Egykezes oldalemelés

Egykezes oldalemelés állva

2012-03-12
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Angolul: One Arm Lateral Raises

Egykezes oldalemelés állva

Hatás

Ez a gyakorlat az oldalsó deltaizmokat fejleszti elsősorban.

Kiinduló helyzet

Bal kezedet tedd egy megfelelő támaszra (kb. 70-80 cm magasan). Legtöbben a súlytartó állványt vagy egy alacsony asztalt használnak erre a célra. Állj kis terpeszbe, és jobb kezedben fogj egy kézisúlyzót. Helyezkedj kényelmes testhelyzetbe úgy, hogy a törzsedet 70-80o-os szögben előredöntöd.

A mozgás

Az oldalemelés helyes végrehajtása nem olyan egyszerű, mint ahogyan az elsőre látszik, könnyű elhibázni a szabályos kivitelezést. Tenyeredet lefelé fordítva emeld ki oldalt a súlyt. Összpontosíts arra, hogy a súlyt a vállizmok emeljék (a kar legyen enyhén behajlítva). A mozdulatot ne indítsd túl gyorsan, nagy erővel, mert akkor a lendület fogja emelni a súlyt. Végezz el ugyanannyi ismétlést a másik karoddal is.

Edzéstipp

Ennek a gyakorlatnak az az előnye, hogy a hát alsó részét alig terheli meg (ami más gyakorlatoknál időnként igen kellemetlen mellékhatásokat produkál), ezenkívül lehetővé teszi egy adott testhelyzet rögzítését, s így nincs mód a csalásra. A döntött testhelyzet miatt picit más szögből dolgoztat meg, mint a hagyományos oldalemelés. Végezhető a hagyományos oldalemelés helyett, és a gyakorlatot helyettesíthetjük kábeles oldalemeléssel, amely folyamatosabb terhelést biztosít. A gyakorlatot kerüljük abban az esetben, ha a vállunk a mozdulatra kattog vagy fáj, mivel a probléma csak súlyosbodhat a gyakorlat hatására.



Kapcsolódó cikkek
Mi a jobb az oldalemelésnél?
Felháborító tény, hogy egy gép lehet jobb egy szabadsúlyos gyakorlatnál, de bizony egy jó oldalemelő gépnél ez előfordulhat. Igaz, inkább súlyzós oldalemelés m...
Vállvonogatás
ANGOLUL: SHRUGS VÁLLVONOGATÁS HATÁS Ez a gyakorlat a vállöv izmait, köztük a csuklyás izmot, a nyak és a hát felső izmait dolgoztatja. KIINDULÓ HELYZET Ál...
Teljes vállizom program - ha lemaradt a vállad!
A fejlett vállizom alapvető eleme egy impozáns, izmos fizikumnak. Egy klasszikus rutin szerint edzed, akár egy héten kétszer, mégsem éred el a kívánt eredmény? ...
Ferde vállnyomógép
Talán ismered már a Mens Mentis által importált Hoist edzőtermi gép márkát: ez a cég világ életében extravagáns gépeket gyártott. A hőskorban még nem volt oválc...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

EddyMerckx (2014-04-13 15:49:00)  
like_button dislike_button
 
Szia! Ezt, -és az összes többi egykezes gyakorlatot, amit felváltva kell végrehajtani- úgy kell, hogy leedzem a bal kart pl 4×8/egyperces szünetek aztán rögtön a jobb ugyanígy, vagy bal 8, rögtön utána jobb 8 és így tovább felváltva? Előre is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Így is elég sok időt vonnak el a váltott karos gyakorlatok. Egy-egy oldal között nem kellene plusz szünetet tartani.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Mennyi az ideális testsúly? Avagy testtömeg index és társai
Mennyi az ideális testsúly? Mégis mennyit kellene fogyni? Erre a kérdésre nem lehet számmal válaszolni. Olvasd el, hogy ...
Láb szuperszett Molnár Petivel
Milyen szuperszettet érdemes csinálnod a combra? Molnár Peti megmutatja milyen variáció jött be neki: ...
Tojásos csirke
Valószínűleg a világ egyik legegyszerűbb csirke receptjét olvashatod itt. Gyakorlatilag full szénhidrátmentes, és még gy...
Legfrissebb cikkek
Mit keresel az uccán, he?
Lassan ott tartunk, hogy ha valaki kiteszi a lábát az utcára, már úgy néznek rá, mintha valami bűnöző lenne. Most tekint...
Szükségünk van a 'kurva maszkokra'?
A koronavírus miatt iszonyatosan megnőtt a maszkokra a kereslet. Vajon tényleg ennyire fontos a maszk? A káromkodásért e...
Nagy, kerek izmok
Vajon ha innen kijövünk, mit mondanak majd a rég látott ismerősök? Jól nézel ki? Hogy összementél? De meghíztál?...
Mi legyen karantén idején a fehérjével?
Kínlódsz, mert nem mehetsz edzeni? Aggódsz, hogy összeesel? Akkor fogadd most meg egy olyan ember tanácsait, aki másfél ...
Szatyoredzés Kiss Jenővel
Kiss Jenő mesternek a koronavírus alatti otthoni edzésre is professzionális ötletei vannak. Szatyrokkal, székekkel és st...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
249 ms