Egy vádligyilkos technika

Egy vádligyilkos technika

2010-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Tudjuk, milyen makacs egy izomcsoport a vádli. Egész nap terhelve van, használjuk, így rendkívül intenzív edzésre hajlandó csak reagálni, és változatos technikákkal kell edzenünk, hogy nehogy megszokja a terhelést - ami egyébként elég hamar megtörténik, ha erre nem ügyelünk. Gondolom mindenki hallott már a szuperszettekről, triszettekről és óriássorozatokról, vetkőzősorozatokról - mindegyikük remekül felhasználható a vádli edzésénél. De próbáltad már a rövidpihenős ismétléseket?

A rövidpihenős ismétlések egy nagyon hatékony intenzitásnövelő technika, csak aztán győzzed kibírni a kegyetlen égő érzést, amit a vádlidban érzel közben. A technika lényege abból áll, hogy elvégzel egy adott ismétlésszámú sorozatot - lehetőleg ne legyen ez 20 ismétlésnél kevesebb - majd utána csupán 5-10 másodpercet pihensz, mielőtt folytatnád a gyakorlatot. Minden ilyen sorozatban annyi ismétlést végzel, amennyit csak bírsz. ez értelemszerűen minden sorozatban egyre kevesebb és kevesebb lesz. Ha már 5-nél kevesebb ismétlést tudsz csak elvégezni, befejezheted a gyakorlatot, bér van aki addig nyúzza a vádliját, amíg csak bírja, tehát csak akkor hagyja abba a gyakorlatot, amikor már egyetlen ismétlésre sem képes a végén!

A technikát bármelyik vádligyakorlatnál sikeresen lehet alkalmazni. Végezz el 3-4 "sztenderd" sorozatot, és az utolsót hosszabbítsd meg ezzel a rövidpihenős technikával. Hidd el, "csúcs ez az érzés" ;)

Ha kipróbáltad, írd meg a hozzászólásokban, milyen volt ;)



Kapcsolódó cikkek
Ferdepad vs fordított fogás - avagy cél a felső mellizom!
A testépítők évtizedek óta a ferdepados nyomásokat végeznek a mellizmuk felső részének fejlesztésére. Azonban egy kutatás, melyek során a ferdepados nyomásokat ...
Összeestél. Na és?
Nem akarunk téged azzal fárasztani, miért esik össze valaki, erről már írtunk egy korábbi cikkünkben. Azonban nagyon nem mindegy, hogyan éled meg ezt a szituáci...
Otthoni edzés
Kezdő vagy, de egyelőre kerülnéd a termeket, mégis egy kis alapot szeretnél teremteni a későbbi programodnak? Egy hosszabb kihagyás után térnél vissza a súlyzós...
Az egyik legjobb eszköz mellizom edzéséhez
Könnyen lehet, hogy nem gondolnád: messze nem a fekvenyomás a legjobb mellizom gyakorlat. Legalábbis a mellizom mozgásfunkcióját sokkal jobban modellezi a tárog...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Spiler82 (2012-08-31 22:13:10)  
like_button dislike_button
 
Én mostanság triszetteket végzek lábedzés után vádlira! Szamárvádlival kezdek, súly+valakit felállítok rá, majd ülő vádli ezek min.15x és a végén lábtolón rendesen megfeszítve, nyújtva! Ezt így 4x ismétlem meg, fájó de egyben fantasztikus érzés! Bár én egyébként is imádok ismét lábazni! :)
gyzs86 (2011-11-07 21:05:41)  
like_button dislike_button
 
Pofátlan leszek! Én 20-as ismétlésekkel operálok, és 15 mp-t szoktam pihenni közte és simán bírom. Az már más dolog, hogy egy hétig ég a vádlim... :D
CuDi (2011-09-17 21:29:51)  
like_button dislike_button
 
másnap alig bírtam sétálni. szóval nagyon fájdalmas de hatásos. :D


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A kreatinok legfényesebb csillaga - Crea Star tesztelve!
MINDENKI KEDVENCE, A KREATIN: A kreatint valamilyen titokzatos oknál fogva valamennyien szeretjük: talán az erőszintre ...
BB.Tv - Nem kislányoknak!
A BB.Tv egy alternatív, sőt, mondhatni underground műsor, a testépítésről - a testépítőkről. Ahogy az angol mondaná, ...
Mi a baj a saját testsúlyos edzéssel?
A saját testsúlyos edzést mindenki ismeri. Már csak azért is, mert már az iskolában megtanították mindenkinek, hogyan ke...
Legfrissebb cikkek
Fekvőtámasz, mint melledzés?
Persze, tudjuk, egy fekvátámasz edzés soha nem fog felérni egy olyan igazi, odavágós melledzéssel. Talán még egy lájtoss...
Az immunrendszered barátja és ellensége: az edzés
Tudtad, hogy a súlyzós edzéssel nem csak az izmaidat, hanem az immunrendszered is erősítheted? És azt, hogy gyengítheted...
Kényszer-szülte otthoni teljes test edzésterv
Az alábbi példa nem egy tökéletes otthoni edzés, csak egy példa arra, hogy mindig van megoldás, még ha nem is fullextrás...
A nagy Zab(pehely) kérdés, avagy fogyasszuk vagy ne?
A zabról rengeteg cikket lehet olvasni az interneten, de valóban érdemes rendszeresen zabot fogyasztanunk, tényleg egész...
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
323 ms