ERŐFEJLESZTÉS CSIGÁS SZERKEZETEKKEL II. RÉSZ (Sportolj Velünk 1970. szeptemberi számábólÖ

ERŐFEJLESZTÉS CSIGÁS SZERKEZETEKKEL II. RÉSZ (Sportolj Velünk 1970. szeptemberi számábólÖ

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Múltkori számunkban bemutattuk az egy- és kétcsigás szerkezeteket, és azokat a leghatásosabb gyakorlatokat, amelyek ezeken végezhetők. Ismertettük elkészítésük módját is. Ígéretünkhöz híven, most függőleges-rézsútos elhelyezésű csigás szerkezeteken végezhető gyakorlatanyagot közlünk.

A képeken jól látható a csigák beszerelésének módja: egyik a falba, másik pedig kb. 1,5 m-rel előbbre a talajba van betonozva. Jó, ha két különböző nagyságú fogót tudunk biztosítani, mert a tártfogással végzendő gyakorlatokhoz hosszabb fogórúd szükséges.

  1. gyakorlat: Mélytartásban fogjuk meg a rudat, és nyújtott karral húzzuk fel mellső középtartásig, majd lassan engedjük vissza. A gyakorlat a mellizmokat, trapéz és deltaizmokat fejleszti.
  2. gyakorlat: Széles terpeszben húzzuk a rudat minél hátrább a lábak közé. A gyakorlat a széles hátizom, a nagy mellizom és trapézizom erőteljes fejlesztője.
  3. gyakorlat: Hanyatt fekve, nyújtott karral fogjuk meg fejünk mögött a rudat, és nyújtott karral húzzuk a mell elé. Erősíti a delta- és mellizmokat, valamint a széles hát- és oldalsó fűrészizmokat.
  4. gyakorlat: Húzás, tarkóra. A gyakorlattal a széles hát-, mell, delta- és trapézizmokat fejleszthetjük. A gyakorlat másik végrehajtási formája, amikor a rudat magastartásból mellhez húzzuk.
  5. gyakorlat: Húzás bicepszre. A mélytartásban egy vagy két kézzel megfogott rudat (fogót) a felkar legkisebb elmozdulása mellett könyökhajlítással vállhoz húzzuk. Csak az alkar mozogjon, a felkar rögződését oldalt a törzshöz szorításával érhetjük el. A gyakorlat a karhajlító izmokat erősíti.
  6. gyakorlat: Húzás tricepszre. A rudat tarkónk mögött tartjuk, (könyök felé néz) végezzünk karnyújtást, majd lassan engedjük újra vissza a kiinduló helyzetbe. Figyeljünk, hogy most is csak az alkar mozogjon. Végezhetjük az előző gyakorlathoz hasonlóan egy- és két kézzel is.

A sorozatra, az ismétlési számra, valamint a pihenőidőre az előző számunkban összefoglaltak érvényesek. A gyakorlatokat Katona István a Testvériség SC. atlétizmus szakosztályának tagja mutatta be. Két éve foglalkozik rendszeres testedzéssel. Adatai:magassága: 165 cm, súlya 72 kg, mellbősége: 118 cm, bicepsz: 41 cm, comb: 58 cm.

Bitter István

Sportolj Velünk 1970. szep. - képek
Sportolj Velünk 1970. szep.
Sportolj Velünk 1970. szep.



Kapcsolódó cikkek
Sportolj Velünk
A Body.Builder arhchívumában megtalálható a Sportolj Velünk kiadványok majdnem komplett gyűjteménye. A Sportolj Velünk még a 60-as években indult, és a KISZ la...
ÚT AZ ERŐHÖZ ÉS A JÓ ALAKHOZ 3. (Sportolj Velünk 1971. februári számából)
3. LECKE A következő két hónapban elsődleges célunk a karhajlító izmok erősítése és alakítása. Ezért havi edzéstervünkben a karhajlító izmok fejlesztésére fo...
Kar, mell, hát szuperszettek (Sportolj Velünk, 1972.02)
Az "Út a jó erőhöz és a jó alakhoz" sorozatban megismerhettük az egyes izomcsoportok leghatásosabb fejlesztő gyakorlatait. E gyakorlatok végzéséhez részletes ed...
Bajnok, Szabad az adatokat? (A Body&Power 1995. júniusi számából)
Bajnok, Szabad az adatokat? Avagy az örökös Magyar Bajnok... A Body&Power 1995. júniusi számából A tájékozatlan ember talán azt gondolná, hogy a testépítés c...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Újrakezdő-dilemmák
Újrakezdő vagy? Kimaradt pár hónap? Semmi gond! Íme néhány apróság, amire érdemes odafigyelni, hogy ne ess át a ló túlol...
Top leghülyébb gyakorlatok: szűknyomás
Minden bizonnyal már a Top 3 résznél is hörögtek a birkák a közösségi pöcegödörben, de az a helyzet, van még pár idióta ...
Hogyan legyél pokoli erős?
Ennek a témának három fő aspektusa van. A mentális, az edzéstechnikai, és a táplálkozásbeli.Aki ezt a cikket megnyitotta...
Legfrissebb cikkek
A vér útja - Hátsó váll edzés Kiss Jenővel
Miért fontos a vállad hátsó részét edzeni és mit jelent a vér útja? Válaszok Kiss Jenőtől. ...
Miért iszunk edzés utáni turmixot?
A testépítők között is megoszlanak a vélemények, hogy ki hogyan készíti el az edzés utáni turmixot és hogy egyáltalán sz...
'Szerencsére nekem nem kell fogynom'
Sőt, inkább híznál. Ezzel egyébként ritka kivétel vagy. Na de mit jelent ez? Azt jelenti, hogy nem kell diétáznod? É...
Edzőtermi etikett?
Dunát lehet rekeszteni azokkal a posztokkal, amelyekben kicsit ingerült fitneszversenyzők vagy sima teremlátogatók ponto...
Túlsúlypara
Próbáltam nem szentelni figyelmet ennek a témának, mert azt érzem, a figyelem a legnagyobb ajándék, amit adhatok egy arr...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
517 ms