Étrendkiegészítők aerob mozgásokhoz

Étrendkiegészítők aerob mozgásokhoz

2010-09-08
 / 3.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Egyre több olyan sportban is alkalmaznak egyes étrendkiegészítőket, melyek köszönőviszonyban sincsenek a súlyzós edzéssel. Legyen az foci, küzdősport, vagy kerékpározás, minden sporthoz meg lehet találni a hozzá leginkább passzoló táplálékkiegészítőt. A napi aprók terjedelme azt nyilván nem engedi, hogy egyenként minden sportot kielemezzünk ebből a szempontból, ám vannak olyan általánosan használható táplálékkiegészítők, melyek a legtöbb aerob, állóképességi mozgásforma végzése esetén sikerrel alkalmazhatók.

Mi lehet a cél egy aerob mozgásforma esetében, mi legyen egy táplálékkiegészítő feladata? Hiszen aki küzdősportot űz, vagy futni jár, esetleg kerékpározik, annak nem az izomtömeg növelése a cél, a bedurranás kifejezetten hátrányos, de nem is eres izomzatra vágynak az esetek többségében. Az aerob mozgásformáknál a legfontosabb cél a fáradtságküszöb kitolása, az izmok savasodásának késleltetése, és ezzel a teljesítmény javítása. Olyan táplálékkiegészítőket kell tehát keresni, melyek ezt a célt szolgálják elsődlegesen, vagy ilyen szempontból IS hasznosak lehetnek.

Az aerob kreatin

Avagy a citrullin malát, talán az egyik leghatékonyabban táplálékkiegészítő erre a célra. az aerob és anaerob mozgások során egyaránt ammónia keletkezik az izmainkban. Ez súlyosan hátráltatja a teljesítményünket, fáradtságérzetet okoz, akadályozza a glikogén termelődését és a sejtek energiaciklusait. Minél több az ammónia, annál jobban romlik a sportteljesítmény. A citrullin-malát segít ezt a káros anyagot eltávolítani szervezetünkből, így növelve teljesítőképességünket.

 

A savgyilkos

Avagy a béta-alanin, másféle módon segít az izmok savasodásának csökkentésében - az izmok karnozinszintjét növeli meg, ami pedig az izmok pufferkapacitását fokozza. Magyarán szólva, segít elbánni az edzés közben keletkező hidrogénionokkal, melyek az izomzat savasodását okozzák. Ennek főleg olyan sportágakban van kiemelt jelentősége, ahol sprintelés is gyakrabban előfordul.

A takarítónő

Avagy a Glycine-l-arginine-alpha-ketoisocaproic acid calcium, rövidebb nevén GAKIC, amely kettős-vak kísérletekben bebizonyította, hogy azonnal képes növelni az erőt és a fizikai teljesítményt, valamint kitolni a fáradtság jelentkezését. Ezt pedig a fáradtságérzetet keltő toxinok kisöprésével éri el. Ráadásul, ellentétben a béta-alaninnal, vagy a kreatinnal, itt nincs szükség feltöltésre, vagy hetekig tartó szedésre ahhoz hogy a hatását megtapasztald - az első alkalommal érezhető lesz a teljesítménynövelő hatása.

A védelmi vonal

Az izmok kifáradásának másik oka az, hogy a szervezet energiatartalékként sajnos az izmokat is felhasználja. Ennek minimalizálására érdemes bevetni a BCAA aminosavakat edzések előtt, így a szervezetünk nem az izomzatból fogja felélni a kritikus fontosságú BCAA-kat. Emellett glutamint is szedhetünk a BCAA aminókkal együtt, hasonló célból.

A regeneráló

Avagy az L-karnitin is hatékonyan képes kitolni a fáradtságküszöböt, mivel a mozgás során felszabaduló zsírokat segít elszállítani a "kohóhoz", hogy aztán elégve energiát szolgáltassanak edzés után. 1-2 grammos adagnak már érezhető hatása van. Ugyanezt a célt szolgálja az ALC is, azaz az Acetil-L-karnitin, melynek ezen felül mentális stimuláló hatása is van.

Ezek tehát a legalapvetőbb, a fáradtságérzet kitolását elősegítő táplálékkiegészítők. Természetesen egyes specifikus céloktól függően ehhez még jöhetnek egyéb étrendkiegészítők - zsírégető, ha valakinek a testsúly csökkentés a célja, stimulánsok, ha valaki már egy diéta nagyon horror szakaszában van és kell a plusz löket, de általánosan a fenti anyagok alkalmazása az, ami mindenki számára javasolható.

coller

 



Kapcsolódó cikkek
Mikor, mit? II. rész
Amikor megtervezed az étrendedet és az étrendkiegészítők szedését, mindig szem előtt kell tartani, hogy a bevitt tápanyagok java részét célszerű szilárd ételek...
A karnozin szint növelő béta-alanin
_Folyamatosan érkeznek a kutatások a jelenleg legizgalmasabb hatóanyagról, a béta-alaninról. És a hírek szuperek, amelyekről Dr. Jeffrey Stout számol be! _ Az...
Tejsavó-fehérjék és az izomnövekedés
Michl Gábor PhD orvos-biológus rovata Szervezetünkben a fehérjék egy része naponta lebomlik és az aminosavak nitrogénjének bizonyos hányada karbamid formáj...
Hemoglobin, mioglobin, vas
Michl Gábor PhD orvos-biológus rovata Izmaink összehúzódásához, működéséhez alapvetően szükség van ATP molekulákra, amelyek az izomkontrakciók számára az ene...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

attila_31109d (2016-09-07 10:27:37)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok ! Kérném tanácsotokat, kerékpározás és kispályás aktív focihoz milyen étrendkiegészítőt ajánlotok. Jelenleg szedek W.M.B. Amino 6300 és Multi Mega Sport Stack multivitamint. Célom jobban bírjam erővel........
Moderátor megjegyzése:

Szia. Edzések után mindenképpen jó lenne egy 100% Whey Protein Prof, vagy más tejsavófehérje. Edzések előtt  BCAA Glutamine Xpress. Emellett a regenerálódásra erősen javaslom a BetaTOR-t, drága cucc, de nagyon ott  van a szeren.

csaba_f275fd (2016-08-15 15:14:15)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm! Táplálékkiegészítőnek javaslod a citrullim malat-ot, illetve a tejsavó fehérjét? Mi a véleményed?
Moderátor megjegyzése:

A tejsavó alapvető fontosságú edzések után. A citrullin hasznos lehet a fáradtságérzet kitolásában és bedurranás fokozásában, de messze nem nélkülözhetetlen!

(by the way, elég egy helyen kérdezni, nem kapsz hamarabb választ, ha több cikk alatt kérdezed meg ugyanazt ;) )

lifegym88 (2016-04-21 14:41:16)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A következőben kérnék segítséget. Adott egy majdnem egész délelőttös fizikai felmérő. Van benne saját testsúlyos fekvenyomás, testsúly +20 kg-s felhúzás, húzódzkodás, tolódzkodás (ezekből mind a lehető legtöbb ismétlésre kell törekedni), valamint sprint számok, és Cooper-teszt is. Tehát nem egyféle izommunkát igényelne ez a mutatvány, bár a java úgy gondolom erő-állóképességi felmérés. Tegnap próbáltam az Ami-No Explode-ot, de őszintén szólva semmit sem éreztem belőle. De nem félek mert van még miből válogatnom, hogy megtaláljam a nekem valót. Valamilyen iránymutatást tudnátok adni, hogy merre induljak?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Tehát  tápkieg javaslatra van szükséged? Hmmm, Béta-alanin, BCAA glutamine Xpress, edzés után természetesen tejsavó, és súlyzós edzések előtt  egy Hot Blood ami elsőre eszembe jut. Futás előtt ez utóbbi  nem fog kelleni, de az aminosav és a béta-alanin mehet. A béta-alanint minden nap szedd. Futás előtt mehetne 1-2 gramm karnitin is pluszban.

TheBiggestPeter (2016-04-10 22:40:34)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Sziklamászához keresnék valami kiegészítőt. Amire kellene: - az alkar ne, vagy minél később durranjon be, - állóképesség növelés: kifáradás kitolása - gyors energia utánpótlás Köszi előre is a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Béta-alanin és karnitin, valamint glutamin és BCAA kombinációját tudom javasolni leginkábbb.

barnabas_e6d46b (2016-03-02 19:02:24)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Evezés(anaerob) + futás(aerob) mellé mit ajánlanál? Evezésnél a savasodást szeretném csökkenteni, valamint futásnál leginkább a zsírégetés lenne a célom. Köszönöm! :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Béta-alanint az evezéshez, valamint BCAA-t és glutamint, a futáshoz pedig L-karnitint - de ez előtt is ehetnek az aminosavak is.

ftotti010 (2016-02-25 00:35:31)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Muay-Thai edzések mellé szeretnék táplálékkiegészítőket, amik meg is vannak, így elsősorban a sorrendben szeretnék segítséget kérni. - BCAA (2:1:1 vagy 4:1:1??) - L-Glutamin - Fehérje - Multivitamin Esetleg van valami amit még ajánlanátok ezek mellé, esetleg helyett? Köszönöm a segítséget!
Moderátor megjegyzése:

Szia. BCAA glutamin edzés előtt, fehérje edzés után, vitamin bármelyik étkezéssel együtt lenne ideális. Én még betolnék ide egy béta-alanint, elosztva a nap folyamán. A savasodás ellen kiváló. BCAA-ból jó a 2:1:1-ees ha küzdősportról van szó.

martin_cafb8a (2016-01-14 22:25:08)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Azt szeretném kérdezni, hogy ha tartok egy súlyzós edzést, utána pedig egy kis futópad, akkor a kiegészítőket hogy érdemes szedni! Mert van Vitargo-m, amire azt mondtátok, hogy edzés után igyam meg! Viszont akkor ez súlyzós edzés után mehet és utána futás, vagy kodni aztán futás és csak utána a vitargo-fehérje kombó? :) És a BCAA -val mi a helyzet, mert diétán vagyok! ezeket hogy lehet összehozni hogy minden jó időben történjen? Ha hülyeséget kérdeztem bocsi, csak képbe szeretnék vele lenni!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ebben az esetben, és ha diétán vagy, akkor súlyzós edzés után menjen a tejsavó azonnal, a Vitargo csak az aerob után. A kettő között mehet a BCAA, tehát aerob előtt, de súlyzós előtt IS mehet egy adag.

cslaca (2015-01-13 17:00:51)  
like_button dislike_button
 
helló! aerob mozgás (futás,bicikli) +heti 2-3 súlyzós edzés mellé monohidrát mehet? a cél inkább vékonyabb izmosabb forma. tápkiegek rendben vitaminok fehérje stb köszi?
Moderátor megjegyzése:

Abszolút, a kreatin mindig hasznos, amennyiben intenzív izommunkát igénylő edzést végzel.

bela.79 (2014-08-19 03:00:17)  
like_button dislike_button
 
Állóképesség növelés hosszú táv,izom görcs ellen,illetve komoly hegymenet előttre valót.köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

1) Béta alanin

2) Egy komplett ásványianyag formula

3) Az első megadja azt a plusz lökést, amire szükséged lehet.

Extra energiaként szénhidrátgélek jöhetnek még szóba.

bela.79 (2014-08-15 21:38:23)  
like_button dislike_button
 
üdv. Kerékpársporthoz(országúti) miket tudsz ajánlani? köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Bringát. A viccet félretéve, mire gondolsz? Mi a cél? Írhatnék bármit.

Skiczpausz (2013-10-12 12:33:31)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Nyár óta tömegelek, jönnek a kilók, köszönöm Nektek és Bunnynak! Azonban a megszerzendő izomzatomat szeretném "hasznosítani", és szeretnék karatézni mellette. A cikk alapján mintha ez is aerob edzés lenne. A kettő kombinálásában az F=ma newtoni örök érvényű törvény miatt gondoltam. :) Csinálhatom már most a kettőt? Szeretném majd sokat gyakorolni a karatét, mikor érdemes mellette a súlyzós edzést csinálni? Változzon-e valamit az étrendem? Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Persze, de ebben az esetben rövid, intenzív, csak alapgyakorlatokat tartalmazó súlyzós edzésekre lesz szükséged, heti max 3 alkalommal. Törekedj arra, hogy robbanékonyan hajtsd végre a gyakorlatokat. Néha ez nem fog látszani, ha nagy a súly, de a lényeg, hogy ez legyen a szándék :)

moonguz (2013-06-08 09:20:01)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Teniszhez ha csak az egyik, akkor Amino Magic vagy inkább BCAA-Xpress?
Moderátor megjegyzése:

BCAA!

moonguz (2013-04-30 10:23:59)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm szépen! Még annyi kérdésem lenne, hogy régebben használtam az OX-Shock , Scitec-es megfelelőjét (Citrulline-Malate, régi locomotive), de az volt vele a fő gondom, hogy nekem hatalmasak ezek a kapszulák és ráadásul 3-mat kell belőle letolni. Tudsz-e esetleg ajánlani hasonló hatású készítményt, ami nem kapszula ? (internetet böngészve nem nagyon akadtam ilyenre) Köszönöm!!!
Moderátor megjegyzése:

Sajnos ilyet nem tudok mondani, por alakú citrullinmalátot nemigen lehet kapni nálunk.

moonguz (2013-04-26 19:17:04)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Kifejezetten teniszhez tudnátok ajánlani valami jó kis táplálékkiegészítő összeállítást? Kösznöm
Moderátor megjegyzése:

Hm, pl 100% Whey protein edzések után, BCAA-Xpress és Liquid L-Carnitine Chrome edzés előtt, Amino Magic edzés közben, egy kis Isostarral vagy Isoteccel együtt, elsőre ezek jutnak eszembe. Ja, és OX-Shock is mehetne edzés előtt a fáradtságérzet kitolása érdekében.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Diéta - a kezdet
A szálkás fizikumot elsősorban az étrend fogja meghatározni. Tiszavirág életű és nagyon mérsékelt sikert el lehet érni p...
A második nagy PC hazugság a fitneszben: ne ítélkezz!
Most sem a számítástechnika és a fitnesz viszonyát elemezzük, hanem sokkal inkább a népszerűen közönséges trendről lesz ...
Itt az ideje, hogy abbahagyd a kalóriák számolgatását!
Te is abba a csoportba tartozol, aki az alapján tervezi meg az étrendjét, hogy az hány kalóriát tartalmaz? Elmagyarázzuk...
Legfrissebb cikkek
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Kökény Béla a 212 fontos Mr. Olympián
Kökény Béla azt a nem kis célt tűzte ki maga elé, hogy színpadra tudjon állni a világ legmagasabb rangú versenyén, a Mr....
Mészáros László megnyerte a Mr. Olympiát – fekvenyomásban!
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi e...
Alapok
Sziasztok! Testépítés. Elmélkedjünk ma egy kicsit, mit is jelent, illetve mit kéne jelentenie ennek a szónak. Most ne ...
Mr. Olympia 2019
A Shop.Builder részletes összefoglalója a Mr. Olympia 2019-ről, benne Brandon Curry, William Bonac, Hadi Choopan, Roelly...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
378 ms