Fehérje és kreatin együtt?

Fehérje és kreatin együtt?

2010-11-19
 / 4.3
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Maximalizáld a kreatin felszívódását fehérjével!

A rendszeres olvasók már tudják, hogy a kreatin optimális felszívódásához szükség van az inzulinra, az inzulinszint feltornászására pedig gyors szénhidrátokat szoktunk javasolni a kreatinnal edzés után. De amit talán nem tudsz, az az, hogy minden gramm kreatinra kb 20g szénhidrátot kell számolni az optimális inzulin válasz elérése érdekében. 5 gramm kreatin mellé ez 100 gramm gyors szénhidrátot jelentene! Mielőtt azonban nekiállnál kilószámra enni a cukrot, a legújabb kutatások szerint ha fehérjét is teszel a szénhidrát mellé, azzal csökkentheted a szükséges szénhidrát mennyiségét.

A kutatás

A Nottingham-i Egyetem kutatói az alanyoknak 5 gramm kreatint adtak az egyes csoportoknak, vagy önmagában vízzel, vagy 100g dextrózzal, vagy 14g tejsavófehérje hidrolizátummal és 7g leucinnal (ez serkenti az inzulinkibocsátást) valamint 7g fenilalaninnal (mely ugyancsak felturbózza az inzulinszintet) és kb 57g dextrózzal.

Az eredmények

 

Ahogyan azt a Journal of Sport Sciences folyóiratban publikálták 2010-ben, a kreatin és a dextróz, valamint a kreatin, dextróz, aminosav és fehérje keverék fogyasztása után sokkal nagyobb inzulinválaszt tapasztaltak, és sokkal nagyobb kreatin visszatartást az izmokban, mint amikor önmagában csak vízzel szedték a kreatint. A hozzáadott tejsavófehérje és az aminosavak segítségével az eredeti szénhidrátmennyiségnek alig több, mint a felére volt csupán szükség ugyanahhoz az inzulinreakcióhoz.

Az adagolás

Az intenzitás, izomnövekedés és regenerálódás maximalizálása érdekében tanácsos edzés előtt és után egyaránt fehérjét, BCAA-t és szénhidrátokat fogyasztani. Edzés előtt szedj kb 20g fehérjét, 5-10g BCAA-t és 20-40g lassú szénhidrátot - hardgainerek esetében ez lehet gyors szénhidrát is), 2-5 gramm kreatin kíséretében. Edzések után szedj 20-30g tejsavófehérjét, 10-20g kazeinnel, 5-10g BCAA-val, és 40-80g gyors szénhidráttal, és természetesen innen se hiányozzon a 2-5 gramm kreatin.

Jim Stoppani, PhD
Flex Magazine, 2010. November



Kapcsolódó cikkek
Szójafehérje (Soy protein)
Az állati források egy alternatívájaként ez a növényből kivont fehérje, a szója, egy csaknem teljes fehérje, ami alacsony zsír-és szénhidráttalommal bír, míg so...
Tesztoszteronfokozók - a tények
A tesztoszteronfokozó kiegészítők az elmúlt időkben nagyon népszerűek lettek. Úgy tűnik, mindenki, legyen egy srác vagy felnőtt férfi, fel akarja turbózni a ho...
BB.Tv Episode #129
Megfőzzük a világ lebonyolultabb ételét egy olyan jó kis szénhidrátforrásból, amelynek rosttartalma többszöröse a rizsének. Közben megtudhatod, mi a különbség a...
Kreatin hidroklorid (Creatine HCl)
A kreatin-hidroklorid - a továbbiakban kreatin-HCl - a kreatinból származik. A kreatin egy nitrogéntartalmú szerves vegyület, mely természetes formájában a geri...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

daniel_01dad8 (2016-09-17 18:36:10)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Akkor én így szedném, hogy 5g kreatin+500ml víz+egy adag 100%wpp és 50g dextróz. Ez így jó?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Edzés után igen!

dNK (2013-05-24 11:01:29)  
like_button dislike_button
 
Hali, az lenne a kérdésem, hogy külön-külön egymás után szedjem a szénhidrátot -fehérjét - kreát?:) Vagy pl.: szénhidrát-fehérje shaker, aztán külön kreatin vízzel? Előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Mehet egyszerre az egész.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Koncentrált zőccség
SOKKAL JOBBAN ÖRÜLÖK EGY ILYEN ÚJDONSÁGNAK, MINT A LEGÚJABB HIPERBEDURRANTÓ-KREATINNAK! Nem szeretjük az alap kiegészít...
Kezdők gyakori kérdései
Ha most kezdted az edzéseket, vagy tervezed, hogy hamarosan ellátogatsz egy edzőterembe, akkor ez a cikk Neked íródott!...
Rizs, amiből bármennyit meg tudsz enni!
Nehezen tudod betermelni a napi szükséges rizsmennyiséget tömegeléskor? Itt a megoldás! Ha ezt a receptet elsajátítod, a...
Legfrissebb cikkek
'Szerencsére nekem nem kell fogynom'
Sőt, inkább híznál. Ezzel egyébként ritka kivétel vagy. Na de mit jelent ez? Azt jelenti, hogy nem kell diétáznod? É...
Fókuszálj a gyenge pontra!
Gyenge pontok. Mik azok, miért olyan fontosak minden testépítő bajnok szerint, hogyan lehet felismerni ezeket és mi az o...
Pózolás para
A versenyzés legnehezebb része nem biztos hogy az, amit gondolnál. Van aki azt hiszi, a színpadi viselkedés csak úgy mag...
Három év kihagyás után visszatér egy legendás testépítő
A sportoló neve Johnnie O. Jackson. Az Arnold Classic-ot nyert testépítő bajnok legutóbb 2017-ben versenyzett, de most v...
40 plusszos (újra)kezdés, avagy a kapuzárási pánik helyes kezelése
Elmúltak a fiatal évek, mi? Esetleg őszül a borosta, a hajba is ezüst tincsek vegyülnek… Ilyenkor jön aztán a megbolondu...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
378 ms