Fehérje vagy tömegnövelő?

Fehérje vagy tömegnövelő?

 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Amikor vásárlás előtt állsz, gyakran merül fel a kérdés: fehérje vagy tömegnövelő kell neked igazából? Ebben a cikkben megkapod a választ, akármi is legyen a célod!

Válassz célt: szálkásítás vagy tömegnövelés?

Mielőtt rászánnád magad a kiegészítő kiválasztására, van egy fontosabb feladatod is: válassz célt!

Mit értünk ez alatt? Azt, hogy le kell tisztáznod, mit szeretnél elérni elsősorban: izomtömeg növelés a fő cél, vagy szálkásítás? A kettő nehézkesen megy egyszerre, de nevezzük inkább lehetetlennek (léteznek kivételek, de ehhez vagy nagyon kezdőnek, vagy nagyon haladónak, vagy nem naturál sportolónak kell lenni).

Ha eldöntötted, mi az elsődleges célod – ehhez itt adunk egy kis segítséget – akkor sokkal egyszerűbb lesz eldöntened, melyik termékcsoportból válassz.

Fehérje és tömegnövelő – miben mások?

Röviden és egyszerűen: a fehérjeporokban nincs, vagy csak minimális mértékben van hozzáadott extra szénhidrát. A tömegnövelők ezzel szemben a fehérjék mellett tekintélyes mennyiségben tartalmaznak szénhidrátot, nem ritkán cukrok formájában. Ennek mennyisége eltérő lehet, és pontosan ezt a szénhidrát mennyiséget kell figyelembe venned akkor, amikor már tudod, hogy neked mindenképpen tömegnövelőre van szükséged. Erről itt olvashatsz bővebben!

Na de mikor jobb a fehérje turmix, és mikor hasznosabb egy tömegnövelő?

Mikor válaszd a tömegnövelőt?

A nevükben is benne van – ha elsődleges célod az izomtömeged növelése, akkor egyszerű megoldást kínálnak a plusz makrotápanyag mennyiség fedezésére a tömegnövelők.

Ha tömegnövelőt fogyasztasz, nem kell gondolkodnod rajta, mit tegyél a shakerbe - egyszerűen kiméred a megfelelő adagot (oké, ezt az egyet tudni kell, hogy mekkora adagra van megközelítőleg szükséged), összekevered vízzel, megiszod, és le van tudva a probléma.

Diétában azonban csupán nagyon korlátozottan, kizárólag edzés után lehet egyiket-másikat használni, és csakis akkor, ha nagyon precízen be van lőve a tápanyag beviteled, valamint tudod magadról, hogy nem fog betenni a diétádnak az, ha edzés után megiszol a tömegnövelőből egy bizonyos mennyiséget. De még ebben az esetben is más megoldást javasolnánk edzés után – erről azonban később ejtünk szót.

Menj végig ezen a listán, és ha legalább három „igen” a válaszod, akkor nem is kell tovább olvasnod, válassz egy testalkatodnak megfelelő tömegnövelőt!

  • Elsődleges célom az izomtömeg növelése
  • Szeretném a lehető legegyszerűbben megoldani a fehérje- és szénhidrát pótlását
  • Szeretem, ha egyféle termékben megvan minden, ami kell, és nem kell összevissza kevergetnem mindenféle varázsitalokat a jó eredmény érdekében
  • Tisztában vagyok vele, hogy a tömegnövelő kiegészíti, és nem helyettesíti a megfelelő étkezést.

Három, esetleg négy igen a válasz? Akkor kattints ide, hogy megkönnyítsük a megfelelő tömegnövelő kiválasztását!

Mikor dönts inkább egy fehérje turmix mellett?

Itt egy icipicit bonyolódik a helyzet. Ha diétázol, akkor egyszerű a döntés, ebben az esetben egyértelműen a fehérjeporok jelentik a megoldást az extra tápanyagbevitel pótlására. Mivel ilyenkor az extra tápanyag lényegében a magas fehérjebevitelt jelenti, felesleges extra szénhidrátokkal bombázni a testedet. Ez egészen biztos hátráltatná a diétádat. Tehát diéta = fehérje turmix, erről nem is kell többet beszélni.

De mi a helyzet a tömegnöveléssel? Nos, itt az egyik lehetőséget fentebb vázoltuk, az az egyszerűbb megoldás. Azonban ha te szereted magad irányítani nem csak az étrended makrotápanyag összetételét, hanem a kiegészítőid esetében is erre törekszel, akkor jobb, ha tömegelés esetén is fehérjeport veszel, melyet igényeid szerint egészítesz ki extra, ugyancsak készen megvásárolható szénhidrátokkal.

Mikor válaszd a tömegnövelőt?

A tömegnövelő vásárlása kétségkívül egyszerűbb megoldás. A fehérje+extra szénhidrátos megoldásnak két előnye lehet a tömegnövelőkkel szemben:

  • olcsóbb megoldást jelenthetnek bizonyos esetekben, VAGY (és nem ÉS!)
  • profibb, személyre szabottabb megoldást jelenthetnek, de ebben az esetben egyáltalán nem lesznek olcsóbbak, mint a tömegnövelők!

Lássunk egy példát. Tudod magadról, hogy nehezen hízol. Tudod magadról, hogy még extra mennyiségű szénhidrát sem pakol rád nem kívánt zsírpárnákat. Így ahelyett, hogy elkezdenél tömegnövelők után kutatni, egyszerűen összeturmixolsz edzés után 0,5g/testsúlykilogramm fehérjét, és 0,8-1g/testsúlykilogramm szénhidrátot. Esetleg teszel bele extra BCAA-t, kreatint, glutamint, vagy amit még fontosnak tartasz. Ez a turmix pontosan a Te egyéni igényeidnek fog megfelelni.

Ha extrákkal kiegészítve iszod, és szénhidrátforrásnak is a jobbakat használod, nem lesz olcsóbb, mint a tömegnövelő, azonban számodra sokkal hasznosabb lesz, mint egy általános termék. Ha veszel egy olcsó tejsavót, és egy sima dextrózt, az egy egyszerű és olcsó megoldást jelent, de nem nevezhető profinak. De edzés utánra végső soron mindent tartalmaz ami alapvető fontosságú a fejlődésed szempontjából.

Ha az alábbi kérdésekre igen a válaszod (a diétás esetet leszámítva, amikor nem is kérdés, hogy a fehérje a nyerő), akkor nem kell tovább gondolkodnod, a fehérje turmix a neked való kiegészítő!

  • Ismerem a szervezetem napi fehérje-és szénhidrát igényét
  • Tisztában vagyok vele, hogy edzés után mennyi fehérjére és szénhidrátra van szükségem az alkatomnak megfelelően
  • Szeretem magam összeállítani a kiegészítőimet, hogy személyre szabott megoldást kapjak

vagy

  • a legolcsóbb megoldást keresem, még ha ez gyengébb minőséget is eredményez, mint a többi

Ha a felső négy, vagy az alsó kérdésre igen a válaszod, akkor nem is kérdés, neked a tömegnövelők felejtősek, irány a fehérjés pult!

Ilyen egyszerű ez. Ha meghatároztad a célodat, és felmérted, hogy mennyi energiát óhajtasz beleölni a kiegészítő arzenálod kialakításába, gyerekjáték lesz eldönteni, hogy fehérjeporra, vagy tömegnövelőre van-e szükséged elsősorban!



Kapcsolódó cikkek
Folyékony hús, vagy mi a szösz?
A marhaproteineket mindig is valamiféle misztikum lengte körül. Sokan úgy kezelték, és kezelik a mai napig, mintha folyékony beefsteak lenne, vagy valami hasonl...
Egy JÓ bödön zsír
Mi is valójában a kókuszzsír, milyen kedvező élettani hatásokkal számolhatunk a fogyasztása során, és miért jobb, mint más zsiradékok? Most megtudhatod!...
Taurin-para: miért félsz egy aminosavtól?
Újra kitört a pánik a taurinnal kapcsolatban. Káros a taurin, van-e stimuláns hatása, és egyáltalán mi fán terem ez az aminosav? Olvass tovább, és megtudod!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-09-24
Jó napot !
110 kg vagyok 175 cm ,26 éves vagyok soha nem edzetem nem szedtem semmi féle szereket de igazából ami érdekelne az pedig az hogy izomtömeget szeretnék növelni rengeteg választ kaptam mind ezekre de még mindig nem vagyok benne biztos egyik válasz tolja másikat Szóval ha izom tömeget szeretnék növelni
Vásároljak egy Tömegnövelöt vagy creatin,amino .. stb ?
Köszönöm előre is válaszát ! Üdv:. Dezső
 
Válasz
2018-09-25
Szia Dezső!

Rossz a kifejezés, ezek nem szerek :) Tekints úgy rájuk, hogy ezek csak ételek, csak könnyebb őket megenni. Izmosodni lehet fehérjével és tömegnövelővel is, de vannak, akiknek tömegnövelővel könnyebb. Ők a nehezen hízók. Ha te könnyen hízó alkat vagy, akkor inkább fehérjét válassz, ha pedig nem, akkor tömegnövelőt. A tömegnövelő annyiban jobb, hogy vannak benne extra cuccok, például kreatin (ez is természetes dolog, előfordul a kajákban, főleg marhahúsban tehát ez sem "szer"), amivel jobban tudsz magadra pakolni izomtömeget. A fehérje előnye, hogy szálkásabb izomtömeget lehet összehozni vele, hiszen nincs benne annyi szénhidrát, mint a tömegnövelőben. Viszont nincs benne például kreatin, amit érdeme külön lenne érdees megvenned.

?
Kérdés
2018-06-13
Sziasztok.
Lenne egy kérdésem.
Későn olvastam a cikket erről sajnos.
Én könnyen hízó alkat vagyok tehát 30% fehérje fölötti terméket kell vásárolnom.
Nekem jelenleg van külön fehérje porom, kreatin kapszulám, BCAA (ultra amino) kapszulám, tesztoszteron kapszulám és vitamin. (Lehet hogy kéne még egy glutamin is).
Ez is megteszi a kellő hatást hogy elkezdjek olyan lenni mint egy szekrény vagy mindenféle képpen be kell ruháznom egy tömegnövelő porra?

Nagyon szépen köszönöm a segítséget!
Zoli
 
Válasz
2018-06-14
Szia Zoli!

A tömegnövelővel érdemes vigyázni, mert szekrény helyett olyan is lehetsz tőle, mint egy zsírosbödön. Izmot a fehérje épít, nem a szénhidrát, ami a tömgnövelőben van, úgyhogy nem kell tömegnövelő. Akkor kellene, ha nem lenne külön kreatinod, BCAA-d, stb, mert azok is vannak a tömegnövelőkben. A tömegnövelő igazából egy kényelmi megoldás, minden benne van, és ezért nem kell megvenned mindent külön :) Ha kifogyál a tápkiegből, akkor dönthetsz, hogy újra megveszed külön a bcaa-t, fehérjét, szénhidrátot (pl ezt: SuperCarb Fast), kreatint, stb., vagy veszel egy minden az egyben megoldást, pl ezt: MyoMax Hardcore. Hajrá! :)

?
Kérdés
2018-04-18
Üdv!

II-es típusú cukor beteg vagyok. Erősen lefogytam és az izmaim is vissza fejlődtek. Szeretném magam újra formába hozni: Lehetséges ez? Milyen tömegnövelőt szedhetek?
Attila.
 
Válasz
2018-04-19
Szia!

Az edzés bizonyíthatóan hasznos a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében és kezelésében, úgyhogy nagyon jó ötlet. Én a Volumass 35-öt ajánlanám neked, alig van benne cukor. A MyoMax Hardcore is jó lehet még.

?
Kérdés
2017-10-16
Hello!
Az oke, hogy a tömegnöveleshez szenhidratot kell szednem, de ahhoz miert kell tömegnövelö "szer"? A feherjeport ugye azert kell külön szedni, mert nem tud az ember eleg feherjet sima taplalekkal bevinni, no de szenhidratot?? Teszta, rizs, kenyer, cukor..... nem minden kaja gyakorlatilag "csupa szenhidrat"?? Akkor minek meg külön is szedni?
Üdv, Krisztian
 
Válasz
2017-10-17
Szia Krisztián!

Fehérjepor igazából azért kell, hogy a tápanyag minél gyorsabban el tudjon jutni az izmokba egy kemény edzés, vagy egy 8 órás alvás után. A szénhidrátra ugyanezért van szükség: hogy edzés után gyorsan feltöltse az izmok kiürült glikogénraktárait.

Edzés után tehát vagy fehérje+szénhidrát kombóra, vagy egy tömegnövelőre van szükség. Annak jobb a tömegnövelő, aki épp nem diétázik, és nem szeretne külön méricskélni, no meg külön megvenni egy csomó dolgot, ami a tömegnövelőben benne van, de a fehérjében valószínűleg nincs. Pl: kreatin, béta-alanin, citrullin malát, l-carnitine, stb.

Szénhidrátot egyébként szigorúan csak edzés után szabad szedni, a többi időpontra - ahogy te is leírtad - elég a szilárd táplálék.

?
Kérdés
2017-06-04
Szia!nn18 éves, 70 kilós 190cm magas fiú vagyok, harmadik éve Thai-boxolok, eddig nem szedtem semmilyen étrendkiegészítőt. Szeretnék 76-78kg ra hízni, leginkább izomban. Heti 5 edzésem van esti időpontokban. A kérdésem az lenne, hogy tömegnövelőt, vagy fehérjét lenne érdemesebb szednem, és melyik fajtát? Multivitamint és izületvédőt szedek rendszeresen, étrendem rendben van, ritkán előfordul délután hogy nem tudok enni mert nincs időm. Előre is köszi a választ! Szép napot!
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

A cikk amihez kérdeztél pont erről szól.
Egyébként bármit is szedsz egy jó étrend nélkül egyik se fog neked változást hozni.
A gyors izomnövelés aranyszabályai

?
Kérdés
2017-06-01
Szia!nNagyon sok hasznos információt olvastam az oldalon is és a bejegyzésben is ezért köszönöm szépen. Nekem hasonló kérdésem lenne mint egy másik hozzászólonak. Jelenleg 2-3 hónapja edzem, nem túl intenzíven a munkám miatt. Korábban edzettem 1-1 évet kihagyásokkal. 25 vagyok 88 kg körül 188 magas. Olyan kérdésem lenne, ha has részen van feleslegem (tehát azt le kellene adni) és némi a combokon is viszont izom növelése lenne inkább a fő cél. Van otthon egy doboz Iso whey zero-m és egy másik Hyper mass 5000 em, viszont nem tudom melyik lenne a jobb. Étrendem sajnos szintén nem az igazi, nem tudom rendesen eltervezni, nem eszem sokat de néha ràm tör az éhség és a cukrot is kivánom. Én véleményem szerint inkább a tömegnövelőt kellene hogy pótoljam a szénhidrátokat, viszont tartok hogy a has részemnek nem tesz jót. Esetleg valamilyen teljesen más utat kéne választanom? Köszi szépen előre is a válaszodat. Szép napot!
 
Válasz
2017-06-15
Szia!

Az étrendet kéne első körben rendbetenni, anélkül nem fog menni a dolog. Azt viszont el kellene döntened, hogy izmot növelsz vagy szálkásítasz: a kettő együtt nem megy ugyanis.
A Hyper mass mehet nyugodtan edzés után 1 adag, mellé pedig tegyél egy adagot a fehérjéből is.

?
Kérdés
2017-05-06
Szia !
Először is szeretnék gratulálni az oldalhoz, sok információt és ötletet találtam rajta.Feleségem 36 éves 172 cm 66 kg, Én 44 éves 182 cm 77 kg átlagos testalkattal.Kettő hónapja elkezdtünk edzeni Ő kardió edzéseket, Én heti 3 súlyzós edzés + hétvégén kerékpározunk. Ő fogyna egy pár kilót én meg örülnék 5-6 kg izomnak, étkezésünkre odafigyelünk Én elkezdtem egy egyszerű tömegnövelő étrendet.Nem dédelgetünk nagy álmokat, csak szeretnénk jól érezni magunkat a bőrünkbe egy kicsit jobban kinézni.A megfelelő étkezés mellé javasolsz valamilyen étrendkiegészítőt edzés utánra? Mindketten gluténérzékenyek vagyunk.Válaszodat előre is köszönöm.
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Egy fehérje edzés utánra mindenképpen jól jönne, mondjuk a 100% Whey Protein Professional.

?
Kérdés
2017-04-02
Szia!
Magamról annyit, 44 éves vagyok és van rajtam kb. 8-10kg túlsúly. A célom elsődlegesen a zsír elvesztése és lehetőség szerint az izomtömeg növelése. Amennyiben csak fehérjét szedek, amíg a súlyom nagyjából helyreáll, van esélyem rá, hogy az izomtömeg pozitívan fejlődjön? Vagy a kettő együtt nem fog működni. Olvastam a cikket, meg is értettem, de a súlyzós edzésben kezdő vagyok, eddig csak saját súlyos edzést végeztem és azt is csak 3 éve kezdtem, de a munkám miatt sajnos majd egy éve abbahagytam. Szeretnék újra edzeni.
Köszönöm.
Még annyit, zsírosodásra hajlamos vagyok, oda kell figyelnem mit eszek.
 
Válasz
2017-04-17
Szia!

Nulla edzésmúlttal ha elkezdesz diétázni és súlyzós edzést végezni, akkor jó eséllyel a kezdeti új stimulus miatt működhet a dolog, de ez rövid ideig fog csak tartani. Szerintem egy picit érdemesebb lenne tömegelned, némi izmot pakolnod magadra, úgy a diéta is sokkal egyszerűbb lesz.

?
Kérdés
2017-04-01
szia

25 évvel ezelőt csak a sportrobi létezet én azt ittam. most viszont 25 évvel ujra kezdeném a sportott én 60kg vagyok 168cm a bicepszem mai napig tojás formáju és nemtudok nagyon hizni a lábaim gyufa szálak de azok mindigis azok voltak a felső testem az izmos volt és egyben szálkás .Na mindegy a kérdésem az lenne én tőmeget szeretnék nővelni milyen tőmegnővelőt ajánlanál tulzottan már nem akarok bele merűlni kb heti 3-4 alkalommal szeretnék edzeni és nekem az is jó lenne ha délelőtt 1 órát és este 1 órát. Esténként otthon a karozást megtudom oldani
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

A Jumbo Hardcore! pont erre lett kitalálva!

daniel_ce1f98 (2016-12-17 18:35:25)  
like_button dislike_button
 
Szia!Az a gond hogy van rajtam kb 6-7 kg fölösleg de nem szeretnék szálkásítani hanem izomtömeget növelni.Mivel ugye az izomtömeg növeléséhez állítólag kell szénhidrát is akkor nyilván tömegnövelőt kéne szedni..de mivel rajtam van 7-8 kg fölösleg ezért félek hogy a tömegnövelőtől még jobban elfogok hízni.Szoval ha én inkább csak fehérjét szednék az úgy jó lenne az izomtömeg növeléséhez?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ha tömeget növelsz, akkor elkerülhetetlen, hogy zsír is jöjjön fel. Minél tisztább az étrended, annál kevesebb lesz ez a mennyiség.

Edzés utánra szénhidrát mindenképpen kell, de ne aggódj: ha keményen megküldöd azt az edzést, akkor nem ez a 30-40 gramm gyors ch lesz az, amitől elzsírosodsz. Feltéve ha tartod a kaját. ;)

kristof_882d42 (2016-11-08 18:42:57)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Egy kerdesem lenne, hogy most mennyi g/testkilosuly kell a feherjebol es szenhidratobol egy kezdonek? Valahol 2g/testk. olvastam itt meg 0,5g/testk. Vagy csak en nem ertelmeztem megfeleloen? :) Nehezen hizo alkat vagyok! Koszonom, K.
Moderátor megjegyzése:

Szia. A célodtól is függ... Nehezen hízóknál 5g szénhidrát és 2g fehérrje javasolt kiindulásnak.

_attila_ (2016-07-26 09:34:56)  
like_button dislike_button
 
Hali! Érdemes volt elolvasnom a cikket. Eddig edzés után 1:1 arányban volt a fehérje szénhidrát, de akkor ezek szerint 1:2 kellene legyen? (MHN Whey Pro és dextróz-t szedek)
zoltan_4e85c6 (2016-07-17 14:27:06)  
like_button dislike_button
 
Nagyon jó cikk !
zoxto11 (2016-07-05 00:16:38)  
like_button dislike_button
 
Pontosan erre az infóra volt szükségem!
tamas_7c9bee (2016-06-14 11:57:39)  
like_button dislike_button
 
nekem bejött a cikk bár néha elvesztem.
agresszor (2016-05-16 19:04:46)  
like_button dislike_button
 
Nagyon jó a cikk, mindenkinek ajánlom.
Cheetos19860412 (2016-05-11 21:16:20)  
like_button dislike_button
 
Hasznos cikk.Ajánlom mindenkinek.
gergely_95ef57 (2016-03-31 09:14:01)  
like_button dislike_button
 
erdemes elolvasni
gabor_2c9988 (2016-03-09 15:37:43)  
like_button dislike_button
 
Alap dolgok induláshoz.
Jashin (2016-03-09 13:54:53)  
like_button dislike_button
 
Hasznos volt! :)
zsolo12 (2016-03-05 13:29:43)  
like_button dislike_button
 
:)
tomo88 (2016-02-24 16:56:22)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a cikket, nagyon hasznos volt!
csaki_gabor (2016-02-06 14:08:48)  
like_button dislike_button
 
köazönöm, hasznos volt
zoltan_b5e4d0 (2016-02-03 16:30:52)  
like_button dislike_button
 
Hasznos volt!
daniel_d27921 (2016-01-26 11:34:32)  
like_button dislike_button
 
Hasznos cikk!
attila_b221a1 (2016-01-26 10:15:26)  
like_button dislike_button
 
érdemes elolvasni!
attila_54687f (2016-01-16 09:32:58)  
like_button dislike_button
 
Érdemes és érdekes volt olvasni a cikket.Nekem hasznos infókat írt le.
balazs_bence (2015-12-29 12:57:59)  
like_button dislike_button
 
érdemes volt elolvasni.
juhasz_47a038 (2015-12-29 11:54:02)  
like_button dislike_button
 
Nagyon be jön nekem ez a oldal és mindenkinek tudom ajánlani ! :)
bringass (2015-12-10 22:18:15)  
like_button dislike_button
 
Nagyon érdekes cikk volt :)
janos_d69704 (2015-12-07 10:01:01)  
like_button dislike_button
 
Köszi,Hasznos volt.
zsoca25 (2015-12-03 12:02:35)  
like_button dislike_button
 
Hasznos volt.
mate_786a5f (2015-10-18 15:07:31)  
like_button dislike_button
 
Koszi
david_fd65da (2015-08-11 15:21:47)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 6. hónapja edzek kőkeményen és most láttam idejét hogy emeljek 1 szintet. Eddig csak fehérjét szedtem szigorúan minden edzés után és látszik eredmény,de még nem az igazi ezért újítottam be az eddig szedett fehérje mellé (100%whey) +ba MASS és Creatin monohyd.-ot. Sokat olvastam a honlapot és ugy láttam hogy komolyabb izomnövekedéshez ezek kellenek majd ha megvan a kellő súly jöhet a szigorú diéta a csúcsformáért. De ezt a cikket olvasva kicsit elbizonytalanodtam, lehet hogy rosszul döntöttem emellett a trió melett? Remélem nem :)
robin_412a5a (2014-11-25 00:33:55)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ha fehérje mellett döntök, és a szénhidrátot magamnak táplálkozásból viszem be, akkor mennyire van szükségem? Esetleg hol találok erről cikket? Az olcsóbb gyengébb minőségű fehérjék lehetne káros hatással a szervezetemre? üdv. Robin
Moderátor megjegyzése:

A szénhidrátot eleve "táplálkozásból" kell bevinned, csakúgy, mint a fehérjét. Ha arra gondolsz, hogy a fehérjéhez szénhidrátot kevernél (csak edzés után természetesen), akkor 1g/tskg menjen bele edzések után. Reggel tolhatsz bele zabpelyhet, ennek a mennyisége már étrendfüggő. A gyengébb minőségű fehérjék nem károsak, csak kevésbé hasznosak a szervezeted számára.

gabor_fa9c47 (2014-10-20 17:29:07)  
like_button dislike_button
 
Hello! Az lenne a kérdésem hogy kezdőként 67kg-val és nagyon kevés sikerrel a hízás felé mivel lehetne megdobni a dolgokat? Mindenki ajánlott már mindent de mindenkinek más használt szóval szakértői véleményre lenne szükségem! Esetleg vitaminokra van szükségem mert arról senki nem beszélt például. A választ előre is köszönöm:)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Itt mindent megtalálsz: http://izomnoveles.builder.hu

Sok sikert :)

zsolt_feab24 (2014-10-12 09:14:28)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok.Az jo valasztas ha egyik honap tomegnovelo a masik honap protein?
Moderátor megjegyzése:

A kettő között alapvető különbségek vannak, igazából a dolog célja sem tiszta számomra.

cena_166e0a (2014-09-02 06:56:34)  
like_button dislike_button
 
sziasztok! Szerintetek 182cm/76kg -val (kb. 15% testzsírszázallékkal elkezdjek tömegezni? Könnyen hízó könnyen fogyó vagyok
Moderátor megjegyzése:

Ezt Neked kell eldönteni.

nemeth_27b3f0 (2014-08-14 20:43:47)  
like_button dislike_button
 
Helló azt szeretném kérdezni h 16 éves vagyok 97 kiló vagyok , kövérkés! edzek heti 4 xer sulyzós edzés és heti 3 kardió edzést ! és ugye izom növeléshez rengeteg fehérje kell 97 kilógramnál 220 g pl, én eddig addig a tévhitben éltem hogy 200 g csirkemell egyenlő 200 gram fehérjével de nem (elég hülye voltam) és azt szeretném kérdezni hogy a fehérjeporon kívül milyen élelmiszer van amibe tömérdek mennyiségü fehérje van?
Moderátor megjegyzése:

Klikk ide az alapismeretekhez: A Sárga Kapszula letöltése

tibor_ca4386 (2014-08-07 09:56:59)  
like_button dislike_button
 
Helló! Az lenne a kérdésem ha a fehérjét választom hogyan adagoljak hozzá további kiegészítőket ? Mondok egy példát Nitro Pure w gold a fehérje + carbox meg a kreatin de fogalmam nincs milyet és hogyan használjak ja és milyen sorrendben nem beszélve a a bcca -rol amit bekel építenem a kombóba Nagyon örűlnék a egy szakértő segítene hogyan hozzam össze a (varázsszert) és a mindennapokban hogyan használjam . mert ezzel is van gondom reggeltől -estig nem tudom össze rakni a táplálékkiegészítők sorrendjét a kajám ok inkább kezdőnek mondanám magam ezért kérem a segítségedet 6 hónapom van mert utána go Anglia és szeretnék valahogy kinézni-))
Moderátor megjegyzése:

Szia.

Fehérje: reggel, edzés után és lefekvés előtt

Carbox: csak edzés után a fehérjével együtt

kreatin: http://shop.builder.hu/a-kreatin-szedese-builder-modra-a1280

BCAA: http://shop.builder.hu/a-bcaa-szedese-mikor-mennyit-es-hogyan-a1264

Sok sikert :)

bozsop (2014-08-04 09:45:46)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Kajakos sportoló vagyok, már nem fiatal, ectomorp alkattal. Igazán megerősödni soha nem sikerült. A sportág alapvetően állóképességi jellegéből következően, a télen nehezen megszerzett izom"tömeget", tavasszal, nyáron -a kiegészítő kondi edzések ellenére- elveszítem. Az általatok is biztosan ismert edzésmunka sajátossága mellett, milyen kiegészítőkkel tudnám a növekedést javítani, ill. a csökkenést mérsékelni. Jelenleg Scitec Whey proteint (2 turmix/nap) és Mega Daily One-t (2 kapszula/nap) használok, a normal, nem megtervezett tápálkozás mellett. Két éve nyáron fogyasztottam Carnivor marha proteint, jobb volt a teljesítmény és az izomzat is egyaránt. Előre is köszönöm a segítségeteket!
Moderátor megjegyzése:

Ne kizárólag a táplálékkiegészítőkben keresd a megoldást. Az étrendeden múlik az egész. Érthető, hogy nyáron izmot veszítesz, hiszen aktívabb vagy, viszont a tápanyagbeviteled valószínűleg nem változik. Vonatkoztass el kicsit az edzéstől, és szentelj nagyobb figyelmet a helyes táplálkozásra. Klikk: A gyors izomnövelés aranyszabályai

attila_1946ac (2014-07-29 15:46:20)  
like_button dislike_button
 
Köszi a megerősítést! Fizukor nyomom a megrendelést és belevágunk!:)
attila_1946ac (2014-07-29 14:39:50)  
like_button dislike_button
 
Szia! Természetesen étrendkiegészítőre! Amit kinéztem Protein Power és 100% Whey Protein Professional fehérjének, Creatin monohidrat,egy kis zab,szőlőcukor!Heti 4 edzéssel!
Moderátor megjegyzése:

Ezek az alapok, még egy multivitamin hibádzik innen, pl Mega Daily One, és meg is vagy!

attila_1946ac (2014-07-28 14:46:14)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 182 cm és 101 kg vagyok. 36 éves. 19 éves koromtól kondiztam kb.1,5-2 évet. Akkor Creatine Monohydrate-ot és valamilyen fehérjét szedtem, plussz vitamint. Most újra eldöntöttem hogy elkezdem. Igazából hasra híztam de nem vészes formában :)! Mivel 101 kg vagyok hízni nem akarok inkább átalakulni 90-100 közé de inkább izomból. Mit ajánlotok észszerű keretek közt?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Mire gondolsz pontosan? Tápkiegre? Edzésre? Pontosítsd a kérdésedet kérlek :)

dodivagyok (2014-07-26 14:02:19)  
like_button dislike_button
 
sziasztok! a foci megfelelo etrend mellet lassitja a fejlodesem? heti 2 foci edzes+1 meccs a tobbi nap sulyzos edzes. s foci edzes utan is beiktathato a tomegnovelo?
Moderátor megjegyzése:

Foci után is KELL fehérjében és szénhidrátban gazdag turmix, és valamennyire mindenképpen hátráltatni fog, még jó étrend mellett is.

naneeka (2014-07-24 19:56:51)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Tömegnövelés a célom természetesen. Ectomorph alkat vagyok (193cm 70kg). Kajára igyekszem oda figyelni. Zab,rizs,csirke stb. Fehérje+szénhidrát vagy egy tömegnövelő lenne a jobb számomra? Pénzügyileg kissé meg vagyok kötve.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A cikk magában rejti a választ, de ha az anyagi lehetőségeid korlátozottak, azt javaslom, vbálassz egy olcsóbb árfekvésű tejsavófehérjét, és egy zsák Carb-F-et mellé, melyből 1g/tskg szénhidrátnak megfelelő mennyiséget keverj az edzés utáni fehérjédbe,

david_d87581 (2014-06-24 14:39:16)  
like_button dislike_button
 
80 kg vagyok ezeket hogyan kezdjem szedni hogy jó legyen G-Bomb ,Attack ,Creatin monohydrat , Mass pro ,Volu mass 35, mega aily one plus ! ezek vannak itthon és szeretném szedni ! kezdö vagyok ,eltudnák nekem mondani a helyes szedést miböl mennyit és hogyan ?
Moderátor megjegyzése:

Ha kezdő vagy, ezeket felejtsd el egy időre, és olvasd el inkább az alapismereteket.

david_d87581 (2014-06-23 18:35:02)  
like_button dislike_button
 
. G-Bomb 2.0 (14 gr.) 2. Attack 2.0 3. Creatine Monohydrate 4. Mass Pro volu mass 35 mega aily one plus ketö vagyok ezeket hogyan szedjem eltudnák magyarázni nekem! ? elöre is kösszönöm !
Moderátor megjegyzése:

Fussunk neki újra.

tamas_456949 (2014-06-06 20:28:06)  
like_button dislike_button
 
186cm 86kg vagyok, Kézilabdázom. SZeretnék egy kis izomtömeget növelni. Jelenleg a 100% MILK DELITE 2350 GRAMM (WHEY DELITE) fehérjét használom. Mit gondoltok ehhez még mit kéne használnom illetve ennem étkezéskor?
Moderátor megjegyzése:

Klikk: A gyors izomnövelés aranyszabályai

peter_99801e (2014-05-29 20:56:44)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Szerintem amit ebben a cikkben irtok az elegge megteveszto es nem igaz. A tomegnovelok, igen, nyilvan a tomeg novelesere vannak, tartalmaznak feherjeket ES szenhidratokat (meg meg egy csomo mindent), ami a feherjek felszivodasahoz nelkulozhetetlen. Az izom azonban feherjebol epul fel, a szenhirdat ezt csak elosegiti, a cikk meg ugy allitja be a tomegnoveloket mintha teljesen az izomnovekedest segitenek elo. Nem, a feherje segiti elo azt teljesen. Ha nem eszel feherje melle eleg szenhidratot, akkor nem lesz hatasos, de feherjebol izom lesz. Tomegnovelo segit izomnovekedesben, annyira mint a sima feherje, de nem csak izomtomeget novelsz, hanem testesebb leszel es nagyobb, a szalkassag elveszik. Ez a cikk ugy allitja be, mintha az lenne a megfelelo valasztas minden esetben annak aki izmot epit, pedig ez egyaltalan nem igy van.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Szerintem olvasd el még egyszer a cikket....

vivien_cfa780 (2014-05-14 18:15:58)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Mostanában sokat fogytam, és onnan is ahonnan nem szerettem volna, fenékből. És szeretnék nagyobb, kerekebb feneket. Amúgy hízékony vagyok, szóval nem tudom hogy fehérjeport vagy testtömegnövelőt kezdjek el szedni, illetve milyen edzést végezzek e mellett?! Előre is köszönöm a segítséget!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Szerintem ez a cikk neked írodott: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=747

Agnes_22b096 (2014-05-13 17:25:17)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 24 éves, 63 kg és 160 cm vagyok. Egyenlőre diétázni próbálok, szeretném beállítani az étkezéseimet rendesen, hosszútávra. Most stagnál a súlyom az utóbbi 1 évben +- 1 kg. Izmot könnyen szedek magamra, sosem voltam nagyon kövér, de vékonyka sem. Endomorf, vagy mezomorf lehetek, nem tudom igazából eldönteni... Pár év kihagyás után újra kezdtem a sportot (régebben: foci, futás, atlétika, dobolás), most itthoni verzióban, súlyzókkal pár hete. Újra rendbe akarom magam hozni, mert elgyengültem, a szervezetem lezabálta rólam az izmokat, amióta megszületett a gyermekem, volt hogy enni sem volt időm rendesen. Így nem is csodálkozom, hogy eltűnt az ami eddig szépen látszódott... Az alábbi cuccokat, mikor érdemes? Tehát a napi 4 rendes étkezés (csirke, rizs, krumpli, zöldségek, tonhal, stb.), általában reggel csak 1 gyors kávéra futja időmből, így az első rendes étkezés van, hogy dél körül valósul meg. Úgy gondoltam, reggel valami gyors zabos témát eszek első kajálásra, eközben bedobok a Mega Daily OnePlus-ból, aztán dél körül rendes kaja, közben egy Omega 3 és egy CLA tabletta. Délután 3 körül újabb kaja, eközben a Normal Bones és az Arthroxon Plus. (A térdem miatt muszáj vagyok. Remélem nem üti egymást a kettő, főleg edzés előtt.) Délután kb. 3-4 óra közt szoktam edzeni, még kezdő, alapfokon. Az edzés után közvetlen gondoltam a Whey Proteint és 6-ig valami rendes kajálást, ha sikerül. A Protein Delite-ot és a Fourstar Proteint is kipróbálom. Az előzőt szerintem ha nem jutok enni 1-2 étkezést talán kiválthatok. Este 9-kor meg ha éhes vagyok még, csak proteint innék, nasinak felfogva az utóbbi 2 közül valamelyiket. Ez így elosztva, mennyire ésszerű? Heti 3x edzek, mondjuk emellett van más fizikai munkám is, de az heti szinten 1-2 alkalom ami számottevő. Reggel a kávéhoz iszok csak 2 kis kanál cukrot, napközben már nem. A fehér lisztet kivontam, rozs és graham lisztet használok illetve oliva olajat. A kókusz zsírt amint megérkezik a rendelésem, letesztelem, mennyire jön be. :) Nem tudom, ez így mennyire jó elképzelés a részemről? Köszönöm előre is a segítséget! :) Üdv: Ágnes
Moderátor megjegyzése:

Szia! Teljesen okés, a koncepció rendben van. A krumplit viszont szerintem hagyd el, tömegelés alatt még csak-csak belefér, de ebben az esetben ez nem megfelelő szénhidrátforrás. Esetleg helyettesíthető édesburgonyával a változatosság kedvéért. A kávéba még véletlenül se tegyél cukrot, használj inkább édesítőszert... a lisztekről is le kellene mondani, legfeljebb zablisztben gondolkodj (ez nálunk is kapható, elég tuti kis cucc, és tökéletesen helyettesíti a klasszikus BL-t). Kb. ennyi az észrevételem... illetve a vitamint inkább szilárd étkezéssel vedd be, és 2 kapszula lenne az igazi, az omega 3-ból (1000m-os kapszulák esetén) legalább 3-6 kapszulában érdemes gondolkodni, 1g túl kevés.

Aron_c8cfbf (2014-05-08 19:13:55)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 14 éves vagyok,lenne pár alap kérdésem.... Érdemes ilyen korban elkezdenem edzeni? Testsúlyom 56 kg magasságom 170 cm. Egy ideje otthon edzek ez tök jó meg minden,elfáradok meg fáj is rendesen de nem fejlődök semmit 3 hónapja csinálom pihenésekkel.Fogytam bár izmosabbnak nem érzem magam és nem nézek ki jobban sem.Vékony vagyok és hiába edzek nem izmosodok szinte semmit. A konditeremre nincs pénzem mit ajánlanátok?A szegényebbek hogyan edzettek edzenek nem tudom bár pár kilót izmosodnék szívesen... A választ előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Klikk ide az alapismeretek elsajátításához: a Sárga Kapszula letöltése

-a hiba valószínűleg ott lesz, hogy nem eszel eleget. Évekig el lehet vergődni így, eredmények nélkül. Ennyi idősen mázlid van, nem kell túl sok dolog a fejlődésedhez. Ha csak az otthoni edzés kivitelezhető számodra, legalább kézisúlyzókat szerezz be. Egy kis tipp az otthoni edzéshez: klikk IDE

leveles_6e0d66 (2014-05-06 21:59:21)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok lenne egy kérdésem 22 éves vagyok 61 kiló szeretnék minimum 10 kilót esetleg 15 kilót hízni és szeretnék szép izmokat nem tudom mit szedjek előbb ezért kérlek titeket segítsetek köszönöm!!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Kezdetnek ide kattints: http://izomnoveles.builder.hu

kalman_aa3130 (2014-04-29 15:21:33)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 63 éves vagyok 172cm magas vagyok, a testsúlyom 72kg. 36 éves kortól kezdtem el az edzéseket minden második napon végzem. Bár ezalatt az időszak alatt nem sok izom jött rám. Szeretném megkérdezni, hogy ebben a korban még lehetséges további izomnövekedést elérni? Ha igen, akkor a tömegnöveléshez milyen fehérjéket ajánlanátok részemre? Amennyiben már nem lehetséges az izom növekedés a kor előrehaladtával, akkor is szeretném kérni a véleményeteket. Szeretném, ha a meglévő izomzat megmaradhatna rajtam. Előre is köszönöm a segítségeteket. Üdvözlettel Kálmán
Moderátor megjegyzése:

Szia. ez derék, gratulálok! Szerinem megfelelő fehérje és aminosav bevitellel ez nem lehetetlen. 100% Whey Protein és BCAA, valamint HMB az amit leginkább javasolok ebben az esetben.

gabor_5e1caa (2014-04-12 21:08:44)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Sajnos hónapok óta csak fogyok, nem tudom mitől van. Voltam laborban minden eredményem jó, szóval nem testi, szervi eredetű a gond. Mivel elég sokat dolgozom így nincs időm itthon a kondigépemen edzeni, viszont raktáros vagyok, 15-20kg-os dolgokat is megmozgatok, napi több százszor és közben alapvető edzőmozdulatokat is eltudok végezni. Olyan kérdésem lenne, hogy van-e valami olyan táplálékkiegészítő amitől újra elkezdhetek hízni, ezzel a "minimális edzéssel" karöltve? Van valami esély a hízásra, tömegnövelésre edzés nélkül? Válaszotokat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

"Van valami esély a hízásra, tömegnövelésre edzés nélkül"

Hízásra van, az pedig egy nemkívánatos folyamat. Tömegnövelésre nem sok. Az aktivitásod indokolja a súlyvesztést, esetleg egy Jumbo Professional-t érdemes leküldeni meló közben.

norbert_d1d41b (2014-03-03 09:21:23)  
like_button dislike_button
 
Szisztok, Lassan 3 honapja elkezdtem koniditerembe járni, 180cm magas vagyok 82kg kicsit még mindig zsiros, 2év alatt 20kg fogytam. Heti 3szor járok konditerembe nem szeretnék nagy izmokat csak nem szeretnék ujra elzsirosodni. Azt szeretném kérdezni h edzés után 100% Whey Protein Gold standard és szölöcukor illetve valamelyk étkezésemmel valamilyen multivitamint szednék akkor az jo lenne. Nem a nagy izom a lényeg hanem, fogyás után krom nagyon elvékonyodott a testemhez képest ezt is szeretném kicsit vastagitani. Nagyon könnyen hizom reggelente zappehely megy sajnos tejjel tudom h nem jo a tej de mássál nem tudom megenni este csak valamien turo v saláta, illetve napközbe is oda figyelek h minöségi kaját vigyek be. 3honapja kb számolgatom mennyi fehérje és Ch viszek be de naponta maximum 4szer ezek és ezért szeretnék edzés után valamilyen fehérje turmixot inni. Szölöcukor azért mivel szeretnék multivitamint is szedni nem engedhetek meg magamnak valamien más gyorsan felszivodo Ch-ot. Válaszodat elöre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Klikk az alapismeretekhez: IDE

istvan_7c6bee (2014-03-02 14:20:04)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!Most vettem meg egy Scitec jumbo 8800 grammos verziót egy scitec hot blood-ot és egy scitec mega daily one plust!Viszont igazatok van eléggé bele lehet gabajodni!A kérdésem az lenne hogy tömegelni szeretnék de mindegyik edzéstervbe ugye azt olvasom hogy be kellene vinni 3500 kcal.t ebből mondjuk fehérje 86 kilómhoz 172 grammot ha minden nap szedném a jumbot napi egyel 50 gramm ha mgamhoz vennék napi 5 tojást és 200 gramm csirkemellet még mindig kevés lennék!Hogy e mellé kell e esetleg vennem valami fehérje port vagy nem!Szeretném azt érezni hogy tökéletesen fejlödök mindenben mindenhol,és megtettem mindent annak érdekében hogy tényleg meginduljak a szép test felé!Olvastam nálatok 100% Whey Protein Gold Standard 4,5 kg Optimum Nutrition,hogy ez még sok lenne??Milyen összeállítást javasoltok!Válaszotok valahol üldözni fog titeket a hálám :-) István!!
Moderátor megjegyzése:

Ne kalóriában gondolkodj, hanem tápanyagokban: szénhidrátban, fehérjében, zsírban. Az össz . kalóriamennyiséget úgyis ez fogja adni. A fehérje legyen 2g/tskg, ez kapásból 180g naponta. Ehhez 200g csirkemell és 5 tojás kevés lesz. Egy fehérjekészímény, pl. a Gold Standard beiktatása mindenképpen jó ötlet és ajánlott, de elsősorban arra törekedj, hogy szilárd forrásokból vedd magadhoz a szükséges fehérjemennyiséget.

További segítség, klikk: a tömegnövelő étrend alapjai

sramos (2014-02-10 16:53:38)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Lassan két hónapja elkezdtem kondizni,heti 4x. Nehezen hízó típus vagyok(185 cm,73kg),szeretnék hízni,de nagyrészt izmot,vagy nyilván nagyon kevés zsírt,mivel futballozok és nagyon félek a lassulástól. Fehérjét vettem,kezdek is kicsit formálódni,az lenne a kérdésem hogy jól tettem-e,vagy lehetne tömegnövelőt is vennem? Nem lenne probléma akár 8-10 kilót is hízni,de csak is akkor ha nem a lassulás rovására megy. (hozzáteszem,nekem ez másodlagos,csak annyira veszem komolyan hogy a futballban segítsen a fizikális adottságom is,tehát a kajámra figyelek,de azért nem méregetek,de megvan a napi 4-5 evésem+turmix.) előre is nagyon szépen köszönöm a választ!!!!!:)
Moderátor megjegyzése:

Szerintem maradj egy fehérje-szénhidrát kombinációnál, így Te magad határozhatod meg a mennyiségeket. Egy tömegnövelő esetében nem tudod kiiktatni a felesleges szénhidrátmennyiséget, így viszont annyit keverhetsz a turmixodba, amennyire szükséged van akutálisan.

kompi_74 (2013-10-14 17:59:21)  
like_button dislike_button
 
Amit ajánlottál azok is gondolom laktózmentesek? Vitargo vagy a CRX 2-je. Laktóz szempontjából. Köszi előre is.
Moderátor megjegyzése:

Persze!

kompi_74 (2013-10-11 20:04:41)  
like_button dislike_button
 
Hello. Laktózérzékeny vagyok. Tömegnövelésre mit ajánlanátok? Én az iso whey zero-t néztem. Nem tudom az jó-e? Kb fél éve edzek.
Moderátor megjegyzése:

Ha teszel mellé Carb-F-et, vagy Vitargo-t, akkor okés :)

laszlo_cde61e (2013-10-10 18:07:38)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Most kezdtem a testépítést, 60 kg-os, vékonyabb alkat vagyok. Sok minden elolvastam, már a témában, mégis lenne kérdésem. Rendeltem 100% whey proteint, reggel és edzés után iszok, valamint 100% Caseint, amit edzésnapokon lefekvés előtt gondoltam meginni. Na mint látod a tömegnövelő kimaradt a sorból, mivel nemtudom hogy igy kezdésnek kéne-e. Mivel tömeget szeretnék felvenni, és elég rossz evő vagyok (elég nehezen birom megenni a előirt szénhidrát mennyiséget), gondolom nem lenne rossz. Milyen tömegnövelőt ajánlsz, a 100% Wh-hoz keverni, vagy inkább jobb lenne egy előre kevert tömegnövelő? Tömegnövelőt elég edzésnapokon innom, amikor nincs edzés, pedig menjen csak a fehérje?
Moderátor megjegyzése:

Legjobb, ha edzés után Vitargo-t vagy Vitargo CRX-et keversz a fehérjébe. Reggelm eg zabpehellyel ihatod a fehérjét. Ha tömegnövelőt szedsz, mondjuk lehetne a Myomax Hardcore, ez esetben ebből szedj reggel és edzés után 1-1 teljes adagot, de a fehérje ekkor csak este fog kelleni.

ewfwfw_8c40bd (2013-10-07 16:52:32)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Sok cikket elolvastam itt a tömegnövelésről és szálkásitásról de még mindig nemtudom mit csináljak ezért megkérdem. 194cm és 78kg vagyok kosarazom napi 2 edzésem van... Szeretnék elérni 84-86 kg-ot de közben szálkás testet is..abszolut nem tudok hizni bármit csinálok pedig rengeteget eszem kb 4 hónapja kezdtem el edzeni 72kg-ról lettem 78 jumbo proffal napi 1 adag edzés után.. Az lenne a kérdésem hogy folytassam a sárga jumbot vagy térjek át valami fehérjére vagy esetleg keverjem.. De közbe szeretném megőrizni a gyorsaságomat,rugalmasságomat és nem szeretnék kötötté válni a szerektől..Mit javasoltok? Választ előre is köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Nem válsz kötötté a "szerektől", tekintve hogy ezek folyékony tápanyagot jelentenek, semmi többet. A te alkatodhoz azonban a sima Jumbo  jobban passzol. És többet kellene enned!

sergiojoe (2013-09-26 22:20:09)  
like_button dislike_button
 

hmm nem tudom miert ... amikor elkuldom akkor egymas ala rakja szeparalva de utana valamiert amikor elkuldom akkor ossze rakja ... kuldok egy linket nem reklamozni szeretnem csak sajnos mashogy sztem nem megy ... *** errol lenne szo . koszonom valaszod


Moderátor megjegyzése:

Ez egy kevert fehérje, Power Protein, pepitában. Power Protein, Power Pro, Promix kb ugyanezt tudja.

sergiojoe (2013-09-25 23:32:27)  
like_button dislike_button
 
Szia tudom hogy egy kicsit offos a kerdes de remelem meg belefer. Mi a velemenyed errol a feherje osszetetelrol ? Nutritional Information Per 100g Per 30g Energy Kcal 405.94 121.78 Energy Kj 1699.2515 509.78 Protein (g) 78.31 23.49 Carbohydrate (g) 10.69 3.21 of which sugar (g) 4.18 1.25 Fat (g) 5.55 1.66 of which saturates (g) 3.88 1.17 Fibre (g) 0.00 Sodium (mg) 567.59 170.28 Amino Acid - Per 100g Protein Isoleucine 4.05 Leucine 7.50 Lysine 6.27 Methionine 1.38 Phenylalanine 4.78 Threonine 3.45 Tryptophan 1.01 Valine 4.18 Alanine 3.88 Arginine 6.80 Aspartic Acid 10.94 Cysteine 1.40 Glutamic Acid 18.40 Glycine 9.82 Histidine 2.42 Proline 4.90 Serine 5.12 Tyrosine 3.70 *N.B. This information is based on the chocolate flavour. The other flavours may differ slightly in composition. Ingredients ProXL Blend: (Whey Protein Concentrate, Calcium Caseinate, Whey Protein Isolate, Soya Protein Isolate.) Other Ingredients: l-Glycine, Maltodextrin,Defatted Cocoa Powder, Flavour (Cookies & Cream), Whey Protein Isolate, Thickener (carboxymethyl cellulose), Sweetener (sucralose)
Moderátor megjegyzése:

Sajnos totál átláthatatlan lett az egész.

laszlo_fb7bac (2013-09-13 15:51:44)  
like_button dislike_button
 
Helló. Egy kis eligazításra lenne szükségem. Vékony alkat vagyok, nagy hashájjal, a testzsírszázalékom tehát elég magas. Év eleje óta tömegelek, és eddig NEM vittem be szénhidrátot edzés után, csak proteint, mivel azt olvastam egy cikkben ( http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=224 ), hogy a magas testzsírszázalékúak számára az edzés utáni szénhidrát nem ajánlott, mivel az inzulin náluk fordítva működik, katabolikus és lipogenikus hatással, és az anabolikus ablak nem nyílik ki. Az viszont meg sem fordult a fejemben, amit most olvastam ( http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=429 ), hogy ha nem jut szénhidráthoz a szervezet edzés után azonnal, akkor a fehérjét használja fel glikogénpótlásra. A fenti a két szempont egymás ellen szól, és nem tudom, melyiknek mekkora jelentőséget kell tulajdonítanom. A tömegem egyébként elég lassan nő, de ez lehet genetika is. (Az étrendem rendben van.)
Moderátor megjegyzése:

Nem szól egymás ellen, aki nagyon könnnyne zsírosodik, annak óvatosan kell bnnia minden gramm szénhidráttal, mert egyszerűen hormonális okokból sok esetben rosszabbul használják fel a szénhidrátokat. Pl ha van egy enyhe inzulinrezisztenciájuk, stb.

jeno_732775 (2013-08-31 22:57:01)  
like_button dislike_button
 
sziasztok! azt szeretném kérdezni, hogy: 16 éves vagyok most szeretnék elkezdeni gyúrni. most a karom 32-es 40 szeretnék. ha jól tudom ehhez tómegnövelő kell. de sokakat láttam akik gyúrnak tömegnövelöznek és a karjuk ugyan nagy de nagy hasuk van amit én nem szeretnék. ez mindenképp vele jár? és egyáltalán kell tömegnövelöznöm ha van rajtam felesleg? nem vagyok dagadt de túl sovány se 186cm magas és 86 kilo vagyok. előre is köszönöm a válaszotokat
Moderátor megjegyzése:

Ez csak akkor jár vele, ha az étrended rossz mellette. Olvasd el ezt: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1110

Szabolcs-007 (2013-08-09 16:29:36)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Kérdéseim lennének és nagyon szépen megköszönném ha válaszolnál-válaszolnátok .Mivel én most kezdenék edzeni ezért is szeretnék hozzáértőktől tanácsot kérni,remélem segítettek.A Tömegnövelő kiválasztásában kérném a segítségeteket mivel nem tudom eldönteni nekem melyik lenne jó én a Mass20-as 4000 g vagy a Mass 4500 gramost néztem ki magamnak csak nem tudom eldönteni jó e az nekem ? Én egy 178-180 cm vagyok és kb 76-78 kg ,1 hónapja hagytam abba a dohányzást amit elég sokáig szívtam :( Nagyon régóta nem sportolok semmit :( Szeretnék egy kicsit hízni és szeretném ha ez izomban történne nem pedig pocakba ,sörhasban vagy hasonlók :) Nagyon megköszönném ha kifejezetten ide írnátok valami jó kis edzés tervet is nicsen sok súlyom 2 db 1 kezes van csak ami összesen 22-23 kg ,azzal szoktam edzegetni kb 2 hete :) Most még szégyellem magam terembe menni azért is szeretném egy kicsit össze kapni magam :) Ezért kérném a segítségeteket amit előre is nagyon Köszönök ! :)
Moderátor megjegyzése:

A Mass-t felejtsd el, akkor  inkább Mass 20, de jobb lenne egy Jumbo vagy egy Tank.

Menj csak le terembe, jobban jársz. Nem fognak kinevetni, senki sem születik izmosan :) Otthon  egy ilyesmi edzéstervet tudsz végezni: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=61

fenyo1 (2013-07-19 12:59:00)  
like_button dislike_button
 
Moderátor: Aha. Az én gyomrom az már eléggé hozzászokott az ilyesmikhez, akkor azt hiszem én növelni fogom az adagomat. Az alkatom ektomorf, és természetesen tömegelek. Ha viszont edzés után nem elegendő mennyiségű szénhidrátot viszünk be gyorsan, az nem azt eredményezi, hogy a különbözetet a szervezetünk katabolizmussal fogja megszerezni? (azaz izomleépítéssel) És ha jól értem, ha pl épp nem lesz lehetőségem enni edzés után, akkor egészen nyugodtan nyomjak be 2g/testsúlykg szénhidrátot a turmixba. "Van aki az edzést követő egy órán belül nem is javasolja a szénhidrátot, és annak is megvan az oka." - Na erre az okra kíváncsi lennék. :)
Moderátor megjegyzése:

2g/testsúlykg  ch az már durva lenne. Nem javaslom turmixba.

A kevesebb szénhidrát  nem feltétlen jelent katabolizmust, jelentheti azt is hogy ami fehérjét beviszel, annak egy részét  energiaként használod fel, nem pedig izomépítésre. Csak ez nem túl gazdaságos.

És itt jön képbe az a történet  is, hogy edzés után ha gyors ch.t szedsz azonnal, az az edzés utáni magas GH (azaz növekedési hormon) kibocsájtást erősen agyonvágja. Aztán hogy az edzés utáni GH termelés, vagy az edzés utáni gyors ch -e az erősebb tényező a növekdésed szempontjából, azt csak a jóisten tudja. Természetesen mindkét módszernek vannak fanatikus pártolói.

fenyo1 (2013-07-18 23:47:11)  
like_button dislike_button
 
"egyszerűen összeturmixolsz edzés után ... és 0,8-1g/testsúlykilogramm szénhidrátot." - Höh, álljunk csak itt meg egy pillanatra! Én eddig mindenkitől azt hallottam/olvastam, hogy edzés után 40-50 gramm szénhidrátot kell letolni, többet semmiképp se. Még a Drugs Bunny féle Sárga Kapszulában is ez áll! (42. oldal alja) Én 80 kiló vagyok, ami az én esetemben az idézett szabállyal 64-80 gramm szénhidrátot jelent. Ez pedig jóval több 50 grammnál. Akkor tehát most kinek/minek higyjek? 40-50, vagy 0,8-1g/testsúlykilogramm?
Moderátor megjegyzése:

Szerintem halál logikus, hogy a szénhidrátigény testsúly-és alkatfüggő. Persze ezt olyan dolgok felülírjathák, minthogy pl. bírja-e a gyomrod a 80g szénhidrátot egyszerrre. Én 100kg felett vagyok, és bírom az 1g/testsúlykklogrammot simán. De van aki megborul tőle. Ebben az esetben nyilván nem kell ennyit szedni. Bunny óvatos volt ilyen tekintetben. Alapvetően az edzést követő egy-másfél órán belül be kellene tolni lehetőség szerint kb 2g/testsúlykilogramm szénhidrátot és 1g/testsúlykilogrammm fehérjét (tömegelésről beszélünk). Hogy ez milyen arányban van a turmixban és a kajában, ez már egyénfüggő, és ezer elmélet van a felosztásra. Van aki az edzést követő egy órán belül nem is javasolja a szénhidrátot, és annak is megvan az oka. Kísérletezni kell, hogy neked mi válik be legjobban.

lorysgym (2013-06-17 21:13:37)  
like_button dislike_button
 
Üdv nektek! :) Bár a cikk tulajdonképpen tartalmazza ezt a szempontot is csak általánosabb megközelítésben, de sztem lényeges megjegyzeni: A tömegnövelok általában gyors és lassú komponenseket is tartalmaznak, melyekbol a lassabb felszívódásúak (foleg a fahérjék esetén) ronthatják a gyorsak felszívódási sebességét. Így ha van rá lehetosged, hogy a turmix elfogyasztása után 40-60 percen belül elfogyassz egy szilárd táplálékból álló kiadós ételt, akkor az edzés utáni turmixod inkább csak gyors felszívódású komponenseket tartalmazzon (pl tejsavó fehérje isolátum, koncentrátum, amino-k, vitargo, stb)! Ha viszont nem tudsz étkezni a turmixod elfogyasztása után rövid idon belül, akkor a tömegnövelo a Te italod! ;)
CRD_700818 (2013-06-17 18:42:18)  
like_button dislike_button
 
Lehet én gondolom rosszul, de akinek retek rossz a test-zsír aránya, magyarul pocakos, vagy hájas az ne akarjon már tömegelni. Röhejesek a pocakharcosok. Ha megkérdezel bárkit a teremben, mindenki izomtömeget akar növelni. Először a dzsuvát kéne lekoptatni. A legjobb ha a tömegelés és a szálkásítás egymást követik. A tapasztalat meg azt mutatja, hogy tömegelés, tömegelés, tömegelés mert diétázni fááááj vagy nem tudom. Aztán a kigyúrt télapók feszítenek vissza a tükörből :)
lacy_40090c (2013-06-17 18:37:42)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!Átolvastam figyelmesen,7 hónapja edzek rendszeresen.És elhatároztam,hogv izomtömeget akarok növelni,tehát ahoz fehérjéket kellene rendszeresen a szervezeteme juttatni?vagy többféle tömegnövelőt?mi a javaslat?válaszát előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szerintem nem olvastad át figyelmesen. A kérdésedre ott a válasz abbban a cikkben amit elvileg figyelmesen elolvastál.

Johnnyp (2013-06-17 11:49:05)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Sajnos van egy harmadik változat, mégpedig én. Sajnos nem tudom eldönteni, hogy tömegeljek vagy zsírmentesítsek. 34 éves vagyok 184cm és 4 éve kezdtem ezt a sportot tehát a testem nem igazán fitt, bár már sokat változott azóta. Nagy a hasam, zsíros a drekem és a mellem, viszont a végtagjaim vékonyak. Pók. Tudom, hogy tömegeléskor egy picit zsírosokdik az ember, de nekem már sok van, és ha nőni akarok nő a zsír is. Ezért próbáltam úgy dönteni, hogy igaz vékonyak a végtagjaim, de akkor is a zsírtól meg kell szabadulnom és utána tiszta alapokkal elkezdeni az építkezést. Szerintetek jó így?
Moderátor megjegyzése:

A célodat alapvetően Neked kell eldöntened, nem nekünk. Ha a törzseden a zsír olyan sok hogy már számodra zavaró, akkor diétázz, ez tiszta sor.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Izomcsoport-párosítási elvek csajoknak
Egy rosszul összerakott program lelassíthatja a fejlődést, akár sérülésekhez és túledzéshez is vezethet. Ebben a cikkünk...
Superbody 2017
Az megvan, amikor Arnold a Pumping Iron-ban leesett állal méltatja Ed Corney beszarásjó pózolását (“That’s what I call p...
Hyaluronsav
A Hyaluronsav (HA) egy fehérje (polielektrolit egy töltött izomer) mely természetes formájában megtalálható az emberi te...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
478 ms