Ételek nyaralásra, utazásra, kiránduláshoz

Ételek nyaralásra, utazásra, kiránduláshoz

 / 4.3
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Vannak olyan élethelyzetek, amikor egyszerűen a hűtés hiánya miatt nem megoldható, hogy főtt kaját vagy tejtermékes ételt magaddal vigyél, ám Te szeretnél a sportoló életviteledhez hű maradni és lehetőleg elkerülni a benzinkutas, gyorséttermes étkezéseket. Íme néhány ötlet, amelyek megoldást nyújthatnak vagy kitolhatod velük a következő étkezést egy olyan időpontig, amikor már tudsz főtt ételt fogyasztani.

  1. Étkezés helyettesítők

A legkézenfekvőbb megoldást az étkezéshelyettesítők jelentik. Vannak készen kapható termékek, mint amilyen a Manna, ami komplexen tartalmaz lassú felszívódású szénhidrátot zab formájában és fehérjét is. Így minden tápanyagot biztosít, és hosszú ideig jóllakottan tart. De magad is összeállíthatsz étkezéshelyettesítőt zabból és fehérjéből, ami a számodra megfelelő és szükséges mennyiségben tartalmazza az összetevőket.

Az étkezéshelyettesítőket egyszerűen néhány deci vízzel össze kell keverni vagy shakerben összerázni és máris fogyaszthatók.

  1. Szeletek

A legkisebb helyet foglaló komplex vagy speciális tápanyag tartalmú csokoládék. A legegyszerűbb megoldást jelentik, ha nem tudsz főtt kaját vinni, hiszen egyszerűen kibontod és már fogyaszthatod is. Hátrányuk gyakorlatilag annyi, hogy nagyon hamar elfogynak. Léteznek magasabb szénhidrát tartalmúak, amik tömegnöveléskor előnyösebbek, ezek többnyire tartalmaznak olajos magvakat, mint a mandula, mogyoró. Ilyen például a Giant Bar. Vannak étkezés helyettesítése szempontjából teljesértékű, arányaiban megfelelő szénhidrát- és fehérje tartalmú termékek, mint a Choco Pro vagy a GO Protein Bar és vannak kifejezetten diéta idején édességpótlásra vagy étkezéshelyetteítésre alkalmas szeletek, mint amilyen a Protein 70 Bar.

  1. Fehérje turmix, vagy aminosav tabletta.

Ha tényleg csak a tiszta tápanyag és a fehérje bevitel számít, nincs is jobb megoldás, mint ledönteni egy fehérje turmixot, amit akár shakerben magaddal vihetsz por formájában, vagy egyadagos kiszerelésben és csupán vizet kell hozzá önteni a fogyasztáshoz. De ha az íz nem fontos, akkor jöhet akár az aminosav tabletta is, amiből a rágótablettás verzió kifejezetten rágcsálnivalóként is fogyasztható.

  1. Hagyományos étkezés

Ha unod az örökös fehérjézést, turmixozást és hagyományos ételre vágysz, akkor nagyszerű megoldást nyújthatnak a konzervek. Komplex étkezést tudsz biztosítani egy tonhal salátával, vagy tonhalkonzerv mellé fogyaszthatsz akár pufirizst is, esetleg zöldségeket (paradicsom, paprika). Ha már konzerveknél tartunk, kaphatók a testépítők számára hasznos tápanyagokat tartalmazó konzervek, mint a zöldbab, fehér bab stb. Ezek tartalmazhatnak húst - bár jellemzően ezek elég zsírosak – de fogyaszthatsz melléjük halkonzervet is.

  1. Korlátozottan tartós megoldások

Korlátozottan tartós megoldást jelenthetnek a romlandó anyagot ugyan tartalmazó, de sütéssel kicsit tartóssá tett ételek. Ennek megfelel akár a zabos-túrós sütemény is, vagy akár egy csirke-rizs étel, de hűtés nélkül egy napon belül fogyasszuk el.

  1. Gyümölcs

A gyümölcsöktől azért annyira nem kell félni, mint ahogy azt sok testépítő teszi. Tény, hogy a fruktóz nekünk sokmindenre nem jó, ám az éhezés sokkal rosszabb, mint bevinni egy kis gyümölcscukrot. A legjobb megoldás ez esetben a banán, de bármilyen más gyümölcs is megteszi, amivel ki tudjuk húzni a következő étkezésig éhezés nélkül.

Picipoci



Kapcsolódó cikkek
Húsok a csirkén túl
Arra gondoltunk, hogy javaslunk pár alternatívát nektek, arra az esetre, ha unjátok már a csirkemellet, pulykát, marhát, halat. Mindenki életében eljön a pont a...
Esti étkezés alternatívák
Este, lefekvés előtt még jó, ha betolunk az arcba egy kis fehérjét, ami lehetőleg lassú felszívódású fehérjeforrásból származik. Ha nincs kéznél otthon kazein, ...
Miért nem csökken a súlyom?
Az oldalt régebb óta látogató, gyakorlott közönség számára talán banálisnak tűnhetnek ezek a tippek, de akik még csak ismerkednek az edzéssel, étkezéssel, és ál...
Fehérjék és aminosavak a sportban
(Meta-elemzés a legfrissebb kísérletek és tanulmányok alapján) _szerző: Armin Kunz, NSearch S.A., megbízó: Peak Performance_ TARTALOM: * A fehérje fogya...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-06-03
Kb. egy éve láttam először: puffasztott zabszelet/tallér, melyk gyártó hogy hívja. Útközben is ehető, otthon pedig mogyoróvajjal szoktam megkenni. :) Nagy áruházakban is lehet kapni.
 
Válasz
2019-06-05
Nem rossz :) Remélem, fehérjés mogyorókrémmel, hogy izomépítő összetevő is kerüljön a "szendvicsbe" :D Mogyoróvaj + Fehérje

?
Kérdés
2017-06-07
Most jöttem haza egy 3 napos nyaralásból, kb 250 km-et utaztunk de felkészülten indultam. Vettem 4db Zero BAR-t vittem még mellé 2 fehérjét + shaker. Mindig figyeltem ha kaja idő van vagy éhes vagyok akkor inkább rendes ételből vigyem be a megfelelőt (sajnos legtöbbször éttermi vagy gyorséttermi kaja volt gyros meg hasonlók) de kettő étkezés közt egy zero bar vagy haza felé úton mikor nem álltunk meg enni akkor lecsúszott a fehérje. Esténként és ébredés után BCAA és Glutamin ment le. Ha ehetnék zabot, akkor ezt még jobban és még precízebben meg tudtam volna oldani, de így is megfelelt. Ha valaki úgy utazik hogy a helyszínen hűtő is várja, akkor érdemes még mogyoró vajat is elvinni, na meg persze kész csirkerizs zöldség adagokat.
 
Válasz
2017-06-20
Szia!

Erről van szó, meg lehet ezt így is oldani! ;)

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Tömeget a csajokra 2. – Ha nagyon hízékony vagy
Ebben a cikkben a kevésbé szerencsés genetikával megáldott lányokat segítjük néhány fontos infóval. Ugyanis attól, hogy ...
Agyhalál: Magnézia-rejtély
A fehér por vagy porból préselt kocka sok teremben nem megengedett, de ahol igen, ott egyre lelkesebben használják. Megp...
Kurkuma és gyömbér, avagy titkos recept az ízületi bántalmak ellen?
Sajnos az ízületi fájdalmak egy intenzíven sportoló ember számára nem ismeretlenek. Előbb vagy utóbb a legtöbbünket utol...
Legfrissebb cikkek
Shawn Rhoden visszatérhet az idei Mr. Olympia-n!
Shawn "Flexatron" Rhoden mindenkit sokkolt azzal, hogy megverte a legyőzhetetlennek tűnő Phil Heath-t a 2018-as Mr. Olym...
Mérni, vagy nem mérni?
Az interneten rengeteg tanácsot lehet olvasni azzal kapcsolatban, hogy mennyi kalóriát érdemes bevinni, hány gramm fehér...
Fokozatos túlterhelés, avagy hogyan kezd újra az edzést?
Már szaggatnád a súlyokat, már nyomnád, mint régen? Kihagyás után cudar világ jön, mert akkor sem zúzhatsz a teremben, h...
Keresztcsigás tárogatás hibák Tóth Danival
Tanulj a profitól! Haladók számára is rendkívül hasznos tanácsokat láthattok Tóth Dani IFBB Pro versenyzőtől a keresztcs...
Ha kihagysz, akkor összeesel?
Egy négyszeres Superbody bajnok pontosan tudja, mi történik, ha abba kell hagynod az edzést egy időre, hiszen neki eleve...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
441 ms