Ezért nem fogysz!

Ezért nem fogysz!

2015-01-15 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Nyár elején járunk, most kezdődik csak igazán a pánikszerű diétázás időszaka. Étrendeket és étrenddel, diétával kapcsolatos kérdések sokaságát külditek be Builder-jóváhagyásra, rögtön szemet is szúrtak a leggyakoribb problémák, amelyek akadályt jelenthetnek a fogyásban. Nézzük, melyek ezek pontosan!

A forma talán leromlott kisebb-nagyobb mértékben, de nem para: változtatni sosem késő. A türelmetlenség, az ész nélküli "mostaztán-megszabaduloktízkilótól" - elv viszont továbbra sem járható út, tehát mindenek előtt, ha úgy érzed, valamilyen oknál fogva nem szuperál a diétád, ülj le egy kicsit, és gondolkodj. De ne úgy, mint Micimackó, hanem racionálisan: vajon milyen tényezők állhatnak a fogyásod útjába? Hiszen már nem eszel cukros, meg fehérlisztes dolgokat, meg zsíros kajákat sem. Te is tudod, hogy ez önmagában kevés, tehát ezzel ideologizálni a sikertelenséget felesleges. Még ha olvasod is rendszeresen a cikkeinket, olvastad az e-book-ot, aminek az a címe, hogy "Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell", a türelmetlenség, és az ebből fakadó tanácstalanság gyakran hazavághatja a terveidet. Ilyenkor nem az a megoldás, hogy a mintaétrendek közül kiválasztasz egyet innen, hanem az, hogy tudatosan elkezded megtervezni azt, hogy mit fogsz csinálni. És figyelsz azokra a hibákra, amibe Te talán még nem, de sokan már beleestek.

Fogyókúrázol?

Mondjuk is mindig, hogy ne tedd. Ez a szó már önmagában utal a koncepció jellegére: "kúraszerűen" megvonod magadtól a tápanyagokat, hogy fogyj, aztán minden ugyanúgy megy majd, mint korábban. Egyáltalán a szó klasszikus értelmében vett fogyás hasznos számodra? Hiszen fogyni többféleképpen lehet: veszíthetsz a testzsírodból, vagy lefogyhatsz, és akkor nem csak zsírt, hanem izomtömeget is veszítesz. Ez káros az anyagcserédre nézve, a formád petyhüdt lesz, és hajlamosabb leszel a zsírosodásra is, hiszen a kiéheztetett szervezeted azonnal zsírt kezd raktározni, amint "normális" kajákat eszel, vagy egyik napról a másikra visszatérsz egy nagyobb tápanyagmennyiséget biztosító étrendre.

Fogyókúrázol?

Ha az újévi fogalamad az volt, hogy hatalmas fogyókúrába kezdesz, akkor ezt most felejtsd el. Dobj össze szépen egy diétás étrendet, amely megfelel a saját paramétereidnek, és azt kövesd. Csodálkozol, hogy nem fogysz egy akármilyen fogyókúrás módszertől, amit bárki követ, mert a net dugig van ilyen agyfingásokkal? Eleve nem vagyunk egyformák. Ami Jucikának bejött, Neked közel sem biztos, hogy működni fog. A fogyókúrás marhaságokat tehát hanyagold, a tutit itt találod meg, és itt.

Nem számolod a tápanyagmennyiségeket?

Ez főleg a kezdők hibája, de tapasztaltabbak is sokszor elkövetik ezt: azt gondolják, ismerik a testük reakcióit, és talán elegendő pár apróbb megszorítást eszközölni. Pedig közel sem biztos, hogy ami 2 éve működött, az most is fog. Összedobsz egy étrendet, mondjuk eljutsz addig a pontig, hogy be is lőttél egész napra 5-6 étkezést, nagyjából hasznos forrásokra alapozva, de valójában gőzöd sincs, mennyi fehérjét, szénhidrátot és zsírt eszel. Mindannapos jelenség egy női étrendben, hogy szépen fel van sorolva, hogy ekkor és ekkor ilyen és ilyen étkezés következik, és... és?

Nem számolod a tápanyagmennyiségeket? Lehet, hogy ezért nem fogysz.

Hiába hagyatkozol tiszta tápanyagforrásokra, ha a napi mennyiség több, mint amire szükséged van az aktivitásodhoz mérten, akkor nem fogsz fogyni. Ha az elején működött is a kialakított szisztéma, majd 3-4 hét múlva már nincsen változás, ne csodálkozz. Ha a testsúlyod csökken, a tápanyagmennyiségeket az aktuális súlyodhoz kell igazítani, de minimum progresszív jelleggel változtatnod kell a mennyiségeken. Az pedig csak úgy fog menni, ha tudod is, aktuálisan mennyi az annyi. Ne mintaétrendeket tegyél magadévá, tervezz, számolj, alkoss!

Túl sok szénhidrátot eszel?

A leggyakoribb probléma. Szuper, hogy sok fehérjét és kevés zsírt eszel, és számolgatsz is, de mindez önmagában kevés az üdvösséghez. Ha megálltál a fogyásban, csökkentened kell a szénhidrátmennyiségen, mielőtt hintáztatni kezded, vagy más trükköt próbálsz bevetni, ez az alap. Az sem árt, ha felülvizsgálod a tápanyagforrásaidat. Ne feledd, sok kicsi sokra megy: plusz 5-6 gramm szénhidrát simán összejön egy étkezésben, amivel nem is kalkulálsz, mert zöldségből származik, vagy egy kis plusz akármiből, amivel próbálod ehetőbbé tenni az ételeidet.

Túl sok szénhidrátot eszel? Lehet, hogy ezért nem fogysz.

Plusz 5-6 gramm szénhidrát kettő, három, négy étkezésben: 20-30g extra mennyiség már be is kavarhat a zsírvesztésedbe. Ha a napi előirányzott mennyiséged mondjuk 120g, abból könnyen lehet 150, vagy még több. És ez nagyon nem mindegy. Minden plusz falat, minden plusz apróság az étkezéseidben számít. Figyelj a szénhidrátra, ha zsírvesztés a célod.

Ragaszkodsz bizonyos ételekhez?

Klasszikus, ugyanakkor kicsit speciális jelenség. Amikor nézünk egy étrendet, haladunk sorban az étkezéseken, és fejben pipálgatjuk ki azt, ami okés, egyszer csak ott az error: a joghurtos keksz, meg a zabpehely tejjel, vagy valamilyen reggeli cereália. Esetleg bármi más. Nem, nem, ez nem lesz így jó. Jön vissza mélben a módosított étrend, és ott a szenny még mindig. Amikor 90%-ban stimmel a prekoncepció, és maga az étrend, még mindig ott a szenny. Újra, és újra. Az a nyomorult tejes zabpehely, meg a joghurt keksszel.

Ragaszkodsz bizonyos ételekhez?

És nem tűnik el onnan soha, mindaddig, amíg oda nem pirít az ember, hogy erre bizony nincsen szükség. Megszokásból eszel egy diétába nem passzoló ételt? Valamilyen szoros lelki kötelék fűz hozzá? Bármi is az ok, ezekről le kell mondanod. Ne csodálkozz, hogy nem szabadulsz meg a fókazsírtól, amíg nem százas az étrended.

Alábecsülöd a súlyzós edzés jelentőségét?

És inkább kardiózni akarsz mindig? Oké, legyen. Jó lesz a kondíciód, ha kitartó vagy, de zsírmirigy maradsz. A HIIT már más tészta, de ha idegenkedsz a súlyzós edzéstől, nem árt, ha tudod: zsírvesztésre az egyik legalkalmasabb edzésforma. A súlyzós edzés lényege, hogy stimulálja az izmokat a tápanyagfelvételre, másfelől meg is óvhatod a segítségével a már meglévő izomtömegedet. Ez egy diétás időszakban különösen fontos, minthogy a formádat egyfelől az izmaid adják, másfelől ha az elfogyasztott tápanyagok optimálisabban hasznosulnak, az egyértelműen kedvez a zsírvesztésnek is.

Alábecsülöd a súlyzós edzés jelentőségét?

Tökjó otthon DVD-re ugribugrizni (na jó, ebben nem vagyok biztos, még nem próbáltam), a semminél valóban több, de ha idegenkedsz a súlyzós edzéstől, mert attól tartasz, hogy túl izmos (?) leszel, vagy az a fixa ideád, hogy mások lenéznek a teremben, esetleg szimplán haszontalannak gondolod, akkor a fentebb említett tényezőket szem előtt tartva ideje változtatni a koncepción.

Elveszel a részletekben?

Sokan ezzel ölik meg már az elején a diétájukat. Ha látnak egy mintaétrendet, vagy olvasnak egy étrendi ajánlást, valahogy nem merik továbbgondolni a dolgot, és átültetni az alapelveket a saját terveikbe. Hiszen reggeli étkezésnek tojásfehérje van írva, akkor, ha Ő most éppen nem szereti a tojást, akkor mi legyen a tojás helyett? Esti étkezésnek hal és zöldség van írva, de jaj, nem szeretjük a halat, mi legyen? Hahó, nem kapok választ, nem megy a diétám, nem fogyok! Legyen fantáziád, tárd ki egy kicsit az elmédet, és egy dolgot tarts szem előtt: igen, egy klasszikus szénhidrátos diétának vannak bizonyos alapelvei, de ezektől eltekintve nincsenek kőbevésett szabályok. Ha nem szereted a halat, akkor egyél csirkét, ha a pulykamell jobban fekszik, akkor egyél azt.

Elveszel a részletekben?

Ne stagnálj 4 napig azért, mert nem kapsz választ arra a kérdésedre, hogy a multivitamint vagy a karnitint mikor, és hogyan vedd be. Különben is, rá van írva a dobozra. :) Kezeld kicsit lazábban a dolgot. A tökölés, a részleteken való ugrálás mindig az eredmény halála. És ez Te is tudod, ha jobban átgondolod, csak nyilvánvalóan biztosabbnak érzed a diétádat, ha minden centire pontosan be van lőve. És ennek így is kell lennie, de nem olyan áron, hogy többé-kevésbé jelentéktelen dolgok fognak vissza, és a végén már a fától nem látod az erdőt.

Továbbra sincsen itt semmi varázslat, egyszerűen tovább kell lépni ezeken a hibaforrásokon, és ami a legfontosabb, racionálisan, józan ésszel átgondolva kell megtervezned és követned a diétádat. Valódi eredményt ez fog hozni. Ha pedig az étrended stimmel, és az alapvető táplálékkiegészítőid is támogatják a programodat (mint egy jó fehérje, multivitamin), akkor később akár egy jó kis termogenikus zsírégető is bevethető, hogy a diétádat maximális hatékonysággal tudd lezavarni. Fontos azonban, hogy ne ez legyen az elsődleges, hiszen tudod: a zsírvesztésed alapját mindig az étrended, és az edzés jelenti.

szett 
 / 4.6
5%   26 770 Ft  
25 430 Ft



Kapcsolódó cikkek
Férfi Erőemelő OB 2003
XIV. Nôi Férfi Erôemelô Magyar Bajnokság - Budapest, 2003. április 19-20. Férfiak - > 52 kg Helyezés Név Egyesület Guggolás Fekvenyomás ...
Androstenedione
Androstenedione tartalmú kiegészítők évek óta nem forgalmazhatók! Ismertető RÖVID ÁTTEKINTÉS ÖSSZEGZÉS A „szteroidok naturál alternatívájaként” az andro l...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

sandor_522ece (2015-04-14 19:29:49)  
like_button dislike_button
 
"Az a nyomorult tejes zabpehely" Ezt ebben a formában cáfolnám, ugyanis nekem a reggelim, már közel fél éve ( még a jelenlegi szálkásítási időszakomban is ) 60g zabpehely, 1.5dl 1.5-ös tejjel. szépen mentek a kilók lefele és az izomzatomat is meg sikerült őriznem. Persze heti 3x reggeli kardió+5 osztott súlyzós edzéssel párosítva. Természetesen a napi étrendemben csak is ez a kis "csalás" van( ha lehet így nevezni), a további étkezéseim csirkemell, barna rizs, brokkoli, tojás fehérje, száraz túró, és tejsavó fehérje.
Moderátor megjegyzése:

Nem a csaláson van a hangsúly elsősorban, hanem egy rossz tápanyagprofilú löttyön, ami ráadásul nem is biztosít elegendő fehérjét pont egy reggeli étkezéshez, amikor fontos lenne. Egy diétában pláne.

melinda_0fec10 (2015-01-27 14:04:34)  
like_button dislike_button
 
Jó neked, hogy nem kell lemondanod az "egészségtelen" dolgokról!! Zabpelyhet én pl 1 db almával, és rengeteg fahéjjal, vízben főzve, összeturmixolva eszem. Semmi édesítőszer nem kell bele, épp elég annyi fruktóz, ami a jonatán almában van. Aki diétázik, felejtse el a tejet, meg az össze tejterméket,(főleg a light, csökkentett zsírtartalmú, és társai feliratúakat) ha tényleg le akar fogyni, és egészségesen... Mellesleg lehet kapni 100 féle tejpótlót, az alpro mandulatej pl nem hatatlan, van belőle cukormentes verzió is. Persze az íze nem hasonlítható össze a TEHÉNtejjel ( nem a feldogozott F.o.s mizo, tolle és egyéb szutykokra gondolok itt), és persze 3x annyiba is kerül, de az biztos, hogy nem iszol meg belőle annyit, mint a rendesből.
erzsebet_843921 (2015-01-27 07:19:02)  
like_button dislike_button
 
Én szeretem a tejet:), és mindent amit egészségtelennek titulálnak. Ha véletlen fogyókúrára adom a fejem, nem szoktam változtani az étrendemen, csak a mennyiségén :). Nem kínzom magam azzal, hogy a finomságokat megvonjam magamtól. Nekem mindig bevált :D.
Cariam (2015-01-22 21:01:37)  
like_button dislike_button
 
A tej tényleg nem jó diétában a tejcukor miatt. Én is nagyon tejes voltam. A vízbe zabpelyhet lemoslékozóknak van egy tej nélkül is ehető verzióm a reggeli zabpehelyre: Én a zabpelyhet simán berakom kis vízzel a mikróba kerek 2 percre. Amikor "felfutott" kiveszem, belerakok 1 nagy evőkanál sovány túrót, ha éppen nincs (aminek az esélye majdnem nulla), akkor helyette natúr joghurtot teszek bele. Ez 1. azonnal ehetőre hűti, 2. finom krémesre lágyítja. Aztán megy bele a (nálam sima natúr) izolátum , ízesítésként meg belecsapok egy teáskanál fahéjat. Szerintem nagyon finom, sőt, még jobb is (nem beszélve arról, hogy sokkal egészségesebb is) mint a tejes verziója. Ajánlom mindenkinek kipróbálásra. Nem kell finnyogni a víz miatt, meg hogy szar íze van. Legyetek kicsit fantáziadúsabbak, annyi összetevő van, ami tiszta! Mindet lehet használni.
erika_0e37a3 (2015-01-21 20:55:43)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm. Elnézést a felületességemért, legközelebb olvasok, mielőtt kérdezek. :)
béybi (2015-01-21 16:55:00)  
like_button dislike_button
 
Én a tehéntejet otthon "gyártott" zabtejre cseréltem.Kicsit más ízvilág de tej, :) és ugye a zab megengedett CH. Akinek nagyon hiányzik a tej, talán pótolhatja .
mihaly_b98278 (2015-01-21 12:30:14)  
like_button dislike_button
 
A tejes témához lenne két észrevételem és egy kérdsem a "Miért nem jó a tej?" cikkel kapcsolatban. A reggeli zabpehely vízzel az moslék, se nem több se nem kevesebb. A disznók is azt eszik. Egy kanál proteinporral meg csokis moslék, egy fokkal jobb, persze tudom a testépítés nem az ízekről szól, de valahol érthető a tej ennél a résznél. Az sem mindegy, hogy milyent iszol, én nem vagyok tejcukor érzékeny, soha bajom nem volt a tejjel, kivéve amíg amerikában voltam 3 hónapig, ott a hűtőtől a wc-ig alig értem el tejivás után, és 15-20 percre meg is volt a programom. Viszont ami érdekes a cikkből: "...32g fehérje van egy liter tejben. Ez nem is tűnik rossznak. Ennek 20% tejsavó protein, 80%-a azonban kazein, egy lassú felszívódású fehérje, amely önmagában még nem rossz (bár jónak se mondanám)..." - ezzel konkrétan leírtátok, hogy a kazein szart sem ér, de akkor miért áruljátok?
Moderátor megjegyzése:

Tejjel meg tejes moslék, az gondolom jobb a tonnányi allergénnel, tejcukorral. Így már ugye nem disznótakarmány, mert a csodálatos allergénlötty megszépíti. Fehérjével legalább egy kiegyensúlyozott tápanyagtartalmú étkezést prezentálhatsz belőle 1-2 grammos cukortartalommal, fehérjétől függően. A proteinpor a Te olvasatodban úgy tűnik ekvivalens a csokival, az aminosavak, amelyekből felépül, és amelyekből a Te izmaid is felépülnek általa (vagy más fehérjeforrás által), nyilván nem számítanak semmit.

Az, hogy valamit nem mondanana a blog szerzője (aki nem a Shop-nál dolgozik mellesleg) jónak, az nem jelenti azt, hogy mi szarnak tartjuk. Ha annak tartanánk, nem lenne elérhető a kínálatunkban. Az, hogy kevésbé értékes biológiai értelmben, mint a tejsavófehérje, nem változtat azon a tényen, hogy a felszívódási tulajdonságai, a lassú emészthetősége sok ember számára megfelelő választássá teszi.

 

hilde_7255d3 (2015-01-21 11:10:15)  
like_button dislike_button
 
A Buildernek sajnos nagyon igaza van abban, hogy a tej nem való diétába. Olyannyira nem, hogy nekem most két ismerősöm is van, akinél terhességi cukorbetegséget állapítottak meg, és mind a kettő kimérte, hogy a reggeli kávéba önött fél deci tej is a veszélyes érték felé nyomja a vércukrát. Nem literekről van szó, nem öt kanál cukorról, hanem csak egy fél deci tejről!! Eddig én sem akartam elhinni, mert nagyon szeretem a kapuccsínót. De már meg vagyok győzve, és lemondtam róla. Marad a vaniliás tejsavó a kávéba. Ez van. Diéta alatt a tejet el kell felejteni.
erika_0e37a3 (2015-01-20 23:43:48)  
like_button dislike_button
 
Viktória megelőzött a kérdésével, bár én rövidebb változatban fogalmaztam meg: "Mi a baj a tejbe zabpehellyel?" Oké, világos, nem a zabpehely. Ezek szerint a tej. De akkor mi a helyzet a protein milkshake-kel? Ahhoz kétszer annyi tej kell, mint a reggeli natúr zabpelyhemhez. Tehát átfogalmazom: Mi a baj a tejjel?
Moderátor megjegyzése:

Miért nem jó a tej?

huberzozo (2015-01-20 19:04:02)  
like_button dislike_button
 
Nagyon jó cikk! minden alapvető információt leír ahhoz, hogy eltudjon indulni az ember. Bár nekem már van ebben tapasztalatom (-30kg) de jól esik néha újra meg újra igazolni, hogy ahogy a fogyókúrás diétát csinálom az helyes... nem mellékesen működik is. :)
viktoria_7f9049 (2015-01-19 19:35:57)  
like_button dislike_button
 
köszi, akkor sajnos lemondok róla, pedig nagyon finom :D
viktoria_7f9049 (2015-01-19 09:34:30)  
like_button dislike_button
 
Kedves Builder! Örömmel olvastam ezt a cikket, viszont kicsit össze is zavartatok, hiszen itt azt írjátok, hogy felejtsem el a tejbe zabpelyhet regelire. Viszont a link, ami elvileg a tutit írja, a szálkásító edzés nőknek, azt írja, hogy minőségi szénhidrátokat kell enni. pl zabpehely stb. Akkor most lehet enni vagy nem?? Én a napi szénhidrátmennyiségemet zabpehely v. barna rizs formájában eszem. Ha ezek nem jók, akkor mégis mit egyek, hogyha úgy érzem, kicsit megállt a fogyás? Ja, és tartom magam a napi 1-1,5g/ttkg szénhiidráthoz. Köszönöm a segítséget
Moderátor megjegyzése:

A zabpehely nem ugyanaz, mint a tejben tocsogó zabpehely. :) Keverj hozzá fehérjét például, az tökjó.

CRD_701364 (2015-01-19 08:22:45)  
like_button dislike_button
 
Ezzel teljesen egyetértek!


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Thai börtön bunyók: Küzdelem a dicsőségért, a szabadulásért
Thaiföldön több száz éves hagyománya van a börtön küzdelmeknek, ebbe adunk most betekintést. Thai börtön bunyók: Küzdele...
Kormos Zoli blog
Kormos Zoltán fitnesz és testépítő világbajnok blogja, melyben a súlyzók világában, 30 év alatt megszerzett tapasztalata...
Kell-e izomláz ahhoz, hogy nőjön az izom?
Te is azok közé tartozol, akik azt mondják, nem kell izomláz ahhoz, hogy fejlődjenek az izmok? Ebben a cikkben választ a...
Legfrissebb cikkek
Láb szuperszett Molnár Petivel
Milyen szuperszettet érdemes csinálnod a combra? Molnár Peti megmutatja milyen variáció jött be neki: ...
Dogma
„A dogma tágabb, köznyelvi értelemben: bármely tudományos, politikai, társadalmi vagy más tétel, vélemény, elv, amelyet ...
Egy trükk, hogy jól csináld a lehúzást
Kormos Zoltán edzőguru teljesen más szemszögből mutatja be a népszerű csigás lehúzó gyakorlatot, azzal a három kulcs-inf...
BB.Tv Episode 167
Ez egy be nem tervezett különszám a BB.Tv valaha volt legegzotikusabb helyszínéről: sosem látott hardcore edzőterem, kül...
Hogy lehet keskenyebb a derekad?
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvá...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
345 ms