Előreemelés

Előreemelés

2012-03-12
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Előreemelés

Gyakorlat leírása - váltott karú előreemelés kézisúlyzóval

Angolul: Forward Raise With Dumbbell Or Barbell

Álló helyzetben fogj a kezeidben egy pár kézisúlyzót. Egyik kezed emeld fel egyenesen magad előtt, amíg a súly magasabbra kerül a szemednél, majd miközben ezt a karodat leereszted, ezzel párhuzamosan emeld fel a másikat. Ezt a váltott karú mozgást folyamatosan végezd, egyik helyzetben se tarts szünetet.

Hatás

Ez a gyakorlat a a mellizom felső letapadásainak rosjtait és az elülső deltaizmokat fejleszti elsődlegesen, de járulékos terhelés éri a váll oldalsó rostjait is.

Kiinduló helyzet

Állj egyenesen, mindkét kezedben egy-egy egykezes súlyzót vagy egy egyenes rudat tartva kartávolságnyira, keresztben a combközépen.

A mozgás

Emeld a kézisúlyzókat szemmagasságig akár egyenként, akár együtt, könyöködet enyhén behajlítva. Lassan ereszd vissza és ismételj. Ugyanezt végezheted rúddal is.

Edzéstipp

Ha egykezes súlyzót használsz, próbáld meg úgy tartani őket, hogy hüvelykujj legyen felfelé, és így is emeld a súlyt. Ez az elülső deltaizmot még jobban izolálja. A gyakorlatot végezheted páros karral, vagy kétkezes rúddal is akár. Ha problémás számodra a nyomógyakorlatok kivitelzése valamilyen ízületi probléma miatt, akkor ez a gyakorlat jó alternatíva lehet a vállizom elülső rostjainak fejlesztésére. Végezhető ferdepadon és rúddal is.

Váltott karú előreemelés kézisúlyzóval Toldi Zsuzsi tolmácsolásában



Kapcsolódó cikkek
Ferde vállnyomógép
Talán ismered már a Mens Mentis által importált Hoist edzőtermi gép márkát: ez a cég világ életében extravagáns gépeket gyártott. A hőskorban még nem volt oválc...
Vállvonogatás
ANGOLUL: SHRUGS VÁLLVONOGATÁS HATÁS Ez a gyakorlat a vállöv izmait, köztük a csuklyás izmot, a nyak és a hát felső izmait dolgoztatja. KIINDULÓ HELYZET Ál...
Megtámasztott döntött törzsű oldalemelés
MEGTÁMASZTOTT DÖNTÖTT TÖRZSŰ OLDALEMELÉS ANGOLUL: BENT OVER LATERAL RAISES WITH DUMBBELLS HATÁS A megtámasztott döntött törzsű oldalemelés a deltaizom hátsó ...
Oldalemelés állva
OLDALEMELÉS ÁLLVA ANGOLUL: STANDING LATERAL RAISES HATÁS Az oldalemelés állva az oldalsó deltaizmokat fejleszti elsősorban - ha helyesen hajtod végre. KIIN...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

andras_b6a3ba (2015-06-09 07:46:59)  
like_button dislike_button
 
Szia! Kérdésem a következő. Lehet úgy is kivitelezni a gyakorlatot, hogy a kezdő pozíció szintén a comboktól indul oldalt és felfelé a legfelső ponton a tenyér felfelé néz, (Füzessy Tibit láttam így vállazni). Tegnap kipróbáltam nekem bejött, kérdés, hogy mennyire "teszi tönkre" a váll izületeket? Elvileg úgy tudom, hogy ennél a gyakorlatnál csak vízszintig kell feljönni, az ő videóján viszont lehet látni, hogy jóval vízszint felé viszi. Válaszodat előre is köszönöm!!!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Magam is csináltam így, érdemes váltogatni. Addig emeld a súlyt, amíg nem kell már csak tartanod, ha az egyenesen kinyújtott karjaid jelentik a vízszintet, akkor ahhoz vizonyítva 30-40 fok maximum még ideális lehet.

Flanger (2013-01-31 14:50:31)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Ha merőlegesen emeljük előre a súlyokat akkor az oldalsó deltaizom dolgozik inkább?
Moderátor megjegyzése:

Inkább az első.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
BBTV 10. születésnapi szeminárium
10 ÉVES A BBTV! Elképesztő, de legjobban azért, mert ez fel se tűnt nekünk még akkor sem, ha iszonyú mennyiségű anyagot...
Hasedzés tévhitek
Hány embert láttál már a teremben, akik minden nap keményen nyüstölték a hasukat... És hánynál láttál valódi, kidolgozot...
Haladj a (vér)áramlattal
Az arginin aminosavból a szervezetben NO képződik, ami egyértelmű magyarázata annak, hogy miért ez a fő alkotóeleme a le...
Legfrissebb cikkek
A nagy Zab(pehely) kérdés, avagy fogyasszuk vagy ne?
A zabról rengeteg cikket lehet olvasni az interneten, de valóban érdemes rendszeresen zabot fogyasztanunk, tényleg egész...
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Koronavírus: mi lesz az edzéssel?
Nem mi fogjuk megoldani a világjárványt, de van egy-két hasznos ötlet, hogy hogyan vigyázz magadra és hogy ne rombold le...
A karantén pozitív oldala
Vannak a koronavírus-járványnak, a karanténnak pozitív vetületei is. Megpróbáljuk összeszedni ezeket, mert a pozitív sze...
Mit keresel az uccán, he?
Lassan ott tartunk, hogy ha valaki kiteszi a lábát az utcára, már úgy néznek rá, mintha valami bűnöző lenne. Most tekint...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
360 ms