Fehérjebevitel és pattanások


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Több egymásnak ellentmondó tanulmány jelent már meg arról, hogy a fehérje bevitel megemelése okozhat-e pattanásosodást? Van, aki azt állítja, hogy igen, van, aki szerint pedig nem a fehérje, sokkal inkább a finomított élelmiszerek túlzott bevitele okozza a problémát. Tapasztalataink szerint jellemző, hogy amikor valaki a sportolás kezdetekor megemeli a fehérje bevitelét, megjelennek a pattanások. Ám ennek ellenére nem biztos, hogy a fehérjével van a baj, sokkal inkább a bevitt tápanyagok arányával.


Egyensúly az egészségért

A fehérje esszenciális az élethez és az egészséghez, de soha ne felejtsük el, hogy a tápanyagoknak megfelelő egyensúlyban kell lenniük az étrendben, hogy a leghatékonyabban támogassák az egészséget, az immunrendszert és a sportos életmódot.

A növényi fehérjékkel többnyire csak a 8 esszenciális aminósavat tudod biztosítani a szervezeted számára. Ezért szükséges állati fehérjékkel is kiegészíteni az étrendet, amely egy komplett fehérje forrás, de ebből kifolyólag nehezebben is emészthető. Ez pedig az arra érzékenyeknél problémákat okozhat.

Ha magas a protein bevitel, a szervezet emésztőrendszere a májtól a veséig, a beleken át nagy terhelést kap a fehérje lebontásából kifolyólag. Ez a stressz pedig a test más részein fog visszaütni. Bármikor, ha egy szerv vagy szervrendszer a testen belül stressz alá kerül, a szervezet úgy védekezik, hogy a méreganyagokat a bőrön keresztül bocsátja ki. Mivel ez a legnagyobb szerv (a bőr), így a méregkibocsátás fő útvonala, amin át a máj és a belek regenerálódnak és megtisztulnak a belső egyensúly érdekében.

A pattanások gyakran a rossz étrend mellékhatásai, amikor nincs egyensúly a bevitt tápanyagokban. Tehát túl magas a fehérje bevitel, ugyanakkor kevés a bevitt zöldségek, magvak, diófélék aránya. A szervezetnek mindhárom makronutriensre szüksége van az egyensúly érdekében, tehát a fehérjén kívül szükséges szénhidrátok és zsírok bevitele és nem mindegy a rostok, telítetlen zsírok aránya sem a megfelelő immunműködés érdekében.

Ha a tápanyagok nem megfelelő kombinációban kerülnek a szervezetben, akkor jellemzően kialakulnak az aknék, vagyis pattanások, főleg az arcon és a nyakon. Jellemzően a túl sok savasító tápanyag hatására alakul ki ez a jelenség (mint amilyen a fehérje is, de idetartoznak a cukor és a finomított ételek is).

A gyulladáscsökkentő hatású ételek fogyasztása nagyon sokat segíthet a problémán: a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek.

{Kapcsolódó cikkünk: Mit kezdjünk a bőrrepedéssel?}

Ne csak a turmixot...

Nem véletlen hangsúlyozzuk, hogy fehérje porból és folyékony fehérje forrásokból csak a fehérjeszüskgélet maximum felét vigyétek be. Ez azért fontos, mert a szervezet alapvetően szilárd ételek feldolgozására van felkészülve. A gyorsan emésztődő folyékony tápanyagok fokozott gyomorsav termelést eredményeznek, ami szintén kiválthatja a problémát.

Megelőzés/kezelés

Ha egy fehérjében gazdag étrended alacsony glikémiás indexű komplex szénhidrátokkal kombinálsz, mint a gyümölcsök, zöldségek, gabona és még viszel be mellé omega zsísrsavakat hal, magvak, avokádó formájában, akkor a szervezetben megfelelő harmónia alakul ki, amely tökéletesen tudja biztosítani a megfelelő öntisztulási folyamatokat, így a bőr esetén is.

A nem megfelelően megemésztett nagy mennyiségben bevitt fehérje okozhat pattanásosodást, de ezt egy megfelelő gyulladáscsökkentő étreddel és tápanyagokkal meg lehet oldani. Ezek a tápanyagok megtisztítják a májat és a bélrendszert, valamint a vért is, így járulnak hozzá a bőr tisztulásához is.

Ilyen tápanyagok például a teljes kiőrlésű gabonák, barna rizs és joghurt, és azok az ételek,amelyek magas probiotikum tartalommal rendelkeznek. Segítségedre lehet a cink, amely az immunmrendszert és az enzimtermelést erősíti. Csökkentsd a nagyon savasító és gyulladást okozó ételek és italok bevitelét, mint a kávé, cukor, sóban gazdag feldolgozott ételek, üdítők.

Táplálék-kiegészítőkkel is tehetsz a probléma elen, Jó választás az Alfa liposav, amely a sejteket védi a sérüléstől és segíti az energia anyagcserét. Felejtsd el a kozmetika szereket és más kemikáliákat! Próbáld a bőrödet természetes anyagokkal kezelni, mint amilyenek az E-vitamin, az alfa liponsav, a sörélesztő, a hialuronsav és az MSM.

Időkeret

A gyógyulási folyamat egyénenként eltérő, de a lényeg, hogy minden lehetőséget és szükségest megadj a szervezetednek, összpontosíts az antioxidánsban gazdag ételekre minden étkezésnél, fogyassz sok vizet, egészítsd ki a táplálkozásodat a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Ha napi szinten biztosítod a szervezeted számára szükséges tápanyagokat, a probléma el fog múlni.

Készült a www.livestrong.com cikke alapján


Kapcsolódó cikkek
A testépítők legjobb szénhidrátforrása? Fehér rizs? Barna rizs? Örök vita tárgya. Talán olyat tudsz meg a barna rizsről, amit eddig nem gondoltál volna!...
A kreatin az egyik legkedveltebb kiegészítő a világon. A kreatin csúcs, a csúcs plazmakreatin szint, csúcs izomkreatin koncentráció, csúcsteljesítmény, ez az íg...
Ugye Te is imádod azt az érzést, amikor a teste majd szétfeszül edzés közben? Amikor az ereid nem győzik az izmokhoz pumpálni a vért, amikor az izmaid úgy be va...
Tegnap olyan brutális lábedzésen tettem túl magam, hogy öröm rá visszaemlékezni. Nem is tudom, mikor volt edzés közben és után ilyen élményem. Arra meg depláne...
Aki igazi hardgainer, az nehezen hízik, ehet akármit és akármennyit. De többnyire nem is az a baj, hogy ne lenne lehetőségük többet enni, inkább az, hogy egysz...
Az alábbi kis gyűjteményben kigyűjtöttük a leggyakrabban feltett, legtöbbször ismétlődő kérdéseket, hogy egy helyen, összeszedve meg lehessen rájuk találni az á...
Ginkgo Biloba és arginin? Az új varázskombó? Nemcsak a vizsgákhoz jó a régóta ismert Ginkgo Biloba növény, de a sportolók is hasznát vehetik a hatásának!...
Kevesebb tudomány és több ösztönösség, az Arnold-korszak diétája. Miképpen táplálkoztak akkoriban a testépítők, és milyen módszereket követtek?...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-02-05
Üdvözlet!
A kérdésem a következő lenne: fehérjeturmixot ittam napi 1x és toltam mellé a Tri-Creatine malate cuccot az előírt napi mennyiségben! Mellé vitaminok stb.. A hátam elég durván elkezdett aknésodni! Először a fehérjére gyanakodtam így annak a por formájában történő szedését felfüggesztettem vagy 3 hónapja viszont a Creatint tovább szedtem! Nem múltak el az aknék! Soha nem voltam pattanásos! Van alapja az elgondolásomnak,hogy a creatin áll a dolog mögött? Köszönöm szépen a válaszodat! Üdv

válasz
2019-02-13
Szia!

A kreatin valóban okozhat pattanásokat, de általában akkor, ha valaki nem iszik elég vizet mellette. A kreatin mellett sok vizet kellene inni, 5 gramm monohidrátot például 5 deci vízzel kellene felhörpinteni. Szerintem először próbáld ki, hogy sokat iszol, de ha eddig is ittál rendesen, akkor érdemes lenne megfontolni a kreatin szüneteltetését, vagy elhagyását. A fehérjét viszont jó lenne folytatni.
Kérdés
2018-03-27
Szia! Ugyan ez a probléma kezdődött el nálam 5éve. Elkezdtem kondizni és megvettem az 5kg WPP-t meg Mega d.one-t és fuu kell a fehérje meg nőni akarok és egyik napról a másikra 40-50 grammal megemelkedett a fehérjebevitelem és NULLA zöldség és NULLA gyümölcs ment mellé ráadásul a folyadékbevitelem is maradt 2l környékén. Borzalmas fájdalmaim lettek! Az egész fejbőröm a nyakam és a homlokom teli lett pattanásokkal. A "rekordom" az egyszerre 52db volt. Nem tudtam, hogy mitől és elkezdtem antibiotikumot szedni, mert akkor jó volt, de ahogy abbahagytam újra jöttek. Ez ment majd 2-2,5évig, hogy 2-3hetes pihenőkkel, de folyamatosan ment a gyógyszer ami kis híján tönkretette a vesémet és és nem gondoltam, hogy a rossz étrend a hiba. 23 évesen nem lett volna jó dialízisre járni.... AZONNAL abba kellett hagynom a gyógyszert és a fehérjét is és a kajámból is vissza kellett venni. Azóta sokkal jobban odafigyelek, de a szervezetem azóta se bírja a fehérjét csak szilárd kajából. Sajnos nem is vagyok akkora, de az egészségem fontosabb. Azóta se jöttem rendbe teljesen, de igyekszem! Be kell látnom, hogy az én vesém nem bírja a sok fehérjét.

válasz
2018-04-04
Szia!

Sajnáljuk, hogy ez van veled. De azért érdemes lenne kivizsgáltatnod, hogy tényszerűen tudd, hogy mit miért nem tolerál a szervezeted. Lehet, hogy csak laktózérzékeny vagy, és a tojásfehérje vagy a marhafehérje működne nálad, mint táplálékkiegészítés.

Miből tudod, hogy a veséd nem bírta a sok fehérjét? Egyébként kiderült nemrég, hogy mennyi fehérjét kellene bevinni a szervezetbe. A válasz: 1,6 grammot testsúlykilogrammonként. Ez még mindig az a mennyiség, amit elég nehéz betartani csak és kizárólag szilárd kajából, de messze nem annyi, amennyit régen hittünk (3 g/tskg). 1,6 viszont még alacsony folyadékbevitel mellett sem okoz problémát egészséges emberekben.
Kérdés
2017-05-07
Sziasztok!A fehérjebevitellel segítjük a bőrben élősködő bőratkák szaporodását is.Nem árt ellátogatni a bőrgyógyászhoz is,mert ezek az apróságok a szervezet által termelt hámsejtekből,faggyúból táplálkoznak.Az arcbőr pórusaiban,valamint a fejbőrünkön,a hajszálak tüszőiben élősködnek.Szabad szemmel nem láthatók,viszont a mozgásukat bizsergő,viszkető érzés formájában érzékeljük.Legalább 3 hónap kezelést igényel az elpusztításuk.

válasz
2017-05-09
Szia!

Érdekes információ, köszönjük!
Kérdés
2017-04-09
Sziasztok!nKöszönöm! Nekem most nagy segítség volt ez a cikk.nTöbbséggel ellentétben én tömeget csökkentek. Viszont a probléma így is jelen van. Amúgyis hajlamos a bőröm a pattanásra. Ezt eddig napi két- három arctisztíttásal rendben tudtam tartani. Nem gondoltam volna, hogy a fehérje és a vitaminok állnak a haláttérben. Multhónap elején arctisztítót váltottam, azt hittem az nem vált be. Viszont a cikk olvasása után Rájöttem más a helyzet. Végig gondoltam a múlt hónapot. Ez az utolsó 3-4 kiló nehezen megy le. Szeretnék nyár elejére 60 kiló alámenni. Kicsit még tettem az edzésre. Kicsit még szigorítottam az amúgy is többségben levő tiszta étkezésemen és bizony elmaradt a multivitamin, magnézium és a cink. Kevesebb lett a gyümölcs. Elmaradtak a magok. Fehérjét eddig csak húsokból, tonhalból ( konzerves csepegtetve) vittem be. Salátát, zöldséget rengeteget eszem. Keményítő alapú szénhidrátot pl: Rizst, édesbugonyát már csak elvétve eszem. Tudom, hogy kellene, de félek a hízástól.nSzerettem volna turmixban alkalmazni a fehérjét. Csak edzős napokon, kizárólag edzés után. nSzerintetek várjak még vele még rendbe jön a bőröm?

válasz
2017-04-17
Szia!

Szerintem egy marha vagy tojásfehérjével nem lőhetsz mellé. Kezdd el, látni fogod ha nem okés a történet.
Kérdés
2017-04-05
Sziasztok!Napokban irtam termék visszajelzésben az aknékról. A második kép inkább akne mint pattanás. Tökéletes étrend mellett is voltak aknék és(vagy) pattanásaim. Hiába volt minden amit önerőböl és SB-es levelezésből sikerült javítani a helyzeten. Ti is arra a konklúzióra jutottatok, hogy csak izotretonion (bomba) lehet a megoldás. Be is vált, be is válik, ill ugyanúgy mennek a kieg-ek. Még Jóba Elekék aktív időszakából emlékszem, hogy akkor is téma volt ez (is) edző terembe járók között. Már maga az edzés is tesztó növekedéssel jár, ami járhat pattanásosodással és a 90-es évek fehérjéi azért nem Scitec család volt. Én azt mondom magán(!) bőrgyógyász aki majd segit, hogy külsőleg, belsőleg mire van szükség. Akné esetében muszáj a kúra. Az nem pattanás. Sok kb izmos fiatalt látok pattanás és, vagy aknéval. Kit választ egy lány? A ragyás izmost, vagy a kevésbé izmos tiszta bőrű srácot. Jó lenne ezt jobban tisztába tenni. Több van ebben mint pár sor. Mennyien hagyják abba az edzést mert előjönnek a ragyák. Én azt mondom túl kell lépni a pattanásról az aknéra. Akit ez nem súlyt nem tudja miről beszélek...n

válasz
2017-04-17
Túl kell lépni, így van. Illetve rendszeres kozmetika. Én is járok, ez van. Szar étrend mellett még rosszabb volt a bőröm.
Kérdés
2017-04-05
Sziasztok! Én is észrevettem mostanság, hogy nagyon kipattog az arcom és a hátam. Pár hétbe telt, mire rájöttem, hogy nekem bizony a sok fehérje okozza, főleg a turmixok, pedig én aztán mindig tisztán eszek, rengeteg zöldséggel. Amikor abbahagytam egy kis időre a fehérjepor ivászatot (max napi 2-t toltam), akkor egyből elmúltak a pattanásaim és nem is jöttek elő. Na ez vajon miért lehet? :)

válasz
2017-04-17
Próbálhatnál valami emésztést segítő készítményt fogyasztani. Vagy több zöldség pl.:)
Kérdés
2017-04-05
Sziasztok! Nekem inkább javaslatom lenne ha jónak találjátok. A probiotikum kúra is fontos lenne, a belekben lévő élettani kultúrák erősítése, és én itt még említeném az enzim fogyasztást is ami az emésztést, és anyagcserét támogatja, sőt helyre is teszi. Fontos dolog a higiénia, de a bőrt nem szabad zsírtalanítani, inkább belülről kell tudni a problémát kezelni. Miután belülről is ered a gond, és a bőrünk a legnagyobb szervünk is egyben, kapuként is működik a szervezet felé, lényeges tehát hogyan bánunk vele.

válasz
2017-04-17
Igen, ez egy jó tanács, kösz!
Kérdés
2017-04-05
Saját tapasztalatom osztanám meg, ami a cikkben írtakhoz hasonló, hátha valakinek hasznos. En hajlamos vagyok a pattanásokra, fôleg hát, váll, melkas területen. Elég hirtelen váltottam tömegelô étrendre, és a korábbiak többszörösét ettem húsból és fehérjékbôl. Kb. 1 hónapig jól ment, majd elborítottak a pattanások, és a gyomrom sem bírta már. Akkor 1nap koplalás után a korábbi kajamennyiség töredékérôl indulva, 2 hét alatt, fokozatosan emeltem vissza a tápanyagbevitelt a tömegeléshez elôírt szintre. Emésztést segítô cuccok pl. Enzimek sokat segítettek. A bôröm szépen lassan letisztult, mûködik az étrend azóta is. A pattanásra hajlamos bôrömön sokat javított még a gyakori radírozás és savas hámlasztás.

válasz
2017-04-05
Köszi, ez tényleg hasznos!
Kérdés
2017-04-04
A kókuszzsír tökéletes bőrkrém is. Tökéletes a pattanásokra is. Nekem 30 évig volt korpás a fejbőröm, de pár hét alatt rendbe tette azt is. És még sorolhatnám...
Érdemes utánaolvasni mire jó még a főzésen kívül.

válasz
2017-04-17
Köszi! Jó visszajelzés!