Étrendek

Étrendek

2017-02-28 | 
 / 4.4
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Minta étrendek

Tömegnövelő étrend 70 kg
Tömegnövelő étrend 70 kg-os testsúlyhoz. Napi 7 étkezés, a turmixok beleszámolásával. Több mint 200g fehérje, 320g szénhidrát és 2600 kalória naponta....
Tömegnövelő étrend 80 kg - 90kg
Tömegnövelő étrend 80 kg-os testsúlyra. Napi 7 étkezés, fehérje turmix beleszámolásával. Több mint 250g fehérje, 430g szénhidrát és 3100 kalória. Katt...
Tömegnövelő étrend 60kg, 5. suliba járós-tonhalkonzerves
Az alábbi tömegnövelő étrend tipikus példája annak, hogy csak az nem oldja meg a suliban a kajálást, aki nem akarja. Tömegnövelő étrend 60kg-os testsú...
Tömegnövelő étrend 90 kg
Tömegnövelő étrend 90 kg-os testsúlyhoz. 7 étkezés, fehérje turmix beleszámolásával. Több mint 290g fehérje, 470g szénhidrát és 3900 kalória napi szin...
Tömegnövelő étrend, 100kg
Íme egy egyszerűnek mondható tömegnövelő étrend 100kg-os testsúly mellé! Turmixokkal együtt hét étkezésre lebontva tudod elfogyasztani a testsúlyodnak...
Diétás étrend
Az alábbi diétás étrend kb 80-100 kg közötti testsúly mellett tekinthető ideálisnak. Természetesen alkati adottságok tükrében apróbb igazításokat eszk...


Kapcsolódó cikkek

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

botond_a73755 (2017-02-23 19:43:14)  
like_button dislike_button
 
Hello! Milyen étrendet ajánlotok nekem izomépítésre? 17 év 62 kg 7,2% zsír heti 3 súlyzós edzés, 3 karate edzés illetve 3 hasazás és fenekezés (felülések, plank, guggolások, illetve amikor négykézláb emeljük ki oldalra, hátra a lábunkat (sajnos nemtudom a nevüket) ezt mind sullyal)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ennyi edzéssel leginkább ezt.

bolya_6445cb (2017-02-13 20:10:03)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a gyors választ! Mivel könnyen hízó alkat vagyok, ezért ennek a cukor tartalmú szénhidrátnak a fogyasztása nem hátrányos számomra? Néztem a Vitargo-t, de az elég húzós áron van. Van esetleg alternatíva kevesebb cukortartalommal, olcsóbban, mint a Vitargo?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Edzés után kell a cukor: ha nem őrülsz meg a mennyiségekkel és nem viszel be ilyen 50-100 grammokat, akkor nem lesz gáz. A Vitargo-ból meg amúgy is kevesebb kellene, 10-15 gramm is elég, annyival jobban szívodik.

bolya_6445cb (2017-02-11 10:14:55)  
like_button dislike_button
 
Hello! A segítségetek kérném. Jelenleg 178cm és 83 kg vagyok, hasamon nagyobb zsírral. Most január óta edzek, máciustól szeretnék egy normális étrendet követni. Korábban volt, hogy edzés mellett követtem egy étrendet, amely során sikerült 85 kg-ról 78-ra fogyni, ami jó volt, most is biztosan tudnám azt az étrendet követni, viszont nem voltam elég izmos. Most szeretnék izmos lenni, így inkább megtartanám a tömegem, csak átalakítanám a testem. Korábban az alábbi étrendet követtem: Reggeli: 1 adag tejsavó fehérje+50 g zab, 2. kaja: 100 g csirkemell, 50g rizs, 50g zöldség, 3. kaja ugyanaz mint az előző, majd saját testsúlyos és otthoni súlyzós edzés, utána 1 adag tejsavó fehérje, aztán vacsorára ami edzés után fél-1 órával, kb. 20 óra körül megint 100 g csirkemell, 50 g rizs, 50 g zöldség. Ezen kívül vitaminok és l karnitin ment. Ahogy utólag számoltam ott is kevés volt a bevitelem, pedig 2g/tskg fehérje és 2,5 g/tskg ch-t akartam bevinni. Jelenleg a súlyom tartásához még többt kéne bevini, ergo többet enni jól, de ennél többet akkor sem tudtam enni. Gondoltam rá, hogy reggel és este is 100-100 g tojással még megbírkóznék de még az is kevés lenne a szükséges bevitelhez. Jelenleg is vitamin, omega 3, l karnitin, bcaa, glutamin és tejsavófehérje megvan. Sajnos könnyen hízó alkat vagyok. Mit ajánlanátok még az étrendebe beilleszteni heti 3x súlyzós edzéshez, hogy a tömegem is megmaradjon, izmosabb legyek? Előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Edzés utánra 20-30 gramm gyors szénhidrátott iktass be (Supercarb Fast) és a fehérjéből is inkább dupla adagot igyál első körben.

rEka_ba5959 (2017-01-31 17:21:43)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 162 cm és 55 kg vagyok, 5 kilót szeretnék leadni. Szálkásító étrendek/női diéták között csak a minimum 60 kg-osat találtam. Az lenne a kérdésem, hogy ezekkel az adatokkal melyik étrendre alapozhatok heti 5x30-40 perc kardió és 2x1-1,5 órás fitneszterem mellett? Előre is nagyon szépen köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ez pl. tök jó lesz, némi változtatással: a fehérjét told fel 150 grammig, a szénhidrátot pedig szorítsd meg úgy 100 grammig és rendben is leszel.

daniel_01dad8 (2017-01-23 19:05:09)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Mennyi fehérje kell egy ember izomzatának a fenntartásához? . Valami olyant hallottam, hogy 0.8g/tskg, de az elvileg "átlag" embernek, nem testépítőnek. Tömegelni 2-3, de a megtartás érdekelne elméletileg persze. Köszi előre is :)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Megtartáshoz sportoló embernek 1,5-2 g bőven jó lesz.

philipp_639fa1 (2017-01-17 20:22:13)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Heti 6x edzek aerob/kardió edzéz. Nekem az elsődleges célom a fogyás és szálkásodás. Sokszor látom hogy barnarízst esznek ilyenkor. Mekkora a sima fehér és a barna rízs közt a különbség ebben az esetben ? Melyiket ajánlanátok ?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A fehér rizs GI-je magasabb, így hajlamosabb a test zsírocskát csinálni belőle. Ezzel szemben a barna rizs alacsonyabb értékkel rendelkezik a rosttartalma miatt, de nehezebb emészteni. Én diétában a bulgurra szavaznék inkább, ez ugyanis ötvözi a kettő előnyeit a hátrányokat elhagyva.

daniel_01dad8 (2017-01-12 16:58:24)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Az lenne a kérdésem, hogy napi hétszer eszek. Tömegelek nagyon ektomorf testalkatként, de suliban nem bírom bevinni most már bizonyos dolgok miatt a csirke-rizs kombót így itthon szoktam suli után elfogyasztani a 4 adag rizses csirkét. Így amíg suliban vagyok, 3 étkezésem, de inkább 2 úgy szoktam megcsinálni, hogy csirkemellet zöldségekkel, mintha diéta lenne, ezt így hamar megtudom enni, de a rizst nem valami gyorsan így 120g zabpehely lisztel szoktam helyettesíteni a 100g rizst. Ezt napi 2-3-szor a suli miatt. Ebben a kérdés, hogy szerintetek jó ötlet volt helyettesíteni, vagy így kevésbé jó a tömegnövelés? mert a zabpehely lisztet gyorsan megiszom, de félek, hogy nem lehet olyan jól tömegelni vele mint a rizzsel. Köszi előre is a választ. Szép napot!
Moderátor megjegyzése:

Lehet azzal is tömegelni, nem olyan nagy gond. Ne idd gyorsan, lassabban, kortyonként (bár, valószínűleg ez minimálisan számít csak).

philipp_639fa1 (2017-01-09 17:56:15)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. 78 KG vagyok. 175 magas, most kedtem egy Kardió + aerób edzést mert le szeretnék fogyni és egy kevés izmot is szeretnék felépíteni. Naponta 2x eszem Csirkemellt rizzsel+kukorica és zöldborsó és igazából ennyi. Lenne valami amit tudnál ajánlani :
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Igen, első körben hagyd el a borsót és a kukoricát: magas a cukortartalmuk ugyanis, diétába nem a legjobb dolog beilleszteni őket!

david_dca44c (2016-12-01 21:20:36)  
like_button dislike_button
 
Üdv Úgy hallottam meg olvastam hogy a túlzott hús fogyasztástól köszvényt lehet kapni. Ez igaz? http://www.webbeteg.hu/cikkek/mozgasszervi_betegseg/209/a-koszveny-es-tunetei
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Bizonyos szemszögből nézve igen. A köszvény fő kikváltó oka ugyanis egy purin nevű vegyület, ami minden húsban megtalálható. A koncentráció a kérdés: egy pulykában, sovány marhában vagy csirkemellben jóval kevesebb purin tartálható, mint mondjuk a sertésben, de a sertés amúgy sem mondható testépítő tiszta élelmiszernek. Ha pedig fogyasztasz a sovány húsok mellé elegendő zöldséget, akkor nem lesz gáz. ;)

zolley (2016-11-29 21:46:13)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Mi lett az étrendtervezőtökkel? Nem találom sehol, megszüntettétek? ( Én imádtam :) )
Moderátor megjegyzése:

Szia. Itt van, ráncfelvarrva: http://mealplanner.builder.eu!

gabor__b10472 (2016-11-15 21:16:57)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Nekem két kérdésem lenne, h váltott műszakban dolgozom (3nappla 3 éjjel 3szabadnap), és azon az estén amikor másnap éjszakás műszakot kezdek alapvetően jóval később érdemes le feküdnöm, hogy tovább bírjak aludni, mert az éjjeli műszak reggel 7ig tart azt bírni kell. Ezeken az estéken be iktatok egy +1 étkezést, és a másnapokon az éjszakás műszak előtt is +1et, Ez így rendben, és elegendő? A második, hogy ha alapvetően egy egészségorientált életmód a cél és pusztán annyi fizikum amennyi egy ilyen 6napos 12orás fizikai munka mellet edzésileg belefér (ez heti 2-3edzést jelent) , megfelelő-e az étrend: Reggeli zabpehely vízben 1kanál fehérje chia mag goji bogyó bele és lenmagolaj (ha nagyon éhes vagyok szokott bele menni banán v túró), 3-4 alkalommal eszem csirkét (ritkán disznót is) rizzsel zöldséggel, utolsó étkezésnek túró magában vagy édesítővel v gyümölcsel, vagy tonhal tojással. Táplálék kiegészítőnek Protein Powder (biotech)t használok a reggelibe és edzés után (ezt költséghatákonysági okokból a 4KG-s szoktam venni) Vitamin A builder pak v Multi Pro plus, mellé C-vitamin +4g el osztva, +Omega 3 (napi 2db), és +D Vitamin, valamint Szoktam még kurkumát kapszulás formában. E mellet napi 3-4L víz, de szokott be csúszni csaló étkezés is. Nekem semmi más célom nincs mint qrva sokáig egészségesen élni férfias fizikummal. Jah és az összes dolgot amit "tudok" erről az egészról tőletek vettem, ez a legjobb leg összeszedetebb oldalt amivel találkoztam eddig. 27Éves Férfi 177Cm 83Kg
Moderátor megjegyzése:

Szia.

1) igen, de ezt érezni is fogod egyébként, hogy elegendő-e :)

2) Minden szuper, csak így tovább, a céljaidnak ez így amit összeraktál, tökéletesen megfelel! És köszi :)

Vig_Bence (2016-10-16 12:52:56)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Lassan felszívódó fehérjéket tartalmazó ételeket tudtok ajánlani számomra? A tojás ebbe a kategóriába tartozik? Mert úgy tudom hogy igen :D. A választ előre is köszi :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. A tojáss, szilárd kajához képest pont egész gyorsan felszívódik :) De minden normáli tejtermék ilyen, pl sovány túró, cottage cheese, és persze a húsok, mint csirkemell, pulykamell, stb.

daniel_01dad8 (2016-09-26 19:05:39)  
like_button dislike_button
 
Üdvözletem :) Ektomorfként elég nehezen hízok és 3 óránként eszek, kivéve mikor előbb megéhezek de általában 2,5 de főleg 3 óránként...Mivel nehezen hízok, az lenne a kérdésem, hogy iktathatok-e be némi csaló kaját a tiszta étrend mellé? pl valami "rossz" szénhidrát mint pl pizza vagy dupla húsos hamburger,gyros...ha igen, akkor mikor érdemes beilleszteni ezeket? tiszta kaja előtt egyem vagy utána "pluszként" vagy hogyan iktassam be? mert nekem tényleg nem árt meg zsírosodást tekintve..És a vércukor szökdelését pont azzal meg lehet akadályozni, hogy lassú felszívódású étkezés előtt vagy után eszem..Előre is köszönöm a választ.Szép napot.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Neked ez simán belefér.

daniel_01dad8 (2016-09-12 17:52:36)  
like_button dislike_button
 
Szaisztok. Az lehetséges, hogy én ektomorfként kevesebbet eszek másfél napig és meglátszik rajtam? mert ez történik velem. Most ehetek újra nagyba. Ilyen van? vagy valami gond lehet?
Moderátor megjegyzése:

Szia. ez ugyanaz, mint aki eszik egy krémest, és máris látszik rajta, csak fordítottban. Alkati kérdés. De semmi nagy gáz nincs, csak picit leürültek a glikogénraktáraid, ezért látszol laposabbnak.

daniel_01dad8 (2016-09-07 19:49:37)  
like_button dislike_button
 
Szia :) lenne egy nagyon fontos kérdésem, hogy most tömegelek és 72 kilós ektomorfként 500g ch-nál tartok. Mindent zabpehelyből és rizsből és barnakenyérböl viszem be. Egy étkezés úgy 75g ch körül van és 20-23g fehérjéből...Úgy grammozom ki a ch és fehérje forrást. A fehérjém is rendben van 2x-ese a testsúlyomnak. Az 50%-a tojás és másik 50 az csirkemell vagy darált marhahús. De nagy részt tojás és csirke. Ezeknek ellenére valamiért úgy érzem, hogy nem fejlődök olyan gyorsan, jön a kiló és a karom is már közelít a 40 felé és nyilván minél minőségibben, de mintha lassú lenne a folyamat így is. Ez miért van? ha meg van a kcal többlet és az is "tisztán".. egyszerűen csak annyi, hogy be kéne vinnem a nap folyamán némi dextrózt? vagy mi lehet a megoldás, hogy picit gyorsítsak a helyzeten? Az edzés is rendben van heti 3. De én csak erre tudok gondolni, hogy túl tiszta az étkezés talán. Ami jó persze, de tömegnövelés van és picit lehet kéne tuningolni a dolgokon. Előre is köszi a segítséget, szép napot.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Egyrészt azért lassú, mert ektomorf vagy :) De a zsírral tuddsz játszani. Mondjuknem kell mindig csirkemellezni, mehet a comb, vagy zsírosabb marhahús is akár, sőt, sertés is. Nem cupákos csülökpörkölt minden nap, de a zsírt  elengedheted picit.

daniel_01dad8 (2016-09-01 20:36:25)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok :) Az lenne a kérdésem, hogy 2.5 óránként szoktam enni 120g rizs + 100g csirkemell és zöldség vagy 3-4 tojás + 120g zabpehely így kb 7-8 étkezést kihozva. Munkahelyem végett nem tudom 8-15 óráig megoldani a kb 2.5 óránkénti étkezést bizonyos okok miatt. Ha 3 óránként eszek, az ugyanúgy jó? ektomorfként + tömegelés végett. 8-15 óráig lenne a 3 óránként, utána újra tudok 2.5 óránként, de ha nem is, hanem egésznap 3 óránként, akkor ugyanolyan? köszi előre is szép napot.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Teljesen jó. szerintem a 2,5 óra túl sűrű egyébként, nekem legalábbis mindenképpen az lenne.

benjamin_7e4114 (2016-08-22 19:29:56)  
like_button dislike_button
 
Szia! Valamiféle vegetariánus tömegnövelő étrendet tudtok javasolni? Illetve testépítőbarát szója termékeket? Manapság mindenhonnan azt hallani hogy a szója allergén vagy fitoösztrogén és nincs helye egy testépítő étrendjében. Köszönöm! 94Kg 23 éves férfi
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát, a szója messze nem a legjobb fehérjeforrás, mivel nem teljes értékű.... Akit meg zavar a GMO, az megint jó, ha tart tőle. Vega étrendünk nincsen egyelőre, ez alapvetően egy húsevő társaság, de keresünk majd vega sportolót esetleg, hogy lássuk, ő hogy oldja meg - nincs sok egyébként ebben a sportágban, és ez nem véletlen...

barnabas_4858db (2016-08-21 17:14:53)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! En a kovetkezo problemakat talaltam az etrendtervezoben (win7-en es androidon is): (1) Uj osszetevo hozzadasa egyszeruen lehetetlen. (2) Ha mar korabban hozzaadott osszetevo mennyiseget valtoztatom meg akkor a protein szenh stb erteke nem aranyosan valtozik... En most feladtam, keresek egy masik tervezot, csak kivancsisagbol irok, hogy massal is elofordult ilyesmi.
Moderátor megjegyzése:

Köszi, utánajárunk!

daniel_01dad8 (2016-08-03 15:10:28)  
like_button dislike_button
 
köszi. Utoljára még annyi ezzel kapcsolatban, hogy az nagy gond, ha az étkezéseimből 3 az zabpehely és tojás? tömegelési cél mellett. 120g zabpehely és 3-4 M-L-es tojás) Ezeket kombinálom, de gondolom nincs gond azzal ha zabpehelyböl 3 étkezés is van.
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Ha nem puffadsz, akkor rendben lesz!

daniel_01dad8 (2016-08-03 09:13:30)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, az lenne még as kérdés, hogy ektomorfkén 6.5-7 g ch-val tömegelek testsúly kilónként. 490-re jön ki a 70 kilómmal. Az 7x70g ch-s étkezés vagy 6x81 szerintetek melyik az ideálisabb szénhidrát bevitel 1 étkezésnél? többször kevesebbet egyek vagy kevesebbszer a 80g-osokat. Nekem a 70g ch az ideális, vagyis 95g rizs, abban van 70-72g ch. Meg 115g zabpehely az is 70 et tartalmaz. Megenni megbírom és megy is csak azt szeretném tudni, hogy milyen mennyiségekkel lehet legjobban tömegelni? és hányszori étkezésre elosztva. Köszi előre is :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nincs erre űltalános szabály, ha sok ch-t  kell betolni, akkor úgy csoportosítsd, hogy képes legyél megenni a mennyiséget :)

daniel_01dad8 (2016-07-21 22:28:19)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Az lenne a kérdésem, hogy anyagi okok miatt csak edzések utánra van kiegészítőm tejsavó, meg néha reggelente, a lényeg, hogy ha csak ennyi kiegészítőm van, akkor mennyire lehet "magasra jutni" vagyis fejlődni? ektomorfként tömegelés a célom és nagyon is eszem a tiszta étrendben foglaltakat. eszek 2.5 óránként. Gondolom nagyon jól lehet növelni az izomtömeget attól függetlenül, hogy csak ennyi az étrend kiegészítésem egyenlőre. Köszi előre is :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha elég a kaja, akkor simán megy ez így is!

krisztina_3b275f (2016-07-19 22:41:00)  
like_button dislike_button
 
Szia! Merre találom az ètrendtervezőt? 53kg 155cm vagyok.heti 3x járok edzei de csak 60kg-tòl láttam minta étrendet.szállkásìtás a cèl.köszi
Moderátor megjegyzése:

Szia. http://mealplanner.builder.eu

maar_ebd3e0 (2016-06-14 17:28:05)  
like_button dislike_button
 
Aha! Már kapiskálom! Nem vagyok -azt hiszem- túlsúlyos. 176/78. Az egy éves edzésnek az eredménye már látszik, némi váll, mell, bicepsz formájában. Feleség, barát is pozitívan véleményez, csak az a fránya úszógumi! A cél: alakformálás (értsd: úszógumi leeresztése), ha lehet, némi izomgyarapodás mellett.
Moderátor megjegyzése:

Hát akkor tartsd magad az írtakhoz, a szemetet próbáld kerülni, amennyire lehet, mert ami a te célod, ott pont nagyon fontos lenne a pontosság.

maar_ebd3e0 (2016-06-14 16:48:03)  
like_button dislike_button
 
Szia! Javasoltad a vacsi elhagyását. Íme az étrendem: reggeli: felvágott, teljes kiőrlésű kenyér, néha tojás, többször vmilyen pehely, tej. Ebéd: hagyományos házi koszt. vacsora: Egy ideje Biotech vagy Forever fehérje por, tejjel, fél banánnal turmixolva. Mit változtassak? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Mi lenne a cél? Ha diéta, akkor a pehely (ami jó eséllyel cukros), a felvágott, a házi koszt elég neccesek... Önmagában az hogy fehérjét eszel este (pláne banánnal, ami által rögtön nem lesz szénhidrátmentes), nem fog semmit okozni...

maar_ebd3e0 (2016-06-13 15:33:08)  
like_button dislike_button
 
Szia! 51 vagyok, heti 2x tudok edzeni, plusz heti egy 40 perces futás és egy óra squash. Minden oké, csak a derék tájékon jelentkező felesleg nem apad. Elegendő, ha a reggeli és a vacsora fehérje turmix? Egyéb étrend kiegészítőre is szükség lenne? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Első körön elég, ha a vacsorát kiiktatod, de persze az étrended ismerete nélkül eléggé a sötétben tapogatózom :)

bernadett_7f739f (2016-06-10 21:21:49)  
like_button dislike_button
 
Szia!Hogyan tudom összeállítani illetve használni az étrend tervezőt?Nem igazodok el rajta es ebben szeretnek segítséget kérni .Udv
Eva_875a48 (2016-06-07 17:58:51)  
like_button dislike_button
 
Szia! Személyre szabott étrendet csináltok? Nem nagyon igazodom el, hogy melyiket is kellene választanom... Köszi :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Sajnos erre jelen pillanatban nemigen van kapacitás, de ha elmész egy személyi edzőhöz, teljesen személyre szabva az sem lenne ingyen... Alap dolgokban tudunk segíteni természetesen :)

fruzsina_9c2634 (2016-05-27 16:40:53)  
like_button dislike_button
 
Érdekes :D szóval.heti 4x (de min 3x) végzek súlyzós edzést. Alapvetően megy a fogyás, szóval nem ez a probléma. max 1300 kcal-t eszek egy nap (de van, hogy kevesebb jön össze). ebédre 2x200g csirkét, vacsira 150g csirkét eszek,uborkával és paradicsommal, illetve este fehérjeturmix. Reggelire felváltva eszek zabpehely-tojás-joghurt+müzli(max 5-6g cukorral). Így szokott összejönni kb átlag 40g ch/nap, illetve olyan 160g fehérje. Az egyik kérdésem, hogy ez nem rossz-e? Nem túl kevés a ch és kcal bevitelem? Folyamatosan éhes vagyok, és egyre gyakrabban tör rám falási roham, hogy végre ne érezzem ezt. Szóval pl barna rizst ehetnék köretként?.Másik kérdés: betartom, hogy 3-4 óránként egyek, de 3 naponta járok wcre. Ez igy normális? A harmadik pedig, hogy kb 1,5 hónapig csináltam egy edző által rám szabott teljes testet átmozgató edzést, de meguntam és elkezdtem a fiúkkal edzeni, ennek a következménye h az ő edzéstervüket csinálom (http://shop.builder.hu/negynapos-edzesterv-csak-semmi-varazslat-a3222#__sODFmNDQ2ZDU2NmUzNmMyNQ). Maradhatok ennél? Gondolom nincs sok különbség "férfi és női" edzés között, max a problémás területeket kiegészítem. Köszi :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát 40g szénhidrát nem sok, ez adiéta utolsó szakaszában, ideig-óráig belefér, de tartósan lelassíthatja az anyagcserét. A barna rizs oké.

Maradhatsz ennél, teljesen rendben lesz!

fruzsina_9c2634 (2016-05-27 09:39:23)  
like_button dislike_button
 
Szia! Kb fél éve minden nap olvasom az oldalt,elméletileg mindent tudok a zsírégetésről,mégis lenne egy pár kérdésem. 170cm magas,66kg,22 éves lány vagyok. (most voltam testszkenneres mérésen-40%izom,17%zsir-ez két hónapja 30-28 volt) 1 hónapja elég szigorú diétába kezdtem,
Moderátor megjegyzése:

Szia, lemaradt a kérdés...

katalin_b98473 (2016-05-27 08:27:09)  
like_button dislike_button
 
szia 42 éves vagyok és 85 kg a 155 centimhez . alulmüködö palyzsmirigy amit gyogyszerrel potolok. sok fogyokurát csodapirulát kiprobáltam eredménytelen... szeretnék bele kezdeni egy ketogén diétába. tudnál nekem segiteni hogy mit hogyan menyit ehetek?
Nazerbea (2016-05-25 12:42:47)  
like_button dislike_button
 
Már régen jártam az oldalon. Régebben volt lehetőség saját étrend számolására, vezetésére. Most valahogy nem találom. :( Van még ilyen?
Moderátor megjegyzése:

Szia. mealplanner.builder.eu :)

matyas_359fbc (2016-05-23 14:03:42)  
like_button dislike_button
 
Nos... Az volna a kérdésem, hogy ezzel az étrendel: http://mealplanner.builder.eu/hu/szalkasito-etrendek-ferfiaknak/szalkasito-etrend-1100-kcal-d6093 (ebéd nem marad ki, azt eszem amit suliban adnak, ill. ha túl hizlaló/zsioros ételt adnakk akkor azt eszek ebédre amit vacsorára is) + heti 3 fitness(súlyzós edzés) és heti 7x járok biciklizni (15-20 km/ nap) lefogyhatok-e 10-15 kg-t és kb. mennyi idő alatt ? Jelenleg : 90kg , 180cm vagyok + 1 és fél éve tornázok.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Kevés itt  a fehérje a testsúlyodhoz. Kellene 180g körüli mennyiség. Amúgy fogyni fogsz, igen, csak nem mindegy, hogy izmot égetsz-e vagy zsírt. Ilyen kevés fehérje és kalória melleett izmot is fogsz, rendesen.

attila_99c364 (2016-05-13 17:29:15)  
like_button dislike_button
 
Az elöző hozzászólásomból kifelejtettem, hogy 21 éves vagyok, és természetesen az étrend mellett arra is kíváncsi lennék, hogy milyen étrend kiegészítőket lenne érdemes használnom az általad javasolt étrend mellé a kívánt hatás elérése érdekében. :)
attila_99c364 (2016-05-13 17:20:14)  
like_button dislike_button
 
Szziasztok. Arra vagyok kíváncsi, hogy milyen étrend lenne számomra az ideális, mivel valahogy nem találom sehol az igazságot, pici túlsúllyal rendelkezem (hasi zsír) de azon kívül meg vagyok elégedve az alakommal. Pár éve edzettem (ez látszik is kar/váll tekintetében) de az sajnálatos módon abba maradt és nem tudom, hogy milyen étrend lenne az ideális mivel hasból szeretnék fogyni esetlegesen majd középtávon lapos/kockás has a cél, viszont mindenképp kar/mell/váll tekintetében nőni szeretnék. Nagy dilemmában vagyok, hogy milyen étrendet válasszak mert a tömegnövelő által híznék, amit nem szeretnék a hasam miatt a diétás, szálkásító étrend hatására pedig valószínűleg fogyna a hasam viszont azt ugyan úgy vissza kellene dolgoznom az kar/mell/váll tekintetében. Szerintem sokak lehetnek ebben az esetben ezért is lennék arra kíváncsi, hogy milyen étrendet javasoltok ami szerintetetek számomra optimális. Érdemes lenne diétázni és aztán elkezdeni a tömegelést? Ez mennyi idő lehetne? Vagy esetleg normál/tömegnövelő étrend és fokozott kardió-has edzés? Előre is köszönöm szépen a választ. (168 cm 74 kg)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Én óvatos tömegeléssel kezdenék. És csak hasi fogyás sajnos nincsen. Ezt töltsd le: http://zsiregetes.builder.hu

Moldav (2016-04-25 08:38:00)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok megint én. Leírom az adatokat. 172cm 86kg, 15% testzsír, endomorf testalkat. http://mealplanner.builder.eu/hu/szalkasito-etrendek-ferfiaknak/molnar-david-szalkasito-etrend-d5341 ez az étrendem. Mit gondoltok? Harmadszorra írok, remélem most már normálisan skerül elküldenem. :DD
Moderátor megjegyzése:

Már válaszoltam is a korábbira.... :)

bence_fbceeb (2016-04-24 23:39:51)  
like_button dislike_button
 
Helló! Azt tudom, hogy itt a http://mealplanner.builder.eu/ en lehet saját étrendet készíteni de gondolom ahhoz regisztrálni és be is kéne lépni. De viszont hol lehet regisztrálni?!! Vagy hogy?
Moderátor megjegyzése:

Szia. A Shop.Builderre  kell regelni :) És akkor menni fog.

Moldav (2016-04-22 10:25:15)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok megint én. Leírom az adatokat. 172cm 86kg, 15% testzsír, endomorf testalkat. http://mealplanner.builder.eu/hu/szalkasito-etrendek-ferfiaknak/molnar-david-szalkasito-etrend-d5341 ez az étrendem. Mit gondoltok? Harmadszorra írok, remélem most már normálisan skerül elküldenem. :DD
Moderátor megjegyzése:

Szia. Picit sok a fehérje - nem kell ennyi turmix - és picit kezdéshez kevésnek érzem a szénhidrátot. Én egy kicsit magasabb szénhidráttal kezdenék, olyan 160-170 gramm simán elférne neked az első hetekben szerintem.

Moldav (2016-04-21 15:02:40)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok megint én. Leírom az adatokat. 172cm 86kg, 15% testzsír, endomorf testalkat. http://mealplanner.builder.eu/hu/szalkasito-etrendek-ferfiaknak/molnar-david-szalkasito- ez az étrendem. Mit gondoltok?
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Valamiért  ezt nekem nem nyitja meg most....

Moldav (2016-04-21 10:37:06)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Ez mennyire megfelelő étrend szálkásításhoz? :) http://mealplanner.builder.eu/hu/szalkasito-etrendek-ferfiaknak/molnar-david-szalkasito-etrend-d5341
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem írod a testsúlyodat de gondolom olyan 70kg körül lehetsz, a szánhidrát akkor van rendben - mondjuk ez esetben a fehérje nagyon sok. Pár kaja melletti turmixot nyugodtan kivehetsz. Ha azonban sokkal nehezebb vagy mint amit tippeltem, akkor ez a szénhidrát nagyon kevés kezdéshez. Fokozatosan kellene csökkenteni.

szanto_d9b03b (2016-04-07 10:16:02)  
like_button dislike_button
 
Szép napot ! :) http://shop.builder.hu/hogyan-tervezzunk-etrendet-a829#__sNGY1ZmQzZWJlNmVhYjAwNw ebben a cikkben szó volt hogy saját értendet tervezhetünk és ki számolja a kalkulátor a tápanyagtartalmakat de hol találom ezt az értend tervezet?
Moderátor megjegyzése:

Szia. http://mealplanner.builder.eu!

mariann_a198ed (2016-04-06 14:09:22)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! :) Egy olyan kérdésem lenne, hogy szálkásító étrendet meddig lehet folytatni? Mondjuk ha szeretném megőrizni az eddig elért alakot?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát bármeddig :) Van erről egy cikk: http://shop.builder.hu/elet-a-dieta-utan-a1485

daniel_01dad8 (2016-03-21 18:45:32)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Az lenne a kérdésem, hogy edzés után éhes szoktam lenni, de mível megiszom a turmixom, ami jelen esetben JUMBO ( FÉL ADAG ), lehet utána enni egyböl? vagy ha eszek, akkor nem lesz túl sok a tápanyag a szervezetemnek? mi legyen ha éhes vagyok? köszi előre is a választ, szép napot.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Örülj neki ha éhes vagy edzés után, Jumbo után. Hadd menjen az a kaja :)

Molten (2016-03-10 13:28:41)  
like_button dislike_button
 
Szia! Étrendemmel kapcsolatban kérdeznék, hogy szerinted mennyire van rendben tömegelés szempontjából. 19 éves vagyok, 175 cm magas és 72 kiló. 9:00: 5 főtt tojás és 100g zab + 1 alma v. fél banán + Multi pro plus. 12:00: 100g csirkemell + 70g rizs + 100g brokkoli. 16:00: 100g csirkemell + 70g rizs + 100g brokkoli. 18:00: edzés és utánna kb. 19:20 fele 100%WPP+40g szőlőcukor és 5g kreatin. 20:00: 150g csirkemell + 70g rizs + 100g brokkoli. Lefekvés előtt: 250g túró. Néha elcsúszok 1 órákat a kajákkal az egyetemi órák miatt, de ezt sikerült tartanom eddig. Heti 2x reggelente 60 perc aerob. Köszi! :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Első ránézésre jónak tűnik a dolog. Azok a csúszások nem jelentenek problémát!

anna_c114e8 (2016-01-31 23:01:19)  
like_button dislike_button
 
Szia! 20 éves vagyok, 173 cm és 52 kg. Szeretnék tömeget növelni de persze mellette továbbra is futni. Azt szeretném kérdezni hogy milyen étrendet kövessek illetve milyen kiegészítőt ajánlatok? Előre is köszi a választ! :D
Moderátor megjegyzése:

Szia. Az étrendet ugyanúgy kell tartanod, mint tömegelés esetén: http://shop.builder.hu/a-tomegnovelo-etrend-alapjai-a1110

A futással kalóriát veszítesz, ezt vissza kell pótolnod, turmix és kaja segítségével. Én pl 10 kilométeren elégetek egy ezrest simán, ezt kell pótolni. Pluszban, a napi bevitel felett. Így nem lesz a növekedés kárára a dolog :)

Kiegészítők: Pl. Jumbo Hardcore, ezt súlyzós edzés és futás után is hasznos lenne szedni. Futás előtt BCAA Xpress, és báéta-alanin hasznos lenne. Súlyzós edzés előtt mehet a Hot Blood. És persze egy Multi-Pro Plus vagy Builder Pak, vitamin gyanánt!

gyurostomi (2016-01-28 11:59:07)  
like_button dislike_button
 
Üdv! A Lidben a Pilos natúr yoghurtokat nézegettem, és van 0,1% zsírtartalmú ill. 1,7%-os. Az érdekesség, hogy a 0,1%-ban több a cukor 2g-mal mint a nagyobb zsírtartalmúban. Most akkor melyiket érdemesebb venni? Mi számít jobban, hogy a zsír legyen kevesebb benne vagy a cukor? Köszi
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát, engem a zsír, hiába nagyobb kalória mennyiéget jelent, kevésbé zavar, mint a cukor...

Akos_20e3e5 (2016-01-22 18:51:37)  
like_button dislike_button
 
Helo Tudnál nekem segíteni,ugyanis hízni szeretnék.14 éves vagyok 172 cm magas és 56 kg:( Szeretnék 63 körül lenni de nem tudok akárhogy eszem.Tudnál egy étrendet vagy valami segítséget adni? Előre is köszi!:))
Moderátor megjegyzése:

Szia. Itt egy sor 60kg-os étrend, bármelyiket választhatod indulásnak! http://shop.builder.hu/etrendek-a3281

IgorLazin (2016-01-17 13:35:10)  
like_button dislike_button
 
Szia! http://mealplanner.builder.eu/hu/t-megn-velo-etrendek-ferfiaknak/igor-etrend-d3066 Kiszámoltam a napi tápanyag bevitelem. FEHÉRJE: 311.46 g; SZÉNHIDRÁT: 370.07 g; ZSÍR :108.82 g; ENERGIA: 3806.33 kcal. Ez mellé napi 3-4 liter víz lecsúszik. Edzés Előtt Beef Amino van. 82 kg vagyok jelenleg. Tömegnövelés a célom, bár ez a mennyiségű étel néha nem elég. Elég nagy éhség érzetem van sokszor. Természetesen vitamint szedek. Edzés előttre: Pow3rd! 2.0-n gondolkodtam. Olvastam cikket az amino használatról. Vacsorára túrót eszek, ami lassú felszívódású, tehát aminot akkor már nem érdemes szednem véleményem szerint (javíts ki kérlek ha tévedek). Étkezéseim nap közben arányosan vannak elosztva, van hogy óránként eszek és úgy fogy el a csirke+rizs kombó. Mit javasolsz még táplálék kiegészítésnek?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát, edzés utánra kellene egy tömegnövelő. Ha a Beef-et azért szeded mert laktózmentes, és ez szempont neked akkor ott a Beef Muscle, vagy egy marhaprotein mellé tegyél Vitargo-t. Ez fontos lenne, kvázi a legfontosabb időpont az edzés utzáni időpont!

szorsi06 (2016-01-16 16:27:23)  
like_button dislike_button
 
Szia! 60kg vagyok 22%-os testzsirral. Napi 1400-1500 kaloriat eszem, 40% feherje, 40% szenhidrat es 20% zsirra lebontva, heti 3 sulyzos es 2 aerob edzes mellet. Szerinted ez igy jo ha 4-5 kg-tol szeretnek megszabadulni? Koszonom
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez így kevés infó, pl a szénhidrátok típusa fontos lenne... De alapvetően nem rossz az arány, ezt elmondhatom.

gabor_031790 (2016-01-09 20:36:00)  
like_button dislike_button
 
heló :) értendet hol tudok csinálni, régen tudtam, de most nem találom?
Moderátor megjegyzése:

Szia. mealplanner.builder.eu!

lilla_2a5b54 (2016-01-07 12:11:23)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az étrend összeállítással kapcsolatban van egy kis problémám. 23éves, 157cm és 60kg vagyok, 5-8kilótól szeretnék megszabadulni. Ezért aerob és súlyzós edzéseket is végzek, de az étkezéssel bajban vagyok. Ugye az az egészséges diéta rövid lényege, hogy éhezni nem szabad, azt kell megválogatni h miket eszünk és ezt napi 5x-6x (hús, zöldség, tojás, magok, protein, no gyümi és no bűnözés stb). Folyadékfogyasztás megvan napi 2liter víz vagy tea. A fogyáshoz szükséges kalóriát úgy adták meg, hogy napi 1200-1400kcal-t fogyasszak. Így is teszek. A problémám az, hogy én ennyitől (szinte) állandóan éhes vagyok. Vagyis este 10-11 körül úgy fekszek le aludni, hogy rettenetesen ég a gyomrom az éhségtől, de a napi kcal már megvan. Tanulás se megy így, ha éhes vagyok. Tehát éhezek, amit elvileg szintén tilos. Most akkor ehetek még ilyenkor, a megengedett ételekből, vagy nem? Köszönöm, ha válaszolsz! :)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

NE kalóriában számolj! Klikk IDE.

Agnes_ad31af (2016-01-03 20:44:30)  
like_button dislike_button
 
Szia! Lehet én vagyok nagyon homály, de sehol sem találom, hogy hol kellene regisztrálni a mealplanner-en. Csak a bejelentkezést látom de nem tudom milyen adatokkal kéne itt belépnem... :D
Moderátor megjegyzése:

Szia. A Shop.Builderes regeddel!

SzabóDaniel (2015-12-29 16:34:29)  
like_button dislike_button
 
Szia megint! Megjött a vérvétel eredménye, és azt mutatja, hogy a vesém teljesen jó, csak a májfunkcióm egy kicsit magas. Ezen kívül a kálcium és vas szintem is magas. Ez mennyire befolyásolja a "fitt" életstílust?~1 hónapja szedek calcium-magnéziumot, azzal nyilvánvalóan leállok. A Mega Daily Plusszal is le kéne állnom szerintem. Nincs esetleg olyan multivitamin, amiben nincs kálcium O.o ? Keresgettem, de nem nagyon találtam. Ugye a WPP-t fogyaszthatom továbbra is? Nem írják, hogy lenne benne kálcium, de fehérje létére ez elég gyanús. Bocsi a sok kérdést, csak ez most elég rosszul jött nekem :D.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Semennyire. Ha ez nem egy kóros mértékű eltérés, nem kell vele foglalkoznod. A Vitamins-ban nincsen kalcium, viszont vasban gazdag. A tejsavófehérje koncentrátumok viszonylag sok kalciumot tartalmaznak.

SzabóDaniel (2015-12-27 13:25:48)  
like_button dislike_button
 
Összeszámoltam újra és inkább ilyen 180 gramm fehérjét juttatok be a nap folyamán.
SzabóDaniel (2015-12-26 18:26:45)  
like_button dislike_button
 
Szia! Elég sokat olvasgattam azután a hiedelem után, hogy a fehérjepor veseproblémát okozhat, de sehol nem találtam erre tényleges leírást. Nagyon sok videót meg cikket olvastam, hogy egy komolyan edző embernek aki heti 4-5 ször 1+ órát eltölt a konditeremben annak a fehérjepor milyen jó hatással lehet, és mondhatni szükséges, hogy meglegyen a ~ 2g / testsúlykilogramm mennyiség. Azonban a nagybátyám fül-orr gégész, és mondja hogy ismer pár esetet ahol tönkretette a fehérje az ember veséjét, és nagyon fontos lenne hogy elmenjek vérvételre. Szüleim nyilvánvalóan támogatták, én sem ellenzem, csak mivel egy kicsit hipochonder vagyok és könnyen meg lehet győzni dolgokról félek, hogy tényleg valami baja lesz a vesémnek. A napi adagom úgy néz ki, hogy reggel felkelés után zabpehely és kb 30 g WPP. Suliban szendvics rozskenyérből, ha van hús, akkor azzal. 3óra körül körül csirke-rizs, krumpli, ~1 óra múlva ~1 órás edzés, utána ~40 g WPP- 5 g kreatinmonohidrát- 1:1 arányban dextrose és maltodextrin, ezután olyan másfél órával csirke rizs, krumlpi, 2-3 órával megint ez és lefekvés előtt olyan 20 perccel túró. Összeszámolva kb 140 g fehérjét viszek be egy nap, 173 centis vagyok 78,5 kilóval. Ha épp nincs húsos kajám, akkor néha WPPbel helyettesítem. Szerinted ha előtte egészséges volt a vesém, akkor ez tehet kárt neki? 4-5-ször edzek elég keményen a héten. A kreatint 2 hétig feltöltöttem napi ~20 grammal azóta ilyen 2 hónapja napi 5-7 grammot veszek be. Lehet egy kicsit paranoiás kérdés, de fontos lenne ha tudnám a véleményed.
Moderátor megjegyzése:

Ha a veséd egészséges, a táplálékkiegészítők (amelyek valójában koncentrált élelmiszerek, főleg ha a fehérjeporokat, tömeggnövelőket nézzük), csak annyira károsak a vesédre nézve, mint egy szelet a hús. A kreatin más kérdés, már fennálló veseprobléma esetén nem ajánlott szedni, ebben az esetben a kiválasztószervrendszeredre egyáltalán nem biztos, hogy pozitív hatással van.

zsolt_9555c8 (2015-12-16 17:29:53)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Azt szeretnem kerdezni hogy mi tortent az etrend tervezovel,vagy hol talalom?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Mealplanner.builder.eu!

eniko_aedf5b (2015-11-07 19:10:16)  
like_button dislike_button
 
Kedves István! Kicsit megkésve, de nagyon szépen köszönöm :D Sikerült :) Üdv: Eni
istvan_42b5ae (2015-10-19 20:51:13)  
like_button dislike_button
 
szia tegyél egy próbát a http://body.builder.hu/kalkulatorok.htm4 oldalon itt tudsz egyedileg összeállítani étrendet az ízlésednek megfelelően :) a Napi Kalóriabevitel Kalkulátor kiszámolja neked
eniko_aedf5b (2015-10-01 16:55:04)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Most ismerkedem még az oldallal, az általatok kínált új lehetőségekkel az egészséges, fitt testalkat eléréséhez. Az elmúlt egy évben önszorgalomból eszközölt kicsit tudatosabb táplálkozás és edzőtermi edzések segítségével sikerült 11 kg súlyfeleslegtől megszabadulnom. További 10 kg van még kitűzve. Van még miből...Jelenleg 175cm és 68 kg vagyok.Az elmúlt napokban rengeteget olvastam :) Azonban segítségre van szükségem. Nem sikerült még rátalálnom az étrend tervezőre:) Illetve sokat olvastam a szükséges étrend kiegészítőkről, de sajnos mindezek ellenére sem tudom, hogy milyen ,,kezdő csomaggal" lenne érdemes kezdenem. Ebben kérnék segítséget! Előre is köszönettel: Eni


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - Üzleteink - Rólunk írtátok - ÁSZF
Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Legfrissebb cikkek
Szószos csirke furcsán készítve
Ismét egy baromi egyszerű csirke-rizstészta kombinációt csináltunk, olyan szakszerűen, hogy a jövő évi mislencsillag sor...
A legegyszerűbb erőedzés, csak IGAZÁN tököseknek!
Bizony ám, itt egy olyan módszerről lesz szó, ami brutálisan fejleszti az erőt, és irdatlan kimerítő. Régóta alkalmazzák...
Szabadsúlyos Scott-bicepsz gép
Meg lehet nyújtani a bicepszet Scott-padon? Lehet vele alsó bicepszet edzeni? Válaszok a videóban! ...
Philadelphiai lazac
Ha már úgyis mutattunk nektek lazacos recepteket, eljött az ideje, hogy megmutassuk a legegyszerűbb és leggyorsabb, de n...
Scitec Ami-NO Xpress - a stimulánsmentes bedurranás zászlóshajója
Scitec AmiNO Xpress teszt szerkesztőségi tapasztalatok a Shop.Builder-en! Tudod, mi a frankót írjuk, szóval ha szeretnéd...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
188 ms