Elment a nyár, de hol a D-vitamin?

Elment a nyár, de hol a D-vitamin?

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Köztudott, hogy D-vitamint a szervezet napsütés hatására is képes előállítani. A nyár múltával nem érdemes megfeledkeznünk a pótlásáról, mert elengedhetetlenül szükséges a csontok, izmok és az immunrendszer működéséhez.

Miért érdemes D-vitamint szedni?

  • mert részt vesz a megfelelő izomfejlődésben és működésben (elősegíti az izmok összehúzódását, valamint az idegrendszer és az izmok közötti koordinációt)
  • mert hatékonyan támogatja a kalcium és foszfor beépülését a csontokba, fogakba,
  • fontos szerepet játszik a csontozat és fogazat normál szerkezetének kialakításában és megőrzésében,
  • mert hozzájárul a normál sejtosztódáshoz,
  • mert részt vesz az immunrendszer megfelelő működésében.

Milyen tüneteknél gyanakodhatunk arra, hogy a szervezetünk nem jut hozzá elegendő D-vitaminhoz?

  • izomgyengeség, izomtömeg megfogyatkozás,
  • izomgörcs,
  • gyenge immunrendszer,
  • csontritkulás, elégtelenné váló csontszerkezet (ásványianyag-tartalom hiány),
  • könnyen törő, és nehezen gyógyuló csontok,
  • gyorsan romló fogak,
  • szív- és érrendszeri panaszok (magas vérnyomás, érelmeszesedés, stroke),
  • alacsony kalcium- és foszforszint a vérképen,
  • gyermekkorban az angolkór.

Kiknek ajánljuk, hogy még jobban figyeljenek a D-vitamin fogyasztásra?

  • sportolóknak,
  • csontritkulással küzdőknek,
  • időseknek,
  • kismamáknak,

A hűvösebb, borúsabb időszaktól, de főleg októbertől áprilisig mindenkinek gondoskodnia kellene a pótlásáról. A D3-vitamin zsírban oldódó vitamin, melyet táplálkozás útján is bejuttathatjuk a szervezetbe. Diétázóknak, egyoldalúan táplálkozóknak mindenképpen ajánlott a pótlása.

Jó D-vitamin források:

  • máj
  • tőkehalmáj olaj, csukamájolaj
  • hering, lazac, makréla, szardínia
  • tojássárgája
  • vaj

Miért figyeljünk a D-vitamin szintünkre?

Egyes kutatások olyan eredményekről számolnak be, hogy azok az alanyok, akiknek vérében alacsony volt a D-vitamin szint átlagosan magasabb testtömeg-index-szel és nagyobb mennyiségű hastájéki zsírfelesleggel rendelkeztek.

Arra vonatkozóan is végeztek kutatásokat, hogy a szervezetben lévő alacsony D-vitamin szint megnövelheti több szívbetegség kialakulásának kockázatát, ráadásul a hiánnyal küzdőknél kétszer annyi cukorbeteget, 40%-kal több magas vérnyomásút, és 30%-kal több szívbeteget találtak. Azok a részt vevők között, akik pótolni kezdték a D-vitamin bevitelt a halálozás aránya 60%-kal csökkent. Más kutatások szerint a D-vitamin segíthet csökkenteni a daganatos betegségek kialakulásának kockázatát, így bizonyos mértékig csökkentheti az emlő-, vastagbél- és prosztata daganatok előfordulásának gyakoriságát, de más daganatos sejtek osztódására és áttéteinek kialakulására is gátló hatása lehet.

A fokozott bőrvédelem, pl. a bőrrák megelőzése miatt is, egyre kevesebbet tartózkodunk a napon, emiatt viszont D-vitamin hiányos állapotba kerülhetünk. Érdemes itt megjegyeznünk, hogy a D-vitamin hiányának nagyobb lehet a kockázata szervezetünkre nézve, mint a mértékletes napozásnak.

A szervezetbe kerülő nehézfémek (ólom, kadmium) is növelik a szervezet D-vitamin szükségletét, ezért a városi, szennyezet környezetben élőknek, és a dohányzóknak is fokozottan oda kellene figyelniük az elegendő mennyiségű D-vitamin fogyasztására.

A D-vitamin szükséglet Magyarországon

A magyarországi éghajlaton októbertől áprilisig kevés a napsütéses órák száma, emellett a nap beesési szöge is túl alacsony ahhoz, hogy bőrünk Elég D-vitamint szintetizáljon, ezért célszerű a szabad levegőn tartózkodóknak is napi 2000-10.000 NE-re (nemzetközi egység) növelni a D-vitamin bevitelünket az életvitelünktől függően.

Az erős immunrendszerhez, az izomerő megtartásához, a csontok erősségének megőrzéséhez gondoskodj a megfelelő D-vitamin bevitelről a borongós napokon is!



Kapcsolódó cikkek
CoQ10 - nem csak az immunrendszerért!
A koenzim-Q10 - más néven ubiquinon, mivel mindenütt jelen van a szervezetben (ubiquitous - mindenütt jelen levő - a ford) - nélkülözhetetlen az energiatermelés...
Teával a kortizol ellen?
KORTIZOL, A KATABOLIKUS HORMON Mostanra már talán tudod, hogy a kortizol, a katabolikus, izombontó hormon rossz hatással van nehezen felépített fizikumodra. Ta...
Gyorstalpaló a fehérjékről, nőknek
Vajon ismered a tested? Tudod, hogy mit miért csinál? Mire van szüksége az optimális működéshez és miért? Testtudat gyorstalpaló fehérjékről, nőknek! Katt!...
A karnozin szint növelő béta-alanin
_Folyamatosan érkeznek a kutatások a jelenleg legizgalmasabb hatóanyagról, a béta-alaninról. És a hírek szuperek, amelyekről Dr. Jeffrey Stout számol be! _ Az...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Olimpiai guggolás a legkeményebb lányoknak
Bár az egész testet edzeni kell kortól és nemtől függetlenül, valljuk be, hogy nekünk, lányoknak, olyan a comb-far régió...
Strandfazont szeretnél?
Heti három bicepszedzést és melledzést tervezel végezni? Strandfazon a célod? Most még nem késő rendet tenni a fejedben....
BB.Tv Episode #90
Speciális szilveszteri adás, amely csakis kivágott jeleneteket tartalmaz. Rokker Zsoltti és Tibi a szellemi rettenet mél...
Legfrissebb cikkek
Ha azt mondom egészség, te azt mondod…
Mit jelent valójában az egészség? Kire mondhatjuk azt, hogy tényleg egészséges? Bár sokan így gondolják, de nem csak arr...
Tipp: feszítsd meg a tricepszed bicepszezéskor!
Most biztos azt hiszed, megőrültünk. Minek foglalkozni a tricepsszel egy bicepszedzésen? Mindjárt meglátod, hogy bizony ...
Sötét november
Minél idősebb vagy, annál érzékenyebben érint a napfény hiánya, a világos órák rohamos megfogyatkozása. Ebben az időszak...
Ne vedd félvállról - Válledzés csajoknak
Benis Vivien nem veti meg a nagy súlyos gyakorlatokat sem, azonban most egy magas ismétléses szuperszettezős edzést muta...
A sebesség szerepe a testépítésben
Az edzés nem autóversenyzés, inkább türelemjáték. Hogy hogyan lehet ráérezni a megfelelő sebességre egy-egy gyakorlatnál...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
351 ms