Elhízott tinik, diéta, sport

Elhízott tinik, diéta, sport

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Semmi újat nem árulunk el azzal, hogy ma a magyar gyermekek közül egyre több az elhízott. Statisztikák bizonyítják, hogy egy iskolában körülbelül minden ötödik gyerek túlsúllyal küzd. Borzasztó kényes kérdésről beszélünk, hiszen a szülőket sokszor nem zavarja ez az állapot, vagy egyszerűen tehetetlennek bizonyulnak. A kisikolások nincsenek könnyű helyzetben, pláne, hogy sokszor a háziorvosok sem tudnak épkézláb táplálkozási tanácsokat adni, hiszen nem ez a szakterületük. Az elhízott tinik viszont már elindultak az önállósodás útján, és információk birtokában képesek lehetnek arra, hogy tegyenek valamit az egészségük érdekében.

 

Miért foglalkozunk a tini-kérdéssel?

Egy személyes élménnyel kezdem. Régen én is az elhízott kamaszlányok csoportjába tartoztam. Körülbelül 6-12 éves korom között egyszerűen csak jól megvertem azokat, akik csúfoltak, de ahogy kamaszodtam, nagyon zavart már engem is a túlsúly, és őszintén szólva borzasztó hálás lettem volna, ha az interneten szembe jön velem egy olyan cikk, ami valóban segít, és nem kell magamnak idióta kesudió-diétákat kitalálni, és sugárban hányni tőle. Ráadásul egyre több vásárlói kérdés érkezik 13-16 éves korosztálytól, akik fogyni akarnak, és zömmel zsírégetők felől érdeklődnek. Úgy gondoljuk, felvesszük magunkra a pedagógus szerepet - a magam részéről egyébként adott - és segítünk a fiatalabb korosztálynak is elindulni az úton.

Ez a cikk tehát kamaszoknak szól, és gyermeküket támogató szülőknek.

Mitől fogytok le?

Amit nagyon sokan elkövettek, az az, hogy megpróbáltok anélkül gondolkodni a fogyás folyamatáról, hogy értenétek a testetek működését. Ezért logikusnak találjátok, hogy ha eddig sokat ettetek, és híztatok, akkor nyilván, ha mostantól keveset esztek, majd lefogytok. A test sajnos nem így működik.

Első és legfontosabb dolog a minőségbeli változtatás. A két szelet melegszendvicsből nem úgy csinálunk diétás ételt, hogy elhagyjuk az egyik szeletet. Meg kell érteni, mi kell a testnek: (főleg) állati eredetű fehérjék, telítetlen zsírok, összetett szénhidrátok és rostok. A finomított jelzővel ellátott, cukrot, mézet, fehérlisztet tartalmazó ételek biztosan nem jók, ahogy a margarin, a vaj és szalámik sem. A zöldségeket lehet, hogy menő utálni, de ha nem utáljátok, csinosabbak lesztek, ez tény. Segítségképpen, hogy értsétek, mi jó és mi nem, kaptok egy táblázatot is.

Fehérjeforrások

Szénhidrátforrások

Zsírok

csirkemell

rizsfélék (barna, basmati, jázmin, végül a fehér)

lenmagolaj

pulykamell

 

burgonya (ritkábban)

tökmagolaj

halak (tonhal, tilápia, lazac, busa, harcsa)

édes burgonya/batáta

kókuszzsír

sovány marhahús

zabpehely

olíva olaj (hidegen)

nyúlhús

teljes értékű, cukrozatlan gabonapelyhek

földi/török mogyoró

tojás (elsősorban fehérje, minél kevesebb sárgája)

teljes kiőrlésű rozs/tönkölybúza/búza liszt

kesudió

zsírszegény túró

teljes kiőrlésű tészták

dió

zsírszegény sajt

zöldségek, főleg: uborka, brokkoli, spenót, paprika, paradicsom, cukkini, hagyma, retek, saláta

mandula

zsírszegény natúr joghurt

hüvelyesek, amik NEM zöldségszámba mennek: vörösbab, lencse, zöldbab, csicseri borsó

MCT olaj

cottage cheese

bulgur, köles, gersli

tökmag

tejsavó fehérje

abonett, pufirizs

napraforgómag

Ha megtörtént a minőségbeli változás, jöhet a mennyiségbeli. Napi ötszöri étkezés már célravezető. Vannak olyan ételek, amiket könnyedén magatokkal tudtok vinni akár iskolába is, mint a cottage cheese vagy a későbbiekben előkerülő tejsavó fehérje turmix. Nem árt, ha nem a menzán esztek, hiszen ott akármit elétek pakolhatnak, ami felborítja az egész heti munkátokat. Meg kell érteni, hogy semmilyen csalás nem fér bele.

Miből mennyit?

A továbbiakban kiderül, hogy egy kiskorú diétás programja több ponton különbözik egy átlag felnőtt programjától, de a fogyás legfontosabb alappillére, a diétás étrend közös. Egy gyermeknek is ugyanazokat a tápanyagokat kell bejuttatni a szervezetébe, mint egy felnőttnek. Tény azonban, hogy nem ugyanolyan arányban és ugyanolyan szigorral. Nyilván egy ötödikes gyerek nem fog hidegen csirke-rizs-zöldséget enni ételesből nagyszünetben. De nincs is rá szüksége, és nem is várja el senki, hiszen a 2 g fehérje/ tskg elv nem feltétlen szükséges egy kamaszlánynak, hiszen nincs felépített, fejlett izomzat még. Ha veszünk egy 160 cm magas, 60 kg-s lányt, nagy valószínűséggel elegendő neki 1-1,5 g fehérje/tskg. Ez azt jelenti, hogy a 60-t megszorozzuk 1-1,5-es szorzóval, így körülbelül 60-90 g fehérjét kapunk, amit napi szinten biztosítani kell különböző fehérjeforrásokból. A fehérjetartalmú ételek százalékos összetételét különböző kalkulátorokból tudhatjátok meg. Szénhidrátok esetén hasonló az eljárás, és a nektek javasolt szorzó is.

Elhízott tinik - megfelelő étren kell!

Sport

Egy fejlődésben lévő szervezetnek nincs szüksége kemény súlyzós edzésre, de heti többszöri edzőtermi edzésre igen. Első sorban saját testsúlyos és aerob/kardió edzést javaslunk nektek. Nálatok működhet az aerobic is, guggolás saját testsúllyal, fekvőtámaszok és tolódzkodások. Mindazonáltal egy betartott diéta mellé egy fiatal lánynak inkább a csoportos órák és a kardió gépek javasoltak, súlyokhoz, gépekhez egyedül, vagy edző nélkül nyúlni nem feltétlen biztonságos vagy célravezető. Ez egy alapvető különbség, mert míg a felnőtt nőket inkább elterelgetjük a fitness típusú óráktól a súlyok felé, titeket egyelőre még nem akarunk minden áron a vasak közé zavarni. Heti legalább három alkalommal végzett egy órás intenzív mozgás a diétátok mellé nagyon hatásos, és kiváló alapot fog nyújtani a további sportéletetekhez. Később, 16 éves korotok körül már egy megfelelő állóképességgel és előtudással fogtok a súlyok elé állni.

Táplálékkiegészítők

Ez az a téma, amire bár nagyon sok fiatal lány rá van kattanva, de felesleges még a fogyasztásukon gondolkodni. Ami semmiképp nem árt, sőt kell is, az egy alap, egyszemes multivitamin- és ásványi anyag készítmény, és egy tejsavó fehérje. Utóbbira kajaként kell gondolni, hiszen jó minőségű tápanyagot tartalmazó, finom ital készül belőle, nem pedig valami fura, rejtélyes por, amitől valami automatikusan történik a testetekkel. Amit mindenképp felejtsetek el viszont, azok a zsírégetők. A fiatal, pörgő anyagcserének egyáltalán nincs szüksége ilyen módon történő továbbpörgetésre, ráadásul még a felnőttek között is akad, aki nem szereti ezen készítmények hatásait. Tudjuk, hogy sokan már egész fiatalon elkezdenek kávézni és nagyon menők a tinik körében az energiaitalok is, de mi mégsem támogatjuk a stimuláns mozgalmat. Nektek még bőven nincs rájuk szükség.

120 kap. 
 / 4.7
 
3 990 Ft

Soha többet...

...nem kell ostoba diétákat követned, éhezned este hat után, sanyargatnod magad, vagy kitalálni valami saját őrültséget a kilóid ellen, ha megérted az alapokat. Kövesd a fentieket, tegyél rendszert az életedbe! Amiket ebben a cikkben olvastál, nagyon hasonlítanak ahhoz, ahogy a legjobb fizikumú felnőtt emberek élnek. Minél több fiatal kezd el tudatosan élni, annál jobb irányba haladunk.

Macsek



Kapcsolódó cikkek
Diétás tévedések II. – felvágott, diabetikus, pufirizs....
A felvágott gyártás a húsipar legalja, a maradék szutykok hengerbe préselése, ehetővé ízesítése és a nép átverése, mert azt hiszi mindenki, hogy húst eszik. ...
Formáld a farizmokat akkor is, amikor minden gép foglalt!
Lehetett volna otthoni farizom edzésterv is a cím, csak most épp ez volt aktuális az életemben. Amikor antiszociális hangulatban vagyok, akkor nem szeretek beké...
Az Arnold-korszak diétája
Kevesebb tudomány és több ösztönösség, az Arnold-korszak diétája. Miképpen táplálkoztak akkoriban a testépítők, és milyen módszereket követtek?...
Tuti fogyókúrás terv!
Kezdjük az étkezéssel, ami az alakunkért 70%-ban felel, tehát alapvető fontosságú, ha változtatni akarunk. Mivel mindenki más céllal és más kiinduló súllyal...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-07-24
Szia 13 évesen még nem szeretnék edzőterembe járni. Ha itthon edzek az is jó?
 
Válasz
2017-07-24

roland_ac7f30 (2015-09-03 16:25:37)  
like_button dislike_button
 
Üdv. 175 cm vagyok 17 éves 98 kg :(. 1 hónapja járok edzőterembe. És azóta 4kg-t fogytam. Viszont az étkezésem az még mindig nem helyes. Ilyen paraméterekkel melyik diétát kövessem? Előre is köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Klikk ide: Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell

barnabas_c79cfd (2014-08-16 00:33:47)  
like_button dislike_button
 
Üdv ! 18 éves (180 cm 90kg) vagyok heti 3-szor súlyzós edzést végzek és reggelente reggeli elött 30-40 perc erőltetett sétát végzek. Az étrendemen változtattam a fent említettekhez. Az lenne igazából a kérédsem, hogy a THERMO drine Liquide zsírégető készítmény mennyire ajánlott számomra ?
Moderátor megjegyzése:

Ha nem a diétád legelején vagy, és a stimulánsokat is jól bírod, akkor abszolút.

renata_b2867e (2014-07-09 19:23:37)  
like_button dislike_button
 
Üdv!:) 16 éves 53 kg-os lány vagyok és már 1-2 éve érdekel az alakformálás és kb. fél éve viszonylag szigorúan is veszem az egészséges táplálkozást. Lenne számotokra egy pár kérdésem aminek rettentően örülnék ha választ kapnék rájuk. Szabadidőm nagy részét a táplálkozással,receptekkel és sporttal kapcsolatos cikkek olvasásával töltöm. Az egészséges és természetes alapanyagokon, sok zöldségen és gyümölcsön, fehér élelmiszerek mellőzésén alapuló étrendem már életstílussá vált és a mindennapjaim része,hogy kerülöm a szemetet amik a boltok polcain vannak,sőt próbálok másokat is a helyes irányba terelni,példát mutatni. Rubint Réka DVDkre tornázok ezt kiegészítve heti 1-2 futással,HIIT-vel és pilatessel/jógával. Egy testépítős oldalon valószínűleg nevetségesen hangzik de jelenleg nekem ez a legkényelmesebb és élvezhetőbb fajtája az alakformáló edzéseknek valamint ahogy írtátok ilyen idősen még nem érdemes komolyabb súlyokkal edzeni. Én a saját testsúlyomat használom+néhány gyakorlatnál 2 kg-os kézi súlyzókat. Nem tudom ez megfelelő-e?:) Gondolkodok csukló és bokasúlyok vásárlásán is a még hatásosabb eredményért. Kondiba ilyen idősen egyedül,tapasztalat nélkül félek elmenni. Már többször is átreformáltam az étrendemet és az edzéstervemet, szépen lassan működik is a dolog,sok-sok módszer kipróbálásával de mégis úgy érzem,hogy valami hiányzik és annak ellenére,hogy látom,hogy izmos vagyok még mindig túl sok a zsír, felesleg rajtam. Ezen hogy tudnék segíteni? Elég lenne heti 3x 60-90 perces Réka edzés és mellette 1-2 futás a helyes és még szigorúbb étrendem mellé? Réka ezen edzései teljes átmozgatást kínálnak viszonylag magas intenzitással. Nem szükséges osztott edzéseket végeznem ilyen súllyal,igaz? Elég nagy gyümölcs fan vagyok ha napi max. 1-et megeszek még nem árthat,ugye? Szeretnék egy még feszesebb,tónusosabb és zsírmentes alakot. Sokat segíteni ha hozzá szakértő véleményét hallanám és így a kívánt alakot sikerülni gyorsan elérni és a lehető legtovább megtartani. Nagyon hálás lennék a válaszokért, előre is köszönöm!!! :)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Miért lenne nevetséges? A Shop.Builder csapata mindenfajta sporttevékenységet támogat, és igyekszünk a legjobb tudásunk szerint segítséget nyújtani a céljaid elérésben, legyen szó akár egyszerű alakformáló edzésről, akár súlyzós edzésről.

Ennyi idősen szerintem gond nélkül elkezdhetnél súlyzós edzést végezni, a csukló- és bokasúlyok használatában én speciel nem látoksok perspektívát, ezt a fajta terhelést nagyon hamar meg lehet szokni. Ne félj az edzőteremtől, senki sem izmosan teszi be oda a lábát először. :) Csak az igazi seggfejek nézik le a kezdőket, jellemzően (egy normális teremben legalábbis, mint amilyen a Bodybuilder Gym is) az emberek segítőkészek, és egyáltalán nem néznek le senkit pusztán a tapasztalatlansága miatt. A probléma általában azzal van, amikor valaki vérprofinak akar tűnni zéró tapasztalattal, és látványosan csinál magából bohócot... segítséget kérni viszont soha nem szégyen.

A gyümölcsökkel csak óvatosan, nagyrészt tökéletes cukorforrások.

laszlo_85254b (2014-04-04 09:48:29)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Ha valaki 178cm magas és 115kg akkor mennyi csirkét és rizst kell fogyasztania egy napra? 25/F László
Moderátor megjegyzése:

Ennyit: a tömegnövelő étrend alapjai



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Éget-e zsírt a zsírégető?
A válasz elsőre triviálisnak tűnik, de közel sem az! A téma időszerű, a Scitec egyik legjobb májusi akciójának két fős...
Az arányos test tökéletességének igénye
Minden testépítőnek megvan a kedvenc gyakorlata. Ha megfosztanák ettől, az olyan volna, mintha a megszállottan tekergete...
Célkeresztben a borsófehérje!
“Borsófehérje?! Elmentek ti a ‘csába…” - Gondolhatnátok most elég sokan a címet elolvasva. Valóban, az élelmiszeripar (k...
Legfrissebb cikkek
Tömegnövelés és fogyókúra anomáliák
Nem tudsz hízni, amikor elkezdesz tömeget növelni vagy nem tudsz fogyni a diétád elején. Tudd meg, hogy miért történik m...
Proteines túrókrém
Urbán Ági ezúttal egy villámgyors proteines túrókrémet csinál nektek, ennél egyszerűbb receptet nem valószínű, hogy talá...
A gyakorlat, amit minden edzésed után végezned kellene
A kábeles hátrahúzás egy rettentő alulértékelt gyakorlat, pedig olyat tud, amit nem sok másik: javítja a testtartásodat,...
Erőemelés - a testépítés és a sportolás alapja
A cikkből kiderül, hogy mi az erőemelés, mi a Wilks-formula, miben segít az erőemelés a testépítőknek és bármilyen más s...
MMA-s nézőpontból az év egyik legsűrűbb három napja jön
Három nap alatt három gálát láthatunk. A Bellator kétszer is jelentkezik, a UFC pedig egyszer. Csupa nagy név bunyózik, ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
352 ms