Esti étkezés alternatívák

Esti étkezés alternatívák

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Este, lefekvés előtt még jó, ha betolunk az arcba egy kis fehérjét, ami lehetőleg lassú felszívódású fehérjeforrásból származik. Ha nincs kéznél otthon kazein, akkor íme pár ötlet, amivel kivédhető, hogy unalmassá váljon az esti étkezés!

Hozzávalók

  • Zabpelyhes fehérje turmix - hozzávalók

    tejsavófehérje (esetünkben tasakos 100% Whey Profi)

  • sovány túró 2x125g

  • sovány joghurt 2x150g

  • 1 tojás

  • 2-3 tk zselatin por

  • édesítő

  • aromák

  • a többbinek a képzeletet szabhat csak határt!

Az esti kaják elkészítése lépésről lépésre

A klasszikus sovány túró-joghurt duó

Keverd össze a tetszőleges mennyiségű (esetünkben 125g) sovány túrót a sovány joghurttal, tegyél hozzá édesítőt és tetszés szerint aromát. Ennyi, kész is vagy! Ízlés szerint persze tehetsz bele mazsolát, esetleg magvakat, gyümölcsöt (ha nem diétázol), ez már rajtad áll.

Zabpelyhes fehérje turmix elkészítés - I. lépés Zabpelyhes fehérje turmix elkészítés - II. lépés

A lelassított tejsavófehérje trükkje

Pofonegyszerű. Ha nincs otthon lassú fehérjéd, lassítsd le, amit találsz! Esetünkben tejsavófehérje koncentrátum-izolátum keverék volt kéznél, ezt beletettük 150g natúr joghurtba, és voilá! Ha nem is lett belőle egycsapásra kazein, de azt máris megelőztük, hogy túlontúl gyorsan felszívódjon a tejsavó.

Darált zabpelyhes fehérje turmix elkészítés - I. lépés Darált zabpelyhes fehérje turmix elkészítés - II. lépés

A mikrózott "mini-túrótorta"

Ehhez sem kell Gordon Ramsey-nek lenni. Keverj össze 125g túrót egyetlen tojással (tetszőlegesen felszorozható mennyiség persze), tegyél bele édesítőt, esetleg fahéjat ha szereted, dobd be a mikróba 2-2,5 percre (nagyobb mennyiség esetén ez több kell legyen), és kész is a "majdnem túrótorta" kaliberű tökéletes esti kaja!

Darált zabpelyhes fehérje turmix elkészítés - I. lépés Darált zabpelyhes fehérje turmix elkészítés - II. lépés

Az ízületbarát fehérjepuding

Itt kell egy icipici ügyesség, de semmi extra, csak tartsd be az olvasottakat! A zselatint tedd bele kb 1,5 deci vízbe, és kezdd el melegíteni folyamatos keverés mellett. Vigyázz, ne forrald, amint látod, hogy kezdene forrni, vedd le a tűzről. Ekkor keverd bele a kevés meleg vízben feloldott tejsavófehérjét. Tedd hidegre, és ha megdermedt, már eheted is. Vigyázz, függőséget okoz :)

Darált zabpelyhes fehérje turmix elkészítés - I. lépés Darált zabpelyhes fehérje turmix elkészítés - II. lépés

Tápanyagtartalom

Túrós-joghurtos

Energia: 199 kalória

Fehérje: 23 gramm

Szénhidrát: 11 gramm

Zsír: 7 gramm

Fehérjés-joghurtos

Energia: 166 kalória

Fehérje: 28 gramm

Szénhidrát: 10 gramm

Zsír: 1,5 gramm

Mini túrótortás

Energia: 216 kalória

Fehérje: 23 gramm

Szénhidrát: 4 gramm

Zsír: 12 gramm

Ízületvédő zselatinos-fehérjés

Energia: 146 kalória

Fehérje: 30 gramm

Szénhidrát: 3 gramm

Zsír: 1,5 gramm

Íme a végeredmény:

Kétféle zabpelyhes fehérje turmix - elkészült!

Végül pedig itt a négyféle esti kaja elkészítése "élőben", hogy még egyszerűbb legyen a dolgod



Kapcsolódó cikkek
Tippek az étrendhez VI.
CSOMAGOLJ MAGADNAK Az egyik oka annak, hogy sokan elbuknak a szálkás és masszív fizikumért folytatott harcban, az, hogy olyan ételeket esznek, melyek nem férne...
Almás csirkefasírt
Nem az első, és valószínűleg nem is az utolsó fasírt receptet láthatjátok a Builder Gasztro-ban. Ezúttal almás csirkefasírtot készítettünk, ami csak első hallás...
Reggeli diós ZABa amino koktéllal
Sokan vagyunk, akiknek nehezen csúszik le minden egyes reggel a zab+fehérje kombó. Pontosan erre a célra dobtunk össze egy olyan reggelit, ami amellett hogy tar...
Tonhalas wrap
Mindenki utálja a tonhal konzervet. Ez csak idő kérdése: ha most még nem, majd fogja. Ehhez képest elképesztően könnyen lehet finom kaját csinálni tonhalból, cs...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-06-18
üdv!
Arra lennék kíváncsi, hogy ha nem keverem össze a fehérje port a túróval, hanem megiszom a fehérjét utána gyorsan egy tál túrót akkor is érvényesül a túró általi tejsavó fehérje felszívódásának lassulása?
 
Válasz
2017-06-20
Szia!

Igen, ha elég gyorsan megeszed, nagy változás nem történik.

Adam_db1153 (2015-12-23 01:23:17)  
like_button dislike_button
 
Kedves Shop.Builder! Ha nekem éppen csak baba (Hipp) tejporom volt kéznél, mert nem volt éppen itthon scitec- es vanília - erdei gyümölcsös ízű fehérje porom, és elkeverem egy kis sovány kakaó porral úgy is jó? A tejport amúgy kaptam. Lehet, hogy most ezért kapok pár oltást a többi kommentelőktől, de nem érdekelnek. Köszönöm Bakó Ádám
Moderátor megjegyzése:

:))

Nem igazán, a tejporban azért jócskán van laktóz, sok benne a felesleges cukor, és mint fehérjeforrás, a minősége sem az igazi.

robert_5eb706 (2015-08-04 15:26:58)  
like_button dislike_button
 
Szia. Ezek diétában mehetnek lefekvés elött ?
Moderátor megjegyzése:

Igen, de figyelj a szénhidrátra.

mate_771ad5 (2014-12-11 20:17:42)  
like_button dislike_button
 
Üdv! A A mikrózott "mini-túrótorta" receptet milyen mikróban kell elkészíteni? Átlagos mikróban is lehet? Köszönöm előre is.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Leginkább abban. :)

Agnes_73437b (2014-10-08 22:10:20)  
like_button dislike_button
 
Mivel nagyon meguntam az édes-túrós kombinációkat, ezért az első hozzászólóhoz csatlakozva ajánlanék én is egy sós változatot: a túróhoz rakok egy kevés apróra vágott vöröshagymát és fokhagymát, fél marék ruccolát, 1 kávéskanálnyi lenmagolajat, pici sót, frissen őrölt borsot, na meg amihez kedvem van épp, meg ami van a hűtőben.:) Fogmosás erősen javallott utána.:)
csaba_0658ae (2014-09-30 12:52:15)  
like_button dislike_button
 
Van olyan fehérje készítmény amely alacsony vagy akár 0-Nátrium tartalmú ?
Moderátor megjegyzése:

A tejsavófehérje izolátumok között találsz adagonkénti 50mg körüli nátriumtartalmú termékeket. Nátriummentes fehérjekészítmény nem létezik, a versenyzők sem véletlenül hanyagolják ezeket a felkészülés végső szakaszában.

bernadett_325833 (2014-09-26 16:32:43)  
like_button dislike_button
 
Imádom mind, csinálom mind, nem éhezek és sütizem :D
spoczon (2014-03-31 23:45:04)  
like_button dislike_button
 
Eszméletlen jók vagytok.. KB fél órája kidobott az ágy, mert ÉHES vagyok. Picit' diétázom.... Megcsináltam a mini túrótortát (Meagle-s zsírszegényből)... Kb a könnyeim potyognak úgy tolom befele :) Köszönöm Nektek!
ahelyzet (2014-03-13 21:09:21)  
like_button dislike_button
 
Szia! Érdeklődni szeretnék, hogy az aromák tartalmaznak-e alkoholt? Mert az összetevőkben olvastam, hogy etil alkoholt tartalmaz de százalék egyiken sincs feltüntetve. Illetve fogyaszthatom-e minimális mennyiségben naponta? Az esti sovány túrómhoz szoktam tenni. Mert vásároltam meggyes illetve barackos aromát is amire viszont az volt írva, hogy szeszesital aroma. A többire viszont csak szimplán aroma volt feltüntve. Elég kacifántosam írtam le :D Szóval a lényeg, hogy tolhatom-e ezeket az aromákat nem lesz belőle probléma? :) Válaszodat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Léteznek szeszes aromák, és olajok is, amelyek egyáltalán nem tartalmaznak alkoholt. Igazából teljesen mindegy, milyet használsz. Bajod egyiktől sem lesz. :)

rebeL1899 (2014-03-10 20:44:51)  
like_button dislike_button
 
A mikrózást elfelejteném minden esetben, inkább hidegen/nyersen, de semmiképpen sem mikrózva!!! Egyszerűen megöli az ételt, szinte csak üres kalóriák maradnak....
Moderátor megjegyzése:

Ízlés kérdése, a gyakorlat mindazonáltal nem ezt bizonyítja. A tojással is addig játszadozik az ember nyersen, amíg be nem nyal egy olyan szalmonellát, hogy egy héten keresztül sugárban fossa ki a lelkét...

laszlo_fb7bac (2014-03-06 12:53:56)  
like_button dislike_button
 
Felvenném a listára a lenmagolajos túrót. Eszméletlenül harmonizál a két alapanyag, egy éve ezt eszem lefekvés előtt. 125 g sovány túróhoz 1,5 EK lenmagolaj (307 kcal). 167 g túróig lehet menni, hogy ne legyen sok a kalória. Kevesebb fehérje, de fedezi a napi omega 3-at.
hilde_7255d3 (2014-02-27 17:27:47)  
like_button dislike_button
 
Aki nem édeset akar, annak javaslom a joghurt és sovány túró kombót, apróra vágott medvehagymával vagy kápiapaprikával (vagy mindkettővel) ízesítve. Esetleg csilivel, a kapszaicin úgyis termogén, jó hatással van az anyagcserére. A medvehagymának most jön a szezonja, enyhén fokhagymás illatú, de nem olyan tartós a szaga, mint a fokhagymának.


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
B9 Vitamin (Folsav)
A B9-vitamin egy vízben oldódó, a B-vitaminok közé sorolt anyag, amely valójában nem egyetlen vegyület, hanem több hason...
Uzninsav
Az Usnea egy gomba/alga, mely különféle fákon honos, és gyakran az Öregember szakállaként vagy Szakállmohaként ismerik, ...
Almás pite kétperces tésztával!
HOZZÁVALÓK * 30 g teljes kiőrlésű zabpehelyliszt * 30 g vaníliás fehérje * 1 db tojás * sütőpor * vanília aro...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
440 ms