Előreemelés rúddal

Előreemelés rúddal

2015-06-22
 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Előreemelés rúddal

Angolul: Barbell Front Raise

Hatás

Az előreemelés rúddal az elülső deltát veszi igénybe, és másodlagos igénybevételt kap a csuklyásizom is, és csekély mértékű stimulust kapnak a vállizom oldalsó rostjai is.

Kiinduló helyzet

Állj egyenesen, vállszélességű fogással a kétkezes súlyzón, a tenyerek lefelé néznek. A teljes mozgás folyamán a kar legyen merev. A mozgás kiinduló pozíciójában a kar egyenes, és a súlyzó keresztben fekszik a combodon.

A mozgás

Emeld fel a karodat úgy, hogy nem hajlítod be, hanem mereven tartod. Szemmagasságig emeld a rudat, majd lassan engedd vissza a kiinduló pozícióba.

Edzéstipp

A felső pozícióban tartsd meg egy pillanatra a rudat mielőtt visszaengednéd. Ha lassítasz a negatív szakaszon, akkor még nagyobb igénybevételnek teheted ki a válladat. Ügyelj arra, hogy ne lendülj bele a testeddel a súly felemelésébe, ne "hintázz bele" a gyakorlatba, mert ezzel a csalással a az izmot érő stimulus nagyobb része elvész, és a sérülésveszély is nagyobb. Ez a gyakorlat főleg azok számára hasznos, akik valamilyen oknál fogva nem végezhetnek nyomógyakorlatokat. Az előreemelést végezhetjük kézisúlyzókkal is.



Kapcsolódó cikkek
Hátsó vállizom specifikus edzés
Bemutatkozik az egyik friss Protein Buzz team tag, a sokszoros magyar és nemzetközi bajnok Kaszás Bálint, és egyúttal elmondja azt is, hogy hogyan edzi ő a váll...
Teljes vállizom program - ha lemaradt a vállad!
A fejlett vállizom alapvető eleme egy impozáns, izmos fizikumnak. Egy klasszikus rutin szerint edzed, akár egy héten kétszer, mégsem éred el a kívánt eredmény? ...
BB.Tv Episode #10
Gárgyán Rita | Drugs Bunny válledzés és tudományos rovat | Drogmentes kapitány :) ...
Kábeles hátrahúzás
Ez a gyakorlat elsődlegesen a vállizom hátsó fejét dolgoztatja meg, de másodlagos terhelést kap a hátizom felső része, a trapézizom és a bicepsz is. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-08-27
Sziasztok!

Nekem olyan kérdésem lenne, hogy ezt a gyakorlatot van-e "értelme" francia rúddal végezni, vagy nem javasolt (ha nem, akkor leírnátok, miért nem?).

Előre is köszi!

Üdv: Gábor
 
Válasz
2019-08-28
Szia!

Nyugodtan lehet.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Glutamin peptidek
Mi az amit szedésével elérhetsz? * Javuló regenerálódás * Anabolikus/antikatabolikus hatás * Jobb felszívódás ...
A természetes tesztoszteron fokozás tízparancsolata
Aki a terembe jár, egy idő után egész biztos találkozik a kérdéssel, hogy szeretné-e megoldani a tesztoszteron növelést ...
Hogyan legyél formásabb?
Az, hogy a jó alakhoz izmot kell építeni erősítő edzésekkel, már lerágott csont, ennek ellenére még mindig sokan gondolj...
Legfrissebb cikkek
Gyakorlat, amihez edzőterem sem kell
Rigó Ricsi bemutatja az egyik legkönnyebbnek tűnő, valójában legnehezebb tricepsz gyakorlatot, ahol nem érdemes súlyokat...
Mire jó a futás?
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Kökény Béla a 212 fontos Mr. Olympián
Kökény Béla azt a nem kis célt tűzte ki maga elé, hogy színpadra tudjon állni a világ legmagasabb rangú versenyén, a Mr....
Mészáros László megnyerte a Mr. Olympiát – fekvenyomásban!
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi e...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
291 ms