Éld túl az Ünnepeket súlyfelesleg nélkül


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Már csak pár nap van az alak- és akaratgyilkos karácsonyi ünnepekig. Ez az az időszak, amikor a leghardcoreabb sportolók is hajlamosak elgyengülni és ezt a pár napot az evésnek és a lelkifurdalás kialakítására szánni. Mi az vajon, amit mégis érdemes megtenni azért, hogy nyugodtabban és kevesebb szükséges melóval álljunk neki az új évnek?


 

1. Táplálkozás

Tele vannak a különöböző életmód oldalak diétásabbnál diétásabb ételreceptekkel és fogyókúrás ötletekkel. Na, de ki akar ilyenkor diétázni? Senki... Viszont tervezni azért nem árt! A vacsoránál jó ötlet ha előtte ledöntesz egy adag fehérjét, közben pedig gyakran öblíted a kaját vízzel, mert eltelít, így nem fogsz tudni sokat enni a csaló kajákból.

Figyelj az arányokra!

Próbáld úgy becélozni az ételeket, hogy nagyjából 70%-ban fehérje (lehetőleg zsírmentes hús), 30%-ban pedig szénhidrát, annak többsége is inkább zöldség legyen.

A desszert 

Talán a legrosszabb étkezési szokás. Amikor már tele van a gyomrod és amúgy is degeszre tömted magad, akkor még a végére jön jó szokás szerint a full tömény cukros gyönyör. Aminek aztán a legtöbb ideje marad, hogy minél nagyobb részben és minél alaposabban fel tudjon szívódni és be tudjon épülni… természetesen a zsírraktárakba. Bár a hagyományos desszerteknél nincs ízletesebb, itt talán a totális haszontalanságot mégis megéri inkább a kevesebb gasztronómiai élménnyel járó, ám hasznosabb, és sporttáplálkozás szempontjából előnyösebb, "gyúrós" verzióra cserélni. Pl zabpehelyből, protein porral nagyszerű édességek készíthetők!

Hidd el, már jóval azelőtt jóllaktál, hogy ezt éreznéd. A szervezet nagyjából húsz perccel később érezteti a telítődöttséget. Ezt nem árt figyelembe venni, mielőtt repetázol.

2. Az edzés

Az „Ünnepek” nem két hétig tart, hanem három napig, aztán Szilveszterig pontosan egy heted van, amikor egész nyugodtan lemehetsz edzeni. Ha nincs is kedved „meghalni” a súlyok alatt, azért némi mozgás (bringa, túrázás, kardió) mindenképp jó lenne a felesleges kalóriák ledolgozására. Gondolj bele, ha nem mozogsz, vagyis eleve kb. 500 kalóriával kevesebbre van szükséged, viszont még jókat eszel is, amivel akár 1000-2000 kalória plussz is becsúszhat, az nagyon szép zsírtömeg növekedést eredményezhet. Egy hét alatt akár 4-5 kilót is felszedhet, aki hízékony és elengedi magát!

Edzéssel is tervezhetsz előre. Az esti vacsora előtt például jó ötlet egy keményebb edzést tolni, hogy a tápanyagok vissza tudjanak utána tölteni és az edzéstől felpörgött anyagcsere miatt a szervezet ne a raktározásba meneküljön! Nem árt megfelelően előre tervezni és belekalkulálni azokat az időpontokat, amikor vendégeket vársz, vendégségbe mész, vagy esetleg zárva van a terem. Ha a napirended kaotikus, érdemes az edzést reggel ébredés utánra időzíteni, akár egy laza kocogással. A lényeg, hogy meglegyen a mozgás, felpörögjön az anyagcsere

3. Óvatosan az alkohollal

Nyilván nem arról beszélek, hogy egy pohár bor vagy pezsgő is kerülendő lenne, de az egész napos vagy estés poharazgatás azért kerülendő. Számos cikk szólt már erről, de talán a legfontosabb tény az, hogy az alkohol grammja 9 totálisan üres kalóriát tartalmaz, ami szélsebesen repíti rád a felesleges kilókat.

4. Táplálék-kiegészítők csaló étkezésekhez

Étkezés előtt fél órával fogyassz 200 mcg króm pikolinátot, valamint 300 mg Alfa liposavat. Ezek mindegyike segít abban, hogy ne ugorjon az egekbe a vércukor szinted és így ne kezdjen a szervezeted őrült tartalékolásba.

Étkezés előtt negyed órával fogyassz 1500 mg HCA-t, ami megakadályozza, hogy a felesleges szénhidrát zsírrá alakuljon.

A chitosan (kitozán) fogyasztásával a bevitt zsír felszívódását tudod akadályozni. Tartós fogyasztása nem javasolt, hiszen a szükséges zsírok sem tudnak a szervezetedbe bekerülni, de alkalomszerűen egy-egy csalóétkezés esetén nagyszerű segítséget jelent. A HCA-hoz hasonlóan étkezés előtt kb. negyed-fél órával  érdemes bevinni kb. 3000 mg mennyiségben. 

Mindenkinek nagyon kellemes ünnepeket és sikeres, boldog új évet kíván a Shop.Builder Team


Kapcsolódó cikkek
A kreatin nagy népszerűségnek örvend a férfiak körében. A nők sajnos egyelőre ódzkodnak tőle, holott rendkívüli előnyökre lehet az alkalmazásával szert tenni....
Egy dolgot meg kell értened, ha fogyni szeretnél. Az a táplálkozási rendszer és életmód, amivel egyszer elértél az elhízott állapotba, az kivétel nélkül minden ...
Cikksorozatunkban a természet azon szuperételeit vesszük át, amelyek gyakorlatilag multivitaminként funkcionálnak.Természetes formájukban tartalmaznak számos r...
Vajon veszélyesek az étrendkiegészítők? Mit tegyünk, ha gyermekünknél ilyet találunk? Felvilágosító cikk, szülőknek egy szülőtől a Shop.Builderből....
Nem tudom mi történhetett csirkeországban, de egyre rosszabb minőségű csirkemellet látok a boltokban. Nyugat-Európában régebben is elég rossz csirkék voltak - o...
Kevesebb tudomány és több ösztönösség, az Arnold-korszak diétája. Miképpen táplálkoztak akkoriban a testépítők, és milyen módszereket követtek?...
Ugye Te is imádod azt az érzést, amikor a teste majd szétfeszül edzés közben? Amikor az ereid nem győzik az izmokhoz pumpálni a vért, amikor az izmaid úgy be va...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!