Fehérje lefekvés előtt – mikor, milyet?

Fehérje lefekvés előtt – mikor, milyet?

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Egyik előző cikkünkben foglalkoztunk az esti étkezéssel. Most egy picit ennek a záróakkordjával, azaz a lefekvés előtti fehérjeturmix kérdésével foglalkozunk részletesebben.

Mikor?

Nos, ez a lényegtelenebbik kérdés, olyan tekintetben, hogy abszolút egyénfüggő. Lefekvés előtti étkezésként nyilván közvetlenül lefekvés előtt ideális fogyasztani, azonban akadnak, akiknél ez megnehezíti az elalvást. Ha te is ebbe a csoportba tartozol, akkor idd meg a shake-edet (vagy edd meg a lassan felszívódó fehérjét tartalmazó ételedet) 30-40 perccel lefekvés előtt. Így nem fog gondot okozni az, hogy mihamarabb álomba merülj.

2,35 kg 
 / 4.6
5%   14 990 Ft  
14 240 Ft

Ugye azzal is foglalkoztunk már, hogy erre a turmixra, vagy étkezésre azért van szükség, hogy az éjszakai, órákon át tartó „éhezést” ellensúlyozzuk némi elnyújtott felszívódású aminosav utánpótlással. Ezzel megelőzhetjük a katabolizmust, ami egyébként könnyen bekövetkezik, ha ennyi órán keresztül nem veszünk magunkhoz aminosavakat.

Nyilván alvás közben az energiaszükségleted, és a fehérjeigényed is kisebb lesz, mint nap közben, így akár ha 60 perccel lefekvés előtt fogyasztod el az utolsó étkezésedet vagy turmixodat, akkor is bőven marad utánpótlás éjszakára.

Így az időzítés kérdésével nem foglalkoznánk a szükségesnél sokkal többet, nagyot itt nem hibázhatsz.

Mi a legjobb esti fehérjeforrás?

A nap folyamán négy olyan időpont van, amikor fehérje szedése kiemelkedően fontos:

  • Reggel ébredés után
  • Edzés előtt 60-90 perccel
  • Edzés után azonnal
  • Lefekvés előtt

Az első három esetben a gyors, vagy kombinált felszívódású termékeket érdemes előnyben részesíteni. Aki igazán komolyan gondolja, az reggel egy kombinált felszívódású terméket fogyaszt, edzés előtt és után gyors felszívódásút, majd lefekvés előtt egy lassabb felszívódású fehérjeforrás mellett teszi le a voksot.

Lefekvés előtt tehát nincs szükség gyors felszívódásra. Sőt! A fehérjék felszívódásának lelassítását számos módon elérheted:

  • Eleve assú felszívódású fehérjeforrást alkalmazol. A tejsavófehérje a fogyasztás után kb 90 percen belül felszívódik (attól függően, hogy minek a társaságában fogyasztottad), így nem a legmegfelelőbb megoldás. Lassabb fehérjeforrás után kell nézned estére. Ez lehet hús, hal, tejtermék, vagy tiszta kazein, mely a lassan felszívódó fehérjék királya. -
  • Olyan ételekkel együtt fogyaszd a fehérjédet, melyek lassítják a felszívódást. Erre leginkább a rostokat javasoljuk. Az olajak is alkalmasak lennének a célra, de nem javasoljuk őket.

Kazein vs tejsavó

Lefekvés előtti étkezés kiváltására leginkább a kazein javasolt a testépítők számára. A kazein a tejfehérjét alkotó fehérjék egyike (a másik a tejsavó), de míg a tejsavó gyorsan felszívódik, a kazeinpont az ellenkezőjét teszi.

Amikor a kazein a gyomorba ér, zselés állagot vesz fel, így lassítva az aminosavak felszívódását. A kazeinben található aminosavak nagyját mindenképp hasznosítja a szervezet, de a felszívódáshoz 6-8 órára is szükség lehet.

Így a kazein edzés után nem a legjobb fehérjeforrás, ám lefekvés előtt nincs párja.

Kazein vagy szilárd táplálék?

A kazein fehérjeturmix formájában fogyasztható a legegyszerűbben, mint a szója, vagy a tejsavó, de teljes értékű táplálékokból is könnyen hozzájuthatsz – a cottage cheese, a zsírszegény túró mind kiváló fehérjeforrások este.

A tej és a cottage cheese valójában kiváló forrása a tejsavónak és a kazeinnek. Egy doboz cottage cheese (kb 160 grammos) 24 gramm fehérjét tartalmaz, melynek nagyobbik része kazein. Ez kb. egy adag kazeines fehérjeturmixnak felel meg.

Láthatod tehát, hogy akkor is megoldható a lefekvés előtti lassan felszívódó fehérje bevitel, ha nem akarsz turmixolni többet a nap folyamán.

És a laktózérzékenyek?

Nos, számukra a kazein nem jó megoldás.

Más forrás után kell nézned, ha laktózérzékeny vagy. Ilyen pl. a hús, a hal, vagy a szója-és tojásfehérje, melyek felszívódását rostokkal lelassíthatod valamelyest, vagy ha másképp nem megy, akkor valami olajjal. De a rostos zöldségek jelentenék az igazi megoldást.

Ilyen körülmények között egy kis tonhalsaláta egy kis extra szűz olívával pl. kiváló fehérjeforrást jelent lefekvés előtt, de egy szója-vagy tojásfehérje turmix, némi zabkorpával megbolondítva ugyancsak jó megoldás ilyenkor.

Láthatod, mindenre van megoldás: ha nincs turmix, van tejtermék, ha laktózérzékeny is vagy, ott a saláta+hús, vagy a turmix+rost. Itt idéznénk az egyik legnépszerűbb motivációs képünkről: Ha fontos neked a célod, akkor megoldást találsz, ha nem, akkor kifogást!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-02-19
Szia!
Én főleg este járok edzeni, ami azt jelenti, hogy 20 és 21 óra között végzek.
A kérdésem az lenne, hogy ebben az esetben, otthon melyik fehérjeturmixot fogyasszam? Edzés után 30 perc mire hazaérek. Kétfélét nyilván nem innék, ha nem muszáj. Hazaérkezés után még kb 1-1.5 órát ébren vagyok. köszi!
 
Válasz
2018-02-20
Szia!

Edzés után mindenképp idd meg a turmixod, utána jöjjön egy szilárd kaja utána pedig nem kell semmi. Pihinapokon mehet kazein lefekvés előtt fél-1 órával.

?
Kérdés
2017-12-22
Helló! Légyszi segítsetek! Mindenki dicséri a cottage cheest. Na én is vettem egyet. Megkóstoltam és ez valami szörnyű rossz! Vagy az lehet a baj hogy natúrt vettem belőle? Másképp nem tudom elképzelni hogy lehet akár magában is elfogyasztani ezt a tejföl ízű valamit..
 
Válasz
2018-01-02
Szia!

Próbálj meg egy kis mézet, vagy valamilyen más ízesítőt (pl. fahéj) hozzákeverni :) Ha úgy sem megy, akkor nincs mese, állj át sima túróra, vagy birkózz meg vele :)

?
Kérdés
2017-09-10
Sziasztok, a beef protein milyen felszívódású fehérje? Én azt szoktam inni a tejérzékenység miatt. Köszi.
 
Válasz
2017-09-11
Szia!

Gyors felszívódású, főleg edzés utáni készítmény.

?
Kérdés
2017-07-03
Annyit hozzátennék, hogy ez alól kivétel a csokis fehérjeturmix a kakaótartalma miatt. Ugyanis a kakaó stimuláns, ami miatt nehéz lehet az (el)alvás.
 
Válasz
2017-07-03
Azért ezeknek a kakaó tartalma nem olyan magas, hogy gondot okozzon az alvásban.

eszter_f7fcee (2017-02-06 20:47:48)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! :) A cikk tartalmaz egy tárgyi tévedést. Nem szőrszálhasogatásnak szánom, de tudom, hogy nagyon sokan követik a tanácsaitokat, igy nem lenne jó ha ez ott maradna. :) A laktózérzékenyeknek semmi köze a kazeinhez. A kazein a tejben lévő egyik fehérje, míg a laktóz maga a tejcukor, tehát szénhidrát. Laktózmentes de kazein tartalmú tejtermékeket lassan bármelyik boltban lehet már kapni. Ha valaki kazein érzékeny/ hétköznapi nevén tejérzékeny, akkor kell bizony bármilyen tejtermékkel vigyáznia, és helyettesítenie azt egyéb állati fehérjeforrással. Ergo csak egyszerűen írjátok át az alcímet laktóérzékenyről tejérzékenyre/kazein érzékenyre. :)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Nagyrészt igazad van, viszont: hacsak nem valami hiperszuper szűrési eljáráson keresztülment termékről beszélünk (márpedig egy bolti túró aligha tartozik ebbe a kategóriába), akkor egy kazeinforrás maga is tartalmaz némi tejcukrot, így nem jó megoldás laktózérzékenyeknek. Persze ezzel szemben helytálló amit mondasz.

fruzsina_3484c6 (2015-05-21 09:57:12)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Segítséget szeretnék kérni, sajnos csak este tudom megoldani az edzéseket, általában utána 2-3 óra és le is fekszem, edzés után már csak 1x étkezem, próbálok fehérjedúsan valami alacsony kalóriás ételt kitalálni, de szeretném megoldani csak fehérjével. Milyen fehérjét fogyasszak?
FeketeBori (2015-04-08 20:40:49)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Nekem, mint laktózérzékenynek az a véleményem, hogy a casein nem igen okoz semmilyen mellékhatást. Ellentétben próbáltam egyszer exem Restyle Shakejét, attól igen kellemetlen tüneteket produkáltam. Teszt szinten ment múltkor egy Nitro Pure Whey Gold , ami aztán tényleg mindent kever, de attól sem éreztem a puffadás, hasmenés, hasfeszülés kombót. Erre van valami magyarázat, vagy a toleranciám kezd el kitolódni?
Moderátor megjegyzése:

Kérdés, milyen kazeint próbáltál. A Restyle laktóztartalma könnyen lehet, hogy magasabb, mint a Nitro Pure-nak... ha nem vagy nagyon érzékeny a laktózra, a tisztaságából adódóan simán elképzelhető, hogy gond nélkül tolerálod.

zoltan_e4c0c8 (2015-01-17 19:00:24)  
like_button dislike_button
 
Szia! Én 20-30 percel edzés előtt is iszok egy fehérje turmixot, persze szénhidrát nélkül, creatin es l-glutaminnal. Az nem gond, hogy nem 60-90 percel?
Moderátor megjegyzése:

Nem, ha nem lötyög a gyomrodban a cucc.

benyoka0107 (2015-01-14 15:21:53)  
like_button dislike_button
 
Akkor ha jól olvasom estére mehet a túró+ joghurt kombináció ? Illetve ha reggel tejsavót iszok zabbal, edzés után tejsavó, szőlőcukor+amino akkor ha estére beszerzek még egy lassú felszívódású kazein fehérjét nem lesz sok a turmix a nap folyamán? 1 nap 3 turmix mehetne ? Csak mert akárhogy is számolom olcsóbban kijövök a turmixal esére, mint a túróval. Napközbe csirke + rizs vagy teljes kiörlésű durum tészta szokott menni. Köszi ! :)
Moderátor megjegyzése:

A turmix akkor lesz sok a nap folyamán, ha a fehérjebeviteled több mint 50%-át abból oldod meg.

Adam_7deeaa (2014-09-27 16:14:43)  
like_button dislike_button
 
Ha lefekvés előtt a tejsavó turmixomba rostot rakok ilyen por formájában(pl. naturswiss-es rostok) az is megállja a helyét esti fehérjeként? Köszi a választ előre is!
Moderátor megjegyzése:

Nem pont ugyanaz mint a lassú felszívódású fehérjék esetében, de áthidaló megoldásnak megteszi, igen.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Lehetetlen a fogyás?
Ó. nem. Fogyni lehet, sokaknak sikerül. De a súlyt megtartani…! Azt tudjuk, hogy a fejlett, iparias országokban, ahol ...
9 dolog, amire a harcművészet megtanít
Senki sem tökéletes, és senki sem boldogul egyedül – még Superman sem. Segítséget kérni nem szégyen, még ha sokan így is...
Hogyan legyél “jó” személyi edző?
A személyi edzés tudománya manapság elképesztő magasságokba emelkedett. A sportot magát már nem is kell figyelembe venni...
Legfrissebb cikkek
Hogyan lehet elégetni a makacs hasi zsírt?
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élve...
Dobozolás - felesleges nyűg, vagy a legjobb módszer a fejlődéshez?
A dobozolás, tehát a napi kajád kiporciózása, és magaddal hurcolása egy olyan tényező, ami ebben a sportban gyakorlatila...
Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?
Monoton aerob, vagy intenzív kardió? Melyik jobb zsírégető módszer? Nos, van valami, ami mindkettőnél jobb: ez pedig az ...
5 hiba amit elkövethetsz az edzésterved összeállítása során
Az saját magunk által összeállított edzésterveknek megvan az az előnyük, hogy jó esetben mindenki a saját igényeinek meg...
A természetes tesztoszteron fokozás tízparancsolata
Aki a terembe jár, egy idő után egész biztos találkozik a kérdéssel, hogy szeretné-e megoldani a tesztoszteron növelést ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
325 ms