Evéskényszer és étvágycsökkentés

Evéskényszer és étvágycsökkentés

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Enni mindenki szeret. Testépítő körökben pedig nem csak enni szeretünk, hanem odafigyelni arra is, hogy milyen minőségű táplálékot fogyasztunk. Sőt, kifejezetten testépítős divat dicsekedni az elfogyasztott étellel, hogy lám, mekkora végtelen bendőnk van, és mennyi energia kell egy ilyen sportos testnek. Szemét kajából különösképpen sok el tud tűnni azokon a bizonyos csalónapokon. A nagy zabákra való késztetés mögött két különböző motiváció állhat: a valódi éhség, és egy sokkal neccesebb téma. Kiderül, hogy úrrá tudunk-e lenni az étvágyon, vagy épp elveszünk a hatalmas zabálások és kontrollálhatatlan félreevések posványságában.

Az evéskényszerről

Evéskényszer - óriási kísértés a péksüti

Egy antidefinícióval kezdenék: olyan fogalom, hogy evéskényszer, önmagában nincs. Sosem jár magában, így azzal takarózni, hogy „jaj, nekem csak az az egy problémám van, hogy nem tudok ellenállni a kajának”, butaság. Igen, ilyen problémád is van. Meg még ezer más. Az evéskényszeres ember gyakran eszik nagy mennyiséget, akár akkor is, mikor nem éhes, egészen a kipukkadásig. Nem ritka, hogy zugevő, hiszen tudja magáról, hogy rengeteget fogyaszt, és ezt mások előtt már szégyelli is. Nem számít, hogy az adott ételnek milyen a minősége, megfelelő-e a tápanyagtartalma. Gyakran van terítéken édesség, de igazából jöhet bármi. Utána meg persze a bűntudat. És bűntudat mindig van, tudod, hogy lesz, de újra zabálsz. Úgy érzed, nem tudod kontrollálni magad, és a túlevési epizódok csak szaporodnak.

Miért küzdesz valójában evéskényszerrel?

Amit csinálsz, az egy úgynevezett „acting out”, kilépés egy adott szituációba. A zabálás tulajdonképpen egy érzelemvezérelt stressz kezelési technika, amivel reagálsz egy számodra frusztrációt okozó jelenségre. Ez a módszer nem különbözik az alkohol- és drogfüggőségtől vagy akár a munkamániától, vagy a lelki eredetű, betegségbe való kilépésből. Nem a frusztráció okát szünteted meg, hanem pillanatnyilag oldod a feszültséget, avagy metaforikusan szólva tünetileg kezeled, de nem szünteted meg a betegséget. Ez az, amikor nem az étvágycsökkentők után kell keresgélni az interneten, hanem szembe kell nézni azzal, ami a stresszt okozza. Sokszor nem egyszerű a dolog, hiszen ha az a gondod, hogy a munkahelyeden szívják az energiádat a kollegák, akkor nyilván nem teheted meg, hogy csak úgy otthagyod a melóhelyet. Azonban ha tudod, hogy a stressz forrása csupán átmeneti, vagy épp nagyon is meg tudod oldani pótcselekvések nélkül, akkor érdemes azzal foglalkozni inkább, mint a jégkrémes dobozzal.

A szemét kaja pilanatnyi örömforrás, aztán jön a bűntudat...Ez történik, ha nem változtatsz...

Ha ráakadtál erre a sportra, és beleszerettél, az evéskényszer mindenképpen hátráltatni fog. Az még hagyján, hogy a diétád sikerének lehetősége 100%-ban elúszott, de az izomépítő szakaszban sem számíthatsz nagy eredményekre. Egyrészt eléggé elhízol, a rossz kaja nem hasznosul, és nehezebben építesz izmot, tunyább leszel az edzéseken, és lelki szempontból is hátrányban szenvedsz. Ugyanis az edzés ideális esetben örömet okoz, dopamint termel a szervezeted, és ez bizony egy nagyon áldásos érzés. Nos, ha zabálsz, az egyetlen dopaminforrás a kaja. És az is csak addig, amíg gyorsan fel nem üti a fejét a bűntudat. És aztán bűntudatból edzel. A bűntudat pedig pontosan az az érzelem, ami soha nem sarkall produktív cselekvésre. És bizony hiába keresel táplálékkiegészítőket, amik csillapítják féktelen étvágyad. Nálad, így, nem fognak működni.

Ha nem vagy evéskényszeres

A pszichológiai mozgástérből kilépve, áttérhetünk azokra, akik azért ennének, mert már régen nem ettek jót. Ők a diétával küzdő sporttársak, akik még nem értek célba, de egyre jobban szenvednek, és egyre inkább ennének lúdlábtortát kacsazsírral, mint halat és kelbimbót. Ez a sanyarú étrend bizony szénhidrátéhséggel vagy egyszerűen íz-vággyal járhat, ami nem összekeverendő az evéskényszerrel, ők ugyanis nem jutnak el idáig.

Ez az a helyzet, amikor van értelme egy kis segítségben gondolkodni. Van pár trükkös étrendkiegészítő vagy étel, ami segíthet ezen.

Első körben nézzük a kajákat.

Érdemes olyan zöldségfélék után nézni, amik nagyon alacsony szénhidráttartalommal rendelkeznek. A kígyóuborka például ilyen, jórészt víz, és megvan az a kiváló előnye, hogy lehet ropogtatni, és ha éhezel, rágni kifejezetten jól eső dolog. A gombának, bár nem zöldség, roppant szerény tápértéke van, aki szereti, annak nem fog bezavarni a diétájába tetemes mennyiségben sem. A grapefruit, kis mennyiségben szintén segít. Trükközni lehet még a folyadékbevitellel, energiamentes –bár kissé mű- szörpök fillérekért kaphatók minden boltban, és legalább van ízük.

Táplálékkiegészítőkkel az éhség ellen

A HCA testsúlykontroll készítmények természetes módon csökkentik az éhségérzetet, akárcsak a Pyruvate hatóanyag. Az MCT olaj is lehetne népszerűbb a diétázók körében, ugyanis ez a készítmény a nélkül ad neked energiát, hogy egyáltalán bármennyi is lerakódna belőle zsírként, és csökkenti az étvágyadat is.

A BCAA-t sem csak azért érdemes fogyasztani, mert megakadályozza az izomzat leépülését, hiszen akkor is segít, ha nagyon éhes vagy. BCAA-ból azonban érdemes az italporos formát választani, mind gazdaságossági, mind íz-élmény szempontjából (természetesen az ízesített porokra gondolunk, a natúrt ne az íze miatt vedd :) ) Glutaminnal kombinálva még jobb eredményt érhetsz el. Ha eddig csak egy vagy két szemes dózisú multit fogyasztottál, itt az ideje átváltani vitaminpakkra, hiszen a csökkent vitaminbevitel is fokozza az éhséget.

Szerkesztői megjegyzés: Bizony, a magasabb vitaminbevitel egyáltalán nem növeli az étvágyat szükségszerűen, ahogyan azt sokan hiszik, ám az alacsony vitaminbevitel az igen, mivel a szervezet érzi, hogy egyes tápanyagokból hiányt szenvedsz, így ezt pótolni szeretné. Ez a minőségi éhezés, amikor nem a tápanyagok mennyisége, hane ma minősége miatt alakul ki az éhségérzet. 

315 gr. 
 / 4.7
 
4 590 Ft

Érdemes mindenkinek őszintén eldönteni, hogy a fentiek közül melyik kategóriába tartozik, és eztán hozzáfogni a problémák kezelésére. Vajon tényleg az éhség akadályoz, vagy valami más, amit evésbe vetítesz ki? Jól fontold meg. Saját magadon csak te segíthetsz.

Macsek



Kapcsolódó cikkek
Az egészséges női testkép az edzésen
Milyen az egészséges testkép nőknél? A nők sok olyan dologért aggódnak, amiért nem kellene. A hétköznapi dolgokon túl a top3-ban a testük is helyet kap. ...
A popsi alatti zsírpárnák eltávolítása
Milliószor jön a kérés: fogyni szeretnék innen-onnan. Hasról, mert zavar az úszógumi, karról, mert lifeg rajta a háj, vagy a popsiról, combról. Sajnos erre a kí...
Miért ne éhezz, ha fogyni akarsz?
Kitűzünk egy időtartamot, amíg képesek vagyunk alig enni, „kenyéren és vízen” élni, hogy lefogyjunk. Talán Te is próbáltad. De miért nem hatásos ez a módszer?...
Nő vagyok, szedhetem?
Szinte naponta merül fel a kérdés egy-egy táplálék-kiegészítőt érintve, hogy vajon nők szedhetik-e. A jó hír az, hogy igen, bármilyen táplálék-kiegészítőt szedh...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-09-06
Szia! Most 58g szénhidráton vagyok 63kg és 171cm emellett 120g fehérje és 20g zsír, egy hónapja gyakoriak voltak ezek a félrezabálások, és egyszerűen nem tudok vele mit kezdeni, olvastam a többi kommentet is, nem vagyok hülye de nekem nem sikerült elérni semmit a telítetlen zsírsavakkal, mit tanácsolnál? Előre is köszi!
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

A válaszodból nekem nem derült ki, hogy kipróbáltad-e azokat a tápkiegeket, amelyeket a cikkben felsoroltunk. Ha kipróbáltad, és nem működtek, azt kell mondanom, hogy várj még egy picit. Azt vettem észre, hogy kell egy kis idő ahhoz, hogy a szervezet átálljon a tiszta étkezésre. A cukor olyan, hogy minél többet eszel belőle, annál több kell belőle. Tartsd magasan a rostbevitelt, étkezz rendszeresen, akár 2 óránként, és alkalomadtán próbálj ki néhány éhségűző tápkieget, amelyek akár helyettesíthetnek is egy-egy étkezést, itt van egy példa: Meal Replacement. Szóval türelem és kitartás! :)

?
Kérdés
2017-03-10
Eloszor is, Szeretnem megkoszonni az oldalnak, a cikkek szerzoinek a remek munkat, sokat segitett az elmult evben eligazodni, megerteni az alapokat az Edzes Es a Dieta teruleten. nTavaly aprilisban kezdtem komolyabban edzeni es kitartoan folytatom mikozben titeket olvaslak elsokent ha kerdesem van. n(A szerzok humoraert pedig szinten külön koszonet, teljesen odavagyok..) nNos,nEn nem is tudtam hogy az ehseg roham egyik Jele a zsiregetesnek. nEz nekem remek motivacio Koszonom! nMasreszt mivel gyakran ram is ram tor ez a szornyu ehseg roham annak ellenere hogy sok egeszseges etelt eszek, sokszor tulsokat (jo tapanyagokat, kiegeszitokkel) napi min. 6 etkezes soran. nMegis felmerul a kerdes bennem. A tul inteziv edzes okozhat e ilyet? nKi kell deritenem hol a hiba, mi okozhat ehsegrohamokat, hogyan orvosoljam, mert kemenyen dolgozok a celjaim elerese erdekeben Es teljesen megrekedtem. nEn heti 4 alkalommal sulyzos edzeseket vegzek nem oriasi sulyokkal de nem is konnyuekkel. n(pl: guggolas 40 kiloval 4 x20) nMinden edzesem amolyan szuperszett jelleggel zajlik - piheno ido helyett masik gyakorlatot vegzek. nIlyen formaban edzek 1,5-2 orat (Ez mar egy csokkentett verzio) nAmi allitolag lehetetlen... De ez nekem megy, mar egy eve igy edzek kisebb -nagyobb valtoztatasokkal. Zaras kepp meg 20 percet futok (in high intensity) nEzt csak most kezdtem regebben intervallal zartam, de mivel nem fogytam tovabb, valtottam. nJelenleg 57 kg vagyok 160 cm. Es ezt tartom az elmult fel evben annak ellenere hogy ennyit edzek Es probalok dietazni. n"Probalok" mivel ezek a visszatero ehsegrohamok keresztbetesznek rendszeresen. n Kenyeret barnat, de inkabb korpabol keszultet 2 havi 1x ha eszek amikor mar nagyon kivanom.... nPici barna rice cake-t reggel, zoldsegeket, neha babot, tobbnynyire kaposztat parolok, brokolit. nSemmi teszta, semmi liszt, cukor. Nagyon ritkan quinoa, inkabb barna rizs, bulgur de ez Utobbi harom is elvetve. nA zabbal is lealltam. A "tiszta" falkeket is felve eszem mar. Zab, corn, korpa flakes. Sok bennuk a rost megis mintha hizlalna. (Cukrozatlanokat, tisztakat veszek termeszetesen) nLassan nem tudom mit egyek, mert ugytunik semmifele szenhidratot nem ehetek? Lehet ezert vannak ehseg kitoreseim? nDe ha szenhidratot eszem (barmilyen jot) rogton hizok azt tapasztaltam... nViszont igy meg nem nevezheto a dietam dietaknak mert annyi hust, protein port, turot stb eszek egy nap hogy az osszkaloria bevitelem magas lesz... Ami ugye kizarja a fogyast mindemellett meg ehes is vagyok... nLehet tul alacsony a szenhidrat bevitel? nnMindenesetre a testzsirszazalekom magas. Hiaba nezek ki viszonylag vekonynak, vastag zsirreteg van rajtam ami nem akar eltunni.nEz valoszinuleg a regi idiota dietaknak a szarmazeka egyebkent. nAmitol szeretnek megszabadulni! nSzoval le kell szalkasodnom. nnOsszesegeben az a kerdesem mi a hiba? Tul alacsony a szenhidrat bevitel? Tul inteziv az Edzes vagy mi a banat okozhat ilyen ehseg rohamokat? nMeg egy különos kerdes. nRajtam a haj teljesen elkulonul az izmaimtol. Miert? nVannak koverebb ismeroseim Es rajtuk a zsirreteg valahogy egyben van, nem valik el mint egy külön reteg. nZavaro ez is. Log... nKoszonom turelmed. nKivancsian varom a velemenyed Es tanacsaid hogyan tovabb. nSzep napot. nnn
 
Válasz
2017-03-14
Szia!

Jó eséllyel alacsony lesz a szénhidrátbeviteled, egy picit érdemes emelned rajta. De az is működő történet, hogy inkább a telítetlen zsírokat emeled meg, ez a zsíranyagcserédre is kifejezetten jó hatással lesz. Az edzésnek intenzívnek kell lennie, azzal nem érdemes babrálni, viszont ha eddig bevált az intervall, akkor inkább maradj annál.
Így próbáld megközelíteni a kérdést, 1-2 héten belül látni fogod, hogy működik-e a rendszer.

?
Kérdés
2017-03-01
Nem vagyok diétán,és nem vagyok hajlamos a hízásra sem.Ha létezik egyáltalán a Seldon-féle kategorizálás,akkor mezo-ektomorfként jellemezném magam.Most 89 -kg vagyok és jól haladok.A kaját betartom.Viszont mostanában esténként borzalmas éhségérzet tör rám.Nem mindennap ugyan,de gyakorta.Tegnap pld ennek orvoslására ledobtam egy fehérjeturmixot ,kevéske zabpehellyel-gondolván majd segít.Na ez csak olaj volt a tüzre! Egy óra múlva(este 11) előkotortam egy 500gr-os lencse-disznóhúsos konzervet,és mint aki egész nap koplalt volna-azt is bezabáltam! De reggel 7 kor megint borzasztó éhes vagyok.Arra lennék kíváncsi,hogy mi lenne a helyes.n1Semmi gond,ha pokolian éhes vagyok,hagyjam figyelmen kívül ,mert tudom,hogy kiszámolva a bevitelt , ettem eleget (5 ször a nap folyamán),majd elmúlik.n2.Egyek és kész.n3.Toljam el a kajálásokat 1-2órával későbbrennSzerintetek?nKöszi
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Ez az éhségroham a lehető legjobb és legtisztább jele annak, hogy épp zsírt égetsz. Ilyenkor lenne a legfontosabb betartani a kaját: a fehérjeturmix ilyenkor jó ötlet, használhatsz valami lassabb felszívódású történetet, mondjuk a Warrior Juice-t. De ha iszol elég vizet (főleg, ha teszel bele BCAA-t és/vagy glutamint is) azzal is rengeteget tudsz magadnak segíteni, hogy átvészeld az ilyen éhségrohamokat.

SiZi (2016-02-25 05:13:31)  
like_button dislike_button
 
Kedves Macsek! Köszönöm a cikket! Ez indított további keresésre, én ezt találtam, hátha másnak is segíthet: Lukács Liza: Az éhes lélek gyógyítása. Üdv: Zita
kdp (2014-02-17 10:21:45)  
like_button dislike_button
 
Azzal az egy résszel vitatkoznék, hogy a magasabb vitaminbevitel nem szükségszerűen növeli meg az étvágyat. Engem a vitaminpakk bevétele után 20 perccel olyan elképesztő éhség tölt el - elsősorban a B-vitaminokból benne lévő megadózis miatt -, hogy az valami elképesztő, függetlenül attól, hogy mit, mennyit és mennyivel idővel megelőzően ettem a vitamin bevétele előtt. (Akár közvetlenül előtte dugig ehetem magam, a megadózisú B-vitamonok azonnal farkaséhséget keltenek. :) )
Moderátor megjegyzése:

A B-12 vitamin valóban jó kis étvágyat tud csinálni az embernek. Főleg akkor, ha az illető alultáplált, és eleve hiányt szenved ebből a vitaminból, vagy más mikrotápanyagokból. Általánosságban egy valóban kiegyensúlyozott étrend mellett azonban nem okoz nagyobb étvágyat egy multivitamin. Hidd el, X ezer vásárlói visszajelzés alapján jól tudjuk, miről beszélünk. Nekem speciel szinte minden multivitamin hányingert okoz valamiért a bevételt követően kb. 1 órával. Valahol egyénfüggő is a dolog, mi leginkább általánosságban állítjuk ezt.

szokolai_8d9182 (2014-02-16 23:26:51)  
like_button dislike_button
 
Huhh, ez a cikk kijózanító volt, több mindenre jöttem rá a hatására, magammal kapcsolatban, mint az elmúlt húsz évben összesen! Kajakattos vagyok, ez egyértelmű, már csak az a kérdés, hogyan jöjjek rá a kiváltó okra? Tud esetleg a kedves cikkíró ajánlani valami szakértő segítséget, hogy hova fordulhatok? Ideig óráig megállom a kajálást, aztán jön a hatalmas jutalom, és visszasüllyedek ugyanúgy a zabálásba. Havonta kezdek "új" életet, a csillagokat leígérem az égről, és folyton ugyanott vagyok. Help! :)
Moderátor megjegyzése:

Esküszöm nem akarlak megbántani, de ez már a kényszeresség határát súrolja :D



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Biri Scitec ProLine tesztje - 2.
Az első hét az ismerkedés jegyében telt, persze messzemenő következtetéseket elhamarkodott lenne ennyiből levonni, de an...
Csajok! Eddzünk ma egy hát-bicepszet!
A kidolgozott női hát és a tónusos kar a legjobb jelzői annak, hogy az illető sportol. Na de hány gyakorlatot és melyek...
Intenzív lábazás “ál-nagy súlyokkal”
Érdekes egy cím, nem igaz? Néhányan valószínűleg tökig megpakolt rúddal való guggolásra asszociáltok, persze csak részis...
Legfrissebb cikkek
Ne hallgass rájuk! 2. rész
Folytatjuk a sokat hangoztatott, ám mára meghaladott fitneszjótanácsok listáját, és mellé tesszük a cáfolatot is!...
Okos kitörés
Kaszás Bálint bemutatja, hogyan érdemes okosan bemelegíteni a lábakat pl. egy kiadós guggolás előtt. Térdfájósoknak erős...
Gumiszalaggal a feszes, formás fenékért
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...
Szeretnél valamit, ami igazán üt?
Itt egy radikális edzés előtti formula, amit Kiss Jenő kifejezetten a nagy izomcsoportok edzéshez ajánl: ...
Ne hallgass rájuk! 1. rész
Korszakváltásban vagyunk, ami az emberi testről, egészségről, sportélettanról és táplálkozásról való tudásunkat illeti. ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
370 ms