Eklektikus hardgainer No.1

Eklektikus hardgainer No.1

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Íme egy a kifejezetten HG edzéstervekből, melyek sok esetben furcsának tűnő módszereket és eszközöket is tartalmaznak.

Láthatod, hogy ez az edzésterv kifejezetten alapgyakorlatokra épül. Semmi sallang, csak nehéz, nagy súlyos edzés.

Hétfő

  • Guggolás: 1x20 ismétléses légző guggolás szünetekkel az ismétlések között
  • Tolódzkodás: 3x6
  • Lehúzás: 6x6
  • Vádli: 6x10
  • Hiperhajlítás egy sorozat 5/5 másodperces ismétléssel kifáradásig
  • Hasprés: 2x10-12 3/3 megfeszítéssel, lehetőleg olyan padon, ami a derekat megemeli
  • Vastag rúd tartás: keretben 2"-os (5cm) átmérőjű rúdon nagy súly megtartása legalább 30'-ig

Csütörtök

A guggolásnál az egy sorozatot úgy végezd, hogy az egyes ismétlések között mély lélegzetet veszel, hogy majd' szétpattanjon a tüdőd. Lehet pihenni az ismétlések között, de a rudat ne tedd le. A hasprésnél 3 másodpercig feszíts rá a hasadra a felső holtponton. A merevlábas felhúzást 3 mp-es negatív és pozitív szakaszokkal végezd. A rész-felhúzást szintén, és a törzsdöntést oldalra is ilyen módon csináld



Kapcsolódó cikkek
Push/pull edzésmódszer
Az izomcsoportokat többféleképpen is feloszthatjuk az edzések során. Egyik népszerű módszer a push/pull módszer, aminek a lényege, hogy egyik nap a húzómozdulat...
Sokkold a tested - napi két edzéssel!
Mindenki tudja már, hogy ahhoz, hogy növekedjünk, elsősorban az étkezésünket kell ehhez igazítani. Azonban nyilván sokakat érdekelhetnek újabb és újabb edzésmód...
Gyakori hibák a láb edzésekor
A combizmok fejlettsége terén finoman fogalmazva is sokan kihívásokkal küszködnek - még olyanok is, akiknek ezt leszámítva látványos fizikumuk lehetne. A lábedz...
Haladó edzéstervek
MITŐL LESZ HALADÓ EDZÉSTERV EGY EDZÉSTERV? A haladók már intenzívebben képesek megedzeni az izmaikat, hiszen megtanulták egyrészt helyesen végrehajtani a gyako...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Életed legjobb edzésterve
Melyik edzéstervvel lehet a legjobban izmosodni? Azzal, amelyik a teljes testet megmozgatja egy héten? Vagy egy héten eg...
A profik is ezt használják: Tóth Dániel az Amino Charge-ról
Ritka az olyan táplálékkiegészítő a piacon, amiből egy (és kétharmad) adagolókanállal ennyi aminosavat tudunk bevinni a ...
Pumpáld új szintre a bicepszedet!
Örömmel láttuk, milyen tetszést aratott az olvasók között a melledzésről szóló azon cikkünk, melyben a magas ismétlésszá...
Legfrissebb cikkek
Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?
Monoton aerob, vagy intenzív kardió? Melyik jobb zsírégető módszer? Nos, van valami, ami mindkettőnél jobb: ez pedig az ...
A természetes tesztoszteron fokozás tízparancsolata
Aki a terembe jár, egy idő után egész biztos találkozik a kérdéssel, hogy szeretné-e megoldani a tesztoszteron növelést ...
Plank-el az erősebb fekvenyomásért?
Ugyan igaz az a mondás, hogy a gyakorlat teszi a mestert, de ha erősebb szeretnél lenni fekvenyomásban, akkor nem feltét...
Ne csak az izmaidat etesd!
Nem kell, hogy a saját károdon tanuld meg, mivel tudod védeni az ízületeidet. Hallgass Dudás Ádámra, aki már végigjárta ...
Mellkas tágítás - Lehetséges?
Vigyázat, az anyag megnézésének egyik mellékhatása lehet a túl széles mellkas! Na jó, ez sajnos nem ennyire egyszerű, de...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
405 ms