Étkezés este – tegyük rendbe végre!

Étkezés este – tegyük rendbe végre!

 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az esti étkezések, azok időpontja, és makrotápanyag tartalma örök téveszmék táptalaját adják immár évek óta. Próbáljunk meg tehát rendet tenni a zűrzavarban, és nézzük meg, mikor, milyen esetekben mit lehet enni este, és mi az, amit jobb ha kerülünk!

Az alapok

Első és legfontosabb pont: este is kell enni! Nyilván sokaknak nem újdonság, amit most olvastok, de azért leírjuk, mert nem lehet elégszer hangsúlyozni: az „este nem eszem”, meg az „este 6 után nem eszem” és hasonló mondatokat felejtsétek el egy életre! Miért ne lehetne este enni? Este már nincs szüksége a testednek tápanyagokra?

Levegőt sem veszel este?

Ez az egyik legnagyobb tévhit. Induljunk tehát ki abból, hogy ezen már túl van mindenki, és lássuk, mit, és mikor lehet enni az este folyamán!

Amit minden esetben lehet enni

Fehérjeforrások! Akármilyen szigorú diétán is vagy, este a lehetőleg tiszta fehérjeforrásokat nyugodtan fogyaszthatod, akár lefekvés előtt is, sőt, aki intenzív súlyzós edzést végez, annak ez kifejezetten javasolt is. Aki nem súlyzózik, annak is hasznosak lehetnek a lassan felszívódó, kazein alapú fehérjekészítmények, mivel teltségérzetet okoznak, így megakadályozzák az este elő-előforduló éhségrohamok következtében kialakuló spontán... Khm.. Zabálásokat. Persze a napi kalóriabevitelbe ilyenkor is bele kell őket számolni.

Ezzel talán még nem is mondtunk nagy újdonságot. Lássuk a rettegett szénhidrátokat!

Amit a napirended határoz meg

Nagy általánosságban azt mondhatjuk, hogy este a szénhidrátok fogyasztása kerülendő. Vacsorára módjával még lehet enni lassú felszívódású, alacsony GI-vel rendelkező szénhidrátokat (teljes őrlésű gabonafélék, barna rizs, zöldségek), ám később ezek fogyasztását is jobb kerülni. Ennek több oka is van:

  • egyrészt, este már többnyire az aktivitásunk már nem akkora, hogy szükség legyen nagyobb mennyiségű szénhidrátra. A szervezetünk az el nem használt szánhidrátokat zsírban lesz kénytelen tárolni.
  • Másrészt, a szervezet saját növekedési hormon termelésének sem tesz jót a lefekvés előtt elfogyasztott szénhidrát. A növekedési hormon termelésünk a mély alvás fázisában a legnagyobb, így hiba lenne ennek keresztbe tenni azzal, hogy jól televágjuk magunkat szénhidráttal lefekvés előtt.

Ha figyelmesen olvasod, hagytunk egy kiskaput. „egyrészt, este már többnyire az aktivitásunk már nem akkora”... És nem véletlenül. Van egy tényező, ami az egész képletet felülírhatja, ez pedig az esti edzés.

Edzés után muszáj szénhidrátokat, ráadásul lehetőleg gyors szénhidrátokat fogyasztani, hogy visszatölthessük a szervezet glikogénraktárait. Az ilyenkor elfogyasztott szénhidrátok nem fogják zsírraktárainkat gazdagítani, mivel az izmok glikogénraktárainak visszatöltésére fordítódnak (persze csak ha betartod a szükséges és elegendő, azaz a minimum 0,5, maximum 1g/testsúlykilogrammos mennyiséget). Hiába van akár este 10, vagy 11 óra, edzés után KELL a szénhidrát, különösen, ha izmosodni szeretnél, de az igazat megvallva diétában is tanácsos egy kis gyors szénhidrátot csempészni a turmixba, mert nélkülük egy csomó fehérje kerül felhasználásra energiaforrásként, ami meglehetősen nagy pazarlás.

Amit talán kevesebben tudnak

Lássuk a gyilkos zsírokat! Talán arról már a legtöbben hallottak, hogy nem minden zsír tekinthető rossznak, így nem kel bennük mindenképpen a mumust látni, még diétában sem. Az igazat megvallva, az esszenciális zsírok – számos egyéb kedvező tulajdonságuk mellett – még serkentik is a zsírok anyagcseréjét. Ilyen értelemben akár lefekvés előtt is lehetne őket fogyasztani, mivel ha nem szénhidrát társaságában esszük őket, akkor semmiképpen sem fognak zsírosítani. Sokan az esti fehérjébe teszik, így lassítva annak felszívódását, amire némileg csakugyan alkalmasak. Most mégis azt mondjuk, lefekvés előtt lehetőleg ne fogyassz nagyobb mennyiségű zsiradékot!

Nem, nem a zsírosodás miatt. Sajnos a lefekvés előtt elfogyasztott zsírok ugyancsak nincsenek éppen kedvező hatással a szervezet saját növekedési hormon termelésére, így szedésüket korlátozd a nap közben elfogyasztott étkezéseid mellé. A vacsora legyen az utolsó étkezés, ahol zsírokat veszel magadhoz, lefekvés előtt próbálj sovány fehérjeforrásokra hagyatkozni!

Mikor legyen az utolsó étkezés, mikor legyen a vacsora?

Na ez az, amire nincs szabály, és ez a legnagyobb hibája az „este 6 után nem eszünk” elméletnek is, sok egyéb mellett. Van aki 9-kor fekszik, van, aki éjfélkor, van, aki még később. Húzzunk rá egy ugyanolyan szabályt mindenkire? Függetlenül attól, meddig van fent, edz-e este, vagy sem? Életszerű lenne egy ilyen szabály?

Egy ideális fehérjeforrás közvetlenül a lefekvés előtti időszakra

Ugye, hogy nem. Az esti étkezéseid időpontját egyvalami határozza meg: a napirended. Tudod, nekünk nem reggelink, ebédünk, meg vacsoránk van, hanem reggel 7-es étkezés, 10-es étkezés, 13-as étkezés, és így tovább. A „vacsora” is csak egy, a sok étkezés közül. A lefekvés várható időpontjához mérten vannak bizonyos szabályok, amiket célszerű betartani, de ettől eltekintve a te kezedben van a gyeplő, te szabsz meg minden időpontot, mennyiséget és gyakoriságot!

Tehát: fehérjére fel, a szénhidrátoktól ne félj ha este edzel, a zsírokkal meg óvatosan közvetlenül lefekvés előtt – ha ezeket betartod, nagyot már nem hibázhatsz!



Kapcsolódó cikkek
Transzzsírsavak - mennyire károsak?
Túlzott fogyasztása káros, mert növeli a koleszterinszintet és szűkíti az artériák falát. Emiatt több országban is korlátozták a fogyasztását. MI A KÜLÖNBSÉG ...
Amit majdnem elhittél a nassolásról
Kizárt dolog, hogy nem találkoztál még itt-ott nassolással foglalkozó cikkekkel. Ezek a szövegek általában arról szólnak, hogy mit csinálj, ha diétázol és nasso...
Jaj, tönkremegy a proteinem a sütéstől!
Örök kérdés, különösen mióta megy a Builder Gasztro, hogy nem lesz-e baja a fehérjepornak, ha hő éri, magyarán, nem megy-e kárba a protein a sütés hatására. Lás...
Étkezés és táplálékkiegészítők crohn és más bélbetegségek mellett
A modern társadalom és urbanizált világ egyik nagy mumusát jelentik a civilizációs betegségek. Ide tartoznak a különböző autoimmun betegségek is, melyek közül ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-04-03
Szia!
Jelenleg szálkásítás alatt állok,(93-83) 10kiló már lement 2.5 hónap alatt,viszont jönnek a beadandók a fősulin,s van,hogy a vacsimat (jelen esetemben 200g sov.túró,1 tojás,15g whey) viszonylag korán fogyasztom el(7-8 óra fele),s csak később fekszem az ágyba(éjfél-01:00) Ilyenkor segít,ha betolok egy adag bcaa-t és egy adag scitec amino 5600-at,vagy kellene mellé legalább 50g túró is?

Másik kérdés: az "1"es "N" betűs alacsonyCH klasszikus vekni fehérjetartalma 100ból 30g körül,míg zsír csak 4 és ch csak 3gramm. Ez is alternatíva lehet az esti túróra?
Köszönöm a választ.

 
Válasz
2019-04-12
Szia!

A BCAA jó, ha éjjel nem kell miatta felkelni és wc-re menni. Mivel elég későn fekszel, vagy egy túró, vagy egy caseines turmix jól jöhet, pl ezek közül valamelyik: Casein Zero, 100% Casein Complex.

Bármi alternatíva lehet, aminek kicsi a ch tartalma.

Vizsgaidőszakra pedig segíthet a: Ginkgo Biloba Plus Lecithin vagy a Beta Alanine. Utóbbit a vizsga előtt legalább 2-3 héttel célszerű elkezdeni szedni napi 3-4g-os mennyiségben.

?
Kérdés
2018-06-16
Szia!

Esténként 125g túrót fogyasztok lefekvés előtt. Ez így megfelel? vagy esetleg menjen mellé szénhidrát is?
 
Válasz
2018-06-18
Szia!

Nem szükséges, jó a túró önmagában is!

?
Kérdés
2018-02-02
Hello,

Olyan kérdésem lenne, hogy esténként 6-7 körül szoktam edzeni és utána vacsorázni, 130g csirkemellet és zöldségköretet, viszont most azon gondolkozom, hogy 140g durum főtt tésztát és beépítenék a vacsorába és hogy ez jó ötlet vagy inkább sem? mivel a tészta lassú felszívódású szénhidrát így most eléggé tanácstalan vagyok az esti edzés utáni étkezéssel ill. másik kérdésem, hogy edzés után 3 db dm-es jó minőségnek mondott szőlőcukrot eszek, mint gyors felszívódású szénhidrát, hogy ez sok kevés vagy nem is szükséges? Átlagos testalkatú vagyok, kis felesleg van a hasamon, 70kg és 176 cm vagyok. 1 hónapja kezdtem az edzést.

Választ előre is köszi.
 
Válasz
2018-02-02
Szia!

Ez annak függvénye, hogy éppen diétázol vagy tömeget növelsz-e? Ha utóbbi, akkor nyugodtan mehet még edzés után egy teljes étkezés, diétában csak ha hús és a zöldségkoret.
Edzés utáni fehérjébe mehet a szőlőcukor, igénytől függően 30-50 g.

?
Kérdés
2017-12-09
Szia. Az előző vagyok. Érdekes amit mondasz, mert korábban pont ezen az oldalon ajánlotta valamelyik szerkesztő a reggeli cottage cheeset és az edzés utáni banánt.
Most akkor mi a helyes? :)
 
Válasz
2017-12-11
Szia!

Trükkös a válasz: attól függ. Reggel az izmoknak gyors felszívódású fehérjére van szüksége, hiszen 8 órát koplaltak az alvás miatt. Ilyenkor egy lassú felszívódású fehérje, mint a cottage cheese nem igazán segít a helyzeten, szerintem ezt könnyű belátni. De! Mindjárt más a helyzet, ha előtte lement egy tejsavó protein turmix, ami ugye gyors felszívódású. Akkor már van értelme a cottage cheese-nek is, hiszen jól jön az az elnyújtott felszívódású fehérje majd a nap folyamán.

Ugyanez a helyzet a banánnal. Ha volt előtte turmix az edzés végén, és a mellé megy le a banán, akkor az teljesen oké. Viszont ha nem volt turmix, akkor a banán annyit ér, mint halottnak a csók. Vagy annyit se.

?
Kérdés
2017-12-07
Üdv! Ez így mennyire jó étrend? Most fogom kezdeni az edzést. Amennyiben jó így, akkor kezdem el kiszámolni, hogy miből mennyi grammot kell ennem.

1. étkezés: cottage cheese, teljeskiőrlésű kenyér
2. barna rizs, csirkemellfilé, uborkasaláta
3. (edzés előtti kaja) teljeskiőrlésű kenyér, csirkemellsonka
4. (edzés utáni kaja) csirkemellfilé, barna rizs, uborkasaláta
5. natúr joghurt, nagy banán
6. cottage cheese
 
Válasz
2017-12-08
Szia!

Pontos értékek nélkül csak so-so elmegynek mondanám.
Reggelre a cottage cheese nem a legjobb, inkább gyors felszívódású fehérje kellene, ez meg pont az ellenkezője.
A csirkemellsonka nem igazán számít jó minőségű fehérjeforrásnak, hacsak nem házi.
A natúr joghurt nagy banán meg arra jó, hogy kilője a vércukrod az egekbe.

?
Kérdés
2017-11-08
Sziasztok! Ha mar nem akarok fogyni csak sulyt tartani. Egy vacsi előtti esti edzés után mit lehet enni? Én szoktam még barnarizst hússal salátával pl. de persze nem közvetlenül lefekvés előtt hanem pár órával előtte. De akkor ez sem jó így? Szénhidrát tipus lehetek, legalábbis nagyon rosszul és éhesen vagyok ha nem eszem este valami
szénhidrátot. Mi a tanács akkor? Köszi szépen.
 
Válasz
2017-11-13
Szia!

Edzés után szinte bármi belefér este!

?
Kérdés
2017-09-04
Sziasztok!
Az edzésem leginkább estére ér véget. Edzés után iszok egy fehérjét. Majd kb fél órára, órára 100g cottage cheese+csirke+zöldség. Ez igy megfelelő?
 
Válasz
2017-09-05
Igen

?
Kérdés
2017-08-15
Sziasztok!

Este lefekvés előtt, utolsó étkezés gyanánt zsírszegény túrót (125 g - > 18 g fehérje) szoktam enni egy kis gyors felszívódású fehérjével ízesítve.
Nagyjából mekkora mennyiségű lassú felszívódású fehérje számít ideálisnak lefekvés előtt, tömegelés idején, hogy ébredésig kitartson vele a szervezetem?
(72 kg-os testsúly)
Másik dilemmám, hogy egy-két evőkanál lenmagolaj mehetne a túró után vagy nem annyira előnyös?

Választ előre is köszi! :)
 
Válasz
2017-08-17
Szia!

Ébredésig nem fog kitartani semelyik fehérje sem - hacsak nem 3 órát alszol -, de amennyi a túróban van + egy adag tejsavó már jó lesz éjszakára!

?
Kérdés
2017-08-13
Sziasztok! Én mostanában este 8 körül fejezem be az edzést (súlyzó + cardó). Utána általában egy fehérje turmixot iszok, a vacsorám pedig ezt követő fél órán belül csirke/hal/tojás+zöldség. Későn fekvő vagyok (22-23 óra körül átlagban), sokszor kevésnek érzem ezt a vacsit. Ilyenkor sem célszerű a lassú felszívódású ch minimális mennyiségben? (Nálam ez kevesebb, mint fél gramm/ttk ahogy számolom.)
 
Válasz
2017-08-17
Szia!

Ha fogyni szeretnél, akkor az a lényeg, hogy 24 óra alatt mennyit kalóriát vittél be, és ehhez képest mennyit égettél el edzéssel. Ha többet vittél be, mint amennyit elégettél, akkor fogyni fogsz. Ha nem, akkor nem, bárhogyan is osztod el a napi kaját. Tehát ha úgy érzed, kevés este a vacsi, akkor fokozatosan kezdj el szénhidrátot fogyasztani. Edzés után egyébként pláne szükség van szénhidrátra, mind a turmixban, mind pedig szilárd formában.

?
Kérdés
2017-07-03
Sziasztok! Éjjeli edzés után melyik étkezés lenne a jobb ha egy órán belül már alszok... csirke rízs zöldség (esetleg egy adag casein lefekvéskor) vagy 250g túró + 1 adag casein?nEdzés után rögtön 2 adag whey pro , 40g glutamin, vitargo crx. Illetve mindig hangsúlyozzátok hogy edzés után 40-60g ch kell , edzés előtti szénhidrátdús étkezésnél pedig creatine. Hogyan lenne jobb sima vitargo + crea star vagy 2 adag vitargo crx edzés után?nVálaszotok köszönöm
 
Válasz
2017-07-04
Szia!

Lefekvés előtt simán egy 250gr túró elég.
Edzés után közvetlen pedig fehérje+vitargo.

?
Kérdés
2017-05-21
Udv! nLefekves elott 300g natur joghurt kis viz es egy kanal feherje mennyire jo? Vagy joghurt helyett inkabb sovany turo?
 
Válasz
2017-05-23
Szia!

Tökéletes megoldás, de a túró is megteszi!

?
Kérdés
2017-05-10
Üdv. Jelenleg diétázom és világos hogy esti edzés után még diéta esetén is kell gyors szénhidrát az edzés utáni turmixba, ezért szoktam vitargot rakni bele. Viszont mi a helyzet az esti edzés utáni lassú szénhidráttal diéta alatt (pl basmati rizs) az edzést követő étkezés során? Szabad vagy nem szabad, és ha igen mekkora az a mennyiség?
 
Válasz
2017-05-11
Szia!

Este már nem fogyassz lassú szénhidrátot, pláne ne edzés után. Esti edzés után inkább 30-40gr glutamint rakj a turmixba szénhidrátok helyett.

?
Kérdés
2017-04-19
Sziasztok, nekem a témával kapcsolatban lenne egy olyan kérdésem, hogy én reggel szoktam inkább gyümölcsöket enni (banán, narancs vagy alma) mert egyből nem tudok reggelizni, majd később rántotta vagy tejsavó fehérjetirmix. Napközben nem eszem cukros dolgokat (csokik) és felesleges gyors kaját, igyekszem húsból és rizsből stb étkezni. Este tudok edzeni, ilyenkor előtte iszom egy újabb adag fehérjét, majd edzés után már csak zöldségeket eszem (saláta, uborka stb) és abonettet, húst, hogy elkerüljem a hasi zsírosodást. Van amikor szoktam kombinálni az esti dolgot, hogy edzés után iszom meg a fehérjét vagy akkor túrót eszem (kb 130 g) - attól függ milyen napom volt, munka.... Ez így szerintetek megállja a helyét? 28 éves, 180 cm magas, 75 kg vagyok, nehezebben hízom, heti 4x végzek súlyzós edzést, és 1x kijárok futni olyan 15 percet. Oda szeretnék figyelni az étrendre, mit gondoltok erről? Előre is köszönöm szépen! :)
 
Válasz
2017-04-25
Szia!

Edzés után a túró nem lesz jó megoldás a lassú szívódása miatt: edzés után gyors fehérjére van szükséged.
Ha zsírt szeretnél veszíteni, akkor a heti 1x15 perc futás alig több a semminél, ez nagyon kevés. 3x30-40 perc az indulási alap, ezt kellene első körben rendszeresíteni.

gabor_705db7 (2017-01-31 00:49:00)  
like_button dislike_button
 
Üdv, Én kardio edzéseket csinálok napi szinten. A fogyás a cél és már elég sokat leadtam. Már nincs sok hátra. Délután van edzés és utána rögtön betolok egy fehérje turmixot. Az esti kajában nincs olyan sok fehérje. Nem akarok vacsira is csirkét enni. Keresem az alternatívákat és addig sonkát eszek. Viszont még így sem jön ki a napi fehérjeszükséglet. Ezen felül elég sok idő telik el lefekvéstől az ebédig (éjfél-től 11 óra). A reggelim azt vegyük úgy hogy nincs. => ezekből kifolyólag keresnék valami olyan fehérje forrást, ami lassú felszívódású. Tudnátok ajánlani innen az oldalról a kazein-en kívül? Illetve tudnátok ajánlani normál étel alapanyagokat amik szintén jók (nem kell nagy fehérje tartalom, de alacsony szénhidrát legyen)? - Én a túrót kezdtem el nézegetni, csak úgy tűnik, hogy csak félzsírosat tudok szerezni. Más ötletem nincs egyelőre.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A bolti sonka élből kuka, sok értelmes tápanyag nincs benne, de cserébe még drága is. A túró szintén némileg túlértékelt: 1 étkezést ki lehet vele váltani, de a benne lévő kazein nem a legjobb fehérjeforrás, úgyhogy minimalizáljuk. Reggel pláne nem a legjobb csak túrót nyomatni, kellene valami gyors fehérje is mellé ha mindenképpen ragaszkodnál hozzá.

Napközbeni étkezés kiváltására a Warrior Juice például tökéletes, ez tejsavó és kazein keveréke fele-fele arányban. Ja és a csirkén túl is van élet, simán nyomathatsz néha halat, tonhalat vagy akár sovány marhát is.

Lola_3200 (2016-09-01 10:18:15)  
like_button dislike_button
 
szia:) én számolom a szénhidrátot, zsírt és fehérjét, egy dolog van amit nem tudok abbahagyni , a szotyi. de beleszámolom a napi szénhidrátba és zsírba viszont este szoktam enni filmnézéshez. Ez mennyire ártalmas a fogyás szempontjából? (eddig fogytam:) bocsi, ha hülyeséget kérdeztem, de ha azt mondod soha többet, akkor megfogadom. Még egy az edzés utáni szénhidrát. én zumbázom, és utána szoktam még futógépezni, vagy ellipszis trénerezni, kicsit súlyzózni, ezek a sportok kívánják hogy egyek utána szénhidrátot? milyet és mennyit? én ilyenkor is a fehérjémet szoktam meginni, meg még az aznapi fel nem használt maradék kalóriát bevinni. de az mi legyen akkor?:) köszi.
Moderátor megjegyzése:

Szia. A kérdésedben ott a válasz: edddig fogytál :)

A fehérje ebben az esetben alapvetően elég Ha nagyon intenzíven súlyzózol, akkor elkél a szénhidrát.

KuleszKulejmani (2016-06-17 11:31:12)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az előző kérdező vagyok és nem nagyon értem,hogy miről van szó,mert kreatint nem szedek :D
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hopp, egy másik válasz keveeredett be ide :) Innen nézve ez jó, de persze a zsírosodás az egész napi kajád függvénye is.

KuleszKulejmani (2016-06-13 21:51:22)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Általában este edzek,olyan 18 óra körül indul meg. Edzés után fehérje+bcaa+glutamin. Miután haza értem pedig zöldségeket és cottage cheese-t szoktam enni és lefekvés előtt is bcaa+gluta (Gondolkoztam,hogy még egy kis lenmagolajat is fogok hozzá tenni az edzés utáni kajához). Elég könnyen feltud szaladni a kiló,ezért a kérdésem az lenne,hogy szerintetek ez jó vagy változtassak valamit rajta? Válaszotokat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát attól függ, mennyi kreatin van az adott termék egy kapszulájában. Ha pl egy grammosak a kapszulák, akkor 10 grammhoz 10, 20 grammhoz 20, stb...

Lorand1992 (2016-03-11 22:36:40)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok csakis a Casein feherjeturmixot lehet elalvas elott inni?Vannak mas feherjek amik lassu felszivodasuak? Pl? Elore is koszonom a valaszt!
Moderátor megjegyzése:

Szia. A kazein a legjobb erre a célra, de a kevert proteinek, amik részben kazeint,  részben más fehérjeforrásokat tartalmaznak, ugyancsak megfelelnek. De a sima tejsavót is tudod "lassítani" ha pl joghurtba kevered vagy dobsz bele egy kis lenmagolajat.

Dzsoo2 (2016-03-03 21:05:11)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Este edzés után (edzés 18:30 körül indul) megy egy turmix (fehérjével + ch-val) utána míg haza érek nagyjából felszívódik és tolok egy utolsó étkezést lefekvés előtt. Ez eddig sovány túró volt vagy cottage cheese ez szerinted jó vagy inkább váltsam ki csirkével + zöldséggel esetleg tojásfehérjével ? Előre is köszi a választ! :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. A csirke vagy tojás zöldség jobban hangzik!

Xtras5 (2016-02-05 18:43:30)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. A fentieket és a válaszokat figyelembe véve elmondható, hogy a céljaim és az edzés elhelyezése adott napszakban határozzák meg azt, hogy mennyi CH-t viszünk be vacsorára? Ezek szerint ha én reggel edzek akkor beleférhet simán 18:30kor még 25g lassú CH vacsorára? Ezt egy turmix követi még lefekvés előtt. Valahogy így oszlik el a napjainban a CH: 28-40-64-32-24. Köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Igen, ez így teljesen rendben lesz.

jozsef_05e39b (2015-06-30 12:43:45)  
like_button dislike_button
 
De jó, hogy erre rátaláltam! Kösz a sok hasznos infót :) Csak 1 kérdés: tömegnövelő szakaszban menjen 10g zsír (lenmagolaj) fél órával lefekvés előtti (utolsó) étkezéshez, (ami egy fehérjeturmix) vagy ne? Mivel a cikkben az lett írva, hogy hátráltatja a növekedési hormon kibocsátást... Viszont félek, ha kihagyom, kevés lesz az üzemagyag :P - ektomorf, hardgainer vagyok :-/ Előre is köszönöm a választ.
Moderátor megjegyzése:

Ez nem tényező a hormontermelés szempontjából. Ha nehezen gyarapodik a súlyod, nyomassad!

Xtras5 (2015-04-02 10:45:28)  
like_button dislike_button
 
köszi a törlést, korrekt egy csapat vagytok
Moderátor megjegyzése:

Azok vagyunk.

Nem láttam sehol olyan megjegyzést a szövegdoboz felett, hogy a cikk alatti kommentelés lehetősége egy edző válasszol rovatnak lenne a megfelelője. Ha kérdésed van, tedd fel a help desk-en, vagy egy terméknél. Cikkeknél, étrendeknél, egyéb tartamaknál nem áll módunkban étrenddel, edzéssel, táplálékkiegészítőkkel kapcsolaatos kérdésekre válaszolni.

hegedus10 (2015-02-24 22:41:45)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Nekem még mindig nem világos ez az esti étkezés. Diétában vagyok, izmomból a lehető legkevesebbet szeretném elveszíteni, de sok zsírtól meg kell szabadulnom. Sajnos edzeni csak este van időm, jelenleg este 9-9.30 körül szoktam végezni. Ekkor megiszok 25g tejsavót 10g glutamin kíséretében, majd kb fél órára rá szilárd étkezés fog következni. Ezzel kb 10.30-ra végzek, 11, 11.15 körül fekvés. Tehát utolsó étkezés után fél nagyon maximum egy órával már fekszek is le. Esetemben ehetek-e edzés után rizst? Kell-e egyáltalán ez nekem, vagy egyáltalán nincs rá szükségem, hiszen este már semmi aktivitásom nem lesz? Helyettesíthetem-e brokkolival? Mennyi rizst egyek, ha kell? 86 kg vagyok jelenleg, 80-ra szerintem le kell menni. Minden este megeszek kb 150 g túrót, közvetlenül lefekvés előtt, hogy éjszaka szépen szívódjon fel és táplálja az izmokat. Ahogy írtam viszont a lefekvés, és így a túró megevése előtt is fél-egy órával eszek. Sok akkor így? Gátolja a zsírvesztést? Jelenleg alábbi bontásban étkezem: 7,10,13,16,18,22,23 órakor. A 7 óra elég fix, nem bírok hamarabb kelni, ha bírnék, akkor a lefekvés tolódna ugyanennyivel, szóval ugyanott lennék. Jó lenne valahogy hamarabb edzeni, és akkor jobb lenne, szerintetek? Mondjuk az mennyire lenne jó, hogy 18.30-tól edzenék? A 16-os kaját nyomnám meg inkább kicsit több ch-val, és szörpölném a BCAA-t edzés előtt, alatt. Ez járható út lenne? És akkor 20-kor mehetne az edzés utáni kaja, és még lenne 3 órám az alvásig, mondjuk egy órával előtte meg menne a glutamin-os túró. Mit gondoltok erről? Így 4 óra telne el a 16-os és 20-as kaja között, ahol 2,5 órával kaja után menne az edzés, egy órás bkv-s bumlizás után. Előre is köszönöm a tanácsokat!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A kérdésed túlsgosan komplex ahhoz, hogy ennek a rovatnak a keretein belül reagálni lehessen rá érdemben. Olvas el ezt: Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell Mindenképpen a kezelőorvosoddal kellene konzultálnod ezzel kapcsolatban. Vannak húsffélék, amelyeket kerülnöd kell valószínűleg (pl. sertés), de a csirkemellfilé jellemzően nem küldi meg a húgysavszinted.

kornel_72de7c (2015-02-14 10:42:10)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Jelenleg szálkásító étrendet tartok, ezért szeretném megkérdezni ha az edzéssel este fele végzek (18-18:30) és nem sokkal utána vacsorázok, akkor az edzés utáni turmixban lévő szénhidrát elég lesz-e az estére, vagy próbáljam máshogy szétosztani? Valamint a szálkásító étrendnél edzés után milyen ch kellene? A választ előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Mindez az étrendedtől függ, utána szilárd kajával mehetne még szénhidrát, de lehetőleg zöldségből. A turmixodba nyugodtan keverj gyors szénhidrátot, de csak mértékkel.

gabor_c1755f (2015-02-02 20:12:01)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Segítsetek légyszi az alábbiakban. Sajnos sokáig dolgozom minden nap, későn tudok elkezdeni edzeni, edzésnapon 20:00-körül végzek az edzéssel. Edzés után az öltözőben 2 adag volumass 35 megy aztán haza. Általában 22:00-kor már fekszem, lefekvés előtt iszok egy 100% casein complexet. A kérdésem, hogy jó-e ez így (izmosodás a cél, a lehető legkevesebb zsírral), több helyen olvastam, hogy edzés után egy órával kéne a szilárd étkezés, de úgy érzem az már sok kaja lenne a nap végén... Ti hogy alakítanátok? Köszi előre is!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Én kihagynám a kazeint és tolnék egy rendes étkezést. Nem lesz sok, edzés után kell a kaja.

ferenc_efc7aa (2015-01-20 20:09:30)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok.Nekem lefekvés előtt 3 órával van az utolsó étkezésem.Ez jó szerintetek vagy mondjuk lefekvés előtt közvetlenül menjen egy fehérje például? Esetleg lefekvés előtt mennyivel érdemes elfogyasztani az utolsó Étkezést?.Amit tudni kell én 3 óránként eszek pl ha meló van reggel akkor 6-9-12-15-18-21 éjfélkor fekszek, ha szabadnap van akkor 9 kor van az első reggeli.
Moderátor megjegyzése:

Én betolnék egy turmixot, de nem dől össze a világ, ha már csak aludni mész. Feltéve, hogy elfogyasztottad a napi kajamennyiséget.

apoph1s (2014-09-19 22:46:02)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Arra szeretnék rájönni, hogy a lefekvés előtti turmixba tett telítetlen zsír jó-e vagy nem? (Főleg tömegnövelős időszaban.) Ebben a cikkban azt írtátok, hogy nem. Egy másik cikketekben pedig ezt olvastam: "Lefekvés előtt étkezéskor ajánlott szintén a zsírsavak fogyasztása. Ez lehetővé teszi az aminosavak lassúbb feleszívódását és ezáltal segít a katabolizmus akadályozásában." (http://shop.builder.hu/zsirok-a-tomegnoveles-soran-a857) Szóval akkor mi az igazság?:) Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Jó a zsiradék. Fehérjével. De azért ne vidd túlzásba. :)

peter_c0146a (2014-09-15 22:17:52)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Az előző kérdésem kiegészíteném azzal, hogy, az utlsó étkzésemkor(21 óra 30perc kb.) néha belefér-e olyan, hogy a 100g csirke és 62 g rizst helyettesítem 4 db tojással és 80 g zabbal.(erre akkor kerül sor, ha véletlenül az utolsó étkezéshez elfogy a csirke, de ez ritkán szokott előfordulni:D? A választ előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. A csirke-rizs az egy ilyen általános szóhasználat a tiszta kajára ami feháérjét és szénhidrátot megfelelő mennyiségben tartalmaz. Magyarul csirke-rizs=tojás za=hal hajdina=marha kuszkusz, tehát  ezek szabadon variálhatók a tápanyagtartalmuk figyelembevételével.

peter_c0146a (2014-09-02 21:10:31)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Mingid reggelente szoktam edzeni, és éjfélkor szoktam lefeküdni! Jelenleg tömegelek,(kevés zsírt szeretnék felszedni :D ) de van mikor elfoglaltság miatt nem tudok úgy étkezni, ahogy szeretnék, ezért az utolsó étkezésem olyankor 21 óra 30 körül szokott lenni.( 100g csirke és 62 g rizs. A kérdésem az lenne, hogy ez még belefér így, vagy inkább hanyagoljam a sznhidrátot és kevesebb menjen belőle az nap? A választ előre is ksözönöm!
Moderátor megjegyzése:

Simán belefér, addig is aktív vagy, KELL a kaja.

soldiergeza (2014-09-01 13:35:07)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az lenne a kérdésem,hogy a minőségű tejsavó mellé vettem power proteint, a tejsavó idáig ment edzés után és lefekvés előtt. A power proteint pluszban hogyan lenne jó szedni? Arra gondolok,hogy csak napi 1 adagot tudok belőle szedni, az mennyen inkább lefekvésre vagy reggelire?Esetleg keverjem a tejsavóval?
Moderátor megjegyzése:

A tejsavó maradjon edzés utánra, a PP menjen inkább reggel.

zsofia_8b9941 (2014-08-17 21:42:43)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az lenne a kérdésem h lefekvés előtt kb 2 órával uccsó étkezésnek 150 gr zsírszegény túró mehet huzamosabb ideig? (fel szoktam még pimpelni kb fél adag Fourstarral). Testzsírszázalékot szeretnék csökkenteni így egy jó ideje sportolok és figyelek az evésre, de "nasiként" nagyon rákaptam az esti túróra. Veszélyes vizeken evezek vagy csinálhatom tovább nyugodtan? Ha a testzsírcsökkentő diétába nem fér bele akkor lemondok róla természetesen. Köszi előre is a választ :)
Moderátor megjegyzése:

Pimpeld meg egész adag Fourstar-ral, és hibátlan lesz. :)

berny8 (2014-06-10 08:32:20)  
like_button dislike_button
 
Szia, több kérdésem is lenne. az egyik, hogyan alakuljon a ch bevitelem napi elosztása ha este edzek. 169 cm/ 66 kg/nő vagyok, jelenleg 1000 kcal körül mozog a napi bevitel. ( lisztet, cukrot, tejet elhagytam), kb 55-60 kg közé szeretném csökkenteni a súlyom. heti 3x megyek hot ironra este 8ra, utána mindig probléma hogy a fehérjeturmix után muszáj lene ennem valamit, általában uborka-paradicsom salátát szoktam, de kb semmit nem ér, éhesen fekszem le. valami tippnek örülnék alternatívaként. a másik kérdés: heti 4 hot iron mellett, hogyan kellene elsoztanom a "rendes edzéseket"? ( 3 részre szoktam szedni: mell-váll, hát-kar, fenék-láb-vádli, + has minden másnap) a probléma hogy nincs ideje regenerálódni az izomcsoportoknak... egyik edzésmódot sem szeretném elhagyni, megoldást nyújtana esetleg ha csökkenteném a súlyokat hot ironon és a rendes edzéseken emelném? van amikor hot iron után még kangoora is megyek... gondolom ez így sok, de egyikről sem szeretnék lemondani... remélem tudsz segíteni, nem érzékelem hol a határ :)
Moderátor megjegyzése:

Sajnos a koncepció alapjaiban nem stimmel. Ezt tessék elolvasni, klikk: Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell

zsolt_5d3310 (2014-06-06 16:37:00)  
like_button dislike_button
 
Szia.Elolvastam a fenti cikket,ès azt írjàtok hogy este kèsön màr nem javasolt nagy CH bevitel.En olvastam egy cikket màshol az idöszakos böjtel kapcsolatban ès ott javasoljàk az esti CH bevitelt.A kèrdèsem az lenne hogy ez müködhet-e.Amùgy mèg olyan 2kg plusszt szeretnèk leadni zsirbol.
Moderátor megjegyzése:

Ami ITT van, az a frankó. ;)

Nazerbea (2014-06-05 18:04:53)  
like_button dislike_button
 
Ha éjjel edzek 10-12-ig (súlyzós edzés +kardió) akkor a fehérje turmixon kívül kell valamit ennem? Mit és mennyit? Utána egyből fekszem!
Moderátor megjegyzése:

Egy ugyanolyan normális szilárd étkezés kövesse a turmixot, mintha a nap bármely más szakában edzenél.

szkitag (2014-04-11 23:14:41)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az lenne a kérdésem, hogy diéta mellé a lefekvés előtti fehérjéhez 10g lenmagolaj mehet-e vagy ajánlott-e, mert egy 8-10 órás alvás előtt azért nem túl ütős egy tejsavó fehérje, kb már akkor éhes vagyok amikor elfogyasztom pedig hozzá van már szokta a szervezet hónapok óta? Ill. annyi még h maximum mennyi idő teljen el a lefekvés és az azt megelőző étkezés között?
Moderátor megjegyzése:

Nem kell ilyenkor zsír. Az utolsó szilárd étkezés mellé menjen, de a turmixhoz nem szükséges. A turmix mehet közvetlenül lefekvés előtt, a többi a szokásos időközönként, lefekvéstől függetlenül.

istvan_826c24 (2014-03-29 07:38:09)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az lenne a kérdésem, hogy 100 g sovány tehén túró elég lefekvés előttre ha a napi fehérjebevitel megvan? Valószínű hogy túrót nemfogok tudni nagy mennyiségben venni. Esetleg a többi kajálásból szedjek le és este csapjak a túróhoz egy kis tojást? A célom tömegnövelés, 2g/tskg fehérjével
Moderátor megjegyzése:

Nem túl sok. A túró drága, vegyél az árából inkább egy olcsó kevert fehérjét, pl. MPM - Mixed Protein Matrix-ot.

barbell94 (2014-02-11 19:45:23)  
like_button dislike_button
 
Még egy kérdés: ha este 6 után szoktam enni a hal/csirke mellé 60 gramm rizst, attól zsírosodhatok, vagy ez teljes mértékben genetika függő?
Moderátor megjegyzése:

Akkor és annyi rizst egyél, amikor és amennyit az étrended megkövetel a céljaid függvényében.

barbell94 (2014-02-11 19:43:44)  
like_button dislike_button
 
Ha lefekvés előtt olyan 30 perccel, 1 órával megeszek 250g zsírszegény túrót, az belefér-e tömegnövelésnél? És diétánál? Tömegelek egyébként, vagyis hát a testkompozíciómat akarom jó irányba megváltoztatni, ugyanis a derekamon meg a hasamon van némi zsír.
Moderátor megjegyzése:

Diétánál és tömegelésnél egyaránt "belefér" a zsírszegény túró, mint fehérjeforrás.

lilla_c9e875 (2013-09-14 21:12:06)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Én azért kezdtem olvasni mert szeretnék értelmesen megtanulni diétéázni. A kérdésem most a cikk után az hogy én leggyakrabban éjfél, vagy 1 vagy ritkábban, kb. heti átlag 1x 3-kor fekszem. Ilyenkor általában tanulok az asztalomnál ülve közben vizet/teát fogyasztok. De van amikor úgy érzem hogy ahhoz hogy gondolkodni tudjak még kellene egy kis CH. Hogy ezt elkerüljem volt hogy kipróbáltam hogy ultra loss shaket ettem. De fáradtabb lettem és nem tudtam gondolkodni. Ha tisztán gyorsan felszívódó ch-t eszek. Mondjuk kenyeret , akkor meg elkap az éhség, és reggelre vagy másnap délre leszek baromi éhes. Ez miért lehet ? Hogyan kerüljem el? Valami okos tanács az estére?
Moderátor megjegyzése:

Egyszerű: fehérjét szedj ilyenkor. CH-t semmiképpen sem, ha egész nap lassú felszívódású szénhidrátokat ettél akkor ezzel nem lehet probléma. Ha mindenképpen ch kell akkor zabpehely, köles, teljes őrlésű gabonafélék, tehát lassan felszívódó szénhidrátok kellenek. De diétában nem kellene ezt erőltetni.

palesztin994 (2013-01-22 20:37:59)  
like_button dislike_button
 
Esetleg meg tudnád írni,hogy a lidl-ös túróban mennyi a szénhidrát és fehérje/100g?
Moderátor megjegyzése:

Sajnos nem tudom pontosan ,de itt szerintem felvitték már: http://shop.builder.hu/kaloria.htm4

palesztin994 (2013-01-05 17:54:58)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A következő lenne a kérdésem: lefekvés előtt szeretnék túrót enni. Nekem a milkland natúr krémtúrót javasolták. Ez azért jobb,mint a többi,mert nagyon kevés zsírt tartalmaz. az adag amire gondoltam kb. 170g lenne,azért nem több mivel ez a 170g is tartalmaz kb. 11g szénhidrátot,ami a dobozon feltüntetett adatok szerint cukorból(gondolom tejcukor) van. a kérdésem az lenne,hogy az így bevitt fehérje(100g-ban 12g fehérje,tehát kb. 20g) nem kevés e éjszakára és a szénhidrát nem sok e,illetve az,hogy esetleg,ha kevés a fehérje ehetek e többet belőle amivel így a szénhidrát bevitel is nőne. Ha azt veszem alapul 1 adag gyors vagy lassú felszívódású protein készítmény is 21-24 g fehérjét tartalmaz, gyártótól függően,ezért gondoltam,hogy ennyi elég lenne.
Moderátor megjegyzése:

Elég lesz, de szerintem a lidl-ben kapható tégelyes sovány túró jobb.

dani32 (2012-10-03 18:23:13)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Nagyon tetszett a cikk, köszönöm. Az lenne a kérdésem hogy mit gondoltok a következő ötletről: Eddig este lefekvés előtt megittam egy adag casein complexet. Arra gondoltam, hogy vennék sovány túrót és azt enném meg este a casein helyett (250g-ot kb ugyan annyi benne a fehérje mint az adag caseinben). Szerintetek jó ötlet váltani? Azért gondoltam erre, mert ez egy kevésbé feldolgozott formája a tápláléknak. És ha igen akkor menjen utolsó étkezésnek vagy valamivel lefekvés előtt? Köszönöm a segítséget!
Moderátor megjegyzése:

Mehet, lefekvés előtt is, ha neked ez nem zavaró.

kukker96 (2012-09-26 14:12:56)  
like_button dislike_button
 
Hello! A tojásfehérje estére jó , annak milyern a felszivodási ideje?
Moderátor megjegyzése:

Nem olyan lassú mint a túró, egyél mellé rostokban gazdag zöldséget!

doni666 (2012-09-24 17:22:27)  
like_button dislike_button
 
Szia , tudnál nekem 1-2 gyors felszívódású edzés utánra való kaját tanácsolni? esetleg terméket ,ami fedezi a 0.5g/ts. való szükségletet.
Moderátor megjegyzése:

Legjobban a Capriovus-os tojásfehérje lével jössz ki.

kleincs (2012-09-20 21:25:48)  
like_button dislike_button
 
Szia! Tök jó a cikk, csak így tovább builder team :) Egy kis apróságot szeretnék megtudni, mégpedig hogy ez az esti szénhidrátbevitel ez küzdősportnál/harcművészetnél is így van? Akkor is kell utána valamennyi szénhidrát (gondolok itt elsősorban szilárd kajára, pl. a (basmati) rizsre)? Fél 9re érek haza karatéről, 10-11 fele már próbálok aludni, mert másnap korán kelek. Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Igen oda is kell, de elég a maximum 0,5g/testsúlykilogramm.

Gabesz36 (2012-09-18 19:06:20)  
like_button dislike_button
 
Hello! Nekem ezzel kapcsolatban lenne egy kérdésem. Az étkezem rendben van 5 étkezés + tömegnövelő. Annyi a bökkenő hogy este fél8kor járok edzeni és utána szoktam meginni a tömegnövelőt mint edzés utáni étkezés helyett a gyors felszívódása miatt. Ez így probléma vagy helyben van?
Moderátor megjegyzése:

Írtuk a cikben, hogy az esti étkezés felborítja a dolgokat, az után kell a gyors ch.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Haladó edzéstervek
Lássunk néhány haladó edzéstervet azok számára, akik már legalább fél éve rendszeresen, és intenzíven gyúrják a vasakat...
Diet Protein: más, mint a többi!
Diétában a két legjobb barátod a zsírégető és a fehérjeturmix. Jó hírünk van: nem kell külön-külön megvenned őket, a Sci...
7 intő jel, hogy teljesen haszontalan az önvédelmi edzésed
Egyáltalán nem kell keresni a bajt ahhoz, hogy valaki letesztelje, hogy mennyire működik az önvédelmi módszer, amit taní...
Legfrissebb cikkek
Milyen EGY JÓ és milyen A LEGOBB testépítő?
Mi a legfontosabb tulajdonsága egy jó testépítőnek és mitől lesz valaki a legjobb testépítő a világon? Erre keressük a v...
Független hátlehúzás profin - amikor nem fordítva ülünk a gépbe
Kaszás Bálint találomra kiválasztott egy gépet, rögtön meg is mondja, hogyan kell hatékonyan használni a hátedzés során....
Vashiány: hagyd abba a tünetek keresését!
Kérdés: honnan tudod, hogy egy fontos ásványi anyag vagy nyomelem, például a vas szintje alacsony a szervezetedben? A le...
A Sas összetörte a Gyémántot, megállíthatatlannak tűnik
Khabib „A Sas” Nurmagomedov már 28 meccs óta veretlen, ez példa nélküli a UFC-ben az igazán nagy nevek közül. Nézzük meg...
Most akkor kell a kreatin vagy sem?
A világ egyik legjobb amatőr testépítője, a Protein Buzz team tag Dudás Ádám megmondja a frankót, hogy érdemes-e kreatin...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
356 ms