Ezért NEM tudod betartani az újévi fogadalmadat

Ezért NEM tudod betartani az újévi fogadalmadat

2018-01-07
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Túl a szilveszteri bulik katabolikus forgatagán, vastagon benne vagyunk az újévi fogadalmak lelkes első heteiben. Elementáris erővel veted magad a legújabb kitűzött feladatodba, legyen az bármi, amit megfogadtál korábban. És ez megy is néhány hétig, mint a karikacsapás.

Aztán elbuksz. Ne vedd magadra - az emberek nagyjából 97%-a belebukik. És nem azért, mert gyenge vagy. Nem azért, mert nem akarod igazán, és nem is feltétlenül azért, mert “a környezeted akadályoz”.

Egyszerűen az a probléma, hogy nem tanultál meg rendesen célt kitűzni. Ezt sajna nem oktatják a suliban. Mert ez nem úgy megy ám, hogy bemondod, hogy “holnaptól diétázni fogok”, aztán pár hét, vagy hónap múlva ott figyel a strandfazon. Nem is úgy, hogy kijelented, hogy mostantól tömegelés van, és innentől kezdve jönnek fel a kilók. Ezek nem célok, és nem is fogod elérni őket. Ezek álmok, vagy inkább vágyak. Kábé annyit érnek, mint amikor arról álmodozol, hogy egyszer híres rocksztár leszel, de még gitárod sincs közben otthon.

Szóval nyomhatnám itt a motivációs bullshitet arról, hogy “amit elhatározol, és igazán akarod, azt véghez viszed akkor is, ha beszarik a világ”, de nem fogom, mert ezzel becsapnálak. Ahhoz, hogy bármiféle változást érj el, valószínűleg gyökeres változásokat kell eszközölni az életedben. Idő kell, hogy ezek rögzüljenek, és valódi szokásokká váljanak. Ebbe pedig sokan belebuknak.

Persze biztos vannak, akiknek a célkitűzés, és azok elérése zsigerből működik. Ők ösztönösen tudják, hogy mit, és hogyan kell tenniük ahhoz, hogy végül mindent elérjenek.

De te jó eséllyel nem vagy ilyen. És nem piszkálódásból írom ezt. Ugyanúgy, ahogy Mr. Olympia, úgy született célmegvalósító sem lehet mindenkiből. Az a jó hír, hogy ez tanulható. És nem is kell atomfizikusnak lenni hozzá!

Célmegvalósítás 5 lépésben

Nos, több tényező is szükségeltetik ehhez. Nyilván többféle módszer létezik arra, hogy hatékony célmegvalósítóvá válj. Én most ezek közül az egyik legismertebbet mutatnám be, egy kis csavarral a végén. Itt öt plusz egy dologra lesz szükséged (aki foglalkozott már ilyesmivel, annak ez a szisztéma ismerős lesz, nem én találtam ki):

  • Legyen a célod nagyon konkrét, jól meghatározható. “Le akarok fogyni” - ez kuka. “Meg akarok szabadulni 5 kg zsírtól - ez már jobb. De ezzel nincs vége!
  • Mérhető célod legyen. Tehát a fejlődésednek mindenképpen követhetőnek kell lennie. A korábbi példánál maradva, “Ehhez hetente 1kg-ot kell fogynom zsírból”.
  • Elérhető cél legyen. Nagyon fontos! Szép dolog, ha nagyra törő vágyaid vannak, de ha idénre kitűzted, hogy olyan tested lesz, mint Arnoldnak, akkor csalódni fogsz.
  • Legyen reális a célod! Legyen a célod releváns, legyen fontos számodra ez a cél. Számítson, különben nem fog eléggé érdekelni ahhoz, hogy el is érd azt.
  • Legyen határideje. Nagyon fontos tényező! Legyen meg a céldátum, amikor az adott célt el kell érned. Enélkül a korábban említett 5 kiló leadása következő szilveszterig is simán elhúzódhat.
  • És a plusz 1, amit már nem mindenhol oktatnak: legyen tétje a dolognak! Igenis köss fogadást arra, hogy eléred a célodat. Lehetőleg ne egy hamburgerben fogadj, hanem valami olyanban, amit ha elbuksz, akkor már picit fájjon. Ha vagány vagy, akkor nagyon fájjon! (Akitől ezt hallottam, az konkrétan az Audiját tette fel arra, hogy lefutja a maratont, nulla edzésmúlt után. Le is futotta, gondolhatod.)

Lássuk csak akkor, hogyan is néz ki ez a példa, picit hatékonyabban megfogalmazva! “2018 március 1-ig le akarok adni 5 kg zsírt. Ehhez hetente 1 kg-tól kell megszabadulnom, amit minden héten vasárnap reggel, reggel éhgyomorra fogok mérni”.

Tedd hozzá a tétet, legyen veszíteni valód azon, ha nem csinálod végig a dolgot, aztán hajrá, tedd oda magad!

Persze, attól hogy így megfogalmazod a dolgot, még tenni kell a célodért. Az akaraterődet semmiféle csoda módszer nem pótolja, ugyanakkor ha a fentiek szerint jársz el, akkor jelentősen megnőnek az esélyeid arra, hogy ne bukj bele a fogadalmaidba - már megint.

Egy dolgot ne feledj: ha mindent ugyanúgy csinálsz az életedben, mint korábban, akkor hiba lenne nagy változásokat várnod. Mindenféle változás eléréséhez szükséges a változtatás is. Úgyhogy rajta, találd meg a megfelelő célt, fogalmazd meg a fentiek szerint, dobj be valami tétet a kalapba, aztán tedd oda magad, amennyire csak lehet!



Kapcsolódó cikkek

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-01-10
SMART cél? :)

Itt az enyém: Nem nagyon megy a húzódzkodás, szeretnék (szabályosan)l húzódzkodni (konkrét). Mondjuk tudjak 4x8 szériában (mérhető). Tudom magamról, hogy jó kondiban vagyok, nem lehet akadály (elérhető). Szeretnék fejlődni hát vonalon (ezért fontos). S mondjuk adok magamnak - a cikkeitek nyomán (https://shop.builder.hu/tudsz-huzodzkodni-a4111) - 7-8 hónapot (mérhető). A +1et tényleg nem oktatják a SMART során :D
 
Válasz
2018-01-11
Hajrá, mindent bele! :)

?
Kérdés
2018-01-08
Köszi az ötleteket, így már könnyebb lesz. Bár az akaraterő megvolt eddig is, azért így könnyebb lesz célt érni, amit írtál.
 
Válasz
2018-01-08
Örülünk, hogy segítettünk! Hajrá! :)

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - Üzleteink - Rólunk írtátok - ÁSZF
Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Legfrissebb cikkek
Ügyfélszolgálatos munkatársat keresünk a Shop.Builder szegedi központjába
Ügyfélszolgálatos munkatársat keresünk a Shop.Builder szegedi központjába. Kattints, és ha magadra ismersz, jelentkezz!...
A harc, amivel Gene LeBell megmentette a harcművészetek becsületét
Még jóval azelőtt, hogy az Ultimate Fighting Championship (UFC) világhírűvé tette a Gracie családot, egy viadalt rendezt...
Síelni mész? Így készülj fel fizikailag!
HOGY A SÍPÁLYÁK NE FOGJANAK KI RAJTAD (MÉG A FEKETE SE!), NEM ÁRTANA EGY KICSIT FORMÁBA HOZNOD MAGAD, HA MÁR RÉG NEM EDZ...
8+1 változat a megfelelő edzés utáni étkezésre
Keményen letoltad az edzést, megittad a turmixod és hazaértél? Akkor egy órán belül szilárd étkezést is be kell iktatnod...
Lúgosítás: csak ésszel!
A lúgosítás pár éve költözött be a köztudatba, és még mind a mai napig nagy népszerűségnek örvend. De van értelme ilyen ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
300 ms