Egylábas álló vádligyakorlat

Egylábas álló vádligyakorlat

2012-03-12
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Gyakorlat leírása:

Angolul: Standing Calf Raises

Hatás

Ez a mozgás a kétfejű és egyfejű lábikraizmot veszi igénybe.

Kiinduló helyzet

Állj lábujjaiddal és talpad elülső részével egy-egy 1Ox10 cm-es vagy 5x10 cm-es deszkára. Az ujjak nézzenek egyenesen előre, minél lejjebb tudjod tenni sarkaidat, annál jobb.

A mozgás

Lábadat egyenesen tartva ágaskodj lábujjhegyen olyan magasra, amilyen magasra csak tudsz. Lassan ereszkedj vissza kiinduló helyzetbe és ismételj. Ezt egykezes súlyzókkal a kezedben is végezheted.

Edzéstipp

Nehéznek találhatod az egyensúlyozást, de ha lassan emelkedsz, sikerülni fog. Nagy edzőtermekben található vádligép, amely az egyensúlyozási problémákat kizárja. A második sarokemelési sorozatnál fordítsd ki lábujjaid 45 fokos szögben. A harmadik sorozatnál befelé fordítsd 45 fokos szögben. Mindhárom helyzet kicsit más részeit dolgozza meg a vádlinak.



Kapcsolódó cikkek
Szamárvádli
GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: DONKEY CALF RAISES HATÁS Ez a gyakorlat a kétfejű lábikraizmot dolgoztatja meg. KIINDULÓ HELYZET Vitathatatlan, hogy az az előr...
Guggolás mellső tartással Smith-gépen
A SMITH GÉPES ELÖLGUGGOLÁS LEÍRÁSA HATÁS A mellső tartással történő guggolás nem engedi meg olyan nagy súly használatát mint a hagyományos guggolás, viszont j...
Kitörés egykezes súlyzókkal
AZ EGYKEZES SÚLYZÓKKAL VÉGZETT KITÖRÉS LEÍRÁSA ANGOLUL: LUNGES HATÁS A kitörés súllyal végezve a combhajlítókat, a farizmokat és a négyfejű combizmot fejlesz...
Profi lábhajlító edzés Tóth Danival
Spéci gyakorlatok spéci kivitelezéssel. Tóth Dani a lábhajlító edzésével kapcsolatban is fog újat mutatni Neked! ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

david_dca44c (2014-09-15 21:52:32)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Ez a gyakorlat milyen hatással van a lúdtalpra?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem igazán van rá hatása.

davidelang84 (2014-04-25 20:49:04)  
like_button dislike_button
 
Értem! Sportkrémet beszereztem magamnak kenegetem de a beszarás így is elkerülhetetlen :-D Annyit javult már a helyzet estére h lábujjhegyen már tudok közlekedni a lakásban! :-D Égek a vágytól h újra tönkretegyem magam! Innentől kezdve HÉTFŐ, PÉNTEK VÁDLINAP!
davidelang84 (2014-04-25 08:25:20)  
like_button dislike_button
 
Helló! 3 napja sikerült elég brutálisan megedzenem a vádliaim...ennek eredménye képpen két napja nem bírok lábra állni olyan fájdalmat érzek! Még érintésre is fáj! A kérdésem az lenne h van-e az ilyen esetekre vmi praktikus gyógymód a gyógyulás érdekében? Szerencsére ezen a héten szabin vagyok de azért az embernek vannak egyéb mindennapi teendői amiket muszály lenne elvégezni! Sőt így még edzéseim is kimaradnak....én hülye.... Segítséged előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

:D Ez az, jól megadtad neki! Ilyenkor kell pihentetni, más tennivaló nincs. Esetleg valamilyen sportkrémmel masszírozgasd át néha, az baromi jó tud lenni. Főleg ha más csinálja, akkor garantáltan beszarsz. Ha ebből sikerült regenerálódni, hetente akár kétszer is odavághatsz majd neki, bírják azok a rostok a strapát.

edit_27eb30 (2014-01-30 23:47:24)  
like_button dislike_button
 
Szia én azt szeretném hogy nőjön a vádlim mit javasolsz hogy csinálom?
Moderátor megjegyzése:

15-30-as ismétlésszámokkal bombázd szét akár heti több alkalommal is attól függően, hogyan tolerálod.

jozsef_303cee (2014-01-11 21:28:31)  
like_button dislike_button
 
Hello.olyan kérdésem lenne hogy milyen ismétlés számmal csináljam a legnagyobb fejlődés érdekében?És mennyi pihenő.idő hagyjak?
Moderátor megjegyzése:

20-30, vagy még magasabb ismétlésszámmal is dolgozhatsz. A szükséges pihenőidőt érezni fogod... :)

petra_d0ce35 (2013-11-16 10:10:00)  
like_button dislike_button
 
Szia lenne 1 kérdésem :) szóval...a vádlim kicsit nagyobb mint kéne legyen..és azt mondták hogy az edzéstől nem lenne kisebb...hogy tudnám elérni hogy ne kisebb legyen?:)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Most akkor az a cél hogy kisebb legyen, vagy  az hogy ne kisebb legyen? :))) Nem tudom kikódolni, bocs...

Ha mindenképpen nő - van ilyen - akkor ne eddz rá, vagy csak extra magas, 100-as ismétlésszánmal. De van akinek attól is nő....



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
BB.Tv Episode #156
A Scitec Summer Gym retro edzésen legendákba botlottunk, így kézenfekvő is lesz a találós kérdés: ki szerepelt a Vörös Z...
Hogyan tegyünk szert nagy ütőerőre a küzdősportokban? Elmondjuk!
Tudod, hogy mi az igazi az erő? Tudni akarod hogyan tegyünk szert nagy ütőerőre a küzdősportokban? Elmondjuk, olvass tov...
Diéta-szégyenfal l. - Zsíros zabpehelydiéta
Előbb vagy utóbb talán Hozzád is eljut eme csodálatos étrend híre. Mielőtt ez megtörténne, ejtenénk pár szót a zabpehely...
Legfrissebb cikkek
Már mindent megpróbáltam
Te is ismered A Nőt, Aki Már Mindent Megpróbált? A nőt, aki izmosodni vagy fogyni szeretne, vagy csak egészségesen élni,...
Edzés 40 felett?
Nyilvánvaló, hogy nem csak a húszéveseké a világ, de az 50 éves Kormos Zoltán edzőguru és testépítő bajnok tökéletesen ö...
Joshua-Ruiz 2, Overeem, superfight a hétvégén!
Jön az Anthony Joshua vs. Andy Ruiz visszavágó, két hét szünet után érkezik a Sport TV-re egy UFC gála Alistair Overeem-...
A jó láb titka: vádli
Dudás Ádám nulla vádlival kezdte és nemzetközi szinten is jó a vádlija, ami azért is lényeges, mert manapság még a verse...
Alkar edzés Molnár Petivel
Alkart edzeni nem divat manapság, pedig a fontossága vitathatatlan. Molnár Peti elmondja, megmutatja hogyan érdemes csin...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
318 ms