Ezeket ne csináld edzés előtt!

Ezeket ne csináld edzés előtt!

2015-12-10 | 
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Sokszor beszélünk arról, hogy edzés után mi a legfontosabb: turmix, aztán kaja, elegendő pihenés, és a szokásos dolgok, amelyek alapot biztosítanak az izomépítéshez. Arról viszont már ritkábban esik szó, hogy mi az, amit jobb, ha hanyagolunk edzés előtt, ha azt szeretnénk, hogy egyáltalán az edzésünket a megfelelő hatékonysággal le tudjuk zavarni. Lássunk néhány kiemelten fontos példát erre!

Az alap, hogy nem dobáljuk magunkat félmeztelenül és papucsban a teremben.

Ez még nem is annyira ártalmas a teljesítményünkre nézve, de legyünk őszinték, senkinek sem célja szétzúzni a saját lábát súlyokkal, vagy letarolni a lábujjkörmét egy gép vagy valamelyik eszköz sarkán. Tulajdonképpen az emberek többségének evidencia a megfelelő sportruházat használata, ha számodra mégis kérdés, hogy mi a gond azzal, ha rácuppansz az izzadt hátaddal a padra, és pacskerban edzel, lehet (de nem biztos), hogy 10 emberből 9 szimplán hülye, Te pedig okos vagy. Vagy csak baromi laza.

Ez nem Builder-agymenés, hanem egy rohadtul egyszerű dolog: az úszók sem szelik a vizet seggpucéran, mert nekik úgy kényelmes. Oszt' libben utánuk a pöcsük, mint a hínár.

Mindettől eltekintve azért van még néhány más dolog, amire érdemes odafigyelned, ha nem akarsz megborulni edzés közben, vagy egyáltalán szeretnéd azt elvégezni úgy, hogy eredménye is legyen.

Ne zabáld túl magad edzés előtt!

Sokan a csaló étkezéseiket, vagy egy nagyobb bezabálást az edzés előtti étkezésként zavarják le. Ebben lehet némi logika, hiszen a fokozott fizikai aktivitás ezt követően segít minimalizálni egy ilyen étkezés hátrányos élettani hatásait, de nagyon könnyű átesni a ló túloldalára. Nincs is jobb annál, mint amikor még az öltözőben is azt böfögöd, amit lassan 4 órája gyűrtél le, mert még mindig vajúdsz a hagymás rostélyostól. Ha az emésztőrendszered küzd, számos, az emésztéssel párhuzamosan lezajló élettani folyamat tökéletesen kontraproduktív lesz az edzés által kiváltottakkal szemben. Arról nem is beszélve, ha tele a gyomrod, mint az állat, oda bizony vér kell, de ha edzel, az izmaid szintén vérrel telnének meg, hogy képesek legyen munkát végezni. Itt borul a balansz, az emésztésed és a teljesítményed is szimplán szar lesz.

A bőséges, de legalábbis a kulcsfontosságú tápanygokban gazdag étkezés fontos edzés előtt, de igazán felesleges ezt túlzásba vinni.

A bőséges, de legalábbis a kulcsfontosságú tápanyagokban gazdag étkezés fontos edzés előtt, de igazán felesleges ezt túlzásba vinni.

Ne vidd túlzásba a pihenést edzés előtt!

Biztosan előfordult már, hogy egy húzósabb napon, kialvatlanabb állapotban hanyattvágtad magad mondjuk fél órára, hogy egy kicsit pihenj, és könnyebben rá tudj hangolódni az edzésre. Sőt, a rövid, fél-egyórás alvások ilyenkor rengeteget tudnak segíteni, sokszor pihentetőbbnek érzi az ember, mint amikor alig 5-6 órát sikerül aludnia egy éjszaka. Ami viszont nagyon kellemetlen tud lenni, amikor tarkólövés van, bealszol pár órára, aztán amikor felébredsz, úgy érzed, egy falhozvert ló*****nak több energiája van az edzéshez, mint neked. Ilyenkor könnyen lesz rosszabb a helyzet, fáradtabb leszel, mint mielőtt lepihentél, és igen nagy eséllyel tizedannyi kedved sem lesz edzeni.

Ezeket ne csináld edzés előtt!

A 30 perces szundítások rengeteget lendíthetnek a teljesítményeden és az edzéskedveden, de hidd el, ha órákig nyomod az ágyat, valószínűleg sokkal levertebb leszel a nap hátralevő részében, ez pedig nyilvánvalóan nem fog pozitív hatást gyakorlni a fizikai teljesítményedre. Aztán ilyenkor meg majd lehet kompenzálni valami edzés előtti cuccal, ami átmenetileg megoldás lehet, de ez nem éppen egészsés módja annak, hogy rendszeresen ilyen módon lehelj életet magadba.

Ne csavard túl a stimulánsokat edzés előtt!

Alapvetően semmi gond nincsen azzal, ha némi koffeinnel, vagy egy minőségi, komplex edzés előtti formulával próbálod csúcsra járatni a teljesítményedet edzés közben. Ezeknek a termékeknek ez a funkciója, és bárki, aki tolerálja a stimulánsokat, sikerrel alkalmazhatja őket. A probléma ott kezdődik, amikor már a súlyzót sem tudod megragadni a szokásos edzés előttid nélkül, vagy a megszokott cuccot már szinte egyáltalán nem érzed, ezért emelsz valamennyit a mennyiségen, vagy éppen akár duplázol. Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a stimulánstartalmú kiegészítők (így a termogenikus zsírégetők is, főleg ezekkel kombinálva) megszakítás nélküli, ész nélküli használata komoly stressznek teszi ki a keringési- és az idegrendszert. Tiszteld meg a saját szervezeted azzal, hogy nem próbálod meg indokolatlanul túlhajtani, nincs az a plusz ismétlés, vagy pörgős edzés, amiért megérné nyakra-főre magadba tolni mindent, amitől felpörögsz.

Kerüld az egyszerű szénhidrátok, cukrok fogyasztását közvetlenül edzés előtt!

Ezekre eleve csak edzés után lenne szükséged, hiába folyik még a csapból is az, hogy "az agynak szüksége van cukorra". Lószart! Az agy még ketonokból is képes energiát nyerni a működéséhez, ellenben az egyszerű szénhidrátok, cukrok közvetlenül edzés után segítenek az edzés utáni turmixod kulcsfontosságú tápanyagait az izmaidba pumpálni az általuk kiváltott inzulincsúcsnak köszönhetően. Megannyi kérdés érkezik például a tömegnövelők, de még a szénhidrátkeverékek alkalmazásával kapcsolatban is kezdve azzal, hogy "akkor edzés előtt egy adag, és edzés után is egy adag?" - Nem! Edzés után egy adag, vagy annyi, amennyire aktuálisan szükséged van, és kész.

Kerüld az egyszerű szénhidrátok, cukrok fogyasztását közvetlenül edzés előtt!

A dolog másik fele, ha az edzésedet egy jó kis cukorbombával indítod, a vércukorszinted drasztikusan lezuhanhat edzés közben, ami rosszulléthez, szélsőséges esetben akár ájuláshoz is vezethet. Ne akard!

Ne nyújts edzés előtt!

A statikus nyújtás az egyik legrosszabb dolog, amit elkövethetsz a hideg izmaid ellen. Még vér sincsen bennük, máris nyújtod őket, feszíted hátra a lábszáradat, mint a focisták, de miért? Szimpla tény, hogy az edzés, de még 1-1 gyakorlat előtt közvetlenül végzett nyújtás jelentős csökkenést eredményez az erőszintedben. Ha eddig ezt csináltad, és ezentúl hanyagolod, garantálom, hogy érezni fogod a különbséget. Egy másik igen fontos dolog a sérülésveszély: az edzés előtt végzett nyújtás fokozott sérülésveszélyt jelent.

Ne nyújts edzés előtt, és SOHA ne hagyd ki az alapos bemelegítést!

SOHA ne hagyd ki az alapos bemelegítést!

Sokan évekig elbohóckodnak a teremben úgy, hogy csak átöltöznek, köröznek kettőt a karjaikkal, aztán befeküdnek a padra a súly alá, és nekiesnek az edzésnek ész nélkül. Nem elég, hogy ilyen módon az izmaid és az ízületeid nem fognak bemelegedni a szó klasszikus értelmében sem, de egyáltalán nem leszel képes olyan teljesítményt nyújtani, mint amilyenre valójában képes lennél. Ilyenkor van az, hogy a hatodik ismétlésnél remegsz, mint a kocsonya, és ha még időben feladod, akkor örülhetsz, ha az ízületeid nem robbannak le, vagy jobbik esetben nem húzod meg valamelyik izmodat. MINDIG melegítsd be alaposan az egész testedet edzés előtt, ne csak a terhelni kívánt izmokat!

Kerüld a stresszes helyzeteket, mielőtt edzel!

És lehetőleg egyébként is, bár ha jó alaposn felhúznak, az sokszor adhat extra agressziót és így egy nagyobb lökést a teljesítményednek edzés közben, de próbáld meg a problémáidat a termen kívül hagyni. Nem csak a fizikai, a mentális stressz is emelkedett kortizolszinttel jár, amely finoman szólva sem kedvez a szervezetben lezajló anabolikus folyamatoknak, ahogyan arról már korábban írtunk pár mondatot.

Kerüld a stresszes helyzeteket, mielőtt edzel!

A kortizol tehát nem a barátod, ha izmokra pályázol, és optimális teljesítményt szeretnél elérni edzés közben. Sokszor nehéz félretenni a hétköznapi problémákat, de az edzés ebben sokat segíthet, az edzés lehet terápia is - szóljon az az 1-2 óra az egészségi állapotod, a fizikumod javításáról, fejlesztéséről, tényleg, igazán szarj le mindent, és csak a célodra koncentrálj. Meglátod, sokszor tisztább fejjel jössz majd ki a teremből, mint amilyennel bementél!



Kapcsolódó cikkek
Gyakori hibák a váll edzésekor
A vállizom relatíve kis mérete ellenére három külön részre osztható, és akármerre fordulunk, a három fej (rost) valamelyike biztos szem előtt lesz, annak minden...
Spontán hátgépezés
Rigó Ricsi tűzoltő/erőemelő/testépítő segítségével kipróbáltunk egy hátgépet a Mecca Gymben, ami egyúttal módszertan arra, hogy hogyan kell gépeket kipróbálni é...
Mellizom edzés teremben és otthon - nőknek
A testedzés lényege, hogy az izomzatunk minden részét megfelelően megdolgoztassuk. Ebbe pedig beletartozik a mellizom is, amit a hölgyek szeretnek elfelejteni. ...
Az egészséges életmód alapjai
Most nem fogyunk és nem hízunk. Most a hangsúly az egészségen van. Persze, enni bármit lehet ésszerű mértékkel, legalábbis ez folyik a csapból is... De én inkáb...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-05-31
Ha szabad írni egy pozitív javaslatot:
Meditálj előtte, azaz becsukott szemmel nyugodj meg, érkezz meg a terembe lélekben, agyban is. A meditáció során végiggondolhatod az edzéstervedet is, milyen gyakorlatok jöjjenek egymásután, de fel is tüzelheted magadat metálisan. Én néha pluszban még azt is hozzáképzelem, hogy megtelek energiával, mintegy energiaburok, erőtér elárasztja a testem. Ezt akár röviden gyakorlat előtt közvetlenül is lehet néhány másodpercben. Mentális felkészülés.
 
Válasz
2019-06-05
Bizony, ez nagyon jó dolog a mai rohanó világban.

Omojo (2016-06-10 19:12:30)  
like_button dislike_button
 
Pedig sajnos rengeteg ilyen "IGÉNYTELEN F***SZKALAP" van még mindig. Ha pedig szólni mernél nekik, küldenek a***-ba. Az alap, hogy nem dobáljuk magunkat félmeztelenül és papucsban a teremben. Ez még nem is annyira ártalmas a teljesítményünkre nézve, de legyünk őszinték, senkinek sem célja szétzúzni a saját lábát súlyokkal, vagy letarolni a lábujjkörmét egy gép vagy valamelyik eszköz sarkán. Tulajdonképpen az emberek többségének evidencia a megfelelő sportruházat használata, ha számodra mégis kérdés, hogy mi a gond azzal, ha rácuppansz az izzadt hátaddal a padra, és pacskerban edzel, lehet (de nem biztos), hogy 10 emberből 9 szimplán hülye, Te pedig okos vagy. Vagy csak baromi laza.
Vig_Bence (2015-12-27 17:01:22)  
like_button dislike_button
 
Oszt' libben utánuk a pöcsük, mint a hínár, azért itt besírtam xD
imre_b2bc91 (2015-12-14 22:59:53)  
like_button dislike_button
 
Az edzés előtti nyújtás negatív hatása csupán mítosz. A cikk többi része viszont nagyon jó.
Moderátor megjegyzése:

Szia. A dinamikus nyújtás kifejezetten előnyös, a statikus nem mítosz, elég kipróbálni egy húzósabb statikus nyújtást ezdés előtt, és megérzed a saját bőrödön.

ward_7099bd (2015-12-14 20:34:49)  
like_button dislike_button
 
Nagyon igaz: ha lelkileg nem vagy ráhangolva az edzésre, inkább hagyd a fenébe.
FeketeBori (2015-12-14 19:58:48)  
like_button dislike_button
 
Ha edzés előtt csak stimuláns mentes durrantókat használok, magyarán Ginseng, Arginin vagy AAKG, plusz kreatin kúra alatt Attack-et szeretnék ismét szedni, akkor ezekkel is érdemes szünetet hagyni majd utána, vagy velük más a helyzet? Plusz edés előtt többnyire dolgozom, tehát 8 órán át végzett fizikai munka után még érdemes az előmelegítés? Mert őszintén bevallom én ilyenkor az adott testrészre végzek egy kis súlyos, 30-40 ismétléses gyakorlatot, ezzel kellően, bemelegítem, bedurrantom, aztán 1 perc pihenő után már küldöm is neki a nagyobb súlyokat. Ha délelőtt edzem, meló előtt, akkor pedig már átestem egy reggeli átmozgató tornán, igaz a terembe, csak 2 óra múlva érek oda, de a kezdő, magas ismétléses módszer itt is állandó.
Moderátor megjegyzése:

Nem szükséges szüntetet tartani, a ginzenggel 1-2 hónap után néha nem árt pár hetet, de amúgy ezek szedhetők huzamosabb ideig megszakítás nélkül.

Abel_77773f (2015-12-14 12:38:28)  
like_button dislike_button
 
Meghaltam rajta : Oszt' libben utánuk a pöcsük, mint a hínár.


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Amikor először lemész a terembe – kezdő edzésterv csajoknak
Amikor először lemész a terembe, kicsit félsz még attól, mi vár rád. Ez már eleve egy óriási lépés és becsülendő, hogy ú...
Családi tragédiája inspirálja a jövő bokszreménységét
Gabriel Flores mindössze 14 éves, azonban már 75 mérkőzésen túl van, és kilencszeres nemzeti bokszbajnok. Mi Gabriel tit...
Tipp: feszítsd meg a tricepszed bicepszezéskor!
Most biztos azt hiszed, megőrültünk. Minek foglalkozni a tricepsszel egy bicepszedzésen? Mindjárt meglátod, hogy bizony ...
Legfrissebb cikkek
40 plusszos (újra)kezdés, avagy a kapuzárási pánik helyes kezelése
Elmúltak a fiatal évek, mi? Esetleg őszül a borosta, a hajba is ezüst tincsek vegyülnek… Ilyenkor jön aztán a megbolondu...
Így rontod el a piramist
Tizenkettő-tíz-nyolc-hat… Klasszikusokat csak pontosan, ugye? Ha szeretsz piramisban edzeni, ne ugord át ezt a cikket! H...
Az újévi fogadalom bullshit
Tudom-tudom, van pont itt a builder-en is „újévi fogadalmas” cikk. Én írtam, szóval elég jól tudom, mi van benne. Mégis ...
Jó hírt osztott meg rajongóival Ronnie Coleman
Tavaly írtunk egy rémisztő cikket Ronnie Coleman-ról, hogy minden idők legjobb testépítője valószínűleg sosem fog tudni ...
Lábedzés guggolás nélkül?
Gerincproblémák vagy derékfájás miatt sem kell lemondanod a keményebb lábedzésekről: Kormos Zoli Protein.Buzz team tag e...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
302 ms