Egylábas álló vádligyakorlat

2012-03-12
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Gyakorlat leírása:

Angolul: Standing Calf Raises

Hatás

Ez a mozgás a kétfejű és egyfejű lábikraizmot veszi igénybe.

Kiinduló helyzet

Állj lábujjaiddal és talpad elülső részével egy-egy 1Ox10 cm-es vagy 5x10 cm-es deszkára. Az ujjak nézzenek egyenesen előre, minél lejjebb tudjod tenni sarkaidat, annál jobb.

A mozgás

Lábadat egyenesen tartva ágaskodj lábujjhegyen olyan magasra, amilyen magasra csak tudsz. Lassan ereszkedj vissza kiinduló helyzetbe és ismételj. Ezt egykezes súlyzókkal a kezedben is végezheted.

Edzéstipp

Nehéznek találhatod az egyensúlyozást, de ha lassan emelkedsz, sikerülni fog. Nagy edzőtermekben található vádligép, amely az egyensúlyozási problémákat kizárja. A második sarokemelési sorozatnál fordítsd ki lábujjaid 45 fokos szögben. A harmadik sorozatnál befelé fordítsd 45 fokos szögben. Mindhárom helyzet kicsit más részeit dolgozza meg a vádlinak.


Kapcsolódó cikkek
A lábtolás az egész combizmot remekül megdolgoztatja, a lábtartással tudod változtatni azt, hogy melyik területet stimulálja leginkább. Nézd meg, hogyan!...
Azt hihetnéd, hogy ez egy ugribugri kis csajos gyakorlat. Nagy tévedés, helyes kivitelezéssel igazi comb- és farizom gyilkos mozdulatsor, Zsóka elmondja, hogyan...
A COMBKÖZELÍTÉS LÁBGÉPEN LEÍRÁSA HATÁS A gyakorlat, a hiedelemmel ellentétben elsősorban a csípő izmait edzi meg, maguk a combizmok kis terhelést kapnak csupá...
A hack guggolás a comb középső és alsó részét stimulálja, emellett a terpesz szélességével is tudod irányítani a stimuláció helyét. Nézd meg a gyakorlatot! ...
GUGGOLÁS HELYESEN Ha a fekvenyomás minden gyakorlatok királynője, akkor a guggolás a _királya_!! A guggolás egy olyan alapgyakorlat, ami megfelelően végrehajtv...
A legnehezebben fejleszthető izom ma már Dudás Ádám erőssége, aki ismét a vádli edzéséről beszél. A világ legegyszerűbb, otthon is végezhető gyakorlata az egylá...
A PADRA GUGGOLÁS LEÍRÁSA ANGOLUL: DUMBBELL SQUAT TO A BENCH HATÁS A padra guggolás helyesen végezve a négyfejű combizmot, a combhajlítókat és a farizmot dolg...
Gerincproblémák vagy derékfájás miatt sem kell lemondanod a keményebb lábedzésekről: Kormos Zoli Protein.Buzz team tag elmondja mit és hogyan csinálj, ha muszáj...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!