Evezés gépen ülve

2012-03-12
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Evezés gépen ülve - A gyakorlat leírása

Hatás

Az evezés gépen ülve a hátizom középső régióit dolgoztatja meg, de a karod tartásának variálásával a külső része is stimulálható.

Kiinduló helyzet

Ülj be az evezőgépbe, támaszd meg a mellkasodat a támlán. Ragadd meg a karokat picivel a vállmagasságnál lejjebb.

A mozgás

Húzd hátra a könyöködet és keményen feszíts rá a hátadra, majd engedd vissza a karokat, és hagyd kinyúlni a hátadat, amennyire csak lehet. Végig stabilan támaszkodj a mellkasoddal, ne engedd hogy a derekad izmaival besegíts a mozdulatba.

Edzéstipp

Ha szélesebben fogod a karokat, akkor a hátad belső része kapja a terhelés javát, míg ha szűkebben fogod meg őket, akkor a hátizom külsőbb régióit fogod tudni hatékonyabban megdolgoztatni. A gyakorlat helyettesíthető kábeles evezéssel.


Kapcsolódó cikkek
Az evezés csigán talán az egyik legnépszerűbb hátgyakorlatok egyike. Kezdők, haladók, idősek és fiatalok egyaránt használják, legyen a céljuk tömegnövelés vagy ...
Tóth Dani ezúttal egy durva hátedzést csinált a végén egy durva pufirizs-turmixszal. Vigyázat, a szokásosnál is több okosság! ...
Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követően tavaly tért vissza a színpadra és me...
GYAKORLAT LEÍRÁSA - CSIGÁS LETOLÁS EGY KARRAL HATÁS A csigás letolás egy karral a széles hátizmot és a fűrészizmokat dolgoztatja meg. KIINDULÓ HELYZET Állj...
Ha biztosra akarunk menni, akkor az alapgyakorlatokat nem hanyagoljuk a hátedzésnél sem. Benis Vivien Superbody Bikini bajnok hátedzése mindig tartalmazza az ev...
Vajon lehetséges? Nem mondjuk, hogy első dolgod legyen a felhúzás gondolatával játszani, ha valami problémád van a térdeddel vagy a derekaddal, esetleg csípődde...
Persze nem azért billeg, mert nincs kitámasztva alul, hanem hogy még jobban tudd végrehajtani a gyakorlatot és jobban érezd a hátad. Mutatjuk: ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!