Elölguggolás gurtnival – pro és kontra!

Elölguggolás gurtnival – pro és kontra!

 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az elölguggolás egy remek combizom gyakorlat, bár tény, nem a legközkedveltebb. Nem sokan tudják, de a kéz tartására – vagyis a rúd megtartására – van egy variáció, ami elméletileg kényelmesebb, mint a többi, ez pedig az elölguggolás gurtnival. Leteszteltük!

Elölguggolás pro – de van kontra?

Elölguggolás. Kevesen szeretik ezt a gyakorlatot. Nyomja a rúd a válladat, a nyakadnál fojt, nem is lehet olyan nagy súlyokkal emberkedni, mint a rendes guggolás esetében, a rúd le akar gurulni előre, szóval, vannak ellene érvek bőven (mármint, ha az egódra hallgatsz). Pedig hiba lenne kihagyni, főleg, ha azok táborát gyarapítod, akik genetikai sajátosságaiknál fogva a hagyományos guggolással elsősorban a farizmukat építik a combjuk helyett, a derekuk jelentős igénybevétele mellett ráadásul. De ha nem is ebbe a csoportba tartozol, az elölguggolás remekül kiegészíti a hagyományos guggolást, és alapvetően a lábedzésednek egy stabil elemének kellene lennie. Ja, és említettem, hogy a derékproblémák kialakulásának veszélye sokkal kisebb ennél a guggolásnál?

Alapvetően tehát nemigen találsz racionális érvet, ami az elölguggolás ellen szólna. A nyafogást nem tekintjük annak, ezt remélem nem kell magyarázni senkinek.

A rúd tartására alapvetően kétféle verzió létezik – hihetted eddig, kivéve persze az olvasottabb, sokat látott haladóbbakat :) Az egyik a hagyományos, súlylökésben is látható forma, a másik a kéz keresztezésével megtartott rúd. Van egy harmadik opciód is – ehhez pedig szükséged lesz gurtnira is. Igen, a hátedzésednél jó szolgálatot tevő gurtnid ezúttal a lábedzésedet segíti!

Lássuk, mik az egyes tartások előnyei és hátrányai.

Súlyemelő tartás

Elölguggolás súlyemelő tartássalMindenki látott már ilyet: ez az a tartás, amikor a két kezeddel a váll szélességnél picit szélesebben fogod meg a rudat a karod hátrahajlításával. A felkarnak minimum vízszintesnek kell lennie ebben az esetben, hasonlóan, mint a súlylökés esetében. Ennek a fogásnak az a nagy előnye, hogy a hátad tökéletesen egyenes tud lenni közben, így minimalizálod a sérülés esélyét, emellett a törzsedet is egyszerűen kénytelen vagy egyenesen tartani, különben leesik a rúd előre. Alapvetően egy nagyon stabil tartást ad a gyakorlathoz. 

Hátránya, hogy ha merev vagy, vagy hosszúak a végtagjaid, vagy vastag a karod, akkor előfordulhat, hogy a könyöködnek kényelmetlen ez a tartás. Ekkor gyakorlatilag a nagy súly nyomja rá a válladra a rudat, mert amíg nem elegendő a terhelés, addig a karod merevsége folytán a rúd nem a válladon pihen, hanem tulajdonképpen a levegőben van, a karjaid – és ez esetben az ízületeid is – tartják azt. Ez nyilvánvalóan nemkívánatos. Persze ha nem okoz gondot neked ez a tartás, maradj ennél, mert más érv nem szól ellene!

Elölguggolás keresztezett kéztartással

Elölguggolás keresztezett tartássalEdzőtermekben ez a leggyakrabban látott módszer. A két kart keresztezed magad előtt, így tartod meg a rudat a vállgödörben. Ennek a módszernek nagy előnye, hogy gyakorlatilag bárki meg tudja csinálni, adottságoktól függetlenül. Nem terheli a könyöködet sem. Elsajátítása relatíve egyszerű.

Hátránya azonban, hogy a hátad felső része itt nem tökéletesen egyenes, a keresztezett kéztartásnak köszönhetően ugyanis a vállad icipicit előremozdul, ez elkerülhetetlen. Emellett ez a kéztartás lehetőséget ad egy pici csalásra is – itt bizony valamennyire (nem nagyon persze) előre tudsz dőlni anélkül, hogy a rúd kicsúszna a helyéről. Nagy súlyoknál különösen oda kell figyelni erre a problémára.

Elölguggolás gurtnival

Elölguggolás gurtnivalA módszer pontosan azt takarja, amire a neve utal – itt a rudat gurtni segítségével fogod megfogni. Ennek a módszernek látszólag csak előnyei vannak, hiszen ötvözi az előző két tartás előnyeit, azok hátrányai nélkül. Azaz: a hátad itt tökéletesen egyenes lesz, muszáj egyenesnek is maradnod, mert különben a rúd el fog mozdulni, általában véve tökéletes végrehajtást kíván meg ez a fogás. Nem terheli meg azonban a könyöködet úgy, mint  a súlyemelő tartás.

Ezen felbuzdulva kis is próbáltuk, hiszen tudjátok, hogy nem tárunk elétek semmit anélkül, hogy valami módon le ne teszteltük volna.

És itt jön is a kontra. Kipróbáláskor kiderült, hogy bár minden előnye igaznak bizonyult - így ezzel nem is vitatkoznánk - azonban maga a gyakorlat sokkal kevésbé stabil, mint ha kézzel rögzítenéd a rudat. Sokkal de sokkal könnyebben kicsúszik a vállgödörből a súly, és különösen nagyobb súlyoknál rettentően hiányzik az a biztonságérzet, hogy te magad szorítod a rudat a helyére. Mindent összegezve tehát, a gyakorlat stabilitása jelentősen romlott. Ezek az első tapasztalatok.

Persze egy próba nem próba, és ismertek már minket annyira, hogy tudjátok, nem állunk meg ennyinél. Tovább teszteljük a módszert; és ha azt fogjuk tapasztalni, hogy jobb, mint a többi, nem fogunk habozni, hogy ezt a tudtotokra hozzuk!

coller



Kapcsolódó cikkek
Nyolc gyakorlat a tömegért – II.
Folytatjuk legutóbbi cikkünket a leghatékonyabb tömegnövelő gyakorlatokkal. Ma a combhajlító, a bicepsz, a tricepsz egy-egy tömegnövelő gyakorlata, és egy bónus...
500 kalóriás lábedzés – tesztelve!
Van, amikor az ember nincs teljesen a toppon, mert például egész nap nem tudott normálisan kajálni, vagy egész nap tanul és a mentális kimerültség erősen leszí...
Nyújtás
Nyújtani nem csak az olyan sportokban kell, amikben kiemelt szerepet játszik a hajlékonyság, de az izmok, ínszalagok és a csontélettan egészségének megőrzése ér...
BB.Tv Episode #97
A tartalom: Debreczeni Gábor, Dr. Gődény György, Mészáros László, Bunny okosítás. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

vegyesz (2013-06-28 11:44:17)  
like_button dislike_button
 
A gurtni nekem se jött be, egy mérsékelten nehezebb súlynál se túl jó érzés az egyensúlyozással piszmogni. 50%1RM-nél pedig megy fogás nélkül is, kinyújtott kézzel is :) A "Front Squat Harness" egy elég jó koncepciónak tűnik, otthoni cuccnak kicsit drága, de a termektekben lehet, hogy jó helye lenne ;) Még azon gondolkodom, hogy egy ócskább 30mm rudamra hegesztetek egy lakatos ismerőssel két fogantyút. Ez a "safety squat bar"-hoz hasonlítana, amit szintén elég sokan dícsérnek, pl.: http://mollygalbraith.com/2012/04/safety-bar-front-squats/


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A súlyemelés, az erő reneszánsza
A súlyemelés reneszánszát éli, hála a CrossFitnek, kezd újra vonzó sporttá válni. De mit kell róla tudni, ki kezdheti el...
Zsírégetők - Tegyük rendbe! Második rész
Elindult a Builderen egy cikksorozat, amellyel a zsírégetők világában szeretnénk némi rendet tenni. Az első rész végén f...
Judo: az eséstől való félelem leküzdése
Az eséstől való félelem kultúrától függetlenül az egyik legalapvetőbb fóbiája az embernek. Ebben segít a Judo: az eséstő...
Legfrissebb cikkek
Molnár Péter könyvajánló: Kezdő Testépítő Kiskönyv
Étrend, edzés, étrendkiegészítők - az egész egy zavaros kavalkád? Nem tudod, honnan szerezd meg az alapvető tudást, ami ...
Ötlettől a polcig 1. rész
Hogy miként születik meg egy termék és hogyan kerül a fogyasztókhoz, azt az elmúlt évek trendjeinek változását is érintv...
BB.Tv Episode #164
BB.Tv #164 - A Te mozid! Főszerepben: Bunny, Zimmermann Ferenc, Kathi Béla, Seres Zoltán, Molnár Zoltán, Tóth Dániel...
A karate nem működik?!
Mióta az MMA mainstreammé vált, sokan mondják, hogy a karate nem működik. Részben igazuk van, részben pedig nincs. M...
A nem ördögtől való zsírégető
Az ördögnyelvnek is hívott glükomannánt már évek óta használják zsírégetésre a fogyni vágyók. Utánajártunk, mennyire hat...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
251 ms