Elég a tökölésből!

Elég a tökölésből!

2010-07-06 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Te mennyi időt töltesz el a teremben? Ha sokkal több, mint másfél óra, akkor egész biztos, hogy valamit elhibázol. Nem elég intenzív az edzésed, valahol elveszíted az értékes idődet.

Lemész a terembe. Fullon van. Magadba szívod a semmivel sem összehasonlítható "edzőterem szagot", majd körülnézel, milyen gép van egyáltalán szabadon, hogy valahogy elkezdhesd az edzést. Nagy nehezen találsz egy fekpadot. Gyorsan lefoglalod, majd elkezded a kemény munkát. Lenyomod a sorozataidat, és mész tovább a következő eszközhöz. Nem teketóriázol, nem tartasz ötperces pihenőket. Élvezed a hideg vas érintését, és a mind jobban erősödő bedurranást. Mire a melledzésed végére érsz, eltelik szűk 45 perc. Fáradtan, de a teljes megelégedettség érzésével pillantasz körbe a teremben. Ilyenkor van benned egy kis "megint megcsináltam" érzés. És mit látsz....

Egy csomó srác, aki már lent volt a teremben, mikor te érkeztél, még mindig itt szerencsétlenkedik! Akad közöttük, aki ugyanazon a gépen van (amit amúgy használtál volna te is), mint az edzésed elején. Ezek az extrém dumagépek okoznak fejfájást nap mint nap neked, és mindazoknak, akik rendesen edzenének. Na, ezt a cikket pontosan nekik szántuk!

Elég a dumából!

Persze, hogy el akarod mesélni, mekkora hatalmas filmet láttál előző nap moziban. Nem beszélve a dögös fitness edzőről akivel szemeztél, és persze ne feledkezzünk meg arról sem, hogy az elkövetkező Mr. Olympia esélyeseit mindenképp ki kell beszélni.

Ha az edzőtermen kívül nincs más szociális tevékenység az életedben, akkor érthető, hogy a szabadidőd jelentős részét ott akarod tölteni. Ha azonban nem ez az egyetlen dolog az életedben, akkor ideje befogni a szádat és inkább edzeni.

Persze, az elején nehéz lesz. Eddigi beszélgetőtársaid ragaszkodni fognak a régi szokásokhoz. Talán egy mp3 lejátszó a füledben segíteni fog abban, hogy ne a külvilággal foglalkozz. Nem fognak megkérni, hogy ugyan vedd már le és inkább beszélgess. Az edzőteremben azért lássuk be, nem életbevágó dolgokról megy a szövegelés. Ne ragadj hát le sehol sem csak azért, hogy valami rendkívüli fontosságú témát edzés közben vitass meg.

Ha az edzőpertered nagy dumás, akkor le kell passzolnod, ha hatékonyan akarsz dolgozni. Elsőre talán bunkónak tartanak majd, de ez egy olyan döntés, amit meg kell hoznod, ha hatékonyan akarod eltölteni az idődet a teremben. Arról nem beszélve, hogy órákig lefoglalni a gépeket egyenesen részedről tekinthető bunkóságnak.

Ne végezz felesleges gyakorlatokat

Miért végez valaki egyazon edzésen fekvenyomást vízszintes padon, majd kézisúlyzóval nyomást vízszintesen, aztán smith-gépes nyomást vízszintesen? Még ha imád is mellet edzeni, akkor is, vegyük észre, hogy ez három gyakorlat, amikor ugyanazt csinálod gyakorlatilag. Vizsgáld felül az edzésedet, hogy ne kövess el ilyen hibát. Hatékonyan edzel, vagy gyakran különböző gyakorlatokkal ugyanazt a mozgásformát végzed? Itt az ideje kicsit beleásni magad az anatómiába és kineziológiába, hogy lásd, hogyan tudod hatékonyabban felépíteni az edzésprogramodat.

Ne csúcsidőben eddz

Persze ez nem mindenki számára megoldható, ez is az oka hogy pl. hétfőn hat körül délután minden terem dugig van (és mindenki mellezik, hiszen hétfő van!). Nehéz olyan időpontot találni, amikor kevesebben vannak, és a terem nem egy merő zsongás. Ha lehetőséged van rá, próbáld ki a kora reggeli edzést, vagy esetleg menj a terembe késő este. Ha zavaró a zsúfolt környezet, felüdülést fog jelenteni a majdnem üres teremben való edzés. Emellett mivel nem kell várni a gépekre, rengeteg időt tudsz megspórolni.

Eddz majdnem éhgyomorra

Bizarrnak hangzik, de most az edzésidő lecsökkentése a fő cél. Fogadni mernék, hogy ha tele hassal mész le, akkor nincs semmi sürgős okod az edzés időbeni befejezésére. Azonban ha az éhsdég elkezd gyötörni, az remek motiváció arra, hogy egy picit összekapd magad és minél hamarabb eljuss addig a bizonyos edzés utáni turmixig. Ha az utolsó étkezésed kb két órával az edzés megkezdése előtt van, az még elég energiát ad az edzéshez, azonban mér elegendő késztetés lesz arra, hogy az edzésedet egy órán belül lehetőség szerint lerendezd. Ha a katabolizmus miatt aggódsz, tolj be edzés előtt és közben egy kis BCAA-t vagy egy kombinált EAA készítményt.

300 gr. 
 / 4.6
5%   5 190 Ft  
4 930 Ft

Ne itt intézd a "nagyonfontos" telefonokat

Az üzlet nagyon fontos, meg a haveri beszélgetések is, de ne abban az egy-másfél órában telefonálj, amit az edzésnek tertveztél szentelni. Legjobb megoldás, ha - minő szentségtörés - a telefonodat be sem viszed a terembe. Az Insta megvár, a fészbuk is, akinek meg nagyon fontos, az el fog érni téged egy órával később is, hidd el!

Természetesen vannak további módszerek az edzésidő csökkentésére: pihenőidők csökkentése, intenzitásnövelő technikák bevetése, több gép használata (ha az idő a fő szempont) - minden lehetőséget érdemes megragadni, hogy a teremben eltöltött idő ne pazarlás, hanem hatékony munka legyen!

Légy brutálisan őszinte magaddal szemben: biztos nem tudnád gyorsabban letudni az edzésedet?



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

gyzs86 (2012-10-27 19:01:07)  
like_button dislike_button
 
Kedves ToobyE! Biztos vagyok látatlanban is, hogy van még mit tanulnod. ;) Több mint érdekes: http://train.elitefts.net/ Jó szórakozást!
ToobyE (2012-10-05 17:37:06)  
like_button dislike_button
 
Szerintem otthon vagyok a témában már mint, hogy milyen feladatokat hogyan kell végezni, de ahogy a mondás tartja: "a jó pap holtig tanul" én is szeretném tovább fejleszteni a meglévő tudást. Szóval ha van egy két érdekes anatómiai és kineziológiai linkje vagy mondandója. Ossza meg velem, legyen szives! :) felhasználók és szerkeztők véleménye egyaránt érdekel. Köszönöm.


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Barnett így lett edzés nélkül feketeöves BJJ mester
Barnett így lett edzés nélkül feketeöves BJJ mester. Josh Barnett - Roberto Cyborg Abreu-vel mérte össze erejét. Olvasd ...
Szezonok és a fazonod – avagy mit együnk ősszel?
Ma már minden kapható bármikor, ennek ellenére érdemes olyan gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztani, melyeknek épp szez...
A keresztcsiga titkai
Sokaknál a melledzés szerves részét képezi a keresztcsigás összehúzás. M Kiss Jenő elmondja, hogyan végezd helyesen az e...
Legfrissebb cikkek
Hogyan lehet elégetni a makacs hasi zsírt?
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élve...
Dobozolás - felesleges nyűg, vagy a legjobb módszer a fejlődéshez?
A dobozolás, tehát a napi kajád kiporciózása, és magaddal hurcolása egy olyan tényező, ami ebben a sportban gyakorlatila...
Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?
Monoton aerob, vagy intenzív kardió? Melyik jobb zsírégető módszer? Nos, van valami, ami mindkettőnél jobb: ez pedig az ...
5 hiba amit elkövethetsz az edzésterved összeállítása során
Az saját magunk által összeállított edzésterveknek megvan az az előnyük, hogy jó esetben mindenki a saját igényeinek meg...
A természetes tesztoszteron fokozás tízparancsolata
Aki a terembe jár, egy idő után egész biztos találkozik a kérdéssel, hogy szeretné-e megoldani a tesztoszteron növelést ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
272 ms