Egy vádligyilkos technika

2010-03-12
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Tudjuk, milyen makacs egy izomcsoport a vádli. Egész nap terhelve van, használjuk, így rendkívül intenzív edzésre hajlandó csak reagálni, és változatos technikákkal kell edzenünk, hogy nehogy megszokja a terhelést - ami egyébként elég hamar megtörténik, ha erre nem ügyelünk. Gondolom mindenki hallott már a szuperszettekről, triszettekről és óriássorozatokról, vetkőzősorozatokról - mindegyikük remekül felhasználható a vádli edzésénél. De próbáltad már a rövidpihenős ismétléseket?

A rövidpihenős ismétlések egy nagyon hatékony intenzitásnövelő technika, csak aztán győzzed kibírni a kegyetlen égő érzést, amit a vádlidban érzel közben. A technika lényege abból áll, hogy elvégzel egy adott ismétlésszámú sorozatot - lehetőleg ne legyen ez 20 ismétlésnél kevesebb - majd utána csupán 5-10 másodpercet pihensz, mielőtt folytatnád a gyakorlatot. Minden ilyen sorozatban annyi ismétlést végzel, amennyit csak bírsz. ez értelemszerűen minden sorozatban egyre kevesebb és kevesebb lesz. Ha már 5-nél kevesebb ismétlést tudsz csak elvégezni, befejezheted a gyakorlatot, bér van aki addig nyúzza a vádliját, amíg csak bírja, tehát csak akkor hagyja abba a gyakorlatot, amikor már egyetlen ismétlésre sem képes a végén!

A technikát bármelyik vádligyakorlatnál sikeresen lehet alkalmazni. Végezz el 3-4 "sztenderd" sorozatot, és az utolsót hosszabbítsd meg ezzel a rövidpihenős technikával. Hidd el, "csúcs ez az érzés" ;)

Ha kipróbáltad, írd meg a hozzászólásokban, milyen volt ;)


Kapcsolódó cikkek
Itt egy konkrét megoldás Magyarország egyik legesztétikusabb Protein Buzz team tag sportolójától arra, hogy a szokásos edzésmódszereket hogyan alakítsd a saját ...
Nem volna teljes a magas ismétlésszámú edzésterv csokor, ha a második legnagyobb izomcsoport, a hátizom edzését kihagynánk belőle, nem igaz? Talán volt aki remé...
Ez egy nagyon kegyetlen edzésterv, de gyorsan formába hoz. Alapelve szerint hasonló, mint a haladók edzésterve, de kicsit több és intenzívebb. Kattanj rá!...
Elindult a Kiss the Bodybulider on the Road, amely során betekinthettek, hogyan zajlik Kiss Jenő Mester felkészülése, amely a Roadshow idején sem állhat meg. Ez...
Azok, akik nem rendelkeznek olyan genetikai adottságokkal, melyek lehetővé teszik számukra az alkaredzés mellőzését, elengedhetetlen az alkar tervszerű és terhe...
Ha nem bírod a monotonintást, akkor a fél órás zsírégető tempós séta is a lehetetlennel egyenlő kihívást jelent. De előfordul ez azokkal is, akik csak átmeneti ...
MINDEN SZÖGBŐL, MINDEN MÓDON A válledzésünket igyekszünk úgy felépíteni, hogy a lehető legsokoldalúbb terhelést kapja a deltaizom mindhárom feje. Ez vonatkozik...
A vállfájdalom minden rendesen edző ember legrosszabb ellensége. Ha fáj a vállad, nem tudsz rendesen vállazni, mellezni, de még a karedzés, főként a tricepsz ed...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!