Energiapótlás sallangok nélkül? Lehetséges!

Energiapótlás sallangok nélkül? Igen, lehetséges!

2017-10-18 | 
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Aki súlyzós edzéseket végez, az gyakran fél.

Mármint nem a sötétben, hanem attól, hogy mi lesz, ha nem lesz elég energiája az edzésen, és nem tud elég súlyt megmozgatni. A mai rohanó világban nem mindenki tudja megoldani, hogy minden nap főzzön és 2-3 óránként minőségi táplálékban részesítse a szervezetét. Ha valaki nem eszik rendesen, akkor bekövetkezik a rémálom, amitől mindenki retteg: nem lesz elég energiája az edzésein, és leszerepel a súlyzókkal vívott harcban.

Mi rossz történhet velünk edzés közben?

Az elégtelen táplálkozással előidézzük a testépítők legádázabb ellenségeit. Nem tudunk rendesen odafigyelni az edzésre, nem durrannak be az izmaink, hamar kifáradunk, és nem tudunk elég intenzíven edzeni.

A kemény fizikai aktivitás során az esszenciális (BCAA-k, L-triptofán, stb.) és nem-esszenciális (L-glutamin, L-lizin, stb.) aminosavak szintje nagyon hamar elkezd csökkenni a szervezetben, ez pedig egy sor izombontó folyamat beindításához vezet. Így van: az izom a közhiedelemmel ellentétben nem nő az edzésen, hanem leépül. Ezért fontos pótolni az elvesztett aminosavakat.

A BCAA fogy el a legkönnyebben edzés közben, mert energiaként használjuk fel őket. Mivel az izomfehérjék 35%-át ezek az elágazó láncú aminosavak (leucin, valin, izoleucin) teszik ki, ezeket talán a legfontosabb pótolni. A három közül a legfontosabb a leucin, közvetlenül stimulálja a vázizom fehérje szintézisét.

Mit tesz az ember, ha nem evett jól, esetleg éhgyomorra edz, és ezért nem érzi magában az erőt? Olyan gyorsan és könnyen elfogyasztható ételekhez nyúl, amelyek tele vannak cukorral és telített zsírokkal. Több energiával jobb a teljesítmény a teremben, ami végső soron több izmot eredményez – gondolnánk.

Csakhogy az egyszerű szénhidrátok és zsíros ételek fogyasztásának nincs előnye, csak hátránya. Ezek a gyorsan felszívódó szénhidrátok (még a nevükben is benne van) csak rövid ideig biztosítanak energiát a szervezetnek, tehát mire lejutsz a terembe, jó eséllyel már rég nem „fűtenek”, arról nem is beszélve, hogy elhízáshoz vezetnek. Ennél még talán az is jobb, ha nem eszel semmit: ugyanúgy nem lesz energiád, de legalább nem hízol el.

Az egyik dolog, amit javasolni szoktunk ehelyett, a lenmagolaj, vagy az MCT olaj. Ezek ugyan nem zsírosítanak és nem egészségtelenek, viszont egyrészt nincsenek bennük aminosavak, másrészt az ízükkel is baj van: az MCT-nek se íze, se bűze, a lenmagolajtól pedig sokan undorodnak.

Ezért sokkal kellemesebb megoldásként jönnek szóba az edzés előtti táplálékkiegészítők, amelyek nem csak legalább olyan hatékonyan töltenek fel energiával, mint az MCT, vagy a lenmagolaj, de még finomak is, és van bennük egy csomó hasznos összetevő.

Az energia pótlásának helyes útja

Az edzés előtti táplálékkiegészítőkkel – a gyorskajákkal és a péksütikkel ellentétben – valóban jobb teljesítményt érhetünk el az edzőteremben. Az ezekben a kiegészítőkben megtalálható összetevők nem csak a kellő energiát biztosítják az edzéseinkhez, hanem segítenek még egy csomó dologban, amiben az MCT például nem:

  • nagyobb intenzitást érhetünk el velük az edzéseken
  • késleltetik a kifáradást
  • a gyakorlatok és sorozatok között gyorsabban regenerálódunk
  • jobban bedurrannak az izmaink
  • fokozott mentális fókuszt biztosítanak

A legtöbb edzés előtti kiegészítőben megtalálható fő elem a koffein, ami az egyik legnagyszerűbb táplálékkiegészítő. A kávé miatt mindenki ismeri, de nem mindenki szokta táplálékkiegészítő formájában használni.

Pedig a kutatók már bizonyították, hogy a koffein anhidrus (ami a tápkiegekben szokott lenni) sokkal nagyobb mértékben javítja a sportteljesítményt, mint a kávéban található koffein.

Megszoksz, vagy megszöksz

Egy baj van a koffeinnel: sajnos könnyen hozzászokik a szervezetünk. Idővel az a mennyiség, ami korábban olyan nagy hatással volt ránk, erejét veszti, ugyanazt a hatást csak emelt adaggal tudjuk elérni.

Ezért az edzés előtti kiegészítőkkel csínján kell bánni az elején, főleg azoknak, akik nem szoktak kávézni. Érdemes szépen, óvatosan, az ajánlott mennyiség felével kezdeni az adagolást, aztán ha nem okoz problémát, lehet emelni a dózison.

Ha már nincs hatása a koffeinnek, akkor érdemes vele 7-12 nap szünetet tartani. Ami fontos, hogy amikor szünetre adjátok a fejetek, ne azonnal vonjátok meg magatoktól a koffeint, hanem olyan fokozatosan, ahogy elkezdtétek alkalmazni, így elkerülhetitek a koffeinelvonás tüneteit.

Egyes kutatások szerint a koffeinből 3-6mg/testsúlykilogramm a maximálisan megengedett mennyiség teljesítménynövelés céljából, tehát ha te 70 kiló vagy, akkor 420 mg-nál semmiképp se vigyél be több koffeint naponta. Akik nem nagy kávésok, azoknak viszont a 420 mg töredéke is elég lesz. Érdemes egy olyan edzés előtti táplálékkiegészítőt választaniuk, amelyben lehetőleg közel sincs ennyi koffein.

Egy 200 mg-nál kevesebb koffeint tartalmazó kiegészítő pont elég ahhoz, hogy jobban menjen tőle az edzés, de ne boruljon el tőle az agyad, mert így kisebb az esélye annak, hogy valamilyen őrült nagy súly miatt sérülésveszélyessé válik az edzés. Létezik egy aminosav, amelynek hasonló hatása van, mint a koffeinnek, de kíméletesebb.

Relax!

Az L-theanin egy olyan kevésbé ismert természetes aminosav, amely a zöld teában is megtalálható. Csakúgy, mint a koffein, ő is javítja a koncentrációs képességeket, és amellett, hogy energizál, furcsa mód egyúttal nyugtat is, a szorongásos tüneteket is csökkenti.

Joggal kérdezhetnéd, hogy ez miért jó tulajdonság egy edzés előtti tápkiegben, a válasz pedig ésszerű. A theanin remekül ellensúlyozza a koffeint, méghozzá úgy, hogy nem rondít bele a hatásába, tökéletes szinergiában dolgoznak egymással. Tökéletes például azoknak, akik azon stresszelnek, hogy nem lesz elég energiájuk az edzésen.

Durranj be!

Arnold óta tudjuk, hogy nincs annál jobb érzés a világon, mint amikor az izom bedurran az edzésen. Ezt alapesetben mindenféle trükkök nélkül el lehet érni, de az edzés előtti kiegészítőkben található hatóanyagok a jobb bedurranást is előidézik.

Itt van például a citrullin malát, ami még az arginin termelődés előanyaga, nitrogén-oxid (NO) fokozó, értágító hatású. Öntsünk tiszta vizet a pohárba: a citrullin maláttal elért extra bedurranás nem csak az egódnak tesz jót, hanem jobban is fejlődnek tőle az izmaid, hiszen több vér, több víz, és ezáltal több tápanyag jut az izmokba.

Az adagolás itt nagyon fontos, a csökkentett adag nem lesz hatásos. Citrullin malátból minimum 3 grammot szükséges bevinni a szervezetbe, kevesebb mennyiség nem fogja kifejteni a hatását.

Mint azt fentebb olvashattad, egy jó edzés előtti formula nem csak testileg hat (jobban megy tőle az edzés), de lelkileg is (nem sztresszelsz azon, hogy nem lesz energiád). Ha még soha nem használtál ilyen terméket az edzésed előtt, mindenképp érdemes kipróbálnod. Csak vigyázz, rá ne szokj! ;)



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-10-18
Jó lett a cikk,köszi :)
 
Válasz
2017-10-19
:)

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A legnagyobb ellenséged a teremben: az egó
Sok hozzánk beérkező kérdés ihletett meg már cikket itt a Builderen, és most is egy ilyen alkalomról van szó. A cikket...
Hogyan lehet könnyebb a diéta?
Szögezzük le: ha könnyű lenne diétázni, akkor nem lennének túlsúlyos emberek a világon. Eleinte még viszonylag könnyű do...
Sosem késő elkezdeni! Sikeres vizsgát tett egy 75 éves okinawai nő
Az Okinawában (a karate őshazájában) született hetvenöt éves Tsuneko Machida sikeres vizsgát teljesített tavaly december...
Legfrissebb cikkek
Már mindent megpróbáltam
Te is ismered A Nőt, Aki Már Mindent Megpróbált? A nőt, aki izmosodni vagy fogyni szeretne, vagy csak egészségesen élni,...
Brutál zéró szénhidrát süti, amit még te is meg tudsz csinálni!
Benis Vivien bikini Amatőr Olympia győztes elsőre ijesztő alapanyagokból olyan minőségi sütit mutat be, hogy rendesen so...
Edzés 40 felett?
Nyilvánvaló, hogy nem csak a húszéveseké a világ, de az 50 éves Kormos Zoltán edzőguru és testépítő bajnok tökéletesen ö...
Joshua-Ruiz 2, Overeem, superfight a hétvégén!
Jön az Anthony Joshua vs. Andy Ruiz visszavágó, két hét szünet után érkezik a Sport TV-re egy UFC gála Alistair Overeem-...
A jó láb titka: vádli
Dudás Ádám nulla vádlival kezdte és nemzetközi szinten is jó a vádlija, ami azért is lényeges, mert manapság még a verse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
219 ms