Étrendkiegészítőkről

2008-12-23
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Étkezés | Nutrition

Az angol "nutrition" szónak nehéz megfelelő magyar fordítását találni. A "táplálkozástudomány" fedi talán a legjobban azt a széleskörű ismeretanyagot, amit ez a tudományág magában foglal. A modern embernek egyre jobban oda kell figyelnie a táplákozására. A felgyorsult, "nyugatias" életstílus nagy megterhelést jelent a mindennapi ember számára is, ha helyt akar állni a munkahelyén, a családban és önmaga előtt. A táplálkozás tudománya lassan kezd kilépni a sport világából, és elfoglalja méltó helyét a mindennapjainkban. Az itt közölt cikkek, írások jelntős része mégis a sportolók, még specifikusabban a testépítők étkezéséről, és étrendkiegészítéséről szólnak.

Étkezéssel kapcsolatos rovataink:

Az étrendkiegészítők nem gyógyszerek, nem rendelkeznek gyógyhatással, nem alkalmasak betegségek kezelésére sem megelőzésére. Az étrendkiegészítők csupán élelmiszerek, és semmiképpen nem helyettesítik a kiegyensúlyozott változatos étrendet. Kérjük a gyártók leírásainak és reklámjainak olvasásakor ezt vegyék figyelembe!

A fenti egy félig-meddig kötelező szöveg, amit minden étrendkiegészítő leírása mellé odaírunk (amerikában ez a szöveg a "these statements are not approved by the FDA..." kezdetű). Miért? Mert valóban magunkénak érezzük azt a célt, hogy az olvasók, a vásárlók ne legyenek a túlzó reklámok által félrevezetve. Az étrendkiegészítők "csupán" élelmiszerek. Nem fog szedésüktől senkinek a betegsége varázsütésre elmúlni, különösen nem egy komoly, krónikus betegség (pl. rák, ízületi gyulladás, keringési betegség). Az étrendkiegészítők (és a kiegészítés szó különösen aláhúzva és kiemelve) azonban segíthetnek a tünetek enyhítésében, gyorsíthatják bizonyos esetekben a tünetmentessé válást (természetesen orvosi felügyelet melletti gyógyszeres kezelés esetében), illetve a megelőzésben is fontos szerepük lehet. Az étrendkiegészítők ma már nem csak mikronutriensek: azaz vitaminok, ásványi anyagok és különféle (gyógy)növénykivonatok.

A sportolók, azon belül is különösen a testépítők, igazolták az elmúlt évtizedekben, hogy a minőségi makronutriens választásnak mekkora szerepe van egyfajta ideális testkompozíció elérésében. Elég csak a naturál (tiltott anabolikus szteroidokat, gyógyszereket NEM használó) testépítőket, vagy a férfi fotómodelleket, esetleg a tornászokat vagy a könnyűatlétákat megnézni. Egy arányos, izmos, szálkás, esztétikus testalkat elérésre lehetetlen a tudatos táplálkozás nélkül.

Tudatos táplálkozás márpedig nincs tervezett és naplózott étrend (diéta) nélkül. És ekkor lépnek a képbe a minőségi tápanyagok, amelyeknek bevitelében az étrendkiegészítők (fehérjeporok, szénhidrátok, tömegnövelők, ún. MRP-k, aminosavak és egyéb anyagok) segítenek. Az egészséges és céltudatos táplálkozás (a modern táplálkozás) egyik fontos eleme a kényelem. Mivel tudatosan kell táplálkoznunk, de senki nem akarja a fél napját a konyhában pepecselve tölteni minden nap - a kényelem elérését IS jelentik ezek a modern tápanyagok.

Ne csak az izmaidat etesd!

Zsírégetőmisztikum

Ne sóvárogj, egyél brownie-t!

Veres Márk tápkieg csomagja

Urbán Ági karantén stackje

A fizikumod alappillére - amire nem is gondoltál volna!

A legfontosabb durrantó alapanyagok

Miért hülyeség a téli vitamin?

Miért iszunk edzés utáni turmixot?

Mivel szedheted, és mivel ne szedd együtt az A-vitamint?

Amit nem tudtál a BCAA-ról

Tápkieg anomália

Miért kell a tesztoszteron?

Mi legyen az első tápkieged?

Miben jobbak a tasakos kiszerelésű vitaminok?

Most akkor kell a kreatin vagy sem?

Szeretnél valamit, ami igazán üt?

Fehérjék a csillagok között

Dehidratál a kávé, vagy sem?

Hot Blood – véresen komoly!

B-vitaminnal a szúnyogcsípések ellen?

Vitamin? Vitathatatlanul!

Zsírégetők - Tegyük rendbe! Első rész

Zsírégetők - Tegyük rendbe! Második rész

Zsírégetők - Tegyük rendbe! Harmadik rész

Zsírégetők - Tegyük rendbe! Utolsó rész

Öt gramm kreatin is elég naponta

Protein Coffee - Kávé vagy fehérje? Mindkettő egyben!

Brutál finom izolátum dominancia

Kötőszövet támogatás felsőfokon: Arthro Kinetic

Omega 3: zsírral a zsír ellen?

L-karnitin: többségben az erő

Közkívánatra: félbe lehet törni a vitaminokat?

Mire jó a proteincsoki?

Végre kiderült, árt-e a férfiaknak a szója!

Így vidd orvoshoz a tápkieget!

Nem csak az izomrost számít!

Mindentvivő protein

Edzés utáni turmix á la Tóth Dániel

Amit minden férfinak tudnia kell(ene)!

Természetes tesztoszteron fokozók Bodó Imivel

Mindent a glutaminról!

Miért szedjünk aminosavakat?

Kávé vs. koffein: melyik a nyerő?

A nagy csata: borsófehérje vs. tejsavófehérje!

Kollagén vs. kollagén: melyik típusra van szükséged?

Minden, amit a BCAA-ról tudnod kell!

Tavaszi fáradtság: ne győzd le, előzd meg!

Magnézium, az izmok ásványa

MCT olaj, a folyékony energia

Az izotóniás italok

Tejsavó fehérje laktózérzékenyeknek? Laktáz enzimmel IGEN!

Építs izmokat alvás közben

Animal Pak – ahol a testépítés kezdődik

Lenullázták a 8:1:1 BCAA-t is

Ezt tedd, hogy az alvás ne időpazarlás legyen

Kurkuma - Fűszer, baromság vagy tápkieg?

Csodálatos reggeli horror-ízélmény

BCAA edzés közben - regenerálódás felső fokon!

Kardió edzés és táplálék-kiegészítők

Fehérje - mikor, mennyit, hogyan?

Miért hasznos a BCAA edzés közben?

Miért (nem) jó izomépítő tápanyag a szójafehérje?

Többezer bálna nem tévedhet!

Hogyan segíti az izomépítést a foszfatidsav?

Amit a tesztoszteronfokozókról tudnod kell

Taurin-para: miért félsz egy aminosavtól?

Rizsfehérje? Na ne bolondozz!

Aminosav tabletták - mikor, miért és hogyan szedjük?

Mondj NEMet az ízületi problémákra!

Termogén zsírégetők - miért, mikor, hogyan?

A nagy visszatérő: Vitargo

Aminosav know-how

Fehérje-kalauz (nem csak) újoncoknak

Egy marhajó fehérjeforrás

Tömegnövelők - mikor, mennyit, hogyan, miért?

Az edzés előtti kiegészítőkről

A kreatin szedése builder-módra

Fehérje vagy tömegnövelő?

A BCAA szedése – mikor, mennyit és hogyan?

Milyen tömegnövelőt szedjek?

Scitec Muscle Army termékek

Tényleg a kreatin vizesít? Hazugság leleplezve!

Melyik a legjobb fehérje?

Miből áll a minőségi fehérje?

Extra glutamin és BCAA a fehérjédben - miért szükséges?

Megiszod, megeszed – de be is építed?

Sokoldalú C-vitamin

Az aranyér kezelése citrus bioflavonoidokkal – kutatási eredmények!

Jack 3D, hová tűntél?

Hová tűnt a Hydroxy?

Afrodiziákumok, avagy tényleg a méret a lényeg?

A táplálékkiegészítő biznisz

Az USA DV%-ok (Daily Values) táblázata és magyarázata

Van szükségem kiegészítőkre?

Miért és hogyan fogyhatsz az Acaival?

Termogenezis felsőfokon

Izoflavon mindentudó

Növekedési hormonszint növelése

Inzulincsúcs

Kreatin Csúcs - Mindent a kreatinról

A kreatin kúraszerű szedése

Mi is a kreatin ?

Fókuszban az L-karnitin

HMB

A Taurin

A króm

Hasznosítsd a C-vitamint!

Maximális bedurranás


Kapcsolódó cikkek
Amikor vásárlás előtt állsz, gyakran merül fel a kérdés: fehérje vagy tömegnövelő kell neked igazából? Tömegnövelő vagy fehérje lesz hasznosabb számodra? Ebben ...
Michl Gábor PhD orvos-biológus rovata 1. SZUPPLEMENTUMOK A SPORTBAN A sportolók, a testépítők táplálék kiegészítői (vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék, nö...
A KUTATÁSOK ALAPJÁN A FAHÉJKIVONATOK CSÖKKENTHETIK A CUKORBETEGSÉG ÉS A SZÍVBETEGSÉGEK KOCKÁZATÁT Egy, a U.S. Department of Agriculture (USDA) gyógyszerésze,...
Mindenki tudja, hogy a növekedést az edzés okozta stimuláció mellett a fehérje-szénhidrát-zsír szentháromsága teszi lehetővé elsősorban. Azonban akadnak olyan a...
Michl Gábor PhD orvos-biológus rovata A testépítők nagy része tisztában van azzal, hogy a táplálkozásnak nagy szerepe van abban, hogy erőfeszítései eredményr...
A legegyszerűbb meghatározásokban az izomépítés fogalmát így definiálják: Az izomépítés, az izomzat olyan mértékű változása, amely a fokozott terheléshez szü...
Mára a legtöbb testépítő tudja, hogy az izomnövekedés az izmokra rótt terhelésnek köszönhető szuperkompenzációnak köszönhető. A magas intenzitású edzés hatékony...
Michl Gábor PhD orvos-biológus rovata Az inzulint a hasnyálmirigy un. Langerhans-szigeteinek béta-sejtjei termelik. Az inzulin egy hosszabb fehérjéből a proi...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-06-01
Sziasztok!
Tanàcsotokat kérnèm. 40 èvesen eldöntöttem, hogy vâltoztatok az életmódomon ès elkezdtem edzeni ès az evèsre jobban odafigyelni. Egyenlőre csak otthon mert a munkàmból Adódóan és a sorsból amit az èlet ràmosztott egynlőre nem tudok eljàrni edzőterembe. Minden nap edzek több izom csoportot is próbàlok megmozgatni. Mit lenne èrdemes szednem ha tömeget nem feltétlenül szeretnèk növelni de szeretnèm hogy izmosabb legyek. Csak este 9 után, van amikor 10 körül tudok edzeni. 192 cm magas és 100 kg vagyok. Köszönöm. Péter.

válasz
2020-06-03
Szia Péter!

Két dolgot ajánlanék. Az egyik a fehérje, a másik pedig a kreatin. fehérjéből a tejsavó a legjobb, kreatinból pedig a kreatin monohidrát:
100% Whey Protein Professional
100% Creatine Monohydrate
Hajrá! :)
Kérdés
2020-04-29
Sziasztok !

Tanácsot szeretnék kérni, 44 éves vagyok heti három edzést végzek Étkezések között 100%whey shaket iszom kreatinnal. A kérdésem az lenne ,hogy több terméket is szednék egyszerre /GLA SUPER kapszulát ,DIBENCOZIDE FORCE kapszulát ,Arthro Guard izületvédőt,és SUPERNOVÁT az edzések előtt/ milyen elosztásban vegyem be ezeket?
A választ előre is köszönöm!
Üdv Zsolt

válasz
2020-04-30
Szia!
A GLA mehet étkezésekkel együtt, a Dibencozide a szedési útmuttó szerint étkezéssel együtt és edzés előtt, az Atrhro Guard étkezésekkel együtt egy adagban, a Supernova, ahogy írod, edzés előtt - a Dibencozide második kapszuláját is vele együtt tudod beszedni.
Kérdés
2019-12-16
Sziasztok!
Tanácsotokat szeretném kérni tápkiegészítők szedésével kapcsolatban.
Kezdő vagyok ezen a téren.
180 cm 92 kg némi zsírral itt-ott.
Sajnos edzőterembe nem tudok eljárni így marad az otthoni multifnkciós kondigép, illetve egyéb talajgyakorlatok. Edzeni heti 3-4 alkalommal szoktam. Már kb 1 éve végzem itthon a gyakorlatokat, de eddig nem szedtem semmi kiegészítőt!
Most az elmúlt pár hónapban ledobtam -10kg és érzem, hogy az erömből is veszítettem.
Erősődni szeretnék, hízni nem, mert úgy gondolom így is van rajtam még mindig némi felesleg.
Kérdésem az lenne, mit javasolnátok, milyen kiegészítőket szedjek?
Gondoltam edzés után fehérje (ISO whey zero)+cratin monohydrat turmix elegendő lenne vagy ez kevés az izomnöveléshez?
Mit javasoltok?

Köszönöm a válaszotokat!

válasz
2019-12-17
Szia!

Nem, nem kevés, sőt. Én is ezt a kombinációt akartam javasolni, jól gondolkozol :)
Fehérje: 100% Whey 3kg+3kg
Kreatin: Creatine Monohydrate.
Fehérjét idd edzés után illetve reggel 1 adagot, kreatint pedig bármikor a nap folyamán, 5 grammot minden nap, étkezés előtt 5 perccel, bő folyadékkal. Kreatin szedése mellett igyál sok vizet, akkor használ a legjobban, és langyos vízben keverd el a turmixban.
Kérdés
2019-09-06
Sziasztok!
Hosszútávfutó vagyok. négyszer edzek egy héten, általában 1,5 -2 óra időtartamban. Az étrendem átlagos, talán a fehérje bevitel elmarad a szükségestől. Van rajtam egy kis felesleg amitől meg kell szabadulnom. A kérdésem az,hogy milyen táplálék kiegészítőket ajánlotok? ( vitaminok, ásványi anyagok, stb. lehetőleg komplex megoldásban amennyire ez lehetséges,)
Köszönöm a válaszotokat!

válasz
2019-09-10
Szia!

Ha a zsírégetés a fő cél, akkor a zsírégető termékek közül kellene választani. Ha bírod a koffeint, akkor a következőt ajánlom: Revex-16.
Ha nem annyira tolerálod, akkor Thermo Storm.
Az ásványi anyagok, vitaminok is fontosak, csak azok nem fognak hozzájárulni a fogyásodhoz. A Multi-Pro Plus-t ajánlom, ha a vitaminpótlás fontos a számodra.

Egy extra megjegyzés: ha ez az edzés súlyzós edzés, akkor azzal 1 órán belül illene végezned.
Kérdés
2019-05-06
hello!

Heti 6szor edzem, ebbol heti 4 sulyzos, (felsotest és also elosztva), illetve 2szer cardio. az volna a kérdésem, ha a zsirtömeget szeretném csökkenteni,és nöiesen izmos lenni, akkor mien táp kiegészitot kellene szednem?fehérjét edzés után iszok,illetve elotte liquid l karnitint. de mi egyebet tehetnek még..?étkezésre odafigyelek,csökkentett ch-n vagyok (1,5 per testsuly kg ). Köszönöm!

válasz
2019-05-07
Szia!

Esetleg még bevállalhatnál egy kis kreatint. Ez ugye nem csak férfiaknak való, hiszen nőknél is segít hozni száraz izomtömeget azáltal, hogy nagyon picit (kb 5-10%-ot) dob az erőszinteden, így nagyobb súlyokat fogsz tudni megdolgoztatni. 5 grammot kell belőle szedni naponta, az egyik legtöbbet kutatott tápkieg, melléhatások nélkül. Úgy látom az írásodból, hogy mindent jól csinálsz. Az edzés előtti pörgetőket szoktuk még szeretni itt a szerkesztőségben, csak néha kell használni, amikor kell egy kis extra motiváció: Hyper Boost. Ebben van citrullin-malát is, ami az én személyes kedvenc kiegészítőm: ez segít a jobb bedurranás elérésében, ami szintén nagyban hozzájárul az izom fejlődéséhez. Ez utóbbiról itt találsz egy kis infót, ha érdekel: Mitől nő az izom?.
Kérdés
2019-04-04
Hello!
Jelenleg newyorkban élek. Biztos tudtok segiteni hogy melyek a legjobb amerikai termékek? Ami csúcsminöség. Köszönöm!

válasz
2019-04-09
Szia!

Ez nem hivatalos vélemény, nem is próbáltam végig mindet, de én az Optimum-ra szavaznék.
Kérdés
2019-03-27
Helló :) Tanácsokra lenne szügségem tápkiegészitők szedésével kapcsolatban. Én egy teljesen kezdő vagyok , heti 3x járok edzeni (hét-szer-pén), délután sajnos nem tudok edzeni mivel dolgozom ezért mindig délelőtt megyek le a terembe (9:15 től 10:45 ig ) és a ''Kezdő átmozgató'' edzést csinálom , és tömegelés a célom. Rendeltem tápkiegészitőket amik a következők : ( Scitec Jumbo, 100% Whey Protein, Creatine Monohydrate, Multi Pro, BCCA-Glutamine, Kalcium-Magesium, C Vitamin). Reggel 8:30 kor étkezem elsőnek majd 9:15 től 10:45 ig edzés , aztán 11:30 kor ebéd, a kérdésem az lenne hogy ez idő alatt hogyan szedjem a kiegészitőket , ön mit tanácsol vagy javasol? , illetve hogyan szedjem pihenőnapokon őket ?

válasz
2019-03-28
Ahoy! :)

Jumbo!: edzések után
100% Whey Protein Professional: reggelire, zabpehellyel, vagy edzések után, vagy ha olyan kajád van, ami nem tartalmaz elég fehérjét, akkor kaja után.
Creatine Monohydrate: pihenőnapokon 5 gramm, edzésnapokon nem kell, mert a Jumboban is van 5 gramm kreatin. Multi-Pro Plus: a nap bármelyik részében, valamelyik nagyobb étkezés közben. Akár minden nap, vagy minden második nap, ha spórolni szeretnél.
BCAA + Glutamine Xpress:edzés közben egy adag, valamint pihenőnapokon, ha testmozgás (kirándulás bicikli, labdajáték) van.
A kalcium és az extra c-vitamin nem kell, a multi pro-ban ezek megvannak. Ha kifogy a multi pro, akkor én ezeket szedném, aztán ha elfogytak ezek is, mehet megint multi pro :)
Kérdés
2018-12-05
Szia
Mindig okos kerdeseim vannak,Bocs :D
Mostanában olyan megrögzött szokásom van hogy edzés után magába iszom a fehérjét, S rögtön utána a Bcca és Glutaminal üveg pohárba. Ez azért alakult ki nálam hogy egy szem jóság se tapadjon a shakerbe :D Pohárból meg aztán mind kiürül. Kérdésem pedig az lenne hogy neked erol mi a véleményed ? 5-5 grammot szoktam edzés utan.
Köszi a választ !!
Üdv Gábor

válasz
2018-12-06
Szia Gábor!

A BCAA-nak edzés előtt és edzés közben van értelme, utána nincs! Főleg, ha megittad a fehérjédet, ami tele van BCAA-val :) Szóval szokj le erről a rossz szokásról, amint lehet :) A glutamin viszont jó edzés után, hiszen segít visszatölteni a glikogénraktárakat. Az maadhat :)
Kérdés
2018-05-14
Sziasztok!
Eddig hobbi szinten edzettem szeretném elkezdeni kicsit komolyabban jobban odafigyelve.
Egyenlore ezeket rendeltem meg:
100% Whey Protein Professional
Mega Glucosamine
BCAA 1000
L-glutamine
Vital Force
Mit ajánlanátok ezek mellé vagy esetleg valamelyik helyett? A célom most kisebb fogyás és szárazabb izomtömegépítés lenne. És még olyan kérdésem lenne, hogy mit mikor szedjek a nap folyamán. ( hetente 3-4 nap súlyzós edzés +1-2 nap futás )
Előre is köszönöm a válaszotok.

válasz
2018-05-17
Szia!

A kreatin még nagyon jó lenne, nagyon jól hozza a tömeget azáltal, hogy kissé erősebbé tesz. Számos kutatás bizonyítja hatékonyságát. Itt az egyetlen cikk, amit el kellene olvasnod a kreatinról: A kreatin szedése builder-módra.

Mega Glucosamine-t minden nap.
100% Whey Protein Professional-t reggel felkelés után, valamint edzés után, és igazából bármikor, amikor egy kis édességre fáj a fogad :).
A Vital Force-ot minden nap, étkezések előtt vagy közben.
L-Glutamine-t minden edzés után.
BCAA-t edzés előtt vagy esetleg közben
kreatint pedig ahogy a cikkben le van írva, vagyis 5 grammonként, a nap folyamán bármikor, étkezések előtt, 5 deci vízzel.
Kérdés
2018-04-18
Sziasztok , olyan kérdésem lenne, napok óta rettenetes gyomorfajasom van , Mindog bizonyos időközönként kezdődik , észre vettem hogy előtte Mindig fogyasztottam proteint, pl fel scoop mennyiséggel izesitettem éppen vele , vagy tízóraira shaket készítettem belőle 1 scoop mennyiséggel . Tehát a kérdésem : 1 éve folyamatosan használom a MUTANT ISOSURGE WHEY proteint , okozhatja esetleg a gyomorfajasomat, vagy kizárt és más lehet az oka? Köszönöm válaszotokat Andrea

válasz
2018-04-19
Szia!

Ha rettenetes a fájdalom, akkor kérdezd meg az orvosodat, hogy mitől lehet, ezt akár nyomtatva vidd el neki (a termék pontos összetétele):

Whey Protein Isolate, Whey Protein Hydrolysate, Contains 2% or less of: Cookie Pieces (Enriched Wheat Flour [Wheat Flour, Niacin, Reduced Iron, Thiamin Mononitrate, Riboflavin, Folic Acid], Sugar, Canola Oil, Cocoa [Processed with Alkali], Salt, Sodium Bicarbonate), Natural And Artificial Flavors, Natural Cream Flavor, MCT Oil (Medium Chain Triglycerides from Fractionated Coconut Oil), Salt, Potassium Citrate, Guar Gum, Sucralose, Lecithin, Silicon Dioxide, Lactase, Protease, Stevia Leaf Extract (Rebaudioside A).

Lehet más oka is, de lehet, hogy mondjuk a benne lévő MCT-t nem tolerálja jól a szervezeted.
Kérdés
2018-04-02
Sziasztok.6 hónapja heti háromszor súlyzós edzést végzek.Csak iso whey zerot szedek,ajánlotok még valami táplálék kiegészítőt a hatékonyabb izom fejlődésért?Tömegnövelőt nem akarok mert még van rajtam kb 3 kiló plusz. Előre is köszönöm a válaszotok.

válasz
2018-04-03
Szia!

Érdemes lenne gyors felszívódású szénhidráttal meglendítened a regenerációdat, 20 gramm nem fog megártani: SuperCarb Fast.

A kreatin szedése is megdobhatná az izmaid fejlődését: Creatine Monohydrate
Kérdés
2018-03-25
Szia!
Azzal szeretnék hozzátok fordulni hogy az elmúlt 2 hónapba 65kilóról lefogytam 54.5 re és nincs kedvem már tükörbe se nézni ..ehhez hozzá tett a betegség is amiből 2 hét után gyógyultam ki ,keveset ettem nemvolt étvágyam plusz 12 órás műszakokat huzok és nemigen van időm edzeni munka mellett.
Esetleg tudnál ajánlani olyan terméket amitől meg tudnék hizni de úgy hogy táplálék mellett mivel irtam nemlenne időm edzeni ..tehát olyan kiegészitőre lenne szükségem ami akkor is hat és tudnék hizni tőle legalább a normális testsúlyomat vissza szedni ha nem edzek közbe ..hallottam olyat is hogy a Scitec Jumbo mellé szednek pluszba C vitamint vagy béres cseppet ami plusz rátesz a hizásra
Válaszát mihamarabb várom,előre is köszönöm!!!!

válasz
2018-04-03
Szia!

Ha nem tudunk lebeszélni a hirtelen hízásról (az én véleményem az, hogy jobb zsírtalannak és vékonynak lenni mint zsírosnak), akkor legalább ne a Jumbo!-t fogyaszd, mert abban sok cukor van. Ami edzés után nem is lenne gond (sőt!), viszont ha nem edzel, akkor a MyoMax Hardcore-t válaszd, vagy a Volumass 35-öt, amiben nincs cukor.
Kérdés
2018-01-26
Sziasztok, még jópár napja feltettem kérdést, amire nem kaptam választ:
Mindenek elott mégegyszer gratula a Builder oldalnak, nagyon hasznos dolgokat olvasok naponta, minden tiszteletem a szerkesztoségnek!:).
Jó ideje edzek már, 194cm magas vagyok, 90kg, az utolsó kb. fél évben felszedtem 10kg-t(persze izom formájában). Kb. fél éve szedem ezt a tomegnovelot:gymbeam.sk/719-mutant-mass-2270-g-pvl.html , ebbol már elfogysztottam 3 csomagot(3x6,8kg)(naponta 3 adag)
Egy ido után kreatin monohidrátot(Scitec Nutrition) is belekeverve - az edzés elott(tehát naponta egyszer, (de a feltoltés persze megvolt az elején). Edzés után 4 db amino tabletta:gymbeam.sk/751-100-beef-aminos-400-tbl-universal-n...
Nos legújabban reggel iszom meg a tomegnovelot, belekeverve a kreatint, edzés elott durranás fokozót:gymbeam.sk/predtreningovy-stimulant-thor-gymbeam.h...#893 , edzés után a 4db aminosavat, estére lefekvés elott 2db.
Az edzéstervemen nagyon sokat agyaltam, hogy mindenhogy jó legyen:
Mell, Láb, Kar, Váll, Has, Hát
2 pihenonapot szoktam bevetni kozéjuk, általában a hátazás, és a Kar után. Nekem nagyon beválltak az egyizomcsoportos edzések, kb. 30 percig tartanak, de azok nagyon intenzívek, van hogy tobb napig is érzem az edzett izmot.
Olyan kérdésem van, hogy érdemesebb lenne már proteint szedni inkább?
Az aminosavakat jó idopontokban szedem?
Mi a véleményetek az edzéstervrol - az egészrol?
Elore is nagyon koszonom a választ!

válasz
2018-02-05
Szia!

Bocsi, csak kicsit elhavazódtunk.

Edzéstervvel kapcsolatosan, szerintem felesleges egy teljes napot szentelni a hasnak, mehet az más izomcsoport mellé is, akár hetente többször is. Ha túl sokat hasazon, az a fizikumod kárára is mehet, ha nagy súlyokkal csinálod, erre figyelj. Egyébként minden jó, és a 30 perces időtartam is szimpi.

Kreatinból jó lenne egy kis szünet, ebből a megfontolásból jó lenne átváltani fehérjére, viszont hozzá kellene keverni szénhidrátot, itt a tökéletes termék erre a célra: Vitargo CRX 2.0.

Edzés után százszor jobb a fehérjeturmix, mint az amino, amit inkább lefekvés előtt szedj, amikor már fogat mostál, és nem innál turmixot, illetve a nap folyamán kaják közben.
Kérdés
2018-01-22
Sziasztok! 3 hónapja edzek heti 2-3 alkalommal. A többi napokon kardió ès futó edzèseim vannak. 60 kg vagyok 175 cm. Az àprilisi Spartan race akadàlyfutàsra kèszülök. Karàcsonyra kaptam egy csomagot. Van benne tömegnövelő, fehèrje, szènhidràt, glutamin-BCAA, multi vitamin, kreatin, L-karnitin, Béta alanin, citrulin malat, tesztoszteron fokozó. Hogyan szedjem őket? Köszönöm!

válasz
2018-02-05
Szia!

Fehérje: edzések után és reggel
Szénhidrát: edzések után
Tömegnövelő: edzések után (itt el kell döntened, hogy tömegnövelőt, vagy fehérje+szénhidrát kombót használsz edzés után, mindkettő nem kell és felesleges is együtt. szerintem maradj a tömegnövelőnél, fehérjét meg igyál reggelente, szénhidrátot meg tartogasd arra az esetre, amikor elfogyott a tömegnövelő, és áll rá a fehérje+ch kombóra.)
l-karnitin: edzések előtt fél órával
multiivitamin: étkezések közben, akár szétosztva egész nap
glutamin-bcaa: edzés közben, vagy edzés előtt
kreatin: 5 grammos adagokban, ez kissé bonyolult téma, itt írtunk róla: A kreatin szedése builder-módra
tesztófokozó ahogy a dobozra van írva, vagy este, lefekvés előtt
citrullin malát: edzés előtt
béta alanin: szintén edzés előtt, erre majd a spartan race előtt is nagy szükséged lesz :)
Kérdés
2017-12-10
Sziasztok.Arról érdeklődnék,hogy súlyzós edzés vége felé már picit fáradok és arra gondoltam ilyenkor megennék néhány szem szőlőcukrot,vajon segíteni fog az edzés végén egy kis energiát nyerni?

válasz
2018-02-05
Szia!

A szőlőcukor ugyan meglöki az inzulinod, lesz egy kis energia de gyorsan le is cseng.
Amino Charge-ot igyál meg az edzés fele körül és nem lesz fáradtság érzeted.
Kérdés
2017-11-27
Sziasztok!
A kapszulás vagy a por alakú étrendkiegészítők kímélik jobban máj működését? A
A máj regenerálódásához kell vagy lehet alkalmazni valami vitamint vagy étrendkiegészítőt?

válasz
2018-02-05
Szia!

A kapszula feloldódása utána az adott hatóanyag ugyan az lesz mint ha nem kapszulás lenne.
Szedhetsz májvédőt, de ha nem valami olyat fogyasztasz ami megterhelné a májadat akkor igazából felesleges.
Liver Aid pl.
Kérdés
2017-11-23
Sziasztok!
Érdeklődnék hogy tudnátok e nekem segíteni egy fontos dologban.A nagylányom kézilabdázik,a feleségem pedig postáskodik. A térd és a könyökizületeik recsegnek ,ropognak.Tudnátok e ajánlani valami kiegészítőt?
Köszönöm a választ!

válasz
2018-02-05
Szia!

Mindketten szedhetik ezt: Heavy Duty
Kérdés
2017-11-21
Sziasztok!
20 éves korom óta edzem,volt 3 év kihagyás(akkor inkább csak edzegettem).Kaja rendben heti egy csalós napom van de az sem össze vissza, de pl egy kebab vagy csülök pöri belefér.Tápkieget szedtem sokfélét tisztában vagyok velük és szedéssükkel.Az a szerencse ért, hogy kaptam egy rakat tápkieget amit be is akarok tolni.Itt a lista:kollagen,kreatin, No termék,BCAA,glutamin,magnesium,tribulus,triptofán, beta alanin,arginin,zöld tea,mutlivitamin,C-vitamin.Nos van egy kép a fejemben, hogy osszam el, de a ti véleményetek is érdekel.

válasz
2018-02-05
Szia!

kollagén: nap közben bármikor, éhgyomor
kreatin: A kreatin szedése builder-módra
magnesium, multivitamin, cvitamin, tribulus(kúraszerűen): nap közben bármikor, étkezés közben
zöld tea, : reggel vagy délelőtt
arginin: edzés előtt, lefekvéskor
nofokozó és béta-alanin: edzés előtt
bcaa: edzés közben 1adag
glutamin: edzés közben vagy edzés után 10 gramm
triptofán: elalvás előtt, este

az adagok mehetnek nyugodtan úgy, ahogy a dobozra rá van írva.
Kérdés
2017-09-19
Heló én azt szertém kérdezni hogy rendesen étkezem. edzem stb, és igazán szeretnék nagyobb látványosabb tömeget szerezni , de nem kövér lenni akkor mit ajánlotok mit szedjek? Jumbo az az okés abból kb 4 kg havonta és a többí? mi legyen amit rendeljek tőletek? ?mit ajánlotok még ?

válasz
2018-02-05
Szia! Ugye a multivitamin alap, pl. Multi-Pro Plus ?

Ha rendben van a kaja/edzés és nem vagy hízásra túlzottan hajlamos, akkor nem kell amiatt aggódnod, hogy kövér leszel. Mehet a mellé plusz kreatin, napi 2*5 g (Creatine Monohydrate F2 ), valamint napi legalább 10 g glutamin (L-Glutamine ) a regeneráció miatt (is). Edzés közben pedig mehet a bcaa (BCAA-Xpress ) a vizedbe keverve.

Érdemes még próbálkozni a HMB-vel is (Mega HMB ), hosszútávon -hónapok alatt- fejti ki a hatását, de elég hatékonyan támogatja a zsírmentes izomtömeg gyarapodását.
Kérdés
2017-08-15
Udv. Nekem csak egy olyan kerdesem lene, hogy mi a kulombseg a piros es a kek dobozos protein kozt?:) Mivel szedtem mar a 100% white protein piros dobozosat, es elofordult hogy fajt a hasam tole. Esetleg a keket kelene innom, vagy a Zerot?:S
Elore is koszonom erre a " buta " kerdesre a valaszt :D

válasz
2018-02-05
Szia!

Két alapvető különbség van a kettő között:
1.: A piros változat tartalmaz némi tejsavó izolátumot, aminek köszönhetően egy picivel gyorsabban szívódik, mint a kék.
2.: Szintén a piros mellett szól az, hogy tartalmaz némi emésztőenzimet is, így könnyebb az emésztése.

Persze még így is előfordulhat, hogy problémákat okoz: mivel nem laktóz mentes egyik se.
Ha esetleg laktóz érzékeny vagy akkor Iso Whey Zero
Kérdés
2017-07-24
Szia! Sokat olvastam a szójatermékekkel kapcsolatban, főleg az ösztrogenikus hatásáról. Engem az érdekelne, mert sehol nem találtam konkrét választ, hogy a szójalecitin is tartalmaz fitoösztrogéneket? Kell ilyesmitől tartani? Előre is köszönöm a választ!

válasz
2017-07-27
Szia!

Nem kell tartani tőle: sima szójánál is jópár kilóval meg kéne ahhoz enni naponta, hosszabb távon, hogy bajod lehessen.
Kérdés
2017-04-04
Szia! Nekem kicsit összetettebb kérdésem lenne, bocsi ha hosszú!
Szóval kb. 1 hónapja diétázom, ebben minden estére 30 g tejsavófehérje van.
Szeretnék elkezdeni edzeni, súlyzós edzést is és kardiót is. Ezekben az esetekben mikor érdemes fehérjét inni? Edzés előtt vagy után? Mennyivel előtte vagy utána? És hány g-ot? Nem lesz sok ha a vacsi is ugye fehérje? Valamint pihenőnapon kell-e külön még fehérje vagy akkor jó ami a vacsira van? Bcaa-t érdemes-e elkezdeni, ha igen azt mikor, mennyit? Bocsi ha hülyeségnek hangzik, nagyon kezdő vagyok a témában. :) Ja még egy kérdés: az edzéseket az étkezéshez képest mikorra tegyem, mennyivel előtte vagy utána?

válasz
2018-02-05
Szia!

Ha most kezded, akkor a BCAA felejtős. Egy jó multivitaminnal kéne kezdened, az a legfontosabb: Mega Daily One Plus például egy tökéletes megoldás.
A fehérjét edzés után kb. azonnal mindenképpen időzítsd be, rá 1 órára mehet is egy szilárd kaja. Ha ez a lefekvés előtti kajád lesz, akkor nem kell túl sok szénhidrátot bevinned, az esti turmixot pedig tedd inkább reggelre.
Kérdés
2017-03-27
Üdv! Azzal a kérdéssel fordulok hozzátok, hogy: edzés után vagy pihenőnapon is ha megiszom a zöld jumbo 220 grammos adagomat fél óra múlva nagyon álmos, fáradt leszek, ami kb 2 órán keresztül tart. Érdekelne vajon mi okozhatja? A választ előre is köszönom!

válasz
2017-03-28
Szia!

Valószínűleg a nagy mennyiségű szénhidrát álmosít be. Próbálj meg fele akkora adagot meginni.