Erősebb immunrendszert!

Erősebb immunrendszert!

2010-02-26
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Immunrendszerünket számos kiegészítővel erősíthetjük. A nyálkás őszi időben ez bizony nem is árt, hiszen egy csomó beteg emberrel találkozol napi szinten. Náthásak, köhögnek, te meg csak szívod magadba a bacilusok millióit. Íme néhány tipp, amivel viszont felvértezheted magad ellenük!

 

 

A táplálkozás fontos, de nem árt, ha van egy kis erősítés!

Az erős immunrendszer elengedhetetlen feltétele, hogy egészségesen táplálkozzunk. Ezzel talán nem árultunk el hétpecsétes titkot. Szedhetsz akármilyen szuper immunerősítő étrendkiegészítőt, ha ez egy rossz étrenddel párosul, akkor lehet, hogy csak a pénzedet dobtad ki az ablakon.

De mit értünk ez alatt? Milyen a jó, és milyen a rossz étkezés, az immunrendszer szempontjából?

A jó étkezés azt jelenti, hogy a lehető legtöbb mikro-és makrotápanyagot megkapsz táplálkozás útján, lehetőleg megfelelő arányban. Eszel elég zöldséget és gyümölcsöt a rostok és a bélműködés optimalizálása miatt, elég fehérjét, hogy az izmaid ne mondják fel a szolgálatot, és elég szénhidrátot és zsírt, hogy a szervezetednek az önfenntartás mellett arra is jusson energiája, hogy megvédje magát a külső behatásoktól.

Természetesen vannak időszakok, amikor jól jön egy kis turbó. Ilyenek ezek a fránya őszi napok, amikor egyrészt Te is hajlamosabb vagy a megbetegedésekre, másrészt eleve több beteg, náthás emberrel találkozol napi szinten. 

Lássuk tehát, mik azok a hatóanyagok, melyek jó szolgálatot tehetnek Neked az immunrendszer erősítésére!

Echinacea

Az Echinacea, avagy kasvirág, régóta hazsnálatos az immunrendszer erősítésére. Különféle légúti megbetegedések esetén előszeretettel alkalmazzák a felgyógyulás elősegítésére is. Miért?

Sejtjeinknek van egy természetes határátkelője, mely megakadályozza a betegségeket okozó sejteket a bejutásban. Azonban a hialuronidáz enzim ezt a határt lerombolhatja. Kutatások kimutatták, hogy az Echinacea megakadályozza a hialuronidáz enzim termelődését, így hatékonyan segít ellenállnunk a különféle fertőzésekkel és vírusokkal szemben, melyek pl. megfázást vagy influenzát okozhatnak.

Az Echinacea emellett az interferon hormon termelődését is elősegíti. Ez a hormon a vírusos megbetegedések esetén termelődik szervezetünkben, és fontossága abban rejlik, hogy képes mozgósítani testünk összes immunsejtjét, hogy gyorsan és hatásosan leküzdhessük a fertőzést.

Az Echinacea ráadásul a fehérvérsejtek — makrofágok és limfociták, vagy T-sejtek — képződését is elősegíti, melyek a legkülönfélébb betegségek ellen képesek küzdeni (ilyen pl. a rák is). Kimutatták azt is, hogy testünk természetes "gyilkolósejtjeinek" számát és aktivitását is növelik, ami azt jelenti, hogy még több erős harcosunkat tudjuk a csatamezőre küldeni.

Végül pedig, az Echinacea a limfotikus rendszert is stimulálja, tehát kitisztítja a nemkívánatos anyagcseretermékeket és mérgeket a szervezetből, melyek a fertőzések leküzdése után maradnak a testben, így felgyorsítja a betegségekből történő felépülést, minek következtében hamarabb visszatérhetünk a mindennapi kerékvágásba.

Pre-és probiotikumok

A legtöbben nem kapcsoljuk össze a bélflóra egészségi állapotát az immunrendszer működésével, pedig kiemelkedő szerepük van a szervezet fertőzésekkel szembeni védekezése szempontjából. A probiotikumok fogyasztásával a bélflóra egyensúlyának helyreállítását segíthetjük elő. Gondoljunk csak bele, az emésztőrendszerünknek mennyi kívülről érkező behatással kell napi szinten felvennie a harcot, és rögtön megértük, miért olyan fontos, hogy működése megfelelő legyen. 

C-vitamin

Ez az antioxidáns az egész szervezetben megállítja a molekulák oxidálódását. Optimális mennyisége a betegségek megelőzésére 1-4 grammra van szükség naponta, melynek egy részét táplálékokkal, másik részét kiegészítőkkel lehet bevinni.

Astralagus gyökér

Évezredek óta használják a megfázás tüneteinek enyhítésére. Emellett stimulálja a falósejteket, valamint egyéb, az immunrendszerrel összefüggő tényezőket. Napi 2x500-1000 mg-ot szedjünk étkezésekkel együtt.

Glutamin

Ez a nem esszenciális aminosav hatással van a limfociták, a makrofágok és a neutrofilek termelésére és aktivitására - ezek mindegyikére szükség van az immunrendszer helyes működéséhez. 5-10 gramm glutamin edzés előtt és után segít lecsökkenteni a fertőzések kockázatát, emellett elősegíti az izomnövekedést és még a zsírvesztésben is segít.

NAC (N-acetilcisztein)

A NAC a glutation, a szervezet egyik legerősebb antioxidánsának prekurzora, azaz előanyaga. Napi 2x600mg - ebből az egyik az edzés előtti étkezéssel elfogyasztva - segít megelőzni, vagy tünetileg kezelni az influenzát, valamint növeli az erőszintet is az edzés ideje alatt.

Tejsavófehérje

A tejsavófehérje kofaktorokat biztosít a szervezet minden részének építőelemeinek szállításához, emellett glutation prekurzorokat is biztosít, gazdag forrása a ciszteinnek, ami ugyancsak antioxidáns hatású. Edzés előtt fogyassz 20 grammot, utána pedig 40 grammot, emellett hasznos reggel ébredéskor és étkezések között is.

Karnitin

Ez az aminosav kritikus fontosságú a hosszú szénláncú zsírsavak mitokondriumba szállításában. Ha túl kevéshez jutunk belőle, az gyengítheti az immunrendszert és növelheti a vér triglicerid szintjét. Szedjünk 1000-3000 mg-ot L-karnitin, ALC, L-karnitin-L-tartrát vagy GPLC formájában reggelivel, edzés előtt és után valamint este lefekvés előtt.

Cink

Ez az ásványi anyag stimulálja a falósejtek termelődését és elősegíti a bélrendszer integritását, mely az immunoglobulin-A egyik fő forrása. Az immunoglobulin-A egy erős patogén semlegesítő. A legjobb, ha ZMA-t szedünk, éhgyomorra 30-60 perccel lefekvés előtt. Így 30 mg cink jut szervezetünkbe.

Magnézium

Az elégtelen magnéziumbevitel rossz hatással lehet szervezetünkre. Ingerlékenységet, görcsöket, szívaritmiát, és immungyengeséget okozhat. Bevitelét ugyancsak ZMA-ból praktikus megoldani, a fentebb említett módon - ez 450mg magnéziumot juttat szervezetünkbe.

Az egyes hatóanyagokról és gyógynövényekről a Shop.Builder étrendkiegészítő enciklopédiájában bővebben is olvashatsz!

 



Kapcsolódó cikkek
CoQ10 - nem csak az immunrendszerért!
A koenzim-Q10 - más néven ubiquinon, mivel mindenütt jelen van a szervezetben (ubiquitous - mindenütt jelen levő - a ford) - nélkülözhetetlen az energiatermelés...
A természet kincsei 1. rész
Cikksorozatunkban a természet azon szuperételeit vesszük át, amelyek gyakorlatilag multivitaminként funkcionálnak.Természetes formájukban tartalmaznak számos re...
A természet kincsei 2. rész
Cikksorozatunkban a természet azon szuperételeit vesszük át, amelyek gyakorlatilag multivitaminként funkcionálnak.Természetes formájukban tartalmaznak számos re...
Serkentsük az agyműködést!
Suli? Munka? Előadást kell tartanod? Közelegnek a határidők? Legyen szó bármelyikről, talán szükség lehet valamire, ami kicsit serkenti az agymunkát. Jó lenne, ...
Ősz, megfázás, megoldások
Az ősz és tél a megfázások időszaka. Lassan beindul az influenza szezon is, úgyhogy ideje az immunrendszert megerősíteni, ha nem szeretnél edzést kihagyni...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Zsírégető alkalmazása tömegelés alatt?
A tömegelés és a zsírégetés valójában két, egymással teljesen ellentétes folyamat. Sokan mégis úgy gondolják, a kettő eg...
A regenerációt elősegítő praktikák
Testépítés ezerrel plusz más sport, szintén ezerrel - borítékolható a túledzés, hacsak nem ésszel dolgozol. Mik a regene...
Volumen a végsőkig - a 10x10-es program
Mit csinál az átlag csaj? Kiválaszt egy súlyt, amivel még épp kellemesen elvan az adott gyakorlatban. Nos, bár ez egy nő...
Legfrissebb cikkek
Durrantás
A mai írásommal nem biztos, hogy népszerű leszek bizonyos felkészítő edzők körében, mert megkérdőjelezem néhány tanácsuk...
A Tribulus-on túl is van élet!
A Tribulus Terrestris egy rendkívül népszerű kiegészítő a férfiak körében, de egy ideje nem kapható a magyar piacon. Sze...
Forró, hideg
Annyit írtunk már edzésről, diétáról, de még a pihenésről is – látványosan formálják át a testünket, és kétségtelenül ez...
Mindenkit lenyomtunk szkanderben
Egy rövid hírrel szakítjuk meg adásunkat a Shop.Builderen, erről ugyanis hallanotok kell. Többször foglalkoztunk már szk...
Hogyan lehet gyorsan változni?
Benis Vivien bikini fitness bajnok és Protein Buzz team tag mesélte el nekünk, hogy hogyan tud akár hetek alatt tökélete...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
304 ms