Egykezes döntött törzsű evezés

Egykezes döntött törzsű evezés (fűrészelés)

2015-03-13
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Egykezes döntött törzsű evezés / fűrészelés: A gyakorlat leírása:

Angolul: One Arm Row

Hatás

Az egykezes döntött törzsű evezés kézisúlyzóval a hát felső izmait, különösen a széles hátizmokat és a karhajlító izmokat, főleg a kétfejű karizmot dolgoztatja meg.

Kiinduló helyzet

Hajolj előre, az egyik karod és az egyik térded egy padon támaszkodik. Nyúlj le a másik karoddal, és ragadd meg a padlón fekvő egykezes súlyzót.

A mozgás

Emeld a súlyzót vállad magasságáig, vagy még feljebb, hátizmaidat használva. Lassan ereszd vissza a kézisúlyzót, hadd nyúljon ki jól a hátizom, mad ismételd a mozdulatot.

Edzéstipp

Ügyelj rá, hogy az alsó ponton maximálisan megnyúljon a hátizom, a felsőn pedig a csúcsösszehúzódást tartsd ki 1-2 másodpercig. Mivel egykezes a gyakorlat, így rendkívül erősen össze tudod préselni a hátizmot ezen a ponton, mivel a könyöködet kvázi szabadon tudod a hátad belső részének az irányában mozgatni.



Kapcsolódó cikkek
Bombázd le a hátadat - Hátedzés magas ismétlésszámmal
Nem volna teljes a magas ismétlésszámú edzésterv csokor, ha a második legnagyobb izomcsoport, a hátizom edzését kihagynánk belőle, nem igaz? Talán volt aki remé...
Nyakhoz húzás hátgépen
NYAKHOZ HÚZÁS HÁTGÉPEN - A GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS A nyakhoz húzás hátgépen kifejezetten a széles hátizom megdolgoztatására alkalmas gyakorlat, de természetes...
Csigás letolás nyújtott karral
GYAKORLAT LEÍRÁSA - CSIGÁS LETOLÁS NYÚJTOTT KARRAL HATÁS A csigás letolás nyújtott karral a széles hátizmot és a fűrészizmokat dolgoztatja meg leginkább. KI...
Flex Wheeler hát edzésprogram
Flex Wheeler hát edzésprogram. Hihetetlen fizikummal, pengeéles vonalakkal rendelkezett, ezt bizony nem sitteszsákok cipelésével érte el... íme egy hátedzés Fle...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

sasse (2016-09-06 06:21:35)  
like_button dislike_button
 
nem, hanem a kiindulási pozícióban tartom a karomat, vagyis lógatva és úgy emelem meg, hogy nem hajlítom be, vagyis végig lóg. talán a vállvonogatáshoz lehetne hasonlítani a mozgást, csak döntött törzzsel. ugyanúgy kinyúlik a hátizom az elején. csak azért próbáltam így, mert rendesen fáj a könyököm tőle.
Moderátor megjegyzése:

Ja értem. Nekem ez első látásra trapézizom középső része, amit  megmozgat.

sasse (2016-09-01 23:04:12)  
like_button dislike_button
 
ha nem hajlítom be a karomat, hanem végig egyenesen tartva húzom fel, az is edzi a hátat?
Moderátor megjegyzése:

Szia. ezt nem egészen értem. Hátrahúzod nyújtott karral? Az első ránézésre  nekem hátsó vállnak tűnik inkább...

the_lionheart_7741bb (2016-07-25 21:36:53)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, sokszor latom hogy ezt a gyakorlatot ugy végzik a tobbiek, hogy a sulyzo függőlegesen mozog fel és le. Nekem eléggé ferde irányban mozog a súlyzó. Kb olyan mozdulatot irok le gyakorlat kozben, mint amikor pl a benzines fűnyírő motrát probalom beinditani. Azt szeretném kérdezni, hogy ez baj?? Vagy mozogjon a suly inkabb fuggoleges vonalban??
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát, a lényeg az hogy hátból húzd... Szerintem ha így mozog ahogy írod, abban a karod benne lehet eléggé, de ezt neked kell érezni. Alapvetően ha "kampókézzel" fogod meg a súlyzót, és szigorúan hátból húzod (ezt úgy érheted el, ha a könyököd felhúzására koncentrálsz, nem a súlyzóra, és használhatsz gurtnit is) akkor a mozgás függőleges lesz.

Golyszleee (2016-06-27 20:29:36)  
like_button dislike_button
 
Hali Vállat és hátat 1 napon edzek, hátat mindig ezzel kezdem, viszont van 1 olyan problémám hogy a hátsó vállamat érzem leginkább e gyakorlat közben, mi lehet a gond ?Érzem a hátamat is, viszont elsősorban a vállam hátsó részét.Próbáltam kissebb súllyal is csinálni, ugyan úgy vállamat éreztem jobban.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Valószínűleg nem húzod hátra a válladat a gyakorlat közben. Ha egy helyben van, akkor nem tud összehúzódni a hátizom rendesen. Próbálj meg arra figyelni, hogy mikor felhúzod a súlyt, akkor összepréseld a hátizmot. Ehhez a vállnak is hátrafelé kell mozognia, figyeld meg!

bence_472158 (2016-03-08 14:45:08)  
like_button dislike_button
 
Szia(sztok) 185 cm magas vagyok 75-76 kg hány kilóval lenne érdemes ezt a gyakorlatot csinálni. (nagyrészt saját súlyos edzéseket csinálok kivéve bicepsz, de szeretnék több súlyzós gyakorlatot is az edzéseimbe tenni. a "lehúzás szűken" gyakorlatot ilyen fogásban viszont szélesebben tudnám csinálni húzódzkodón. ebből 3x8 nem sok ? köszönöm előre is a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Annyival, amennyivel 12 imsmétlést szabályosan vágre  tudsz hajtani :)

Nem sok!



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
BB.Tv Episode #110
A tartalom: Kiss Tibor, Petar Klancir, Tóth Dani, Támadás 2. werk. ...
Banaba
A Banaba (Lagerstroemia Speciosa) egy örökzöld gyógynövény, mely Délkelet-Ázsiában és Indiában honos. Évezredek óta hasz...
Lábnyújtás a lábtoló gépen?
Sokan nem érzik megfelelően, vagy a megfelelő helyen a lábtolást és más toló lábgyakorlatot. Ennek kiküszöbölésére megos...
Legfrissebb cikkek
Fekvőtámasz, mint melledzés?
Persze, tudjuk, egy fekvátámasz edzés soha nem fog felérni egy olyan igazi, odavágós melledzéssel. Talán még egy lájtoss...
Az immunrendszered barátja és ellensége: az edzés
Tudtad, hogy a súlyzós edzéssel nem csak az izmaidat, hanem az immunrendszered is erősítheted? És azt, hogy gyengítheted...
Kényszer-szülte otthoni teljes test edzésterv
Az alábbi példa nem egy tökéletes otthoni edzés, csak egy példa arra, hogy mindig van megoldás, még ha nem is fullextrás...
A nagy Zab(pehely) kérdés, avagy fogyasszuk vagy ne?
A zabról rengeteg cikket lehet olvasni az interneten, de valóban érdemes rendszeresen zabot fogyasztanunk, tényleg egész...
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
290 ms