Fehérjegolyó félzsíros és light változatban - Builder Gasztro

 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Akár egy hosszabb útra készülsz, és nem akarsz a kaja miatt folyton megállni, akár egyszerűen egy kis nassolnivalóra vágysz, a fehérjegolyó hű társad lehet! Elkészítettük teljesen diétás, és picit zsírosabb, kalóriadúsabb változatban is!


Hozzávalók

Fehérjegolyó - hozzávalók

"Félzsíros" fehérjegolyó

Zsír-és szénhidrátszegény fehérjegolyó

  • 60g kazein

  • 250g sovány túró

  • kókuszreszelék

A receptek elkészítése lépésről lépésre

1. Összekevered a túrót és a kazeint. Mi 100% Casein Complexet használtunk, de bármilyen kazein megfelel.

Fehérjegolyó elkészítés - I. lépés

2. Mikor nagyjából elkeverted, teszel hozzá egy kis vizet, és masszává gyúrod. Szükség szerint teszel még hozzá plusz vizet. Ha eltúloztad, tegyél hozzá egy kis kazeint és vissza fog sűrűsödni!

Fehérjegolyó elkészítés - II. lépés

3. Gyúrj golyókat a masszából és hempergesd meg kókuszreszelékben! Ezzel a diétás változat el is készült!

Zsírszegény fehérjegolyó elkészítés - III. lépés

4. 100g mogyoróvajat keverj el 70g tejsavófehérjével (mi 60g Anabolic Whey-t tettünk bele elsőre, csak így picit híg lett, így hozzácsaptunk még egy olyan 10 grammot), és vízzel!

Félzsíros fehérjegolyó elkészítés - I. lépés

Anabolic Whey - a fehérjegolyó egyik alapanyaga

5. Tegyél bele kókuszreszeléket, annyit, hogy a végén egy gyúrható, de még ragacsos masszát kapj!

Félzsíros fehérjegolyó elkészítés - II. lépés

6. Hempergesd meg a golyókat szeletelt apróra tört mandulában! Eredmény: kb. olyan lesz a golyó íze, mint egy Snickers belseje ;)

Félzsíros fehérjegolyó elkészítése - III. lépés

Tápanyagtartalom

"Félzsíros" változat:

Energia: 1014 kalória

Fehérje: 75 gramm

Szénhidrát: 21 gramm

Zsír: kb 70g (a használt kókuszreszelék mennyiségétől függően)

Zsír-és szénhidrátszegény változat:

Energia: 474 kalória

Fehérje: 81 gramm

Szénhidrát: 15 gramm

Zsír: 10 gramm

Íme a végeredmény:

Fehérjegolyó, két változatban - elkészült!

Végül pedig itt a kétféle fehérjegolyó elkészítése "élőben", hogy még egyszerűbb legyen a dolgod


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Már megint fröcsögni fog itt a Builder, tuti megint kipécéztek valakiket akiket lehet szapulni. A helyzet ennél kicsit árnyaltabb. Lássuk, m...
Szerintem mindenki, aki az edzés világának része, az nagyon szeret enni. Mert enni jó. Azonban tagadhatatlan, hogy a világ testépítői, súlye...
Akadhat olyan, amikor egészen ritkán jutsz el edzeni. Még rosszabb, amikor előre nem tudhatod, mikor jutsz el legközelebb. Mi a teendő, ha n...
A legtöbb első helyet bezsebelő testépítő, Dexter Jackson egy friss interjúban beszélt arról, miért nincs 50 évesen sérülése 22 év élsport u...
EGY MÉLTATLANUL HANYAGOLT IZOM Valami furcsa oknál fogva a mell- illetve a bicepszedzés a „legdivatosabb” a fiatalok körében. Persze, köztu...
A nap első étkezése kiemelkedő fontossággal bír. Az átlagember vagy teljesen elhanyagolja, vagy elintézi egy kávéval a dolgot. Sportolói kör...
Íme a Shop.Builder-en kapható akciós termékek összegyűjtve, egy helyen! Nem kell keresgélned az oldalon, itt megtalálsz mindent, ami érdekel...
…Vagy esetleg fát vágni az erdőbe'! Nos, nem azért nem tesszük, mert „úgysem bírjuk”. Sokkal-sokkal egyszerűbb az ok. Íme egy írás mindenkin...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!