Fehérje nőknek edzéshez? Kötelező!

Fehérje nőknek edzéshez? Kötelező!

2015-08-06 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Nők részére százezerszer leírt alapvető "okosság": reggelire joghurtot, gabonát, kávét és egy pohár narancslét kell fogyasztani. Döbbenet. Hol van ebben egy kis fehérje? Persze, a joghurtban van vagy 4 gramm, de ez finoman szólva nem elég egy aktív nő táplálkozásában.

Az alapprobléma

Sajnos a fehérje szerepét gyakran alulbecsülik, amikor egy női diétáról van szó. Valamilyen okból kifolyólag sokan úgy gondolják, hogy nem fontos a fehérjebevitelre odafigyelni a diétában. A következő sorokban arról olvashatsz, miért KELL.

A fehérje aminosavakból áll, amelyek számos testszövet építő elemei, így van ez az izomszövetek esetében is. Bizonyos aminosavak esszenciálisak, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem tudja előállítani őket, így ezeket táplálékkal kell biztosítani a szervezet számára. Amikor edzel, az edzés hatására az izomszöveteiden mikrosérülések keletkeznek. Azért, hogy ezeket regeneráld és újraépítsd, sőt, akár felépítsd, fehérjét kell a szervezetbe juttatni, mert az aminosavak szükségesek a regenerációhoz. Ha nem viszel be elég fehérjét, akkor nem lesz elég aminosav a szervezetedben, különös tekintettel az esszenciális aminosavakra.

Fehérje nőknek edzéshez? Kötelező!

Így nem leszel képes megfelelően regenerálódni az edzések után. Vajon a szükséges aminosavakat, akkor honnan fogja a szervezeted biztosítani? Igen, az izomszövetből. Ez azt jelenti, ha nem fogyasztasz extra mennyiségű fehérjét, de minimum annyit, amennyi éppen a regenerálódásodhoz szükséges, a szervezeted felhasználja a saját izomszöveteidet, azokat leépíti, szabad aminosvakra bontja és energiaként hasznosítja bizonyos élettani folyamatok révén. Egyszerű: ha ételből nem jutsz aminosavakhoz, akkor majd izomfehérjéből igen. Végeredményben ez rendkívül rossz hatással lesz a fizikumodra optikailag is, hiszen a formádat az izmaid kölcsönzik. De számos okból fontosak még az aminosavak:

  • erősítik az immunrendszert
  • kötőszövetek, a haj, köröm és egyéb szövetek építéséhez is szükség van rájuk
  • alapvető fontossággal bírnak az életfunkcióid szempontjából

Most, hogy tudjuk, hogy a fehérje mennyire fontos, nézzük meg, mennyire van szüksége egy nőnek.

Az ajánlott napi beviteli mennyiség ülőmunkát végző felnőttnek 0,8 gramm testsúlykilogrammonként. Hivatalosan az ajánlott mennyiség azonos nők és férfiak esetében. De mi a helyzet az aktív hölgyekkel? Vajon több fehérjére van szükségük, mint az ülőmunkát végzőknek? A válasz egyértelmű: igen!

Fehérje nőknek?

Mindenek előtt vegyük alapul a legfontosabb tényt: a nőknek is kell fehérje. Pontosan ugyanúgy szükséged van nőként fehérjére, és fehérjére nőknek edzéshez éppen ugyanúgy szüksége van általánosságban, mint egy férfinak. Ha nem végzel semmilyen sporttevékenységet akkor is szükséged van erre a tápanyagra. A Sporttáplálkozási Nemzetközi Tanács nemrég kiadott dokumentumában a következőket írja a fehérje bevitelről:

  1. Számos kutatás során bebizonyosodott, hogy a rendszeres edzéseket végző személyeknek több fehérjére van szükségük, mint az ülő foglalkozásúaknak
  2. Az 1,4-2 g/testsúly kilogrammos napi fehérjebevitel fizikailag aktív egyének esetén nem csak biztonságos, de javítja a szervezet alkalmazkodóképességét a megnövekedett terheléshez
  3. Egészséges, aktív személyeknél, akik kiegyensúlyozott, tápanyagban gazdag étrendet követnek kijelenthető, hogy a magasabb fehérje bevitel nem okoz semmilyen problémát a vesefunkcióban vagy csont anyagcserében.
  4. Bár egy fizikailag aktív személy is képes lehet biztosítani a napi szükséges fehérje bevitelt folyamatos, rendszeres, tervezett étkezéssel, a kiegészítők számos formája jelenthet könnyebbséget, praktikus módot a megnövelt fehérjebevitel biztosítására.
  5. A különböző típusú és minőségű fehérjék befolyásolják az aminosavak biológiai hasznosulását a fehérje pótlás után. Az egyes fehérjetípusok prioritása függ az optimális regenerációtól és / vagy a terheléshez történő alkalmazkodástól.
  6. A megfelelően időzített fehérje bevitel nagyon fontos az edzésprogram szempontjából, a megfelelő regenerálódás, immunfunkciók, növekedés és a tiszta izomtömeg megtartása kérdésében
  7. Bizonyos körülmények között szükség lehet speciális aminosavak további pótlására, mint amilyen a BCAA (elágazó szénláncú aminosavak), amelyek növelik a teljesítményt és a csökkentik a regenerációs időt.

Láthatjuk tehát, hogy a nőknek óriási előnyei származnak abból, ha elfogyasztják az ajánlott 2 g/testsúlykilogramm mennyiségű fehérjét.

Láthatjuk tehát, hogy a nőknek óriási előnyei származnak abból, ha elfogyasztják az ajánlott 2 g/testsúlykilogramm mennyiségű fehérjét. Ez egy 60 kg-s hölgynél 120 g fehérjét jelent. Ideális esetben 5 étkezésre kell elosztani ezt a mennyiséget, ami étkezésenként kb. 25 g fehérjét jelent.

Nézzünk egy lehetőséget a fehérje bevitel biztosítására.

  1. étkezés: 6 tojás fehérje (sárgája nélkül)
  2. 1 kanál tejsavó fehérje
  3. 120 g csirkemell grillezve
  4. 1 kanál tejsavó fehérje (edzés után)
  5. 120 g tonhal vagy tengeri halfilé

A felsorolt ételek átlagosan 20-30% közötti proteintartalommal rendelkeznek. Így jön ki a napi szükséglet.

Megfelelő fehérjeforrások:

  • tojás és tojásfehérje
  • csirkemell
  • pulykamell
  • sovány marha hús
  • hal (tonhal, lazac, tengeri halak általában)
  • fehérjeporok
  • tofu

Nem lehet tehát okod arra, hogy azt mondd, nem tudod naponta fedezni a fehérjeszükségletedet. Minőségi, alacsony szénhidráttartalmú, zsírmentes proteinporokkal ízletes és könnyen magaddal vihető gyors turmixot tudsz készíteni, amivel az édességhiányodat is pótolhatod. Az étkezési fehérje igenis nagyon fontos egy nő étrendjében.

Melyiket a sok közül?

Dióhéjban annyit érdemes tudni a fehérjékészítményekről, hogy a bennük lévő összekapcsolódott aminosav láncok hosszától függ, hogy milyen gyorsan, vagy lassan szívódnak fel. Hiszen ezeket a láncokat aminosavakra kell bontania a szervezetünknek ahhoz, hogy be tudja építeni. Ja, és mielőtt továbbmennénk: nem létezik fehérjepor nőknek. Nem létezik olyan fehérjekészítmény, amely forrását tekintve csak nők számára lehetne ideális. Ha olyan termékkel találkozol, amely azt hirdeti, hogy kifejezetten hölgyek számára összeállított forrásra/forrásokra épül, ott nagy kamu van. Az ilyen termékeket messze kerüld el! Ami forrásokat, és azok felszívódási sebességét illeti: reggel és edzés után gyors felszívódású fehérjére van szükség, mint amilyen a tejsavófehérje koncentrátum, izolátum, hidrolizátum. Edzés után fehérje nőknek? Igen, nekik, Neked is, szintén alapvető fontosságú, lehetőleg az imént említett forrásokból.

Ez egy ún. dizájner fehérje: négy különböző fehérjeforrást tartalmaz

Ez egy ún. dizájner fehérje: négy különböző fehérjeforrást tartalmaz

Éjszakára, a hosszú, táplálék nélkül töltött időre lassú felszívódású fehérje lehet ideális vlasztás, mint amilyen a tejfehérje (kazein) és tojásfehérje, vagy valamilyen kevert, több forrásra épülő dizájner (speciális céllal megalkotott) fehérjepor.

Hogyan válasszak?

Először is, ha kiszámoltad, mennyi fehérjére van szükséged, akkor annak maximum a felét fedezd táplálékkiegészítőből, a többi, illetve a nagy része inkább szilárd tápanyagforrásokból származzon. A fehérjék közül elsősorban azt ajánljuk, hogy olyan márkanevet válassz, amelyik régóta a piacon van, ezek többnyire megbízható termékeket forgalmaznak. Nézd meg, hogy hány gramm fehérje van egy adagban (célszerű 70-80%-os fehérjét választani, ez éri meg a legjobban, vagyis itt a fehérje tartalom 100 g-ban 70-80 g lesz), hány adag van az adott kiszerelésben, és mennyibe kerül az adott termék. Ezek alapján hasonlítsd össze az azonos kategóriájú fehérjekészítményeket. A Shop weboldalán számos márkanevet és fehérjetípust találsz. Bármelyiket is szemeled ki, szakértőink a rendelkezésedre állnak, ha kérdésed lenne!



Kapcsolódó cikkek
Kiegészítők a diétádhoz
Tavasszal rendszerint jön a nagy diétázás ideje, és mindenki rákattan az alacsony szénhidrát tartalmú, tiszta étrendre, az aerob edzésekre és szinte elveszik a ...
Az árnyékos oldal 1.
Milyen jól hangzik ebben a hőségben! Nagyon hepi fíling lenne folyton lelkesíteni az olvasókat, hogy a sport öröm, mekkora királyság fej fölé vinni a negyvenö...
A brazil csoda titka! - Larissa Reis edzése és étrendje
Larissa Reis az egyik - ha nem a - legnépszerűbb fitnesz fotómodell. Alakjával minden férfit levesz a lábáról és minden nő elismerését kivívja. Hiába mondják a ...
Az izmos fenék legalapvetőbb gyakorlatai
Kedves Hölgyek! Ideje lenne már elfelejteni az újságolvasás közbeni combtávolítást és combközelítést és megismerkedni azokkal a gyakorlatokkal, amiknek tényleg ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-10-02
Sziasztok!
Nemrég kijött a tejfehérje allergiám, tehát kiesett az étrendemből minden olyan étel ami tejet/fejport/tejsavat tartalmaz. Segítséget szeretnék kérni, hogy edzés után illetve este milyen fehérjeforrás lenne ideális számomra.
Olvastam, hogy ti is forgalmaztok borsó illetve rizsfehérjét. Érdeklődnék, hogy ezek a termékek mennyire megbízhatóak illetve mennyire válnak be.

Válaszotokat előre is köszönöm!
Enikő
 
Válasz
2018-02-05
Szia Enikő!

Próbáld ki a 100% marhafehérjét , ez a második legjobb edzés utánra a tejsavó után. Este akkor számodra a kazein kilőve, erre az időpontra jó lenne egy növény alapú fehérje, beválnak ezek is, csak a biológiai értékük nem olyan magas, mint az állati eredetű fehérjéké.

A 100% Plant Protein-t sokan szeretik, nem véletlenül, bátran ajánljuk Neked is.

?
Kérdés
2017-03-30
Sziasztok!
Hosszú idő után most kezdtem el edzeni újra. Péntek Enikő Zóna edzéseit csinálom minden nap, illetve oda figyelek a táplálkozásra.
4-5 kg mínusz,feszesítés és izmosítás a célom.
Kicsit hanyagoltam a testem szülés után. (lassan 3 éve) Elhízva nem vagyok, csak a hasamon, illetve a csípőmön van pici felesleg ami engem zavar. Ülőmunkát végzek, ezért különösen jól esik a napi edzés.Kérdésem, hogy érdemes e fehérjét fogyasztanom edzés után? Azzal hatékonyabb eredmények érhetőek el? Sosem próbáltam még, tapasztalatlan vagyok a témában.
Megköszönöm előre is ha választ!
Szép napot!
Timi
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

A fehérje nem más, koncentrált kaja, ami gyorsabban szívódik mint a szilárd étel. Éppen ezért edzés után a legelőnyösebb használni, viszont az eredményeket nem ez fogja hozni. Az a kitartásé és az étrended munkája lesz. Egy kicsit bővebben a szálkásító étrendről itt olvashatsz: szálkásító étrend nőknek

?
Kérdés
2017-03-04
Sziasztok! Próbáltam már az iso whey zerot biotechtől, utána hányingerem volt mindig,párom vett magának 100%marha fehérjét scitectől és én is ittam belőle,azt hiszem attól nem volt baj, gondoltam más márka más összetevők és megrendeltem a 100% whey protein professionalt a scitectől,viszont ettől is erősen émelygek. Mit nem bírok feldolgozni? Tej lehet a ludas? Amúgy mindig vízzel ittam ezeket. Köszi előre is a választ! Szandi
 
Válasz
2018-02-05
Szandi, inenn látatlanba nem fogjuk tudni megmondani, hogy mire vagy érzékeny. Ezt általában eliminációs diétával szokták megállapítani, amikor ugyanazt az étrendet eszed, és csak 1 valamit cserélsz. Ha az elfogyasztás után érezted, akkor lehet bármilyen szubjektív, ízre, édesítőre, szagra érzékenység. Laktózt nem mondanám, mert az Iso Whey Zero elvileg laktózmentes. A tanács ilyenkor: kis kiszerelést kell választani, kikísérletezni mi válik be, és csak utána váltani nagy kiszerelésre.

toth_d164dc (2016-08-20 19:16:36)  
like_button dislike_button
 
Szia ! 40 éves vagyok és jelentős sulygyarapodás miatt személyi edzőhőz fordultam. egyenlőre heti kétszer edzünk. de valahogy a pulzus nem akar nagyon pörögni. megjegyezte ,hogy fel kellene pörgetni egy kicsit az anyagcserém.Mit javasolsz? köszönöm a választ. Üdv: E
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát, az aerob edzés intenzitásával lehet játszani. Haladóknak élből a HIIT edzést mondom ilyenkor, de kezdőknek az meredek. Igazság szerint az első időszakban nem is kell szétpörögni, amíg a hozzászokás zajlik, akár aerob, akár súlyzós edzésről van szó. Ha hosszabb ideje nem sportoltál, akkor nem jó rögtön belecsapni a közepébe. Súlyzós edzésnél pl. kell minimum két hónap átmozgatás, mire elkezdődhet az igazi munka...

katalin_262e4f (2016-06-30 10:48:02)  
like_button dislike_button
 
Szia! Köszönöm a cikket, elolvastam! Beszéltem egy ismerőssel, ő segít majd az edzésterv kialakításában. Abban segítenél még, hogy mit kellene szednem? Az anyagcserém elég gyors. Ebben az esetben lassú vagy gyors felszívódású tápanyagokat kell bevinnem? Diétára, ha jól értelmeztem, nekem nem nagyon van szükségem. Tömegnövelőt vagy fehérjét ajánlasz inkább? Úgy olvastam, hogy a tömegnövelőben benne van minden, a fehérjékhez pedig rakni kell még kiegészítőket - ha kell. A 3g/tskg fehérje nekem ideális lenne? Szénhidrátból 2g/tskg? Ezekből naponta hány adagot? A készítményeknek mekkora legyen a fehérje/szénhidrát tartalma adagonként? Bocs a sok kérdésért, csak szeretnék tisztában lenni mindennel, hogy eredményes legyen az edzés. Köszi! Kata
Moderátor megjegyzése:

Szia. "g fehérje é 5g szénhidrát testsúlykilogrammonként, ha nehezen hízol. Tömegnövelőnek ott a Jumbo. LEgjobb ha ezt elolvasod: http://izomnoveles.builder.hu

katalin_262e4f (2016-06-29 13:00:47)  
like_button dislike_button
 
Szia! 30 éves vagyok, 168/50, ektomorf testalkatú. Leginkább a lábaimra, a fenekemre és a hátamra szeretnék erősödni, de emellett természetesen mindenre. Gerincferdülésem és kezdődő meszesedésem van. Elkezdtem uszodába is járni, de mindkét nekifutásra összeszedtem valami vírust, így ezzel felhagytam. Érzékenységem egyedül a koffeinre van. A kérdésem az, hogy milyen edzésmódokat tudsz ajánlani, és emellett milyen kiegészítőket? Nagyon nehezen hízok/erősödök, soha nem fogyasztottam ilyen termékeket, a nekem legmegfelelőbb edzésmódokkal sem vagyok igazán tisztában ezért kérem a segítségedet. Előre is köszönöm válaszod! Üdv.: Kata
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Itt egy cikk a témában: http://shop.builder.hu/tomeget-a-csajokra-a1287

dora_1e173f (2016-05-02 13:20:04)  
like_button dislike_button
 
Szia! Hosszú idő után elkezdtem újra edzeni.23 éves vagyok 169 cm és 55 kg. Heti 3-4x járok edzeni súlyzós és kardiós edzéssel vegyesen.A súlyommal nincs különösebben bajom inkább kicsit a formálás és a szálkásítás a célom.Az lenne a kérdésem hogy ehhez milyen fehérjét ajánlasz.Köszönöm előre is! :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Basic Whey vagy 100% Whey Protein Professional!

Agnes_ad31af (2016-03-03 13:08:48)  
like_button dislike_button
 
szia! Ha csak otthoni edzést csinálok, kb. kétnaponta, és nem járok terembe súlyzós edzésre, akkor is kell a 2g/tskg? Általában nincs meg ennyi nekem :/
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha intenzív az edzésed akkor elférne, de  hidd el, nem lesz tragédia ha picit kevesebb - más kérdés hogy a 2g az ideális.

kelee96 (2015-06-14 20:46:42)  
like_button dislike_button
 
Szia! En egy 19 eves 55kg-os lany vagyok. Alapvetoen egy sovany lany. Kb 1 eve edzem, es ugy jottem fel 45kilorol 55-re. Szeretnk meg tovabb kudzeni es izmosodni. Mostanaban ugy erzem nem fejlodok, sot edzes utan szedulok is. Kellene tehat valami taplalekkiegeszito, mert a cel a 60 kg lenne. Tudnal tehat ajanlani nekem valami? Koszonom elore is!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Igen, ezt a cikket olvasd el mindenképpen!

aniko_b1a2ab (2015-05-14 19:42:55)  
like_button dislike_button
 
Szia! Azt szeretném megkérdezni, hogy jóga/pilates után kell fehérje turmixot fogyasztani? Előre is köszi a válaszod és bocsi, ha hülyeséget kérdeztem! Anikó
Moderátor megjegyzése:

Én simán innék. Azért elég szépen átmozgatod az izmaidat egy tuti kis jógával. :)

laszlo_1979 (2014-11-13 00:10:23)  
like_button dislike_button
 
Szia. Azt szeretném kérdezni hogy az eredeti tejsavóban mennyi fehérje van?köszi
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Kb. 1% körüli a fehérjetartalma.

ibolya_30820c (2014-03-26 09:39:57)  
like_button dislike_button
 
Szia! Tanácsodat szeretném kérni az alábbiakkal kapcsolatban: Lombikprogramban veszek rész, és az orvos tanácsára, a túlstimuláció elkerülése miatt növelni kellene a napi fehérjebevitelem. Arra gondoltam, hogy valamilyen fehérjeporral egészítem ki az étrendemet, de már elvesztem olyan nagy a kínálat :) Tudnál valami olyan terméket ajánlani, ami nem kimondottan edzéshez, izomépítéshez kötődik, de megfelelne egy átlagosan aktív (heti 2-3 torna), normál testalkatú harmincas nőnek a fenti okok miatt, átmenetileg megnövekedett fehérjeszükséglet fedezésére? Köszönöm a segítséget!
Moderátor megjegyzése:

Jó az elgondolás. :) Minden fehérjekészítmény csupán táplálék. Az pedig, hogy izomépítő célzattal, vagy más táplálkozási céllal egészíted ki velük az étrendedet, az tulajdonképpen mindegy.

Ha az ízek számítanak, akkor a 100% Whey Protein Professional-t ajánlom: kiváló minőségű tejsavófehérje, sokféle íz közül választhatsz, és vízzel elkészítve is különösen jó élvezeti értékkel bír. Jó szívvel ajánlom bármelyiket. :)

Blany (2014-02-26 09:27:18)  
like_button dislike_button
 
Szia! Én 22 éves vagyok 160cm/ 60kg. 1 hónapja kezdtem el edzeni heti 2-3 szor. Segítséget kérnék h milyen fehérjét kezdjek el mellé?
Moderátor megjegyzése:

Klikk: milyen fehérjét szedjek?

Andika_ (2013-10-11 23:25:04)  
like_button dislike_button
 
Szia! 25éves vagyok,178cm/60kg! Kb 1 hónapja súlyzós edzéseket végzek,izomzat növelése a cél!( heti 3 súlyzós+1 cardio jellegű) Diétázom mellette,ill edzések után 100%whey proteint szoktam inni,de eddig még csak a tasakosat vettem! Most szeretnék beruházni nagyobb mennyiségre,csak tanácstalan vagyok,hogy milyet vegyek,ebben szeretném a segítséget kérni! Köszönöm
Moderátor megjegyzése:

A 100% Wheyből nyugodtan mehet a nagyobb kiszerelés, tökéletes választás :)

kata_bb4f71 (2013-07-16 22:08:44)  
like_button dislike_button
 
Üdvözletem :) Én nagyon kezdő vagyok, és nem sovány. 160 tökmagas :-) és kb már 68 kg. Újra futni kezdtem, így most nem sokat de kocogok naponta. 2km a heti kezdőm. Fogyni szeretnék. Tudom diéta. Fogyaszthatok e fehérje turmixot anélkül, hogy meghíznék tőle. Igen elolvastam a cikket, de annak is lehet hízás nélkül fogyasztani, aki nem edz1-2 órát? Köszönöm szépen a választ előre is. Kata
Moderátor megjegyzése:

Persze, lehet, csak számolj a fehérje kalóriatartalmával. Ha a fehérjével  együtt nem léped át a fogyáshoz szükséges kalóriadeficitet, akkor nem fog bezavarnni.

klaudia_2e291e (2013-07-10 23:59:24)  
like_button dislike_button
 
Szia! 24 éves/166cm/60kg vagyok. 1,5 hónapja szedek Spirulina algát 100g-osból napi 7db-ot.(szerinted a benne lévő fehérje izomnöveléshez elegendő?) Elkezdtem 2 hete edzeni itthon 4kg kézi súlyzóval és a sima 10kg rúddal de már most nagyon sokat fejlődtem, szélesebb, feszesebb a karom, mell, hát.. Kérdésem az lenne mit tanácsolsz, hogyan szedjem be az algát, edzés előtt vagy után? Köszönöm a válaszod előre is! Klau
Moderátor megjegyzése:

Minimális fehérje van benne a napoi szükségletedhez képest. Itt elolvashatod, mennyi fehérjére van szükséged:

Mennyi fehérjét szedjek?

p_884c16 (2013-07-02 19:11:55)  
like_button dislike_button
 
Szia! A következőben szeretném a segítséged kérni : 28 éves, ülő munkát végző nő vagyok. 167 cm, 70 kg. Jelenleg heti 4 reggel kezdem ashtangával a napom. A jóga áldásos (?) hatásának köszönhetően egyre kevésbé esik jól a húsfogyasztás. A tofuval a világból is ki tudnának kergetni, ìgy viszont radikálisan csökken a fehérjebevitelem. Mit tanácsolnál annak pótlására? (Persze az sem hátrány, ha a fogyásban is segìtene :-) )
Moderátor megjegyzése:

Tojás, hal, sovány tejtermékek, és fehérjeporok, ezek jutnak eszembe így elsőre a húús helyett, remélem akad belőle amenyik átmegy a rostán :)

viktoria__bb23b4 (2013-05-20 19:52:27)  
like_button dislike_button
 
Szia :) Nem is tudod mennyit segítettél ezzel a cikkel totálisan el voltam veszve...nem értettem eddig, hogy ha rendesen edzek heti 3-4 alkalommal és "rendesen" eszek(ami azt jelenti annyira kevés cukor, felesleges zsír és tartósítószer nélkül amennyire csak lehet) mégis...miért nem lesz rajtam több izom és kevesebb zsír, ne érts félre annyira nem vészes a helyzet csak szeretném magam sokkal jobban érezni és erősebbnek, meg persze le szeretnék már számolni a fölösleges párnácskákkal. 19 éves vagyok 166 cm és 60 kg... tudnál tanácsot adni hogy a helyes táplálkozás mellet még milyen protein shaket vagy egyéb kiegészítőt egyek? Köszönöm :)
Moderátor megjegyzése:

Ha a kajád tényleg rendben van akkor lemennek ám azok a párnácskák, lehet hogy csökkenteni kell a szénhidrátbevitelen. Ezt nem tudhatom innen a messzeségből. Én azt mondom, edzés utáán igyál egy 100% Whey Protein Professionalt vagy Gold Standard Whey Proteint, ezek kiváló ízekben vannak és remekül megfelelnek edzés után szedve.

szalonka_54aacf (2013-04-10 12:05:26)  
like_button dislike_button
 
Szia!Fehérjével kapcsolatosan szeretnék kérdezni!Én elsősorban fogyni szeretnék(20kg)Nem rég kezdtem el az edzéseket,még nagyon kezdő vagyok..A helyes táplálkozást betartom,de nem tudom,hogy mikor milyen fehérjét fogyasszak.. Milyen fehérjét ajánlanál? Edzések után gyors felszívódású fehérjét estére pedig lassút?Jelenleg a vacsorám diétás shake. Előre is köszönöm a segítséget! :) Elnézést,hogy értetlenkedek..
Moderátor megjegyzése:

Jól látod, edzés után pl egy 100% Whey Protein, lefekvés előtt meg egy 100% Casein Complex!

dorcsi0425 (2013-03-27 23:45:17)  
like_button dislike_button
 
Hello! milyen fehérjét ajánlanátok, magasságom 165, testsúlyom 57? Főleg szálkásítani szeretnék! L-Carnitine-t külön szedem edzés előtt, mellé kellene valamilyen fehérje!
Moderátor megjegyzése:

Pl 100% Whey Protein Professioonal. De bármelyik tejsavófehérje megfelel.

reka_5f9bf2 (2013-02-27 22:34:04)  
like_button dislike_button
 
Elolvastam amit küldtél,köszi!Többnyire a tápkieg érdekelne!
Moderátor megjegyzése:

Hm, talán egy Volumass 35 Professional reggel és edzés után, valamint egy BCAA Xpress edzés előtt és után kezdetnek jó lenne. És persze egy multivitamin!

reka_5f9bf2 (2013-02-26 19:53:00)  
like_button dislike_button
 
Szia! Szeretnék segítséget kérni,mert elég tájékozatlan vagyok!Most kezdtem el edzeni, ez előtt is edzetem de csak saját testsúllyal!23 éves 49 kg-os 160 cm magas lány vagyok!Izmosodni, formásodni szeretnék! (Álló munkát végzek!) Mit tudnál ajánlani?
Moderátor megjegyzése:

Öm, pontosítani kellene ak érdésedet. Edzésre vagy kíváncsi? Tápkiegre? Étrendre? HA mindenre együt, akkor elsőre ezt olvasd el kérlek, ebben az alap infóg benne vannak, és még női mintaétrend is akad benne: http://body.builder.hu/cikkek.htm4?id=561

Agnes_894fd4 (2013-02-20 21:15:24)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 25 éves, 165 centi magas, 49 kg-os lány vagyok. Januárban kezdtem el a testedzést, először csak hetente háromszor, most már heti ötször. Elsősorban erősítő edzéseket csinálok, saját testsúllyal, és most már egyre többet súlyzóval is, de intervall edzéseket is csinálok, hogy növeljem az állóképességem. Abban szeretném a segítségeteket kérni, hogy milyen proteint válasszak? Én formásodni, izmosodni szeretnék, hiszen amint az az adataimból is látszik, elég vékony vagyok. Igyekszem megfelelően táplálkozni, de elég nehéz egyszerre változatosan és fehérjedúsan is étkezni. Előre is köszönöm a segítséget!
Moderátor megjegyzése:

Az Optimum Nutrition 100% Whey Proteinje megfelelne ide. De ha kifejezetten szeretnll izmosodni, akkor akár egy Volumass 35 Professional is elférne. Eg egy alacsony kalóriatartalmú tömegnövelő, nem fogsz tőle zsírosodni, ha ennyit edzel. De segítene felszedni egy kis izmot (nem kell nagy muszklikra gondolnim, de az emberi test alakját az izmok határozzák meg elsősorban)

kpetrus (2013-01-02 10:27:57)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Szeretnék segítséget kérni a fehérje választáshoz. 25 éves vagyok 173cm, 68 kg. Testösszetétel mérleg eredményei alapján elviekben 30%zsír-30% izom összetétellel. Ülőmunkát végzek, azonban heti 3szor edzek. 2 ketlebelles saját testsúlyos főleg erőnléti de részben metabolikus edzés, illetve 1 aerob edzés. Tápanyag számolgatáskor kiderült, hogy jóval kevesebb fehérjét eszem mint szükségem lenne rá, annak ellenére hogy rengeteg halat eszek és főleg csak fehér húsokat, viszont szénhidrátot többet mint optimális lenne. Ezen tudok egyedül is változtatni, de a fehérjebevitelen nem sajnos. A célom az lenne, hogy szálkásodjak, de mellette némileg izomzatot is építsek, viszont nem szeretnék túlizmosodni,maradnék nő :) Köszönöm a segítséget! Petra
Moderátor megjegyzése:

Válaszd a 100% Whey Protein Professionalt! Minimális a szénhidráttartalma, csak jó minőségű tejsavó van benne, és remek az íze is.

szabina_8254ab (2012-11-12 14:38:57)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Én segítséget szeretnék kérni, mert nem tudom eldönteni ,hogy melyik fehérjeport vegyem meg. Én elsősorban fogyni szeretnék ( 20kg). Nem tudok kiigazodni a webshop-ban található fehérjék között. Tudna nekem segíteni valaki ,hogy vacsorára melyik fehérjeport válasszam? Az nem tudom ,hogy ez az adat számít-e a kiválasztásnál,de 25 éves nő vagyok és ebben a témában még elég kezdő szóval előre is elnézést ,ha a továbbiakban hülyeségeket kérdeznék. Köszönöm a segítséget előre is! :)
Moderátor megjegyzése:

Vacsorára a legjobb megoldás egy kazeies fehérje lenne, pl 100% Caaseine Complex. Ez költséghatékony is, ha a 2,2kg-os kiszerelést veszed.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Csajok a teremben 1.
Sok lánytól hallani, hogy azért nem végez súlyzós edzéseket, mert nem akar hatalmas izmokat növeszteni. A most induló so...
Brokkolis-mozzarellás tojásfehérje omlett - Builder Gasztro
Hozzávalók és elkészítés tekintetében is nevetségesen egyszerű diétás tojásfehérje omlett a Builder Gasztro-ban!...
Variációk palacsintára – akár diétában is!
Lássunk egy népszerű ételt, a palacsintát – meglátjátok, mennyi módon lehet elkészíteni ezt az amúgy minden szempontból ...
Legfrissebb cikkek
Alkaredzés az erősebb szorításért
Hogyan legyen erősebb a szorításod? Próbáld ki Molnár Peti alkar gyakorlatait! ...
Szükségem van az argininre?
Danitól megtudhatod hogyan szedd az arginint, az egyik legsokoldalúbb aminosavat. ...
Garnélás rizstészta
Garnéla, rizstészta és az okosságok mellé Urbán Ágitól: ...
Kiss Jenő goes to California
Kiss Jenő újra versenyfazonban van, ugyanis a héten egyenesen Amerikába repül egy versenyre, hogy újra megmérettesse mag...
Az 5 legnagyobb hiba, amit elkövettem étkezésben és edzésben
"Valahol el kell kezdeni." Nekem is el kellett. Úgy 14 évvel ezelőtt kezdtem el edzeni, és mint mindenki, én is egy ra...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
331 ms