Fehérje - mikor, mennyit, hogyan?

Fehérje - mikor, mennyit, hogyan?

2015-07-10 | 
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Sokan úgy tekintenek egy fehérjekészítményre, mint valamilyen csodaszerre, izomnövelő porra, amit csak úgy legurítunk a torkunkon, és akkor megtörténik a csoda. A dolog azért ennél bonyolultabb, és közben mégis nagyon egyszerű. Mindennapos kérdés, hogy egy fehérjekészítményt miképpen kell szedni, hogyan, milyen mennyiségben. Egy kicsit visszatérünk az alapokhoz, a következő sorokban ezekre a kérdésekre kaphatsz választ!

Fehérjét SZEDNI?

Ez a szó valahogy nem passzol ide. Egy fehérjepor nem gyógyszer, vagy valamilyen hasonló dolog, amit szedni kellene. Fehérjét nem szedünk: iszunk, eszünk, fogyasztunk, satöbbi. Következésképpen egy ilyen készítményre nem is vonatkozik semmiféle "szedési protokoll", vagy valami hasonló, ami szerint el kellene járni az alkalmazása során. Az étrendedtől függ, hogy mikor és mennyire lehet szükséged kiegészítésképpen. Nem szokatlan kérdés: "Ha szedek egy adaggal délután 5-kor, az jó?" - érintetlen a formában, módosítás nélkül élek a példával. Ilyenkor azért van egy kis hajtépés, a kérdés több ponton is bukik, de leginkább ott, hogy semmiféle koncepció nincs benne. Miért pont egy adaggal? Miért pont délután 5-kor? És miért jó, mire jó? Tudnod kell, hogy mi a célja annak, ha fehérjével egészíted ki az étrendedet. Ha már ezt látod, gyakorlatilag sínen vagy. De a legjobb, ha teljesen az alapoktól közelítjük meg a kérdéskört, és akkor nem lesz kuszaság.

Mi a szerepe egy fehérjekészítménynek az étrendedben?

Sokan azok közül, akik számára a táplálékkiegészítés még egy viszonylag idegen terület, a fehérjéket valamiféle túlmisztifikált, izomnövekedést serkentő "anyagként" tartják számon, hasonló módon, mint a tömegnövelőket. Teljesen ugyanazok, vagy nagyon hasonló sztereotípiák köszönnek vissza:

"Mennyit nőhetek egy doboz fehérjétől?"

"Erőt, vagy tömeget hoz inkább?"

"Ez leszálkásít?"

Tegyük rendbe tehát a dolgot: a fehérjék, mint táplálékkiegészítők koncentrált élelmiszerek. Nem fogsz tőle csak úgy növekedésnek indulni, semmit nem "hoz", pláne nem visz, és nem szálkásít le. A fehérje mint tápanyag, makronutriens, szinte minden szövetünk, de leginkább az izmaink alap építőköve; fehérje nélkül nem lennének izmaink sem, hiszen az izomszöveteink alapvetően fehérjéből épülnek fel. Innen már nem is annyira nehéz kilogikázni, hogy miért is szükséges nagyobb mennyiségben ezt a tápanyagot magunkhoz vennünk, amennyiben azt szeretnénk, hogy például gyarapodjon az izomtömegünk. Tényleg nagyon egyszerű: a szervezetünk az elfogyasztott fehérjét aminosavakra bontja az emésztési folyamat során, és az izomszövetek regenerálódásához és a felépítésükhöz használja fel őket, ha csak az izomépítés szempontjából nézzük a dolgot. Akár húst eszel, akár egy fehérjeturmixot iszol, ugyanez fog történni. A fehérjék tehát lényegében aminosavbakból épülnek fel, a testünknek, izmainknak ezekre van szüksége a megfelelő arányban és mennyiségben ahhoz, hogy a szervezetünk izmot tudjon építeni.

Fehérje - mikor, mennyit, hogyan?

Alapvetően hagyományos táplálékokból kell biztosítanunk fehérjét a szervezetünk számára: húsfélékből, tojásból, halból, sovány tejtermékekből. Egy fehérjekészítménnyel viszont kiegészíthetjük az étrendünket, és sokkal könnyebben vehetjük a segítségével magunkhoz azt a mennyiséget, amennyire szükségünk van minden egyes nap. Azonban semmiképpen sem helyettesíthetjük az ételt teljes egészében fehérjeturmixokkal!

Mikor lehet szükségem fehérjeporra?

A legfontosabb közvetlenül edzés után fehérjeturmixot innod. Ennek több előnye is van: egy ilyen turmix (attól függően, hogy milyen fehérjéről van szó, például tejsavófehérjéről, marhafehérjéről, stb.) gyorsan és könnyen emészthető, így nem terheli az emésztőrendszert, és nagyon hamar aminosavakkal láthatja el a sérült izomszöveteket. Ez különösen fontos az izmaid regenerálódása szempontjából, hiszen az elfogyasztott turmixból származó kulcsfontosságú aminosavak kezdik el először "újjápíteni" az izomszöveteidet. Ilyenkor szükség lehet valamilyen gyorsan felszívódó szénhidrátforrásra is, amit a fehérjédbe keverhetsz: így teljesen komplett módon látod el minden fontos tápanyaggal az izmaidat.

A legfontosabb közvetlenül edzés után fehérjeturmixot innod.

Egy másik kiemelt időpont a reggeli étkezés, ekkor szintén ideális olyan tápanyagforrást magadhoz venned, amely gyorsan biztosít fehérjét az izmaid számára: a fehérjeturmix hibátlan opció egy reggeli étkezésre, az étrendedtől függően valamilyen szénhidrátforrásal fogyasztva, például zabpehellyel. Lefekvés előtt szintén jó útravaló lehet egy-két adag fehérje, ezzel támogathatod a regenerálódásodat éjszaka is.

Ezen kívül a nap folyamán szintén praktikus megoldás egy fehérjeturmix akkor, ha nincsen lehetőséged egy komplett étkezésre. Egy hagyományos, például csikre-rizs jellegű étkezéssel nem tekinthető egyenértékűnek a turmix, de nyerhetsz egy kis időt a következő étkezésig, és elkerülheted az éhezéssel együttjáró katabolikus állapotot, így legalább megőrizheted az izomtömegedet.

Mennyi fehérjére lehet szükségem táplálékkiegészítőből?

Ez alapvetően az étrenedetől függ. Mindenek előtt tudnod kell, mennyi fehérjére van szükséged naponta. Egy átlagos sportoló esetében napi 2g/tskg fehérjével számolunk, ha tehát 75kg vagy, akkor napi 150g fehérjére lesz szükséged. Ezt a mennyiséget a már említett tápanyagforrásokból magadhoz is veheted, de ha az étrendedet fehérjével egészítenéd ki, akkor nézzünk egy példát: megeszel a nap folyamán mondjuk 500g csirkemellfilét, aminek a fehérjetartalmát kerekítsük összesen 100g-ra. A fennmaradó 50g fehérjét pótolhatod táplálékkiegészítőből. Vegyünk alapul egy olyan fehérjekészítményt, amely adagonként 20g fehérjét tartalmaz; a reggeli étkezésedhez keverhetsz ebből másfél adagot (30g fehérje), és fogyaszthatsz lefekvés előtt is egy turmixot (20g). Így már teljesen kerek a dolog, húsból és táplálékkiegészítőből meg is oldottad a napi fehérjeszükségleted kielégítését.

Az edzés utáni turmixod minimum 20, de lehetőleg nettó 30-40g fehérjét tartalmazzon.

Az edzés utáni turmix fehérjetartalmát ne számold bele ebbe a mennyiségbe, hiszen az azt feltételezné, hogy mondjuk valamelyik étkezés kimarad. Apropó, edzés: az edzés utáni turmixod minimum 20, de lehetőleg nettó 30-40g fehérjét tartalmazzon. Ez optimális mennyiség ahhoz, hogy az edzést követő állapotban elegendő aminosavhoz jussanak a kifáradt izmaid.

Fontos, hogy a napi fehérjebeviteled legfeljebb 50%-át fedezd táplálékkiegészítőből!

Hogyan...?

A lehető legegyszerűbben: annyi vízben feloldva, amennyivel kényelmesen el tudod fogyasztani a turmixot. Nem javasoljuk, hogy tejjel keverd a fehérjeporodat: extra cukorral miért is dobnád meg a turmixod tápanyagtartalmát, és miért rontanál a fehérjéd felszívódásán? Tejjel keverve a turmixod nehezebben lesz emészthető. Oké, értjük, hogy számodra esetleg ízletesebb így, de nem az élvezeti érték, hanem a hasznos tápanyag az elsődleges szempont ebben az esetben. Arról nem is beszélve, hogy a legtöbb gyártó terméke manapság olyan élvezeti értékkel bír, hogy itt már régen nem tényező a víz-tej dilemma.

Egy esti étkezés alkalmával keverheted a fehérjédet zsírszegény túróba, cottage cheese-be például, ha esetleg a felszívódásán szeretnél lassítani (ez az, aminek én sok értelmét nem látom, de ízlés kérdése a dolog...), vagy csak szimplán növelnéd az esti étkezésed fehérjetartalmát. Süthetsz-főzhetsz is akár a fehérjeporoddal, hidd el, nem fog megsemmisülni a fehérjéd. Sőt, egy jó kis proteines süti üde színfolt lehet egy sportoló étrendjében főleg akkor, ha az egy kicsit szigorúbb.

Láthatod, igazán nem nagy dolog egy ilyen kiegészítőt beépíteni az étrendedbe. Alkalmazd tehát ezeket a táplálékkiegészítőket józan ésszel és funkcionálisan, így egy jó fehérjekészítmény kiváló eleme, szerves része lehet az étrendednek.

2,27 kg 
 / 4.6
 
18 040 Ft



Kapcsolódó cikkek
Az igazi fehérje diéta
Ezer helyen olvasni a fehérje diéta előnyös hatásait, és persze kellőképpen misztikus körítéssel is tálalják a különféle magazinok, de miről is van szó? ...
Borsófehérje
A borsófehérje mint táplálékkiegészítő főként közönséges zöldborsóból kerül előállításra, esetleg sárgaborsóból, ezek aminosavprofilja közel azonos. ...
Jaj, tönkremegy a proteinem a sütéstől!
Örök kérdés, különösen mióta megy a Builder Gasztro, hogy nem lesz-e baja a fehérjepornak, ha hő éri, magyarán, nem megy-e kárba a protein a sütés hatására. Lás...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-06-28
Szia!
47 éves 75 kg-os nő vagyok és 177 cm. Hot Iron edzésre járok heti két alkalommal. Az lenne a kérdésem, hogy ha edzés után közvetlenül megiszok 2-2 mérőkanál fehérjét (40 g) és szénhidrátot (150 g) (maltodextrin) az elegendő pótlás-e az izomraktárak visszatöltéséhez? Izomnövelés a célom.
Köszi.
 
Válasz
2018-06-28
Szia!

A fehérje (40g) szuper, viszont szénhidrátból nagyon veszélyes ez a mennyiség. Elég lenne szénhidrátból 20-40 gramm simán. Hacsak reggel éhgyomorra edzettél, akkor szükség lehet több szénhidrátra is, de 50 grammnál nem érdemes többet szedni egyszerű szénhidrátból (a cukor és a maltodextrin is az).

?
Kérdés
2018-06-03
Sziasztok!
Endomorf testipusu huszoneves srackent a kerdesem az lenne, hogy ha kozvetlenul kaja (amiben van feherje, illetve szenehidrat is) utan jarok edzeni, akkor mi legyen az edzesutani? Feherje es cukor?
 
Válasz
2018-06-04
Szia!

Egyáltalán nem javasolt közvetlen edzés után edzeni. Legalább 1-1.5 óra teljen el edzés előtt.
Egyrészt ilyenkor az emésztés miatt nem fogsz tudni normálisan edzeni. Másrészt ha erőlködsz még be is hánysz.
Edzés után mindig gyors fehérje és szénhidrát kell.

?
Kérdés
2018-04-06
Sziasztok.

Azt szewretném megtudni,hogy a fehérje bevitel napi kétszer hosszú távon nem káros e a vesére,nem kell e szünetelteni néha?
Választ előre is köszi.
Kata
 
Válasz
2018-04-06
Szia!

Nem, mert ha így lenne, minden kondizónak vesebajai lennének :) Annyira kell figyelni, hogy inni kell elég vizet mellé.

?
Kérdés
2018-04-05
Szia!

Fogyasztható a fehérje akkor is, ha nem sportolok ?
 
Válasz
2018-04-06
Szia!

Természetesen! A fehérje akkor jó, amikor valamilyen okból kifolyólag nem tudsz, vagy nincs kedved enni. Ráadásul még édességként is sokkal jobb, mintha meginnál mondjuk helyette egy kakaót :)

?
Kérdés
2018-03-19
Sziasztok!
Nekem az lenne a kérdésem, hogy egyszerre mennyi fehérjét tud megemészteni a test? Úgy értem... ha most beviszek 100 grammot egyszerre, akkor gondolom nem fogja tudni az egészet megemészteni.
Köszi!
 
Válasz
2018-03-19
Szia!

Erről itt írtam bővebben: Mennyi fehérjét szabad egyszerre fogyasztani?. Ha a rövid verzió érdekel: az összeset.

?
Kérdés
2018-01-21
Sziasztok!
Most én nem szeretnék kötekedni meg semmi, de miért kell mindig 20 oldalt írni?
Nem lenne elég egy pár mondatban le írni a kérdésre a választ?Csak ezt szerettem volna meg kérdezni hogy miért írtok mindig 20 oldalt?
 
Válasz
2018-01-22
Szia!

Nem vettük kötekedésnek :) Sajnos ez nem ilyen egyszerű. Lehet, hogy ami számodra teljes mértékben logikus és magától értetődő, az másnak nagy kérdés. Szoktunk írni ennél rövidebb és hosszabb cikkeket is, van olyan téma, amit sajnos nem lehet pár szóval lerendezni. Én például kifejezetten szeretem a hosszú cikkeket. El lehet bennük merülni, és hát ez azért mégiscsak újságírás, ami pedig nem abból áll, hogy kibaszunk egy 3 szavas posztot a Twitterre. :)

?
Kérdés
2018-01-19
Szia ha nem szedek minden nap feherjet (nagyon soknak talalom igy arban mert ha szedem minden nap akkor hamar elfogy ugye napi2adag) es ugy nagy proglema lenne ha csak edzes utan szednem es akkor tomegnovelovel egyuttesen? (Heti2x edzek es nehezen hizo lany vagyok) sajnos nagyon keveset tudok enni igy semmi kilo nem megy ram ezer feherjeztem minden nap plusszba de igy arba sok
 
Válasz
2018-01-22
Szia!

Nem kell a pihenőnapokon 2 adag belőle, elég lenne egy reggel. Az viszont kéne, hiszen jól táplálkozni nem csak az edzés napján kell, hanem a pihenőnapon is. A tömegnövelő egyébként jó ötlet, leválthatod vele a fehérjét, már csak azért is, mert edzés után ugye szénhidrát is kell a turmixba. De alapvetően a szilárd étkezés miatt fogsz hízni, a tömegnövelő csak kiegészítés.

?
Kérdés
2017-11-24
Sziasztok!
Van egy olyan kerdes, amire mindenki kitero valaszt ad es senki nem tudja miert van igy. Miert “szarozza” le minden orvos ezeket az allitolag kivizsgalt etrendkiegeszitoket, hogyha ezek mellekhatasokat (pl szervkarosodast) tilos, hogy okozzanak? Mar nem az elso maganklinikan tanacsoltak, hogy azonnal hagyjam abba a szedeset, mivel rengeteg fiatal megfordult mar naluk, akiknel sulyos karosodast okozott a “por”. Az en esetemben az a helyzet, hogy kb masfel eve szedek feherjet fel eve kreatint es edzeselottit. Az utobbi egy honapban nagyon megemelkedett a vizeleseim szama es az orvosom tobbszori vizsgalat (vervetel meg minden) utan sem tudta megmondani ennek az okat es ezekre a taplalekkiegeszitokre fogta az egeszet... erdekel ti mit gondoltok errol, varom a visszajelzeseteket!
 
Válasz
2017-11-28
Szia!

Az a véleményünk, hogy nem szabad olyan gyártók termékeit megvásárolni, amelyek kétes eredetűek. A bejáratott, hosszú ideje a piacon lévő márkák termékeivel biztosan semmi gond nincs, mert már rég lebuktak volna ellenőrzéseket, például azokon, amelyeket a Nébih szokott végezni.

Fogadjunk, hogy a magánklinikán nem tudták megmondani, hogy milyen terméket fogyasztottál, amit nem szabadna továbbra sem fogyasztanod. Minthogy azt sem, hogy melyiktől nőtt meg a vizeléseid száma. Okosabb és helyesebb lett volna, ha szépen elmagyarázza neked, melyik táplálékkiegészítőben található összetevő okozhat sűrűbb vizelési ingert ahelyett, hogy hasraütésszerűen ráfogja valamire.

Csak általánosítottak egy jót, és azt mondták, hogy minden "por" rossz. Azért szarozza le az orvos, mert nem ért hozzá. Egy gyógyszerésszel kellene beszélni, mert ha orvoshoz mész táplálékkiegészítővel kapcsolatos kérdéssel, az olyan, mintha egy gumishoz vinnéd az autódat azzal a kéréssel, hogy cseréljék ki benne a klímát. Nem fogják tudni megcsinálni, mert nem arra szakosodtak.

Hidd el, rengetegen használnak táplálékkiegészítőket, és ha tényleg baj lenne velük, akkor tömegek panaszkodnának a sűrűbb vizelési ingerre. De nem panaszkodnak, ami azt jelzi, hogy nincs baj a tápkiegekkel. Egyébként lehetnek lelki okai is a sűrűbb vizelési ingernek, nekem is volt, nálam sem tudták megmondani, hogy mitől van, később kiderült, hogy a stressztől. Próbáld meg, hogy nem gondolsz rá, mivel a leleteidben nem találtak semmit, nem hiszem, hogy aggódnod kellene.

csaba_258e24 (2016-04-22 17:05:13)  
like_button dislike_button
 
Szia! Ez egy általános szabály, hogy a közvetlenül edzés utáni turmixos fehérje bevitelt nem kell beleszámolni a diéta során célértéknek megadott napi 2g/tskg bevitelbe? Ugyan ez vonatkozik-e a szénhidrátra is? Tehát azokat nem kell a napi összértékbe bevenni ha visszapotlásra szolgálnak.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem általános szabály, mert pl ha van heti 6 edzésed akkor nagyonis bele kell számolni, hoszen majdne mminden nap így eszel... És egyébként is azt a fehérjét jó pihenőnapokon is pótolni. A szénhidrátot nem feltétlenül.

NxAlex (2016-03-13 21:26:29)  
like_button dislike_button
 
Hello! A lefekvés előtti fehérjebevitel, ami az alvás időszakára lát el minket, beleszámolódik-e ebbe a 2g/tskg-ba? Vagy az teljesen külön van ugyanúgy, mint az edzés utáni bevitelnél? Ha igen, akkor gondolom a napi 5 étkezést (3 órás intervallumokkal, 15/3=5) érdemesebb 6-ra módosítani, ha túrót is eszünk, vagy ha turmixot viszünk be lefekvés előtt. Másik: ha az előbbi kérdésnél végül a lefekvés előttit is bele kell számítani, akkor meg a fehérje-szénhidrát arány borul fel 1:2-ről 1:2,4-re, mert ugye lefekvés előtt ugye nem érdemes szénhidrátot bevinni, így az 5 étkezésre oszlik, viszont a fehérje meg 6 felé. Ez lehet gond?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Az edzés utáni miért ne számolódna bele?

Egyáltalán nem baj ha a fehérje tobb részre osztódik.. Egy alacsony szénhidrátos diétában pl alig van olyan étkezésed amiben van szénhidrát is, pontosabban, van olyan alacsony szénhidrátos diéta ahol egy így van megoldva :)

ferenc_910b5b (2016-02-07 21:34:19)  
like_button dislike_button
 
hello. ja jo oldal. akkor a lényeg hogy edzés előtt egy adag bcaa , edzés közbenis, edzés után egy adag fehérje, és rá mehet egyből még egy adag bcaa utánna meg egy ebéd után meg egy alvás előtt? a bcaa az csak edzéselőtt közbe meg utánna kel közvetlen ugye? köszönöm válaszod!
Moderátor megjegyzése:

Szia. TEljesen rendben van az elgondolásod. Egyébként cikk is van erről: http://shop.builder.hu/bb-tv-episode-34-a3566

erik_8319eb (2015-12-26 12:57:23)  
like_button dislike_button
 
Hasznos cikk. Köszi
zitamita (2015-10-05 16:34:31)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, jó az összefoglaló cikk, de egy szűk réteg miatt meg szeretném kérdezni: terhes nőknek melyik fehérje a legjobb? Mielőtt félreértitek, nem a "fehérje" miatt kérdezem, hanem a hozzáadott édesitőszerek miatt. Melyik a legajánlottabb termék ilyen esetre? (hardcore natúr? :) ) köszi
Moderátor megjegyzése:

Mértékkel, napi 1-3 adaggal gyakorlatilag bármelyiket fogyaszthatod. Már mindegyik aszpartámmentes szinte (bár ilyen tekintetben azzal sem volt gond szerintem, a feleségem várandandósan és szoptatáskor is rendszeresen édesítőszerrel készítette az ételeit, semmi, de semmi gond nem volt ezzel, nem mellesleg egyetlen reprezentatív kutatás sem igazolja, hogy bármilyen negatív hatása lenne a magzatra, illetve a csecsemőre nézve), várandósság, illetve szoptatás idején sem fog problémát okozni.

daniel_01dad8 (2015-09-13 20:16:05)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Melyiket érdemesebb szedni? Aminosavat vagy fehérjeport? Aminosavakban több ezer mg-ot írnak a "benne lévő dolgokra" egy tejsavóban vagy marhában meg csak 1500 mg-osak kb.. Egyszóval az aminosav készítményeket olcsóbban látom, de tartalmaznak több aminosavat is, de a fehérjeporra ki van írva hogy 25g, de aminosavat kevesebbet ír. Most akkor melyik a "hatásosabb" az izomnövelésre? Válaszukat előre is köszi.
Lipityi (2015-07-17 23:26:27)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Kókusztejjel ajánljátok a fehérje-fogyasztást? A tehéntejet igyekszem kerülni, de a kókusztejről sehol nem találok erre vonatkozó infót.
Moderátor megjegyzése:

Inkább, de számolj a tápanyagtartalmával mindenképpen!

FeketeBori (2015-07-13 11:14:35)  
like_button dislike_button
 
Emlékszem, mikor először rendeltem Tőletek fehérjét. Az Iso Whey Zero volt az, a laktózérzékenységem miatt. Kézbe kaptam és akkor láttam, hogy nagy betűkkel hirdeti, hogy se laktóz, se cukor nincsen benne. Na mondom, akkor ez valami keserű, íztelen löttyöt eredményez majd. Edzés előtt indítottam vele, de már vártam, hogy edzés végén újból bevihessem, annyira ízlett. Most már elmondhatom magamról, hogy a Magyarországon forgalmazott összes laktóz és cukor mentes fehérjét kipróbáltam. Sikerült az életem részéve tennem őket, edzés napon egy legurul 30 perccel súlyemelés előtt, aztán utána egyből egy újabb adag, Carbox-al keverve. Ha aznap még dolgozom, akkor estefelé egy étkezést helyettesítek velük, de amúgy inkább szilárd étellel oldom meg. Pihenő napon maximum 1 étkezés alternatívája, vagy reggel zabpehellyel, vagy este, lefekvés előtt pár órával. Alvás előtt természetesen sovány túrós casein, érdekes mód ebből bármelyiket elbírja a gyomrom, sosem okoztak panaszt! Magyarán kár félni ezektől a kiegészítőktől és aki azt mondja, hogy szükségtelenek, az pedig hazudik. Ésszel kell őket használni, a megfelelő időben, egy kemény diétában pedig kifejezetten jól jön néha egy édes, csokis, kókuszos, epres, vaníliás, tiramisus, cappuccinos adag.
bela_86191d (2015-07-13 11:00:32)  
like_button dislike_button
 
Akiknek gond van az "ízzel" : "100% Whey Protein Professional" mogyorós-csokis.... verhetetlen... el sem hinné az ember, hogy fehérjeturmix, inkább egy csokishakre hasonlít. Simán vízzel, reggel zabpehellyel, palacsintába sovány túróval... mindenképp főnyeremény :)
daniel_343b3f (2015-07-13 08:53:59)  
like_button dislike_button
 
Jó cikk! :) A kezdők körében a leghasznosabb szerintem, helyre rakja a dolgokat és teljesen közérthető.
pipacs8 (2015-07-11 18:54:03)  
like_button dislike_button
 
Hello! Valami nem teljesen tiszta. Ha az edzés utáni turmixot nem számoljuk bele, akkor egy 75kg/150g napi fehérje embernél aki edzésnapokon edzés után 50 g fehérje tartalmú Jumbo-t fogyaszt, az aznapi mennyiség 150g+50g lesz?
Moderátor megjegyzése:

Szia. A napi össz bevitel 150 gramm, minden nap. Jumboval együtt edzésnapokon, igen.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Narancsos csirke ázsiai módra
A Builder Gasztro 101. adásában a távol-keletre utaztunk, és egy ázsiai narancsos csirkével igyekeztünk feldobni a csirk...
Az egyoldalú testépítő étkezés
Unod, hogy önjelölt szakértők próbálják megmagyarázni Neked, hogy a testépítő étrend az haszontalan, unalmas és egyoldal...
Ferde vállnyomógép
Talán ismered már a Mens Mentis által importált Hoist edzőtermi gép márkát: ez a cég világ életében extravagáns gépeket ...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
409 ms