Egykezes döntött törzsű evezés

Egykezes döntött törzsű evezés (fűrészelés)

2015-03-13
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Egykezes döntött törzsű evezés / fűrészelés: A gyakorlat leírása:

Angolul: One Arm Row

Hatás

Az egykezes döntött törzsű evezés kézisúlyzóval a hát felső izmait, különösen a széles hátizmokat és a karhajlító izmokat, főleg a kétfejű karizmot dolgoztatja meg.

Kiinduló helyzet

Hajolj előre, az egyik karod és az egyik térded egy padon támaszkodik. Nyúlj le a másik karoddal, és ragadd meg a padlón fekvő egykezes súlyzót.

A mozgás

Emeld a súlyzót vállad magasságáig, vagy még feljebb, hátizmaidat használva. Lassan ereszd vissza a kézisúlyzót, hadd nyúljon ki jól a hátizom, mad ismételd a mozdulatot.

Edzéstipp

Ügyelj rá, hogy az alsó ponton maximálisan megnyúljon a hátizom, a felsőn pedig a csúcsösszehúzódást tartsd ki 1-2 másodpercig. Mivel egykezes a gyakorlat, így rendkívül erősen össze tudod préselni a hátizmot ezen a ponton, mivel a könyöködet kvázi szabadon tudod a hátad belső részének az irányában mozgatni.



Kapcsolódó cikkek
Tanulj a profiktól hátazni: melltámaszos evezés Tóth Danival
Tudj meg mindent a melltámaszos evezésről az IFBB profi testépítő Tóth Danitól. ...
Evezés gépen ülve
Az evezés gépen ülve a hátizom középső régióit dolgoztatja meg, de a karod tartásának variálásával a külső része is stimulálható. Nézd meg a gyakorlatot!...
A női hátedzések leggyakoribb hibái
A nők edzéstervében a hát gyakran nem szerepel kiemelt helyen, pedig egy szépen ívelt női hát rendkívüli módon megdobja a fizikumot még abban az esetben is, ha ...
Széles fogású húzódzkodás nyakhoz
A széles fogású húzódzkodás nyakhoz a széles hátizmot stimulálja leginkább, de a bicepsz és az alkar is jelentős másodlagos terhelést kap. Nézd meg a gyakorlato...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

sasse (2016-09-06 06:21:35)  
like_button dislike_button
 
nem, hanem a kiindulási pozícióban tartom a karomat, vagyis lógatva és úgy emelem meg, hogy nem hajlítom be, vagyis végig lóg. talán a vállvonogatáshoz lehetne hasonlítani a mozgást, csak döntött törzzsel. ugyanúgy kinyúlik a hátizom az elején. csak azért próbáltam így, mert rendesen fáj a könyököm tőle.
Moderátor megjegyzése:

Ja értem. Nekem ez első látásra trapézizom középső része, amit  megmozgat.

sasse (2016-09-01 23:04:12)  
like_button dislike_button
 
ha nem hajlítom be a karomat, hanem végig egyenesen tartva húzom fel, az is edzi a hátat?
Moderátor megjegyzése:

Szia. ezt nem egészen értem. Hátrahúzod nyújtott karral? Az első ránézésre  nekem hátsó vállnak tűnik inkább...

the_lionheart_7741bb (2016-07-25 21:36:53)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, sokszor latom hogy ezt a gyakorlatot ugy végzik a tobbiek, hogy a sulyzo függőlegesen mozog fel és le. Nekem eléggé ferde irányban mozog a súlyzó. Kb olyan mozdulatot irok le gyakorlat kozben, mint amikor pl a benzines fűnyírő motrát probalom beinditani. Azt szeretném kérdezni, hogy ez baj?? Vagy mozogjon a suly inkabb fuggoleges vonalban??
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát, a lényeg az hogy hátból húzd... Szerintem ha így mozog ahogy írod, abban a karod benne lehet eléggé, de ezt neked kell érezni. Alapvetően ha "kampókézzel" fogod meg a súlyzót, és szigorúan hátból húzod (ezt úgy érheted el, ha a könyököd felhúzására koncentrálsz, nem a súlyzóra, és használhatsz gurtnit is) akkor a mozgás függőleges lesz.

Golyszleee (2016-06-27 20:29:36)  
like_button dislike_button
 
Hali Vállat és hátat 1 napon edzek, hátat mindig ezzel kezdem, viszont van 1 olyan problémám hogy a hátsó vállamat érzem leginkább e gyakorlat közben, mi lehet a gond ?Érzem a hátamat is, viszont elsősorban a vállam hátsó részét.Próbáltam kissebb súllyal is csinálni, ugyan úgy vállamat éreztem jobban.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Valószínűleg nem húzod hátra a válladat a gyakorlat közben. Ha egy helyben van, akkor nem tud összehúzódni a hátizom rendesen. Próbálj meg arra figyelni, hogy mikor felhúzod a súlyt, akkor összepréseld a hátizmot. Ehhez a vállnak is hátrafelé kell mozognia, figyeld meg!

bence_472158 (2016-03-08 14:45:08)  
like_button dislike_button
 
Szia(sztok) 185 cm magas vagyok 75-76 kg hány kilóval lenne érdemes ezt a gyakorlatot csinálni. (nagyrészt saját súlyos edzéseket csinálok kivéve bicepsz, de szeretnék több súlyzós gyakorlatot is az edzéseimbe tenni. a "lehúzás szűken" gyakorlatot ilyen fogásban viszont szélesebben tudnám csinálni húzódzkodón. ebből 3x8 nem sok ? köszönöm előre is a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Annyival, amennyivel 12 imsmétlést szabályosan vágre  tudsz hajtani :)

Nem sok!



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
R-ALA
Az R-ALA az alfa-liponsav legtisztább jelenleg elérhető formája. Egészségügyi előnyei gyakorlatilag vég nélkül sorolható...
CrossFit edzéstervek, WOD-ok
Napjainkban egyre népszerűbb a Crossfit, és az egyéb funkcionális edzés címszóval ellátott edzésformák. Ezekről a vélemé...
Edzés utáni szénhidrátbevitel
Vannak, akik a fehérjék szerepével nincsenek tisztában, vannak, akik a szénhidrátoktól rettegnek az elhízástól való féle...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
290 ms