Egylábas álló vádligyakorlat

Egylábas álló vádligyakorlat

2012-03-12
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Gyakorlat leírása:

Angolul: Standing Calf Raises

Hatás

Ez a mozgás a kétfejű és egyfejű lábikraizmot veszi igénybe.

Kiinduló helyzet

Állj lábujjaiddal és talpad elülső részével egy-egy 1Ox10 cm-es vagy 5x10 cm-es deszkára. Az ujjak nézzenek egyenesen előre, minél lejjebb tudjod tenni sarkaidat, annál jobb.

A mozgás

Lábadat egyenesen tartva ágaskodj lábujjhegyen olyan magasra, amilyen magasra csak tudsz. Lassan ereszkedj vissza kiinduló helyzetbe és ismételj. Ezt egykezes súlyzókkal a kezedben is végezheted.

Edzéstipp

Nehéznek találhatod az egyensúlyozást, de ha lassan emelkedsz, sikerülni fog. Nagy edzőtermekben található vádligép, amely az egyensúlyozási problémákat kizárja. A második sarokemelési sorozatnál fordítsd ki lábujjaid 45 fokos szögben. A harmadik sorozatnál befelé fordítsd 45 fokos szögben. Mindhárom helyzet kicsit más részeit dolgozza meg a vádlinak.



Kapcsolódó cikkek
Lábtolás vízszintes lábtológépen
A VÍZSZINTES LÁBTOLÁS LEÍRÁSA ANGOLUL: PARALLEL LEG PRESS HATÁS Ez a gyakorlat a négyfejű combfeszítő izmod dolgoztatja meg. Mivel nem a hagyományos módon fe...
Lábnyújtás
LÁBNYÚJTÁS GÉPEN ANGOLUL: LEG EXTENSION HATÁS Ez a legjobb izolációs gyakorlat a négyfejű combizom igénybevételére. Egyedül, önmagában nem alkalmas arra, hog...
Vádligyakorlat vízszintes lábtológépen
GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS A lábtoló gépes vádligyakorlat a kétfejű lábikra izmot dolgoztatja meg leginkább. KIINDULÓ HELYZET Ülj be a lábtoló gépbe, és csak ...
Hack-gépes guggolás
A hack guggolás a comb középső és alsó részét stimulálja, emellett a terpesz szélességével is tudod irányítani a stimuláció helyét. Nézd meg a gyakorlatot! ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

david_dca44c (2014-09-15 21:52:32)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Ez a gyakorlat milyen hatással van a lúdtalpra?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem igazán van rá hatása.

davidelang84 (2014-04-25 20:49:04)  
like_button dislike_button
 
Értem! Sportkrémet beszereztem magamnak kenegetem de a beszarás így is elkerülhetetlen :-D Annyit javult már a helyzet estére h lábujjhegyen már tudok közlekedni a lakásban! :-D Égek a vágytól h újra tönkretegyem magam! Innentől kezdve HÉTFŐ, PÉNTEK VÁDLINAP!
davidelang84 (2014-04-25 08:25:20)  
like_button dislike_button
 
Helló! 3 napja sikerült elég brutálisan megedzenem a vádliaim...ennek eredménye képpen két napja nem bírok lábra állni olyan fájdalmat érzek! Még érintésre is fáj! A kérdésem az lenne h van-e az ilyen esetekre vmi praktikus gyógymód a gyógyulás érdekében? Szerencsére ezen a héten szabin vagyok de azért az embernek vannak egyéb mindennapi teendői amiket muszály lenne elvégezni! Sőt így még edzéseim is kimaradnak....én hülye.... Segítséged előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

:D Ez az, jól megadtad neki! Ilyenkor kell pihentetni, más tennivaló nincs. Esetleg valamilyen sportkrémmel masszírozgasd át néha, az baromi jó tud lenni. Főleg ha más csinálja, akkor garantáltan beszarsz. Ha ebből sikerült regenerálódni, hetente akár kétszer is odavághatsz majd neki, bírják azok a rostok a strapát.

edit_27eb30 (2014-01-30 23:47:24)  
like_button dislike_button
 
Szia én azt szeretném hogy nőjön a vádlim mit javasolsz hogy csinálom?
Moderátor megjegyzése:

15-30-as ismétlésszámokkal bombázd szét akár heti több alkalommal is attól függően, hogyan tolerálod.

jozsef_303cee (2014-01-11 21:28:31)  
like_button dislike_button
 
Hello.olyan kérdésem lenne hogy milyen ismétlés számmal csináljam a legnagyobb fejlődés érdekében?És mennyi pihenő.idő hagyjak?
Moderátor megjegyzése:

20-30, vagy még magasabb ismétlésszámmal is dolgozhatsz. A szükséges pihenőidőt érezni fogod... :)

petra_d0ce35 (2013-11-16 10:10:00)  
like_button dislike_button
 
Szia lenne 1 kérdésem :) szóval...a vádlim kicsit nagyobb mint kéne legyen..és azt mondták hogy az edzéstől nem lenne kisebb...hogy tudnám elérni hogy ne kisebb legyen?:)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Most akkor az a cél hogy kisebb legyen, vagy  az hogy ne kisebb legyen? :))) Nem tudom kikódolni, bocs...

Ha mindenképpen nő - van ilyen - akkor ne eddz rá, vagy csak extra magas, 100-as ismétlésszánmal. De van akinek attól is nő....



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Lábedzés középhaladóknak
Manapság sokat olvasni és hallani a szuperszetek és óriássorozatok hatékonyságárol. Ezen felindulva próbáltam meg egy ol...
Kezdő átmozgató edzésterv férfiaknak - 4.
Ez az edzésterv arra szolgál, hogy a teljesen kezdőket fizikailag és szellemileg felkészítse a súlyzós edzésre....
Tökmag / tökmagolaj
A különböző tökfélék termésének magjából nyerjük ki a tökmagolajat, mely egy viszkózus, erőteljesen sötétbarna színű aro...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
378 ms