Eklektikus hardgainer No.1

Eklektikus hardgainer No.1

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Íme egy a kifejezetten HG edzéstervekből, melyek sok esetben furcsának tűnő módszereket és eszközöket is tartalmaznak.

Láthatod, hogy ez az edzésterv kifejezetten alapgyakorlatokra épül. Semmi sallang, csak nehéz, nagy súlyos edzés.

Hétfő

  • Guggolás: 1x20 ismétléses légző guggolás szünetekkel az ismétlések között
  • Tolódzkodás: 3x6
  • Lehúzás: 6x6
  • Vádli: 6x10
  • Hiperhajlítás egy sorozat 5/5 másodperces ismétléssel kifáradásig
  • Hasprés: 2x10-12 3/3 megfeszítéssel, lehetőleg olyan padon, ami a derekat megemeli
  • Vastag rúd tartás: keretben 2"-os (5cm) átmérőjű rúdon nagy súly megtartása legalább 30'-ig

Csütörtök

A guggolásnál az egy sorozatot úgy végezd, hogy az egyes ismétlések között mély lélegzetet veszel, hogy majd' szétpattanjon a tüdőd. Lehet pihenni az ismétlések között, de a rudat ne tedd le. A hasprésnél 3 másodpercig feszíts rá a hasadra a felső holtponton. A merevlábas felhúzást 3 mp-es negatív és pozitív szakaszokkal végezd. A rész-felhúzást szintén, és a törzsdöntést oldalra is ilyen módon csináld



Kapcsolódó cikkek
Haladó edzéstervek
MITŐL LESZ HALADÓ EDZÉSTERV EGY EDZÉSTERV? A haladók már intenzívebben képesek megedzeni az izmaikat, hiszen megtanulták egyrészt helyesen végrehajtani a gyako...
Flex: KaPower! - 12 hét
ELSŐ FÁZIS: 1-4 HÉT Az első négy hét az alapozó hét. A teljes testet egy hét alatt edzzük át, három nap pihenővel, a cél a teljes izomkontrollra ráhangolódás. ...
Három az egyben melledzés
Ideje volna nem leragadni egyetlen edzésmódszernél, hanem ötvözni őket, hogy komplex, minden izomrostra kiterjedő terhelést biztosíts ezzel, nem igaz? Nos, íme ...
A bicepsz sérülése
A nagy bicepsz felépítéséhez bizony nagy súlyokra is van szükség, ami azonban a bicepsz ínt is megterheli. Íme, az alábbiakban olvasható, hogy hogyan kell beazo...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Müzli házilag, avagy sült müzli narancsporral
Le a bolti vacak cukros müzlikkel! 15-20 perc alatt simán elkészítheted a sajátodat otthon, nézd csak, itt a müzli házil...
Az ember, aki ceruzával nyúzza le rólad a bőrt
Persze, képletesen értve :) Mert van, aki remek könyveket ír az anatómiáról. Van aki kiválóan ért az izmok működéséhez. ...
A nem túlmisztifikált tejsavó fehérje izolátum
Elmondjuk, hogy mikor érdemes izolátumot választani tejsavó fehérjéből koncentrátum helyett, illetve azt is, hogy mikor ...
Legfrissebb cikkek
Sötét november
Minél idősebb vagy, annál érzékenyebben érint a napfény hiánya, a világos órák rohamos megfogyatkozása. Ebben az időszak...
Ne vedd félvállról - Válledzés csajoknak
Benis Vivien nem veti meg a nagy súlyos gyakorlatokat sem, azonban most egy magas ismétléses szuperszettezős edzést muta...
A sebesség szerepe a testépítésben
Az edzés nem autóversenyzés, inkább türelemjáték. Hogy hogyan lehet ráérezni a megfelelő sebességre egy-egy gyakorlatnál...
Hogy derekasan helytálljunk
Kormos Zoltán, testépítő világbajnok és Protein.Buzz Team tag ma egy nagyon hasznos, a derék edzésére szolgáló gépet mut...
Az ember, aki legyőzhetné Khabib Nurmagomedov-ot
Khabib még sosem kapott ki MMA-ban. 28-0 a mérlege a profik között, ami egy egyedülálló rekord nem csak a UFC-ben, hanem...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
295 ms