Első tábla

Első tábla

2003-01-01
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Sorszám Gyakorlat neve Induló súly 1. hónap 2. hónap 3. hónap
sorozat ism. sorozat ism. sorozat ism.
1. Fekvenyomás 16,5 1 8 2 8-8 2 5-9
2. Tárogatás egyenes padon 4,5 1 8 2 8-8 2 5-9
3. Oldalemelés állva 1,5 1 8 2 8-8 2 5-9
4. Nyakból nyomás 9 1 8 2 8-8 2 5-9
5. Guggolás 16 1 8 2 8-8 2 5-9
6. Lábnyújtás (kezdőkenk bokasúllyal) 7 1 8 2 8-8 2 5-9
7. Lábhajlítás (kezdőknek bokasúllyal) 2,5 1 8 2 8-8 2 5-9
8. Nyakgyakorlat - 1 8 2 8-8 2 5-9
9. Evezés döntött törzzsel 11,5 1 8 2 8-8 2 5-9
10. Bicepszgyakorlat állva 9 1 8 2 8-8 2 5-9
11. Tricepsznyújtás fekve 9 1 8 2 8-8 2 5-9
12. Bicpesz ferdepadon 4,5 1 8 2 8-8 2 5-9
13. Hasprés - 1 8 2 15-15 2 25-25
14. Lábemelés ferde padon - 1 8 2 15-15 2 25-25
15. Álló vádligyakorlat 16 1 8 2 8-8 2 5-9


Kapcsolódó cikkek
Harmadik tábla
Sorszám Gyakorlat neve Induló súly 1. hónap 2. hónap 3. hónap sorozat ismétlés sorozat ismétlés sorozat ismétlés 1. ...
Hatodik tábla
HÉTFŐ-SZERDA-PÉNTEK Sorszám Gyakorlat neve Sorozat Ismétlés 1. Fekvenyomás 4-5 6 2. Guggolás 4-5 6 3. Felhúzás ...
5 Weider alapelv a növekedésért
Ahhoz, hogy a testépítésben sikeres legyél, meg kell tanulnod veszíteni. A legtöbb versenyző veszít. Egy versenyen elindul 100 nevező, 99 anélkül megy haza, hog...
Negyedik tábla
HÉTFŐ - FELSŐTEST Sorszám Gyakorlat neve Sorozat Ismétlés 1. Fekvenyomás szűk fogással 3 9 2. Tárogatás ferdepadon 3 9 ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

gabor_18a0f9 (2014-10-13 22:56:32)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Most találtam ezt a body builder programot, három éve kisebb megszakítással tolom a súlyokat 165cm 66 kg vagyok. Valami frissítést, rendszert szeretnék a dologba vinni, és komolyabban foglalkozni a testépítéssel. Kérdések. Szigorúan az első három hónapos tervvel és a 3 táblával kezdjem? Valaki aki már viszonylag régebb óta teremben volt és utána állt rá erre megtudja mondani milyen hatékonyan segítette a továbbfejlődést? Letoltam ma az első táblát de igen nagy volt a kìsértés, hogy egy egy izomcsoportnak még alaposabban odapakoljak..köszi előre is!G
pankuszmiller (2014-01-03 16:17:00)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Bill Pearl vagy Joe Weider? Melyik edzéstervet ajánlanátok inkább? Lány vagyok, 5kg töblettel amit túúúúúdom, hogy a diéta fog legyilkolni :) viszont unom a kardiót és az aerobikot, szeretnék elkezdeni edzőteremben edzeni. Semmiképp sem szeretnék robosztusan izmos női szörnyellává válni, a cél, hogy egészséges, tónusos testalkatom legyen. (máramennyire a genetika, az ó lábam és a soha el nem tűnni akaró lovaglóhájam engedi)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Személy szerint azt mondom, Weider. De mindkettő működhet, eléggé egyénfüggő is.

zt8568 (2013-12-20 00:02:11)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Megtudhatom, hogy milyen elosztásban kell ezt csinálni?Heti 3 vagy más?
Moderátor megjegyzése:

Itt a részletes ismertetés: http://body.builder.hu/edzestervek_csoport.htm4?id=11

balgalint (2013-12-17 16:23:16)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Megtudhatom, hogy kiknek ajánljátok ezt a fajta edzést?! Illetve mi a hatása? Én már egy ideje edzek és mostanra elértem nagyjából azt az állapotot amire vágytam. 178 centikez vagyok 74kg. Inkább formálni szeretném magam, nőni már nem szándékozom. Köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Szerintem bárki belevághat. Az, hogy formásodsz vagy nősz, kaja függvénye, nem pedig az edzésé.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A karate nem működik?!
Mióta az MMA mainstreammé vált, sokan mondják, hogy a karate nem működik. Részben igazuk van, részben pedig nincs. M...
Júliustól a küzdősportolók is úgy élnek majd, mint a testépítők
Miután több MMA harcos halt meg vagy lett rosszul a különböző ketrecharcos promócióknál a túlzottan drasztikus fogyasztá...
A hatodik hónap
Ez a kezdő szint utolsó hónapja, és az előző hónaphoz hasonlóan csökkentettük az ismétlések számát; majdnem minden gyako...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
363 ms