Elölguggolás gurtnival – pro és kontra!

Elölguggolás gurtnival – pro és kontra!

 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az elölguggolás egy remek combizom gyakorlat, bár tény, nem a legközkedveltebb. Nem sokan tudják, de a kéz tartására – vagyis a rúd megtartására – van egy variáció, ami elméletileg kényelmesebb, mint a többi, ez pedig az elölguggolás gurtnival. Leteszteltük!

Elölguggolás pro – de van kontra?

Elölguggolás. Kevesen szeretik ezt a gyakorlatot. Nyomja a rúd a válladat, a nyakadnál fojt, nem is lehet olyan nagy súlyokkal emberkedni, mint a rendes guggolás esetében, a rúd le akar gurulni előre, szóval, vannak ellene érvek bőven (mármint, ha az egódra hallgatsz). Pedig hiba lenne kihagyni, főleg, ha azok táborát gyarapítod, akik genetikai sajátosságaiknál fogva a hagyományos guggolással elsősorban a farizmukat építik a combjuk helyett, a derekuk jelentős igénybevétele mellett ráadásul. De ha nem is ebbe a csoportba tartozol, az elölguggolás remekül kiegészíti a hagyományos guggolást, és alapvetően a lábedzésednek egy stabil elemének kellene lennie. Ja, és említettem, hogy a derékproblémák kialakulásának veszélye sokkal kisebb ennél a guggolásnál?

Alapvetően tehát nemigen találsz racionális érvet, ami az elölguggolás ellen szólna. A nyafogást nem tekintjük annak, ezt remélem nem kell magyarázni senkinek.

A rúd tartására alapvetően kétféle verzió létezik – hihetted eddig, kivéve persze az olvasottabb, sokat látott haladóbbakat :) Az egyik a hagyományos, súlylökésben is látható forma, a másik a kéz keresztezésével megtartott rúd. Van egy harmadik opciód is – ehhez pedig szükséged lesz gurtnira is. Igen, a hátedzésednél jó szolgálatot tevő gurtnid ezúttal a lábedzésedet segíti!

Lássuk, mik az egyes tartások előnyei és hátrányai.

Súlyemelő tartás

Elölguggolás súlyemelő tartássalMindenki látott már ilyet: ez az a tartás, amikor a két kezeddel a váll szélességnél picit szélesebben fogod meg a rudat a karod hátrahajlításával. A felkarnak minimum vízszintesnek kell lennie ebben az esetben, hasonlóan, mint a súlylökés esetében. Ennek a fogásnak az a nagy előnye, hogy a hátad tökéletesen egyenes tud lenni közben, így minimalizálod a sérülés esélyét, emellett a törzsedet is egyszerűen kénytelen vagy egyenesen tartani, különben leesik a rúd előre. Alapvetően egy nagyon stabil tartást ad a gyakorlathoz. 

Hátránya, hogy ha merev vagy, vagy hosszúak a végtagjaid, vagy vastag a karod, akkor előfordulhat, hogy a könyöködnek kényelmetlen ez a tartás. Ekkor gyakorlatilag a nagy súly nyomja rá a válladra a rudat, mert amíg nem elegendő a terhelés, addig a karod merevsége folytán a rúd nem a válladon pihen, hanem tulajdonképpen a levegőben van, a karjaid – és ez esetben az ízületeid is – tartják azt. Ez nyilvánvalóan nemkívánatos. Persze ha nem okoz gondot neked ez a tartás, maradj ennél, mert más érv nem szól ellene!

Elölguggolás keresztezett kéztartással

Elölguggolás keresztezett tartássalEdzőtermekben ez a leggyakrabban látott módszer. A két kart keresztezed magad előtt, így tartod meg a rudat a vállgödörben. Ennek a módszernek nagy előnye, hogy gyakorlatilag bárki meg tudja csinálni, adottságoktól függetlenül. Nem terheli a könyöködet sem. Elsajátítása relatíve egyszerű.

Hátránya azonban, hogy a hátad felső része itt nem tökéletesen egyenes, a keresztezett kéztartásnak köszönhetően ugyanis a vállad icipicit előremozdul, ez elkerülhetetlen. Emellett ez a kéztartás lehetőséget ad egy pici csalásra is – itt bizony valamennyire (nem nagyon persze) előre tudsz dőlni anélkül, hogy a rúd kicsúszna a helyéről. Nagy súlyoknál különösen oda kell figyelni erre a problémára.

Elölguggolás gurtnival

Elölguggolás gurtnivalA módszer pontosan azt takarja, amire a neve utal – itt a rudat gurtni segítségével fogod megfogni. Ennek a módszernek látszólag csak előnyei vannak, hiszen ötvözi az előző két tartás előnyeit, azok hátrányai nélkül. Azaz: a hátad itt tökéletesen egyenes lesz, muszáj egyenesnek is maradnod, mert különben a rúd el fog mozdulni, általában véve tökéletes végrehajtást kíván meg ez a fogás. Nem terheli meg azonban a könyöködet úgy, mint  a súlyemelő tartás.

Ezen felbuzdulva kis is próbáltuk, hiszen tudjátok, hogy nem tárunk elétek semmit anélkül, hogy valami módon le ne teszteltük volna.

És itt jön is a kontra. Kipróbáláskor kiderült, hogy bár minden előnye igaznak bizonyult - így ezzel nem is vitatkoznánk - azonban maga a gyakorlat sokkal kevésbé stabil, mint ha kézzel rögzítenéd a rudat. Sokkal de sokkal könnyebben kicsúszik a vállgödörből a súly, és különösen nagyobb súlyoknál rettentően hiányzik az a biztonságérzet, hogy te magad szorítod a rudat a helyére. Mindent összegezve tehát, a gyakorlat stabilitása jelentősen romlott. Ezek az első tapasztalatok.

Persze egy próba nem próba, és ismertek már minket annyira, hogy tudjátok, nem állunk meg ennyinél. Tovább teszteljük a módszert; és ha azt fogjuk tapasztalni, hogy jobb, mint a többi, nem fogunk habozni, hogy ezt a tudtotokra hozzuk!

coller



Kapcsolódó cikkek
Mike Mentzer Heavy Duty titkai
Mike Mentzer edzésmódszerének haladó és szuperhaladó fokai eddig nem terjedtek el széles körben, pedig Mike ennek köszönheti legnagyobb sikereit és fejlődését...
5 hiba, amit jobb elkerülni vádlizás során
Talán az összes vádliedzéssel összefüggő probléma közül az első számú az, ha rossz szülőket fogtunk ki - nincs még egy testrész ugyanis, melynél a genetika, a s...
BB.Tv Episode #101
Vidámkodásban gazdag felhúzólecke a mosonmagyaróvári Botond Fitnessben, Molnár Péter gondolatai az őszi szezonról és Csuhai János, a 2013-as év Superbody abszol...
BB.Tv Episode #92
Nagy Ferenc Gábor, aki más emberként tért vissza a nagy vízen túlról, Bognár Gergő helyzetjelentés egy héttel az Arnold előtt, Bunny edzéstechnikai felvilágosít...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

vegyesz (2013-06-28 11:44:17)  
like_button dislike_button
 
A gurtni nekem se jött be, egy mérsékelten nehezebb súlynál se túl jó érzés az egyensúlyozással piszmogni. 50%1RM-nél pedig megy fogás nélkül is, kinyújtott kézzel is :) A "Front Squat Harness" egy elég jó koncepciónak tűnik, otthoni cuccnak kicsit drága, de a termektekben lehet, hogy jó helye lenne ;) Még azon gondolkodom, hogy egy ócskább 30mm rudamra hegesztetek egy lakatos ismerőssel két fogantyút. Ez a "safety squat bar"-hoz hasonlítana, amit szintén elég sokan dícsérnek, pl.: http://mollygalbraith.com/2012/04/safety-bar-front-squats/


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Miért kell a nőknek is melledzés?
Amikor elkezdtem edzeni és megkaptam az első edzéstervemet, csodálkozva láttam, hogy hiányzott belőle a melledzés. Szere...
Lábedzés középhaladóknak
Manapság sokat olvasni és hallani a szuperszetek és óriássorozatok hatékonyságárol. Ezen felindulva próbáltam meg egy ol...
A funkcionális edzés Szent Grálja: a súlyemelés
A fitness irányzatok elterelték a figyelmünket a súlyemelésről, pedig a súlyemelés a funkcionális edzés legjobb, leghite...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
275 ms