Étrendek

Étrendek

2017-10-23
 / 4.4
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Minta étrendek

Tömegnövelő étrend 70 kg
Tömegnövelő étrend 70 kg-os testsúlyhoz. Napi 7 étkezés, a turmixok beleszámolásával. Több mint 200g fehérje, 320g szénhidrát és 2600 kalória naponta....
Változatos tömegnövelő étrend 60-90kg
Az alábbi étrend megfelelő alapot szolgáltathat egy 60 és 90 kg közé eső, tömegelni vágyó egyénnek. Amint a nevev is mutatja, ez egy változatos megköz...
Tömegnövelő étrend 80-90 kg v.3
Az avatott szem egyből kiszúrhatja: ez bizony nem a legbonyolultabb étrendek egyike. Változatosnak azonban még mindig változatos, hiszen még így is tö...
Tömegnövelő étrend 80-90 kg v.2
Íme egy faék egyszerűségű étrend minta: a hús részét tekintve a csirkére esett a választás a legjobb ár/érték arány miatt. Edzés utánra akad még egy j...
Tömegnövelő étrend 80 kg - 90kg
Tömegnövelő étrend 80 kg-os testsúlyra. Napi 7 étkezés, fehérje turmix beleszámolásával. Több mint 250g fehérje, 430g szénhidrát és 3100 kalória. Katt...
Tömegnövelő étrend (Lúgos)
Ha esetleg erősen fenyeget a reflux veszélye, vagy csak szimplán el szeretnéd kerülni még a hírét is minden áron, akkor ez lesz a neked való étrend. A...
Tömegnövelő étrend 60kg, 7.
És még azt mondják, hogy a testépítő étrend egyhangú! Hatalmas tévedés, tökéletes példa erre az alábbi megközelítés: a háromféle hússal együtt összese...
Tömegnövelő étrend 60kg, 6.
Ha egy kicsit ragaszkodnál a kenyeres történethez, arra is van megoldás: a teljes őrlésű kenyér módjával használva bőven jó választás, így a mindennap...
Tömegnövelő étrend 60kg, 5. suliba járós-tonhalkonzerves
Az alábbi tömegnövelő étrend tipikus példája annak, hogy csak az nem oldja meg a suliban a kajálást, aki nem akarja. Tömegnövelő étrend 60kg-os testsú...
Tömegnövelő étrend 60kg, 4.
Íme a tökéletes példa az egyhangú testépítő étrend-et hangoztatók ellen: ötféle fehérjeforrással operálni azért nem gyenge és nem is rossz választás. ...
Tömegnövelő étrend 60kg, 3.
A jelszó: Ne variálj! Egy egyszerű étrendet keresel, ahol nem kell annyit tervezgetni? Nincs több keresgélés: épp most találtad meg! Itt az alapoknál ...
Tömegnövelő étrend 60kg, 2.
Nem bírod száműzni a kenyeret az étrendből, mi? Hát igen, elhiheted, vannak így ezzel egy páran. A sport igaz, hogy lemondásokkal jár, de sokkal keves...
Tömegnövelő étrend 60kg, 1.
Itt sem estünk túlzásokba, sok újdonságot nem fogsz találni. A fehérjebevitel nagy részét csirkemellel oldjuk meg, persze azért egy kis marha, tojás é...
Tömegnövelő étrend 90 kg
Tömegnövelő étrend 90 kg-os testsúlyhoz. 7 étkezés, fehérje turmix beleszámolásával. Több mint 290g fehérje, 470g szénhidrát és 3900 kalória napi szin...
Tömegnövelő étrend v.0
Igazi hardgainer alkat vagy? Állandóan csak eszel de mégsem moccan a mérleg nyelve? Hát ha ettől nem indul meg a dolog, akkor semmitől sem: összesen 7...
Tömegelő étrend v.1
Több, mint 200 gramm fehérje, 300 gramm szénhidrát és cirka 50 gramm zsír. Összesen 2500 kalória: 100 kilós testsúlyhoz éppen ideális! Ehhez a testsúl...
Tömegelő étrend v.2
Ismét egy faék egyszerűségű étrend minta azoknak, akik nem bonyolítanák túl a dolgokat: a hús részét tekintve a csirkemellnél jobb ár/érték arányú hús...
Tömegnövelő étrend, 100kg
Íme egy egyszerűnek mondható tömegnövelő étrend 100kg-os testsúly mellé! Turmixokkal együtt hét étkezésre lebontva tudod elfogyasztani a testsúlyodnak...
Tömegnövelő étrend, 80kg
Ha a jóistenért sem akarsz hízni, pedig eszel eleget, akkor itt az ideje újragondolni a rendszert: 3300 kalória 80 kilós testsúlyra azért nem piskóta....
Női diétás étrend, alacsony ch!
Az alábbi étrend egy cirka 60 kilós nőnek tökéletes lesz: sok fehérje, némi zsír és alacsony szénhidrát. Bár ennyi szénhidráttal súlyzós edzést végezn...
Legolcsóbb tömegnövelő étrend 60-80 kg
Szűkös a pénztárca, de azért szeretnéd ha értelme is lenne az edzéseidnek? No problemo, itt a megoldás: a fehérjét tekintve, ár/érték arányban a Prote...
Hardcore tömegnövelő étrend, 7800-7900 kcal!
8000 kalória? Nooormáliiiis? Hát igen, most biztosan azt hiszed, hogy elmentek nálunk otthonról. 8000 kalória az egy keményen diétázó egyén heti adagj...
Étrend 80kg, súlyzós edzést NEM végző nők számára
Itt most kivételesen nem a súlyzós edzésre hegyezzük ki a dolgot: ez látható az alacsonyabb szénhidrátmennyiségen is. Az alábbi étrend tökéletes alap ...
Egyszerü tömegnövelő étrend 60-80kg
Szeretjük egyszerűre venni a figurát és ez most sincsen másképp: faék egyszerűségű étrend tőlünk, nektek! Csak az unalomig átismételt alapok: csirke, ...
Diétás étrend
Az alábbi diétás étrend kb 80-100 kg közötti testsúly mellett tekinthető ideálisnak. Természetesen alkati adottságok tükrében apróbb igazításokat eszk...
Csóró tömegnövelő étrend
Minden kiadás előre meg van tervezve? Nincs veszve semmi, fejlődni így is lehet azért: a csirkemellet felváltja a csirkecomb. Bár egy kicsit alacsonya...
Étrend: Csak nagyon elszántaknak! :)
6 étkezés és majdnem 6000 kalória, te jó ég! Ki tud ennyi megenni? Hát igen, ez bizony nem egy átlagos étrend. De ha mondjuk kemény fizikai munkát vég...
Biri női diétás étrendje
Már csak néhány kiló leadása hiányzik a célig? Akkor jó helyen jársz, egy ilyesfajta elképzelés tökéletesen alkalmas arra, hogy a diétád végén elvégez...
Alapismeretek-tömegnövelő mintaétrend 80-90 kg-os testsúly mellett
Ennél egyszerűbb étrend mintát garantáljuk, hogy nem fogsz találni: napi 7 étkezés az edzés utáni turmix beleszámolásával, amiből 4 majdnem teljesen u...
Alapismeretek-mintaétrend 60-65 kg-os, súlyzós edzést NEM végző nők számára
Valamilyen oknál fogva nem edzel, de azért nem szeretnéd hogy elszaladjon a forma? Megoldás mindig van: alacsonyabb szénhidrátbevitel és mérsékelt feh...
Alapismeretek-diétás mintaétrend 65-70 kg-os nők számára
Íme egy olyan étrend, ami egy cirka 60 kilós nőnek tökéletes lesz: közepes mennyiségű fehérje körülbelül ugyanennyi szénhidráttal és egy kevéske kis z...
Alacsony GI (~200g ch) étrend
Alacsony GI? Ez biztosan valami tudományosan alátámasztott étkezési metódus lesz... - gondolhatnád most, de a helyzet ennél sokkal egyszerűbb. A titok...
4800 kcal tömegnövelő étrend
Majdnem 5000 kalória? Igen, jól látod, az igazi hardgainer csontrakétáknak bizony ilyen megközelítésekre van szükségük. Pláne ha mondjuk a súlyzós edz...
4300 kcal étrend
Megpróbáltad asz 5000 kalóriát és csak elzsírosodtál tőle? Simán lehet akkor, hogy kevesebbel is ugyanolyan jól fejlődnél. Még ez a cirka 4300 is elég...
3500 kcal étrend
3500 kalória egy napra elosztva: a többségnek ez az étrend lesz az aranyközépút. Se nem túl sok, se nem kevés. Ha nem vagy az a hízékony alkat, de küz...
3000 kcal étrend
Ha szeretnéd megtalálni a középutat a között, hogy degeszre tömd magad kajával vagy koplalnod kelljen, akkor jó helyen jársz. 3000 kalória a legtöbb e...
2100 kcal étrend 70-75kg-os diétázoknak
Ki mondta, hogy diétában szenvedni kell? Ha az ember okosan csinálja, akkor nem hogy szenvedés nem lesz, de talán még élvezni is fogjuk. Ilyen étrendd...
2000-2200 kcal étrend
Extra könnyen zsírosodsz ha egy kicsit magasabb szénhidráton vagy? Akkor érdemes egy picit trükközni a makrók arányával: közepes mennyiségű fehérje, u...
Testépítő étrend 105 kg 3500 kcal diéta
3500 kalória és diéta? Jól látod, ez nem elírás. Ha előtte egy 5000 kalóriás étrendet követtél, akkor épp elég nagy megszorítás lesz 3500 kalóriára vi...
Diétás étrend nőknek 60-65 kg.
Most kezdenéd a diétát, de nem tudod hogyan fogj neki? Segítünk: egy ilyen étrenddel! Felejtsd el a napi három étkezést, itt kapásból ötöt fogsz talál...


Kapcsolódó cikkek

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-10-15
Sziasztok tudnátok segíteni étrenddel kapcsolatban egy 37 kg-os nőnek aki tömeget szeretne növelni?
 
Válasz
2017-10-16
Szia!

Nyugodtan próbáld ki valamelyik 60 kg-os tervet, csak egy kicsivel kevesebb adagokkal. A lényeg, hogy fehérje legyen 1,5 gramm testsúlykilogrammonként, szénhidrátból mehet 3 gramm is, a zsír számolásával én nem töltenék időt.

?
Kérdés
2017-10-13
Sziasztok.

Csinaltam Magamnak egy ètrendet megkèrnèlek titeket nèzzètek àt. 2eve edzem heti 4 alkalommal. . Viszont az elozo harom honapban nem tudtam Edzeni egy baleset miatt es igen felszedtem 6kilo felesleget sajnos. 94kg voltam Most 99.9. 183cm a magassagom
3orankent etkezem
1.reggeli: gainerator olimp 25g +10g creatine (Puder) 1db bcaa, 2db lipo100, vitamin.

2: 200g csirkemell +100g barna rizs vagy salata

3: 150g csirkemell +100g barna rizs vagy salata

4:edzes elott 1oraval kb 100g csirkemell +100g barna rizs vagy salata. 1bcaa 2amino. 2db lipo100. Booster.

5:edzes utan: bcaa. 10g glutamin 50g iso whey Zero 10g kreatin+valami szenhidrat

6:lefekves elott 1oraval 25g peak casein. Testo+gh. . Termeszetesen a csirkemellet lazaccal es marha Steak-el cserelgetem. . Nagyon szepen koszonom elore is a segitseget. Tovabbi szep napot
 
Válasz
2017-10-16
Szia!

Reggelire szilárd táplálék kellene a tömegnövelő helyett, a Gainerator-t meg kéne hagyni edzések utánra kizárólagosan. Helyette fehérje kéne reggel, zabpehellyel. Mondjuk egy Whey Protein Complex 100%.

A kreatint 5 grammos adagokban kellene elosztani, már csak azért is, mert 5 gramm kreatinhoz ugye 5 deciliter víz kell, 10-hez pedig egy liter. Ami nem kivitelezhető a gyakorlatban. Ráadásul a kreatin után kellene időzíteni egy szénhidrátos étkezést 10-15 perccel. Tehát a reggeli: 5 g kreatin, utána 10-15 perc múlva menjen fehérje+zab kombó. A másik kreatin adagot pedig az edzés utáni turmixba kellene rakni. Okosság: A kreatin szedése builder-módra.

Az étrend többi része szuper, de a "valami szénhidrát" helyett azért egy konkrét dolog kellene, mondjuk egy Carbo-NOX.


?
Kérdés
2017-10-13
Sziasztok!

Nézegetem az étrendeket és sajnos megállapítottam számomra nincs olyan amit tudnék alkalmazni.Szégyen ide vagy oda jelenlegi súlyom 78 kg.
EGy héten 2-3 alkalommal edzek de főleg a hasamon áll a súly,étrendben tudtok segíteni vagy csak én nem találok?
Köszönettel
 
Válasz
2017-10-13
Szia!

Ha nem találsz magadnak itt, akkor néz körül itT: étrendkalkulátor
Itt mellesleg össze is tudsz állítani sajátot.

?
Kérdés
2017-10-05
Sziasztok!
Én elvesztem a diéták, szénhidrátok, fehérjék útvesztőjében, tanácsért írok.
Másfél éve 104 kilósan diétába kezdtem, napi szobakerékpározás mellett. Itthon ülő anyuka vagyok, két kicsi gyerekkel, terhességek alatt hagytam el magam, előtte 60-70 kiló voltam, átlagos testalkattal. Mostanra sikerült 40 kilótól megszabadulnom, de a boldogságomhoz, és a tetszetős tükörképemhez még szeretnék k.b 5 kilótól megszabadulni. A fogyás eleinte gyorsan ment, heti 0,5-1 kiló, ahogy kell, majd lelassult, de még haladt, viszont fél éve majdnem stagnál. A szénhidrát bevitelt számolom, fokozatosan csökkentettem, ahogy úgy láttam már nem elég a fogyáshoz, illetve a fehérje fogyasztást is optimalizáltam. Manapság napi 2x fogyasztok Iso Whey Zero-t. Egy ideje nem csak kerékpározok, hanem itthoni átmozgató tornát, kis súlyos edzést is végzek. Guggolások, kitörések, bicepsz tricepsz gyakorlatok, amiket itthoni keretek között lehet, Edzőterembe nem tudok eljárni, nincs segítségem a két kisgyerek mellett.
Jelenleg 63 kiló vagyok (170cm), 40 gramm szénhidrátot viszek be és kb. 100-120 gramm fehérjét, napi 5-6 étkezésre elosztva.
Kérdésem, hogy mivel indíthatnám be újra a fogyást. Türelmes vagyok, lassú súlycsökkenéssel is beérném, de már nincs több ötletem, és nem tudom hová csökkenthetném a 40 gr szénhidrátot.
Izmosodni annyira szeretnék, hogy a 40 kilós fogyás és a két teresség utáni lógó bőröm némileg feszesebben mutasson, nyilván eltűnni már sosem fog. Ezzel nincs is gond, az izmok szépen alakulnak a bőr alatt, de még mindig van rajtam felesleg, amitől nem látszanak.
Minden tippet örömmel fogadnék, szép napot, Timi.
 
Válasz
2017-10-06
Szia!

Szép eredmény, hogy a felesleg nagyobb részétől már sikerült megszabadulnod és jól tetted, hogy súlyzós edzést is beiktattál. Le a kalappal! :)


Hát igen, ez így megy. Az elején még könnyű fogyni, aztán már trükközni kell. Egy csomó módszer van, a táplálékkiegészítőktől kezdve a szénhidrát hintáztatásáig. Azt javaslom, próbáld ki mindkettőt :) Az elején L-karnitin-nal kellene megdobni a zsírégetést, ezt az edzések előtt kellene bevinni fél órával:

L-Carnitine 100.000 Liquid. Ez segít majd ebben a nehéz időszakban. Vagy az Iso whey helyett kipróbálhatnád az Ultra Loss-t, ez is fehérje, hozzáadott karnitinnel.

Próbáld ki a karnitint egy hónapig, aztán ha nem hoz akkora változást, és nem vagy érzékeny a koffeinre, szóba jöhetnek a termogenikus zsírégetők, amiket nem edzés előtt, hanem reggel kell szedni, ezek erősebbek, mint a karnitin, és nem kell félni tőlük. A Thermo Drine Liquid sokat segíthet.

És 40 gramm szénhidrátnál tényleg ne fogyassz kevesebbet, kell az energia! :)

?
Kérdés
2017-10-03
Üdvözlöm,

Párom ajánlotta ezt az oldalt a kérdésemmel. 45 éves 172 cm-es, 70 kg-os nő vagyok. Szeretnék izmosabb lenni lényegében mindenhol, hogy idősebb korban esetleg jobban bírjam magam. A kérdésem az lenne, hogy mivel két műszakban dolgozom és csak este 6-7 óra körül tudok eljutni edzőterembe, valamint 10 és 11 óra között szoktam lefeküdni így edzés után milyen étkezést javasolnak fehérje és szénhidrát tekintetében? Fehérjeport illetve multivitamint áll módomban megvenni és fogyasztom is ezeket. A rendszeres étkezést meg tudom oldani. Köszönöm a segítségét. Anna
 
Válasz
2017-10-04
Szia Anna!

Semmi gond nincs az éjszakai edzéssel, én például este 11-re szoktam végezni vele. Edzés után szüksége van az izmoknak mind fehérjére, mind szénhidrátra, nem is kis mennyiségben, hiszen az edzéssel ugye lebombázzuk őket, kiürítjük a glikogénraktárakat, amelyek az izmok üzemanyagai úgymond.

Az edzés utáni 2 órában neked 130 gramm szénhidrátot (testsúly x2) kellene elfogyasztanod, ezen igazából nem változtat az, hogy épp milyen napszakban vagy. Az a fontos, hogy 24 óra alatt összesen mennyi tápanyagot kap a szervezet, nem pedig az, hogy melyik napszakban épp 2 óra alatt mit fogyasztunk. Ezért feleslegesen nézegetik sokan, hogy "úristen, este 6 után nem ehetek semmit". Ez egy nagyon kártékony tévhit, de minden erőnkkel azon vagyunk, hogy eloszlassuk :). Ez a cikk fontos olvasmány lehet a témában.

?
Kérdés
2017-10-02
Az előző kérdező vagyok, köszönöm szépen a választ!
Mostanra már megvan az etrend, az edzésterv, 1-2 hetig probálgatom, hogy mi az, ami a legjobb lesz(számokkal kapcsolatban), illetve a szukséges dolgokat is berendeltem(ma kezdek teremben)
Ami még felmerulő kérdésem, és talán másoknak is: fiú/férfi létemre kicsi a vállszélességem, ami miatt lányosnak érzem a fizikumomat. Mit lehetne beletenni pluszba az edzésbe, hogy ez a "térfogat(?)" nagyobb legyen, ezáltal férfiasabbnak látszódhassak?
Sajnos erről(még) nem találtam az oldalon semmit.:(
 
Válasz
2017-10-04
Szia!

Ezt a cikket ajánlanám figyelmedbe. A vállad akkor tűnhet szélesebbnek, ha izmot pakolsz fel rá, illetve akkor, ha a csípőd keskenyebb, vagyis lediétáztál, de kezd nyugodtan a tömegnöveléssel. Mondanám, hogy próbálj meg minden edzéseden vállazni, de szerintem ha kezdő vagy, akkor jobb lenne, ha nem csak a tested egyik része, hanem a tested összes része fejlődne.

Ha később optikailag szeretnél tuningolni a szélességeden, akkor koncentrálj a vállakra (oldalemelés súlyzókkal és kábellel, vállból nyomás), a széles hátizomra (lehúzás, húzódzkodás, áthúzás).

?
Kérdés
2017-09-29
Sziasztok!
Egy 17 éves iskolás srác vagyok körülbelül 2 éve járok konditerembe heti 3 alkalommal, illetve napi 1 alkalommal (25g) használok táplálékkiegészítőt (fehérje). 175+ cm vagyok és 58+ kg. Az én célom az edzéssel nem feltétlenül az óriási izmok összeszedése akár tömegnöveléssel, és magas testzsírszázalékkal, hanem inkább a sportos, fitt test, alacsony testzsírszázalékkal, de lehetőleg számottevő izmokkal. Az alacsonyt úgy értem hogy egészen addig, amíg az egészséges. Jobban vonzanak a kirajzolódott izmok, eres kezek stb. Nincs konkrét étrendem, inkább csak egészségesen táplálkozom. Nem eszek szenny kaját, nem eszek szinte semmi cukrot, maximum egy-két gyümölccsel, ami azt is jelenti, hogy egyáltalán nincs problémám a diétával, megtanultam nem kívánni ezeket a dolgokat, viszont nincs pontosan kiszámolva a táplálkozásom kalóriákra bontva. Némi zsír,( talán néha több a kelleténél) becsúszhat akár a rántott ételekből, tejtermékekből, tojásból viszont ötletem sincs hogy ezeket hogy kerülhetném el, ha egyáltalán el kell. Viszont szerintem többnyire ez az oka, hogy nem érem el azt az igazi eredményt amit szeretnék.
Főleg hasra vagyok igazán maximalista. Nem telik el úgy nap hogy ne csinálnék hasgyakorlatokat amik olyan 6-7 percesek, de az a 6-7 perc azért rendesen intenzív. Jelenlegi álláspont szerint viszonylag jól kirajzolódik 4 kocka, illetve kezd-kezd a maradék kettő is, viszont azért érezhető hogy kissé puha, meg-meg tudom csipkedni a zsírt, tehát nem az igazi a dolog. Lehet beteges (ha tényleg nem normális térítsetek észhez), de tényleg a minimálisra akarom vinni a testzsírt olyannyira hogy azt anélkül is szinten tudjam tartani, hogy minden nap " meg kelljen halnom " érte. Nekem ez az egész nem egy hirtelen lelkesedésből jön, hanem rendkívül vonz és tényleg hajlandó vagyok sok mindent beáldozni érte.
A kérdés tehát hogy fel tudom-e úgy építeni a testemet hogy a testzsírszázalékot alacsonyan tartom, mellette azért viszont pakolom fel az izmokat is (nem feltétlenül drasztikusan rövid idő alatt), viszont nem úgy, hogy az mondjuk az izmok kárára menjen? Ha igen, erre milyen cikket találok, vagy mit tudtok javasolni, esetleg milyen étrend lenne a megfelelő (úgy hogy az iskolával kompatibilis legyen)? Mindezt úgy, hogy az edzések ne vesszenek kárba a tápanyag hiányában.
Bocsássatok meg a regényért, azért is ha hülyeségeket írtam.
 
Válasz
2017-10-05
Szia!

A cikkeket tömegeknek írjuk ugyan, de ez a cikk olyan, mintha pont Neked írtam volna!!! :)

Pár gondolat az írásoddal kapcsolatosan:

-Semmi baj, nem kell a kalóriákat számolgatni, elég, ha nagyjából megvan, hány gramm ch/fehérje/zsír megy le naponta, és is így csinálom, nem Mr. Olympiára készülök én sem, te sem :)
-Hasazni nyugodtan lehet minden nap!
-Jól csinálod, nem ez a beteges, hanem az, ha valaki nem úgy gondolkodik, ahogy Te! :)

?
Kérdés
2017-09-27
Sziasztok!
Én 48 kg vagyok és 162 cm magas. Heti 4-5 edzést tartok, igyekszem nagyobb súlyokkal edzeni, de a hízásra képtelen vagyok. Még sosem sikerült elérnem az 50 kg-ot sem. Már a futással is felhagytam és igyekszem napi 5-ször étkezni, fehérjében gazdag ételeket. Napi szinten eszek főtt tojást, túrót, csirkemellet, natúr joghurtot, eszek rendesen zabpelyhet, bulgurt, kölest, rizst, kölest és sok-sok gyümölcsöt és zöldséget. Az izmosodás valahogy mégsem megy úgy, ahogy azt én szeretném. A segítségeteket szeretném kérni, legalább 55 kg szeretnék lenni, Ami persze ne zsírból, hanem izomból álljon. :)
Előre is köszönöm a választ!
 
Válasz
2017-10-02
Szia!

Próbálj meg emelni a szénhidrátbevitelen, és iktass be egy 6. étkezést. Ha ez nem vált be, akkor jöhetnek az extrák, mint például a kreatin, ez a termék ma szuper áron van.

Nem tudom, megteszed-e, de szénhidrátot is kellene innod az edzéseid után, ezt még mindig sokan elfelejtik, pedig sokat dobhat az izmosodáson, erre a célra a CarboX tökéletes lenne a számodra.

De ha nincs külön fehérjéd, egy tömegnövelő is tudna segíteni rajtad, a Hyper Mass 5000-al nem járnál rosszul.

?
Kérdés
2017-09-26
Sziaszok!
Folyamatosan olvasom a cikkeket, hogy összeszedjem az elegendő információt a terveimhez, azért egy standard utmutatást kérnék! :)
22éves, 73-75kg(168 cm) srác vagyok, az utobbi jó pár hónapban rengeteg cukros uditot, es szemetkajat ettem, melle 0mozgás. Előtte 66kg voltam, vékony/sportos alkat, most pedig a hasamon van felesleg.
Miután ugy éreztem, a testem akár egy 50évesé, annyira eltunyultam, Életmódváltás mellett döntöttem, viszont hamár, akkor szálkásítani szeretnék, tehát azt az enyhén sportos alkatomat, es, hogy mellé "vastagabb" legyek, ne pálcika.
Kiegeszitoket is hajlando vagyok használni, normális mennyiségben.:)
A kérdésem tehát az, hogy melyik étrenddel/edzéstervvel tudnám megvalósitani, hogy alakosabban is nezzek ki, illetve, hogy érezzem a mindennapokban, hogy van Erő a testemben?
 
Válasz
2017-09-27
Szia!

Nyugodtan alkalmazhatod ezt az étrendet, kezdetnek ezt az edzéstervet próbáld ki egy-két hónapig, de ha ez nem szimpi, nyugodtan válassz más, számodra megfelelőbb programot innen, a lényeg, hogy az elején mindenképp teljes testes edzéseid legyenek, aztán később átállhatsz az osztott edzéstervekre.

Más: fontos lenne táplálékkiegészítőket is használnod, ezek jelentősen megkönnyítik mind az edzést, mind pedig a diétát. Javaslom az Ultra Loss Shake-et, ami fehérje és zsírégető készítmény is egyben, edzések után lenne rá nagy szükség. Ha kávé lenne, 2in1-nek nevezném, de nem az :). Ha gondolod, próbáld ki Ultra Loss Shake, mielőtt vennél egy teljes dobozzal.

A Ulisses Shaper pedig kapszulás, ezekkel sokat tudnál lendíteni mind az izomépítésen, mind pedig a zsírbontáson. Nagyjából egy hónap múlva drasztikus fejlődést fogsz tapasztalni magadon, hajrá! :)

?
Kérdés
2017-09-23
Szia!
Kérdésem az lenne hogy az étrendben amik az oldalon vannak ott a mennyiség szárazanyagban értendők vagy már készen?
54kg vagyok 60kg étrendet kell követnem? Nehezen hízó vagyok.
Köszönöm a válaszod.
 
Válasz
2017-09-25
Szia!

Szárazanyagban, mert az ételt mindig főzés/sütés előtt kell mérni.
Bármelyik tervet használhatod, nézd meg azt, ami neked a legjobban bejön. Attól függ, mi a célod. Azt javaslom, hagyd a francba a tömegnövelés-szálkásítás rendszert, és rendezkedj be hosszútávra, egy magas fehérje- és moderált szénhidráttartalmú étrendre. Mondjuk egy ilyenre, csak lődd be az adagokat a saját testsúlyodnak megfelelően.

?
Kérdés
2017-09-10
Üdv!

Kezdő vagyok, nagyon kezdő.. Egy hónapja kezdtem, heti 6 nap edzés, súlyzás. (persze olyannal aki ebben jártas 10 éve, de nem személyi edző).
A célom NEM súlytól megszabadulni, hanem növelni szeretném. Évek óta küzdöm pálcika testemmel. Sok étrendet betartottam már, "zabálok" és mégsem hízom. Súlyom 42kg, legjobb esetben 45... Tehát szükségem volna egy étrendhez, ami a rendszeres edzéshez szükségeltetik. Vagy jobb lenne szakértőhöz fordulni?
Köszönöm!
 
Válasz
2017-09-11
Szia!

Egy szakértő mindig személyre szabottabb tervet tud kiadni, de azért mi is szolgálhatunk olyan tervvel, ami segíthet. Gondolom megpróbáltad már 5 grammra emelni a szénhidrátot testsúlykilogrammonként, de ha nem, akkor tedd meg. A fehérjebevitel is legyen magas, 2,5-3 gramm kilónként. Ezen felül a táplálékkiegészítők is segíthetnek, például kreatinnal jól lehet tömeget növelni. Itt van rá egy példa. Tömegnövelőt is kipróbálhatnál, most szeptemberben van egy akciós stack, a MyoMax Hardcore és a Crea-Bomb.
Kezdőként mellesleg az a heti 6 nap rengeteg. Max heti 4 nap legyen az edzés, hogy regenerálódni is tudj.

?
Kérdés
2017-08-31
Ha valaki tömegnövelőt szed az baj ha zsírégetőt használ?
 
Válasz
2017-09-01
Bajnak nem baj de vagy egyik vagy a másik kidobott pénz az ablakon.
Szedhetek-e együtt zsírégetőt és tömegnövelőt?

?
Kérdés
2017-08-20
Sziasztok! Több napos olvasgatás, informálódás után összeállítottam a végleges, saját magam által preferált kajákból az étrendemet. Az előzővel az volt a bajom, hogy picit nőtt tőle a pocak. Próbáltam minél változatosabbra csinálni, magamra szabni, ezért nem az általatok leírt étrendek közül válogattam. A makrók: F:154g S:224 Z:32. A kalória 2100 körül. 70kg vagyok, tömegelés a cél. A 4-5g ch/tskg soknak bizonyult. Viszont így meg a kaloria tűnik kevésnek. Jó lesz-e így, ha nem akkor mit tudnátok ajánlani viszonylag magas kaloria, viszont alacsony ch tartalommal?
 
Válasz
2017-08-24
Szia!

Mindig a makróval érdemes számolni, szerintem ez így rendben lesz, ha mégis kevésnek bizonyulna, emelj a zsírbevitelen!

?
Kérdés
2017-08-18
Heló ha van a csirke amit kisütök, és van amit kirántok, ?
nincs köztük nagyon semmi? úgy értem ugyan olyan a haszna? mert mivel kirántom és kell a zsemlemorzsa, kenyérmorzsa hozzá . Igazából lényegtelen hogy hogyan eszem? rántva vagy simán?
 
Válasz
2017-08-22
A kirántott csirkén ott a panír, ill. nem kevés olajban kell kisütni. Ez már önmagában gyanút kelthetne.
De azért egyértelműsítek: simán, csak simán!

?
Kérdés
2017-07-06
Üdv!
Igen lemaradt sorry, tömegnövelésnél és diétánál is érdekel, hogy mennyik az ajánlott arányok: (min?, ajánlott?, max?.) Igazából azt szeretném megtudni. hogy egy adott mennyiségű fehérjéhez(csmf.) mennyi szénhidrát(gersli) szükséges egyes esetekben és annyi fehérje + szénhidráthoz mennyi rost(brokkoli) szükséges az emésztés miatt?
Ezeket tudva ki tudom számolni és könnyebben el tudom dönteni magamra szabva, hogy mennyi csirkéhez mennyi gerslit és mennyi csirke+gersli-hez mennyi brokkoli-t, ill. a 2. étkezésnél mennyi csirkéhez mennyi lencse lehet az optimális a célomhoz.
min.: ez alatt azt értem, hogy az az arány, ami alatt már értelmetlen és/vagy célszerűtlen lehetPl.: 300g csirkéhez 10g gersli
ajánlott: amit Te ajánlasz
max.: az az arány, ami után már értelmetlen és/vagy célszerűtlen lehet Pl.: 300g csirkéhez 500g gersli
Igyekeztem minél jobban kibontani, amire kíváncsi vagyok, remélem sikerült. :|
 
Válasz
2017-07-27
Szia!

Ez egyénenként változó, nem lehet ezt látatlanban megmondani: ha egy kajád cirka felét zöldség teszi ki, a maradéknál pedig picit nagyobb túlsúlyban van a hús, akkor az már egy jó arány: mondjuk 50-30-20, ami a zöldség-hús-gersli arányt takarja.

?
Kérdés
2017-06-21
Üdv!
Szeretnék már nagyon sokadjára nekiállni diétázni és szeretnék összeírni egy egyszerű, főleg szén-hidrát mentes étrendet viszont sok olyan hozzávaló van amit nem eszek meg mint pl: tojás, hal (bárhogy legyen is elkészítve, fűszerezve) és hát csirkét se ehet mindennap az ember..
70 kg vagyok és 167 cm
Tudom sokat is kell mozogni, ezért elkezdek mindennap kocogni, biciklizni, tornázni amivel nincs is probléma hanem inkább az étkezés a neheze az egésznek mivel elég válogatós vagyok és már annyi "tutitippet" olvastam h magam se tudom mi az amit tényleg lehet enni.
A célom h megszabaduljak a sok zsírfeleslegtől, izmosodni nem igazán akarok.
Válaszotok előre is köszönöm!
 
Válasz
2017-06-28
Szia!

Ki lehet egészíteni az étkezésedet fehérje-koncentrátummal, de valahogyan meg kellene barátkoznod a húsokkal. Csirke, pulyka, marha, ezekből mindenképpen be kellene építeni az étrendedbe, hogy meglegyen a kellő fehérjebevitel.

?
Kérdés
2017-05-30
Sziasztok,nSzeretnék megszabadulni a zsír feleslegemtől 2 hete kezdtem el 2,5 g/ttkg ch-val és fehérjével diétázni.Hal,csirke,édes burgonya,túró nagyjából ezek mennek.Cht délután már szinte nem is fogyasztok.6 kg jött le rólam de nem látok csak minimális változást pedig 6 kg nem annyira kevés.nRevex 16 ot szedek edzések előtt pedig l-carnitin...Heti 3 súlyzós edzésem van 2 nap pedig focizni szoktam.1 nap aerob hasazással összekötve meg 1 nap intervallum edzést csinálok.Ha úgyérezem,h pihentem kell az 1iket elhagyom.nBcaa+glutamint szedek napi 10-10 g.emelett vitaminok,omega 3 és zöld tea kivonat.nVan vmi javaslatot?
 
Válasz
2017-06-07
Szia!

Kevés az aerob mozgás: a focit ne keverjük ide, az nem elég monoton és alacsony intenzitású, így nem a legalkalmasabb zsírégetésre. Az intervall viszont jó ötlet, heti 2-3x30 perc intervallum edzéssel már el lehet indulni.

?
Kérdés
2017-05-21
sziasztok.
a segitsegeteket kernem. az irasert bocsi torok vagyok.
nos szoval 180cm magas 115kg vagyok hasam, mellem,csipom nagy. vernyomasom van gyogyszert szedek. sok szemet kajat eszek, le szeretnek fogyni, napi 8 oraba dolgozom 3 muszakba. ha ejszakas vagyok nem is viszek enni, csak vizet iszok. reggel 6 tol du 2 ig dolgozom, delelottos heten kb 9-10 fele reggelizek es majd ha hazajottem utana megint. kene nekem konkret etrend, edzesterv, tapl. kiegeszitok a legjobbakat a penztarcam megengedi nagyon komolyan veszem es tenyleg minden tapl. kieget megveszek. koszonom elore is. motivalt vagyok nagyon
 
Válasz
2017-05-24
Szia!

A probléma kicsit átfogóbb annál, mint hogy egy kérdésen belül válaszolni lehessen. Van néhány infoanyagunk, amiben midnen le van írva, az alábbi linkeken eléred őket:

- Kiegészítők: Melyik tápkieget válaszd? - ingyenes anyag!
- Zsírégetés: Minden amit a zsírégetésről tudnod kell - ingyenes anyag!
- Szálkásító étrend: diétás étrend

?
Kérdés
2017-05-07
Sziasztok!
Segítségre lenne szükségem. 19 éves vagyok, 168 cm, 58 kilo. Az utóbbi 4 hónap alatt leadtam kb 5 kilot, heti min. 3 edzéssel, főleg súlyzósokkal, de volt mellé kardió is. 1200 kcal-os étrendet követtem, kevés ch, igyekeztem minél több fehérjét bevinni. Most azonban félek feljebb vinni ezt az 1200-as számot, mert nem akarok már többet fogyni, de nem is akarok visszahízni, viszont izmot szeretnék felszedni, tónusosodni. Mit javasoltok?
Előre is köszönöm a válaszotokat!
 
Válasz
2017-05-11
Szia!

Ha nem egyből 3000 kalóriára emelsz és nem szemétkajából teszed mindezt, akkor alaptalan a félelmed. Emeld fel első körben 1500-ig tiszta forrásokból és nézzük meg mi történik pár hét alatt. Ha könnyebben hízó alkat vagy, akkor ennyi kezdetnek elég lesz. Ha viszont nehezebben zsírosodsz, akkor 2000-ig is elmehetsz.

?
Kérdés
2017-05-02
Sziasztok! nLenne hozzátok egy kérdésem. nHa a konditerembe mindig csak este tudok kB 8 tól 10 IG lemenni akkor mien edzés utánna proteint port javasoltok?
 
Válasz
2017-05-04
Szia!

Nincs ilyen tekintetben különbség, edzés után mindig a lehető leggyorsabb felszívódásút válaszd és lehetőleg használj mellé 20-30 gramm gyors szénhidrátot is. A 100% Whey Protein Professional + SuperCarb Fast például remek kombináció.

?
Kérdés
2017-05-01


Sziasztok.

Segítségre lenne szükségem. 26 éves vagyok, 160 cm és 61 kiló.
Az utobbi fél évben híztam 5-6 kilót..... De szeretenék fogyni ezen felül még többet. (Kb 4 kilót.) Összesen 9-10 kiló.
Milyen diétát javasoltok és edzéstervet?
A felső testemmel semmi bajom nincs, a hasammal nem vagyok kibékülve.Mellre is szeretnék rágyurni.
A combommal meg a fenekemmel volt a bajom mindig. A combom az nagy. És laza a kötöszövetem nagyon mindenhol. Úgymond lötyög illetve a combon és a fenéken van némi narancsbőr is.
2-3 éve jártam futni meg tornáztam is hamar lement 5 kiló. Csak utána visszajött ugye. Úgy vettem észre hogy hamar lemegy a súlyfelesleg ha ráállok és nem volt abszolút szigorú diétám, ugyanazt ettem mint előtte csak kevesebbet meg mozogtam mellé.

Nagyon szépen köszönöm a segìtséget és a válaszokat. ☺️
 
Válasz
2017-05-05
Szia!

Első körben az étrendet tedd rendbe, ez lesz az alapja az egésznek, klikk ide: diétás étrend

Van a szálkásításról és a zsírégetésről egy elég jól összeszedett infoanyagunk is, ebből mindent megtudhatsz: Minden amit a zsírégetésről tudnod kell - ingyenes anyag!

?
Kérdés
2017-05-01
Sziasztok!nEgy kis segítségre lenne szükségem. nMost kezdenék el ujra edzeni 27 éves vagyok 170cm magas és 70 kiló. Kérdésem a következő. Milyen kiegészítőket javasoltok amit egy kezdőnek érdemes beszerznie? nMilyen étrendet valasszak?nRégebben edzettem pár hónapot, nyomattam egy kezdő edzéstervet innen az oldalról, étrendbe próbáltam követni amit itt láttam. Ektomorf alkat vagyok, elég nehezen hizok. A régi étrendenbe a csirke-rizs, zöldségek és gabona félék mellé toltam a zöld jumbot, multi prot, kreatin monohidratot dextrozzal.nKésőbb elkezdett a vállam fájni és abba hagytam az edzést. Szerintetek jó az úgy ahogy régen csináltam csak még iktassak be ízület védőt? Azon is gondolkodtam, hogy lehet bele tennék még 100 % whey protein professionalat és vmi aminot. A kreatint ki venném a jumboval együtt. A válaszotokat előre is köszönöm.nSzép napot ;)
 
Válasz
2017-05-05
Szia!

Ha most fogod elkezdeni és nehezen hízol, akkor Jumbo Hardcore! kiegészítve a Multi-Pro Plus-val. Ezzel érdemes elindulni, a kreatint hanyagold egy ideig. Ízületvédő mindig jól jön: ha még mindig fáj a vállad, akkor a WOD Crusher NEM Forte lesz a tuti, de ha csak megelőznéd a bajt, akkor a Joint-X a nyerő.

?
Kérdés
2017-04-21
Sziasztok!
190cm körül vagyok, jelenleg 102kg körül. Pocak van egy kevés.:))) Kérdésem az lenne hogy mivel lenne érdemes kezdeni? Diétával leadni a pocakot, majd utána minőségi kajával tömegnővelni? Vagy müködik a kettő együtt ha most újra visszatérek a rendes kajához, heti 3súlyzós edzéssel kardioval levezetve a végén?
Itt az étrendek között melyiket lenne nekem érdemes használni? Napi mennyi fehérje meg ch kéne? Köszönöm előre is a választ.
 
Válasz
2017-04-25
Szia!

Egy picivel több izommal mindig egyszerűbb a diéta, úgyhogy én tuti tömegelnék egy picit előtte, persze csak óvatosan. 2 gramm fehérje és ugyanennyi szénhidrát erre elég is lesz ha könnyebben zsírosodsz, ennek függvényében érdemes az étrended összeállítani.

?
Kérdés
2017-04-21
Köszi a választ de egy dolgot nem értek tasakos rizst eszek főzés elött 125g utàna bő 400.500g ugye vizet vesz fel de akkor ha az 500g lesz 100g táp érték marad vagy osszam azt el 5felé 100asàval köszönömn
 
Válasz
2017-04-22
A vízben amit magába szív, nincs kalória. Mindegy, mennyit szív magába (az nem változtat a kalória tartalmán). Mindent szárazon, nyersen mérj, általában, a kalóriatáblázatok többsége a száraz/nyers értékeket mutatja. Azzal számolsz.

?
Kérdés
2017-04-19
Hello.azt szeretném kérdezni ha 90kg vagyok napi mennyi fehérjét és cht toljak hogy meg legyen a napi ch +fehérje nem szàlkàsìtás se tömegelés ha a napi ch +feherje megvan azalis elérhető a forma+nemi izom gyarapodás már egy jò idelye edzem előre is köszönöm
 
Válasz
2017-04-21
Szia!

200 g fehérjével és 250 g szénhidráttal kezdd el a dolgot és nézd meg mi történik néhány hét alatt!

?
Kérdés
2017-04-04
Sziasztok. Minden nap megtudom oldani, hogy 3 óránként egyek és így napi 6-7 étkezés kijön. Na de a nap egyik szakaszában, ami kb 11 és 15 óra között van, bizonyos okok miatt nem tudok/nincs alkalmam enni, de megoldható az úgy, hogy 15-16 környékén pótolom az előző étkezést is? vagyis 2 étkezés megy egynap egyszer emiatt. a lényeg, hogy meglegyen a napi elegendő tápanyagbevitel, az megvan ígis úgyis. Csak amiatt kérdezem, hogy 1 kihagyás és emiatt egy duplázás, azzal nincs-e gond. Köszi előre is a választ, szép napot :)
 
Válasz
2017-04-17
Szia!

Vészmegoldásnak belefér ha nem tudod máshogy megoldani.

?
Kérdés
2017-04-04
Szia!nJelenleg 85 kg vagyok 27 éves és 198 cm magas. 97 kgrol idultam amit itthoni edzéssel és az étrendre való odafigyeléssel sikerült lefaragnom.nMost szeretnék tömeget növelni de egyenlőre csak itthoni kézisúlyzós edzést tudok csinálni.nÉs ehhez szeretném kérni a tanácsodat hogy melyik étrend az ami a legmegfelelőbb lenne úgy hogy laktóz érzékeny vagyok? nVálaszodat előre köszönöm.
 
Válasz
2017-04-17
Szia!

Bármelyik megfelel innen igazából, nyilván a tejtermékeket lesz érdemes lecserélned: tejsavó protein nyugodtan használhatsz tojást, marhát vagy rizsfehérjét is akár.

?
Kérdés
2017-04-03
Helló! 80-82kg vagyok kb.165 cm magas 37éves. Azért kezdtem lejárni edzeni mert már egy cipő felvétel is kifullasztott. Asztmám, mogyoró allergiám van és némi gond a gyomor savval. Nagyából heti 1alkalommal edzővel edzek, és 2-3 alkalommal random magamtól. Most már van némi látszata a mozgásnak. Így eljutottam oda hogy jó lenne az étkezést is rendbe tenni. Ehhez kérném a segítségetek. Ami még fontos igen kevés pénzből kell kihoznom a dolgokat. Segítségeteket előre is köszönöm
 
Válasz
2017-04-17
Szia,
Kezdd ezzel az étrenddel, majd itt a cikk a személyre szabásról.

?
Kérdés
2017-03-30
Hello!

Egy 39 éves problémával fordulnék hozzátok. 188cm és 64kg vagyok. Sosem voltam 70kg fölött. Nagyon sok mindent próbáltam már az étrenden, a tömegnövelőkön, az edzésterveken keresztül, hogy egy kicsit gyarapodjak, de semmi. Személyi edzőhöz is fordultam segítségért. Ennyire genetikai hulladék vagyok? Nem értem. Már utolsó fázisként szteroidon gondolkodom. Pl.: Primo..lan. Lesz ami lesz. Vagy esetleg nincs valami tippetek, mi okozhatja ezt a mozdíthatatlan állapotot?
 
Válasz
2017-04-17
Szia!

Próbálj meg egy jó erős multivitamint: mega dózisú B-komplex kiegészítéssel ugyanis úgy meg tudod hozni az étvágyad, mint a pinty. Nem utolsó sorban a tápanyagok felszívódásában és hasznosulásában is oroszlánrészt vállalnak, úgyhogy két legyet ütsz egy csapásra.
A Multi-Pro Plus vagy a Jumbo Pak tökéletes lesz, mellé pedig egy profin összerakott tömegnövelő dukál: Jumbo Hardcore!.

?
Kérdés
2017-03-20
Szia,az előző vagyok!

Nem hetente 3X45 percre gondoltál? Napi 3X45 elég necces,ha valaki dolgozni is szeretne...:D köszönöm ismét.Mostmár a sertéshúsból eredő hibából tanultam,örökre elfelejtem. Igyekszem pulyka vagy csirkehúst fogyasztani.
 
Válasz
2017-03-21
Dede, heti :D

?
Kérdés
2017-03-12
Akkor van az etrendek között megfelelő? Az a baj, hogy tészta nélkül nem tudok egyszerűen annyi cht magamhoz venni, hogy megfelelő legyen a kcal. 75kilora kb 3100kcalt számoltam.
 
Válasz
2017-03-13
Szia!

Ezzel az étrenddel sem lesz igazából probléma: a lényeg, hogy minőségi összetevőkre alapozz és úgy lődd be a kalóriát. Ha igazi hardgainer csontrakéta vagy, akkor ezt a 3100-as határt célozd meg. De ha könnyebben hízol, akkor 2000 is elég lesz. Ki kell próbálnod: ha jól láthatóan elkezdesz fókahájasodni, akkor vegyél vissza a szénhidrátból 1 g/tskg-ot.

?
Kérdés
2017-03-01
Sziasztok!nNehezen hízó alkat vagyok,ezért bátorkodtam sertéshúst enni csirkemell helyett.Mostmár úgy nézek ki,mint egy terhes anyuka az első tömegelésem után.nÁtálltam pulykahúsra,mert a csirkemell kicsit húzós nekem.Milyen mozgást végezzek,hogy ledolgozzak a pocakból? Esetleg fussak minden nap?Már diétás étrendre álltam,a haskockáimat ki tudom tapintani,viszont azt a "vékonyka" zsírréteget szeretném ledolgozni minél előbbnA válaszotok előre is köszönöm.n24F
 
Válasz
2017-03-08
Szia!

A sertés sajnos a zsírtartalma miatt felejtős, sovány húsokra alapozz kizárólag. Helyi zsírégetés nem létezik, a futás viszont jó ötlet, de a fokozatosság fontos: napi 3x45 perccel érdemes elkezdeni. Az étrendet lenne a legfontosabb rendbe tenni, ehhez egy kis segítség: szálkásító étrend nőknek.

?
Kérdés
2017-02-26
Szia.nnÖsszeállítottam tudásom szerint egy étrendet irányadónak (természetesen, folyamatos változásokkal, mind a zöldségekben, mind a köretben, viszont a hús az marad az ami.) 174 cm vagyok és ~75 kiló. Tömegelni szeretnék. Heti 4-5 súlyzós edzés (push/pull/legs felosztásban). Az irány amin elindultam, megfelelő lehet nekem, látatlanban?mealplanner.builder.eu/hu/t-megn-velo-etrendek-fer...
 
Válasz
2017-03-08
Szia!

Ha extrém nehezen hízol, akkor tökéletes lesz. Ha viszont könnyebben zsírosodsz, akkor 150 g fehérje és 200 ch is bőven elég lenne.

botond_a73755 (2017-02-23 19:43:14)  
like_button dislike_button
 
Hello! Milyen étrendet ajánlotok nekem izomépítésre? 17 év 62 kg 7,2% zsír heti 3 súlyzós edzés, 3 karate edzés illetve 3 hasazás és fenekezés (felülések, plank, guggolások, illetve amikor négykézláb emeljük ki oldalra, hátra a lábunkat (sajnos nemtudom a nevüket) ezt mind sullyal)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ennyi edzéssel leginkább ezt.

bolya_6445cb (2017-02-13 20:10:03)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a gyors választ! Mivel könnyen hízó alkat vagyok, ezért ennek a cukor tartalmú szénhidrátnak a fogyasztása nem hátrányos számomra? Néztem a Vitargo-t, de az elég húzós áron van. Van esetleg alternatíva kevesebb cukortartalommal, olcsóbban, mint a Vitargo?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Edzés után kell a cukor: ha nem őrülsz meg a mennyiségekkel és nem viszel be ilyen 50-100 grammokat, akkor nem lesz gáz. A Vitargo-ból meg amúgy is kevesebb kellene, 10-15 gramm is elég, annyival jobban szívodik.

bolya_6445cb (2017-02-11 10:14:55)  
like_button dislike_button
 
Hello! A segítségetek kérném. Jelenleg 178cm és 83 kg vagyok, hasamon nagyobb zsírral. Most január óta edzek, máciustól szeretnék egy normális étrendet követni. Korábban volt, hogy edzés mellett követtem egy étrendet, amely során sikerült 85 kg-ról 78-ra fogyni, ami jó volt, most is biztosan tudnám azt az étrendet követni, viszont nem voltam elég izmos. Most szeretnék izmos lenni, így inkább megtartanám a tömegem, csak átalakítanám a testem. Korábban az alábbi étrendet követtem: Reggeli: 1 adag tejsavó fehérje+50 g zab, 2. kaja: 100 g csirkemell, 50g rizs, 50g zöldség, 3. kaja ugyanaz mint az előző, majd saját testsúlyos és otthoni súlyzós edzés, utána 1 adag tejsavó fehérje, aztán vacsorára ami edzés után fél-1 órával, kb. 20 óra körül megint 100 g csirkemell, 50 g rizs, 50 g zöldség. Ezen kívül vitaminok és l karnitin ment. Ahogy utólag számoltam ott is kevés volt a bevitelem, pedig 2g/tskg fehérje és 2,5 g/tskg ch-t akartam bevinni. Jelenleg a súlyom tartásához még többt kéne bevini, ergo többet enni jól, de ennél többet akkor sem tudtam enni. Gondoltam rá, hogy reggel és este is 100-100 g tojással még megbírkóznék de még az is kevés lenne a szükséges bevitelhez. Jelenleg is vitamin, omega 3, l karnitin, bcaa, glutamin és tejsavófehérje megvan. Sajnos könnyen hízó alkat vagyok. Mit ajánlanátok még az étrendebe beilleszteni heti 3x súlyzós edzéshez, hogy a tömegem is megmaradjon, izmosabb legyek? Előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Edzés utánra 20-30 gramm gyors szénhidrátott iktass be (Supercarb Fast) és a fehérjéből is inkább dupla adagot igyál első körben.

rEka_ba5959 (2017-01-31 17:21:43)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 162 cm és 55 kg vagyok, 5 kilót szeretnék leadni. Szálkásító étrendek/női diéták között csak a minimum 60 kg-osat találtam. Az lenne a kérdésem, hogy ezekkel az adatokkal melyik étrendre alapozhatok heti 5x30-40 perc kardió és 2x1-1,5 órás fitneszterem mellett? Előre is nagyon szépen köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ez pl. tök jó lesz, némi változtatással: a fehérjét told fel 150 grammig, a szénhidrátot pedig szorítsd meg úgy 100 grammig és rendben is leszel.

daniel_01dad8 (2017-01-23 19:05:09)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Mennyi fehérje kell egy ember izomzatának a fenntartásához? . Valami olyant hallottam, hogy 0.8g/tskg, de az elvileg "átlag" embernek, nem testépítőnek. Tömegelni 2-3, de a megtartás érdekelne elméletileg persze. Köszi előre is :)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Megtartáshoz sportoló embernek 1,5-2 g bőven jó lesz.

philipp_639fa1 (2017-01-17 20:22:13)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Heti 6x edzek aerob/kardió edzéz. Nekem az elsődleges célom a fogyás és szálkásodás. Sokszor látom hogy barnarízst esznek ilyenkor. Mekkora a sima fehér és a barna rízs közt a különbség ebben az esetben ? Melyiket ajánlanátok ?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A fehér rizs GI-je magasabb, így hajlamosabb a test zsírocskát csinálni belőle. Ezzel szemben a barna rizs alacsonyabb értékkel rendelkezik a rosttartalma miatt, de nehezebb emészteni. Én diétában a bulgurra szavaznék inkább, ez ugyanis ötvözi a kettő előnyeit a hátrányokat elhagyva.

daniel_01dad8 (2017-01-12 16:58:24)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Az lenne a kérdésem, hogy napi hétszer eszek. Tömegelek nagyon ektomorf testalkatként, de suliban nem bírom bevinni most már bizonyos dolgok miatt a csirke-rizs kombót így itthon szoktam suli után elfogyasztani a 4 adag rizses csirkét. Így amíg suliban vagyok, 3 étkezésem, de inkább 2 úgy szoktam megcsinálni, hogy csirkemellet zöldségekkel, mintha diéta lenne, ezt így hamar megtudom enni, de a rizst nem valami gyorsan így 120g zabpehely lisztel szoktam helyettesíteni a 100g rizst. Ezt napi 2-3-szor a suli miatt. Ebben a kérdés, hogy szerintetek jó ötlet volt helyettesíteni, vagy így kevésbé jó a tömegnövelés? mert a zabpehely lisztet gyorsan megiszom, de félek, hogy nem lehet olyan jól tömegelni vele mint a rizzsel. Köszi előre is a választ. Szép napot!
Moderátor megjegyzése:

Lehet azzal is tömegelni, nem olyan nagy gond. Ne idd gyorsan, lassabban, kortyonként (bár, valószínűleg ez minimálisan számít csak).

philipp_639fa1 (2017-01-09 17:56:15)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. 78 KG vagyok. 175 magas, most kedtem egy Kardió + aerób edzést mert le szeretnék fogyni és egy kevés izmot is szeretnék felépíteni. Naponta 2x eszem Csirkemellt rizzsel+kukorica és zöldborsó és igazából ennyi. Lenne valami amit tudnál ajánlani :
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Igen, első körben hagyd el a borsót és a kukoricát: magas a cukortartalmuk ugyanis, diétába nem a legjobb dolog beilleszteni őket!

david_dca44c (2016-12-01 21:20:36)  
like_button dislike_button
 
Üdv Úgy hallottam meg olvastam hogy a túlzott hús fogyasztástól köszvényt lehet kapni. Ez igaz? http://www.webbeteg.hu/cikkek/mozgasszervi_betegseg/209/a-koszveny-es-tunetei
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Bizonyos szemszögből nézve igen. A köszvény fő kikváltó oka ugyanis egy purin nevű vegyület, ami minden húsban megtalálható. A koncentráció a kérdés: egy pulykában, sovány marhában vagy csirkemellben jóval kevesebb purin tartálható, mint mondjuk a sertésben, de a sertés amúgy sem mondható testépítő tiszta élelmiszernek. Ha pedig fogyasztasz a sovány húsok mellé elegendő zöldséget, akkor nem lesz gáz. ;)

zolley (2016-11-29 21:46:13)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Mi lett az étrendtervezőtökkel? Nem találom sehol, megszüntettétek? ( Én imádtam :) )
Moderátor megjegyzése:

Szia. Itt van, ráncfelvarrva: http://mealplanner.builder.eu!

gabor__b10472 (2016-11-15 21:16:57)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Nekem két kérdésem lenne, h váltott műszakban dolgozom (3nappla 3 éjjel 3szabadnap), és azon az estén amikor másnap éjszakás műszakot kezdek alapvetően jóval később érdemes le feküdnöm, hogy tovább bírjak aludni, mert az éjjeli műszak reggel 7ig tart azt bírni kell. Ezeken az estéken be iktatok egy +1 étkezést, és a másnapokon az éjszakás műszak előtt is +1et, Ez így rendben, és elegendő? A második, hogy ha alapvetően egy egészségorientált életmód a cél és pusztán annyi fizikum amennyi egy ilyen 6napos 12orás fizikai munka mellet edzésileg belefér (ez heti 2-3edzést jelent) , megfelelő-e az étrend: Reggeli zabpehely vízben 1kanál fehérje chia mag goji bogyó bele és lenmagolaj (ha nagyon éhes vagyok szokott bele menni banán v túró), 3-4 alkalommal eszem csirkét (ritkán disznót is) rizzsel zöldséggel, utolsó étkezésnek túró magában vagy édesítővel v gyümölcsel, vagy tonhal tojással. Táplálék kiegészítőnek Protein Powder (biotech)t használok a reggelibe és edzés után (ezt költséghatákonysági okokból a 4KG-s szoktam venni) Vitamin A builder pak v Multi Pro plus, mellé C-vitamin +4g el osztva, +Omega 3 (napi 2db), és +D Vitamin, valamint Szoktam még kurkumát kapszulás formában. E mellet napi 3-4L víz, de szokott be csúszni csaló étkezés is. Nekem semmi más célom nincs mint qrva sokáig egészségesen élni férfias fizikummal. Jah és az összes dolgot amit "tudok" erről az egészról tőletek vettem, ez a legjobb leg összeszedetebb oldalt amivel találkoztam eddig. 27Éves Férfi 177Cm 83Kg
Moderátor megjegyzése:

Szia.

1) igen, de ezt érezni is fogod egyébként, hogy elegendő-e :)

2) Minden szuper, csak így tovább, a céljaidnak ez így amit összeraktál, tökéletesen megfelel! És köszi :)

Vig_Bence (2016-10-16 12:52:56)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Lassan felszívódó fehérjéket tartalmazó ételeket tudtok ajánlani számomra? A tojás ebbe a kategóriába tartozik? Mert úgy tudom hogy igen :D. A választ előre is köszi :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. A tojáss, szilárd kajához képest pont egész gyorsan felszívódik :) De minden normáli tejtermék ilyen, pl sovány túró, cottage cheese, és persze a húsok, mint csirkemell, pulykamell, stb.

daniel_01dad8 (2016-09-26 19:05:39)  
like_button dislike_button
 
Üdvözletem :) Ektomorfként elég nehezen hízok és 3 óránként eszek, kivéve mikor előbb megéhezek de általában 2,5 de főleg 3 óránként...Mivel nehezen hízok, az lenne a kérdésem, hogy iktathatok-e be némi csaló kaját a tiszta étrend mellé? pl valami "rossz" szénhidrát mint pl pizza vagy dupla húsos hamburger,gyros...ha igen, akkor mikor érdemes beilleszteni ezeket? tiszta kaja előtt egyem vagy utána "pluszként" vagy hogyan iktassam be? mert nekem tényleg nem árt meg zsírosodást tekintve..És a vércukor szökdelését pont azzal meg lehet akadályozni, hogy lassú felszívódású étkezés előtt vagy után eszem..Előre is köszönöm a választ.Szép napot.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Neked ez simán belefér.

daniel_01dad8 (2016-09-12 17:52:36)  
like_button dislike_button
 
Szaisztok. Az lehetséges, hogy én ektomorfként kevesebbet eszek másfél napig és meglátszik rajtam? mert ez történik velem. Most ehetek újra nagyba. Ilyen van? vagy valami gond lehet?
Moderátor megjegyzése:

Szia. ez ugyanaz, mint aki eszik egy krémest, és máris látszik rajta, csak fordítottban. Alkati kérdés. De semmi nagy gáz nincs, csak picit leürültek a glikogénraktáraid, ezért látszol laposabbnak.

daniel_01dad8 (2016-09-07 19:49:37)  
like_button dislike_button
 
Szia :) lenne egy nagyon fontos kérdésem, hogy most tömegelek és 72 kilós ektomorfként 500g ch-nál tartok. Mindent zabpehelyből és rizsből és barnakenyérböl viszem be. Egy étkezés úgy 75g ch körül van és 20-23g fehérjéből...Úgy grammozom ki a ch és fehérje forrást. A fehérjém is rendben van 2x-ese a testsúlyomnak. Az 50%-a tojás és másik 50 az csirkemell vagy darált marhahús. De nagy részt tojás és csirke. Ezeknek ellenére valamiért úgy érzem, hogy nem fejlődök olyan gyorsan, jön a kiló és a karom is már közelít a 40 felé és nyilván minél minőségibben, de mintha lassú lenne a folyamat így is. Ez miért van? ha meg van a kcal többlet és az is "tisztán".. egyszerűen csak annyi, hogy be kéne vinnem a nap folyamán némi dextrózt? vagy mi lehet a megoldás, hogy picit gyorsítsak a helyzeten? Az edzés is rendben van heti 3. De én csak erre tudok gondolni, hogy túl tiszta az étkezés talán. Ami jó persze, de tömegnövelés van és picit lehet kéne tuningolni a dolgokon. Előre is köszi a segítséget, szép napot.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Egyrészt azért lassú, mert ektomorf vagy :) De a zsírral tuddsz játszani. Mondjuknem kell mindig csirkemellezni, mehet a comb, vagy zsírosabb marhahús is akár, sőt, sertés is. Nem cupákos csülökpörkölt minden nap, de a zsírt  elengedheted picit.

daniel_01dad8 (2016-09-01 20:36:25)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok :) Az lenne a kérdésem, hogy 2.5 óránként szoktam enni 120g rizs + 100g csirkemell és zöldség vagy 3-4 tojás + 120g zabpehely így kb 7-8 étkezést kihozva. Munkahelyem végett nem tudom 8-15 óráig megoldani a kb 2.5 óránkénti étkezést bizonyos okok miatt. Ha 3 óránként eszek, az ugyanúgy jó? ektomorfként + tömegelés végett. 8-15 óráig lenne a 3 óránként, utána újra tudok 2.5 óránként, de ha nem is, hanem egésznap 3 óránként, akkor ugyanolyan? köszi előre is szép napot.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Teljesen jó. szerintem a 2,5 óra túl sűrű egyébként, nekem legalábbis mindenképpen az lenne.

benjamin_7e4114 (2016-08-22 19:29:56)  
like_button dislike_button
 
Szia! Valamiféle vegetariánus tömegnövelő étrendet tudtok javasolni? Illetve testépítőbarát szója termékeket? Manapság mindenhonnan azt hallani hogy a szója allergén vagy fitoösztrogén és nincs helye egy testépítő étrendjében. Köszönöm! 94Kg 23 éves férfi
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát, a szója messze nem a legjobb fehérjeforrás, mivel nem teljes értékű.... Akit meg zavar a GMO, az megint jó, ha tart tőle. Vega étrendünk nincsen egyelőre, ez alapvetően egy húsevő társaság, de keresünk majd vega sportolót esetleg, hogy lássuk, ő hogy oldja meg - nincs sok egyébként ebben a sportágban, és ez nem véletlen...

barnabas_4858db (2016-08-21 17:14:53)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! En a kovetkezo problemakat talaltam az etrendtervezoben (win7-en es androidon is): (1) Uj osszetevo hozzadasa egyszeruen lehetetlen. (2) Ha mar korabban hozzaadott osszetevo mennyiseget valtoztatom meg akkor a protein szenh stb erteke nem aranyosan valtozik... En most feladtam, keresek egy masik tervezot, csak kivancsisagbol irok, hogy massal is elofordult ilyesmi.
Moderátor megjegyzése:

Köszi, utánajárunk!

daniel_01dad8 (2016-08-03 15:10:28)  
like_button dislike_button
 
köszi. Utoljára még annyi ezzel kapcsolatban, hogy az nagy gond, ha az étkezéseimből 3 az zabpehely és tojás? tömegelési cél mellett. 120g zabpehely és 3-4 M-L-es tojás) Ezeket kombinálom, de gondolom nincs gond azzal ha zabpehelyböl 3 étkezés is van.
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Ha nem puffadsz, akkor rendben lesz!

daniel_01dad8 (2016-08-03 09:13:30)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, az lenne még as kérdés, hogy ektomorfkén 6.5-7 g ch-val tömegelek testsúly kilónként. 490-re jön ki a 70 kilómmal. Az 7x70g ch-s étkezés vagy 6x81 szerintetek melyik az ideálisabb szénhidrát bevitel 1 étkezésnél? többször kevesebbet egyek vagy kevesebbszer a 80g-osokat. Nekem a 70g ch az ideális, vagyis 95g rizs, abban van 70-72g ch. Meg 115g zabpehely az is 70 et tartalmaz. Megenni megbírom és megy is csak azt szeretném tudni, hogy milyen mennyiségekkel lehet legjobban tömegelni? és hányszori étkezésre elosztva. Köszi előre is :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nincs erre űltalános szabály, ha sok ch-t  kell betolni, akkor úgy csoportosítsd, hogy képes legyél megenni a mennyiséget :)

daniel_01dad8 (2016-07-21 22:28:19)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Az lenne a kérdésem, hogy anyagi okok miatt csak edzések utánra van kiegészítőm tejsavó, meg néha reggelente, a lényeg, hogy ha csak ennyi kiegészítőm van, akkor mennyire lehet "magasra jutni" vagyis fejlődni? ektomorfként tömegelés a célom és nagyon is eszem a tiszta étrendben foglaltakat. eszek 2.5 óránként. Gondolom nagyon jól lehet növelni az izomtömeget attól függetlenül, hogy csak ennyi az étrend kiegészítésem egyenlőre. Köszi előre is :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha elég a kaja, akkor simán megy ez így is!

krisztina_3b275f (2016-07-19 22:41:00)  
like_button dislike_button
 
Szia! Merre találom az ètrendtervezőt? 53kg 155cm vagyok.heti 3x járok edzei de csak 60kg-tòl láttam minta étrendet.szállkásìtás a cèl.köszi
Moderátor megjegyzése:

Szia. http://mealplanner.builder.eu

maar_ebd3e0 (2016-06-14 17:28:05)  
like_button dislike_button
 
Aha! Már kapiskálom! Nem vagyok -azt hiszem- túlsúlyos. 176/78. Az egy éves edzésnek az eredménye már látszik, némi váll, mell, bicepsz formájában. Feleség, barát is pozitívan véleményez, csak az a fránya úszógumi! A cél: alakformálás (értsd: úszógumi leeresztése), ha lehet, némi izomgyarapodás mellett.
Moderátor megjegyzése:

Hát akkor tartsd magad az írtakhoz, a szemetet próbáld kerülni, amennyire lehet, mert ami a te célod, ott pont nagyon fontos lenne a pontosság.

maar_ebd3e0 (2016-06-14 16:48:03)  
like_button dislike_button
 
Szia! Javasoltad a vacsi elhagyását. Íme az étrendem: reggeli: felvágott, teljes kiőrlésű kenyér, néha tojás, többször vmilyen pehely, tej. Ebéd: hagyományos házi koszt. vacsora: Egy ideje Biotech vagy Forever fehérje por, tejjel, fél banánnal turmixolva. Mit változtassak? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Mi lenne a cél? Ha diéta, akkor a pehely (ami jó eséllyel cukros), a felvágott, a házi koszt elég neccesek... Önmagában az hogy fehérjét eszel este (pláne banánnal, ami által rögtön nem lesz szénhidrátmentes), nem fog semmit okozni...

maar_ebd3e0 (2016-06-13 15:33:08)  
like_button dislike_button
 
Szia! 51 vagyok, heti 2x tudok edzeni, plusz heti egy 40 perces futás és egy óra squash. Minden oké, csak a derék tájékon jelentkező felesleg nem apad. Elegendő, ha a reggeli és a vacsora fehérje turmix? Egyéb étrend kiegészítőre is szükség lenne? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Első körön elég, ha a vacsorát kiiktatod, de persze az étrended ismerete nélkül eléggé a sötétben tapogatózom :)

bernadett_7f739f (2016-06-10 21:21:49)  
like_button dislike_button
 
Szia!Hogyan tudom összeállítani illetve használni az étrend tervezőt?Nem igazodok el rajta es ebben szeretnek segítséget kérni .Udv
Eva_875a48 (2016-06-07 17:58:51)  
like_button dislike_button
 
Szia! Személyre szabott étrendet csináltok? Nem nagyon igazodom el, hogy melyiket is kellene választanom... Köszi :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Sajnos erre jelen pillanatban nemigen van kapacitás, de ha elmész egy személyi edzőhöz, teljesen személyre szabva az sem lenne ingyen... Alap dolgokban tudunk segíteni természetesen :)

fruzsina_9c2634 (2016-05-27 16:40:53)  
like_button dislike_button
 
Érdekes :D szóval.heti 4x (de min 3x) végzek súlyzós edzést. Alapvetően megy a fogyás, szóval nem ez a probléma. max 1300 kcal-t eszek egy nap (de van, hogy kevesebb jön össze). ebédre 2x200g csirkét, vacsira 150g csirkét eszek,uborkával és paradicsommal, illetve este fehérjeturmix. Reggelire felváltva eszek zabpehely-tojás-joghurt+müzli(max 5-6g cukorral). Így szokott összejönni kb átlag 40g ch/nap, illetve olyan 160g fehérje. Az egyik kérdésem, hogy ez nem rossz-e? Nem túl kevés a ch és kcal bevitelem? Folyamatosan éhes vagyok, és egyre gyakrabban tör rám falási roham, hogy végre ne érezzem ezt. Szóval pl barna rizst ehetnék köretként?.Másik kérdés: betartom, hogy 3-4 óránként egyek, de 3 naponta járok wcre. Ez igy normális? A harmadik pedig, hogy kb 1,5 hónapig csináltam egy edző által rám szabott teljes testet átmozgató edzést, de meguntam és elkezdtem a fiúkkal edzeni, ennek a következménye h az ő edzéstervüket csinálom (http://shop.builder.hu/negynapos-edzesterv-csak-semmi-varazslat-a3222#__sODFmNDQ2ZDU2NmUzNmMyNQ). Maradhatok ennél? Gondolom nincs sok különbség "férfi és női" edzés között, max a problémás területeket kiegészítem. Köszi :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát 40g szénhidrát nem sok, ez adiéta utolsó szakaszában, ideig-óráig belefér, de tartósan lelassíthatja az anyagcserét. A barna rizs oké.

Maradhatsz ennél, teljesen rendben lesz!

fruzsina_9c2634 (2016-05-27 09:39:23)  
like_button dislike_button
 
Szia! Kb fél éve minden nap olvasom az oldalt,elméletileg mindent tudok a zsírégetésről,mégis lenne egy pár kérdésem. 170cm magas,66kg,22 éves lány vagyok. (most voltam testszkenneres mérésen-40%izom,17%zsir-ez két hónapja 30-28 volt) 1 hónapja elég szigorú diétába kezdtem,
Moderátor megjegyzése:

Szia, lemaradt a kérdés...

katalin_b98473 (2016-05-27 08:27:09)  
like_button dislike_button
 
szia 42 éves vagyok és 85 kg a 155 centimhez . alulmüködö palyzsmirigy amit gyogyszerrel potolok. sok fogyokurát csodapirulát kiprobáltam eredménytelen... szeretnék bele kezdeni egy ketogén diétába. tudnál nekem segiteni hogy mit hogyan menyit ehetek?
Nazerbea (2016-05-25 12:42:47)  
like_button dislike_button
 
Már régen jártam az oldalon. Régebben volt lehetőség saját étrend számolására, vezetésére. Most valahogy nem találom. :( Van még ilyen?
Moderátor megjegyzése:

Szia. mealplanner.builder.eu :)

matyas_359fbc (2016-05-23 14:03:42)  
like_button dislike_button
 
Nos... Az volna a kérdésem, hogy ezzel az étrendel: http://mealplanner.builder.eu/hu/szalkasito-etrendek-ferfiaknak/szalkasito-etrend-1100-kcal-d6093 (ebéd nem marad ki, azt eszem amit suliban adnak, ill. ha túl hizlaló/zsioros ételt adnakk akkor azt eszek ebédre amit vacsorára is) + heti 3 fitness(súlyzós edzés) és heti 7x járok biciklizni (15-20 km/ nap) lefogyhatok-e 10-15 kg-t és kb. mennyi idő alatt ? Jelenleg : 90kg , 180cm vagyok + 1 és fél éve tornázok.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Kevés itt  a fehérje a testsúlyodhoz. Kellene 180g körüli mennyiség. Amúgy fogyni fogsz, igen, csak nem mindegy, hogy izmot égetsz-e vagy zsírt. Ilyen kevés fehérje és kalória melleett izmot is fogsz, rendesen.

attila_99c364 (2016-05-13 17:29:15)  
like_button dislike_button
 
Az elöző hozzászólásomból kifelejtettem, hogy 21 éves vagyok, és természetesen az étrend mellett arra is kíváncsi lennék, hogy milyen étrend kiegészítőket lenne érdemes használnom az általad javasolt étrend mellé a kívánt hatás elérése érdekében. :)
attila_99c364 (2016-05-13 17:20:14)  
like_button dislike_button
 
Szziasztok. Arra vagyok kíváncsi, hogy milyen étrend lenne számomra az ideális, mivel valahogy nem találom sehol az igazságot, pici túlsúllyal rendelkezem (hasi zsír) de azon kívül meg vagyok elégedve az alakommal. Pár éve edzettem (ez látszik is kar/váll tekintetében) de az sajnálatos módon abba maradt és nem tudom, hogy milyen étrend lenne az ideális mivel hasból szeretnék fogyni esetlegesen majd középtávon lapos/kockás has a cél, viszont mindenképp kar/mell/váll tekintetében nőni szeretnék. Nagy dilemmában vagyok, hogy milyen étrendet válasszak mert a tömegnövelő által híznék, amit nem szeretnék a hasam miatt a diétás, szálkásító étrend hatására pedig valószínűleg fogyna a hasam viszont azt ugyan úgy vissza kellene dolgoznom az kar/mell/váll tekintetében. Szerintem sokak lehetnek ebben az esetben ezért is lennék arra kíváncsi, hogy milyen étrendet javasoltok ami szerintetetek számomra optimális. Érdemes lenne diétázni és aztán elkezdeni a tömegelést? Ez mennyi idő lehetne? Vagy esetleg normál/tömegnövelő étrend és fokozott kardió-has edzés? Előre is köszönöm szépen a választ. (168 cm 74 kg)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Én óvatos tömegeléssel kezdenék. És csak hasi fogyás sajnos nincsen. Ezt töltsd le: http://zsiregetes.builder.hu

Moldav (2016-04-25 08:38:00)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok megint én. Leírom az adatokat. 172cm 86kg, 15% testzsír, endomorf testalkat. http://mealplanner.builder.eu/hu/szalkasito-etrendek-ferfiaknak/molnar-david-szalkasito-etrend-d5341 ez az étrendem. Mit gondoltok? Harmadszorra írok, remélem most már normálisan skerül elküldenem. :DD
Moderátor megjegyzése:

Már válaszoltam is a korábbira.... :)

bence_fbceeb (2016-04-24 23:39:51)  
like_button dislike_button
 
Helló! Azt tudom, hogy itt a http://mealplanner.builder.eu/ en lehet saját étrendet készíteni de gondolom ahhoz regisztrálni és be is kéne lépni. De viszont hol lehet regisztrálni?!! Vagy hogy?
Moderátor megjegyzése:

Szia. A Shop.Builderre  kell regelni :) És akkor menni fog.

Moldav (2016-04-22 10:25:15)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok megint én. Leírom az adatokat. 172cm 86kg, 15% testzsír, endomorf testalkat. http://mealplanner.builder.eu/hu/szalkasito-etrendek-ferfiaknak/molnar-david-szalkasito-etrend-d5341 ez az étrendem. Mit gondoltok? Harmadszorra írok, remélem most már normálisan skerül elküldenem. :DD
Moderátor megjegyzése:

Szia. Picit sok a fehérje - nem kell ennyi turmix - és picit kezdéshez kevésnek érzem a szénhidrátot. Én egy kicsit magasabb szénhidráttal kezdenék, olyan 160-170 gramm simán elférne neked az első hetekben szerintem.

Moldav (2016-04-21 15:02:40)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok megint én. Leírom az adatokat. 172cm 86kg, 15% testzsír, endomorf testalkat. http://mealplanner.builder.eu/hu/szalkasito-etrendek-ferfiaknak/molnar-david-szalkasito- ez az étrendem. Mit gondoltok?
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Valamiért  ezt nekem nem nyitja meg most....

Moldav (2016-04-21 10:37:06)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Ez mennyire megfelelő étrend szálkásításhoz? :) http://mealplanner.builder.eu/hu/szalkasito-etrendek-ferfiaknak/molnar-david-szalkasito-etrend-d5341
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem írod a testsúlyodat de gondolom olyan 70kg körül lehetsz, a szánhidrát akkor van rendben - mondjuk ez esetben a fehérje nagyon sok. Pár kaja melletti turmixot nyugodtan kivehetsz. Ha azonban sokkal nehezebb vagy mint amit tippeltem, akkor ez a szénhidrát nagyon kevés kezdéshez. Fokozatosan kellene csökkenteni.

szanto_d9b03b (2016-04-07 10:16:02)  
like_button dislike_button
 
Szép napot ! :) http://shop.builder.hu/hogyan-tervezzunk-etrendet-a829#__sNGY1ZmQzZWJlNmVhYjAwNw ebben a cikkben szó volt hogy saját értendet tervezhetünk és ki számolja a kalkulátor a tápanyagtartalmakat de hol találom ezt az értend tervezet?
Moderátor megjegyzése:

Szia. http://mealplanner.builder.eu!

mariann_a198ed (2016-04-06 14:09:22)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! :) Egy olyan kérdésem lenne, hogy szálkásító étrendet meddig lehet folytatni? Mondjuk ha szeretném megőrizni az eddig elért alakot?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát bármeddig :) Van erről egy cikk: http://shop.builder.hu/elet-a-dieta-utan-a1485

daniel_01dad8 (2016-03-21 18:45:32)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Az lenne a kérdésem, hogy edzés után éhes szoktam lenni, de mível megiszom a turmixom, ami jelen esetben JUMBO ( FÉL ADAG ), lehet utána enni egyböl? vagy ha eszek, akkor nem lesz túl sok a tápanyag a szervezetemnek? mi legyen ha éhes vagyok? köszi előre is a választ, szép napot.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Örülj neki ha éhes vagy edzés után, Jumbo után. Hadd menjen az a kaja :)

Molten (2016-03-10 13:28:41)  
like_button dislike_button
 
Szia! Étrendemmel kapcsolatban kérdeznék, hogy szerinted mennyire van rendben tömegelés szempontjából. 19 éves vagyok, 175 cm magas és 72 kiló. 9:00: 5 főtt tojás és 100g zab + 1 alma v. fél banán + Multi pro plus. 12:00: 100g csirkemell + 70g rizs + 100g brokkoli. 16:00: 100g csirkemell + 70g rizs + 100g brokkoli. 18:00: edzés és utánna kb. 19:20 fele 100%WPP+40g szőlőcukor és 5g kreatin. 20:00: 150g csirkemell + 70g rizs + 100g brokkoli. Lefekvés előtt: 250g túró. Néha elcsúszok 1 órákat a kajákkal az egyetemi órák miatt, de ezt sikerült tartanom eddig. Heti 2x reggelente 60 perc aerob. Köszi! :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Első ránézésre jónak tűnik a dolog. Azok a csúszások nem jelentenek problémát!

anna_c114e8 (2016-01-31 23:01:19)  
like_button dislike_button
 
Szia! 20 éves vagyok, 173 cm és 52 kg. Szeretnék tömeget növelni de persze mellette továbbra is futni. Azt szeretném kérdezni hogy milyen étrendet kövessek illetve milyen kiegészítőt ajánlatok? Előre is köszi a választ! :D
Moderátor megjegyzése:

Szia. Az étrendet ugyanúgy kell tartanod, mint tömegelés esetén: http://shop.builder.hu/a-tomegnovelo-etrend-alapjai-a1110

A futással kalóriát veszítesz, ezt vissza kell pótolnod, turmix és kaja segítségével. Én pl 10 kilométeren elégetek egy ezrest simán, ezt kell pótolni. Pluszban, a napi bevitel felett. Így nem lesz a növekedés kárára a dolog :)

Kiegészítők: Pl. Jumbo Hardcore, ezt súlyzós edzés és futás után is hasznos lenne szedni. Futás előtt BCAA Xpress, és báéta-alanin hasznos lenne. Súlyzós edzés előtt mehet a Hot Blood. És persze egy Multi-Pro Plus vagy Builder Pak, vitamin gyanánt!

gyurostomi (2016-01-28 11:59:07)  
like_button dislike_button
 
Üdv! A Lidben a Pilos natúr yoghurtokat nézegettem, és van 0,1% zsírtartalmú ill. 1,7%-os. Az érdekesség, hogy a 0,1%-ban több a cukor 2g-mal mint a nagyobb zsírtartalmúban. Most akkor melyiket érdemesebb venni? Mi számít jobban, hogy a zsír legyen kevesebb benne vagy a cukor? Köszi
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát, engem a zsír, hiába nagyobb kalória mennyiéget jelent, kevésbé zavar, mint a cukor...

Akos_20e3e5 (2016-01-22 18:51:37)  
like_button dislike_button
 
Helo Tudnál nekem segíteni,ugyanis hízni szeretnék.14 éves vagyok 172 cm magas és 56 kg:( Szeretnék 63 körül lenni de nem tudok akárhogy eszem.Tudnál egy étrendet vagy valami segítséget adni? Előre is köszi!:))
Moderátor megjegyzése:

Szia. Itt egy sor 60kg-os étrend, bármelyiket választhatod indulásnak! http://shop.builder.hu/etrendek-a3281

IgorLazin (2016-01-17 13:35:10)  
like_button dislike_button
 
Szia! http://mealplanner.builder.eu/hu/t-megn-velo-etrendek-ferfiaknak/igor-etrend-d3066 Kiszámoltam a napi tápanyag bevitelem. FEHÉRJE: 311.46 g; SZÉNHIDRÁT: 370.07 g; ZSÍR :108.82 g; ENERGIA: 3806.33 kcal. Ez mellé napi 3-4 liter víz lecsúszik. Edzés Előtt Beef Amino van. 82 kg vagyok jelenleg. Tömegnövelés a célom, bár ez a mennyiségű étel néha nem elég. Elég nagy éhség érzetem van sokszor. Természetesen vitamint szedek. Edzés előttre: Pow3rd! 2.0-n gondolkodtam. Olvastam cikket az amino használatról. Vacsorára túrót eszek, ami lassú felszívódású, tehát aminot akkor már nem érdemes szednem véleményem szerint (javíts ki kérlek ha tévedek). Étkezéseim nap közben arányosan vannak elosztva, van hogy óránként eszek és úgy fogy el a csirke+rizs kombó. Mit javasolsz még táplálék kiegészítésnek?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát, edzés utánra kellene egy tömegnövelő. Ha a Beef-et azért szeded mert laktózmentes, és ez szempont neked akkor ott a Beef Muscle, vagy egy marhaprotein mellé tegyél Vitargo-t. Ez fontos lenne, kvázi a legfontosabb időpont az edzés utzáni időpont!

szorsi06 (2016-01-16 16:27:23)  
like_button dislike_button
 
Szia! 60kg vagyok 22%-os testzsirral. Napi 1400-1500 kaloriat eszem, 40% feherje, 40% szenhidrat es 20% zsirra lebontva, heti 3 sulyzos es 2 aerob edzes mellet. Szerinted ez igy jo ha 4-5 kg-tol szeretnek megszabadulni? Koszonom
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez így kevés infó, pl a szénhidrátok típusa fontos lenne... De alapvetően nem rossz az arány, ezt elmondhatom.

gabor_031790 (2016-01-09 20:36:00)  
like_button dislike_button
 
heló :) értendet hol tudok csinálni, régen tudtam, de most nem találom?
Moderátor megjegyzése:

Szia. mealplanner.builder.eu!

lilla_2a5b54 (2016-01-07 12:11:23)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az étrend összeállítással kapcsolatban van egy kis problémám. 23éves, 157cm és 60kg vagyok, 5-8kilótól szeretnék megszabadulni. Ezért aerob és súlyzós edzéseket is végzek, de az étkezéssel bajban vagyok. Ugye az az egészséges diéta rövid lényege, hogy éhezni nem szabad, azt kell megválogatni h miket eszünk és ezt napi 5x-6x (hús, zöldség, tojás, magok, protein, no gyümi és no bűnözés stb). Folyadékfogyasztás megvan napi 2liter víz vagy tea. A fogyáshoz szükséges kalóriát úgy adták meg, hogy napi 1200-1400kcal-t fogyasszak. Így is teszek. A problémám az, hogy én ennyitől (szinte) állandóan éhes vagyok. Vagyis este 10-11 körül úgy fekszek le aludni, hogy rettenetesen ég a gyomrom az éhségtől, de a napi kcal már megvan. Tanulás se megy így, ha éhes vagyok. Tehát éhezek, amit elvileg szintén tilos. Most akkor ehetek még ilyenkor, a megengedett ételekből, vagy nem? Köszönöm, ha válaszolsz! :)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

NE kalóriában számolj! Klikk IDE.

Agnes_ad31af (2016-01-03 20:44:30)  
like_button dislike_button
 
Szia! Lehet én vagyok nagyon homály, de sehol sem találom, hogy hol kellene regisztrálni a mealplanner-en. Csak a bejelentkezést látom de nem tudom milyen adatokkal kéne itt belépnem... :D
Moderátor megjegyzése:

Szia. A Shop.Builderes regeddel!

SzabóDaniel (2015-12-29 16:34:29)  
like_button dislike_button
 
Szia megint! Megjött a vérvétel eredménye, és azt mutatja, hogy a vesém teljesen jó, csak a májfunkcióm egy kicsit magas. Ezen kívül a kálcium és vas szintem is magas. Ez mennyire befolyásolja a "fitt" életstílust?~1 hónapja szedek calcium-magnéziumot, azzal nyilvánvalóan leállok. A Mega Daily Plusszal is le kéne állnom szerintem. Nincs esetleg olyan multivitamin, amiben nincs kálcium O.o ? Keresgettem, de nem nagyon találtam. Ugye a WPP-t fogyaszthatom továbbra is? Nem írják, hogy lenne benne kálcium, de fehérje létére ez elég gyanús. Bocsi a sok kérdést, csak ez most elég rosszul jött nekem :D.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Semennyire. Ha ez nem egy kóros mértékű eltérés, nem kell vele foglalkoznod. A Vitamins-ban nincsen kalcium, viszont vasban gazdag. A tejsavófehérje koncentrátumok viszonylag sok kalciumot tartalmaznak.

SzabóDaniel (2015-12-27 13:25:48)  
like_button dislike_button
 
Összeszámoltam újra és inkább ilyen 180 gramm fehérjét juttatok be a nap folyamán.
SzabóDaniel (2015-12-26 18:26:45)  
like_button dislike_button
 
Szia! Elég sokat olvasgattam azután a hiedelem után, hogy a fehérjepor veseproblémát okozhat, de sehol nem találtam erre tényleges leírást. Nagyon sok videót meg cikket olvastam, hogy egy komolyan edző embernek aki heti 4-5 ször 1+ órát eltölt a konditeremben annak a fehérjepor milyen jó hatással lehet, és mondhatni szükséges, hogy meglegyen a ~ 2g / testsúlykilogramm mennyiség. Azonban a nagybátyám fül-orr gégész, és mondja hogy ismer pár esetet ahol tönkretette a fehérje az ember veséjét, és nagyon fontos lenne hogy elmenjek vérvételre. Szüleim nyilvánvalóan támogatták, én sem ellenzem, csak mivel egy kicsit hipochonder vagyok és könnyen meg lehet győzni dolgokról félek, hogy tényleg valami baja lesz a vesémnek. A napi adagom úgy néz ki, hogy reggel felkelés után zabpehely és kb 30 g WPP. Suliban szendvics rozskenyérből, ha van hús, akkor azzal. 3óra körül körül csirke-rizs, krumpli, ~1 óra múlva ~1 órás edzés, utána ~40 g WPP- 5 g kreatinmonohidrát- 1:1 arányban dextrose és maltodextrin, ezután olyan másfél órával csirke rizs, krumlpi, 2-3 órával megint ez és lefekvés előtt olyan 20 perccel túró. Összeszámolva kb 140 g fehérjét viszek be egy nap, 173 centis vagyok 78,5 kilóval. Ha épp nincs húsos kajám, akkor néha WPPbel helyettesítem. Szerinted ha előtte egészséges volt a vesém, akkor ez tehet kárt neki? 4-5-ször edzek elég keményen a héten. A kreatint 2 hétig feltöltöttem napi ~20 grammal azóta ilyen 2 hónapja napi 5-7 grammot veszek be. Lehet egy kicsit paranoiás kérdés, de fontos lenne ha tudnám a véleményed.
Moderátor megjegyzése:

Ha a veséd egészséges, a táplálékkiegészítők (amelyek valójában koncentrált élelmiszerek, főleg ha a fehérjeporokat, tömeggnövelőket nézzük), csak annyira károsak a vesédre nézve, mint egy szelet a hús. A kreatin más kérdés, már fennálló veseprobléma esetén nem ajánlott szedni, ebben az esetben a kiválasztószervrendszeredre egyáltalán nem biztos, hogy pozitív hatással van.

zsolt_9555c8 (2015-12-16 17:29:53)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Azt szeretnem kerdezni hogy mi tortent az etrend tervezovel,vagy hol talalom?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Mealplanner.builder.eu!

eniko_aedf5b (2015-11-07 19:10:16)  
like_button dislike_button
 
Kedves István! Kicsit megkésve, de nagyon szépen köszönöm :D Sikerült :) Üdv: Eni
istvan_42b5ae (2015-10-19 20:51:13)  
like_button dislike_button
 
szia tegyél egy próbát a http://body.builder.hu/kalkulatorok.htm4 oldalon itt tudsz egyedileg összeállítani étrendet az ízlésednek megfelelően :) a Napi Kalóriabevitel Kalkulátor kiszámolja neked
eniko_aedf5b (2015-10-01 16:55:04)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Most ismerkedem még az oldallal, az általatok kínált új lehetőségekkel az egészséges, fitt testalkat eléréséhez. Az elmúlt egy évben önszorgalomból eszközölt kicsit tudatosabb táplálkozás és edzőtermi edzések segítségével sikerült 11 kg súlyfeleslegtől megszabadulnom. További 10 kg van még kitűzve. Van még miből...Jelenleg 175cm és 68 kg vagyok.Az elmúlt napokban rengeteget olvastam :) Azonban segítségre van szükségem. Nem sikerült még rátalálnom az étrend tervezőre:) Illetve sokat olvastam a szükséges étrend kiegészítőkről, de sajnos mindezek ellenére sem tudom, hogy milyen ,,kezdő csomaggal" lenne érdemes kezdenem. Ebben kérnék segítséget! Előre is köszönettel: Eni


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - Üzleteink - Rólunk írtátok - ÁSZF
Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Legfrissebb cikkek
​Nem​ ​érzed​ ​a​ ​melled?​ ​Ezt​ ​próbáld​ ​ki!
A mellizom edzésekor könnyen​ ​alakulnak​ ​ki​ ​súlyos​ ​technikai​ ​problémák​ ​a​ ​gyakorlatok kivitelezése​ ​során.​ ...
Energiapótlás sallangok nélkül? Igen, lehetséges!
Az edzés előtti táplálékkiegészítőkkel a gyorséttermi kajákkal és a péksütikkel ellentétben kedvezőtlen mellékhatások né...
Itt az ideje, hogy abbahagyd a kalóriák számolgatását!
Te is abba a csoportba tartozol, aki az alapján tervezi meg az étrendjét, hogy az hány kalóriát tartalmaz? Elmagyarázzuk...
Builder kaszinótojás
A KASZINÓTOJÁST SZERETJÜK, VISZONT NEM BIZTOS, HOGY A LEGTISZTÁBB ÉTEL A VILÁGON. VAN ENNEK IS ÁM EGY OLYAN VERZIÓJA, AM...
Tömegvonzás: Fitbalance 2017
Csak pár nap kellett hozzá, hogy a – 2017. október 7-én – a Papp László Budapest Sportarénában megrendezett ABSOLUTE LIV...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
504 ms