Étrendkiegészítőkről

Étrendkiegészítőkről

2008-12-23
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Étkezés | Nutrition

Az angol "nutrition" szónak nehéz megfelelő magyar fordítását találni. A "táplálkozástudomány" fedi talán a legjobban azt a széleskörű ismeretanyagot, amit ez a tudományág magában foglal. A modern embernek egyre jobban oda kell figyelnie a táplákozására. A felgyorsult, "nyugatias" életstílus nagy megterhelést jelent a mindennapi ember számára is, ha helyt akar állni a munkahelyén, a családban és önmaga előtt. A táplálkozás tudománya lassan kezd kilépni a sport világából, és elfoglalja méltó helyét a mindennapjainkban. Az itt közölt cikkek, írások jelntős része mégis a sportolók, még specifikusabban a testépítők étkezéséről, és étrendkiegészítéséről szólnak.

Étkezéssel kapcsolatos rovataink:

Az étrendkiegészítők nem gyógyszerek, nem rendelkeznek gyógyhatással, nem alkalmasak betegségek kezelésére sem megelőzésére. Az étrendkiegészítők csupán élelmiszerek, és semmiképpen nem helyettesítik a kiegyensúlyozott változatos étrendet. Kérjük a gyártók leírásainak és reklámjainak olvasásakor ezt vegyék figyelembe!

A fenti egy félig-meddig kötelező szöveg, amit minden étrendkiegészítő leírása mellé odaírunk (amerikában ez a szöveg a "these statements are not approved by the FDA..." kezdetű). Miért? Mert valóban magunkénak érezzük azt a célt, hogy az olvasók, a vásárlók ne legyenek a túlzó reklámok által félrevezetve. Az étrendkiegészítők "csupán" élelmiszerek. Nem fog szedésüktől senkinek a betegsége varázsütésre elmúlni, különösen nem egy komoly, krónikus betegség (pl. rák, ízületi gyulladás, keringési betegség). Az étrendkiegészítők (és a kiegészítés szó különösen aláhúzva és kiemelve) azonban segíthetnek a tünetek enyhítésében, gyorsíthatják bizonyos esetekben a tünetmentessé válást (természetesen orvosi felügyelet melletti gyógyszeres kezelés esetében), illetve a megelőzésben is fontos szerepük lehet. Az étrendkiegészítők ma már nem csak mikronutriensek: azaz vitaminok, ásványi anyagok és különféle (gyógy)növénykivonatok.

A sportolók, azon belül is különösen a testépítők, igazolták az elmúlt évtizedekben, hogy a minőségi makronutriens választásnak mekkora szerepe van egyfajta ideális testkompozíció elérésében. Elég csak a naturál (tiltott anabolikus szteroidokat, gyógyszereket NEM használó) testépítőket, vagy a férfi fotómodelleket, esetleg a tornászokat vagy a könnyűatlétákat megnézni. Egy arányos, izmos, szálkás, esztétikus testalkat elérésre lehetetlen a tudatos táplálkozás nélkül.

Tudatos táplálkozás márpedig nincs tervezett és naplózott étrend (diéta) nélkül. És ekkor lépnek a képbe a minőségi tápanyagok, amelyeknek bevitelében az étrendkiegészítők (fehérjeporok, szénhidrátok, tömegnövelők, ún. MRP-k, aminosavak és egyéb anyagok) segítenek. Az egészséges és céltudatos táplálkozás (a modern táplálkozás) egyik fontos eleme a kényelem. Mivel tudatosan kell táplálkoznunk, de senki nem akarja a fél napját a konyhában pepecselve tölteni minden nap - a kényelem elérését IS jelentik ezek a modern tápanyagok.

Magnézium, az izmok ásványa
SZEDSZ TE ELÉG MAGNÉZIUMOT? MERT HA NEM, AZZAL GÁTAT SZABHATSZ A FEJLŐDÉSEDNEK. A magnézium egy rendkívül alulértékelt ásványi anyag, amiből az elmúl...
MCT olaj, a folyékony energia
Mi az, energetizál, olaj, de mégsem rakódik le zsírként? A címben már lelőttük a poént, úgyhogy elvileg már tudod a választ: az MCT olaj!...
Az izotóniás italok
Erő és állóképességi sportoknál egyaránt sok szó esik a táplálék kiegészítők használatáról. Most egy fontos, de talán méltatlanul alul értékelt kiegés...
Tejsavó fehérje laktózérzékenyeknek? Laktáz enzimmel IGEN!
A laktózérzékenység sokak életét megnehezíti, de mutatunk egy olyan kiegészítőt, amellyel nem lesz probléma a tejtermékek, és a tejsavó fehérje megemé...
Építs izmokat alvás közben
AZT MÁR REMÉLHETŐLEG MINDEN OLVASÓNK TUDJA, HOGY IZMOT NEM EDZÉS KÖZBEN ÉPÍTÜNK, HANEM EDZÉS UTÁN, AMIKOR TÁPLÁLÉK, ILLETVE TÁPLÁLÉKKIEGÉSZÍTŐK FORMÁJ...
Animal Pak – ahol a testépítés kezdődik
Az Animal Pak az egyik legrégebbi, ma is kapható táplálékkiegészítő a piacon. Olyan dolgokat tartalmaz, amelyek nélkül nem létezik optimális erő- és i...
Lenullázták a 8:1:1 BCAA-t is
A BioTech USA nemrég megalkotta azt a BCAA-t, ami teljes mértékben nélkülözi a szénhidrátot, a doppingot, a laktózt és a glutént. Íme a BCAA 8:1:1 Zer...
Ezt tedd, hogy az alvás ne időpazarlás legyen
Alvás közben regenerálja magát a szervezet, ekkor termelődik a legtöbb növekedési hormon, ezáltal itt nő az izom. Mint mindent, az alvást is el lehet ...
Kurkuma - Fűszer, baromság vagy tápkieg?
A kurkuma egy fűszer és gyógynövény, a gyökerében lévő sárga festékanyaga a kurkumin miatt használták az ételek ízesítésére, színezésére. ...
Csodálatos reggeli horror-ízélmény
ÉRDEKES ÁLLAT AZ EMBER. VANNAK BIZONYOS ÉLVEZETI CIKKEK, AMELYNEK MEGTAGADÁSA ÖNMAGÁTÓL NEMHOGY FEL SEM MERÜL, HANEM EGYENESEN OLYAN ALAPVETŐ, SZINTE ...
BCAA edzés közben - regenerálódás felső fokon!
Gyakran előkerülő kérdés, hogy a BCAA aminosavakat edzés előtt, közben, vagy után a legjobb-e fogyasztani. Nos, a tuti válasz erre nyilván az, hogy mi...
Kardió edzés és táplálék-kiegészítők
Kardió edzést jellemzően két okból folytatunk. Az egyik a zsírpárnák eltűntetése, ilyenkor célszerűen diétás étrendet is követünk mellé, a másik pedig...
Fehérje - mikor, mennyit, hogyan?
A fehérje nem varázsszer, izomnövelő por, amit csak úgy legurítunk a torkunkon, és akkor megtörténik a csoda. Tudd meg, mikor, mennyit és hogyan!...
Miért hasznos a BCAA edzés közben?
A BCAA-nak edzés közben több előnye is van. Mégis hogyan járul hozzá a teljesítmény növeléshez és miért hasznos a BCAA edzés közben? Olvass tovább, ki...
Miért (nem) jó izomépítő tápanyag a szójafehérje?
A szójafehérje jó alternatíva, ha valaki mellőzik az állati fehérjeforrásokat. Miért (nem) jó izomépítő tápanyag a szójafehérje? Olvass tovább, és kid...
Többezer bálna nem tévedhet!
Az Antarktisz vízfelszíne alatt van valami, ami sokkal értékesebb, mint azt gondoltuk volna: az antarktiszi krill. Miről is van szó pontosan? Most kid...
Hogyan segíti az izomépítést a foszfatidsav?
Ígéretes készítmény jelent meg nem olyan régen a sportban, a foszfatidsav: mi ez, és hogyan működik, és hogyan képes fokozni az izomépítést? Kattints,...
Amit a tesztoszteronfokozókról tudnod kell
Mik azok a természetes tesztoszterontermelést fokozó táplálékkiegészítők és hogyan működnek? Kiderül mi az, amit a tesztoszteronfokozókról tudnod kell...
Taurin-para: miért félsz egy aminosavtól?
Újra kitört a pánik a taurinnal kapcsolatban. Káros a taurin, van-e stimuláns hatása, és egyáltalán mi fán terem ez az aminosav? Olvass tovább, és meg...
Rizsfehérje? Na ne bolondozz!
Gluténérzékenyek, laktózérzékenyek, tejfehérjére érzékenyek, vegák számára újdonság, íme a rizsfehérje! Kattints, és tudj meg többet!...
Aminosav tabletták - mikor, miért és hogyan szedjük?
Télen-nyáron visszatérő kérdés, hogy miképpen érdemes aminosavakat tabletta formájában beilleszteni az étrendünkbe. Olvass tovább, és megtudod!...
Mondj NEMet az ízületi problémákra!
Tojáshéj membrán? NEM? Elmélkedés az ízületi problémák kezelési lehetőségeiről, ízületvédőkről. Végén pedig lehull a lepel az új csodáról. Kattints, á...
Termogén zsírégetők - miért, mikor, hogyan?
Kezdők körében is a kategória legerősebbjei, a termogén zsírégetők a keresettek - helytelenül. Mik ezek, és hogyan használjuk őket? Kattints, és kider...
A nagy visszatérő: Vitargo
A közelmúltban ismét igen nagy népszerűségre tett szert a Vitargo. Igaz, kellett neki egy kis hype, mert kezdett a feledés homályába merülni - méltatl...
Aminosav know-how
Már hosszú ideje tudjuk, hogy a fehérjék építőelemei közül néhány önmagában alkalmazva is hasznunkra válhat, mert valamilyen speciális tulajdonsággal ...
Fehérje-kalauz (nem csak) újoncoknak
Melyik a legjobb fehérje számodra? Melyik szívódik fel jobban és mi az alapvető különbség az egyes fehérjetípusok között? A válaszokat megtalálod a ci...
Egy marhajó fehérjeforrás
Érzékeny vagy a laktózra? Allergiás vagy a tejfehérjére, vagy esetleg a tojásfehérjére? Felpuffadsz a szójától, és nehezen emészted? Nem maradsz megol...
Tömegnövelők - mikor, mennyit, hogyan, miért?
Az első dolog, amire az emberek 90%-a asszociál egy jó kis téli tömegnövelés kapcsán, az egy tömegnövelő beszerzése, hiszen az majd szépen hozza az iz...
Az edzés előtti kiegészítőkről
Gyakran felmerül a kérdés, hogy milyen edzés előtti kiegészítőt érdemes alkalmazni. Lássuk, mit, mivel, és hogyan érdemes szedni, és mi az, amit tilos...
A kreatin szedése builder-módra
A kreatin szedése körül sok a tévhit, és sok a bizonytalanság. Többféle módszer is létezik a szedésére, ez okozza a zavart. Lássuk, hogyan javasoljuk ...
Fehérje vagy tömegnövelő?
Amikor vásárlás előtt állsz, gyakran merül fel a kérdés: fehérje vagy tömegnövelő kell neked igazából? Tömegnövelő vagy fehérje lesz hasznosabb számod...
A BCAA szedése – mikor, mennyit és hogyan?
Elképesztő sok kérdést kapunk kifejezetten a BCAA aminosavak szedésével kapcsolatosan. Mennyi BCAA-ra van szükséged? Mikor kell szedni a BCAA-t? Miért...
Milyen tömegnövelőt szedjek?
Milyen tömegnövelőt szedjek? Ha még nem vagy otthon az étrendkiegészítők világában, előfordulhat, hogy felmerül ez a kérdés. Melyik tömegnövelőt haszn...
Tényleg a kreatin vizesít? Hazugság leleplezve!
Örök probléma, hogy különösen tömegnövelés közben, nem elég, hogy jön egy kis zsír, még a vizesedéssel is meg kell küzdeni. Mert a kreatin vizesít, ug...
Melyik a legjobb fehérje?
Legjobb fehérje? Újra és újra előkerülő téma, hogy vajon melyik a legjobb fehérjekészítmény? Nos, a kérdés nem is olyan egyszerű. Járjuk csak körbe!...
Miből áll a minőségi fehérje?
Az unalomig ismételjük, hogy a fehérjeforrások királya a tejsavófehérje. Igen ám, de tejsavó és tejsavó között is akad némi különbség....
Extra glutamin és BCAA a fehérjédben - miért szükséges?
Vannak aminosavak, melyek – ha szabad így fogalmazni – fontosabbak, mint a többi. De melyek ezek és miért jó ha a fehérjéd tartalmazza őket?...
Megiszod, megeszed – de be is építed?
A világ legegyszerűbb dolga legurítani egy fehérjeturmixot, és így hozzátenni az étrendedhez extra fehérje mennyiséget. De vajon valóban számolhatsz m...
Sokoldalú C-vitamin
Bátran kijelenthetjük, hogy a C-vitamin az egyik legismertebb, és talán legszélesebb körben szedett vitamin. Lássuk, milyen módon, dózisban érdemes al...
Az aranyér kezelése citrus bioflavonoidokkal – kutatási eredmények!
AZ ARANYÉR KEZELÉSE CITRUS BIOFLAVONOIDOKKAL – KUTATÁSI EREDMÉNYEK! Egy két hónapos, kettős vak, placebo kontrollált kísérlet 120 folyamatosan kiúj...
Jack 3D, hová tűntél?
Mint azt már nyilván sokan észrevettétek, webáruházunk kínálatából egy ideje hiányzik a Jack 3D. De vajon miért, mikor az egyik leghatásosabb, és legj...
Hová tűnt a Hydroxy?
Mint azt már nyilván sokan észrevettétek, webáruházunk kínálatából egy ideje hiányzik a Muscletech Hydroxycut termékcsaládja. De vajon miért, mikor az...
Afrodiziákumok, avagy tényleg a méret a lényeg?
Pár úgymond szerencsés genetikával megáldott társunkat leszámítva ugyan kinek nem jutott eszébe, hogy nem lenne rossz pár plusz centi... És nem a test...
A táplálékkiegészítő biznisz
_Interjú Dr. Tim Zeigenfuss Biotest kutatóval_ Nate Green tollából Dr. Tim Zeigenfuss tudományos diplomával rendelkezik a Purdue egyetemről, és a K...
Az USA DV%-ok (Daily Values) táblázata és magyarázata
DV = DAILY VALUES A tudósok az elmúlt másfél évszázadban sokat vitatkoztak azon, hogy milyen makro- és mikronutriensnek mekkora az ajánlott, elfogado...
Zsírégetők - Tegyük rendbe!
A sikeres diéta CSAK mozgással lehetséges! Nincs olyan szer, nincs olyan nadrág vagy öv, ami elégeti a zsírszövetet. A zsírokat CSAK és KIZÁRÓLAG mozg...
Van szükségem kiegészítőkre?
Függetlenül attól, hogy mi a célod, a teljesítményed növeléséhez három fő tényező szükségeltetik: * Hatékony edzésterv * Hatékony étrend * Mot...
Miért és hogyan fogyhat az Acaival?
Nincs még egy olyan gyógynövény, ami akkora karriert futott be Amerikában, mint az Acai. Ez az áfonyaféle mindössze két év alatt a semmiből a leginká...
Termogenezis felsőfokon
Aki fogyókúrázott már, és azt az általánosan (de helytelenül) gyakorolt módon, a kalóriabevitel gyors és radikális megszorításával tette, tapasztalha...
Izoflavon mindentudó
Mindenki olvashatta a különböző újságokban megjelent izoflavon-ekdizon propaganda cikkeket, melyek csodaszerekről, egyedülállóan hatásos anyagok tápl...
Növekedési hormonszint növelése
A sportban, és ezen belül a testépítésben a koksz egy nagyon kényesen kezelt téma. A médiákban gyakran esik szó a szteroidokról, és a növekedési horm...
Inzulincsúcs
Ahogy ismereteink a biokémiai jelenségek megértésével kapcsolatban egyre finomabbá válnak, úgy a szervezet összetételének (vagy mondjuk ki - izomzatá...
Kreatin Csúcs - Mindent a kreatinról
A kreatin az egyik legkedveltebb kiegészítő a világon. A kreatin csúcs, a csúcs plazmakreatin szint, csúcs izomkreatin koncentráció, csúcsteljesítmény...
A kreatin kúraszerű szedése
A kreatin monohidrát az egyik legnépszerűbb és minden bizonnyal az eddigi leghatásosabb étrendkiegészítő készítmény a sportolók, különösen pedig a te...
Mi is a kreatin ?
A kreatin egy természetesen előforduló aminosav, amely a glicin, arginin és metionin aminosavakból epül fel. A test mind szabad (kreatin), mind foszfo...
Fókuszban az L-karnitin
A karnitinról mostanában keveset írnak a lapok, pedig zajlanak körülötte az viták: a tudósok évek óta két élesen elhatárolódó táborra, a karnitin hat...
HMB
_Ez a cikk sokak kívánságára az eddigiektől eltérő módon két változatban készült el: egy közérthető, csak a tényeket, alapvető ismereteket közlő válto...
A Taurin
A taurin egy félig-esszenciális (nem fehérjeépítő) aminósav, ami nem annyira közismert, mint más aminósavak, például a glutamin; pedig a taurinnak fo...
A króm
Mi az igazság a krómról? Valóban fogyaszt? Tényleg anabolikus? Képes csökkenteni a vércukorszintet és mérsékelni a kedvezőtlen vérzsírértékeket? Kell ...
Hasznosítsd a C-vitamint!
A megadózisú C-vitamin bevitelnek mindig is szószólói voltunk. Azonban nem árt arról is gondoskodni, hogy az elfogyasztott C-vitaminból a lehető legtö...
Maximális bedurranás
Ugye Te is imádod azt az érzést, amikor a teste majd szétfeszül edzés közben? Amikor az ereid nem győzik az izmokhoz pumpálni a vért, amikor az izmaid...
Scitec Muscle Army termékek
Új termékcsalád a Scitec Nutrition jóvoltából! A Muscle Army termékek nívós dizájnja mögött meghúzódó átgondolt összetevők csak arra várnak, hogy benn...


Kapcsolódó cikkek

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-09-19
Heló én azt szertém kérdezni hogy rendesen étkezem. edzem stb, és igazán szeretnék nagyobb látványosabb tömeget szerezni , de nem kövér lenni akkor mit ajánlotok mit szedjek? Jumbo az az okés abból kb 4 kg havonta és a többí? mi legyen amit rendeljek tőletek? ?mit ajánlotok még ?
 
Válasz
2017-09-19
Szia! Ugye a multivitamin alap, pl. Multi-Pro Plus ?

Ha rendben van a kaja/edzés és nem vagy hízásra túlzottan hajlamos, akkor nem kell amiatt aggódnod, hogy kövér leszel. Mehet a mellé plusz kreatin, napi 2*5 g (Creatine Monohydrate F2 ), valamint napi legalább 10 g glutamin (L-Glutamine ) a regeneráció miatt (is). Edzés közben pedig mehet a bcaa (BCAA-Xpress ) a vizedbe keverve.

Érdemes még próbálkozni a HMB-vel is (Mega HMB ), hosszútávon -hónapok alatt- fejti ki a hatását, de elég hatékonyan támogatja a zsírmentes izomtömeg gyarapodását.

?
Kérdés
2017-08-15
Udv. Nekem csak egy olyan kerdesem lene, hogy mi a kulombseg a piros es a kek dobozos protein kozt?:) Mivel szedtem mar a 100% white protein piros dobozosat, es elofordult hogy fajt a hasam tole. Esetleg a keket kelene innom, vagy a Zerot?:S
Elore is koszonom erre a " buta " kerdesre a valaszt :D
 
Válasz
2017-08-16
Szia!

Két alapvető különbség van a kettő között:
1.: A piros változat tartalmaz némi tejsavó izolátumot, aminek köszönhetően egy picivel gyorsabban szívódik, mint a kék.
2.: Szintén a piros mellett szól az, hogy tartalmaz némi emésztőenzimet is, így könnyebb az emésztése.

Persze még így is előfordulhat, hogy problémákat okoz: mivel nem laktóz mentes egyik se.
Ha esetleg laktóz érzékeny vagy akkor Iso Whey Zero

?
Kérdés
2017-07-24
Szia! Sokat olvastam a szójatermékekkel kapcsolatban, főleg az ösztrogenikus hatásáról. Engem az érdekelne, mert sehol nem találtam konkrét választ, hogy a szójalecitin is tartalmaz fitoösztrogéneket? Kell ilyesmitől tartani? Előre is köszönöm a választ!
 
Válasz
2017-07-27
Szia!

Nem kell tartani tőle: sima szójánál is jópár kilóval meg kéne ahhoz enni naponta, hosszabb távon, hogy bajod lehessen.

?
Kérdés
2017-04-04
Szia! Nekem kicsit összetettebb kérdésem lenne, bocsi ha hosszú!
Szóval kb. 1 hónapja diétázom, ebben minden estére 30 g tejsavófehérje van.
Szeretnék elkezdeni edzeni, súlyzós edzést is és kardiót is. Ezekben az esetekben mikor érdemes fehérjét inni? Edzés előtt vagy után? Mennyivel előtte vagy utána? És hány g-ot? Nem lesz sok ha a vacsi is ugye fehérje? Valamint pihenőnapon kell-e külön még fehérje vagy akkor jó ami a vacsira van? Bcaa-t érdemes-e elkezdeni, ha igen azt mikor, mennyit? Bocsi ha hülyeségnek hangzik, nagyon kezdő vagyok a témában. :) Ja még egy kérdés: az edzéseket az étkezéshez képest mikorra tegyem, mennyivel előtte vagy utána?
 
Válasz
2017-04-17
Szia!

Ha most kezded, akkor a BCAA felejtős. Egy jó multivitaminnal kéne kezdened, az a legfontosabb: Mega Daily One Plus például egy tökéletes megoldás.
A fehérjét edzés után kb. azonnal mindenképpen időzítsd be, rá 1 órára mehet is egy szilárd kaja. Ha ez a lefekvés előtti kajád lesz, akkor nem kell túl sok szénhidrátot bevinned, az esti turmixot pedig tedd inkább reggelre.

?
Kérdés
2017-03-27
Üdv! Azzal a kérdéssel fordulok hozzátok, hogy: edzés után vagy pihenőnapon is ha megiszom a zöld jumbo 220 grammos adagomat fél óra múlva nagyon álmos, fáradt leszek, ami kb 2 órán keresztül tart. Érdekelne vajon mi okozhatja? A választ előre is köszönom!
 
Válasz
2017-03-28
Szia!

Valószínűleg a nagy mennyiségű szénhidrát álmosít be. Próbálj meg fele akkora adagot meginni.

StG (2017-01-07 01:16:11)  
like_button dislike_button
 
Hali. Azt szeretném megkérdezni, hogy meyik zsírégetőket kombináljam súlyzós edzés és diéta mellett? Vagy elég lenne csak egy félét szedném? választ előre is köszömöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Első körben iktass be egy l-karnitint, aztán ha bírod a stimulánsokat, akkor ezt a pakkot.

peter_af62d3 (2016-12-20 21:10:26)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Tanácsot szeretnék! Diétázok, egy kis plusszt szeretnék leadni. Étrendkiegészítőket szedek, Fehérje, kreatin, l-carnitin, vitamin. A gondom a következő: Kreatin eddzés előtt szénhidráttal kell, a felszívódás végett. az L-carnitint viszont eddzés előtt, üres gyomorral, ugyan ilyen eddzéssel, hogy valóban hasznosuljon, és zsírból nyerje a test az energiát. Fehérje eddzés után megy, és este. Melyikből kellene engedni? Üres gyomor L-carnitinnel, vagy Kreatin szénhidráttal? Köszi
Moderátor megjegyzése:

Szia. A megoldás egszerű. A karnitint szedd aerob edzés előtt, a kreatint pedig súlyzós edzés előtt-után - és NEM kötelező mellé az extra szénhidrát!

csaba_f275fd (2016-08-18 11:49:21)  
like_button dislike_button
 
Szia! A lenti edzésprogram mellé milyen táplálékkiegészítőt javasolsz és hogyan alkalmazzam őket? Korábban írtad, hogy a tejsavó fehérjét mindenképpen, de azt hogyan szedjem, illetve írtad hogy az "aerob kreatint" nem feltétlenül, azt miért nem? Illetve mi lehet még jó! Vitamin komplexet szedek! Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. A tejsavó az mehet minden edzés után, legyen az karate, súlyzós, vagy más. A citrullin mehet minden edzés előtt - de nem kötelező, és ezt azért írtam, mert  ez messze nem "kötelező" kiegészítő. De ha belefér a keretbe, akkor hadd szóljon. A vitamin a alap, esetleg  edzések előtt a citrullinnal együtt egy BCAA Glutamine Express lenne nagyon hasznos.

csaba_f275fd (2016-08-15 12:07:31)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 40 éves vagyok. Heti 2x 10 km futok, illetve karatézom. Karate heti 1-2 alkalom lesz, ehhez elkezdtem otthon gyúrni heti 2 alkalommal osztott edzéstervvel. A karate és futás összesen 3 edzés lesz később, vagy ez vagy az (intenzív edzések). Átlagosan heti 5 edzés a gyúrással együtt. Cél a jelenlegi 87 kg-os súlyomat kicsit átstruktúrálni. Van rajtam 5-7 kg felesleg, jó lenne, ha ez izommá átalakulna. Milyen táplálékkiegészítőt javasoltok? És hogyan kell őket szedni? Futásban és karatéban is az intenzív edzéseken a végére elfáradok, így szeretném a fárasdág küszöböbet megemelni! Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hmmm, én ebben az esetben azt javaslom, hogy kövess egy tiszta étrendet, de nem feltétlen diétás mennyiségekkel - tehát egy kvázi testépítő étrendet. Nem kifejezetten tömegnövelő étrendben használatos mennyiségekkel, annál picit alacsonyabb tápanyagbevitelre gondolnék. Itt találsz példát: http://shop.builder.hu/a-tomegnovelo-etrend-alapjai-a1110

A menyiségeket úgy lődd be, hogy olyan 300 gramm szénhidrát, 160g fehérje és a fehérjeforrásokban lévő zsír mellett olyan 40g esszenciális zsír legyen az étrendedben.

roland_aa79da (2016-05-03 11:09:55)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 21 éves vagyok 180 cm és jelenleg 68 kg! Kb fél éve kezdtem edzeni de eközben egy hónap ki maradt sajnos! Télen volt egy kis tömegnövelés akkor mentem fel 63/4 ről 70 kg ra de most nyárra szeretnék kicsit leszálkásítani. Jelenleg szedek biotech zero feherjét mellé egy one a day vitamint és egy mega aminot ezek mellé még szedjek még valamit? Gondolok esetleg kreatinra vagy esetleg edzés utánra kis szénhidrátra? At étrendem rendben van! Előre is köszönöm a válaszotokat!
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Edzés után mehetne egy 10 gramm glutamin a fehérjeturmixba. Kreatinból a Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps most akciós, diéta mellé pont passzentos :)

valeria_83a996 (2016-03-07 10:13:31)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 49 éves nő vagyok. Gyerekkoromtól 45 éves koromig rendszeresen sportoltam, alapvetően szerencsés testfelépítéssel rendelkezem. Magas, inkább atletikus, mint vékony voltam mindig. Az utóbbi néhány évben sikerült 6-8 kg felesleget összeszednem, melytől most szabadulnék. Heti 3-4 alkalommal futok, de olvasva a cikkeiteket látom, hogy ez nem lesz elegendő ahhoz, hogy a régi formámban tündököljek. Karcsúbb, formásabb testet szeretnék. Hogy kezdjek hozzá az intenzívebb edzéshez és a megfelelő diétához? P.S: Edzőterembe nem szívesen mennék, ha anélkül is sikert érhetek el. Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Itt mindent megtalálsz a zsírégetésről: http://zsiregetes.builder.hu

Otthoni edzéses cikk is akad :) Itt: http://shop.builder.hu/egy-szuperintenziv-edzes-akar-otthonra-is-a2250

 

indigódekor (2016-01-14 11:02:37)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Egy fontos kérdésem lenne. Vérvizsgálat során egy magas májenzimem miatt májbeteg gondozóba küldtek, ahol megállapították, hogy májbetegségem nincs, de diétázzak és a fehérjekészítményeket hagyjam el. Diétázom az itt letöltött könyv szerint, de reggel és este Scitec Nutrition New Style iszom. Nyugtassatok meg, hogy ennek nincs köze hozzá. Köszönöm a segítséget!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nincs olyan hatóanyag a New Form-ban, ami egy egészséges ember esetében bármiféle májenzim eltolódást okozna.

mark_5b876e (2015-12-22 11:34:14)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az lenne a kérdésem, hogy edzésen mik lennének a leghasznosabbak miket szedhetnék? Eddig fehérjét szedtem. Valamit hozzá mit kéne használni mert a száraz izomtömeg növelésére megyek. Aminosav vagy mi lenne hasznos hozzá? Köszönöm a segítséget!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Klikk: A gyors izomnövelés aranyszabályai

joker.85 (2015-11-13 14:31:07)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Jelenleg edzés előtt nitrox therapy-t iszok, edzés közben pedíg bcaa xpress-t. A kérdésem az lenne, hogy hasonló eredményt és stimulációt érnék e el, ha a nitrox therapy-t lecserélném Ami-NO Xpress-re és maradna mellé a Bcaa? Köszönöm a segítséget!
Moderátor megjegyzése:

Szia,

 

Annyiból nem, hogy a stimuláns tartalom így elvész, de ha ez a cél, akkor ez szuper megoldás.

antal_d28afe (2015-10-17 12:05:07)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az lenne a kérdésem, hogy most szeretnék elkezdeni edzeni és szükségem lenne hozzá táplálékkiegészítőhöz, viszont most allergiás asztmát állapítottak meg nálam és fogalmam sincs,hogy emiatt szedhetnék e bármilyet. Ehhez lenne szükségem segítségre. Előre is köszönöm a választ.
Moderátor megjegyzése:

Nagyjából mindent szedhetsz, az olyan kiegészítők szedésével kell óvatosan bánnod, amelyek erős stimulánstartalmúak. Megemelik a pulzust, edzés közben nagyobb lehet az oxigénadósságod, ami ebben azesetben valószínűleg nem kedvező éppenséggel.

alexandra_805e8f (2015-10-07 19:00:39)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 26 éves vagyok, 58kg, másfél év kihagyás után most kezdeném újra azt edzéseket, de ehhez szükségem lenne szakértői véleményre! :) Le kell dobnom ~8kg zsírt... Heti 3 erősítő és 3 aerob edzést fogok végezni ismét, munka(nem ülő) után, este 6 óra magasságában. Kaja elvileg rendben van, de ami mindig megzavar, az az "esti mit szabad, mit nem", ha edzés után vagyok-diétában. Ami a táplálékkiegészítőket illeti: Mg+Zn+Ca, MegaDailyOne, Omega3, C1000 és IsoWheyZero a megfelelő adagban. Ezeket szeretném kiegészíteni Pyruvattal(napi5000mg) és itt jön a kérdés: L-Glutaminnal, CLA-val-ezeket hogyan? Továbbá ha az edzés utáni fehérje megvan, úgy fél8 körül legkésőbb, még mehet valamennyi CH vacsorára, vagy már csak az étrendben megállapított fehérje/túró, esetleg érdemesebb lenne kazeit beszerezni? Anyagilag kezdek elszállni, adnátok tanácsokat, hogy melyik tápkiegre "koncentráljak", mert nem biztos, hogy hosszútávon menni fog ezek beszerzése, ill. inkább "csak" jó alakot szeretnék, nem fullosat! :D Viszonylag gyorsan le tudom dobálni a kilókat, amik uolyan gyorsan vissza is tudnak jönni, ill. alapjáraton elég magas a pulzusom, ezért a termogenikus zsírégetőket nem szívesen próbálnám ki, igaz szervi gondom, ill. magas vérnyomásom nincsen. Köszi előre is!
andras_90f127 (2015-08-23 17:58:55)  
like_button dislike_button
 
Szép napot! Nem igazán tudtam, hol tehetném fel kérdésem, szóval feltenném itt. 50 éves vagyok, 179 centi magas és 85 kg. Eddig hetente 2-3 alkalommal jártam edzeni, de szeretnék komolyabban foglalkozni az edzéssel. Gondolkoztam tömegnövelő illetve más étrend kiegészítőkben, de szeretném kikérni tanácsukat! Mit szedhetnék edzés előtt illetve után? Előre is köszönöm.
barbara_1aa0c2 (2015-06-13 12:43:11)  
like_button dislike_button
 

Sziasztok! Pontosan nem tudom, hogy hol is kellene ezt a kérdést feltennem, de lássuk... Heti 4 súlyzós osztott edzésem van, és heti 6 napon futok reggelente éhgyomorra (intervall.) Ehhez iszom Iso whey zero fehérjét, L-carnitint, szedek vitamint, és mindezek mellé Fat controllt, Mega Fat burnerrel. Hétfőtől Péntekig minden tökéletesen működik, majd jön a hétvégéből 1 esetleg 2 nap, mikor egy társasággal összeülünk, vagy családi ebéd és előkerülnek a finomabbnál finomabb ételek. Betankoltam otthonra minden olyan élelmiszert, amit "ehetek", de sajnos olyanok is vannak, amit nem. A Pink Fit termékeket azért vettem, mert abban reménykedtem, hogy nem leszek éhes tőlük. Sajnos nem segítenek. Tudnátok olyat javasolni, ami segítene ebben? Képes vagyok annyi ennivalót magamba tömni, hogy ezt ti sem hinnétek el :-D Persze mindezek után, másnap gyilkos intervall reggel, súlyzós edzés délután, biciklizés vagy újabb futás este...minden azért, hogy ne legyen lelkiismeret furdalásom... :-( A másik kérdés, hogy nektek van olyan terméketek, mint a *************-nél lehet venni? Szerintetek ez hasznos lehet? Köszönöm előre is tanácsokat, javaslatokat! Barbara


Moderátor megjegyzése:

Szia!

Scitec HCA-Chitosan, de ennek a szedését is csak csaló étkezések előtt javaslom. Az étvágyadat meg kell tanulni krodában tartani, nem létezik más ihgazán hatásos megoldás.

jozsef_ed9ad9 (2015-05-16 10:53:50)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 120 km-es bicikli turát fogok tenni a Bükkbe. Egyebkent sulyzozok. Szedek feherjet, szenhidratot, bcaa-t, glutamint, kreatint, vitamin pakot. Mit ajánlotok előtte és közbe fogyasztani? Zselék, szeletek, shakek? NO fokozot ajanlotok ilyen hosszu tavra? Mit vegyek es mi legyen benne ami a leghasznosabb es a legjobb teljesitmenyt hozza ki belolem? Előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Előtte egyél sok komplex szénhidrátot hagyományos tápanyagforrásokból. Közben energiagél, aminosavak, energiaszeletek sokat segíthetnek. Én kapásból egy izotóniás italból és aminosavakból (EAA, BCAA, glutamin) kutytulnék innivalót az útra. A NO-fokozókat kerüld, csak hátráltatnak az ilyen jellegű izommunkában.

vivien_dfdef8 (2015-02-12 20:32:55)  
like_button dislike_button
 
Hello! Tudtok nekem ajánlani valamit feszesítéshez? Jelenleg 50 kg vagyok. Szénhidrát csökkentett étrendet követek. Nem titkolt szándékom még 2 kg-ot is leadni. Sajnos edzeni a munkám miatt csak heti egyszer jutok el TRX-re. A munkám nem egyszerű, mert dekoratőr vagyok és nem könnyű babákat emelgetek :) C- vitamint folyamatosan szedek. És a víz fogyasztásom is normális. Köszönöm :)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Nézd meg EZT a cikket. 2 kiló semmi, sima ügy lesz. :)



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - Üzleteink - Rólunk írtátok - ÁSZF
Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Legfrissebb cikkek
​Nem​ ​érzed​ ​a​ ​melled?​ ​Ezt​ ​próbáld​ ​ki!
A mellizom edzésekor könnyen​ ​alakulnak​ ​ki​ ​súlyos​ ​technikai​ ​problémák​ ​a​ ​gyakorlatok kivitelezése​ ​során.​ ...
Energiapótlás sallangok nélkül? Igen, lehetséges!
Az edzés előtti táplálékkiegészítőkkel a gyorséttermi kajákkal és a péksütikkel ellentétben kedvezőtlen mellékhatások né...
Itt az ideje, hogy abbahagyd a kalóriák számolgatását!
Te is abba a csoportba tartozol, aki az alapján tervezi meg az étrendjét, hogy az hány kalóriát tartalmaz? Elmagyarázzuk...
Builder kaszinótojás
A KASZINÓTOJÁST SZERETJÜK, VISZONT NEM BIZTOS, HOGY A LEGTISZTÁBB ÉTEL A VILÁGON. VAN ENNEK IS ÁM EGY OLYAN VERZIÓJA, AM...
Tömegvonzás: Fitbalance 2017
Csak pár nap kellett hozzá, hogy a – 2017. október 7-én – a Papp László Budapest Sportarénában megrendezett ABSOLUTE LIV...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
1084 ms