Elment a nyár, de hol a D-vitamin?

Elment a nyár, de hol a D-vitamin?

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Köztudott, hogy D-vitamint a szervezet napsütés hatására is képes előállítani. A nyár múltával nem érdemes megfeledkeznünk a pótlásáról, mert elengedhetetlenül szükséges a csontok, izmok és az immunrendszer működéséhez.

Miért érdemes D-vitamint szedni?

  • mert részt vesz a megfelelő izomfejlődésben és működésben (elősegíti az izmok összehúzódását, valamint az idegrendszer és az izmok közötti koordinációt)
  • mert hatékonyan támogatja a kalcium és foszfor beépülését a csontokba, fogakba,
  • fontos szerepet játszik a csontozat és fogazat normál szerkezetének kialakításában és megőrzésében,
  • mert hozzájárul a normál sejtosztódáshoz,
  • mert részt vesz az immunrendszer megfelelő működésében.

Milyen tüneteknél gyanakodhatunk arra, hogy a szervezetünk nem jut hozzá elegendő D-vitaminhoz?

  • izomgyengeség, izomtömeg megfogyatkozás,
  • izomgörcs,
  • gyenge immunrendszer,
  • csontritkulás, elégtelenné váló csontszerkezet (ásványianyag-tartalom hiány),
  • könnyen törő, és nehezen gyógyuló csontok,
  • gyorsan romló fogak,
  • szív- és érrendszeri panaszok (magas vérnyomás, érelmeszesedés, stroke),
  • alacsony kalcium- és foszforszint a vérképen,
  • gyermekkorban az angolkór.

Kiknek ajánljuk, hogy még jobban figyeljenek a D-vitamin fogyasztásra?

  • sportolóknak,
  • csontritkulással küzdőknek,
  • időseknek,
  • kismamáknak,

A hűvösebb, borúsabb időszaktól, de főleg októbertől áprilisig mindenkinek gondoskodnia kellene a pótlásáról. A D3-vitamin zsírban oldódó vitamin, melyet táplálkozás útján is bejuttathatjuk a szervezetbe. Diétázóknak, egyoldalúan táplálkozóknak mindenképpen ajánlott a pótlása.

Jó D-vitamin források:

  • máj
  • tőkehalmáj olaj, csukamájolaj
  • hering, lazac, makréla, szardínia
  • tojássárgája
  • vaj

Miért figyeljünk a D-vitamin szintünkre?

Egyes kutatások olyan eredményekről számolnak be, hogy azok az alanyok, akiknek vérében alacsony volt a D-vitamin szint átlagosan magasabb testtömeg-index-szel és nagyobb mennyiségű hastájéki zsírfelesleggel rendelkeztek.

Arra vonatkozóan is végeztek kutatásokat, hogy a szervezetben lévő alacsony D-vitamin szint megnövelheti több szívbetegség kialakulásának kockázatát, ráadásul a hiánnyal küzdőknél kétszer annyi cukorbeteget, 40%-kal több magas vérnyomásút, és 30%-kal több szívbeteget találtak. Azok a részt vevők között, akik pótolni kezdték a D-vitamin bevitelt a halálozás aránya 60%-kal csökkent. Más kutatások szerint a D-vitamin segíthet csökkenteni a daganatos betegségek kialakulásának kockázatát, így bizonyos mértékig csökkentheti az emlő-, vastagbél- és prosztata daganatok előfordulásának gyakoriságát, de más daganatos sejtek osztódására és áttéteinek kialakulására is gátló hatása lehet.

A fokozott bőrvédelem, pl. a bőrrák megelőzése miatt is, egyre kevesebbet tartózkodunk a napon, emiatt viszont D-vitamin hiányos állapotba kerülhetünk. Érdemes itt megjegyeznünk, hogy a D-vitamin hiányának nagyobb lehet a kockázata szervezetünkre nézve, mint a mértékletes napozásnak.

A szervezetbe kerülő nehézfémek (ólom, kadmium) is növelik a szervezet D-vitamin szükségletét, ezért a városi, szennyezet környezetben élőknek, és a dohányzóknak is fokozottan oda kellene figyelniük az elegendő mennyiségű D-vitamin fogyasztására.

A D-vitamin szükséglet Magyarországon

A magyarországi éghajlaton októbertől áprilisig kevés a napsütéses órák száma, emellett a nap beesési szöge is túl alacsony ahhoz, hogy bőrünk Elég D-vitamint szintetizáljon, ezért célszerű a szabad levegőn tartózkodóknak is napi 2000-10.000 NE-re (nemzetközi egység) növelni a D-vitamin bevitelünket az életvitelünktől függően.

Az erős immunrendszerhez, az izomerő megtartásához, a csontok erősségének megőrzéséhez gondoskodj a megfelelő D-vitamin bevitelről a borongós napokon is!



Kapcsolódó cikkek
Zsírégetés mesterfokon II.
Folytatjuk cikksorozatunkat, melynek első részében ugyan még csak a felszínt kapargattuk, most azonban már belemegyünk a részletekbe is, és persze nem maradnak ...
Még többet a citrullin-malátról
  MI A CITRULLIN-MALÁT? _A citrullin egy aminosav, melyet elsőként a görögdinnyéből izoláltak. Ennek latin neve Citrullus_, innen az elnevezés. A szervezet...
Vitamin? Vitathatatlanul!
Bár sokan hiszik és hangoztatják, hogy mennyire egészségesen élnek – maga a cél persze elismerésre méltó –, és ezért nem is szednek vitamint, de persze közben m...
Erősebb immunrendszert!
Immunrendszerünket számos kiegészítővel erősíthetjük. Az influenzaszezon közepén ez bizony nem is árt, hiszen egy csomó beteg emberrel találkozol napi szinten. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Amazonok
Ha igazán meg akarod tudni, mit rejtenek az ismerőseid lelkének bugyrai, tegyél ki minden kommentár nélkül egy fotót a f...
A hűség szerepe a harcművészetekben
Hiszek abban, hogy száz százalékban hűségesnek kell lennünk a saját személyi edzőnkhöz, instruktorunkhoz, vagy mesterünk...
Pumpáld új szintre a bicepszedet!
Örömmel láttuk, milyen tetszést aratott az olvasók között a melledzésről szóló azon cikkünk, melyben a magas ismétlésszá...
Legfrissebb cikkek
Izmok a mozivásznon – Ne légy feláldozható!
Filmes karakterekről, színészekről, akik a megjelenésében nagy szerepet játszott, hogy mennyire erősek és izmosak. Akció...
Mi legyen a szénhidráttal karantén alatt?
Az edzőtermi súlyzózásokat megölte a koronavírus, de vajon karantén idején mennyi szénhidrátot érdemes bevinni? Segítünk...
A fizikumod alappillére - amire nem is gondoltál volna!
Alapok nélkül házat sem tudsz építeni. Ez igaz a fizikumodra is. Más kérdés, hogy tudod-e, mik az alapok, vagy úgy nyomo...
Nincs kedvem otthon edzeniiii
Az alábbi kis történetben felbukkanó szereplő a képzelet szüleménye. Na persze... el ne hidd, íme a remek példa arra, ho...
BB.Tv Episode #174
Nem koronavírus különszám, de kénytelenek vagyunk beszélni róla, mert az emberi hülyeség az igazi vírus. Zoboki Tamás ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
341 ms