ERŐFEJLESZTÉS CSIGÁS SZERKEZETEKKEL II. RÉSZ (Sportolj Velünk 1970. szeptemberi számábólÖ

ERŐFEJLESZTÉS CSIGÁS SZERKEZETEKKEL II. RÉSZ (Sportolj Velünk 1970. szeptemberi számábólÖ

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Múltkori számunkban bemutattuk az egy- és kétcsigás szerkezeteket, és azokat a leghatásosabb gyakorlatokat, amelyek ezeken végezhetők. Ismertettük elkészítésük módját is. Ígéretünkhöz híven, most függőleges-rézsútos elhelyezésű csigás szerkezeteken végezhető gyakorlatanyagot közlünk.

A képeken jól látható a csigák beszerelésének módja: egyik a falba, másik pedig kb. 1,5 m-rel előbbre a talajba van betonozva. Jó, ha két különböző nagyságú fogót tudunk biztosítani, mert a tártfogással végzendő gyakorlatokhoz hosszabb fogórúd szükséges.

  1. gyakorlat: Mélytartásban fogjuk meg a rudat, és nyújtott karral húzzuk fel mellső középtartásig, majd lassan engedjük vissza. A gyakorlat a mellizmokat, trapéz és deltaizmokat fejleszti.
  2. gyakorlat: Széles terpeszben húzzuk a rudat minél hátrább a lábak közé. A gyakorlat a széles hátizom, a nagy mellizom és trapézizom erőteljes fejlesztője.
  3. gyakorlat: Hanyatt fekve, nyújtott karral fogjuk meg fejünk mögött a rudat, és nyújtott karral húzzuk a mell elé. Erősíti a delta- és mellizmokat, valamint a széles hát- és oldalsó fűrészizmokat.
  4. gyakorlat: Húzás, tarkóra. A gyakorlattal a széles hát-, mell, delta- és trapézizmokat fejleszthetjük. A gyakorlat másik végrehajtási formája, amikor a rudat magastartásból mellhez húzzuk.
  5. gyakorlat: Húzás bicepszre. A mélytartásban egy vagy két kézzel megfogott rudat (fogót) a felkar legkisebb elmozdulása mellett könyökhajlítással vállhoz húzzuk. Csak az alkar mozogjon, a felkar rögződését oldalt a törzshöz szorításával érhetjük el. A gyakorlat a karhajlító izmokat erősíti.
  6. gyakorlat: Húzás tricepszre. A rudat tarkónk mögött tartjuk, (könyök felé néz) végezzünk karnyújtást, majd lassan engedjük újra vissza a kiinduló helyzetbe. Figyeljünk, hogy most is csak az alkar mozogjon. Végezhetjük az előző gyakorlathoz hasonlóan egy- és két kézzel is.

A sorozatra, az ismétlési számra, valamint a pihenőidőre az előző számunkban összefoglaltak érvényesek. A gyakorlatokat Katona István a Testvériség SC. atlétizmus szakosztályának tagja mutatta be. Két éve foglalkozik rendszeres testedzéssel. Adatai:magassága: 165 cm, súlya 72 kg, mellbősége: 118 cm, bicepsz: 41 cm, comb: 58 cm.

Bitter István

Sportolj Velünk 1970. szep. - képek
Sportolj Velünk 1970. szep.
Sportolj Velünk 1970. szep.



Kapcsolódó cikkek
A modern Herkules 18. rész (Sportolj Velünk 1970. januári számából)
TESTKÉPZŐ TANFOLYAM HALADÓKNAK 18. lecke KAR- ÉS HASIZOMFEJLESZTÉS Az Újpesti Bőrgyár szerelőműhelyére a munkaidő végét jelző csengő után sem borul sötét...
Szeged Show 2001
A MŰSORBAN FELLÉPTEK: * Kis Horváth István - IFBB Profi testépítő * Kordé Emese (Koko Gym Classic) - Fitness EB, VB ezüstérmes, háromszoros Magyar Fitness...
Klubok a kőrengetegben - Látogatás a váci Sallai laktnyában (A Sporolj velünk 1973. februári számából)
A váci Sallai Imre laktanyában - mint általában az összes honvédségi alakulatnál - nagy gondot fordítanak a rendszeres sporttevékenységre. Örömmel vettük tudom...
A modern Herkules 12. rész (Sportolj Velünk 1969. júliusi számából)
TESTKÉPZŐ TANFOLYAM HALADÓKNAK 12.Lecke AZ ÉN BICEPSZ GYAKORLATAIM A felkar izmai közül a legjelentősebb a_musculus biceps brachii,_vagyis a kétfejű karh...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Szteroidhasználattal vádolták meg az UFC egyik nagy reménységét
Ellenfele, Cody Pfister szerint szteroidokat használ Sage Northcutt, az UFC-be nemrég betört 19 éves karate mester. A kö...
Mi a jobb az oldalemelésnél?
Felháborító tény, hogy egy gép lehet jobb egy szabadsúlyos gyakorlatnál, de bizony egy jó oldalemelő gépnél ez előfordul...
Anyagcsere - mitől gyors, mitől lassú?
Kerültél már olyan helyzetbe, hogy minden erőddel le akartál fogyni, és valami mégsem stimmelt? A sikeres diéta egyik ku...
Legfrissebb cikkek
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Koronavírus: mi lesz az edzéssel?
Nem mi fogjuk megoldani a világjárványt, de van egy-két hasznos ötlet, hogy hogyan vigyázz magadra és hogy ne rombold le...
A karantén pozitív oldala
Vannak a koronavírus-járványnak, a karanténnak pozitív vetületei is. Megpróbáljuk összeszedni ezeket, mert a pozitív sze...
Mit keresel az uccán, he?
Lassan ott tartunk, hogy ha valaki kiteszi a lábát az utcára, már úgy néznek rá, mintha valami bűnöző lenne. Most tekint...
Szükségünk van a 'kurva maszkokra'?
A koronavírus miatt iszonyatosan megnőtt a maszkokra a kereslet. Vajon tényleg ennyire fontos a maszk? A káromkodásért e...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
535 ms