Építs izmokat alvás közben

Építs izmokat alvás közben

2017-08-30
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Azt már remélhetőleg minden olvasónk tudja, hogy izmot nem edzés közben építünk, hanem edzés után, amikor táplálék, illetve táplálékkiegészítők formájában megadjuk szervezetünknek mindazt, amire szüksége van ahhoz, hogy regenerálni tudja az edzés alatt lebombázott izomrostokat. Egyetlen egy olyan pont van a nap során, amikor huzamosabb időn keresztül nem tudunk enni: amikor alszunk...

Aki tudja, hogy milyen fontos szerepet játszik a regenerációban az alvás, az arra törekszik, hogy 8 órát aludjon minden nap. Igen ám, de ez azt is jelenti, hogy 8 órán át semmiféle táplálékkal nem tudjuk megtámogatni éhező izmainkat.

Mi történik velünk alvás közben?

  • ekkor termelődik a legtöbb növekedési hormon
  • ilyenkor a legintenzívebb a fehérjeszintézis
  • ekkor tudja kipihenni magát az agyunk, és más szöveteink, idegrendszerünk is regenerálódik
  • lecsökken testünk energiafogyasztása

Jól hangzik, hogy a fehérjeszintézis alvás közben is megtörténik, de ezzel az a probléma, hogy ez nem az izmokban, hanem a gyomor-bél traktusban történik. Szervezetünk az izmokhoz nyúl az alvás közben, lebontja őket, hogy a gyomrunkba aminosavak juthassanak az éhezés időszaka alatt. Ezt kellene megakadályoznunk valahogy, de nyilván lehetetlen 2-3 óránként felkelni, és enni valamit, hogy védekezzünk ez ellen.

És itt jön be megint az, hogy milyen fontos a táplálkozás és a táplálékkiegészítés. Lefekvés előtt lassú felszívódású fehérjére van szükség, hogy lelassítsuk/elodázzuk a katabolikus (izomlebontó) folyamatokat. Egyénfüggő, hogy mennyi fehérjét kell fogyasztanunk, de egy kutatás kimutatta, hogy folyadék formájában elfogyasztott 27.5 gramm kazeint tartalmazó táplálékkiegészítő 30 perccel elalvás előtt megnöveli az erőszintet és segíti a fehérjeépítő folyamatokat.

Miért pont a kazein?

A micelláris kazeint denaturált formában nyerik ki a tejből a gyártók, ami azt jelenti, hogy szervezetünk a kazeint nem képes azonnal megemészteni, sokkal több ideig tart megemészteni, mint a többi fehérjét. A jó kazein megemésztése és az izmokba juttatása akár 7 órába is telhet összesen – mondanunk sem kell, hogy ez tökéletes az alváshoz.

Ez még nem minden: a kazeinben sokkal több glutamin (20,5%) van alapból, mint a többi fehérjében – beleértve a tejsavót is –, ami ugye az izmok egyik legfontosabb építőköve.

2,27 kg 
 / 3.2
 
17 090 Ft


Kapcsolódó cikkek
Kazein
Rövid áttekintés A kazein egy magas minőségű fehérje, melyet gyakran használnak különféle fehérjetartalmú és étkezést helyettesítő táplálékkiegészítőkben. Bár...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Rigó Richárd erősen kezdett az IBFF világbajnokságán
Rigó Richárd Team Protein.Buzz tag mindössze 6 éve kezdett el súlyzózni. Fizikumát elnézve ez egy egészen megdöbbentő ad...
Mit tegyél és mit ne, ha a barátnőd is elkezdett edzeni?
Ha a barátnőd úgy határozott, hogy elkezd edzeni, akkor vannak bizonyos alapszabályok, amit érdemes betartanod a rend ke...
ALA – Ha fontos az egészség!
Az ALA egy rendkívül hatékony antioxidáns, ám annál még sokkal többet nyújt a szervezetednek. Alapvetően tehát az immunr...
Legfrissebb cikkek
A vér útja - Hátsó váll edzés Kiss Jenővel
Miért fontos a vállad hátsó részét edzeni és mit jelent a vér útja? Válaszok Kiss Jenőtől. ...
Miért iszunk edzés utáni turmixot?
A testépítők között is megoszlanak a vélemények, hogy ki hogyan készíti el az edzés utáni turmixot és hogy egyáltalán sz...
'Szerencsére nekem nem kell fogynom'
Sőt, inkább híznál. Ezzel egyébként ritka kivétel vagy. Na de mit jelent ez? Azt jelenti, hogy nem kell diétáznod? É...
Edzőtermi etikett?
Dunát lehet rekeszteni azokkal a posztokkal, amelyekben kicsit ingerült fitneszversenyzők vagy sima teremlátogatók ponto...
Túlsúlypara
Próbáltam nem szentelni figyelmet ennek a témának, mert azt érzem, a figyelem a legnagyobb ajándék, amit adhatok egy arr...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
257 ms