Ezekkel a módszerekkel hozd a súlyod mérlegelésen

Ezekkel a módszerekkel hozd a súlyod mérlegelésen

2016-01-22
 / 4.4
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az aktívan versenyző küzdősportolók iszonyatosan sokat képesek veszíteni testsúlyukból, viszonylag rövid idő alatt. Hogy hozza a 120 kilós felső súlyhatárt, Mark Huntnak például 24 óra alatt 9 kilótól kellett megszabadulnia – és megcsinálta. Ráadásul úgy, hogy egy nappal később tiszta erejéből tudott harcolni.

Régóta tudjuk, hogy amikor a diéta során egy hét alatt egy kilónál több súlyt vesztünk, akkor szinte biztos, hogy izmot is veszítettünk, Hunt tehát izomból is fogyott rendesen. Ez viszont nem csak a testépítők, de a küzdősportolók rémálma is.

Ezért nem foglalkozunk azokkal a drasztikus (és veszélyes) módszerekkel, amikkel a küzdősport-legenda lefogyott.

Helyette a Strength and Conditioning Journal egyik korábbi tanulmányát idézzük, amely kifejezetten a küzdősportolók diétás módszereit vizsgálta, és ami eközben értékes tényeket tárt fel.

Az első tény

Ha szeretnél megszabadulni egy kis zsírtól azért, hogy tudd hozni a súlyodat a mérlegelésen, ne vigyél be gyors felszívódású szénhidrátokat a szervezetedbe négy órával az edzés előtt, mert ezzel bekorlátozod a lipidoxidációt. Úgy tűnik, hogy a magas glikémiás indexű szénhidrátok lassítják a zsírbontás folyamatát.

Tanulság: A zsírvesztés érdekében ne egyél gyors felszívódású szénhidrátokat közvetlenül edzés előtt.

A második tény

A csökkentett szénhidrátbevitelnek köszönhetően a zsírbontás jelentős mértékben javul, de ugyanakkor ebben az állapotban testünk nem csak több zsírt, de több aminosavat is eléget. Ez azt jelenti, hogy amikor valaki azzal próbál zsírt veszíteni, hogy éhgyomorra edz, az izomból is fogyni fog.

Testépítőknél ez kevesebb izmot eredményez a színpadon, a küzdősportolók viszont az erejükből fognak veszíteni – nem is keveset.

A megoldás: Zsírvesztésre irányuló edzéseid intenzitása legyen lassú. A testépítők is azért választják a lassú gyaloglást,tekerést, elliptikus trénerezést, stb. mert így tudnak zsírból fogyni anélkül, hogy izmot veszítsenek.

A harmadik tény

A kutatások során észrevették, hogy kevesebb szénhidrátbevitellel több zsírt tudtak elégetni a sportolók, de ilyenkor fehérjét is könnyebben veszített a szervezetük.

A megoldás: Hogy elkerüd az izomvesztést, vigyél be az edzés előtt a szervezetedbe egy kis extra BCAA-t, vagy használj hosszú felszívódású fehérjét (kazein).

A negyedik tény

Jó ötlet a harcosok részéről, hogy egy nap egy helyett inkább kétszer edzenek. A nap előrehaladtával testünk minél több zsírt próbál elraktározni, ezért a zsírbontást csak úgy tudjuk fenntartani, hogy arra késztetjük a testünket, hogy a nap későbbi szakaszaiban is dolgozzon.

Tanulság: Ha van rá lehetőséged, szedd két részre az edzéseidet: mozogj egyet reggel, majd késő délután/ este is.

Az ötödik tény

A kora reggeli, éhgyomorra végzett kardió jó hatásfokkal égeti a zsírt, ráadásul fokozza a vázizomzat alkalmazkodását és az inzulin érzékenységet is. Az alacsony vércukorszint miatt viszont nem érdemes éhgyomorra végezni a súlyzós, vagy a keményebb edzéseket.

Tanulság: Inkább hagyd a nehéz edzéseket és a legkeményebb munkát a nap későbbi szakaszaira, amikor már van a szervezetedben némi szénhidrát.

Összegzés

A legjobb módszer a zsírvesztésre, ha reggel, mérsékelt intenzitással kardiózol. Azzal, hogy nem, vagy csak kevés szénhidrátot viszel be a szervezetedbe, arra készteted a tested, hogy a zsírt magasabb hatásfokkal égessen. Ha aggódsz az izomvesztés miatt, tegyél BCAA-t a vizedbe, és iszogasd edzés közben. A kemény edzéseket hagyd a nap későbbi részeire, amikor már több energiád van.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

RobNoT (2016-10-13 09:56:35)  
like_button dislike_button
 
Reggeli éh gyomorra végzet kardió lehet pl egy 15-30 perces futás? (nekem az átlag kényelmi tempóm olyan 5perc/1 km ez megfelel annak? előre is köszönöm a választ!:)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Igen!

hecsa77 (2016-01-29 17:22:18)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm.Nagyon hasznos.


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Kezdő testépítők étkezésének alapjai
A kezdő testépítők az edzéstervek mellett az étkezési tanácsokban szenvednek a legnagyobb hiányt. A megfelelő minőségű é...
I'll be back, azaz visszatérés nyaralás, kihagyás után
Hogyan érdemes kihagyás után visszatérni a terembe? Belecsapjunk a lecsóba, mintha mi sem történt volna, vagy vigyünk a ...
Hátedzés – ha a derék a gyenge láncszem
Mi van akkor, ha derékproblémákkal küszködünk, és ezáltal minden olyan gyakorlat, ami döntött törzzsel végzendő, csak ál...
Legfrissebb cikkek
Láb szuperszett Molnár Petivel
Milyen szuperszettet érdemes csinálnod a combra? Molnár Peti megmutatja milyen variáció jött be neki: ...
Dogma
„A dogma tágabb, köznyelvi értelemben: bármely tudományos, politikai, társadalmi vagy más tétel, vélemény, elv, amelyet ...
Egy trükk, hogy jól csináld a lehúzást
Kormos Zoltán edzőguru teljesen más szemszögből mutatja be a népszerű csigás lehúzó gyakorlatot, azzal a három kulcs-inf...
BB.Tv Episode 167
Ez egy be nem tervezett különszám a BB.Tv valaha volt legegzotikusabb helyszínéről: sosem látott hardcore edzőterem, kül...
Hogy lehet keskenyebb a derekad?
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvá...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
258 ms