Egykezes döntött törzsű evezés

Egykezes döntött törzsű evezés (fűrészelés)

2015-03-13
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Egykezes döntött törzsű evezés / fűrészelés: A gyakorlat leírása:

Angolul: One Arm Row

Hatás

Az egykezes döntött törzsű evezés kézisúlyzóval a hát felső izmait, különösen a széles hátizmokat és a karhajlító izmokat, főleg a kétfejű karizmot dolgoztatja meg.

Kiinduló helyzet

Hajolj előre, az egyik karod és az egyik térded egy padon támaszkodik. Nyúlj le a másik karoddal, és ragadd meg a padlón fekvő egykezes súlyzót.

A mozgás

Emeld a súlyzót vállad magasságáig, vagy még feljebb, hátizmaidat használva. Lassan ereszd vissza a kézisúlyzót, hadd nyúljon ki jól a hátizom, mad ismételd a mozdulatot.

Edzéstipp

Ügyelj rá, hogy az alsó ponton maximálisan megnyúljon a hátizom, a felsőn pedig a csúcsösszehúzódást tartsd ki 1-2 másodpercig. Mivel egykezes a gyakorlat, így rendkívül erősen össze tudod préselni a hátizmot ezen a ponton, mivel a könyöködet kvázi szabadon tudod a hátad belső részének az irányában mozgatni.



Kapcsolódó cikkek
Csigás letolás nyújtott karral
GYAKORLAT LEÍRÁSA - CSIGÁS LETOLÁS NYÚJTOTT KARRAL HATÁS A csigás letolás nyújtott karral a széles hátizmot és a fűrészizmokat dolgoztatja meg leginkább. KI...
Hátedzés hibák 1. rész - Lehúzások
A hátedzésnek is megvannak a maga buktatói, még szerencse, hogy Molnár Peti megint elmondja, hogyan ne fuss rájuk. ...
T-rudas evezés
T-RUDAS EVEZÉS - A GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: T-BAR ROWS HATÁS A T-rudas evezés egy kiváló gyakorlat a hátizom vastagságának növelésére. KIINDULÓ HELYZET ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

sasse (2016-09-06 06:21:35)  
like_button dislike_button
 
nem, hanem a kiindulási pozícióban tartom a karomat, vagyis lógatva és úgy emelem meg, hogy nem hajlítom be, vagyis végig lóg. talán a vállvonogatáshoz lehetne hasonlítani a mozgást, csak döntött törzzsel. ugyanúgy kinyúlik a hátizom az elején. csak azért próbáltam így, mert rendesen fáj a könyököm tőle.
Moderátor megjegyzése:

Ja értem. Nekem ez első látásra trapézizom középső része, amit  megmozgat.

sasse (2016-09-01 23:04:12)  
like_button dislike_button
 
ha nem hajlítom be a karomat, hanem végig egyenesen tartva húzom fel, az is edzi a hátat?
Moderátor megjegyzése:

Szia. ezt nem egészen értem. Hátrahúzod nyújtott karral? Az első ránézésre  nekem hátsó vállnak tűnik inkább...

the_lionheart_7741bb (2016-07-25 21:36:53)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, sokszor latom hogy ezt a gyakorlatot ugy végzik a tobbiek, hogy a sulyzo függőlegesen mozog fel és le. Nekem eléggé ferde irányban mozog a súlyzó. Kb olyan mozdulatot irok le gyakorlat kozben, mint amikor pl a benzines fűnyírő motrát probalom beinditani. Azt szeretném kérdezni, hogy ez baj?? Vagy mozogjon a suly inkabb fuggoleges vonalban??
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát, a lényeg az hogy hátból húzd... Szerintem ha így mozog ahogy írod, abban a karod benne lehet eléggé, de ezt neked kell érezni. Alapvetően ha "kampókézzel" fogod meg a súlyzót, és szigorúan hátból húzod (ezt úgy érheted el, ha a könyököd felhúzására koncentrálsz, nem a súlyzóra, és használhatsz gurtnit is) akkor a mozgás függőleges lesz.

Golyszleee (2016-06-27 20:29:36)  
like_button dislike_button
 
Hali Vállat és hátat 1 napon edzek, hátat mindig ezzel kezdem, viszont van 1 olyan problémám hogy a hátsó vállamat érzem leginkább e gyakorlat közben, mi lehet a gond ?Érzem a hátamat is, viszont elsősorban a vállam hátsó részét.Próbáltam kissebb súllyal is csinálni, ugyan úgy vállamat éreztem jobban.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Valószínűleg nem húzod hátra a válladat a gyakorlat közben. Ha egy helyben van, akkor nem tud összehúzódni a hátizom rendesen. Próbálj meg arra figyelni, hogy mikor felhúzod a súlyt, akkor összepréseld a hátizmot. Ehhez a vállnak is hátrafelé kell mozognia, figyeld meg!

bence_472158 (2016-03-08 14:45:08)  
like_button dislike_button
 
Szia(sztok) 185 cm magas vagyok 75-76 kg hány kilóval lenne érdemes ezt a gyakorlatot csinálni. (nagyrészt saját súlyos edzéseket csinálok kivéve bicepsz, de szeretnék több súlyzós gyakorlatot is az edzéseimbe tenni. a "lehúzás szűken" gyakorlatot ilyen fogásban viszont szélesebben tudnám csinálni húzódzkodón. ebből 3x8 nem sok ? köszönöm előre is a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Annyival, amennyivel 12 imsmétlést szabályosan vágre  tudsz hajtani :)

Nem sok!



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
5 tipp a fejlődésed újraindításához
Platóhoz érkeztél, nem fejlődsz, vagy valamelyik izmod megrekedt a fejlődésben? Ha igen, akkor van számodra 5 tippünk a ...
Három spéci gyakorlat a makacs izmok ellen
Tudod, mi az előnye annak, ha valaki baromi nehezen fejlődik? Hát az, hogy kénytelen picit jobban utána menni a dolgokna...
Kezdő átmozgató edzésterv férfiaknak - 2.
Ez az edzésterv kezdők számára javasolt az első időszakban, átmozgatásra, és a gyakorlatok kivitelezésének elsajátításá...
Legfrissebb cikkek
Láb szuperszett Molnár Petivel
Milyen szuperszettet érdemes csinálnod a combra? Molnár Peti megmutatja milyen variáció jött be neki: ...
Dogma
„A dogma tágabb, köznyelvi értelemben: bármely tudományos, politikai, társadalmi vagy más tétel, vélemény, elv, amelyet ...
Egy trükk, hogy jól csináld a lehúzást
Kormos Zoltán edzőguru teljesen más szemszögből mutatja be a népszerű csigás lehúzó gyakorlatot, azzal a három kulcs-inf...
BB.Tv Episode 167
Ez egy be nem tervezett különszám a BB.Tv valaha volt legegzotikusabb helyszínéről: sosem látott hardcore edzőterem, kül...
Hogy lehet keskenyebb a derekad?
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvá...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
329 ms