Első tábla

Első tábla

2003-01-01
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Sorszám Gyakorlat neve Induló súly 1. hónap 2. hónap 3. hónap
sorozat ism. sorozat ism. sorozat ism.
1. Fekvenyomás 16,5 1 8 2 8-8 2 5-9
2. Tárogatás egyenes padon 4,5 1 8 2 8-8 2 5-9
3. Oldalemelés állva 1,5 1 8 2 8-8 2 5-9
4. Nyakból nyomás 9 1 8 2 8-8 2 5-9
5. Guggolás 16 1 8 2 8-8 2 5-9
6. Lábnyújtás (kezdőkenk bokasúllyal) 7 1 8 2 8-8 2 5-9
7. Lábhajlítás (kezdőknek bokasúllyal) 2,5 1 8 2 8-8 2 5-9
8. Nyakgyakorlat - 1 8 2 8-8 2 5-9
9. Evezés döntött törzzsel 11,5 1 8 2 8-8 2 5-9
10. Bicepszgyakorlat állva 9 1 8 2 8-8 2 5-9
11. Tricepsznyújtás fekve 9 1 8 2 8-8 2 5-9
12. Bicpesz ferdepadon 4,5 1 8 2 8-8 2 5-9
13. Hasprés - 1 8 2 15-15 2 25-25
14. Lábemelés ferde padon - 1 8 2 15-15 2 25-25
15. Álló vádligyakorlat 16 1 8 2 8-8 2 5-9


Kapcsolódó cikkek
Negyedik tábla
HÉTFŐ - FELSŐTEST Sorszám Gyakorlat neve Sorozat Ismétlés 1. Fekvenyomás szűk fogással 3 9 2. Tárogatás ferdepadon 3 9 ...
5 Weider alapelv a növekedésért
Ahhoz, hogy a testépítésben sikeres legyél, meg kell tanulnod veszíteni. A legtöbb versenyző veszít. Egy versenyen elindul 100 nevező, 99 anélkül megy haza, hog...
Harmadik tábla
Sorszám Gyakorlat neve Induló súly 1. hónap 2. hónap 3. hónap sorozat ismétlés sorozat ismétlés sorozat ismétlés 1. ...
Második tábla
Sorszám Gyakorlat neve Induló súly 1. hónap 2. hónap 3. hónap sorozat ismétlés sorozat ismétlés sorozat ismétlés 1. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

gabor_18a0f9 (2014-10-13 22:56:32)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Most találtam ezt a body builder programot, három éve kisebb megszakítással tolom a súlyokat 165cm 66 kg vagyok. Valami frissítést, rendszert szeretnék a dologba vinni, és komolyabban foglalkozni a testépítéssel. Kérdések. Szigorúan az első három hónapos tervvel és a 3 táblával kezdjem? Valaki aki már viszonylag régebb óta teremben volt és utána állt rá erre megtudja mondani milyen hatékonyan segítette a továbbfejlődést? Letoltam ma az első táblát de igen nagy volt a kìsértés, hogy egy egy izomcsoportnak még alaposabban odapakoljak..köszi előre is!G
pankuszmiller (2014-01-03 16:17:00)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Bill Pearl vagy Joe Weider? Melyik edzéstervet ajánlanátok inkább? Lány vagyok, 5kg töblettel amit túúúúúdom, hogy a diéta fog legyilkolni :) viszont unom a kardiót és az aerobikot, szeretnék elkezdeni edzőteremben edzeni. Semmiképp sem szeretnék robosztusan izmos női szörnyellává válni, a cél, hogy egészséges, tónusos testalkatom legyen. (máramennyire a genetika, az ó lábam és a soha el nem tűnni akaró lovaglóhájam engedi)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Személy szerint azt mondom, Weider. De mindkettő működhet, eléggé egyénfüggő is.

zt8568 (2013-12-20 00:02:11)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Megtudhatom, hogy milyen elosztásban kell ezt csinálni?Heti 3 vagy más?
Moderátor megjegyzése:

Itt a részletes ismertetés: http://body.builder.hu/edzestervek_csoport.htm4?id=11

balgalint (2013-12-17 16:23:16)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Megtudhatom, hogy kiknek ajánljátok ezt a fajta edzést?! Illetve mi a hatása? Én már egy ideje edzek és mostanra elértem nagyjából azt az állapotot amire vágytam. 178 centikez vagyok 74kg. Inkább formálni szeretném magam, nőni már nem szándékozom. Köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Szerintem bárki belevághat. Az, hogy formásodsz vagy nősz, kaja függvénye, nem pedig az edzésé.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Erőnövelő edzéstervek
Az izmok mérete és ereje többnyire párhuzamosan növekszik, mégis különbséget tehetünk az inkább tömegnövelő, és az inkáb...
Kreatin-etil-észter
A kreatin-etil-észter HCL (CEE) egy kreatin monohidrát, melyhez egy etil észter lánc kapcsolódik. Az észterek szerves ve...
Joe Weider Bodybuilding System
A Joe Weider's Bodybuilding System az egyik legismertebb és legalaposabb edzés-rendszer. Edzési elveit világszerte követ...
Legfrissebb cikkek
Szoláriumozás: érdemes, vagy sem? I. rész
Testépítés szempontjából a bőrszín nem épp egy elhanyagolható dolog. Minél barnább egy test, annál „kontrasztosabb” és a...
Már mindent megpróbáltam
Te is ismered A Nőt, Aki Már Mindent Megpróbált? A nőt, aki izmosodni vagy fogyni szeretne, vagy csak egészségesen élni,...
Edzőtárs
Ma egy olyan témáról szeretnék írni, amiről már ezerszer volt szó, de most számomra újra aktuálissá vált. Ez nem más, mi...
Brutál zéró szénhidrát süti, amit még te is meg tudsz csinálni!
Benis Vivien bikini Amatőr Olympia győztes elsőre ijesztő alapanyagokból olyan minőségi sütit mutat be, hogy rendesen so...
Edzés 40 felett?
Nyilvánvaló, hogy nem csak a húszéveseké a világ, de az 50 éves Kormos Zoltán edzőguru és testépítő bajnok tökéletesen ö...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
351 ms