Egylábas álló vádligyakorlat

2012-03-12
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Gyakorlat leírása:

Angolul: Standing Calf Raises

Hatás

Ez a mozgás a kétfejű és egyfejű lábikraizmot veszi igénybe.

Kiinduló helyzet

Állj lábujjaiddal és talpad elülső részével egy-egy 1Ox10 cm-es vagy 5x10 cm-es deszkára. Az ujjak nézzenek egyenesen előre, minél lejjebb tudjod tenni sarkaidat, annál jobb.

A mozgás

Lábadat egyenesen tartva ágaskodj lábujjhegyen olyan magasra, amilyen magasra csak tudsz. Lassan ereszkedj vissza kiinduló helyzetbe és ismételj. Ezt egykezes súlyzókkal a kezedben is végezheted.

Edzéstipp

Nehéznek találhatod az egyensúlyozást, de ha lassan emelkedsz, sikerülni fog. Nagy edzőtermekben található vádligép, amely az egyensúlyozási problémákat kizárja. A második sarokemelési sorozatnál fordítsd ki lábujjaid 45 fokos szögben. A harmadik sorozatnál befelé fordítsd 45 fokos szögben. Mindhárom helyzet kicsit más részeit dolgozza meg a vádlinak.


Kapcsolódó cikkek
A GUGGOLÁS FELUGRÁSSAL LEÍRÁSA HATÁS A guggolás felugrással kiválóan alkalmas a láb pumpálására. Saját testsúlyos gyakorlat gyanánt végezve is kiváló bedurran...
GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS A lábtoló gépes vádligyakorlat a kétfejű lábikra izmot dolgoztatja meg leginkább. KIINDULÓ HELYZET Ülj be a lábtoló gépbe, és csak ...
A KITÖRÉS GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: LUNGES HATÁS Ez a mozgás a combhajlítókat, a farizmokat és a négyfejű combizmot fejleszti. Miközben erőteljes izom-össze...
Ha már megnézted a guggolás alapjairól szóló anyagunkat, akkor jöhetnek a tippek, trükkök a láb alapgyakorlatához, ezúttal is Molnár Petitől: ...
A legnehezebben fejleszthető izom ma már Dudás Ádám erőssége, aki ismét a vádli edzéséről beszél. A világ legegyszerűbb, otthon is végezhető gyakorlata az egylá...
A SISSSY GUGGOLÁS LEÍRÁSA ANGOLUL: SISSY-SQUAT HATÁS Ez egy igen specializált mozdulat, amely elsősorban a comb alsó részének az edzésére szolgál, megdolgozt...
Milyen szuperszettet érdemes csinálnod a combra? Molnár Peti megmutatja milyen variáció jött be neki: ...
Kaszás Bálint Protein Buzz team tag, sokszoros Superbody bajnok most bemutatja, hogyan érdemes okosan bemelegíteni a lábakat pl. egy kiadós guggolás előtt. Térd...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!