Egykezes döntött törzsű evezés

Egykezes döntött törzsű evezés (fűrészelés)

2015-03-13
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Egykezes döntött törzsű evezés / fűrészelés: A gyakorlat leírása:

Angolul: One Arm Row

Hatás

Az egykezes döntött törzsű evezés kézisúlyzóval a hát felső izmait, különösen a széles hátizmokat és a karhajlító izmokat, főleg a kétfejű karizmot dolgoztatja meg.

Kiinduló helyzet

Hajolj előre, az egyik karod és az egyik térded egy padon támaszkodik. Nyúlj le a másik karoddal, és ragadd meg a padlón fekvő egykezes súlyzót.

A mozgás

Emeld a súlyzót vállad magasságáig, vagy még feljebb, hátizmaidat használva. Lassan ereszd vissza a kézisúlyzót, hadd nyúljon ki jól a hátizom, mad ismételd a mozdulatot.

Edzéstipp

Ügyelj rá, hogy az alsó ponton maximálisan megnyúljon a hátizom, a felsőn pedig a csúcsösszehúzódást tartsd ki 1-2 másodpercig. Mivel egykezes a gyakorlat, így rendkívül erősen össze tudod préselni a hátizmot ezen a ponton, mivel a könyöködet kvázi szabadon tudod a hátad belső részének az irányában mozgatni.



Kapcsolódó cikkek
Hátedzés Arnold-módra
Nehéz volt belekötni a Tölgy fizikumába versenykarrierje csúcspontján, és bár nyilvánvalón voltak gyenge pontjai, mégis "az egész" adta azt a vizuális összhango...
T-rudas evezés
T-RUDAS EVEZÉS - A GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: T-BAR ROWS HATÁS A T-rudas evezés egy kiváló gyakorlat a hátizom vastagságának növelésére. KIINDULÓ HELYZET ...
Az egyik legjobb gyakorlat hátizomra: T-rudas evezés
Nehéz egy jó T-rudat találni, de jól csinálni a gyakorlatot se könnyű. Nagyjából mindenki pont a felét végzi el annak a munkának, amit ki lehetne hozni a T-rud...
Széles hátizom és gerincfeszítő izom edzése
Így eddzed az egyik legnagyobb és az egyik legfontosabb izmot a testen! ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

sasse (2016-09-06 06:21:35)  
like_button dislike_button
 
nem, hanem a kiindulási pozícióban tartom a karomat, vagyis lógatva és úgy emelem meg, hogy nem hajlítom be, vagyis végig lóg. talán a vállvonogatáshoz lehetne hasonlítani a mozgást, csak döntött törzzsel. ugyanúgy kinyúlik a hátizom az elején. csak azért próbáltam így, mert rendesen fáj a könyököm tőle.
Moderátor megjegyzése:

Ja értem. Nekem ez első látásra trapézizom középső része, amit  megmozgat.

sasse (2016-09-01 23:04:12)  
like_button dislike_button
 
ha nem hajlítom be a karomat, hanem végig egyenesen tartva húzom fel, az is edzi a hátat?
Moderátor megjegyzése:

Szia. ezt nem egészen értem. Hátrahúzod nyújtott karral? Az első ránézésre  nekem hátsó vállnak tűnik inkább...

the_lionheart_7741bb (2016-07-25 21:36:53)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, sokszor latom hogy ezt a gyakorlatot ugy végzik a tobbiek, hogy a sulyzo függőlegesen mozog fel és le. Nekem eléggé ferde irányban mozog a súlyzó. Kb olyan mozdulatot irok le gyakorlat kozben, mint amikor pl a benzines fűnyírő motrát probalom beinditani. Azt szeretném kérdezni, hogy ez baj?? Vagy mozogjon a suly inkabb fuggoleges vonalban??
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát, a lényeg az hogy hátból húzd... Szerintem ha így mozog ahogy írod, abban a karod benne lehet eléggé, de ezt neked kell érezni. Alapvetően ha "kampókézzel" fogod meg a súlyzót, és szigorúan hátból húzod (ezt úgy érheted el, ha a könyököd felhúzására koncentrálsz, nem a súlyzóra, és használhatsz gurtnit is) akkor a mozgás függőleges lesz.

Golyszleee (2016-06-27 20:29:36)  
like_button dislike_button
 
Hali Vállat és hátat 1 napon edzek, hátat mindig ezzel kezdem, viszont van 1 olyan problémám hogy a hátsó vállamat érzem leginkább e gyakorlat közben, mi lehet a gond ?Érzem a hátamat is, viszont elsősorban a vállam hátsó részét.Próbáltam kissebb súllyal is csinálni, ugyan úgy vállamat éreztem jobban.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Valószínűleg nem húzod hátra a válladat a gyakorlat közben. Ha egy helyben van, akkor nem tud összehúzódni a hátizom rendesen. Próbálj meg arra figyelni, hogy mikor felhúzod a súlyt, akkor összepréseld a hátizmot. Ehhez a vállnak is hátrafelé kell mozognia, figyeld meg!

bence_472158 (2016-03-08 14:45:08)  
like_button dislike_button
 
Szia(sztok) 185 cm magas vagyok 75-76 kg hány kilóval lenne érdemes ezt a gyakorlatot csinálni. (nagyrészt saját súlyos edzéseket csinálok kivéve bicepsz, de szeretnék több súlyzós gyakorlatot is az edzéseimbe tenni. a "lehúzás szűken" gyakorlatot ilyen fogásban viszont szélesebben tudnám csinálni húzódzkodón. ebből 3x8 nem sok ? köszönöm előre is a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Annyival, amennyivel 12 imsmétlést szabályosan vágre  tudsz hajtani :)

Nem sok!



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Combfeszítő gép oktatás Molnár Petivel
Molnár Peti combfeszítő oktatás Mens Mentis minőségű gépen ...
Adaptogens - Minden ellenállás hasztalan
Őszintén szólva amikor először elolvastam a termék nevét, hogy Adaptogens - és még zöld is a termék - rögtön a Star Trek...
K-vitamin
A K-vitamint az orvosok már régóta használják. Elősegíti a véralvadást, újszülötteknél megelőzi a vérzéseket. A K-vitami...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
282 ms