Erőemelők táplálkozási hibái

Erőemelők táplálkozási hibái

 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A táplálkozás nagyban befolyásolja a teljesítményt, ezt régóta tudjuk. De egy erőemelő, akinek nagy mennyiségeket kell fogyasztani, vajon hol tudja elrontani?

Bizony egy erőemelőnél sem mindegy, mit és mikor eszik. A nagy súlyokat megmozgatóknál sem az a lényeg, hogy a lehető legtöbb kalóriát magukba tömjék, hanem az, hogy az izomzat számára megfelelő időben és mennyiségben rendelkezésre álljon a szükséges tápanyag mennyiség. Nem fogunk tudományos értekezésekbe bocsátkozni, csak a lényeg.

A hat legalapvetőbb hiba, amit egy erőemelő elkövethet. Ha jó erőben akarsz lenni edzésen és megfelelő teljesítményt akarsz nyújtani, ezeket is vedd számításba!

  1. Túl sok étel egy étkezésre

Amikor már ki kell gombolnod a nadrágodat étkezés után, hidd el, túl sokat ettél és ez semmiképp sem fog az edzés előnyére válni. Sajnos jellemző erőemelőkre, hogy teljesen teleeszik magukat, ami számos probléma forrása lehet. Ha emésztési zavarokkal vagy savproblémákkal küzdesz, mindenképp nézd meg az ételadagodat. A legtöbb hasonló probléma az ételmennyiség csökkentésével megoldható. A szervezet később jelzi a jóllakottság érzést, minthogy te az utolsó falatot a szádba tennéd, így jó eséllyel eszed túl magad, ha valóban a jóllakottságig akarsz táplálkozni. A szervezetet leterheli az egyszerre bevitt túl sok étel, aminek az emésztése nehézséget okoz, így puffadást és kellemetlen gázok kibocsátását eredményezi.

Ha megfogadod a tanácsot és kisebb adagokat eszel, elkerülnek a gyomorproblémák és a romantika is hamar visszatér az életedbe:)

De a túlevéssel nemcsak ez a baj, hanem a felesleg zsírként történő elraktározása is. Hiába mozgatsz meg hatalmas súlyokat, az egy étkezés során bevitt felesleg akkor is zsírként raktározódik. Energiafelhasználás szempontjából is jobb a sokszor kisebb adagok fogyasztása, a testsúlyod is ideálisabb lesz, elkerülnek az elhízás okozta problémák is, ha nem zsírosodsz be. Az erőszinted is jobb lesz, ha nem kell a felesleges testsúlyt is emelgetni és ha az izomzat megfelelő üzemanyaghoz tud hozzájutni.

A kis adagos étkezéseknek tehát számos előnye van. Még ha ugyanazt a mennyiséget is eszed meg több részletben, akkor is jobb les zaz emésztés és a tápanyag hasznosítása is.

  1. Étkezés kihagyása

Bizony ez a hiba együtt jár az elsővel többnyire, hiszen ha túl sokat eszel, a következő étkezési időpontban nem fogod kívánni az ételt. Ha mégis ennél, csak rosszabbul éreznéd magad és mozdulni sem bírnál, így viszont, hogy kihagyod, relatív tápanyaghiány léphet fel.

Az étkezés kihagyásának problémája alapvetően a vércukorszint csökkenése. Ez pedig a teljesítmény nagy ellensége. Ráadásul az anyagcserédet is lelassítja. Lassú anyagcserével pedig azt éred el, hogy hiába eszel kevesest, zsírosodsz. Nem hangzik túl jól, igaz?

Az étkezés kihagyása tehát ugyanúgy katabolikus állapotot eredményez, ami az izom lebontásához vezet. Az edzőteremben töltött kemény órák így válnak feleslegessé. Marad a zsíros, plöttyedt test kemény izomzat nélkül.

  1. Túl sok üdítőital

Erőatléták napi szinten túl sok üdítőt fogyasztanak. Ide tartozik minden, ami szénsavas és cukros. Ezeknek az italoknak semmilyen tápértéke nincs, csak cukrot iszol. Pedig sok erősportolóra jellemző, hogy vizet szinte nem is iszik, mert minden folyadékot cukros üdítőkből visz be. 2 liter elfogyasztása több, mint 100 evőkanál cukorral ér fel és ez még csak az ital, amit elfogyasztott egy nap. Ez nagyszerű út a cukorbetegség felé. Vajon a teljesítményre milyen hatással lesz? Biztos lehetsz benne, hogy nem üdítővel fogsz rekordot guggolni. A cukor megemeli a vércukorszintedet, ami hirtelen inzulinlöketet eredményez, ami túlkompenzál, így a vércukorszinted ismét alacsony lesz, ráadásul az inzulinnak köszönhetően minden egyes bevitt kalória a tartalékokat, vagyis a zsírraktárakat fogja bővíteni. Cél ez? Nem hinném!

  1. Koffeintúladagolás

A nap nem is kezdődhet másként, mint egy jó adag kávéval. Ám ha enélkül már az ágyból sem tudsz kikelni, valami nem stimmel. Ha megfelelően alkalmazod a koffeint, nagyszerű hatással lehet a teljesítményedre, de ha hibás az alkalmazás, épp az ellenkező a hatás. Ne arra használd, hogy reggel fel tudj kelni az ágyból, hanem speciális célból, az edzésprogramod szerint. Ha napközben nagy mennyiségű koffeint beviszel, akkor az edzésedre sem tudja azt a hatást gyakorolni, amire vársz. A koffeinbevitel nem csak a kávéfogyasztásból áll, hanem számos koffeintartalmú étel és ital segíthet a bevitel növelésben, csak úgy mint számos táplálék-kiegészítő. Összességében pedig nem nehéz túl nagy mennyiséget bevinni. Alkalmazd a koffeinbevitel lényegi részét az edzés előtti fél órában, hogy valóban felpörögj tőle. Ha egész nap magas a koffein beviteled, a szervezeted hozzászokik, vagy a túl magas koffeinbevitel el is álmosíthat.

  1. Éjszakai falások

Megvan az oka az éjszakai tápanyagbevitelnek, valóban van, amikor szükséges. De kizárólag megalapozott céllal és megfelelően megtervezve. Nem sütievő maratonról van szó. Az alvás előtti étkezés nagyon fontos a szervezet éjszakai tápanyagellátása miatt, de nem cukorról és zsírról kell itt gondolkodni.

A megfelelő tápanyagbvitel gyorsítja a regenerálódást, erősebbé tesz, hozzájárul a növekedéshez, és anabolikus állapotban tart az éjszaka során. A legtöbb erőemelő azonban hasznos tápanyagok helyett inkább teljesen hasznontalan cukros zsíros ételeket fogyaszt, amivel a szervezet katabolikus állapotba kerül, ráadásul az éjszakai pihenést is megzavarja a túlzott ételbevitel. A nem megfelelő alvás, a leterhelt emésztőrendszer és a fontos tápanyagok hiánya pedig nincs jó hatással a másnapi edzésre. Ne csak egyél, táplálkozz!

  1. Az étrend tervezés hiánya

Alapvető hiba a legtöbb erőatlétánál. Nem tartják ugyanis fontosnak az étrend tervezést, mert úgy gondolják, az elsődleges szempont az, hogy rengeteg kalóriát bevigyenek. Ha azonban komoly sporteredményekre vágysz, tervezni kell az étrendet.

Tudnod kell, mikor edzel, mikor van verseny, mennyit kell enni ma, mennyit holnap. Pontosan kiszámolva a szervezet szükségletei szerint. Mely tápanyagok jelentik a legnagyobb hasznot az erő szempontjából, miket kell elkerülni. Ha tervezett étrenddel edzel, pontosan tudni fogod a verseny előtt, hogy mire hogyan reagál a szervezeted, mit mennyi idő alatt emésztesz meg, mitől mennyi energiára számíthatsz és nem fogod sem túlenni magad, sem túl korán kimerülni.

A shop.builder étrend tervezőjével pontosan be tudod lőni a szükséges kalóriamennyiségeket.

 

Készült: a bodybuilding.com cikke alapján

 

 

 

 



Kapcsolódó cikkek
Savasítás-lúgosítás - amit nem tudtál róla
Lúgosító diéta. Bűvös módszer, megoldás minden gondra. De valóban így van? Íme a lúgosítás apróbetűs része, amit talán nem tudtál! Kattints és okulj! :)...
Kreatint a nőknek!
A kreatin nagy népszerűségnek örvend a férfiak körében. A nők sajnos egyelőre ódzkodnak tőle, holott rendkívüli előnyökre lehet az alkalmazásával szert tenni....
Otthoni edzés és étrendkiegészítők
Otthon edzel, mellőzve az edzőtermi eszközöket, de megtámogatnád a programodat valamilyen kiegészítővel? Mire lehet szükséged? Kattints, és megtudod!...
Maradj formában tömegeléskor is!
Az étrended mellett nagyrészt az anyagcseréd tempójától függ, hogy mennyi testzsírt halmozol fel a tömegeléskor, vagy épp mennyire tudsz zsírmentes maradni ebbe...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A kreatinok koronázatlan királya: Crea Flash!
Ismét egy termékteszttel jelentkezünk, mi már csak ilyen kísérletező szelleműek vagyunk. Most a Biotech egyik legújabb k...
Kerek vállak – csak haladóknak
Kerek vállak – csak haladóknak! Akinek nehezen reagál az edzésekre a válla, annak most itt egy haladó edzésterv! Katt!...
Fekvenyomás alapok Molnár Petivel 1. rész
Molnár Peti a melledzés alapgyakorlatát, a fekvenyomást mutatja be. Első rész: ...
Legfrissebb cikkek
Bicepsz edzés: hogy megértsd, mit miért csinálsz
A cikk elolvasása után már Te is össze fogsz tudni állítani egy saját bicepsz edzéstervet, hiszen tudni fogod, mit miért...
Csajoknak szabad az evezés?
Ha biztosra akarunk menni, akkor az alapgyakorlatokat nem hanyagoljuk a hátedzésnél sem. Benis Vivien Superbody Bikini b...
Gyakorlat, amihez edzőterem sem kell
Rigó Ricsi bemutatja az egyik legkönnyebbnek tűnő, valójában legnehezebb tricepsz gyakorlatot, ahol nem érdemes súlyokat...
Mire jó a futás?
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
296 ms