Fejjel lefelé

2016-04-22 | 
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ne csak erős legyél és zsírtalan. Legyél ügyes is, hajlékony és könnyed! Ha már úgyis edzel a szabadban is (ugye?), és épp ki tudsz nézni a megszokott izomépítés-kardió dimenzióból, tedd próbára a koordinációdat és az egyensúlyérzékedet: próbálj ki fejjel lefelé pózokat! Vagyis, olyasmit, amikor a fejed valamiképpen a törzsed vagy a feneked alá kerül.


Hogy hol?

Talajon, szőnyegen, bordásfalnál. Street workout eszközökön. Vagy akár a játszótéri mászókán is. Miért ne?

És miért tennél ilyet?

A fejjel lefelé pózok áldásos hatással vannak az agyi keringésre, újabb nézetek szerint a pajzsmirigy állapotára, valamint a mellkasi, szív kürüli vérkeringésre.

Kiválóan alkalmasak nyújtásra, relaxálásra, különleges testérzeteket lehet átélni ezekben a mozdulatokban.

Ha kellően bátor és lendületes vagy, intenzív élmény lehet: alaposan megcsiklandozzák a pózok az örömközpontot is, felidézik a gyerekkori mászókázásokat.

Élénkítik, frissítik az arcbőrt.

A kezdőknek nagy ügyesedést és önbizalomfejlődést jelent átlépni ezeket a gátakat: kifejezetten sportos ismerőseim is csak lassan merészkedtek a párhuzamos korlátra, és vitték a törzsük alá a fejüket, a medencén vagy a térdhajlaton támaszkodva.

Kezdetben ezeket a mozdulatokat beltéren, a terem crossfit--funkcionális részén végeztem. Engem sosem kizárólag a forma érdekelt, nem akartam csak izoláltan edzeni, hanem erős késztetést éreztem, hogy több irányból is fejlesszem, provokáljam a testemet. A kardiót ellensúlyoztam az izomépítéssel, a nehezet a könnyűvel, aerobot az anaerobbal. A megrövidült, megvastagodott izmokat pedig nyújtani akartam. Hogy éppen mi zajlik a testemben, mennyire vagyok merev, nehéz, annak az volt a tesztje, hogy hogy megy a gyerekkorban tanult kézen átfordulás. És nagyon sok mozdulatot és élményt fedeztem fel és fejlesztettem tovább így.

Mi mindent csinálhatsz fejjel lefelé?

1. Tanuld meg a gyertyát! Aztán tanulj meg kézenállni, fejenállni!

Komplex mozdulatsorok, amelyek erősítik a hát nagy izmait, a vállat, a törzs egészét, illetve a pici, dekoratív izomcsoport a bordákon: a fűrészizmot. A kézenállás lendületből akorobatikus és bátor, látványos mozdulat, erőből komoly teljesítmény, nagy izommunka. A képen félúton járok: már fel tudom húzni, de még csak a bordásfalnál.

Itt egy videó, én ezt követtem:

És lendületből, a tornás fajta:

2. A jó öreg híd -- nem véletlenül a fegyencedzés hatos számú alapmozdulata. Kezdők a padlóról nyomják fel magukat, és tartsák ki a pózt egyre tovább. A cél az, hogy a váll és a kézfej egy vonalban legyen, és függőleges legyen a nyújtott kar, illetve a kéz és a lábfejek minél közelebb legyenek egymáshoz, miközben a has közepét a lehető legmagasabbra nyomjuk. Később lehet bordásfalnál vagy falnál lemenve, aztán minden segítség nélkül hátraereszkedve -- ez komoly fenék- és combizom-munka. További variációk: híd fél lábon, fél kézen, egyik lábat felemelve, sétálva, és ha hajlékony vagy, akár alkarra támaszkodva is.

3. Lógj lefele! Ez egy nagyon gazdag világ. Ki lehet próbálni bármilyen, kellő magasságban lévő, vízszintes rúd sgítségével, milyen érzés, ha lent van a fejed. Kapaszkodhatsz a rúdba is, a térdedbe, bokádba vagy lábfejedbe, és ha jól megy a tested érzékelése, el is engedheted a rudat, egyensúlyozhatsz, majd lengedezhetsz is. A gyakorlat remekül nyújtja a hátizmokat és a csigolyák közti távolságot. A rúd lehet a medencédnél, vagy térdhajlatban. Lehet súlyokat lengetni, ha jólesik, a hátnyújtás így még intenzívebb, sőt, következetesen végezve testmagasságnövelésre is alkalmas. Minden olyan mozdulat, amikor a medence és a törzs közelít egymáshoz, hasizomgyakorlat, és ebben a pózban is végezhető a kézben fogott súlyokkal, ha azokat közelíted a nyújtott lábad fejéhez. Eközben a hátad és a törzs mélyizmai is nyúlnak. És lehet fejjel lefelé bicepszezni is. Mindenképpen érdekes tapasztalat, én rendszeresen azt éreztem a zúzós gépes edzések után, hogy áhítja a testem. Játékos, elmélyült, felfrissítő élmény volt, olyan, mint ha az elmém helyett a testem meditálna.


Kapcsolódó cikkek
Ki ne szeretné, hogy minél könnyebben gyorsabban beteljesüljenek vágyai? Ki ne szeretne egy abszolút ideális edzéstervet. Mindegyikünk a lehető legcélravezetőbb...
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól kinézni, jól érezni ...
ÖSSZEFOGLALOM, HOGYAN IS ÉRHETED EL AZ ÁLOMALAKOT. Persze itt nem költségeket számítunk, hanem azt az árat, vagy „áldozatot”, amire az idődből, energiádból, le...
Vajon lehetséges? Nem mondjuk, hogy első dolgod legyen a felhúzás gondolatával játszani, ha valami problémád van a térdeddel vagy a derekaddal, esetleg csípődde...
_Ebben a kis cikkben bepillantást nyerhetünk Jay Cutler edzésprogramjába, mely 2009-ben visszasegítette őt a Mr. Olympia trónjára. _ A két legutóbbi, közel ...
A cikkből kiderül, hogy mi az erőemelés, mi a Wilks-formula, miben segít az erőemelés a testépítőknek és bármilyen más sportban a tökéletes alapok megteremtésé...
A kifogásokból már épp eleget hallottunk! Nem baj, ha nincs kedved kimozdulni otthonról, mert hideg van, esik az eső és mert a srácok folyton bámészkodnak. Léte...
Rövid, velős vélemény Molnár Petitől arról, hogy mit is adhat nekünk a testépítés. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!