Esti étkezés alternatívák

Esti étkezés alternatívák

 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Este, lefekvés előtt még jó, ha betolunk az arcba egy kis fehérjét, ami lehetőleg lassú felszívódású fehérjeforrásból származik. Ha nincs kéznél otthon kazein, akkor íme pár ötlet, amivel kivédhető, hogy unalmassá váljon az esti étkezés!

Hozzávalók

  • Zabpelyhes fehérje turmix - hozzávalók

    tejsavófehérje (esetünkben tasakos 100% Whey Profi)

  • sovány túró 2x125g

  • sovány joghurt 2x150g

  • 1 tojás

  • 2-3 tk zselatin por

  • édesítő

  • aromák

  • a többbinek a képzeletet szabhat csak határt!

Az esti kaják elkészítése lépésről lépésre

A klasszikus sovány túró-joghurt duó

Keverd össze a tetszőleges mennyiségű (esetünkben 125g) sovány túrót a sovány joghurttal, tegyél hozzá édesítőt és tetszés szerint aromát. Ennyi, kész is vagy! Ízlés szerint persze tehetsz bele mazsolát, esetleg magvakat, gyümölcsöt (ha nem diétázol), ez már rajtad áll.

Zabpelyhes fehérje turmix elkészítés - I. lépés Zabpelyhes fehérje turmix elkészítés - II. lépés

A lelassított tejsavófehérje trükkje

Pofonegyszerű. Ha nincs otthon lassú fehérjéd, lassítsd le, amit találsz! Esetünkben tejsavófehérje koncentrátum-izolátum keverék volt kéznél, ezt beletettük 150g natúr joghurtba, és voilá! Ha nem is lett belőle egycsapásra kazein, de azt máris megelőztük, hogy túlontúl gyorsan felszívódjon a tejsavó.

Darált zabpelyhes fehérje turmix elkészítés - I. lépés Darált zabpelyhes fehérje turmix elkészítés - II. lépés

A mikrózott "mini-túrótorta"

Ehhez sem kell Gordon Ramsey-nek lenni. Keverj össze 125g túrót egyetlen tojással (tetszőlegesen felszorozható mennyiség persze), tegyél bele édesítőt, esetleg fahéjat ha szereted, dobd be a mikróba 2-2,5 percre (nagyobb mennyiség esetén ez több kell legyen), és kész is a "majdnem túrótorta" kaliberű tökéletes esti kaja!

Darált zabpelyhes fehérje turmix elkészítés - I. lépés Darált zabpelyhes fehérje turmix elkészítés - II. lépés

Az ízületbarát fehérjepuding

Itt kell egy icipici ügyesség, de semmi extra, csak tartsd be az olvasottakat! A zselatint tedd bele kb 1,5 deci vízbe, és kezdd el melegíteni folyamatos keverés mellett. Vigyázz, ne forrald, amint látod, hogy kezdene forrni, vedd le a tűzről. Ekkor keverd bele a kevés meleg vízben feloldott tejsavófehérjét. Tedd hidegre, és ha megdermedt, már eheted is. Vigyázz, függőséget okoz :)

Darált zabpelyhes fehérje turmix elkészítés - I. lépés Darált zabpelyhes fehérje turmix elkészítés - II. lépés

Tápanyagtartalom

Túrós-joghurtos

Energia: 199 kalória

Fehérje: 23 gramm

Szénhidrát: 11 gramm

Zsír: 7 gramm

Fehérjés-joghurtos

Energia: 166 kalória

Fehérje: 28 gramm

Szénhidrát: 10 gramm

Zsír: 1,5 gramm

Mini túrótortás

Energia: 216 kalória

Fehérje: 23 gramm

Szénhidrát: 4 gramm

Zsír: 12 gramm

Ízületvédő zselatinos-fehérjés

Energia: 146 kalória

Fehérje: 30 gramm

Szénhidrát: 3 gramm

Zsír: 1,5 gramm

Íme a végeredmény:

Kétféle zabpelyhes fehérje turmix - elkészült!

Végül pedig itt a négyféle esti kaja elkészítése "élőben", hogy még egyszerűbb legyen a dolgod



Kapcsolódó cikkek
Teljes kiörlésű csirkés tortilla
HOZZÁVALÓK: * teljes kiörlésű tortilla-lap * csirkemell vagy csirkecomb * gyros gyorspác * kész salátakeverék * joghurt v. sovány tejföl * olívaola...
Vajon mindig az alacsony zsírtartalmú étel a nyerő?
A testépítés egy 24 órás elfoglaltság, hiszen minden étel elkészítése és elfogyasztása annak a maximális igyekezetnek a jegyében telik, hogy izomtömeget növelj,...
Receptek reggelre, egészségesen!
Persze, el lehet intézni a reggelit a lehető legegyszerűbben, a szó szerint ezrek által favorizált zabpehely+tejsavfehérje kombinációval. Ez a leggyorsabb megol...
Proteines meggyleves túrógombóccal
Vágysz egy kis hűsítő gyümölcslevesre, de nem akarod a szokásos cukros, semmire sem jó menzás változattal hizlalni magad? Akkor ez a cukor nélkül elkészített pr...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-06-18
üdv!
Arra lennék kíváncsi, hogy ha nem keverem össze a fehérje port a túróval, hanem megiszom a fehérjét utána gyorsan egy tál túrót akkor is érvényesül a túró általi tejsavó fehérje felszívódásának lassulása?
 
Válasz
2017-06-20
Szia!

Igen, ha elég gyorsan megeszed, nagy változás nem történik.

Adam_db1153 (2015-12-23 01:23:17)  
like_button dislike_button
 
Kedves Shop.Builder! Ha nekem éppen csak baba (Hipp) tejporom volt kéznél, mert nem volt éppen itthon scitec- es vanília - erdei gyümölcsös ízű fehérje porom, és elkeverem egy kis sovány kakaó porral úgy is jó? A tejport amúgy kaptam. Lehet, hogy most ezért kapok pár oltást a többi kommentelőktől, de nem érdekelnek. Köszönöm Bakó Ádám
Moderátor megjegyzése:

:))

Nem igazán, a tejporban azért jócskán van laktóz, sok benne a felesleges cukor, és mint fehérjeforrás, a minősége sem az igazi.

robert_5eb706 (2015-08-04 15:26:58)  
like_button dislike_button
 
Szia. Ezek diétában mehetnek lefekvés elött ?
Moderátor megjegyzése:

Igen, de figyelj a szénhidrátra.

mate_771ad5 (2014-12-11 20:17:42)  
like_button dislike_button
 
Üdv! A A mikrózott "mini-túrótorta" receptet milyen mikróban kell elkészíteni? Átlagos mikróban is lehet? Köszönöm előre is.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Leginkább abban. :)

Agnes_73437b (2014-10-08 22:10:20)  
like_button dislike_button
 
Mivel nagyon meguntam az édes-túrós kombinációkat, ezért az első hozzászólóhoz csatlakozva ajánlanék én is egy sós változatot: a túróhoz rakok egy kevés apróra vágott vöröshagymát és fokhagymát, fél marék ruccolát, 1 kávéskanálnyi lenmagolajat, pici sót, frissen őrölt borsot, na meg amihez kedvem van épp, meg ami van a hűtőben.:) Fogmosás erősen javallott utána.:)
csaba_0658ae (2014-09-30 12:52:15)  
like_button dislike_button
 
Van olyan fehérje készítmény amely alacsony vagy akár 0-Nátrium tartalmú ?
Moderátor megjegyzése:

A tejsavófehérje izolátumok között találsz adagonkénti 50mg körüli nátriumtartalmú termékeket. Nátriummentes fehérjekészítmény nem létezik, a versenyzők sem véletlenül hanyagolják ezeket a felkészülés végső szakaszában.

bernadett_325833 (2014-09-26 16:32:43)  
like_button dislike_button
 
Imádom mind, csinálom mind, nem éhezek és sütizem :D
spoczon (2014-03-31 23:45:04)  
like_button dislike_button
 
Eszméletlen jók vagytok.. KB fél órája kidobott az ágy, mert ÉHES vagyok. Picit' diétázom.... Megcsináltam a mini túrótortát (Meagle-s zsírszegényből)... Kb a könnyeim potyognak úgy tolom befele :) Köszönöm Nektek!
ahelyzet (2014-03-13 21:09:21)  
like_button dislike_button
 
Szia! Érdeklődni szeretnék, hogy az aromák tartalmaznak-e alkoholt? Mert az összetevőkben olvastam, hogy etil alkoholt tartalmaz de százalék egyiken sincs feltüntetve. Illetve fogyaszthatom-e minimális mennyiségben naponta? Az esti sovány túrómhoz szoktam tenni. Mert vásároltam meggyes illetve barackos aromát is amire viszont az volt írva, hogy szeszesital aroma. A többire viszont csak szimplán aroma volt feltüntve. Elég kacifántosam írtam le :D Szóval a lényeg, hogy tolhatom-e ezeket az aromákat nem lesz belőle probléma? :) Válaszodat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Léteznek szeszes aromák, és olajok is, amelyek egyáltalán nem tartalmaznak alkoholt. Igazából teljesen mindegy, milyet használsz. Bajod egyiktől sem lesz. :)

rebeL1899 (2014-03-10 20:44:51)  
like_button dislike_button
 
A mikrózást elfelejteném minden esetben, inkább hidegen/nyersen, de semmiképpen sem mikrózva!!! Egyszerűen megöli az ételt, szinte csak üres kalóriák maradnak....
Moderátor megjegyzése:

Ízlés kérdése, a gyakorlat mindazonáltal nem ezt bizonyítja. A tojással is addig játszadozik az ember nyersen, amíg be nem nyal egy olyan szalmonellát, hogy egy héten keresztül sugárban fossa ki a lelkét...

laszlo_fb7bac (2014-03-06 12:53:56)  
like_button dislike_button
 
Felvenném a listára a lenmagolajos túrót. Eszméletlenül harmonizál a két alapanyag, egy éve ezt eszem lefekvés előtt. 125 g sovány túróhoz 1,5 EK lenmagolaj (307 kcal). 167 g túróig lehet menni, hogy ne legyen sok a kalória. Kevesebb fehérje, de fedezi a napi omega 3-at.
hilde_7255d3 (2014-02-27 17:27:47)  
like_button dislike_button
 
Aki nem édeset akar, annak javaslom a joghurt és sovány túró kombót, apróra vágott medvehagymával vagy kápiapaprikával (vagy mindkettővel) ízesítve. Esetleg csilivel, a kapszaicin úgyis termogén, jó hatással van az anyagcserére. A medvehagymának most jön a szezonja, enyhén fokhagymás illatú, de nem olyan tartós a szaga, mint a fokhagymának.


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A Heavy Duty edzésmódszer
A pontosság, precizitás, minden tudomány alapköve. Így van ez a testedzés tudományában is. Pontosságra van szükség a sza...
Mitől jó egy terem?
Ha új vagy a sport világában, az egyik nehéz dolog az edzőterem megválasztása ahol edzel. Szigorúan szubjektív útmutató...
Diétás tévedések - avagy vajon miért nem tudsz lefogyni?
Van az az állapot az ember életében, amikor már elkezd érdeklődni az egészséges életmód, meg a normális diéta iránt, ám ...
Legfrissebb cikkek
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Koronavírus: mi lesz az edzéssel?
Nem mi fogjuk megoldani a világjárványt, de van egy-két hasznos ötlet, hogy hogyan vigyázz magadra és hogy ne rombold le...
A karantén pozitív oldala
Vannak a koronavírus-járványnak, a karanténnak pozitív vetületei is. Megpróbáljuk összeszedni ezeket, mert a pozitív sze...
Mit keresel az uccán, he?
Lassan ott tartunk, hogy ha valaki kiteszi a lábát az utcára, már úgy néznek rá, mintha valami bűnöző lenne. Most tekint...
Szükségünk van a 'kurva maszkokra'?
A koronavírus miatt iszonyatosan megnőtt a maszkokra a kereslet. Vajon tényleg ennyire fontos a maszk? A káromkodásért e...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
329 ms