Étrend: Csak nagyon elszántaknak! :)
2015-09-14
6 étkezés és majdnem 6000 kalória, te jó ég! Ki tud ennyi megenni? Hát igen, ez bizony nem egy átlagos étrend. De ha mondjuk kemény fizikai munkát végzel, extra nehezen hízol, de azért tennél magadra egy kis izmot is, akkor jó eséllyel fog ennyi kelleni a növekedéshez.
| Étrend: Csak nagyon elszántaknak! :) | ||||||
| Mennyiség | Fehérje | Szénhidrát | Zsír | Kalória | ||
| - 07:00:00 | 250g | 68,0g | 136,3g | 15,9g | 986kcal | |
| 1. | Zabpehely | 200g | 28,8g | 128,6g | 13,6g | 772kcal |
| 2. | Biotech USA Protein Power - Vanilla | 50g | 39,2g | 7,7g | 2,3g | 214kcal |
| - 09:00:00 | 460g | 60,3g | 172,9g | 2,6g | 980kcal | |
| 1. | Brokkoli (fagyasztott) | 80g | 3,2g | 1,6g | 0,3g | 23kcal |
| 2. | Rizs | 220g | 17,6g | 170,5g | 0,7g | 777kcal |
| 3. | Csirkemell filé | 160g | 39,5g | 0,8g | 1,6g | 180kcal |
| - 11:00:00 | 420g | 41,4g | 157,3g | 27,3g | 1 068kcal | |
| 1. | Marhahús, felsál | 140g | 23,8g | 0,8g | 26,6g | 348kcal |
| 2. | Spárga | 80g | 1,6g | 1,4g | 0,1g | 13kcal |
| 3. | Rizs | 200g | 16,0g | 155,0g | 0,6g | 707kcal |
| - 14:00:00 | 450g | 85,2g | 47,7g | 5,0g | 591kcal | |
| 1. | Scitec Nutrition 100% Milk Delite | 50g | 35,2g | 2,8g | 2,8g | 182kcal |
| 2. | Burgonya, téli | 220g | 5,5g | 44,0g | 0,4g | 207kcal |
| 3. | Csirkemell filé | 180g | 44,5g | 0,9g | 1,8g | 203kcal |
| - 17:00:00 | 430g | 71,2g | 148,2g | 8,8g | 981kcal | |
| 1. | Sóska | 70g | 1,7g | 1,6g | 0,4g | 17kcal |
| 2. | Tészta, 4 tojásos | 200g | 30,0g | 145,8g | 6,8g | 784kcal |
| 3. | Csirkemell filé | 160g | 39,5g | 0,8g | 1,6g | 180kcal |
| - 20:00:00 | 500g | 108,6g | 202,4g | 5,1g | 1 322kcal | |
| 1. | Rizs | 250g | 20,0g | 193,8g | 0,8g | 883kcal |
| 2. | Csirkemell filé | 200g | 49,4g | 1,0g | 2,0g | 225kcal |
| 3. | Biotech USA Protein Power - Vanilla | 50g | 39,2g | 7,7g | 2,3g | 214kcal |
| Napi bevitel | 2 510g | 434,6g | 864,8g | 64,7g | 5 929kcal | |
Kalóriaeloszlás
Súlyeloszlás
- 30.05% Fehérje
- 59.80% Szénhidrát
- 10.14% Zsír
- 0% Egyéb
- 17.31% Fehérje
- 34.45% Szénhidrát
- 2.576% Zsír
- 45.65% Egyéb
Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Az állandó dilemma sok naturál sportoló fejében. Kezdő vagy, és minél hamarabb szeretnél izmos lenni? De mit is okoz a koxolás? Mi lesz ha a...
Negyven körül már összetéveszthetetlenül látszik, hogy a Fő Ellenség kinek nyírta ki a testét. Ránézésre is látszik, de az érintett érzi a l...
A hát egyik alapgyakorlata - a felhúzáson túl persze - a húzódzkodás. Jól csinálni persze baromi nehéz, mivel a nagy dög testünk fel kell hú...
Nem gondoltam volna, hogy különösebb magyarázatot igényel az, hogy az alkoholfogyasztás káros, de mégis érdemes vele foglalkozni. Például az...
Vannak napok, amikor nem vágysz másra, csak arra, hogy rommá durrantsd az aktuálisan napirendre kerülő izomcsoportodat. Ilyenkor sutba dobsz...
A gyakorlat végrehajtása, edzés közben sokan úgy erőlködnek, hogy benntartják a levegőt. Elmondjuk, hogy szabad-e ezt csinálni, vagy sem....
Örök vita tárgyát képezi MMA-ban az, hogy egy mérkőzést mikor kell leállítani és meddig szabad engedni, hogy az egyik püfölje a másikat a fö...
Az időszakos böjt (angolul: Intermittent Fasting) rendkívül népszerű módszer külföldön, de itthon még kevés diétázó ismeri. Pedig ez az egyi...
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!