Életed legjobb edzésterve

Életed legjobb edzésterve

2018-11-23 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ahány ember, annyi edzésterv. Van, aki arra esküszik, hogy minden edzésen meg kell dolgoztatni minden izomcsoportot, mások pedig el sem tudnák képzelni az edzéstervüket így. Ők az osztott edzésterv hívei, azaz egy héten egy izmot csak egyszer edzenek meg, de akkor a lehető legjobban és legtöbb szögből kinyírják azt.

Megint mások extrémebb tervet követnek, például Mike Mentzer „Heavy Duty” edzésmódszerét, ahol egy izomcsoportot sokszor csak 14 naponta (!) dolgoztatnak meg.

Ha egy módszer működik, akkor hogyan lehet az, hogy ennyi féle edzésterv van a világon, és nem mindenki ugyanazt csinálja? Lehet, hogy nincs is olyan, hogy „a legjobb” edzésterv?

Általánosságban elmondható, hogy ha már edzel és lejutottál egy terembe, akkor már nyertél: fejlődni fogsz. Azt is tapasztaljuk ugyanakkor, hogy vannak viszont olyanok, akik gyorsabban fejlődnek a többieknél, még azonos étrend, kor és genetika mellett is.

Ez nem a véletlen műve – sokszor egy rosszul összeállított edzésrendszer a ludas, ami bizony nagyon évekkel hátra tudja vetni a fejlődésedet.

Nézzük hát meg a legnépszerűbb edzésfelosztásokat, elemezzük ki őket. A folyamat közben rá fogsz jönni, hogyan alakítsd ki életed legjobb edzéstervét!

Nézzük hát meg a legnépszerűbb edzésfelosztásokat, elemezzük ki őket. A folyamat közben rá fogsz jönni, hogyan alakítsd ki életed legjobb edzéstervét!

1. A teljes testes edzésterv

Ez bizonyára ismerős lesz: három edzés egy héten, minden nap minden izomcsoportot meg kell dolgoztatni olyan alapgyakorlatokkal, mint a guggolás, felhúzás, fekvenyomás, húzódzkodás, karhajlítás, stb.

Heti bontásban ez valahogy így fest:

Hétfő: teljes testes edzés
Kedd: pihenőnap
Szerda: teljes testes edzés
Csütörtök: pihenőnap
Péntek: teljes testes edzés
Szombat: pihenőnap
Vasárnap: pihenőnap

A módszer egyik nagy előnye, hogy viszonylag sok pihenőnapot tartalmaz, tehát nem csak több szabadidőd lesz, hanem a regenerálódásra is sok idő jut. A másik előnye a magas edzésgyakoriság: egy hónap alatt sokkal többször kerül sorra minden izom, mint egy osztott edzéstervnél.

A kutatások szerint a súlyzós edzés által generált megemelkedett fehérjeszintézis naturál sportolók esetében maximum 48 órán át tart és általában a 24. órában tetőzik. A teljes testes edzéssel prímán ki lehet ezt használni, hiszen majdnem minden másnap edzés van.

Az egyre jobban elterjedő koncepció hátránya, hogy hosszabbak az edzések egy adott napon.

2. Arnoldék push/pull edzésmódszere

A testépítés fénykorában, Arnold Schwarzeneggerék érájában a Pumping Iron egytől-egyig legendás szereplői fogták a teljes testes edzéstervet, és kicsit jobban szétosztották. Az egyik nap csak olyan toló (push) jellegű gyakorlatokat végeztek, mint a fekvenyomás, guggolás, szűk nyomás, vállból nyomás, a másik napon pedig csak a húzó mozdulatok (pull) kaptak szerepet: evezés, karhajlítás, lehúzás nyakhoz, stb.

Arnold Schwarzeneggerék érájában a Pumping Iron egytől-egyig legendás szereplői fogták a teljes testes edzéstervet, és kicsit jobban szétosztották

Ha megvan a törölközős bedurrantás, akkor érted az edzésmódszer lényegét, de azért mutatunk egy példát:

Hétfő: push (mell, tricepsz, váll, combfeszítő)
Kedd: pull (hát, bicepsz, combhajlító, farizom)
Szerda: push (mell, tricepsz, váll, combfeszítő)
Csütörtök: pull (hát, bicepsz, combhajlító, farizom)
Péntek: push (mell, tricepsz, váll, combfeszítő)
Szombat: pull (hát, bicepsz, combhajlító, farizom)

Vasárnap: pihenőnap

Arnoldék nyíltan használtak doppingszereket a versenyekhez, ezért az ő szervezetüknek már kevés volt az a heti három súlyzós edzés, ami egy naturál sportolónak untig elég. De nehogy azt hidd, hogy ez az edzésterv csak profi, kémiailag felturbózott testépítőkön működik, akiknek egy hétig is eltarthat a fehérjeszintézis, mert ez nem igaz.

Ennek a programnak is van egy csomó előnye a naturál sportolókra nézve is: rövidebbek az edzések, mint a teljes testes verzióban, és itt is 48 óránként vannak megdolgoztatva az egyes izomcsoportok. Itt tulajdonképp egy teljes testes edzés van szétosztva két napra.

Továbbá, ennél a felosztásnál egy izomra több gyakorlat is végezhető egy edzésen – bár ha a heti bontást, vagyis az egy hét alatt elvégzett gyakorlatok számát nézzük, láthatjuk, hogy ugyanannyi gyakorlatot végzünk a push/pull-nál, mint a teljes testnél, persze amennyiben jól van összeállítva az adott edzésterv (erre hamarosan rátérünk).

Hátránya, hogy 3 nap helyett 6-szor kell lejárnunk az edzőterembe.

3. A „bro split”, vagyis a jó öreg osztott edzésterv

A két jó módszer után jöjjön egy rossz példa is. Ez bizony nem más, mint a bro split, a klasszikus 3-6 napos osztott edzésterv. Sajnos nagyon sokan még mindig ezt csinálják, hiszen azt látjuk, hogy a mai modern testépítők is így edzenek, a külföldi magazinokban is ilyen osztott edzéstervek vannak a „sztáredzések” rovatban.

Bro split: azt látjuk, hogy a mai modern testépítők is így edzenek.

Mivel mindenki olyan nagy szeretne lenni, mint a bajnokok, ezért a rossz bro split szájról szájra terjedt a termekben, gondolkodás nélkül átvették a gyúrósok. Innen ered az osztott edzéstervet kigúnyoló angol "bro split" elnevezés, amit magyarul valahogy úgy fordítanék le, hogy „csináld, tesó, így kő ezt”.

Egy izom heti egyszer – mutatom, bár ismerős lesz:

Hétfő: váll
Kedd: mell
Szerda: tricepsz
Csütörtök: hát
Péntek: bicepsz
Szombat: láb

Vasárnap: pihenőnap

Pontosan mitől is rossz ez a módszer? A push/pull-nál megtanultuk, hogy az izomcsoportokat okosan kell összepárosítani az edzéseken. A fent mellékelt példában a hétfői válledzés push. A keddi mell szintén. Tricepsz: szintúgy. Feltűnt, hogy mi hiányzik a képletből?

Segítek: a regeneráció.

Tudjuk, hogy egy gyakorlat közben szinte sosem csak egy izom dolgozik, fekvenyomásnál például a vállad és a tricepszed is keményen dolgozik, nem csak a melled.

Ebből kifolyólag, ha hétfőn vállazol, kedden mellezel, akkor nem hagysz elég időt a válladnak ahhoz, hogy regenerálódni tudjon, ezzel pedig nem csak a növekedését gátolod meg, de még a mellnapodat is tönkreteszed, hiszen a vállad nem lesz top formában (és ezt ne keverjük össze az előfárasztásos technikával! – a szerk).

A többi napon ugyanez a bibi: hátazásnál szinte lehetetlen teljesen kikapcsoni a bicepsz munkáját, így hátazás utáni napon a bicepszedzésed hatékonyságának lőttek. Időrablás és teljesítményromlás a köbön.

4. A „továbbfejlesztett” bro split

Megint egy másik, rendkívül népszerű bro split felosztás, ami miatt kialakult a nemzetközi mellnap, meg a csodálatos pénteki gyorsan felpumpálom a bicót és a tricót, és már indulhatok is bele az éjszakába életérzés:

Hétfő: (nemzetközi) mell(nap)
Kedd: hát
Szerda: láb (jó esetben, de ez gyakran kimarad)
Csütörtök: váll
Péntek: kar

Szombat: pihenőnap
Vasárnap: pihenőnap

Kiküszöböltük a regeneráció problémáját, és gyönyörűen átestünk a másik végletbe. Ez a koncepció teljesen figyelmen kívül hagyja a 48 órás fehérjeszintézis tényét. Az izmok most nem túl kevés, hanem túl sok pihenőt (láb esetében ez egy hét, a többinél +72 óra) kapnak, így sok olyan értékes időt veszítünk, ami telhetne fejlődéssel is.

Ez is az időpazarlás magasiskolája, de legalább nem lesz belőle túledzés. Ez is valami, de ha többre vágysz, olvass tovább.

5. Az "okos" bro split

Nyugi, lehet ezt okosabban is csinálni. Például így:

Hétfő: mell, bicepsz
Kedd: láb (push)
Szerda: hát, tricepsz
Csütörtök: láb (pull)
Péntek: váll, csuklya/has

Szombat: pihenőnap
Vasárnap: pihenőnap

Ez már mindjárt jobban néz ki: 6 helyett csak 5 edzésnap, és pont elég pihenőidőt kap minden izom, ráadásul még a 48 órás fehérjeszintézist is kihasználjuk bizonyos esetekben. Hétfőn dolgozik a bicepsz, szerdán, 48 óra múlva pedig megint. Ha ügyesen állítjuk össze a gyakorlatokat, akkor még a mellizom is dolgozik a hátedzésnél (húzódzkodásnál, tolódzkodásnál és áthúzásnál is).

Melyik edzésterv tehát a legjobb?

Mint azt láthattad, nagyon sokat számít egy adott heti bontásnál az, hogy a gyakorlatokat hogyan választod meg. Még a bro split-ből is kihozható egy jó edzésterv.

Fontos felismerni, hogy minden ember más. Nem csak genetikailag, de más lehet az életvitelünk is. Van, aki akkor sem tudna bro splitet (heti 5-6 nap) csinálni, ha akarna, egész egyszerűen azért, mert csak heti háromszor tud lejutni a terembe.

Ha Neked személy szerint gyakran van több napos izomlázad, akkor papíron, a tudományos kutatások szerint bármennyire is effektív a teljes testes edzés, neked ez az edzésterv nem lesz jó. Ebben az esetben

A, vagy több pihenőnap kell
B, vagy abba kell hagyni a bukásig való edzéseket és a negatív szakasz lelassítását, ezek tudják a legnagyobb izomlázat generálni.

Valójában nem létezik egy univerzálisan elfogadott, mindenki számára legjobbnak kikiáltott edzésterv.

Ami viszont minden emberre vonatkozik, az a következő: van egy kialakult rendszere, egy szokása, mely szerint edzeni szokott, legyen szó bro splitről, push/pull edzésről, bármiről. Valószínűleg már évek óta úgy edzel, ahogy a múlt héten is edzettél. És ez forrása lehet egy problémának, név szerint annak, hogy nem fejlődsz.

Az edzéstervet változtatni kell időről-időre: a kezdők is azért nőnek hihetetlen sebességgel, mert a testüknek teljesen új, amit csinálnak a teremben.

Legyél megint kezdő! Próbálj ki új dolgokat!

Az első és legfontosabb, hogy ne félj a változástól, még akkor sem, ha az a valami teljesen átírja azt, amit eddig csináltál, vagy amiben eddig hittél.

Ha nem változtatsz soha semmin, soha az életben nem fogod megtudni, a 600 verzió közül melyik az, ami a te teljesen egyedi testednek a legjobban beválik.

Aki egész nap tudományos kutatásokat olvas, az sosem lesz izmos. Az lesz az, aki tapasztalatot szerez magának, és közben gondolkodik. Tapasztalatot csak akkor szerzel, ha leveszed magadról a szemellenzőt, és nekiállsz kísérletezni. A tudományos kutatásokat ne becsüld le, de ne is hidd el gondolkodás nélkül azt, ami áll bennük.

Még egy valami, amitől ne félj: ez pedig a kudarc. Ha egy újfatja edzésmódszer nem válik be, akkor

A, szereztél tapasztalatot
B, legalább tudni fogod, hogy mi nem működik neked, és biztos leszel abban, hogy jó volt az, amit eddig csináltál.

A folyamatos fejlődést az nyírja ki, hogy túl sokáig ragaszkodunk egy olyan módszerhez, ami nem is biztos, hogy a legmegfelelőbb számunkra.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-12-10
Szia barát!
Köszönöm ezt az oldalt is, olvastam. A futásom, maratonjaim mellett a teljes test edzést fogom kezdeni. (váltok az osztottról)
így megfelelő lenne, vagy még sok így is?

Hétfő: Guggolás, Vállból nyomás, Széles fogású húzódzkodás, Fekvenyomás, 1 bicepsz gyakorlat, 1 tricepsz gyakorlat

Szerda: Lábtolás, Előre/oldal emelés, Evezés gépen ülve, Fekvenyomás ferde padon, 1 bicepsz gyakorlat, 1 tricepsz gyakorlat

Péntek: Lábnyújtás/kitröés, Állighúzás/Vállvonogatás, Fűrész/alsóhát, Tolózkodás/Tárogatás, 1 bicepsz gyakorlat, 1 tricpesz gyakorlat
Ez mellett még has, és törzs erősítés + futás pihenőnapokon, illetve edzés után kis tempójáték :)

Nagyon szépen köszönöm válaszod! Üdvözlet.
 
Válasz
2018-12-11
Szia! :)

Igen, egész jó, én is hasonlót csinálok. Minden izomcsoportra egy gyakorlat. De törzs erősítést én hagynám, csak időpazarlás, mert csak ront a megjelenéseden. Ha funkcionalitás miatt csinálod/fontos neked a törzserősítés, akkor nem szóltam :) Az állig húzást is elhagynám, nayon nyírja a vállakat az a gyakorlat, egyik gyógytornász sem javasolja. Csinálj helyette oldalemelést, vagy vállból nyomást.
Üdv!

?
Kérdés
2018-12-06
Sziasztok!

Érdeklődnék, hogy mennyire van rendben az, ahogyan én edzek. Minden másnap járok kondiba és ezt csinálom:

1. nap: Bicepsz + Mell + Alkar
2. nap: pihenés
3. nap: Tricepsz + Has + Vádli
4. nap: pihenés
5. nap: Hát + Váll + Comb
6. nap: pihenés

...aztán elölről az egészet (tehát nem veszem figyelembe, hogy épp a hét melyik napja van - nekem ez mindegy - minden másnap edzek és kész).

Nekem igazából szimpatikus így, bár még csak pár hete csinálom ezt (régebben mindig azt edzettem, amely géphez/gyakorlathoz az adott pillanatban spontán épp kedvem volt).

Előre is köszönöm a választ!
 
Válasz
2018-12-10
Szia!

Ahogy azt olvashattad a cikkben, ez nem optimális fejlődést eredményez. Próbáld kia teljes testes edzést, főleg, ha eddig így edzettél, meglátod, nagy fejlődésen fogsz keresztülmenni.

?
Kérdés
2018-12-05
Sziasztok!

Az érdekelne, hogy vajon hogyan lehetne ésszel kombinálni a teljes testes edzést a megszokott rutinommal, ami így néz ki (a gyúrás nélkül):

hétfő: BJJ 18:00-19:00 (ide nem jó ötlet, mert ez az edzés tisztán bunyó, azaz sparring, drill-ek/technikák nélkül, igencsak fárasztó)
kedd: Muay Thai 18:00-19:00, BJJ 19:45-20:45
szerda: MMA 19:00-20:00, BJJ 20:15-21:15
péntek: BJJ 18:00-19:00 (itt ugyan lenne idő, de edzés után az egész csapat elmegy a törzshelyünkre kajálni, meg egy-két sört meginni :) )
Szombat: Open mat (Szabad gyakorlás) 11:00-13:00

Ezekre az edzésekre tudok eljutni, a 18:00 is már necces, a munka miatt.
Adott a csütörtök és szombat, de a vasárnap az már túl közel van. Vajon jó lehet egy csütörtök teljes test, szombat-vasárnap pedig egy-egy osztott?

Előre is köszönöm a választ.
 
Válasz
2018-12-06
Szia!

Hu basszus, feladtad a leckét. Én tuti az edzőmet kérdezném meg a helyedben, mi a véleménye, mennyi az a súlyzós edzés, ami még belefér. Az MMA edzőt kérdezném meg, szerintem ő ért hozzá a legjobban. Én az idő szűke miatt a teljes testes edzést javasolnám, szerintem ilyen tempó mellett elég heti 1-szer is. Olyan napra betenni, ahol van küzdősport edzés, szerintem öngyilkosság. Nem lesz elég erőd hozzá.

?
Kérdés
2018-12-05
Kedves Shop Builder!

Elég összetett kérdéssel fordulnék önökhöz.

Amit tudni kell rólam, hogy 19 éves, 57kg-os és 163cm magas lány vagyok.
A célom, hogy elérjem az 55 kg-os súlyt és természetesen az izom növekedés.

Eddig is edzettem, de nem túl összeszedett az edzéstervem, mivel nincs lehetőségem edzőterembe járni. 2db 10kg-os kézisúlyzót vettem, illetve a futás van az edzéstervemben.

Étrend kiegészítőkkel és vitaminokkal egészítem ki a napi étrendemet.
Ezek a következők:
-Iron all vas tabletta minden második nap
-Scitec Nutrition Magnezium tabletta minden második nap
(Ezek egymást felváltva naponta.)
-Scitec Nutrition Mega Daily One multivitamin naponta
-Scitec Nutrition msm kapszula naponta
-Biotech Usa Super Fat Burner tabletta naponta
-Scitec Nutrition chrom tabletta
-Biotech Usa Protein Power fehérje edzés után
-Néha 1-1 adag Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional edzés után

Próbáltam mindent összeszedni, hogy a lehető legrészletesebb képet tudjam nyújtani.

Ezek alapján milyen teljes testedzés lenne a legalkalmasabb a számomra?

Előre is köszönöm a segítséget.
 
Válasz
2018-12-06
Szia!

Kézi súlyzókkal a következő gyakorlatokat/edzéstervet ajánlom:

-karhajlítás, bár ez 10 kg-val lehet nehéz lesz
-sétálós kitörés
-döntött törzsű evezés
-lehet úgy is guggolni, hogy megfogod a kézi súlyzókat, úgy, mintha vállból nyomást csinálnál, alsó pozícióban, és úgy guggolsz. Érdemes ráállni a küszöbre a sarkaddal.
-ezt lehet a földön fekve is: fekvenyomás
-edzés végén hasprés, lábemelés, 3x amennyi megy, aztán mehet egy kis futás

?
Kérdés
2018-11-27
Sziasztok!
Egy ideje már foglalkoztat a kérdés, hogy az edzéstervek miért hétfőtől vasárnapig szólnak? Valahogy nekem ezt már a legelején sem sikerült elfogadnom. Ez egy magunk által generált periódus, de igazából a napok azok jönnek egymás után.
Így amikor osztottan edzettem (több osztást is kipróbáltam, végül ez vállt be) akkor is a következőképpen nézett ki a dolog.
Egy héten 6x tudtam lejárni.
H: mell, váll, tricepsz
K :teljes láb (hajlító, feszítő, far, vádli)
Sze: pihi
Cs: hát, has, bicepsz
P: teljes láb
Szo: mell, váll, tricepsz
V: teljes láb
H: hát, has, bicepsz
K: teljes láb..... és így tovább
A folyamat nem szakadt meg, csak mert hétvége volt és így voltak hetek mikor 2 mell volt és egy hát és fordítva...lábból meg mindig három
Most teljes testes edzésre váltottam, mert kicsit kevesebb lett a napok száma amikor edzhetek meg kell a változatosság, de most sem nézem, hogy milyen nap van. Minden másnap lemegyek, így lehet, hogy egyik héten a hétfő a pihim másikon meg a kedd...
A lényeg, hogy nem tudom ez tudományos szempontból mennyire jó, de nekem bevált.
Azért ha valami szarvasbakit láttok az elképzeléseimben, légy szi jelezzétek, mert mindig szívesen fogadom a segítséget ;)
És jó edzést mindenkinek, bárhogy is teszi!!
 
Válasz
2018-12-05
Szia!

Az egyszerűség kedvéért van így :) Való igaz, a napok követik egymást, csak így valahogy könnyebb észben tartani a dolgokat. Ha neked bevált, akkor nincs jogom kritizálni :)

?
Kérdés
2018-11-27
Sziasztok.
A teljes test edzésprogram izomtömeg növelés szempontjából előnyösebb, mint egy heti 4-szeri osztott edzésterv? ( Ektomorfként ) Mível évek óta heti 3-4-szeri osztott edzéstervet követek, de ha előnyösebb a teljes testes, akkor elkezdeném azt.
És a másik kérdés, hogy ha jobb a teljes testes nekem, mint ektomorfnak, aki minél nagyobb izomtömegre hajt, akkor az alábbi edzésterv ehhez megfelelő-e? ( természetesen a jó tömegnövelő étrend mellett)

Hétfőn, szerdán és pénteken ez menne:
Guggolás 3x10. Lábhajlítás 3x10.
Döntött törzsű evezés 4x8-10. Széles fogású lehúzás csigán (ülve) 3x10.. Fekvenyomás ferdepadon 3x10, fekvenyomás egyenes padon 3x10, szűk nyomás egyenes padon 4x10. Homlokhoz engedés 3x10.
Vállból nyomás ülve 3x12. Oldalemelés 3x12. Bicepszezés egyenes rúddal 3x10. Fordított fogású bicepszezés egyenes rúddal. Szerdánként beikatnék egy Felhúzást 1x8-at.
(Minden izomcsoportra van 2 gyakorlat, azon belül 3-4x8-12 ismétlés. A pihenő az 1 perc.

Köszi előre is a választ. Szép napot :)
 
Válasz
2018-12-05
Szia!

Én mióta az eszemet tudom, osztott edzéstervvel edzem. Pár hónapja álltam át a teljes testesre, és azt kell mondanom, hogy igen, jobb, mint az osztott. Saját tapasztalat. de a cikk pont arról szól, hogy ki kell próbálnod, neked beválik-e. Mert lehet az is, hogy nem fog. Bár az a valószínűbb, hogy beválik.

Ez az edzésterv túl nehéz. Ha teljes testes edzésed van, egy izomcsoportra szinte tilos végezni 1-nél több gyakorlatot.

?
Kérdés
2018-11-26
Gyakran olvasom, hogy rendszeresen / időnként variáljuk át az edés tervünket. Erre van valami javasolt idő, amikor már érdemes lenne?
(Szoktam változtatni, de általában akkor, amikor kialakul bennem az érzés, hogy totálisan megrekedtem egy szinten... hatni is szokott a váltás, de gyanítom jobb lenne valamivel korábban meglépni, és így összességében jobban fejlődnék.... de nem tudom mikor lenne ideális. Ahogy nézem a naplót, úgy évente - másfél évente variálom át teljesen, közben csak kisebb változtatástok vannak, meg persze az ismétlés számok, súlyok változnak rendszeresen közben is, ahogy fejlődök. )
 
Válasz
2018-12-05
Szia!

Erről is írtam egy cikket korábban :) Milyen gyakran kell változtatni az edzésterven?. Szerintem jó, ha évente teljesen, de ha megtalálod azt, amivel fejlődsz a legjobban, akkor azon nem érdemes, csak keveset változtatni. Három ismétléssel több itt, kettővel kevesebb ott...

?
Kérdés
2018-11-25
Üdv!

Jó a cikk, pont aktuális.
Lenne egy kérdésem;
Ez a felosztás mennyire lehet jó?
- Mell-Bicepsz
- Láb
- Váll-Tricepsz
- Hát
 
Válasz
2018-12-05
Szia!

Köszi szépen :) Szerintem szuperül kitaláltad, kap elég pihenőidőt minden izom, és nem is túl sokat.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Lehengerlő regeneráció!
Bár a bemelegítést egyre többen veszik komolyan, az edzés utáni procedúrák azonban még mindig sokszor elmaradnak: pedig ...
BB.Tv Episode #131
Naturál Zsolti visszatér egy kis edzéstechnikával, tilápiát sütünk félprofi módszerekkel, bemutatjuk a Scitec Nutrition ...
10 idegtépő női szokás – ami gátolja a fogyást és fejlődést
A nők többsége újra és újra ugyanazokba a hibákba esik, amelyek gátolják a fogyást és fejlődést. Remélem, ezek után Te k...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
252 ms