Éld túl az Ünnepeket súlyfelesleg nélkül

Éld túl az Ünnepeket súlyfelesleg nélkül

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Már csak pár nap van az alak- és akaratgyilkos karácsonyi ünnepekig. Ez az az időszak, amikor a leghardcoreabb sportolók is hajlamosak elgyengülni és ezt a pár napot az evésnek és a lelkifurdalás kialakítására szánni. Mi az vajon, amit mégis érdemes megtenni azért, hogy nyugodtabban és kevesebb szükséges melóval álljunk neki az új évnek?

 

1. Táplálkozás

Tele vannak a különöböző életmód oldalak diétásabbnál diétásabb ételreceptekkel és fogyókúrás ötletekkel. Na, de ki akar ilyenkor diétázni? Senki... Viszont tervezni azért nem árt! A vacsoránál jó ötlet ha előtte ledöntesz egy adag fehérjét, közben pedig gyakran öblíted a kaját vízzel, mert eltelít, így nem fogsz tudni sokat enni a csaló kajákból.

Figyelj az arányokra!

Próbáld úgy becélozni az ételeket, hogy nagyjából 70%-ban fehérje (lehetőleg zsírmentes hús), 30%-ban pedig szénhidrát, annak többsége is inkább zöldség legyen.

A desszert 

Talán a legrosszabb étkezési szokás. Amikor már tele van a gyomrod és amúgy is degeszre tömted magad, akkor még a végére jön jó szokás szerint a full tömény cukros gyönyör. Aminek aztán a legtöbb ideje marad, hogy minél nagyobb részben és minél alaposabban fel tudjon szívódni és be tudjon épülni… természetesen a zsírraktárakba. Bár a hagyományos desszerteknél nincs ízletesebb, itt talán a totális haszontalanságot mégis megéri inkább a kevesebb gasztronómiai élménnyel járó, ám hasznosabb, és sporttáplálkozás szempontjából előnyösebb, "gyúrós" verzióra cserélni. Pl zabpehelyből, protein porral nagyszerű édességek készíthetők!

Hidd el, már jóval azelőtt jóllaktál, hogy ezt éreznéd. A szervezet nagyjából húsz perccel később érezteti a telítődöttséget. Ezt nem árt figyelembe venni, mielőtt repetázol.

2. Az edzés

Az „Ünnepek” nem két hétig tart, hanem három napig, aztán Szilveszterig pontosan egy heted van, amikor egész nyugodtan lemehetsz edzeni. Ha nincs is kedved „meghalni” a súlyok alatt, azért némi mozgás (bringa, túrázás, kardió) mindenképp jó lenne a felesleges kalóriák ledolgozására. Gondolj bele, ha nem mozogsz, vagyis eleve kb. 500 kalóriával kevesebbre van szükséged, viszont még jókat eszel is, amivel akár 1000-2000 kalória plussz is becsúszhat, az nagyon szép zsírtömeg növekedést eredményezhet. Egy hét alatt akár 4-5 kilót is felszedhet, aki hízékony és elengedi magát!

Edzéssel is tervezhetsz előre. Az esti vacsora előtt például jó ötlet egy keményebb edzést tolni, hogy a tápanyagok vissza tudjanak utána tölteni és az edzéstől felpörgött anyagcsere miatt a szervezet ne a raktározásba meneküljön! Nem árt megfelelően előre tervezni és belekalkulálni azokat az időpontokat, amikor vendégeket vársz, vendégségbe mész, vagy esetleg zárva van a terem. Ha a napirended kaotikus, érdemes az edzést reggel ébredés utánra időzíteni, akár egy laza kocogással. A lényeg, hogy meglegyen a mozgás, felpörögjön az anyagcsere

3. Óvatosan az alkohollal

Nyilván nem arról beszélek, hogy egy pohár bor vagy pezsgő is kerülendő lenne, de az egész napos vagy estés poharazgatás azért kerülendő. Számos cikk szólt már erről, de talán a legfontosabb tény az, hogy az alkohol grammja 9 totálisan üres kalóriát tartalmaz, ami szélsebesen repíti rád a felesleges kilókat.

4. Táplálék-kiegészítők csaló étkezésekhez

Étkezés előtt fél órával fogyassz 200 mcg króm pikolinátot, valamint 300 mg Alfa liposavat. Ezek mindegyike segít abban, hogy ne ugorjon az egekbe a vércukor szinted és így ne kezdjen a szervezeted őrült tartalékolásba.

Étkezés előtt negyed órával fogyassz 1500 mg HCA-t, ami megakadályozza, hogy a felesleges szénhidrát zsírrá alakuljon.

A chitosan (kitozán) fogyasztásával a bevitt zsír felszívódását tudod akadályozni. Tartós fogyasztása nem javasolt, hiszen a szükséges zsírok sem tudnak a szervezetedbe bekerülni, de alkalomszerűen egy-egy csalóétkezés esetén nagyszerű segítséget jelent. A HCA-hoz hasonlóan étkezés előtt kb. negyed-fél órával  érdemes bevinni kb. 3000 mg mennyiségben. 

Mindenkinek nagyon kellemes ünnepeket és sikeres, boldog új évet kíván a Shop.Builder Team



Kapcsolódó cikkek
Afrodiziákumok, avagy tényleg a méret a lényeg?
Pár úgymond szerencsés genetikával megáldott társunkat leszámítva ugyan kinek nem jutott eszébe, hogy nem lenne rossz pár plusz centi... És nem a testmagasságró...
Koffein
Michl Gábor PhD orvos-biológus rovata Amikor reggelenként élvezettel szürcsöljük egy vagy két csésze kávénkat, talán nem is gondolunk arra, hogy vele olyan b...
A helyi zsírégetés mítosza
Talán a Mindenható sem tudja megmondani, hány és hány ember végez különböző gyakorlatokat zsírégető célzattal, azt gondolván, ha az adott területet, testrészt e...
Erőemelők táplálkozási hibái
A táplálkozás nagyban befolyásolja a teljesítményt, ezt régóta tudjuk. De egy erőemelő, akinek nagy mennyiségeket kell fogyasztani, vajon hol tudja elrontani? ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Diétás tévedések - avagy vajon miért nem tudsz lefogyni?
Van az az állapot az ember életében, amikor már elkezd érdeklődni az egészséges életmód, meg a normális diéta iránt, ám ...
Szivacshengerezés - mit, hogyan miért?
A szivacshengerezés, self-myofascial release (SMR) egy misztikus technika volt, amit csak profik használtak és csak külf...
Flex: KaPower! - 12 hét
ELSŐ FÁZIS: 1-4 HÉT Az első négy hét az alapozó hét. A teljes testet egy hét alatt edzzük át, három nap pihenővel, a cé...
Legfrissebb cikkek
Bicepsz edzés: hogy megértsd, mit miért csinálsz
A cikk elolvasása után már Te is össze fogsz tudni állítani egy saját bicepsz edzéstervet, hiszen tudni fogod, mit miért...
Csajoknak szabad az evezés?
Ha biztosra akarunk menni, akkor az alapgyakorlatokat nem hanyagoljuk a hátedzésnél sem. Benis Vivien Superbody Bikini b...
Gyakorlat, amihez edzőterem sem kell
Rigó Ricsi bemutatja az egyik legkönnyebbnek tűnő, valójában legnehezebb tricepsz gyakorlatot, ahol nem érdemes súlyokat...
Mire jó a futás?
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
307 ms