Én nem akarok TÚL izmos lenni...

Én nem akarok TÚL izmos lenni...

 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ismét egy örök probléma, amivel rendszeresen találkozunk. Sokaknak ugyanis – egyébként nem elítélendő módon eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól kinézni, jól érezni magukat a bőrükben. És persze tetszeni a csajoknakmert azért hazudik az, aki azt mondja, ez nem szempont – igen hölgyeim, a barátotok sem csak nektek akar tetszeni, hanem mindenkinek, ahogyan ti is ;)

Mindenki előtt megvan a kép, amikor a teremben egy kezdő egy testépítő fotója előtt áll, és fennhangon mondogatja, hogy ő ugyan nem akar ilyen undorítóan kinézni? Itt szeretnénk minden érintettet megnyugtatni – nem is fogsz úgy kinézni soha. Nem kell félni attól, hogy egyszer véletlenül túl izmos leszel, akaratod ellenére. Sem az edzés, sem a „porok” nem sodornak ilyen veszélybe. A képeken lévő versenyzők eleve kivételes genetikával rendelkeznek, emellett megélhetés szinten űzik a sportot, annak minden szépségével és árnyoldalával- ne velük hasonlítsd össze magadat!

Viccet félretéve, mit tegyen az, aki nem akar versenyszintű fizikumot felépíteni? Kevesebbet egyen? Ne szedjen kiegészítőket? Ne eddzen olyan keményen? Általában véve ne figyeljen oda az egészre, csak járjon le gyúrogatni oszt' kész? Általában ilyen és ehhez hasonló ötletekkel jönnek elő azok, akik nem szeretnének „túlzásokba” esni. De sajnos egyik elgondolás sem állja meg a helyét. Ha félvállról veszed, nem eszel eleget, tingli-tangli módra edzel a teremben, akkor nemhogy nem leszel túl izmos, de még kicsit sem leszel az. Lássuk, mi ennek az oka!

Nem foglalkozol a kajával

Ezerszer lerágott csont ez, de ha nem biztosítod a szervezet számára a szükséges energiát és építőanyagot, akkor nem fog tudni izmot építeni, se sokat, se keveset. Lehet, hogy nem akarsz Ronnie Coleman lenni, de valahogyan el kell jutni Thor (Chris Hemsworth) fizikumáig is, és hidd el, hogy ő kőkeményen meg is dolgozik érte, hogy egy filmre olyan formát hozzon, ami szükséges. Ha nincs építőanyag, akkor nincs izom sem. Ezen nem változtat az, hogy te mennyire akarsz izmos lenni.

Nem szedsz kiegészítőket

A kiegészítők szedése nem kötelező senkire nézve sem, hiszen mi is mindig azt mondjuk, szilárd kajából vidd be a szükséges tápanyagokat, ha lehetséges. De bizony akad olyan szituáció, amikor ez nem lehetséges – ilyenkor ezt meg kell oldani. Ld. az előző pontot. Emellett edzés után, akárhogyan is, de sokkal jobban jársz egy fehérét és szénhidrátot tartalmazó turmixszal, mint a szilárd kajával. Egyszerűbb, gyorsabb, jobb megoldás. Emellett ha nem is szedsz fehérjeport például, egy vitaminpakkot már csak a mozgás ténye miatt is érdemes szedned, mert az edzés mindenképpen egy stressz a szervezetnek (ha helyesen végzed, ld. a következő pontot), és megnövekedett stressz esetén kiemelt szerepük van a mikrotápanyagoknak.

Nem edzel olyan keményen

Hiszen minek? Csak egy kis izmot akarsz, hát már azért is szenvedni kell? Hát, igen, azért is, raádásul nem is keveset. Egy testépítő bajnoki címért edző versenyző, és a te edzésed között annyi különbség lesz, hogy ami neki csak az első 10kg, az neked a teljes súly, amit esetleg fel akarsz szedni, de a hozzá vezető út, az pontosan ugyanannyi vérrel és verítékkel van „kikövezne”, mint az övé. Ha az izmaid nem kapják meg a növekedéshez szükséges stimulációt, akkor nem fognak fejlődni. Ez nem úgy megy, hogy csak egy picit stimulálod, hogy Vin Diesel-nyi terhelés érje... A maximumot kell kihozni az edzéseidből, mert különben csak az idődet pocsékolod a teremben!

Mi a megoldás?

A helyzet egyszerűbb, mint hinnéd – ahelyett, hogy mindenféle külön elbánásban részesítenéd magad a saját egyedi céljaid miatt, inkább csinálj pontosan ugyanúgy mindent, mint azok, akik komolyan gondolják. Egyetlen különbség lesz csak – te hamarabb célt fogsz érni, hamarabb eléred álmaid fizikumát, mint azok, akik komolyabb babérokra törnek.

Tehát eddz keményen, vidd be a szükséges tápanyagokat, és biztosítsd a céljaid eléréséhez szükséges, és elegendő mennyiségű tápkieget. Ha így teszel, akkor hihetetlenül hamar eléred a célodat – sokkal hamarabb, mintha egy csomó évet elpazarolnál feleslegesen az életedből olyasvalamire, amihez egyébként elég lehet pár hónap is.

És ne félj, nem lesz belőled Arnold!



Kapcsolódó cikkek
4 kifogás az edzőterem ellen
Vajon hányan nem járnak le edzőterembe mindenféle vélt vagy valós indokkal? Lássuk a leggyakoribb kifogásokat arra, miért nem akar valaki mások szeme láttára ed...
10 tipp kezdőknek
1. Folyamatosság. Sose hagyj ki túl nagy szünetet (2-3 napnál hosszabb időt) az edzések között, hacsak nem vagy sérült, vagy nem kifejezetten ezt javasolta az ...
10 tipp a szálkás fizikum kidolgozására
1. REÁLIS CÉLOKAT TŰZZ KI MAGAD ELÉ Minthogy a body building a látványra, az illúzióra épül, elég nehéz meghatározni a célt, pedig ez messzemenően fontos ...
Sokat eszem, mégsem növök... HELP!
Megszámlálhatatlanul kapjuk az olyan kérdéseket, melyekben a kérdező leírja, hogy ő sokat eszik, de nincs mit tenni, olyan alkata van hogy még a rengeteg kajátó...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Jamesch (2016-10-14 13:55:30)  
like_button dislike_button
 
Hello! Régóta(~12 év) edzek változó intenzitással, az utóbbi időben főleg a testzsír csökkentése szempontjából. 9-10 hónap alatt elvileg (egészségügyi szűrésen kimutatott) le is ment 25ről kb 20-21-re a zsírszázalék, kb 3kg zsír fogyással, és közben 3kg izom felszedésével. Ezt annak tudom be hogy endomorf vagyok (170cm, 94kg jelenleg), viszonylag könnyen jön fel izom, akár heti 2x1 órás edzéssel is. Viszont további izomtömeget nem szeretnék, de úgy veszem észre hogy kell az intenzitás(HIIT vagy kondi) a zsírvesztéshez (ebben lehet közrejátszik az is, hogy az étrendem nem elég szigorú). Az se zavarna ha némi izom is lemegy, inkább tónusosság erő és mobilitás a lényeg. Hogy lenne érdemes edzenem? Sok aerob (pl kocogás) segíthet? Vagy inkább HIIT?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Legjobb lenne a reggel éhgyomorra végzett HIIT!

Fecske95 (2012-01-22 00:37:28)  
like_button dislike_button
 
Szia... szeretnék a súlyfeleslegemt?l megválni (kb 5kg) , heti 3szor kondizom és mindennap úszom durván 2.5km-t, de mégsem jutok semmire. Emelett diétázom is és minden edzés után fehérjét is szedek. Mit tehetek még?
Moderátor megjegyzése:

Helyreteszed a diétádat... MErt tuti hogy baj van vele, ha nem fogsz. Ha jó a diéta, a testsúlyod csökkenni fog. Ez törvényszer?, nincs kivétel.

Mazsola21 (2012-01-17 20:20:08)  
like_button dislike_button
 
Helló! Nem tudom hova írjam így ide fogom...Böngészés közben véletlenül megnyílt egy oldal"topik" az ember izomcsoport felsorolásáról...egy férfit lehet látni hátúról és el?röl...Ha ez alapján tudtok segíteni akkor linkeljétek már be létszíves..:) El?re is köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Nálunk? Erre gondolsz? http://shop.builder.hu/edzesek_index.htm4



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
30 perces edzésprogram - ha idő szűkében vagy
Kevés az időd az edzésre? Rövid átmeneti időszakokra, vagy változatosságképpen íme egy intenzív 30 perces edzésprogram p...
A Top 5 guggolás
Lássuk, melyik az öt legnépszerűbb és leghatékonyabb guggolás típus, melyet a feszes fenék és comb érdekében ajánlatos v...
Egy elátkozott edzésnap krónikája
Ősz. Eső. Hideg. De az edzés az edzés, tudod jól, és próbálod a lelkedet felkészíteni arra, hogy a szoba biztonságos kom...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
406 ms