Elölguggolás gurtnival – pro és kontra!

Elölguggolás gurtnival – pro és kontra!

 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az elölguggolás egy remek combizom gyakorlat, bár tény, nem a legközkedveltebb. Nem sokan tudják, de a kéz tartására – vagyis a rúd megtartására – van egy variáció, ami elméletileg kényelmesebb, mint a többi, ez pedig az elölguggolás gurtnival. Leteszteltük!

Elölguggolás pro – de van kontra?

Elölguggolás. Kevesen szeretik ezt a gyakorlatot. Nyomja a rúd a válladat, a nyakadnál fojt, nem is lehet olyan nagy súlyokkal emberkedni, mint a rendes guggolás esetében, a rúd le akar gurulni előre, szóval, vannak ellene érvek bőven (mármint, ha az egódra hallgatsz). Pedig hiba lenne kihagyni, főleg, ha azok táborát gyarapítod, akik genetikai sajátosságaiknál fogva a hagyományos guggolással elsősorban a farizmukat építik a combjuk helyett, a derekuk jelentős igénybevétele mellett ráadásul. De ha nem is ebbe a csoportba tartozol, az elölguggolás remekül kiegészíti a hagyományos guggolást, és alapvetően a lábedzésednek egy stabil elemének kellene lennie. Ja, és említettem, hogy a derékproblémák kialakulásának veszélye sokkal kisebb ennél a guggolásnál?

Alapvetően tehát nemigen találsz racionális érvet, ami az elölguggolás ellen szólna. A nyafogást nem tekintjük annak, ezt remélem nem kell magyarázni senkinek.

A rúd tartására alapvetően kétféle verzió létezik – hihetted eddig, kivéve persze az olvasottabb, sokat látott haladóbbakat :) Az egyik a hagyományos, súlylökésben is látható forma, a másik a kéz keresztezésével megtartott rúd. Van egy harmadik opciód is – ehhez pedig szükséged lesz gurtnira is. Igen, a hátedzésednél jó szolgálatot tevő gurtnid ezúttal a lábedzésedet segíti!

Lássuk, mik az egyes tartások előnyei és hátrányai.

Súlyemelő tartás

Elölguggolás súlyemelő tartássalMindenki látott már ilyet: ez az a tartás, amikor a két kezeddel a váll szélességnél picit szélesebben fogod meg a rudat a karod hátrahajlításával. A felkarnak minimum vízszintesnek kell lennie ebben az esetben, hasonlóan, mint a súlylökés esetében. Ennek a fogásnak az a nagy előnye, hogy a hátad tökéletesen egyenes tud lenni közben, így minimalizálod a sérülés esélyét, emellett a törzsedet is egyszerűen kénytelen vagy egyenesen tartani, különben leesik a rúd előre. Alapvetően egy nagyon stabil tartást ad a gyakorlathoz. 

Hátránya, hogy ha merev vagy, vagy hosszúak a végtagjaid, vagy vastag a karod, akkor előfordulhat, hogy a könyöködnek kényelmetlen ez a tartás. Ekkor gyakorlatilag a nagy súly nyomja rá a válladra a rudat, mert amíg nem elegendő a terhelés, addig a karod merevsége folytán a rúd nem a válladon pihen, hanem tulajdonképpen a levegőben van, a karjaid – és ez esetben az ízületeid is – tartják azt. Ez nyilvánvalóan nemkívánatos. Persze ha nem okoz gondot neked ez a tartás, maradj ennél, mert más érv nem szól ellene!

Elölguggolás keresztezett kéztartással

Elölguggolás keresztezett tartássalEdzőtermekben ez a leggyakrabban látott módszer. A két kart keresztezed magad előtt, így tartod meg a rudat a vállgödörben. Ennek a módszernek nagy előnye, hogy gyakorlatilag bárki meg tudja csinálni, adottságoktól függetlenül. Nem terheli a könyöködet sem. Elsajátítása relatíve egyszerű.

Hátránya azonban, hogy a hátad felső része itt nem tökéletesen egyenes, a keresztezett kéztartásnak köszönhetően ugyanis a vállad icipicit előremozdul, ez elkerülhetetlen. Emellett ez a kéztartás lehetőséget ad egy pici csalásra is – itt bizony valamennyire (nem nagyon persze) előre tudsz dőlni anélkül, hogy a rúd kicsúszna a helyéről. Nagy súlyoknál különösen oda kell figyelni erre a problémára.

Elölguggolás gurtnival

Elölguggolás gurtnivalA módszer pontosan azt takarja, amire a neve utal – itt a rudat gurtni segítségével fogod megfogni. Ennek a módszernek látszólag csak előnyei vannak, hiszen ötvözi az előző két tartás előnyeit, azok hátrányai nélkül. Azaz: a hátad itt tökéletesen egyenes lesz, muszáj egyenesnek is maradnod, mert különben a rúd el fog mozdulni, általában véve tökéletes végrehajtást kíván meg ez a fogás. Nem terheli meg azonban a könyöködet úgy, mint  a súlyemelő tartás.

Ezen felbuzdulva kis is próbáltuk, hiszen tudjátok, hogy nem tárunk elétek semmit anélkül, hogy valami módon le ne teszteltük volna.

És itt jön is a kontra. Kipróbáláskor kiderült, hogy bár minden előnye igaznak bizonyult - így ezzel nem is vitatkoznánk - azonban maga a gyakorlat sokkal kevésbé stabil, mint ha kézzel rögzítenéd a rudat. Sokkal de sokkal könnyebben kicsúszik a vállgödörből a súly, és különösen nagyobb súlyoknál rettentően hiányzik az a biztonságérzet, hogy te magad szorítod a rudat a helyére. Mindent összegezve tehát, a gyakorlat stabilitása jelentősen romlott. Ezek az első tapasztalatok.

Persze egy próba nem próba, és ismertek már minket annyira, hogy tudjátok, nem állunk meg ennyinél. Tovább teszteljük a módszert; és ha azt fogjuk tapasztalni, hogy jobb, mint a többi, nem fogunk habozni, hogy ezt a tudtotokra hozzuk!

coller



Kapcsolódó cikkek
Evezés csigán – de szűken vagy szélesen?
Az evezés csigán talán az egyik legnépszerűbb hátgyakorlatok egyike. Kezdők, haladók, idősek és fiatalok egyaránt használják, legyen a céljuk tömegnövelés vagy ...
BB.Tv Episode #92
Nagy Ferenc Gábor, aki más emberként tért vissza a nagy vízen túlról, Bognár Gergő helyzetjelentés egy héttel az Arnold előtt, Bunny edzéstechnikai felvilágosít...
BB.Tv Episode #97
A tartalom: Debreczeni Gábor, Dr. Gődény György, Mészáros László, Bunny okosítás. ...
Zsírégetés Timea Majorova módszerével
Timea Majorova az egyik legismertebb és legnépszerűbb fitnesz versenyző. A magyar felmenőkkel rendelkező sportoló 1995-ös debütálása óta töretlen népszerűségne...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

vegyesz (2013-06-28 11:44:17)  
like_button dislike_button
 
A gurtni nekem se jött be, egy mérsékelten nehezebb súlynál se túl jó érzés az egyensúlyozással piszmogni. 50%1RM-nél pedig megy fogás nélkül is, kinyújtott kézzel is :) A "Front Squat Harness" egy elég jó koncepciónak tűnik, otthoni cuccnak kicsit drága, de a termektekben lehet, hogy jó helye lenne ;) Még azon gondolkodom, hogy egy ócskább 30mm rudamra hegesztetek egy lakatos ismerőssel két fogantyút. Ez a "safety squat bar"-hoz hasonlítana, amit szintén elég sokan dícsérnek, pl.: http://mollygalbraith.com/2012/04/safety-bar-front-squats/


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
BB.Tv Episode #131
Naturál Zsolti visszatér egy kis edzéstechnikával, tilápiát sütünk félprofi módszerekkel, bemutatjuk a Scitec Nutrition ...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Fekvenyomás alapok Molnár Petivel 1. rész
Molnár Peti a melledzés alapgyakorlatát, a fekvenyomást mutatja be. Első rész: ...
Legfrissebb cikkek
A gyakorlat, amit minden edzésed után végezned kellene
A kábeles hátrahúzás egy rettentő alulértékelt gyakorlat, pedig olyat tud, amit nem sok másik: javítja a testtartásodat,...
Erőemelés - a testépítés és a sportolás alapja
A cikkből kiderül, hogy mi az erőemelés, mi a Wilks-formula, miben segít az erőemelés a testépítőknek és bármilyen más s...
MMA-s nézőpontból az év egyik legsűrűbb három napja jön
Három nap alatt három gálát láthatunk. A Bellator kétszer is jelentkezik, a UFC pedig egyszer. Csupa nagy név bunyózik, ...
BB.Tv Episode #162
Pár éve bebetonozta magát a top testépítők közé és a BB.Tv-be is, ezért senki sem lepődik meg, hogy a Superbody után bem...
Elnyújtott hatású koffein a zsírégetőben? Frankó!
A zsírégetőkben gyakran található koffein, de vajon hogyan működik az olyan verzió, ami elnyújtott felszívódással büszké...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
358 ms