Egyszerü tömegnövelő étrend 60-80kg

Egyszerü tömegnövelő étrend 60-80kg

2015-09-14
 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Szeretjük egyszerűre venni a figurát és ez most sincsen másképp: faék egyszerűségű étrend tőlünk, nektek! Csak az unalomig átismételt alapok: csirke, rizs, zöldség, némi mogyoróval és proteinporral kiegészítve. Ha nem akarsz sokat vesződni a kajálással, akkor megtaláltad a neked valót!

Egyszerü tömegnövelő étrend 60-80kg
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 07:00:00 160g 45,9g 73,3g 22,4g 697kcal
1. Zabpehely 100g 14,4g 64,3g 6,8g 386kcal
2. Földimogyoró 30g 8,0g 4,4g 14,2g 183kcal
3. Biotech USA Protein Power - Vanilla 30g 23,5g 4,6g 1,4g 128kcal
- 09:00:00 260g 30,7g 55,1g 1,4g 365kcal
1. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Sárgarépa 100g 1,2g 8,1g 0,2g 40kcal
3. Rizs 60g 4,8g 46,5g 0,2g 212kcal
- 11:00:00 260g 30,7g 50,0g 1,5g 345kcal
1. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Rizs 60g 4,8g 46,5g 0,2g 212kcal
3. Paprika 100g 1,2g 3,0g 0,3g 20kcal
- 13:00:00 260g 30,5g 48,7g 1,3g 337kcal
1. Uborka 100g 1,0g 1,7g 0,1g 12kcal
2. Rizs 60g 4,8g 46,5g 0,2g 212kcal
3. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
- 15:00:00 260g 32,1g 53,8g 1,5g 366kcal
1. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Rizs 60g 4,8g 46,5g 0,2g 212kcal
3. Zöldbab 100g 2,6g 6,8g 0,3g 41kcal
- 20:00:00 280g 34,4g 64,6g 1,4g 419kcal
1. Brokkoli 100g 3,3g 2,1g 0,2g 24kcal
2. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
3. Rizs 80g 6,4g 62,0g 0,2g 283kcal
- 22:00:00 135g 39,1g 59,7g 20,8g 598kcal
1. Zabpehely 80g 11,5g 51,4g 5,4g 309kcal
2. Földimogyoró 30g 8,0g 4,4g 14,2g 183kcal
3. Biotech USA Protein Power - Vanilla 25g 19,6g 3,8g 1,2g 107kcal
edzés után 100g 35,0g 45,0g 3,0g 356kcal
1. Scitec Nutrition Volumass 35 Professional 100g 35,0g 45,0g 3,0g 356kcal
 
Napi bevitel 1 715g 278,4g 450,2g 53,2g 3 482kcal
 
Kalóriaeloszlás
32.78% Fehérje
53.00% Szénhidrát
14.20% Zsír
0% Egyéb
Súlyeloszlás
16.23% Fehérje
26.25% Szénhidrát
3.101% Zsír
54.41% Egyéb



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-09-23
Szia! Tudnál nekem ajánlani tízóraira valami "szabályos" tömegnövelős kaját? Munkahelyen kellene elfogyasztanom és szilárd étel szeretnék. Tehát nem jöhet szóba se fehérje ital, se zabpelyhes ital. Én teljes kiőrlésű kenyérre gondoltam csak nem tudom mivel kellene ennem. A pulykamellfilét nem szeretem, a párizsi és társai meg nyilván nem értékes tápanyag. Egyébként 50 kg vagyok és kezdő, nehezen hízó tömegelő. Előre is köszi a választ!!
 
Válasz
2018-09-26
Szia!

Tojás, tonhal, sajt, teljes kiőrlésű kenyérrel. Néha néha belefér egy-egy fehérjés szelet is, ezen a linken tudsz válogatni. Ajánlanám még figyelmedbe a Gasztro rovatunkat is, onnan is elleshetsz egy csomó mindent, pl otthon készíthetsz magadnak előre proteines palacsintát, amit melóhelyen betolhatsz.

?
Kérdés
2018-05-30
Szia. Mindössze 17 éves vagyok 81kg 189cm magas. Szeretnék elkezdeni tomegelni. Vettem hozzá Biotech USA-tol Hyper Mass tömegnövelőt és 100% Pure Whey porokat. Az lenne a kérdésem hogy ebben az étrendbe hova kellene elhejeznem vagy hogy meik étrendet kellene követnem a cikkeitek közül és hogy érdemes e 80kg tol tomegelni ijen korban?
Előre is köszi a választ.
 
Válasz
2018-05-31
Szia!

Én a lassú, ésszerű tömegnövelés híve vagyok. A Hyper Mass-t edzések után idd, a 100% Pure Whey-t pedig reggel, felkelés után, vagy a nap folyamán bármikor, amikor valamiért nem tudod megoldani azt hogy szilárd kaját egyél. MIndenkinek más mennyiségű szénhidrátra van szüksége, így sajnos nem tudom pontosan megmondani, neked személyre szabottan melyik étrend lenne a legjobb.

Ezen cikk alapján állítsd össze a saját étrendedet: étrendtervezés.

?
Kérdés
2018-02-06
A delelott folyaman edzek,ez valtoztat
valamin? A protein power helyett mehet Jumbo? Kezdesnek mondjuk oats,30g Jumbo +viz? (reggel es este) Ezen kivul edzes utan egy Jumbo shake majd delutan a masodik. (2 scoops Jumbo +viz) Mit gondolsz? Koszonom a valaszod!!!!
 
Válasz
2018-02-07
Szia!

Nem változtat semmin, az időpontokat lődd be úgy, hogy súlyzós edzés előtt azért legyen egy szilárd kaja, de teljen el legalább egy óra az edzés és a legutóbbi étkezésed között.

A Jumbo! azért nem jó reggelire, mert ez egy tömegnövelő, reggel pedig fehérjére van szükséged, hiszen a 8 óra alvás után az izmaid szomjaznak a tápanyagra, vagyis a fehérjére. Este is jobb lenne a fehérje, Jumbo egyes egyedül edzés után menjen, illetve napközben, ha kimaradt egy étkezés, és akkor nem fogsz elhízni tőle zsírban. Az edzés utáni Jumbo (2-3 scoops) után viszont 1 órán belül legyen szilárd étkezés.

?
Kérdés
2018-02-05
Szia! Elkezdtem az edzest 69-kg vagyok es tomeget akarok novelni.Ezt az etrendet szurtam ki magamnak,Mit javasolsz mehet? Illetve Scitec Nutrition Volumass 35 Professional vagy Jumbo? (nehezen hizok) A zabpelyhet nyersen,fozes nelkul fogyasszam? Elso etkezesnel a nyers zabpelyhet foldimogyoroval es Biotech USA Protein Powerrel es vizet hozzadva daraljam le? Ez igy mukodokepes? Olvastam hogy nem ajanlatos tejjel ezert tanacstalan vagyok!
 
Válasz
2018-02-06
Szia!

A Jumbo! egy hajszállal komplexebb termék, több minden van benne, mint a Volumass 35 Professional-ban, ez utóbbi viszont több fehérjét tartalmaz. Én a Volumasst választanám, de a Jumbo is tökéletes választás, tömegeltem vele régen, és nagyon durván hozta az eredményeket.

Nyersen is jo a zab a Protein Power-rel. Vizzel is meg lehet csinalni, de egy kis tej reggel még nem akkora tragédia, főleg nem tömegelésnél. Edzés utáni turmix már más tészta, ott tilos a tej.

?
Kérdés
2017-12-27
Hy sziasztok. Földimogyoró illetve magvas növényeket nem nagyon ehetek 2-3nap után pattanások lesznek rajtam van helyette esetleg màs?
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Igen, például lenmagolaj, vagy Omega-3 Fish Oil.

?
Kérdés
2017-11-09
Sziasztok!
Ezt az étrendet alapul véve összeállítottam egyet saját részre:
Fehérje: 242,7 g.
Szénhidrát: 334,05 g.
Zsír: 44,55 g.
Kalória: 2548
Ebben benne van az esti Casein Complex is + a reggeli Protein Power.
Edzésnapokon megy még hozzá egy MyoMax Hardcore edzés után.
Jelenleg 87 kg. és 188 cm. vagyok, tömegelni szeretnék.
Ez esetben jó lehet ez az étrend?
Válaszotokat köszönöm!
 
Válasz
2017-11-13
Szia!

Ha angolosan szeretném kifejezni magam, azt mondanám, hogy ez waaay too much! Hacsak nem végzel durva fizikai munkát az edzés mellett, szerintem feleslegesen sok tápanyagot tervezel bevinni a szervezetedbe, ami biztos, hogy nem csak izmokat fog eredményezni. 174 gramm fehérje elég lesz, és szénhidrátból is elég lenne 261, de tudod mit? :) Ha már így összeállítottad, próbáld ki, lehet, hogy beválik, ha viszont nagyon zsírosodsz (ezekhez még ugye hozzá jön a tömegnövelő edzésnapokon, mint plusz kalóriabevitel), és 1 kilónál több jön rá hetente, akkor csökkentsd a makrókat, testsúlykilogrammonként 2 gramm fehérje, 3 gramm szénhidrát.

?
Kérdés
2017-06-29
Sziasztok! 25éves vagyok, alacsony, mindössze 158cm vagyok, de emellett csak 38-40kg.. Nehezen hízok, maximum 1-2kg-ot sikerül, de már ez meglátszik rajtam, viszont pillanatok alatt le is tud menni ez az 1-2kg, ami szintén meglátszik :/ És már elviselhetetlen az emberek örökös kérdése, miszerint nem-e vagyok beteg, annyira sovány vagyok.. Lehetséges, hogy pajzsmirigy gondjaim vannak, de külföldi munka miatt ezt sajnos csak nyár végén tudom kivizsgáltatni. De addig is tennem kell valamit. Szeretném komolyan venni a tömegnövelést. Mostanában igaz, hogy sokszor mellőztem az étkezéseket, nagyon sokat dolgozom (nem könnyű fizikai munka) és emellett rengeteg stressz ér, úgy a munkában, mint a magánéletben. Az elmúlt időszakban talán túl sok is. Emellett alvás gondjaim vannak, nagyon nehezen alszom el, és azt a 4-5órát sem tudom egyhuzamba végig aludni, és nem is alszom mélyen. Erre természetes növényi kivonatú teát iszom, ami néha segít. Valószínűleg ezt is a stressz számlájára írhatjuk. De ennek véget akarok vetni. Legalább 50-55kg-ot szeretnék elérni ( így leírva, nevetnem kell magamon, hisz hozzám képest ez rengeteg és kicsit lehetetlennek tűnik ). A munka mellett nehezen ugyan, de betudnám tartani a napi 6 étkezést. És legalább heti 2szer edzésre járni ( amellett, hogy a munkám is felér egy egész napos intenzív edzéssel :D ), amit remélhetőleg a későbbiekben tudok majd növelni. Az lenne a kérdésem egyrészt, hogy ez az étrend megfelelő lenne-e számomra? Másrészt szeretném a segítségeteket kérni, mik azok a kiegészítők, amiket az étrendben leírtak helyett, vagy akár azokon felül még érdemes lenne szednem? Esetleg valami külön készítmény vashiányosoknak? És még annyi, hogy szerintetek a reggeli vagy az esti edzés lenne a megfelelő? Előre is nagyon szépen köszönöm a segítséget! Várom választ :)
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Mindenképpen valami magasabb kalóriatartalmú tömegnövelőt lenne érdemes beiktatnod, amiben lehetőség szerint kevesebb cukor van: ilyen például a Jumbo Hardcore!, ebből egy adagot napközben is megihatsz nyugodtan.
Az alváshoz és a stressz oldására is ki kéne találni valami, erre a WOD Crusher Recovery Adaptogens tökéletes megoldás, baromi jól meg tudja nyugtatni az embert. Pár héten belül érezni fogod hogy működnek-e a dolgok!

Eva_996d76 (2016-10-14 15:18:57)  
like_button dislike_button
 
Szia, nagyon szépen köszönöm a gyors válaszodat. Még lenne további kérdésem, a Liver Aid mellet még milyen aminosav komplexet vagy más készítményt ajánlanál, ami segítene még a súlygyarapodásban? Ha jól olvastam, akkor az étrendben feltüntetett mennyiségek mindig a nyers állapotra vonatkoznak, ugye? Ha így van, ez nagyon sok, b. 500-600 gramm) rizs fogyasztását jelenti egy nap. Nem okoz majd székrekedést ennyi szénhidrát?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Elegendő folyadék mellett nem fog ilyesmit okozni. Hát, aki nehezen hízik, annak kell ennyi szénhidrát,  aki könnyeb zsírosodik, annak kevesebb is elég lehet.

A súlygyarapodásban leginkább egy fehérje és/vagy tömegnövelő segíthet. Ha mindenképpen minosavban gondolkodunk, akkor BCAA és glutamin, de hangsúlyozom, hogy az előbb említett termékcsoportok hasznosabbak.

Eva_996d76 (2016-10-14 11:31:43)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Szeretném a segítségeteket kérni. Sajnos egy családi trauma és rossz táplálkozás miatt kb. 1 év alatt 17 kg-ot fogytam (eredetileg 63 kg, 170 cm magas). Hízni szeretnék, de nagyon sok élelmiszerre (laktóz, kazein, búza, kukorica, napraforgó, bab, borsó), adalékanyagra intoleráns vagyok. A fizikai aktivitásom a nullával egyenlő, itthon tornázgatok, és sétálok. Nagyon rossz alvó vagyok, nehezen alszom el (csak gyógyszer segít, ezt szeretném elhagyni), és gyakran felébredek éjszaka, nem tudok visszaaludni. Olvastam, hogy erre a problémára nagyon jó lehet az Ornitine. Mivel a máj enzimeim is megemelkedtek, ezért elkezdtem Liver Aid tablettát szedni. Ezt lehet, hogy szintén el kellene hagynom, mivel azt olvasom, hogy az tovább csökkenti a testsúlyt. Kérdésem az lenne, hogy az Ornitine mellett még milyen aminosavat, mivel a tejfehérjére is allergiás vagyok, mivel tudnám helyettesíteni, mit ajánlanátok, és mikor, mekkora mennyiségben szedjem, és melyik étrendet kellene követnem, hogy esetleg meginduljon a súlygyarapodás? Segítségeteket előre is nagyon köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Húha, elég sok faktor ez így... Az Ornitin  este csakugyan jó, de a GABA és a triptofán még hasznosabb lenne. Ennyit az alvásról. A többi... Fehérjéből ha jól nézem, a marhaprotein megfelelő lenne. Az étrend tekintetében csak azt tudom mondani, hogy a rizs a jelek szerint mehet, és a hús is, tehát nem látom akadályát egy hagyományosnak tekinthető "csirke-rizs" alapú étrend követését, sok zöldséggel karöltve. A Liver Aid nem fogyaszt, az maradhat nyugodtan.

A fehérjét szedheted bármelyik napszakban, különösen reggel és lefekvés előtt. Én javasolnám a mozgást  is, már csak azért is, mert az alvásodnak esélyes,  hogy jót  tenne, főleg ha nem este sportolsz...

zsolt_ccda05 (2015-08-11 22:26:55)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 60 kg vagyok,170 cm magas,a kérdésem az lenne hogy ez az étrend jó lenne nekem? Normál testalkatú vagyok,nem vagyok könnyű sem nehezen hízó,úgyhogy valahol kettő között :)
erik_8f4bd7 (2015-06-22 20:22:37)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 18 èves vagyok 183cm ès 71kg hízni szeretnèk. Ez az ètrend jòlesz(egyszerű tömegnövelés 60-80kg)? Vagy inkább szàlkásítjak.? Járok crossfitre.!!:) tornàzok rendesen ha hízniakarok.?köszi!!'
gabor_fe1619 (2015-05-09 13:48:17)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 18 éves vagyok 166cm és 59kg elszeretnék kezdeni edzeni milyen edzéstervet táplálék kiegészítőket és milyen étrendet kövessek.A választ előre is köszönöm.
hunor_da89a7 (2015-02-10 23:21:41)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Én is elég nehezen hízó tipus vagyok, 28/178/63 kg és magamra szeretnék pakolni egy - két kilót. Napi 4 fő étkezésbe tudom beleszorítani a szükséges kajabevitelt + minden reggel 30 gramm Nitro Pure Whey Gold fehérje, edzés napokon, edzés után is közvetlenűl. A kérdésem meg az lenne, hogy az esti túró adagom az lehet 200-250 gram félzsíros tehénturó 2 kiskanál cukorral elkeverve?? Válaszotokat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Inkább sovány túró édesítőszerrel. A félszíros cukorral egyenes út a zsírosodáshoz.

jozsef_levente_8ebc3a (2015-01-18 21:36:02)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Nagyon nehezen hizo típus vagyok 172 cm 50 kg. Erre az étrendre gondoltam amit alkalmaznék. Szerintetek ez megfelelő lenne? Most kezdem a testépitősdit és eddig amiket vettem. Scitec 100% whey protein ezt ennép mindennap zabpehelyel napi egyszer, vettem még mega daily multivitamint azt szedném napi két bogyót, vettem még powertrack proteint azt reggel meg este szedném, vettem még tömegnövelőt volumass 35-öt ezt edés után fogyasztanám dupla adagot. Mivel dolgozok azt nem tudom hogy oldjam meg a napi 5-6 étkezést esetleg lenne vmi tanácsotok?
Moderátor megjegyzése:

Klikk: A gyors izomnövelés aranyszabályai

richard_6e6eb3 (2015-01-08 17:19:48)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Nem teljesen ehhez a témához kapcsolódik. Életemben nem edzettem meg, kikoltoztem Angliába . Mindig vékony voltam ( 183 cm/65kg). Ajanlasra vettem scitec jumbo professionalt és elkezdtünk edzeni. Srácok mindig mondják hogy mit hogy csinaljak. A kérdésem a következő. Szedem a jumbot edzek de úgy érzem hogy fel vagyok puffadva mindig. Ez normális vagy mit kéne tennem? Köszönöm előre is a válaszokat. Tényleg új vagyok ebben a közegben.
Moderátor megjegyzése:

Lehet, hogy nem jól emészted a cuccost. Valamelyik összetevőjét nem biztos, hogy tolerálod, de lévén, hogy egy lég komplex tömegnövelőről van szó, nehéz megmondani, mi lehet a gubanc: a fehérjerésze, a kreatin, vagy a sok egyszerű szénhidrát.

roland_416ef2 (2015-01-07 17:56:18)  
like_button dislike_button
 
szia. Olvastam hogy semmikeppen nem kene a zabpelyhet tejjel bevinni de nekem olyan problemam van hogy kulfodon elek es itt nem lehet kapni lagy zabpelyhet es nekem egyszeruen igy nem csuszik feherjevel. Tudtok valami megoldast erre a problemara?
Moderátor megjegyzése:

Daráld le!

tibor_976e30 (2015-01-04 15:21:43)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Segítséget szeretnék kérni. Most fogok elkezdeni edzeni de nem tudom, hogy álljak neki mivel az étrendemet munka miatt nem tudom betartani du inkább.. Reggeli evés 8 kor + Ebéd , 3 étkezés du 4 óra körül + a többi utána. Mivel tömeget szeretnék ugyebár növelni és a 3 órás étkezést nem tudom betartani ezért növeljem meg a 8 órás és déli ebédet a duplájára? Tömegnövelőnek a jumbo profra gondoltam mert elég sok jót hallottam róla. Nagyon nem szeretnék mást szedni de ha ez így nem működhet akkor kénytelen leszek. Véleményedet szeretném erről kérdezni és ha esetleg lehet akkor egy kis étrend össze állításba segítséget. 21 éves vagyok 183cm 60 kg , nehezen hízó típús.. Választ előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Ha jól értelmezem, egy órát csúszik a kajád, ettől nem dől össze a világ. A Jumbo Professional jó, de ezt csak edzés után ajánlott fogyasztani. Étrendet sajnos nem áll módomban tervezni, ennek a rovatnak a keretei ezt nem teszik lehetővé.

gunner_a342da (2014-12-07 17:05:22)  
like_button dislike_button
 
Üdv. Tanácsot szeretnék kérni. Nagyon tetszik ez az étrend, minden igényemet kielégítené, csupán egy dolgot nem tudok belőle megoldani : a napi 3x100g csirkemellet. Sajnos még tanulok, nem keresek, és bár már nagyban szeparálódom a szüleimtől étkezés szinten is, nem megoldható a napi 3 csirkemelles étkezés. Esetleg valami valami tanács, hogy mi tudná viszonylagosan visszaadni a csirkemell hatását, ergo mivel tudnám naponta 1-2szer pótolni azt? A választ előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Csak hússal, semmi mással.

dezsy92 (2014-11-27 21:50:14)  
like_button dislike_button
 
Üdvözletem! Három hónapja kezdtem el ismét edzeni, és eldöntöttem hogy most komolyabban veszem mint bármelyik esetben azelőtt. Körülbelül három hete próbálkozok minél jobban betartani egy megfelelő étrendet, a megfelelő kiegészítők (Nitro Pure Whey Gold-Olymp Kreatin-Uni-liver) mellett. Nem részletezném jobban hogy miből mennyit, inkább a lényegre térnék: Ma is kiszámoltam a bevitelemet, és ez jött ki: Fehérje: 161g Szénhidrát: 263g Zsír 89g Kcal:2,572 76kg vagyok jelenleg, 73voltam amikor elkezdtem edzeni. Általában ezen a ponton szoktam megállni, innen nem tudok továbbfejlődni, ezért is írtam most ide. Szóval azon aggodalmaskodom, hogy a fehérjebevitelem megvan, de ez a szénhidrátmennyiség elég kevésnek tűnik. Ilyenkor mi történik? Mit tudnál ajánlani szénhidrátpótlásra, ami a legegyszerűbb, és legtisztább?
Moderátor megjegyzése:

Növelned kell a szénhidrátmennyiségen a szokásos forrásokból: rizsből, zabpehelyből, durumtésztából például.

istvan_857589 (2014-10-16 10:27:44)  
like_button dislike_button
 
Szia!71 kilósan és 35 évesen kezdtem bele az edzésbe.Próbálok heti 3 alkalommal edzeni kb 1,5 órát.A srác a boltban 30-30 gramm Protein Powert és Carboxot javasolt.Második hete csinálom és most vagyok 75 kg.Ülő munkát végzek így a hasamon és a csípőmön van némi felesleg,de alapvetően mindig normál testalkatú voltam .Kérdésem :megfelelő az anyag amit és amennyit használok edzés után vagy amíg le nem tudok adni a feleslegből inkább hanyagoljam?Válaszod köszönöm előre is!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ajánlhatott volna jobb minőségű fehérjét is, például Nitro Pure Whey Gold-ot, vagy Iso Whey Zero-t. Ezek tiszta tejsavófehérjék, a biológiai értékük sokkal magasabb, mint a Protein Power-nek. A fehérjével úgy számolj, hogy legalább nettó 30g, tehát másfél adag legyen, a 30g CarboX szerintem elég.

roland_e45c71 (2014-09-22 07:26:49)  
like_button dislike_button
 
Szia! Tömegnövelek. Mindig 3 óránként kajálok, de minden második héten (amikor délelőttös vagyok) a meló miatt kb.4 óra a kihagyás a 2.3.4. kaja között. A következő időpontokban tudok kajálok: 05:30; 09:00; 13:00 (15:30-kor edzés); 17:30; 20:00; 22:00. Ez így nagy probléma a fejlődésemet tekintve? Be kéne illesztenem valahova mondjuk egy turmixot vagy jó ez így? Tudnál tanácsolni vmit nekem? Köszi szépen előre is!
Moderátor megjegyzése:

Nem olyan hatalmas probléma, de valamilyen teljes spektrumú aminosav vagy 1-1 turmix segíthet ilyenkor.

robert_c0cd60 (2014-09-14 21:42:36)  
like_button dislike_button
 
Szia! Lassan egy éve kondizok, tömegnövelek, 72 kg vagyok (64-ről indultam) elég jól fejlődök, és annyira beleszerettem ebbe az életformába, h mindent precízen be akarok lőni, mindent megteszek a fejlődésemért. Ebben most is rád/rátok van szükségem :-) A szénidrátot és a fehérjét "profin kezelem, mérem", de a "jó, telítetlen" zsírokat még annyira nem ismerem. A rizst napraforgó olajon főzöm (pirítom meg). Milyen olajat lehetne használni sütéshez/főzéshez ami jó?!? És vettem LENMAGOLAJat MENNYIT/HOVA illesszem be az étrendembe? (meg szedek omega 3-at os Mega daily one plussal) Íme az étrendem: http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=24809&act=mutat Köszi előre is a választ!!! Ui.: rengeteg zöldséget eszek, de ezeket nem tüntetem fel az étrendemben.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Főzéshez használj kókuszzsírt vagy pomace olivaolajat, a lenmagolajat mindig "hidegen" fogyaszd, tehát ne hőkezeld, napi 10-15g elegendő belőle étkezéssel bevéve, salátához keverve például.

bennce (2014-09-04 21:37:13)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Nagyon nehezen hízó, 65kg-os srác vagyok! Most kezdtem el kondizni, nagyjából valamilyen étrendet is beszeretnék tartani de ez a reggel 9 órási csirke evés majd 13.00kor és 15.00kor is kicsit teljesíthetetlen számomra! Mennyire gáz szerintetek ha csak délbe ennék max még valamelyik időpontban belefér 9 vagy 15.00. Másik kérdésem pedig, azt olvastam hogy a nehezen hízó, vékony testalkatú emberek magasszénhidrát tartalmú fehérjét szedjenek (?) Melyiket tanácsolnátok? Jumbo? 100 Whey protein? Válaszotokat előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Teljesíthetetlen, mert nem bírod, vagy mert nincs lehetőséged? Ha nem bírod, akkor gyakorold, ez nem egyszerű. Ha nincs lehetőséged rá akkor nincs választásod, a többi étkezés során kell többet enned, és/vagy itt jönnek képbe a turmixok is.

Magas szénhidráttartalmú tömegnövelő, pl Jumbo kell neked.

Cheecow (2014-07-31 17:41:26)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! a zabpelyhet turmixal igyam, vagy külön tejjel? Illetve van kedvenc zabpelyhetek? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Fehérjével idd, sosem tejjel. Nekünk EZ a kedvenc zabpelyhünk. :)

balazs_78cd2c (2014-06-09 08:23:24)  
like_button dislike_button
 
Szia ! 1.Hogyha zsír van a hasamon , és a csípőmön , és tudom , hogy ez csak diétával fog eltűnni, de mégsincs a testemen eleég izom a szálkásításhoz , akkor azt javaslod , hogy tömegeljek, és ha eljutottam egy szintre , csak azután diétázzam le a maradt zsírt ? 2.Mivel csak 16 vagyok , nem szeretnék kiegészítőzni. Tudsz valamit javasolni a helyettesítésükre ?
Moderátor megjegyzése:

1. Igen

2. Csak egy megfelelő diétás étrendre lenne szükség. Klikk: Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell

robert_c0cd60 (2014-05-15 13:12:05)  
like_button dislike_button
 
Szai! Lenne két kérdésem hozzád! 70kg, nehezen hízó típus vagyok, gyors anyagcsere, heti 4 edzés, tömegnövelek. Kiszámítottam a kalkulátorotok segítségével, hogy nekem 4200 kcal-ra van szükségem naponta. Így néz ki az étrendem --> http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=24809&act=mutat A kérdéseim: 1. A Te szakértői véleményed szerint megfelelnek-e az adott időpontban elfogyasztott ételek (jókor eszek-e jót?), és megfelelő-e a mennyiségük? 2. Miért van az, hogy a tömegnövelős étrendjeitek (mint pl ez is) csak 3423 kcal-t tartalmaz? Nem kevés az, egy 80 kg-s embernek? Én mennyit vegyek magamhoz egy nap? Köszi előre is a válaszokat! Jó munkát! Robi
Moderátor megjegyzése:

Tökjó étrend. Ne a kalóriát számolgasd, van jelentősége, de nem kalóriákból rakjuk össze az étrnedet, hanem makronutriensekből: fehérjéből, zsírból, szénhidrátból. A fehérje 2g/tskg legyen, a szénhidrát a Te esetedben 5g/tskg-nál kezdődjön. Járulékos zsírmennyiséggel számolj, ennyi. Ha nem mozdul a súlyod, emelj a szénhidráton. De hangsúlyozom, full egyben van ez az étrend első ránézésre.

gyorgy_e9fff8 (2014-05-01 13:32:55)  
like_button dislike_button
 
Szia! Én 176 cm magas és 52 kilo vagyok, sajnos. Nagyon nehezen hízok, bár hozzáteszem, hogy a mostani életmódom miatt nem is csoda. Most tervezek összeállítani egy megfelelő étrendet. Minimum 10 kilót szeretnék hízni, lehetőleg minél előbb. Elég kezdő vagyok a dologban. Szeretném megkérdezni, hogy ez az étrend megfelelő lenne-e számomra, mert szimpatikusnak és könnyen betarthatónak találom még az én időhiányos életmódomnak is? Illetve, játszik-e a lehetőség, hogy a kaja részét betartom, de a PowerTrack Power Protein és a Scitec Nutrition Volumass 35 Professional helyett Jumbo 4,4kgosat fogyasztok ugyanakkor amikor ezeket kéne? Szeretnék fehérjét is szedni hozzá, lehetőleg nem túl drágát, de mégis megbízhatót. Mit ajánlotok hozzá? Meg nem baj, ha mondjuk ezekhez az étkezésekhez hozzácsúszik néha egy kis nassolás vagy egyéb étkezés? Bocsi a sok kérdésért, de még eléggé tapasztalatlan vagyok ezekben a dolgokban. Várom válaszotokat! üdv: Gyuri
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha nehezen hízol akkor a Jumbo okés emellé a kaja mellé. Picit sok ez a te súlyodhoz, de ha extrém nehezen hízol akkor beválhat. HA extra fehérje kell olcsón, maradj a Power Proteinnél, bár  egy Basic Whey jobb lenne. A nassolással óvatosan, mert ha túlzásba viszed akkor bizony egy ektomorf  is tud zsírosodni. De módjával a te esetedben belefér.

attila_67e257 (2014-04-12 08:04:48)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Nagyon örülök, hogy rátaláltam az oldalatokra! Rengeteg az információ! Egy nagyon rövid kérdésem van hozzátok: Ha még csak most kezdem ezt a sportot és egyenlőre a pár hetes "hozzászoktató" edzéseket csinálom, érdemes már most tömegnövelőben gondolkodnom? 177cm magas vagyok es durván 64kg... Vagy ebben a kezdeti időszakban még egyáltalán nem számít? Előre is köszi a választ! Attila.
Moderátor megjegyzése:

Egy edzés utáni formulára mindenképpen szükséged lesz, én ezt 1.5 adag tejsavófehérjéből, és 1 adag Carb-F-ből keverném ki. Ez tulajdonképpen felfogható egy tömegnövelőnek.

fanni_c5b520 (2014-04-01 19:05:00)  
like_button dislike_button
 
Szia! Én a heti háromszori súlyzós edzés mellett, az "nem edzős napokra" aerob edzést terveztem. Nyilván a saját súlyomhoz alakítottam a mennyiségeket, de a kérdésem az lenne, hogy ez az étrend hogyan módosul az aerobos napokon, ha az edzést csak este, nagyjából az utolsó étkezés előtt van lehetőségem elvégezni? Gondolok itt alapvetően a szénhidrát, fehérje bevitel mennyiségére, vagy hogy ezeken a napokon csökkentsek-e a adagokon, aerob edzés után mennyire kell már kajálni stb. Előre is köszönöm a válaszod!:)
Moderátor megjegyzése:

A mogyorót hagyd el, tégy a helyére lenmagolajat. Sehogy nem módosul az étrend, ha este aerobozol. Viszont az aerobot megelőző étkezésed után legalább 2 óra teljen el.

Kriszu (2014-02-12 18:44:41)  
like_button dislike_button
 
Hello!Minden nap dolgozok, Ács a szakmám, elég kimerítő, de az a lényeg hogy nem tudok 3 óránként enni, igy az lenne a kérdésem, hogy ha tartom ezt az étrendet, de 6kor reggelizek, akkor a 9 órási (délben tudok enni rendesen) es a 15órási étkezést tudom e helyettesiteni valamilyen gyorsan elfogyasztható turmixxal, Jumboval esetleg, és ha meló után edzek olyan 5 től 7ig akkor az utolsó étkezés 8helyett lehet e 10kor? lefekvés előtt igy lecsökkentem az étkezések számát 8ról 6ra, sajnos mashogy nem tudom megoldani, de persze elosztanám az adagokat hogy kijöjjön a napi bevitel. Válaszod előre is köszönöm:)
Moderátor megjegyzése:

Jó ötlet. Én azonban nem tömegnövelőt, hanem valamilyen fehérjét és darált zabpelyhet fogyasztanék ekkor, így: zabpelyhes fehérjeturmix

vali44466237 (2013-12-09 18:22:22)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ez egy 75kg-os nehezen hízó fiúnak megfelelő? A kiegészítőm Jumbo lenne mellé és 80-85kg-ot szeretném el érni vele. Ez az étrend megfelelő lenne hozzá? Esetleg másikat ajánlanál? Válaszodat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Teljesen rendben lesz.

mowky (2013-11-26 15:42:22)  
like_button dislike_button
 
Hello, Azt szeretném megkérdezni, hogy olvasgattam a hozzászólásokat és találtam egy olyan kérdést amelybe az állt hogy felcserélhetők-e : PowerTrack Power Protein, helyett :100% Whey Protein Professional Scitec Nutrition Volumass 35 Professional, helyett: Jumbo Professional Igazából arra lennék kíváncsi mivel azt már megerősítettétek hogy ezzel a cserével az étrendhez "erősebb" lenne ( nem is tudom hogy fejezzem ki magam :D ), hogy az ADAGOLÁST változtatni kell-e? mivel a Power Proteinhez reggel 30g-ot kell szedni este pedig 25g-ot. Hogyha lecserélem A Powe proteint WPP-re akkor az adagok mennyit változnak reggel illetve este ? A jumbo Prof-nál is érdekelne az adagok változása mivel edzés után a volumassból 100g-ot ír, jumbo-ból mennyit kell ? Előre is köszönöm válaszod :D
Moderátor megjegyzése:

A fehérjéből mehet ugyanannyi, és a Jumbo Prof-ból is - így lényegében ugyanazt kapod ,mint a volumass szedésével. A JP-ból azonban a "hivatalos" adag ennél nagyobb. Ha többet szedsz belőle, nyilván ennyivel nő a tápanyag beviteled - de hogy ez az étrendedbe mennyire illik bele, nem tudom megmondani látatlanban :)

zsolt_fa8667 (2013-10-28 12:30:21)  
like_button dislike_button
 
Szia. Az a kerdesem, hogy probalon ezt az etrendet tartani valamilyen szinten. Feherje mennyisegben mindenkepp de sajna a munkam miatt nen tudok sokszor enni. Kb ugy nez ki: reggel felhat kelek, megyek edzeni, utana kb fel8-8 korul megy a jumbo,utana kb 10 korul eszem 15dkg csirkemellbol keszitett kajat, utana egyora elott egy 100%whey, utana negy korul ismet egy 15 dkg csirkemelles kaja es 19 ora korul megint. Kb ez igy szerinted renben van? Amugy 70 kilo korul mozgok. 3 hete kajalok igy, de sajna a hasamon is latszik némi gyarapodas. Lehet valamit tenni hogy ne hizzon a hasam is? Hasazzak minden nap kemenyen? Ebben kernem a segitseget. Koszonom.
Moderátor megjegyzése:

Próbáld ki, hogy a sima Jumbo-ról váltasz Jumbo Profira! De valami kis zsírosodás mindig lesz, ha tömegelsz.

mtibi930517 (2013-10-27 08:42:04)  
like_button dislike_button
 
Hello! Nekem az lenne a kérdésem, hogy a fenti étrend mellé, naponta hány liter folyadékot, és mit lenne célszerű inni? Köszi
Moderátor megjegyzése:

Testsúlykilogrammonként kb fél decivel számolj.

Tiger85 (2013-10-20 16:11:50)  
like_button dislike_button
 
Helló. Érdeklődnék hogy itt a fehérje és a szénhidrát mennyiség, mi alapján van összeállítva? Mert úgy olvastam hogy az étrendnek 2g fehérjét,és 5g szénhidrátot kell tartalmaznia testsúlykilogrammonként. Vagy nem gond ha több a bevitel, csak kevesebb ne legyen? Előre is kösz.
Moderátor megjegyzése:

Nehezen hízóknak kellhet ennyi, meg ez egy elég tág határok között mozgó étrend. 60-80kg-hoz. De úgyis minden kaját saját alkathoz kell igazítani, ahogy kezded kitapasztalni a dolgokat.

Protorp (2013-10-09 15:38:48)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Tudom nem máltai szeretetszolgálat, de ránéznétek az étrendemre, megfelelő-e avagy dobjak rajta valamit? 173cm, 76kg, de valószínű endomorf alkat, cél a tömegelés: http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=19181&act=mutat Előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Hát ha endomorf vagy akkor ez a ch lehet hogy sok lesz. Amúgy oké.

zsolt_fa8667 (2013-10-03 10:46:54)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Az lenne a kérdésem, hogy a csirkemell súlyát nyersen, vagy már elkészített állapotban kell porciózni? Mert nem mindegy,hiszen kisül belőle a víztartalom és kevesebb lesz a tömege logikusan. Meg még egy dolog lenne.Bár én úgy szedem a Jumbot ahogy ti írtátok, de a scitec leírása alapján edzés előtte ír fél adagot és lefekvés elé fél adagot. Melyik a tuti? :)
Moderátor megjegyzése:

Mindig nyersen. Soha ne szedd a Jumbo-t edzés előtt.

zsolt_fa8667 (2013-09-29 21:17:53)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A kérdésem az lenne egyenlőre, hogy ha reggel fél7 körül van edzésem akkor hogy legyen a kaja???? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Vagy mész éhgyomorra, vagy 5-fél6 korül lenyomsz egy zabpelyhes fehérjét. Mindkettű működőképees megoldás, személyesen is hol így, hol úgy csinálom.

ferenc_a9518a (2013-07-24 19:50:04)  
like_button dislike_button
 
Szia! 173 cm és 64 kg vagyok. Ez az étrend megfelelne nekem? Nehezen hízok és zsírosodok. + még ezt kiegészítve egy adag jumbot 4 felé osztva reggel-délben-délután és este innám. Edzésnapokon edzés után 1 adag simple whey + szőlőcukor. Mi a véleményed? Esetleg miben változtassak? Köszönöm előre is! Üdv!
Moderátor megjegyzése:

Mehet ez így ahogy mondtad.

nagyadam01 (2013-07-22 16:46:40)  
like_button dislike_button
 
Olyan kérdésem lenne, hogy fel szeretnék szedni egy pár kilót ha lehet a nagy zsírosodást elkerülve! Vásároltam a fehérje mellé glutamin-t, ghr-x-et, multivitamint, creatin monohydrate-ot! Ezekkel el tudnám érni a kivánt eredményt persze normális kajálás mellett? 173 cm vagyok és 70 kg
Moderátor megjegyzése:

Persze, mindenképpen a kaján múlik a lényeg, de ezek a kiegészítők megfelelően illeszkednek a céljaidhoz.

andras_b55c4d (2013-07-22 09:38:58)  
like_button dislike_button
 
Szia! Mint nagyon kezdő lehet, hogy furcsa kérdés, de ha egy ilyen étrend mellett H-Sze-P edzek, akkor csak ezeken a napokon igyam a volumass-t (edzés után) vagy a pihenőnapokon is kell valamikor? A Power Track-al ugyan ez a kérdés. Köszi szépen a segítséget!
Moderátor megjegyzése:

Volumass csak edzés után kell, PP viszont minden reggel.

hogya_db1923 (2013-06-07 16:33:08)  
like_button dislike_button
 
szia 15 éves vagyok 60 kg 175 cm.ez az étrend lenne csak a PowerTrack Protein és a Volumass 35 helyet lehetne Mass 20 at inni?
Moderátor megjegyzése:

Lehet, ha ez illeszkedik a tápanyag szükségletedhez.

andras_0ae43d (2013-05-19 12:45:07)  
like_button dislike_button
 
előző vagyok. Ebben az étrendben ugye 277gramm fehérje van, és 450 szénhidrát. És nekem ugye 150gramm fehérje kéne(2x75) és 300 gramm szénhidrát(4x75) De tömegnövelésnél többet kell enni... Heti 3x edzek , az alapismeretekben írt osztott edzéstervvel.
Moderátor megjegyzése:

Mint írtam, igazítsd a tápanyagbevitelt az alkatodhoz.

andras_0ae43d (2013-05-19 12:41:58)  
like_button dislike_button
 
Szia, 16 éves vagyok, 75kg, és 188cm. Nekem lenne ez az étrend, most kezdek el komolyan edzeni. PowerTrack Protein helyett lehetne reggel, és este is a VoluMass 35- prof-ot inni? (Vagy a volumass 35-öt, mert most az van itthon, ha elfogy utána váltok profra)
Moderátor megjegyzése:

Rendben lenne, még egy picit  faraghatsz is rajta, főleg ha hajlamos vagy a zsírosodásra. A volumasst is ihatod, de akkor a kajának csökkentsd a szénhidráttartalmát egy picivel.

mate_980e69 (2013-05-16 09:23:15)  
like_button dislike_button
 
Azt szeretném kérdezni, hogy nekem hány dekára kell a dolgokat belőnöm, hogyha 180 cm 65 kg vagyok?24 éves vagyok. Kösz!
Moderátor megjegyzése:

Van itt a kaják között  60kg-os étrend is, azt  hiszem vagy 7 db, azok közül bármelyik jó lesz!

tibor_2fbfe9 (2013-04-29 11:57:48)  
like_button dislike_button
 
Azt szeretném kérdezni, hogy 176 cm vagyok, és 67 kiló. Hetente 3*1,5 órát járok karatézni. Szeretnék végre legalább 80-85 kg-ig felmenni. Ha heti két edzéssel kezdek, amikor nincs karate. Mindennap be kell vinni, ezt a kalória mennyiséget, vagy csak a súlyzós edzés napokon?
Moderátor megjegyzése:

Minden nap ennyit kell enni, igen.

Norbert112 (2013-04-21 15:47:11)  
like_button dislike_button
 
Szia, ha mondjuk a PowerTrack Power Protein-t 100% WPP-re és a Volumassot Jumbo pro-ra cserélném az úgy jó/jobb lenne szerinted ? Köszi előre.
Moderátor megjegyzése:

Erősebb lenne így összességében az étrend, igen.

csaba_9ffe04 (2013-04-10 17:22:00)  
like_button dislike_button
 
És az a 120 kg nem izom.
Moderátor megjegyzése:

Nem baj.

csaba_9ffe04 (2013-04-10 17:07:27)  
like_button dislike_button
 
Szia ,én 173 cm és 120 kg vagyok.Izmot szeretnék növelni .A kérdés az lenne hogy a kaját a 120 kg-hoz kell beállitani vagy pedig mehet lennéb.Köszi elöre is
Moderátor megjegyzése:

120kg-ra állítsd be a kaját.

csaba_6c54b1 (2013-03-26 17:38:20)  
like_button dislike_button
 
szia. 26 eves vagyok 173 magas es 65kg. Ez az etkezes nekem megfelelo lenne? koszi elore is
Moderátor megjegyzése:

Igen!

sandor_fe17f4 (2013-03-08 18:58:43)  
like_button dislike_button
 
Szia az lenne a kérdésem hogy ezeket az adagokat a grammokat mikor érdemes kimérni?Elmondom hogy miért.Megfőzők 125g rizst az főzés utáni termék kb olyan 400g re gyarapodott.A csirkemell meg pont forditva megcsinálok kb olyan 350-400g csirkemellfilét és az elkészítés után lesz olyan 200-250g ig.Szal nem tudom mi tévő legyek A rizst is meg a húst adagot is mérjem ki az elkészítés után?Vagy csak az alényeg hogy az elékészítés előtti grammok stimmeljenek? Mert a rizsből az akkor szerintem sok a húsból meg kevés az adag. Gondolok itt a napi 220g rizsemre és a 300g csirkére amit el kell fogyasszakKérem mihamarabbi válaszotokat!!!
Moderátor megjegyzése:

Mindent  nyersen mérünk, főzés előtt.

Danika0626 (2013-03-04 14:54:48)  
like_button dislike_button
 
Az lenne a második kérdésem h eddig úgy szedtem a Volumass 35 profot hogy edzés után, úgy járok edzeni h délután 4 órától este 6 vagy fél 7-ig. Ebben az esetben mikor igyam a Volumass 35 prof-ot edzés után vagy (amit irtatok az étrendnél) 15:00 órakor??
Moderátor megjegyzése:

Nyilván ez esetben edzés után idd!

Danika0626 (2013-03-03 21:02:45)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!! Lenne egy pár kérdésem. Első kérdés ha nem 7 órakor kezdeném hanem 6kor az probléma lenne-e?? Zabpelyhet nem tudok sajnos enni mivel tudnám cserélni/pótolni?? és a Volumass 35 prof-ot én edzés után szoktam inni melyik lenne a legjobb ?? segítséget előre is köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Nem gond. A zabot cseréld hajdinapehelyre. A második kérdés mire vonatkozik?

thoma (2013-02-27 12:57:08)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok? Hallottatok már erről a kiegészítőről? http://www.menfitnessnews.com/hu/ Mi a véleményetek?
Moderátor megjegyzése:

Azt ugye már a domainből is látod hogy ez egy kamu oldal, direkt ennek a cuccnak az eladására tervezve? Többet nem is mondok ;)

zsolt_a56e7f (2013-01-29 18:22:52)  
like_button dislike_button
 
Ezt mind lehet egyszerre szedni? Esetleg fontossági sorrend? mit mikor és mennyit lenne a legjobb? Sajnálom elég tapasztalatlan vagyok! Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Mármint mire gondolsz? Itt vannak a kajánál az időpontok.

zsolt_a56e7f (2013-01-29 15:59:44)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Egy nehezen hízó vékony srác vagyok 182 centi es 72 kg! Az étrend ilyen formában munka miatt lehetetlen! Viszont inkább az étrendkiegészítő része érdekelne! Szereretnék venni egy Jumbot! Sok mindent olvastam már hogy mellé miket lehetne szedni. Például creator, tejsavó fehérje, vitaminok... Melyiket tudnátok ajánlani a jumbo mellé? Heti 4 et edzek, es amennyire tudom követem a tabalazat szerint az étrendet is! Előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Vitamin, tejsavó, és ha mindez megvan, akkor kreatin, de sima monohidrát.

peter_95285d (2013-01-27 00:48:18)  
like_button dislike_button
 
Szia! 24éves s épp 65kiló(csak!) vagyok...eddig mindennapos "random" edzéstervem volt-fekvőtámaszoztam..felüléseztem...+pár súlyzós gyakorlat---ami bár erőnlétileg vezet valahova, de sok látszata nincs külsőre a 65kilómhoz...ez ügyben szeretnék segítséget kérni! Melyik étrend összeállítást ajánlanád(amihez írok épp eléggé tetszetős)..illetve milyen kiegészítőket javasolsz(az ebbe szereplő power track..+scitec nutrition?)amivel végre vmi látszata is lenne a karomon.. Szeretném kicsit rendszerezni az edzésemet..de ehhez mindenképp kellene egy normális étrend-illetve vmi "szer" ami segít ez ügyben, mert így hogy vékony karjaim vannak..bármennyit gyúrhatok-látszata nem lesz : S Haverom nyár óta használ vmi tömegnövelő cuccot..mellé edz---kb velem egy magas..és nagyjából velem egy súlyú-de már nagyobb karjai vannak mint nekem. ....valami konkrét segítség jól jönne egy szakértőtől
Moderátor megjegyzése:

A kaja oké, a power protein helyett vegyél inkább Milk Complexet (korábbi Whey Complex), a Volumass az maradhat.

Edzéstervek között is nézelődj, kezdetnek ezt javasolnám: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=62

attila_989d31 (2012-11-21 12:13:50)  
like_button dislike_button
 
Köszi a segitséget :)
attila_989d31 (2012-11-20 15:58:06)  
like_button dislike_button
 
Akkor a zabot mire cseréljem? Vagy csak simán hagyjam ki?
Moderátor megjegyzése:

Hagyd ki!

attila_989d31 (2012-11-17 16:02:40)  
like_button dislike_button
 
Szia az lenne a kérdésem hogy én 72kg vagyok és szeretnék tömeget növelni de akárhogy nézem ez még 3g fehérje/testsúly kilogramm mellet is sok fehérje ebben az étrendben. A ch-ról nem is beszélve na most megpróbáltam átalakítani amivel a ch-t sikerült 350g körülire le vinni ami nekem optimális ha 5g ch/testsúlykilogrammal számolok.De a fehérjét sehogy sem tudom 140g ra le vinni. Ha van benne kiegészítő ami mellesleg nem sok minden szerintem, akkor 210g körül van a fehérje az 3g/testsúlykilogrammnak felel meg az még mehet a tömegeléshez vagy túlzottan zsírosodni fogok? Ebben szeretnék segitséget kérni. még kezdő vagyok. Így néz ki amit össze raktam: http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=13899&act=mutat
Moderátor megjegyzése:

Ne feledd, a kalkulátor a növényi fehérjeforrások fehérjetartalmát is számolja! A fehérjétőkl nem fogsz zsírosodni. A kajád okés, de este már ne egyél zabot.

tibi9394 (2012-06-16 11:00:08)  
like_button dislike_button
 
vagy ez a keto mind ugyan az?
tibi9394 (2012-06-16 10:58:29)  
like_button dislike_button
 
az egyik bb tv reszben muzlivel mutattal be egy kajat szerinted regelire meik jobb a muzli vagy a zabpehely?kosz elore is es bocs ha hulye a kerdes meg most kezdem.


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A tyúk és a tojás, avagy a zen mester és a tanítvány esete
Létezik egy japán nyelvi fordulat, ami a következő karakterekből épül fel: 啐啄同時. Ez a szókapcsolat az alábbi történetet ...
Protein Coffee
Indítsd a napot egy jó erős kávéval és egy jó adag tejsavó-fehérjével – egyszerre! Egy adag PROTEIN COFFEE 27 gramm t...
Hogyan legyél pokoli erős?
Ennek a témának három fő aspektusa van. A mentális, az edzéstechnikai, és a táplálkozásbeli.Aki ezt a cikket megnyitotta...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
411 ms