Ezért NEM tudod betartani az újévi fogadalmadat

Ezért NEM tudod betartani az újévi fogadalmadat

2018-01-07
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Túl a szilveszteri bulik katabolikus forgatagán, vastagon benne vagyunk az újévi fogadalmak lelkes első heteiben. Elementáris erővel veted magad a legújabb kitűzött feladatodba, legyen az bármi, amit megfogadtál korábban. És ez megy is néhány hétig, mint a karikacsapás.

Aztán elbuksz. Ne vedd magadra - az emberek nagyjából 97%-a belebukik. És nem azért, mert gyenge vagy. Nem azért, mert nem akarod igazán, és nem is feltétlenül azért, mert “a környezeted akadályoz”.

Egyszerűen az a probléma, hogy nem tanultál meg rendesen célt kitűzni. Ezt sajna nem oktatják a suliban. Mert ez nem úgy megy ám, hogy bemondod, hogy “holnaptól diétázni fogok”, aztán pár hét, vagy hónap múlva ott figyel a strandfazon. Nem is úgy, hogy kijelented, hogy mostantól tömegelés van, és innentől kezdve jönnek fel a kilók. Ezek nem célok, és nem is fogod elérni őket. Ezek álmok, vagy inkább vágyak. Kábé annyit érnek, mint amikor arról álmodozol, hogy egyszer híres rocksztár leszel, de még gitárod sincs közben otthon.

Szóval nyomhatnám itt a motivációs bullshitet arról, hogy “amit elhatározol, és igazán akarod, azt véghez viszed akkor is, ha beszarik a világ”, de nem fogom, mert ezzel becsapnálak. Ahhoz, hogy bármiféle változást érj el, valószínűleg gyökeres változásokat kell eszközölni az életedben. Idő kell, hogy ezek rögzüljenek, és valódi szokásokká váljanak. Ebbe pedig sokan belebuknak.

Persze biztos vannak, akiknek a célkitűzés, és azok elérése zsigerből működik. Ők ösztönösen tudják, hogy mit, és hogyan kell tenniük ahhoz, hogy végül mindent elérjenek.

De te jó eséllyel nem vagy ilyen. És nem piszkálódásból írom ezt. Ugyanúgy, ahogy Mr. Olympia, úgy született célmegvalósító sem lehet mindenkiből. Az a jó hír, hogy ez tanulható. És nem is kell atomfizikusnak lenni hozzá!

Célmegvalósítás 5 lépésben

Nos, több tényező is szükségeltetik ehhez. Nyilván többféle módszer létezik arra, hogy hatékony célmegvalósítóvá válj. Én most ezek közül az egyik legismertebbet mutatnám be, egy kis csavarral a végén. Itt öt plusz egy dologra lesz szükséged (aki foglalkozott már ilyesmivel, annak ez a szisztéma ismerős lesz, nem én találtam ki):

  • Legyen a célod nagyon konkrét, jól meghatározható. “Le akarok fogyni” - ez kuka. “Meg akarok szabadulni 5 kg zsírtól - ez már jobb. De ezzel nincs vége!
  • Mérhető célod legyen. Tehát a fejlődésednek mindenképpen követhetőnek kell lennie. A korábbi példánál maradva, “Ehhez hetente 1kg-ot kell fogynom zsírból”.
  • Elérhető cél legyen. Nagyon fontos! Szép dolog, ha nagyra törő vágyaid vannak, de ha idénre kitűzted, hogy olyan tested lesz, mint Arnoldnak, akkor csalódni fogsz.
  • Legyen reális a célod! Legyen a célod releváns, legyen fontos számodra ez a cél. Számítson, különben nem fog eléggé érdekelni ahhoz, hogy el is érd azt.
  • Legyen határideje. Nagyon fontos tényező! Legyen meg a céldátum, amikor az adott célt el kell érned. Enélkül a korábban említett 5 kiló leadása következő szilveszterig is simán elhúzódhat.
  • És a plusz 1, amit már nem mindenhol oktatnak: legyen tétje a dolognak! Igenis köss fogadást arra, hogy eléred a célodat. Lehetőleg ne egy hamburgerben fogadj, hanem valami olyanban, amit ha elbuksz, akkor már picit fájjon. Ha vagány vagy, akkor nagyon fájjon! (Akitől ezt hallottam, az konkrétan az Audiját tette fel arra, hogy lefutja a maratont, nulla edzésmúlt után. Le is futotta, gondolhatod.)

Lássuk csak akkor, hogyan is néz ki ez a példa, picit hatékonyabban megfogalmazva! “2018 március 1-ig le akarok adni 5 kg zsírt. Ehhez hetente 1 kg-tól kell megszabadulnom, amit minden héten vasárnap reggel, reggel éhgyomorra fogok mérni”.

Tedd hozzá a tétet, legyen veszíteni valód azon, ha nem csinálod végig a dolgot, aztán hajrá, tedd oda magad!

Persze, attól hogy így megfogalmazod a dolgot, még tenni kell a célodért. Az akaraterődet semmiféle csoda módszer nem pótolja, ugyanakkor ha a fentiek szerint jársz el, akkor jelentősen megnőnek az esélyeid arra, hogy ne bukj bele a fogadalmaidba - már megint.

Egy dolgot ne feledj: ha mindent ugyanúgy csinálsz az életedben, mint korábban, akkor hiba lenne nagy változásokat várnod. Mindenféle változás eléréséhez szükséges a változtatás is. Úgyhogy rajta, találd meg a megfelelő célt, fogalmazd meg a fentiek szerint, dobj be valami tétet a kalapba, aztán tedd oda magad, amennyire csak lehet!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-01-10
SMART cél? :)

Itt az enyém: Nem nagyon megy a húzódzkodás, szeretnék (szabályosan)l húzódzkodni (konkrét). Mondjuk tudjak 4x8 szériában (mérhető). Tudom magamról, hogy jó kondiban vagyok, nem lehet akadály (elérhető). Szeretnék fejlődni hát vonalon (ezért fontos). S mondjuk adok magamnak - a cikkeitek nyomán (https://shop.builder.hu/tudsz-huzodzkodni-a4111) - 7-8 hónapot (mérhető). A +1et tényleg nem oktatják a SMART során :D
 
Válasz
2018-01-11
Hajrá, mindent bele! :)

?
Kérdés
2018-01-08
Köszi az ötleteket, így már könnyebb lesz. Bár az akaraterő megvolt eddig is, azért így könnyebb lesz célt érni, amit írtál.
 
Válasz
2018-01-08
Örülünk, hogy segítettünk! Hajrá! :)

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Krill olaj
A krill olaj rendkívül gazdag omega 3 zsírsavakban, melyet az Antarktiszi krillből (Euphausia superba) nyernek ki. Ez az...
Rhodiola rosea
A Rhodiola rosea gyökér kivonata számos adaptogén funkcióval rendelkezik. A tibeti szerzetesek már 1200 éve sikeresen al...
A tizedik hónap
Az e havi edzésterv általános alapelve az előző hónaphoz képest megduplázott munka. Egy gyakorlat kivételével a gyakorla...
Legfrissebb cikkek
Mélyre guggoló gép
A Mecca-ban találtuk ezt a guggoló gépet, amit beülő gépnek is hívhatnánk. Próbáljátok ki, ha arra jártok! ...
Csajok a teremben 2. - Bemelegítés
Ha már eldöntötted, hogy terembe jársz, kezd minden edzésed bemelegítéssel, hogy minél nagyobb eséllyel kerüld el a sérü...
A low carb miatt nem halsz korábban
Biztos találkoztál a hírrel nyár végén: mégsem olyan egészséges az alacsony szénhidrát. Volt olyan hazai hírportál, amel...
Melledzés hibák 2.
A melledzés során elkövetett hibákat vesézi ki Molnár Peti, ezúttal tárogatás, tolódzkodás és áthúzás a menü....
Tejpite
Szeretjük a rekord kevés hozzávalóval elkészíthető, fehérjében gazdag recepteket, ezért ez a proteines tejpite semmiképp...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
304 ms