Ez csalás!

Ez csalás!

 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A csalást, mint edzéstechnikát előszeretettel szokták félreértelmezni. Mindenki számára ismert látvány a termekből a hatalmas súlyokkal bicepszező, és eközben nyárfaként lengedező emberkék látványa. De vajon lehet okosan is csalni?

Weider-féle csalás elve

A csalás nem újkeletű találmány, és nem a vasággyal 30 kilós donjózsik találták ki, akik hatalmas súlyok alatt épp csak nem szakadnak meg a teremben, ahelyett hogy rendesen edzenének. A csalás egy technika - is lehet, ha helyesen alkalmazod.

Hogy mi a csalás, gondolom nem kell elmagyarázni senkinek sem. A csalás az, amikor egy gyakorlat kivitelezése nem történik szabályosan. Ezt két okból szokták alkalmazni: van, aki így akarja könnyíteni a gyakorlatot (ez a rossz, kerülendő ok), és van, aki a csalással nehezebbé teszi azt (ez a helyes alkalmazás).

Kötelezően betartandó szabályok!

A csalás mindig az intenzitás növelésére kell, hogy szolgáljon, soha nem a csökkentésére. Ennélfogva csakis akkor szabad bevetni, amikor már eljutottál a bukásig, soha nem előtte. Ekkor, és csak ekkor szabad a kivitelezést picit "elrontani", abból a célból, hogy még pár extra ismétlést ki tudj csikarni magadból. Így a csaló ismétlések gyakorlatilag erőltetett ismétlésként funkcionálnak, csak nem kell hozzá edzőpartner.

Másik fontos szabály, hogy a csalást egyáltalán nem szabad minden gyakorlat esetében alkalmazni! A csalás legbiztonságosabb módja, ha a lábad és az alsó hátizmok erejével adsz egy kis lendületet a mozdulatnak. Ebből következik, hogy leginkább az álló bicepsz, tricepsz és váll gyakorlatoknál van lehetőséged alkalmazni. A különféle szabadsúlyos evezéseknél be lehet vetni, ám itt már óvatosnak kell lenni, mert a sérülés veszélye a csalás esetében itt fokozottabb.

Fontos: A mell, has, és a láb esetében minden gyakorlatot csakis tökéletes kivitelezéssel szabad végrehajtani! Fekvenyomásnál pl a pattintás, vagy guggolásnál a rugózás az alsó ponton két gyakorta látható példa a rosszul értelmezett csalásra. Ezek inkább a sérülésveszély növelésére alkalmas technikák.

Pro és kontra

Előnyök

Amikor eljutottál a szabályos ismétlésekkel bukásig, a csaló ismétlésekkel tudsz bukás után dolgozni, így rendkívüli mértékben meg tudod növelni az edzéseid intenzitását. Ráadásul ezt edzőtárs segítsége nélkül teheted meg. Emellett egy mentális trükk is van: ha pl végzel 7 szabályos ismétlést, és 3 csalással végrehajtott ismétlés is becsusszan a végére, akkor azt - ne is tagadd - hajlamos leszel 10 ismétlésnek számolni. Ezzel nincs is semmi baj, itt jön a kihívás: innentől kezdve arra törekedj, hogy a 10 ismétlés szabályos formában kerüljön végrehajtásra!

Hátrányok

A csalás lényege, hogy némi terhelést leveszünk a célizomról, így téve lehetővé a további ismétléseket a bukás után. Ez egyben azonban azt jelenti, hogy ha túl korán kezded a csaló ismétléseket, vagy ha túlzásba viszed a csalás mértékét, az negatív hatással lesz az edzéseidre. Éppen ezért, csakis haladók számára javasolt a technika, akik TÉNYLEG el tudják dönteni, mikor értek az erejük végére a szabályos ismétlésekkel. Emellett, némi mentális érettség is szükségeltetik hozzá. Nem elhanyagolható emellett az sem, hogy a sérülésveszély jelentősen megnövekszik, ha helytelenül alalmazod a csalást, mint technikát. Nem árt épp ezért övet viselni, ha szándékodban áll a tudatos csalás technikáját alkalmazni.

Röviden, tömören ez a csalás lényege. Nézz a tükörbe és légy brutálisan őszinte magadhoz: te helyesen alkalmaztad eddig? Ha nem, akkor itt az ideje rendbe tenni a dolgokat. A csalás is lehet hasznos, de mindig csak a megfelelő időben és helyen alkalmazd!

Team Builder



Kapcsolódó cikkek
Hasedzés tévhitek
Hány embert láttál már a teremben, akik minden nap keményen nyüstölték a hasukat... És hánynál láttál valódi, kidolgozott kockás hasizmot? Szerintem nem soknál....
Hibák a melledzés során
A mell egy rendkívül összetett izom. Azt hiszed, könnyű növekedésre ösztönözni. Csinálsz néhány fekvenyomást, meg valami másik gyakorlatot és le is tudtad a mel...
Én nem akarok TÚL izmos lenni...
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól kinézni, jól érezni ...
Élvezd az edzést!
Sokan szeretnének a lehető legizmosabbak lenni, a lehető legrövidebb idő alatt, ezt tudjuk. A legtöbben átesünk ezen, van, akinek életfogytig tartó szenvedélyév...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-11-14
Ne haragudjatok de hosszú leszek. Remélem sikerül megfejteni a következő rejtélyt mert nem szeretnék hülyén meghalni.

Először is magamról annyit hogy lehetőségeimhez mérten "normálisan" edzek. Valamennyi edzés 90-120perc körül alakul +30perc körüli pihenő. Edzésnaplót bár nem vezetek, de összességében átlátom mit hogy csinálok, különösen hogy valamennyi fontos paraméter minden hónapban rögzítésre kerül, olyanok mint a felkar körmérete vagy a testsúly. Így pontosan látom a fejlődést így ha további fejlődést óhajtok akkor nehezítek az edzésen valamilyen módon. A mostani és várható eredményekkel ELÉGEDETT vagyok, különösen hogy az eredetileg kitűzött cél már másodjára is meg van. Manapság már inkább élvezetből járok le edzeni, ami izmot esetleg még felpakol az már extra bár az is cél :D

Most pedig a rejtély: fater szerint ez szart sem ér mert ők annak idején, a nagy múltban, amikor mindenből kevés volt, csak a munkából volt több, és még edzett egyszer papírra vetette az ismétlések számát és a felhasznált súlyokat, amik alapján egy edzésben 40tonna azaz negyvenezer kiló jött ki. Eddig különösebben nem foglalkoztatott ez az adat azonban pár napja ismét szóba került és kiderült hogy ez a két kamionnyi súly 1óra alatt mozdult meg. Tehát ha 11kilót veszek az minden másodpercben egy ismétlés - nincs átszerelés, nincs pihenő, csupán 3600 ismétlés 1óra alatt... Jó, biztos nem csak 11kilósak voltak a súlyok, de 100kilónál is 360 ismétlés jön ki. Ha tízes szériákban vesszük akkor ez 36x10 egyébként úgy rémlik neki hogy 5ös szériák voltak mindig más súllyal. Ez is vicces mert ha elkezdi 50kilóval, később szériázni kellene 150kilóval is... Edzésnapló természetesen nincs - csak a 40tonna 1óra alatt :D

Csak karnál nehezen tudom elképzelni ezt a 40tonnát, még mellre talán de ha valamit akkor azt tényleg be kell izzítani előtte a vállak miatt is... lábnál szintén tanácsos a bemelegítés, hátnál meg főleg. Gondolom a bemelegítéshez nem az egyismétléses maximumok mentek, így 5perc minimum el kellett teljen alacsonyabb súlyokkal, amit közben/végén vissza kellett hozni hogy a 40tonna meglegyen. Egész testes edzés még problematikusabb mert akkor mindent melegíteni kell, ami számomra azt feltételezi hogy ha félórát szánunk az összes bemelegítésre, akkor utána még brutálisabb súlyok kellenek a második félidőre hogy ez a két kamion meglegyen.

Nem szokásom lebecsülni senkit de itt vagy az óra nem stimmel vagy a súly. Kialakítottam magamnak a teljes edzésprogramon belül egy önálló kis lábnapot mert szeretek lábazni. Ezen a lábnapon első alkalomkor csakis a lábtoló ment 600 ismétléssel 2óra alatt. Új gép lévén még nem határoztam meg a platform kilóban kifejezhető ellenállását, ami 1ébként sztem nem lehet több vagy 20-25kilónál. A felhasznált súlyozás 0-20-40 amit ha megátlagolok akkor 20kiló+platform. Ez 600x kitolva a véleményem szerint legerősebb testrésszel a legelőnyösebb vagy legkönnyebb helyzetben 24-27tonna két óra alatt +30perc pihenő.

A teljes edzésprogramomban manapság 88+-10% tonna mozdul meg 6edzés alatt 12napos fordulóban - ehhez most rájött a kis lábnap 24tonnával ugyanakkor a forduló ideje nem változott (be van ékelve a két karnap közzé). A hát annak ellenére a legbrutálisabb edzés hogy a legnagyobb rögzített érték "csupán" 15tonna de a felhúzás totális leterhelést és vízesést jelent mire a végére érek. A láb nem annyira nehéz bár a guggolás ott is adja, a vízesés effektus kevesebb ugyanakkor a vádli edzése önmagában belepakol 26tonnát - most lábtolón ez mérséklődött cserébe a guggolás effektus nőtt a lábtolások miatt. Csúcsban 44tonnát mozdít a legerősebb lábnap egyébként, de akkor még nem volt lábtoló - ezt újra fogom számolni majd. A vállal azzal nem szórakozok - nagyon lepke súlyokkal megy, mert ha az kimegy akkor a fél edzésprogram heló-szia így az edzésenként csak 5tonnát mozdít, ebből majdnem fele a csuklya ami sztem egy könnyű és biztonságos gyakorlat. A karok is nehezek annak ellenére hogy a súly kevés - 5tonna bicepszre 7tonna tricepszre. A mell tűnik a legkönnyebbnek ugyanakkor 20tonnát visz.

Végül is lábnapon így belemegy a 40tonna kis lábnapon 24tonna, a többinél a felsorolt súly megy, csakhogy ez mindig 2órás edzés, pihenőnapokkal tarkítva, és a munka úgy megtervezve hogy az éppen izomlázas csoportot kevésbé kelljen használni. Ja a láb így is necces 1-2napig most már fordulónként kétszer szóval hogy van ez a 40tonna 1óra alatt?
 
Válasz
2017-11-15
Szia!

Az a fajta edzés, amiről írsz (600 ismétlés 2 óra alatt, 27 tonna 2 óra alatt, stb.), két-három hónapon belül egyszer még talán elvégezhető és belefér, de minden héten (minden második héten se!) ne csináld, mert tutifix, hogy túledzéshez vezet majd. Egy óránál nem szabad többet edzeni, ez alapszabály.

Fura a 30 perc pihenőidő is, ez is rengeteg, feleslegesen sok. Jobban jársz, ha követed az eddig végzett edzéseidet, és csökkented a pihenőidőt. Próbáld meg letolni az edzést 60 percen belül. Írtad, hogy 90-120 perc az edzés, de hogy ne az legyen, hogy az egyik gyakorlatról rohangálsz a másikhoz, ki kellene venned pár gyakorlatot (vagy sorozatot) az edzéstervedből.

Arra kéne törekedni, hogy a sorozatok között 1 percnél kevesebbet pihensz, a gyakorlatok között pedig 1-másfél percet. 40 tonna egy óra alatt? Erre én azt mondom, hogy naturálként lehetetlen, de még nem naturálként is eléggé annak hangzik.

Néha a kevesebb több, ezt sose felejtsd el! ;)

?
Kérdés
2017-11-13
Szia, rendszeresen olvaslak titeket, már több éve. De egy dologról még nem olvastam. Persze, lehet, csak én siklottam el mellette.
Mit jelent a "haladó"? Mikortól haladó valaki? Én lassan 5 éve edzek, kihagyás nélkül. De kezdőnek tartom magam. A profi, az számomra a versenyző. (no van kivétel... Fehér bölény)
 
Válasz
2017-11-13
Szia!

Hát, attól függ, szerintem ez a fogalom relatív. Én nem az edzésekkel eltöltött években mérném a haladó szint fogalmát, hiszen ha valaki szarul csinálja a gyakorlatokat folyamatosan, 10 éven keresztül, attól még nem lesz haladó, csak egy gyúrós, aki sosem aknázta ki a benne rejlő lehetőségeket.

Haladónak azt nevezném, aki szabályosan meg tudja csinálni a gyakorlatokat, és kiismerte a testét, vagyis pontosan tudja, milyen gyakorlatokkal, milyen kajával tudja elérni a fejlődést, maga tudja kialakítani az edzéstervét.

lacimenethill (2014-05-20 13:54:17)  
like_button dislike_button
 
Igen, sokan a negatív szakaszban csak dobálják a súlyt vagy magukat, pedig hasazásnál és bicepsznél szembetűnőbb az eredmény ki hogy csinálja.
czapy (2013-02-01 20:20:38)  
like_button dislike_button
 
Nagyszerű technika, néhány hete én is alkalmazom a "kétkezes bicepsznél" annyi kiegészítéssel, hogy a negatív szakaszt SZUPERLASSAN csinálom, elképesztő bedurranást lehet vele elérni :D


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Fél éves izomtömeg növelő edzés - nőknek
Ahogy azzal már bizonyára tisztában vagy, a nőknek is nagy súlyokkal kell edzeni azért, hogy izmosodjanak. Ettől nem les...
Kravmaga - 3 életmentő technika!
Halj meg az edzésen, életben maradsz az utcán! - ez a jelmondata a kínzókamrának, ahol az önvédelmet a Krav maga rendsze...
Csökkentsd a pihenőt, hogy növekedhess!
Újabb érdekes cikk került a kezeink közé, és hát, ismertek minket, ilyenkor olthatatlan vágyat érzünk arra, hogy megossz...
Legfrissebb cikkek
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Te is hízol karácsonykor?
Erre a kérdésre nem is válaszolunk. Mindnyájan tudjuk, milyen az év vége, és mivel jár a munkahelyi stressz, aztán a cég...
BB.Tv Episode #158
Senki nem drukkolt nálunk jobban Király Lacinak, már csak azért sem, mert már év elején elkezdtük forgatni ezt a BBTv-t,...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
292 ms