Elment a nyár, de hol a D-vitamin?

Elment a nyár, de hol a D-vitamin?

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Köztudott, hogy D-vitamint a szervezet napsütés hatására is képes előállítani. A nyár múltával nem érdemes megfeledkeznünk a pótlásáról, mert elengedhetetlenül szükséges a csontok, izmok és az immunrendszer működéséhez.

Miért érdemes D-vitamint szedni?

  • mert részt vesz a megfelelő izomfejlődésben és működésben (elősegíti az izmok összehúzódását, valamint az idegrendszer és az izmok közötti koordinációt)
  • mert hatékonyan támogatja a kalcium és foszfor beépülését a csontokba, fogakba,
  • fontos szerepet játszik a csontozat és fogazat normál szerkezetének kialakításában és megőrzésében,
  • mert hozzájárul a normál sejtosztódáshoz,
  • mert részt vesz az immunrendszer megfelelő működésében.

Milyen tüneteknél gyanakodhatunk arra, hogy a szervezetünk nem jut hozzá elegendő D-vitaminhoz?

  • izomgyengeség, izomtömeg megfogyatkozás,
  • izomgörcs,
  • gyenge immunrendszer,
  • csontritkulás, elégtelenné váló csontszerkezet (ásványianyag-tartalom hiány),
  • könnyen törő, és nehezen gyógyuló csontok,
  • gyorsan romló fogak,
  • szív- és érrendszeri panaszok (magas vérnyomás, érelmeszesedés, stroke),
  • alacsony kalcium- és foszforszint a vérképen,
  • gyermekkorban az angolkór.

Kiknek ajánljuk, hogy még jobban figyeljenek a D-vitamin fogyasztásra?

  • sportolóknak,
  • csontritkulással küzdőknek,
  • időseknek,
  • kismamáknak,

A hűvösebb, borúsabb időszaktól, de főleg októbertől áprilisig mindenkinek gondoskodnia kellene a pótlásáról. A D3-vitamin zsírban oldódó vitamin, melyet táplálkozás útján is bejuttathatjuk a szervezetbe. Diétázóknak, egyoldalúan táplálkozóknak mindenképpen ajánlott a pótlása.

Jó D-vitamin források:

  • máj
  • tőkehalmáj olaj, csukamájolaj
  • hering, lazac, makréla, szardínia
  • tojássárgája
  • vaj

Miért figyeljünk a D-vitamin szintünkre?

Egyes kutatások olyan eredményekről számolnak be, hogy azok az alanyok, akiknek vérében alacsony volt a D-vitamin szint átlagosan magasabb testtömeg-index-szel és nagyobb mennyiségű hastájéki zsírfelesleggel rendelkeztek.

Arra vonatkozóan is végeztek kutatásokat, hogy a szervezetben lévő alacsony D-vitamin szint megnövelheti több szívbetegség kialakulásának kockázatát, ráadásul a hiánnyal küzdőknél kétszer annyi cukorbeteget, 40%-kal több magas vérnyomásút, és 30%-kal több szívbeteget találtak. Azok a részt vevők között, akik pótolni kezdték a D-vitamin bevitelt a halálozás aránya 60%-kal csökkent. Más kutatások szerint a D-vitamin segíthet csökkenteni a daganatos betegségek kialakulásának kockázatát, így bizonyos mértékig csökkentheti az emlő-, vastagbél- és prosztata daganatok előfordulásának gyakoriságát, de más daganatos sejtek osztódására és áttéteinek kialakulására is gátló hatása lehet.

A fokozott bőrvédelem, pl. a bőrrák megelőzése miatt is, egyre kevesebbet tartózkodunk a napon, emiatt viszont D-vitamin hiányos állapotba kerülhetünk. Érdemes itt megjegyeznünk, hogy a D-vitamin hiányának nagyobb lehet a kockázata szervezetünkre nézve, mint a mértékletes napozásnak.

A szervezetbe kerülő nehézfémek (ólom, kadmium) is növelik a szervezet D-vitamin szükségletét, ezért a városi, szennyezet környezetben élőknek, és a dohányzóknak is fokozottan oda kellene figyelniük az elegendő mennyiségű D-vitamin fogyasztására.

A D-vitamin szükséglet Magyarországon

A magyarországi éghajlaton októbertől áprilisig kevés a napsütéses órák száma, emellett a nap beesési szöge is túl alacsony ahhoz, hogy bőrünk Elég D-vitamint szintetizáljon, ezért célszerű a szabad levegőn tartózkodóknak is napi 2000-10.000 NE-re (nemzetközi egység) növelni a D-vitamin bevitelünket az életvitelünktől függően.

Az erős immunrendszerhez, az izomerő megtartásához, a csontok erősségének megőrzéséhez gondoskodj a megfelelő D-vitamin bevitelről a borongós napokon is!



Kapcsolódó cikkek
Zsírégetés mesterfokon II.
Folytatjuk cikksorozatunkat, melynek első részében ugyan még csak a felszínt kapargattuk, most azonban már belemegyünk a részletekbe is, és persze nem maradnak ...
Egy JÓ bödön zsír
Mi is valójában a kókuszzsír, milyen kedvező élettani hatásokkal számolhatunk a fogyasztása során, és miért jobb, mint más zsiradékok? Most megtudhatod!...
Otthoni edzés és étrendkiegészítők
Otthon edzel, mellőzve az edzőtermi eszközöket, de megtámogatnád a programodat valamilyen kiegészítővel? Mire lehet szükséged? Kattints, és megtudod!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Larry Scott alkaredzése
Larry Scott alkaredzése remek példája annak, hogy milyen irányokból lehet, és érdemes megcélozni az alkar izmait. Hogyan...
Pörgesd fel az agyadat!
Fáradtan ülsz a könyv felett? Bebólintasz, elkalandozol, nem tudsz koncentrálni az anyagra? Rendszeresen megcsúszol a ta...
Porckorong kitüremkedés - Nem tart örökké, de a karbantartása igen
A porckorong kitüremkedés nem tart örökké, de a karbantartása igen! Mit tehetünk, ha már kialakult és hogyan térhetünk v...
Legfrissebb cikkek
40 plusszos (újra)kezdés, avagy a kapuzárási pánik helyes kezelése
Elmúltak a fiatal évek, mi? Esetleg őszül a borosta, a hajba is ezüst tincsek vegyülnek… Ilyenkor jön aztán a megbolondu...
Így rontod el a piramist
Tizenkettő-tíz-nyolc-hat… Klasszikusokat csak pontosan, ugye? Ha szeretsz piramisban edzeni, ne ugord át ezt a cikket! H...
Az újévi fogadalom bullshit
Tudom-tudom, van pont itt a builder-en is „újévi fogadalmas” cikk. Én írtam, szóval elég jól tudom, mi van benne. Mégis ...
Jó hírt osztott meg rajongóival Ronnie Coleman
Tavaly írtunk egy rémisztő cikket Ronnie Coleman-ról, hogy minden idők legjobb testépítője valószínűleg sosem fog tudni ...
Lábedzés guggolás nélkül?
Gerincproblémák vagy derékfájás miatt sem kell lemondanod a keményebb lábedzésekről: Kormos Zoli Protein.Buzz team tag e...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
442 ms