Erőemelés - a testépítés és a sportolás alapja

Erőemelés - a testépítés és a sportolás alapja

2019-02-14 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mi is az erőemelés?

Az erőemelés egy egyéni sport ahol a cél, hogy a három fogásnem mindegyikében - guggolás, fekvenyomás, felhúzás - a lehető legnagyobb súlyt igyekezzünk megmozgatni, amire csak képesek vagyunk, a szabályok betartása mellett.

Minden versenyző besorolásra kerül, életkor, testsúly és tudás, valamint az alapján, hogy viselnek-e a gyakorlatot segítő ruházatot (Equipped, vagy ruhás), vagy nem (RAW).

A Wilks-formula

Adódik egy fontos kérdés: hogyan lehet összehasonlítani két különböző testsúlyú versenyzőt a mérlegelési súlyának és összetett eredményének ismeretében? Az ausztrál Robert Wilks kidolgozott erre a problémára egy úgynevezett koefficiens-rendszert, aminek a neve Wilks-formula. Érdemes kipróbálni, nagyon hasznos és motiváló, akkor is, ha nem abszolút rangsorhoz, vagyis másokhoz mérnétek magatokat, hanem csak a saját, korábban elért eredményeitekhez képest. Vannak versenyek (például az IPF – International Powerlifting Federation szervezésében), ahol ez alapján döntik el, ki a legjobb versenyző.

Táplálkozás

Természetesen az erőemelésben IS fontos szerepe van a megfelelő táplálkozásnak, van azért pár jellemző hiba, amit érdemes elkerülni. Ami fontos, hogy ne az legyen a cél, hogy a lehető legtöbb kalóriát magukba tömjék az erőemelők – ez a leggyakoribb hiba -, hanem az, hogy az izomzat számára megfelelő időben és mennyiségben rendelkezésre álljon a szükséges tápanyag mennyiség. Itt sincs ez másképpen, mint a testépítésben, megfelelő minőségű és mennyiségű vitamint, fehérjét és persze szénhidrátot, vagy tömegnövelőt kell fogyasztani és persze ízületvédőt.

Erőemelés, testépítés és sportolás

És természetesen nem lehet szótlanul elmenni amellett, hogy aki szereti a súlyokat, edzőterembe jár és esetleg kacsintgat a testépítés felé, azoknak mennyire fontos és hasznos az erőemelés. A testépítésben és egyébként minden sportágban az erőemelés kellene, hogy legyen az alapok megteremtése. Nem láttam még olyan sportolót, akinek az erőemelés – értelemszerűen helyes végrehajtásról és opcionális súlyokról beszélünk - rosszat tett volna. Sőt!

Rengeteg erőemelőből lett később sikeres testépítő, és ez nem véletlen. Gondoljunk csak Ronnie Coleman-re, vagy hazánkban Kathi Bélára. Emellett rengeteg sportoló lett sikeres többek között annak köszönhetően, hogy a hagyományos edzését klasszikus erőemelő gyakorlatokkal is elkezdte kiegészíteni.

Miért ennyire jó az erőemelés mindenkinek?

A három erőemelő gyakorlat – guggolás, fekvenyomás és felhúzás - olyan összetett és bonyolult mozdulat, ami rengeteg izmot dolgoztat meg egyszerre, hihetetlen módon képes stimulálni az egész testet, hogy növekedjen, hogy erősödjön.

Sokan nem hiszik el, de például ha valaki ezeket az egyébként nem bicepszre fókuszáló gyakorlatokat helyesen végzi, akkor el fogja vele indítani a bicepsze – és sok-sok egyéb izmának, amiről nem is tud – a növekedését is. Az erőemelő gyakorlatok emellett abban is segítenek, hogy a tüdő kapacitás megnőjön, ergo nagyobb mennyiségű oxigént képes felvenni és elégetni a szervezet, ami növelni fogja az edzésbeli teljesítményt.

Ilyen egyszerű ez, csak csinálni kell. Nem kell félni tőle. Nem harap.

Összegzés:

  • A legnagyobb tisztelettel forduljunk az erőemelés felé, tekintet nélkül arra, hogy honnan jövünk: sportolók, testépítők vagy éppen erőemelők vagyunk-e, mert a guggolás-fekvenyomás-felhúzás szentháromsága mindenhol biztosítani fogja számunkra, hogy jobban teljesítsünk
  • A Wilks-formulát használva összemérhetjük a teljesítményünket másokkal, vagy használhatjuk a saját motiválásunkra is
  • Ne feledkezzünk meg a megfelelő tápanyag bevitelről sem, az intenzív fejlődéshez és a sérülések elkerüléséhez használjunk vitamint, fehérjét , tömegnövelőt és ízületvédőt.


Kapcsolódó cikkek
A pokol kénköves tüze – lábedzés magas ismétlésszámmal
A combizom testünk legnagyobb izomcsoportja, épp ezért alaposan meg kell edzenünk, ha eredményeket szeretnénk felmutatni. Pár sorozat lábnyújtás és lábhajlítás ...
Mit várunk egy edzőteremtől?
Az elvárásaink az életkorral nyilvánvalóan változnak. Lássuk be, hogy mások az igények 20-30 és 40 évesen. Természetesen, mint minden, ez is egyénfüggő, de sajá...
Vizualizáció - ha csökken a motiváltság
Emlékszem, a legnagyobb motivációt Rubos Katitól kaptam, aki egyszer azt mondta nekem: ha azt akarom, hogy fejlődjön a vállam (mindig a gyengém volt), akkor a g...
A bicepsz sérülése
A nagy bicepsz felépítéséhez bizony nagy súlyokra is van szükség, ami azonban a bicepsz ínt is megterheli. Íme, az alábbiakban olvasható, hogy hogyan kell beazo...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Ketogén Diéta - Minden, amit tudni érdemes róla
A ketogén diéta sokak számára jól működő módszer, mert akkor is hatékony, ha nem tudnak 2-3 óránkénti rendszeres táplálk...
Optimalizálj!
Még mindig vannak szürke foltok a tesztoszteron optimalizálás körül, kicsit próbáljuk oszlatni a ködöt. ...
Fejleszd az állóképességedet otthon
Az állóképesség fejlesztésére időt, energiát kell szánni, de remekül fokozza az energiafelhasználást! Fejleszd az állóké...
Legfrissebb cikkek
Hagymával töltött haltekercs
Méltatlanul ritkán van a gasztroban halétel, pedig a hal jó, a halat szeretjük, még ha drágább is, mint a csirke. Ezútta...
Vitamin? Vitathatatlanul!
Bár sokan hiszik és hangoztatják, hogy mennyire egészségesen élnek – maga a cél persze elismerésre méltó –, és ezért nem...
Koncentrált bicepsz Kiss Jenővel
Itt a Kiss Jenő bicepsz trükkök következő része, ezúttal a nagyon hatékony koncentrált bicepsz van terítéken....
Miért fontos a kollagén?
Bodó Imi elmondja miért nélkülözhetetlen manapság a kollagén használata, és bemutat egy új terméket is, ami két problémá...
Csajok a teremben 13: Farizom formálás hiperhajlítással
Hogyan tudod formálni a feneked hiperhajlítással és gumikötéllel? Így: ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
264 ms