a témát diétával és edzéssel együtt, még mindig van, akik számára nem világos, hogy nem a napi kétszáz felüléstől lesz kockás a has....
Teljes vállizom program - ha lemaradt a vállad!
A fejlett vállizom alapvető eleme egy impozáns, izmos fizikumnak. Egy klasszikus rutin szerint edzed, akár egy héten kétszer, mégsem éred el a kívánt eredmény? ...
Profi válledzés
Tóth Dani profi testépítőnk nem kevés jótanáccsal szolgál a válledzésetekhez. Legyél kezdő vagy akár versenyző, ő tud neked újat mondani! ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Sokoldalú C-vitamin
Sokoldalú C-vitamin. Bátran kijelenthetjük, hogy a C-vitamin az egyik legismertebb vitamin. Mire figyeljünk a kiválasztá...
Jumbo Hardcore - a trónfosztó?
Mint azt tudjátok, a Scitec új termékkel állt elő az elmúlt hónapokban, ez pedig a Jumbo Hardcore. Változás történt a Ju...
Rekordot döntöttünk Szegeden!
Március 22-én szombaton a Kapocs Ételbárban összegyűltek mindazok, akik fontosnak érezték, hogy eljöjjenek segíteni 50 r...
Legfrissebb cikkek
Forró, hideg
Annyit írtunk már edzésről, diétáról, de még a pihenésről is – látványosan formálják át a testünket, és kétségtelenül ez...
Mindenkit lenyomtunk szkanderben
Egy rövid hírrel szakítjuk meg adásunkat a Shop.Builderen, erről ugyanis hallanotok kell. Többször foglalkoztunk már szk...
Hogyan lehet gyorsan változni?
Benis Vivien bikini fitness bajnok és Protein Buzz team tag mesélte el nekünk, hogy hogyan tud akár hetek alatt tökélete...
Idegeskedjünk!
Kormos Zoltánnal nem idegeskedtünk, viszont körbejártuk, milyen hatások érik edzés alatt az idegrendszerünket. ...
Borban az igazság - Kollagénes rozé
Egy csipet egészség, egy kicsi lazulás: összekötöttük a kellemest a hasznossal! Urbán Ági rozés koktélját láthatjátok....
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
257 ms